「4時間半熟睡法」（遠藤拓郎著）を読んでみた
1 ： 【中国電 69.5 %】 ：
時は金なり・・である
どうしても必要な、しかし、何のインプットもアウトプットも無い睡眠時間を少しでも減らして
自分にとって有意義な時間を増やせればと思うのは誰しも考えることであろう
睡眠時間が4時間半で済めばこれに越したことはない
前半部には睡眠に関する基礎知識が、後半部には睡眠の「質」を高めるテクニックや快眠グッズが紹介されている
「睡眠は90分単位が良い」「食事は寝る3時間前までに済ませる」「15分程度の仮眠が効果的」等々ネットやTVでよく言われているありがちな内容
そのような俗説に「ハーバード大学も注目! 世界一の睡眠の専門医」（本書帯より）である著者のお墨付きが得られるのは意味があるのか
（そもそもネットの情報のネタ元がこの人の本だったりするわけだが・・）
結論としては上記のような細かいテクニックを駆使して質の高い睡眠を摂れば「平日は4.5H、週末は6Hか7.5H」で十分とのこと
先に寝溜めをすることは出来ないが、不足した睡眠を週末に補うことは可能なのだ
私個人としては最近は残業も少なく毎日たっぷり6時間は睡眠を取れる環境である
さらに昼休憩時間も食事後に15分程度の仮眠も摂っており、特に問題の無い快適な睡眠ライフを過ごしている
ただ、今後どうしても睡眠時間を削らざるを得ない状況になった時は本書のテクニックを活用し、有意義な時間を増やしたい
どうしても必要な、しかし、何のインプットもアウトプットも無い睡眠時間を少しでも減らして
自分にとって有意義な時間を増やせればと思うのは誰しも考えることであろう
睡眠時間が4時間半で済めばこれに越したことはない
前半部には睡眠に関する基礎知識が、後半部には睡眠の「質」を高めるテクニックや快眠グッズが紹介されている
「睡眠は90分単位が良い」「食事は寝る3時間前までに済ませる」「15分程度の仮眠が効果的」等々ネットやTVでよく言われているありがちな内容
そのような俗説に「ハーバード大学も注目! 世界一の睡眠の専門医」（本書帯より）である著者のお墨付きが得られるのは意味があるのか
（そもそもネットの情報のネタ元がこの人の本だったりするわけだが・・）
結論としては上記のような細かいテクニックを駆使して質の高い睡眠を摂れば「平日は4.5H、週末は6Hか7.5H」で十分とのこと
先に寝溜めをすることは出来ないが、不足した睡眠を週末に補うことは可能なのだ
私個人としては最近は残業も少なく毎日たっぷり6時間は睡眠を取れる環境である
さらに昼休憩時間も食事後に15分程度の仮眠も摂っており、特に問題の無い快適な睡眠ライフを過ごしている
ただ、今後どうしても睡眠時間を削らざるを得ない状況になった時は本書のテクニックを活用し、有意義な時間を増やしたい
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2 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:02:50.17 0
随分長い独り言だな
3 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:05:34.21 0
ぐっすりだわ
4 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:06:24.83 0
朝方と夕方間違えるくらいぐっすり寝る方だわ俺
5 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:07:00.81 0
矢口きゃわ！
6 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:07:07.65 0
睡眠不足だからそんなに長い独り言を言うんだ
7 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:07:10.38 0
短時間睡眠は憧れるけど
実際出来るかとなると難しい
実際出来るかとなると難しい
8 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:07:50.10 0
別に長文は良いと思うし普通だぞ
睡眠不足も関係無いぞ
睡眠不足も関係無いぞ
9 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:08:05.01 0
90分単位はよく聞くな
10 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 09:08:35.61 0
忙しい時に4.5時間睡眠でも案外やれた
でも、やっぱり時間があれば6時間は寝たいよね
寝る快感ってのもあるんだろうな
でも、やっぱり時間があれば6時間は寝たいよね
寝る快感ってのもあるんだろうな
11 ：しょりたん：2013/03/09(土) 09:08:49.96 0
22〜3時までがゴールデンタイムでその5時間寝とけば老化も防げて代謝や治癒力記憶力向上するらしいな
時間の長さとか関係ないらしい
時間の長さとか関係ないらしい
12 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:09:19.52 0
統計だと大人数で均されるから
短時間睡眠法が習得できるのかどうか
習得した場合どうなるかって所が分からない
短時間睡眠法が習得できるのかどうか
習得した場合どうなるかって所が分からない
13 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:10:21.99 0
睡眠研究してる人は
人によっては短時間睡眠が習得可能なのかどうか研究すると良いかも
人によっては短時間睡眠が習得可能なのかどうか研究すると良いかも
14 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:10:54.60 0
独り言も睡眠不足かどうか関係無く普通だな
15 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:11:53.46 0
眠っている間に記憶が整理されるから寝ないとものを覚えられないというから
アウトプットが無いという認識は間違いかもしれない
※個人の感想です。効果には個人差があります。
アウトプットが無いという認識は間違いかもしれない
※個人の感想です。効果には個人差があります。
16 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:14:02.09 0
4.5時間で行けるって人もある程度いるな
17 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:15:20.57 0
労働時間を半分にして収入はそのままにする方法に興味ある
18 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 09:15:27.14 0
あと昼寝する時はベッドに横にならずに、椅子に座って寝る方が良いってのもある
確かに横になるとダルいけど、座ったままだと目覚めてすぐに行動できる
確かに横になるとダルいけど、座ったままだと目覚めてすぐに行動できる
19 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 09:16:56.16 0
この本じゃないけど、この「世界一の睡眠の専門医」が言ってて面白かったのは昼寝の前にコーヒーを飲めってやつ
カフェインは30分後に効くから、コーヒーを飲んですぐに昼寝すると30分後くらいにスッキリ目が覚める
カフェインは30分後に効くから、コーヒーを飲んですぐに昼寝すると30分後くらいにスッキリ目が覚める
20 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 09:20:32.79 0
欲しい能力
短時間睡眠 速読 記憶術 明晰夢 絶対音感
短時間睡眠 速読 記憶術 明晰夢 絶対音感
21 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:26:56.81 0
予知能力があればギャンブルで一生金には困らん
22 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:35:15.06 0
朝5時頃起きる生活続けてるが土曜だと女学院とnkskラジオ聴いてから寝るから3時間しか寝てない
普段は5時間は寝てるが慣れれば何の問題もない
普段は5時間は寝てるが慣れれば何の問題もない
23 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:37:03.64 0
スタンドでいうとハーヴェスト
24 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:39:12.34 0
単純に体質
短時間睡眠で済む奴の話を一般人が聞いても何の意味もない
短時間睡眠で済む奴の話を一般人が聞いても何の意味もない
25 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:39:50.21 0
俺みたいに0時起き夜食→5時朝食→11時昼食→21時睡眠の3時間睡眠 起きている時間はすべて仕事
食事の時間と量を制御できれば短時間睡眠も何とかできると思う
食事の時間と量を制御できれば短時間睡眠も何とかできると思う
26 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:40:18.56 0
>>11
体内時計のリズム的にはその時間に寝ないといけないんだよな
体内時計のリズム的にはその時間に寝ないといけないんだよな
27 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:42:51.36 0
体質というより慣れだな
俺なんて昔は8時間寝ないと満足できなかったけど
仕事が忙しい今は土日以外3〜5時間だけどそれでもわりと平気
俺なんて昔は8時間寝ないと満足できなかったけど
仕事が忙しい今は土日以外3〜5時間だけどそれでもわりと平気
28 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:44:36.03 0
体内時計的なその時間であって時刻的にはその時間でなくても良いけどな
昼夜逆転してる人なら時刻は変わるし逆にその時刻だと体内時計的に昼前後になる
あとその時間に寝た方が良いが寝ないといけないってレベルでは無いよ
昼夜逆転してる人なら時刻は変わるし逆にその時刻だと体内時計的に昼前後になる
あとその時間に寝た方が良いが寝ないといけないってレベルでは無いよ
29 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:45:25.21 0
寝入りが悪いからこまけーことはできねーのれす
30 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:48:12.82 0
31 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 09:56:43.22 0
糖尿の人は睡眠時間がやたらに長い
32 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:00:05.16 0
33 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:02:27.97 0
ためになった>>1
34 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:03:46.75 0
寝ないと普通に死ぬよ
昔の漫画家が短命なのは睡眠時間削って描いてたから
昔の漫画家が短命なのは睡眠時間削って描いてたから
35 ：3：2013/03/09(土) 10:06:34.68 0
俺も平日は毎日4時間睡眠だな
36 ：3：2013/03/09(土) 10:08:20.97 0
職場の上司がもう20年以上も毎日2時間半睡眠の人なんで
忙しくて眠る時間もないっていう言い訳わけが出来ない
忙しくて眠る時間もないっていう言い訳わけが出来ない
37 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:10:13.74 0
ノイローゼと違う？
38 ：3：2013/03/09(土) 10:17:11.89 0
ノイローゼどころか凄く仕事が出来るし、恐ろしいくらい怒らない人だね
一緒に働いていて今まで一度も怒鳴られたことがない
一緒に働いていて今まで一度も怒鳴られたことがない
39 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:19:40.07 0
バブルの時は中古のトレーラヘッド買って睡眠時間2時間で月3百万〜4百万稼いでたｗ
40 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:24:55.73 0
半熟
41 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:26:36.71 0
どうしても眠い時は目を１分つぶる（きちんと60秒）
１時間に１回それをやるだけで大分違う
１時間に１回それをやるだけで大分違う
42 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:27:33.80 0
3行目辺りでいったん寝落ちしたわ
43 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:30:47.67 0
正月明けから先月終わり辺りまで平日は4時寝の6時30分起きの生活だったよ
正月休みの間に生活リズムが狂った結果そうなった
慣れると全然苦にならなかった
正月休みの間に生活リズムが狂った結果そうなった
慣れると全然苦にならなかった
44 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:34:14.54 0
45 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 10:47:12.55 0
>>43
ふと眠たくならない？
ふと眠たくならない？
46 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 12:18:36.97 0
時は金なりと言ったフランクリンは別に働き者でもなかったし時間を大切にする人でもなかった
しじゅうブラブラしたり思いつきで科学実験とかしたりで周りから変人と思われてるおっさんだった
しじゅうブラブラしたり思いつきで科学実験とかしたりで周りから変人と思われてるおっさんだった
47 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 12:31:28.47 0
フランクリンの時代のアメリカは農業中心で工業・商業の規模が小さかった
短時間は身を削る自殺行為
寿命長い爺婆は例がいなく6時間以上寝てる
寿命長い爺婆は例がいなく6時間以上寝てる
49 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 14:11:57.81 0
ほほう
50 ： 【中国電 69.5 %】 ：2013/03/09(土) 15:24:17.74 0
うむ
51 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 15:54:37.75 0
逆ｗ
体力回復するのに毎日６時間もかかる体だと病気になりやすい
体力回復するのに毎日６時間もかかる体だと病気になりやすい
52 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 16:10:19.67 0
睡眠は体力の回復と精神の安定のためにあると言う
しかし必要な睡眠時間については個人差があると言われている
性癖や男女の好み食べ物の好み趣味の違いがあるように
他人の睡眠時間を真似しても合わないことも多い
しかし必要な睡眠時間については個人差があると言われている
性癖や男女の好み食べ物の好み趣味の違いがあるように
他人の睡眠時間を真似しても合わないことも多い
53 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 16:14:42.54 0
勉強や仕事の関係で睡眠時間を周りの環境に無理やり合わせている人は
睡眠時間を変えることで自分に合う睡眠時間を得られることがある
しかしその時間は誰にでも適切な睡眠時間では無く
その個人に合う睡眠時間であり他人に真似させても合わない
睡眠時間を変えることで自分に合う睡眠時間を得られることがある
しかしその時間は誰にでも適切な睡眠時間では無く
その個人に合う睡眠時間であり他人に真似させても合わない
54 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 16:52:35.76 0
中学生の頃そんな本読んでやってみたけど眠くてしゃーなかった
特別やることもないし
特別やることもないし
55 ：名無し募集中。。。：2013/03/09(土) 17:01:03.13 0
肥満児だな
56 ：名無し募集中。。。：
睡眠時無呼吸症候群なんでこの人のクリニック行ってるけど胡散臭いおっさんだった