筋トレ初めて三ヶ月経過したが効果がない件

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1 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：
どうすればいいかアドバイス頼む
2 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:29:25.08 0
プロテイン
3 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:29:28.36 0
やめる
4 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:29:47.06 0
１日おきにやる
5 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:30:58.20 0
今どんなのをどれくらいの頻度でやってるか等の情報くれ
6 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:31:08.99 0
筋トレしたら30分以内にプロテイン飲め
あとタンパク質の多い食事を心掛けろ
7 ：uno ◆YiyToY94y2 ＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:32:15.27 0
とりあえず一回太るぐらい食べないと筋肉はつかないよ
とガリガリが一言
8 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:34:54.92 0
糞固定は自殺しろ
9 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:35:35.75 0
せめて3年やって文句いえよｗ
10 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:36:56.53 0
全身まんべんなく鍛えてたことあったけど筋肉の実感出来たのは
上腕二頭筋や腹筋くらいだったな
11 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:37:27.32 0
胸板を1センチ厚くするのに1年かかると言われてる
12 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:37:39.68 0
俺がふくらはぎ筋トレしたときは2-3ヶ月でボコっと浮くようになった
効いてなかったとかかね
13 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:38:16.40 0
食べることもトレーニングです
プロテインは足りない分補うための捕食です
14 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:38:19.85 0
翌日筋肉痛になるくらいの負荷掛けないとダメ
15 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:39:24.87 0
腕立てしてたら上腕の外側ばかり浮いてきた
16 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:40:13.08 0
筋トレやると筋肉の繊維みたいのが切れ修復するのに2日かかる
繊維が切れた状態で毎日やっても効果はない
17 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:40:15.66 0
どんだけぬるい筋トレしてんだよ
18 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:40:30.31 0
筋肉痛にならないと筋肉増えないよ
19 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:41:33.46 0
年末に始めたから俺と同じくらいだな
胸の中央の縦線が鎖骨のとこまで見えるようになった
20 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:42:49.58 0
>>1
下地はあるのかい？
過去に鍛えたことないとなかなか筋肉つかんよ
21 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:43:08.26 0
筋肉痛は最初の1-2回だけだよ
それ以降は疲労感とかハリはあるけど筋肉痛はない
ということを3ヶ月続ければ知らないうちに太くなってる
22 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:43:10.55 0
本気でアドバイス欲しいなら身長・体重・体脂肪率・トレーニングメニューぐらい晒せ
23 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:46:00.84 0
ストレスで太ってきたから痩せたい
24 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:47:00.55 0
毎回オールアウト(筋肉を限界まで追い込む)するぐらいやらないと
筋肉なんてつかないよ
毎回死にかけるぐらいやってると確実に身体がデカくなる
25 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:47:41.33 0
カーフレイズを2ヶ月ほどやってたらふくらはぎにこぶみたいに筋肉がついててビビったわ
26 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:47:54.23 0
そこまでハードル上げなくても筋肉はつくよ
27 ：uno ◆YiyToY94y2 ＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:48:06.53 0
質問なんだけどやっぱり超回復は有効に使うべき？
28 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:48:42.25 0
>>25
つるっとしてたふくらはぎがイビツになるよね
スネの前にもちょっと筋肉ついたりする
29 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:49:09.92 0
そもそも超回復をどういう風にとらえてんのよ
30 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:49:40.90 0
>>27
原則yesだけどそこまで神経質にやらなくてもいい
毎日やってても筋肉太くなったしな
31 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:50:01.59 0
軽くやってるぐらいじゃ
つかないヤツは全然つかないよ
32 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:50:22.01 0
自重トレーニングじゃ
目に見える感じで筋肉つけるの無理かな？
33 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:50:58.97 0
それはちょっとメリハリなくてダメだとおもうけど
34 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:51:07.83 0
糞固定はスレの立て逃げしやがった
35 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:51:32.82 0
>>32
チンﾆﾝｸﾞで後背筋つけるくらいしかできないわな
36 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:52:18.70 0
効いてれば自重で十分だろ
何か買わせたいやつがマーケティングで吹いてるだけ
ダンベル等あればできるトレーニングの幅が広がるのはある
37 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:53:32.64 0
効けばねｗ
数年単位で筋トレして3年後もきかせれるなら自重でもいいんじゃないｗ
そういう身体になりたいわ
38 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:53:46.58 0
体全体をビルドアップする筋トレはメチャしんどい
ターゲットを絞って特定の筋肉だけ増強する筋トレはそんなに難しくない
39 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:54:04.52 0
最初は神経系が発達してそれから筋肉が太くなりだす
そろそろ目に見えて太くなる時期のはずだがならないなら負荷が足りないんだろう
自重トレだと負荷かえにくいから変更できるダンベルでトレしたほうがいい
40 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:54:13.82 0
少なくとも3ヶ月で効果出したい人に自重で頑張れとはいえないねー
41 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:54:25.25 0
ケツの穴にディルドハメて生活してみ
見る見るうちに筋肉つくぞ
42 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:54:49.21 0
ダンベルとか買う気になれなくてペットボトルでやってる
43 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:54:49.36 0
チンニングも身体に錘つけてやらないと
広背筋とかは思った程盛り上がらないな
44 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:55:33.95 0
困ったときのアブフレックス
45 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:55:54.53 0
体は食事を変えないとどうにもならん
カロリー抑えろ
46 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:56:08.36 0
>>2
飲んでるよ
47 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:56:32.15 0
あと、筋肉によって筋繊維の破壊の回復時間違うから
そこらへんもよく考慮したほうがいいよ
48 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:56:50.01 0
体質もあるんだろうなあ
49 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:57:47.90 0
自重トレだと
あるレベルを過ぎると筋持久力が上がるだけ
確かに締まってはくるけど太くはなりにくい
50 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:57:53.70 0
力は付いてるようだけど
見た目はそれほどでもない
51 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:58:03.22 0
あるある。
すげーマッチョの人にどうやってんの？ってきいたら
マシンだけ・・・とかうらやましすぎる
こっちなんか肩壊すくらいベンチやっても（やり方が悪いんだけどさ）あんたより胸ちいさいんだぜーーみたいなね
52 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:58:08.66 0
>>22
182ｾﾝﾁ62ｷﾛ体脂肪率不明
メニューは面倒だけど月木は休みで後は適当に色々やってるよ！
10キロダンベルと腹筋ローラーとプッシュアップバー使ってる
53 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:58:18.32 0
>>46
ケツの穴にディルドハメて生活してみ
見る見るうちに筋肉つくぞ
54 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:58:49.27 0
>>52
本当は増えてるけど自覚してないだけでは
55 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 20:59:34.81 0
脂肪が多いとなかなか見た目に変化はしないよ
56 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:00:13.85 0
肛門括約筋鍛えてどうするんだ
57 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:00:28.77 0
そりゃつかんわー
インナーマッスルとか遅筋つく程度でしょ。

体でかくする筋肉は速筋だから
その負荷レベルや知識じゃまずムダな時間使っただけだとおもうわ
58 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:00:38.11 0
>>52
ガリでも10kgは軽すぎる
59 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:01:13.19 0
筋肉痛は最初だけで全然ないよ
腹筋ローラーも一回目だけ筋肉痛きたけど以後全くない
60 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:01:37.09 0
3ヶ月もやってれば20kgでも足りなくなってくる頃だけどな
61 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:01:55.56 0
ベンチプレスを死ぬ程やるんだ
62 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:02:13.97 0
きんとれよりオナ禁した方が早いぞ
まあきんとれしながらオナ禁すればいい
63 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:02:24.44 0
下半身も鍛えないとバランスが悪いんだが、鉄アレイだと効かせるのが困難なんで辞めた
64 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:02:34.08 0
>>58
メニューによるんだよね
例えばダンベルカールは20キロなら5回も出来ないと思う
ワンアームダンベルロウは余裕で出来ると思う
買い足した方がいいのかな
65 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:02:57.68 0
筋トレってがむしゃらってよりも
むしろ知識が必要だから
君の場合は筋トレするよりも
筋トレについての知識学んだほうがいいんじゃない？

筋繊維の破壊が顕著に見られないのに
アミノ酸増やしても意味ないから
66 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:03:47.56 0
いつもダンベルスクワットってのやってたけどランジってのやったら二日後の今日ケツが筋肉痛だぜ
ケツより太ももに筋肉ついてほしいんだけどな！
67 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:03:49.91 0
ジムのマシンじゃないと全身まんべんなく鍛えるのむり
68 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:04:50.48 0
5回っていう回数出すこと自体
まったく筋トレの勉強してないにわかさを感じてしまうよ

きちんときかせたいなら8〜12回が限度の重量で5セットくらいするのが
もっとも効率よく筋繊維に負担かかるからねー
69 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:06:02.69 0
>>64
使う筋肉によって使う重量に開きがあるのは当然のことだ
30kg×2を買い足せ
10kgのも無駄にはならんから
70 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:06:24.30 0
あと、俺もそうなんだけど182センチって事は手が長いってことだよね
それは非常にトレーニーにおいては不利なんだよ
効きにくいからね。
71 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:06:52.02 0
>>69
ﾄﾝｸｽ
ボーナス出たらフラットベンチを買おうと思ってたんだけどダンベルが先かな
72 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:08:21.32 0
>>70
なぜ？
手は長いよ足は短いくせに
73 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:10:57.24 0
>>71
フラットベンチも早く買った方がいいけど強いて言うならダンベルが先だな
74 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:12:42.84 0
部分的にと言うか手首と足首を鍛えたいんだがちっとも筋肉付かなくて泣きそう
75 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:13:25.05 0
>>72
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1060058265
結構専門的な物理学的な理由だから見てみて

せっかく3ヶ月筋トレする気持ちあるなら
次の三ヵ月後に同じ失敗しないように
たくさん知識つけたほうがいいよ
76 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:14:26.84 0
リストとか足首はその人のもってる才能だから正直太くはならない
関節だから
77 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:15:55.58 0
まぁ簡単に言うと手が長いと
モーションがムダに大きくなって
余分な力がつくのと
体がでかいとその分つく面積も広くなるから
78 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:16:05.35 0
℃の筋トレメニューってわかる？
79 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:16:27.72 0
>>74
弱いのを強化したいってことか
80 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:16:37.02 0
>>75
意味がわかんねぇ・・・
81 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:18:10.12 0
フラットベンチ買ってプルオーバーってのをやりたい
これやれば胸と背中同時に鍛えられるからな
82 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:18:53.90 0
>>80
んーーでも君はまず
筋肉がどういう種類があって　どういう風にその筋肉を痛めつけたら
筋肉が太くなるのかもっと勉強したほうがいいよー

筋トレの持続の3ヶ月って結構立派というか
この後も持続的に出来るか出来ないかの瀬戸際の日数だと思うの
でもやったんだし、満足してないのなら
満足できる方法にしたほうがいいよ
83 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:19:54.93 0
一つの筋肉鍛えるのには何種類かトレーニングあったほうがいいよ
84 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:20:07.00 0
>>82
とりあえず筋肉をでかくしたいんだが
ネットで見て筋トレやってるよ
85 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:20:27.46 0
>>80
テコの原理では
支点-力点-作用点 とあるとする
支点は関節、作用点は手足の先っちょ
力点に筋肉がついてる
手が長いってことは力点-作用点が遠い、すなわち効率がよくない
86 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:24:04.89 0
>>84
なるほど！でかくしたいんだね！
なら筋肥大するために速筋肉（しゅんぱつ力の筋肉）を鍛えよう！

そのためには筋トレして筋肉を痛めつけて筋繊維を補修させるようにしないとだめなんです
その補修の繰り返しが筋肥大だから
筋トレ→筋肉痛→筋繊維補修→筋肥大　これの繰り返しです

筋肥大するためには8〜12回が限界であるトレーニングを最低でも3セット以上しないと
ダメだと思います。
んでプロテインって言うのは筋繊維補修を助けるためのものなのです
87 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:24:30.89 0
>>85
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZGI9orT69mY
こいつらみたいになりたいんですけどどうすればいいですか？
88 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:25:23.72 0
>>86
>>87の連中のようになりたいんです
筋肉痛には最初だけでならない
負荷が足りないのか
89 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:26:26.08 0
背が高いと筋肉付けるのは大変
増やさなきゃいけない筋繊維量も多いから食う量もむちゃくちゃ多くしないと
182cmで筋肉大目だなって分かるなら脂肪少なめでも75kgは欲しいが
75kgの人間って相当食わないと維持できない
90 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:27:15.47 0
これ買ってちゃんとやれば
http://www.amazon.co.jp/dp/4990401212
91 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:27:36.26 0
>>87なんて
片腕立て伏せすら負荷不足だぜｗｗｗ
ってパワーがないと辿り着けないぞ
92 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:28:15.33 0
>>89
アメリカ人は背高くてもマッチョだお
食事なのかな
93 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:28:43.61 0
ビルダーのは不自然でなんだかきしょい
http://www.muscleprodigy.com/the-10-most-jacked-nfl-football-players-arcl-170.html
これくらいでよくね
94 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:30:10.63 0
>>92
筋繊維の本数が多い
なのでちょっとしたトレーニングで筋肉つきやすい
人種の差というほかない
95 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:30:59.13 0
>>88
筋肉痛にならない＝筋破壊されてない＝筋肉は太くならない＝負荷と回数が足りない

ちなみにこの動画のような人たちは
どのようなトレーニングをしてるかというと
週に6回筋トレして
脚の日　背中の日（腕も）　胸の日などと分割して毎回はきそうになるくらいまで
追いこんでます。それを10年以上してるレベルです。

この状態にするには筋肉がつきやすい増量期というラガーマンみたいな脂肪のついた
マッチョ期を3ヶ月くらい設け　3ヶ月今度は減量期といって筋肉の陰影つけるために脂肪をカットします

また、そのために食事もものすごく丁寧に栄養学を基にした完璧なコントロールしてます。
うかつにこのレベルになりたいというのはそれだけ君に筋トレの基礎知識がないということだとおもってもいいですよ。

盆栽だから。はっきりいって。5年とか10年とかかけて作ってるからだだからね。
96 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:31:45.31 0
>>95
筋肉痛ならなくても太くなるよ
ソース俺
97 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:33:13.28 0
ちょwwwwwwwwwww
今メール送った女の子から返信きたwwwwwwwwwwwwww
ねぇねぇどうしよう
98 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:33:17.13 0
182キロでしょ？
まず筋トレの前に食生活だよね。
その栄養レベルでは筋肥大は無理

わかもとでもかってよく食って一回太ったほうが良いよ
182　85キロくらいになってから筋トレ初めても良いんじゃない？

ちなみに筋トレをしっかりしてつく筋肉量は2.5ｋｇといわれてます
99 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:34:12.73 0
インターバルはどれくらいとればいい？
100 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:34:30.09 0
くっだらねぇ
なんか一生懸命スレしたあたしが馬鹿みたいだわ！！
あたしかえる！！
101 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:35:03.58 0
>>97
やらせろ
って返事しとけ
102 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:35:17.52 0
>>95
正月から始めたんだけど夏には変わるかな？
とりあえず腹筋だけでも割りたい
103 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:35:56.90 0
体質による
君は筋肉がつきやすい体質ではない
他で勝負しろ
104 ：がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z ＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:35:57.94 0
やべぇこの女の子と付き合えるなら100年でも筋トレ頑張れるわ
105 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:36:06.27 0
>>99
これは絶対はないけど30秒以上3分以内かな
何ヶ月も同じインターバルだと体慣れるから
たまに負荷軽くしてインターバル30秒とかにして筋肉にいつもと違う刺激与えるといいよ
106 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:36:14.33 0
腹筋割るには体脂肪率減が先
これは今から急がないと間に合わない
107 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:36:56.84 0
>>102
再来年の夏に向けて今からやれば間に合うとおもう！！
108 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:37:03.17 i
腹筋なんて面積広くて負荷かけにくい
一番付けるのが難しい筋肉だ

腹筋割るだけなら痩せれば割れる
109 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:37:32.26 0
ガリは無理に筋肉つけるより
ランニングとかそっちやったほうが才能開花すると思うんだが
やっぱ無駄な筋肉欲しいんかな
110 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:38:31.34 0
>>98年間2.5kgだな
死に物狂いだと4kgくらい増える人もいるらしいが
111 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:39:02.57 0
年間ぬけてたわｗあらやだ
112 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:40:29.92 0
>>108ローマンチェアで鍛えれば簡単に筋肉痛にはなるね
その代わりどんどん加重しないと

足の筋トレじゃないか！という人もいるが、トレ中に腹筋を触ると
ちゃんとガチガチに収縮して、刺激されているのが分かる
113 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:41:58.53 0
何の種目やっててもそうだけど
腹筋と脊柱起立筋ガチガチにしてトレーニングしないと
すぐ腰やっちゃうからね
わかるわ
114 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:42:01.17 0
>>87
腹筋って左右非対称の人もいるんだな
115 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:44:45.05 0
腹筋は結構みんなばらばらだよねー
116 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:46:07.76 0
3ヶ月で効果出るわけ無いじゃんとかよく言われるけど
結構変わるよね
117 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:46:16.92 0
俺の腹筋も左右で違うんだよな
トレーニング続けてたら左右対称になるもんだと思ってたから
筋肉の形は先天的なものと知ったときにはトレーニングやるテンション落ちたな
118 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:47:55.11 0
3ヶ月あればパンプアップで結構見栄え変わるよね

>>117
漏斗胸よりはずっといいよ
119 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:49:38.28 0
>>112足を固定したら負荷が逃げる、という説明があったが、
まあこれは心理的要因も多くて単純ではない

結論を言うなら、

クランチもシットアップも結局は背中や尻をテコの支点にして上がるわけだから
頭に錘を載せるなどで負荷を上げたら、上がらなくなるのは当たり前だろ！

という仕組みであった
120 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:53:58.21 0
スレを通して改めて思ったことは
>>1は筋トレするための知識を学ぶ才能とセンスがとにかくないから
トレーニーとしてはまったく将来性がないとおもいました
121 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:54:51.46 0
>>118
漏斗胸とやらを知らなかったのだが俺は違うみたいだ
これは大変だな
122 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 21:56:55.29 0
>>121
そこ丁度筋肉まったくつかないところだからすごくカッコわるいんだよねー
腹筋の左右非対称はしょうがないよー
むしろ左右非対称がしっかりわかるくらいカット出せてる自分かっこいいでいいじゃん
123 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：2014/04/07(月) 22:01:13.85 0
中学高校時代にある程度運動してないと厳しいね
男性ホルモンが少ない人だと人並みに鍛えても女程度しか付かないし
124 ：名無し募集中。。。＠転載禁止：
>>120そういう奴には体幹トレが合う

何か我慢してメニューをこなしておけばいいからな