どｒｙ筋トレでたくましい漢になろうぜ 11ｾｯﾄ目
スクワットは骨盤を後ろに引いて
ケツプリの意識で膝がつま先より
前に出ないように下ろしていくとよく効くぞ
太ももが地面と平行よりもしゃがめば
ふとももの裏側やケツも鍛えられる
ケツプリの意識で膝がつま先より
前に出ないように下ろしていくとよく効くぞ
太ももが地面と平行よりもしゃがめば
ふとももの裏側やケツも鍛えられる
視線が落ちて背中が丸まってないか？
胸を張って気持ち背中をそらせる感じで
重さをまっすぐ下に伝えるようにすれば
起立筋の疲労は少なくなるんじゃないか
腰を痛める前にジムのインストラクターに
フォームを見てもらってはどうだろう
胸を張って気持ち背中をそらせる感じで
重さをまっすぐ下に伝えるようにすれば
起立筋の疲労は少なくなるんじゃないか
腰を痛める前にジムのインストラクターに
フォームを見てもらってはどうだろう
918 ：('A`)：2006/06/05(月) 23:10:38 0
・足は肩幅＋ちょい
・ケツを引く
・膝はつま先より前に出さない
・下げた時の膝の向きはつま先の方向と同じ
・胸を張る
って聞いた
・ケツを引く
・膝はつま先より前に出さない
・下げた時の膝の向きはつま先の方向と同じ
・胸を張る
って聞いた
919 ：('A`)：2006/06/05(月) 23:37:23 0
背中反らしすぎると腰に負担かかるぞ
920 ：('A`)：2006/06/05(月) 23:38:08 0
ローラーのコツつかんだわ
うん、たしかにこの道具は言うだけはある。凄い
うん、たしかにこの道具は言うだけはある。凄い
921 ：('A`)：2006/06/05(月) 23:43:20 0
今、全国的にローラーが売れている
関係者は首をひねるばかりだｗ
関係者は首をひねるばかりだｗ
喪板にこんな建設的なスレがあるとは。よーし俺もがんばって懸垂5回はできるようになるぞー。
懸垂に必要な筋力って腕立て伏せで普通につくよね？
懸垂に必要な筋力って腕立て伏せで普通につくよね？
923 ：('A`)：2006/06/05(月) 23:53:39 O
懸垂すると広背筋がついて逆三になれる
ほうほう広背筋ね。ググったらベントオーバーローイングってのがいいみたいだな。
ありがとよ！よーし以前の僕は貧弱の見本ってくらいに鍛えるぜ～
ありがとよ！よーし以前の僕は貧弱の見本ってくらいに鍛えるぜ～
懸垂してると体操選手の凄さが分かる。
無駄のない筋肉と言うか、何と言うか。
無駄のない筋肉と言うか、何と言うか。
926 ：('A`)：2006/06/06(火) 00:06:51 0
ベントオーバーローはいい
アマゾンの売り上げにかなり貢献したな
928 ：('A`)：2006/06/06(火) 00:50:17 0
逆立ちできるようになるにはどうしたらいいですか？
929 ：('A`)：2006/06/06(火) 00:52:33 0
全裸でトレーニングしてるのは俺だけかな
930 ：('A`)：2006/06/06(火) 01:00:11 0
最低トランクスは履いてるよおれは
931 ：('A`)：2006/06/06(火) 01:05:36 0
俺懸垂なんとか２０回できる
932 ：('A`)：2006/06/06(火) 02:08:44 0
２０回もできたら持久力のトレーニングになっちゃうから重りぶら下げたほうがいい
腕立て久しぶりにやったらいいな。
ローラーはいまだにコツがつかめん・・・・ 肩の後ろの筋肉が一番張ってる・・・
ローラーはいまだにコツがつかめん・・・・ 肩の後ろの筋肉が一番張ってる・・・
934 ：('A`)：2006/06/06(火) 03:17:49 O
>>932
マジ？俺30は余裕だ。
マジ？俺30は余裕だ。
935 ：('A`)：2006/06/06(火) 03:21:32 0
やりかたによるだろ
ちゃんとおろさないでやるなら俺でも５０回くらいできるよ
ちゃんとおろさないでやるなら俺でも５０回くらいできるよ
ローラー三日前にやったのにまだ筋肉痛だ
937 ：('A`)：2006/06/06(火) 10:52:01 0
土曜の夜のダンベルによる筋肉痛が未だ取れない
はやくやりたいなー
はやくやりたいなー
938 ：('A`)：2006/06/06(火) 11:20:31 0
たんぱく質を豆腐で取ってる人いる？
939 ：日向ピュウ ◆jojoM/24SQ ：2006/06/06(火) 11:24:44 O
今日は筋トレの日だ
なんかオラワクワクすんぞ
なんかオラワクワクすんぞ
940 ：('A`)：2006/06/06(火) 11:28:12 0
早く筋トレしたいのに筋肉痛が治らん・・・
体がうずうずする
体がうずうずする
941 ：('A`)：2006/06/06(火) 11:31:01 0
一日間をあけると大体筋肉痛は治る。
週３のペースでやってる。
筋肉痛のときにはムリしないほうがいいよ
週３のペースでやってる。
筋肉痛のときにはムリしないほうがいいよ
942 ：('A`)：2006/06/06(火) 11:35:20 0
米でとってる
943 ：('A`)：2006/06/06(火) 11:59:49 0
やりかたによるだろ
逆手でやるなら俺でも７０回くらいできるよ
逆手でやるなら俺でも７０回くらいできるよ
944 ：('A`)：2006/06/06(火) 12:18:20 0
俺筋肉痛はないけど体が疲れて筋トレできない・・
945 ：('A`)：2006/06/06(火) 12:21:58 0
肉体疲労は風呂と睡眠でとれるよ
最近始めた人が多いのかな？
焦らずまったり自分のペースで続けていきなさい
焦らずまったり自分のペースで続けていきなさい
947 ：('A`)：2006/06/06(火) 12:34:26 0
このスレは初心者に優しくて良いスレだなぁ・・・
948 ：('A`)：2006/06/06(火) 12:39:45 0
来年の健康診断に向けてｶﾞﾝﾊﾞﾙ
949 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:31:18 0
きんにくんて身長体重俺と同じくらいだった
俺もがんばらねば
俺もがんばらねば
950 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:34:03 0
3 ：無記無記名 ：2005/05/03(火) 09:26:44 ID:0yJej2zO
■ミロス･シャシブの食事法
食事1（午前6時） 卵白15個と黄身3個分のｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ツナ缶170g、ライス2カップ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g 炭水化物80g
食事2（午前9時） ＭＲＰ、オートミール3カップ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質60ｇ 炭水化物110ｇ
食事3（正午） 鶏胸肉284ｇ、ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ454g、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g 炭水化物70g
食事4（午後2時） ＭＲＰ、ライスケーキ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質50ｇ 炭水化物50ｇ
食事5（午後4時） 魚340ｇ、ライス2カップ、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質80ｇ 炭水化物80ｇ
食事6（午後7時：トレ後） ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝｱｲｿﾚｰﾄ、ﾃﾞｷｽﾄﾛｰｽかｸﾞﾙｺｰｽのパウダー100ｇ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質60g 炭水化物 100g
食事7（午後9時） 脂身が非常に少ないステーキ340g、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質80g 炭水化物20g
食事8（午後0時） プロテイン ：ﾀﾝﾊﾟｸ質40g
4600kcal ﾀﾝﾊﾟｸ質 550g 炭水化物 510g 脂肪 40g
■ミロス･シャシブの食事法
食事1（午前6時） 卵白15個と黄身3個分のｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ツナ缶170g、ライス2カップ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g 炭水化物80g
食事2（午前9時） ＭＲＰ、オートミール3カップ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質60ｇ 炭水化物110ｇ
食事3（正午） 鶏胸肉284ｇ、ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ454g、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g 炭水化物70g
食事4（午後2時） ＭＲＰ、ライスケーキ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質50ｇ 炭水化物50ｇ
食事5（午後4時） 魚340ｇ、ライス2カップ、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質80ｇ 炭水化物80ｇ
食事6（午後7時：トレ後） ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝｱｲｿﾚｰﾄ、ﾃﾞｷｽﾄﾛｰｽかｸﾞﾙｺｰｽのパウダー100ｇ ：ﾀﾝﾊﾟｸ質60g 炭水化物 100g
食事7（午後9時） 脂身が非常に少ないステーキ340g、野菜各種 ：ﾀﾝﾊﾟｸ質80g 炭水化物20g
食事8（午後0時） プロテイン ：ﾀﾝﾊﾟｸ質40g
4600kcal ﾀﾝﾊﾟｸ質 550g 炭水化物 510g 脂肪 40g
951 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:35:56 0
ﾀﾝﾊﾟｸ質 550g って財布が持たない
身体も持たない
953 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:47:32 0
それだけカロリー摂取したら一日筋トレしなきゃな
俺みたいな１日４０分程度な奴がそんな食ったらたちまちピザ
俺みたいな１日４０分程度な奴がそんな食ったらたちまちピザ
954 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:48:14 0
955 ：('A`)：2006/06/06(火) 15:52:02 0
>>954
人間そっくりのモンスター？
人間そっくりのモンスター？
956 ：('A`)：2006/06/06(火) 16:08:53 0
>>食事3（正午） 鶏胸肉284ｇ、ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ454g、野菜各種
なんで、ここだけ数値が細かいんだろう・・・
なんで、ここだけ数値が細かいんだろう・・・
みんなけっこう体力あるよなー。自衛隊とか入ろうと思ったらどれくらい体力必要なんだろうね？
958 ：('A`)：2006/06/06(火) 17:33:08 0
入ってからイヤでも体力つけられるから、虚弱でなければおｋ。
必要なのは根性だ。
必要なのは根性だ。
へー。ありがとう。根性かー。
960 ：チェリー：2006/06/06(火) 17:55:22 O
タンパク質１日550㌘ってすごいですね。
そんだけ食ってれば疲れもすぐ取れるだろうし怪我もすぐ治りそう。
僕なんかプロテイン飲んでた時期でも150㌘いかないっぽいです。
それでもかなり効きました。
金があるなら毎日250㌘位とりたいものですね。
そんだけ食ってれば疲れもすぐ取れるだろうし怪我もすぐ治りそう。
僕なんかプロテイン飲んでた時期でも150㌘いかないっぽいです。
それでもかなり効きました。
金があるなら毎日250㌘位とりたいものですね。
>>チェリー
んでおまいさんは秋葉に出没するのか？
んでおまいさんは秋葉に出没するのか？
962 ：('A`)：2006/06/06(火) 18:25:19 0
一日夜（７～９時ごろ）に５㌔走っているんだが毎日やるのはしんどくなってきた
一日おきでもおｋ？
一日おきでもおｋ？
963 ：チェリー：2006/06/06(火) 18:48:38 O
しますよ。
電化製品を買う時はいつも秋葉原です。
京浜東北一本な上、途中まで定期利きますし。
電化製品を買う時はいつも秋葉原です。
京浜東北一本な上、途中まで定期利きますし。
964 ：日向ピュウ ◆jojoM/24SQ ：
今日初めてプロテイン飲んだけど、何これ？
人間の飲み物じゃない
人間の飲み物じゃない