狼で筋トレスレを常にあるようにしていきたい

おそらくやってる人は結構いるとおもうんですが
狼の学習能力の高さ、物事に対する熱の入れようは筋トレと似てると思う
推しに向ける熱を少しだけ自分に向けてみて身体も心も改善しましょうや！！

メリットデメリットを書いていこうとおもいます

はい

メリット
・成人病予防。
　運動効果で血糖値なんかさげちゃうぞ！！！
・精神病の改善
　交感神経副交感神経が元気になっちゃうし
　動くことでセロトニンが活発に！
・美しくなる
　少しくらい不細工でも体の美しさで全然カバー
　デブ→ガチムチ　ハゲ→セクシーハゲ
　この二つは性欲の強い女にはもてる

ダイエット板にとジム板になんぼでもあるだろ

自分のブログでやれ

ｵﾀの見た目改善はいいことだとおもうの！

腕立て伏せを限界までやってみ？みたいなスレ見て実際やってみたら酷かったから筋トレやってる
たいした数をするわけじゃないけど精神状態がいい気がする

カルロススレかと思ったら違った

ロンドンオリンピックで少し盛り上がって
その後は何度も立てては落ちるようになって消えた筋トレスレがあったろうよ

ブログじゃだめなの
もっと情報交換とか知識の伝導とか大事だから

食事について書いてないなら脳みそ筋肉バカスレになるだろ

65 名前： ◆carlos16jU [] 投稿日：2013/02/26(火) 23:38:14.66 P
大胸筋の乳酸がぐつぐつ煮えてｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!

>>7
鬱傾向ある人が筋トレしたらみんな調子いいってきくね。
俺も落ち込んでるときこそ筋トレは必ずいく。

54 名前： ◆carlos16jU [] 投稿日：2013/02/26(火) 22:20:55.08 P
今日の筋トレ＼(^o^)／ｵﾜﾀ
大胸筋トレは楽しいな(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

専用の板があるじゃねーか

ここはえりぽんスレにしよう

>>13
筋トレじゃなくてリハビリだろそれw

スポーツで気分転換って普通だろ

小川爺の巨大AAの巣になるだけ

>>9
俺もアメリカのオロスコをみて感激した。
体操選手のマッチョ目指すスレじゃなくて
銭湯でちょっとした優越感に浸れるとか
チープな目標でもいいんです。
風俗いったら嬢がやる気出した！とかでもいいし

別に板違いとはではねえだろ
需要はそれなりにあるし

>>12
もちろん食事についても書きます
筋トレにおける食事はトレーニングをいかに有効にするか無駄にするか左右する大事なことだし
ダイエットにもつながることですし

筋トレとか腎臓に悪いからだめ

みんなでオリバになろうぜ

腹筋がうまくできない

>>25
黙れデブ

>>15
専用の板は敷居が高いのと
自分と先人の開きがありすぎてモチベーションが上がらない
初心者にとってなにから調べて学んで良いかもわからないのに
少し勉強して質問しろとか不親切だとおもう

あと狼は無個性が美徳とされるので
筋トレスレの変な古参みたいの自粛されるとおもうから良いと思う。
おっさんも太り気味も多いスレで物事に熱心な皆さんにはマジでお勧め

俺も毎年半年筋トレ半年サボりみたいな感じだけど
そろそろ活動期だから立ったら行く

糞スレイラネ

別に豚は来なくてもいいんだよ

>>23
そうなんですデメリットもあるんです。

デメリット
・好戦的になる
　血の気がおおくなる。いらいらではないけどアドレナリンがでたり
　男性ホルモンのテストステロンがでるので血の気がおおくなる
・性欲がます
　メリットかも知れないけど。
・脳梗塞のリスクが少し増す
・重度の糖尿合併症で目が充血してる人はよくない
・プロテインなどで腎臓など傷める
・間違ったやり方で怪我もある

時々あったよな
まああの程度でいいんじゃない？
規制多いから今立てても落ちやすいよ

>>25
腰に持病がないなら
ドンキホーテとかでうってる腹筋ころころがいいでしょう。
あれは効く。ホント効く。間違ったやり方すると腰痛めるけど。
1000円もしないのでおすすめ。

あと腹筋鍛えるときは背筋（脊柱起立筋→腰の筋肉）も鍛えないと腰痛になります
胃下垂の人はバランスの取れた体系になります
少なくてもおなかが出てきたあら部分痩せってのはきたいしないでください

ルールとか決まったら教えてくれ

>>28
半年サボったらホント重量はおちてないかい？
おれも2ヶ月病気でジムいけなかったとき
ベンチのマックス20くらい落ちてしもたぞ。

>>25
起き上がるのが大変なら体育座りから後ろに倒れるやり方もある

アドバイス
�d
腹筋はコツも必要なんだよな

腹筋は筋肉を中に丸めるイメージとそのとき呼吸をはくのが大事っすよねー

腹筋っつっても
腹直筋、腹斜筋、腹横筋が主にあって
どこをイメージするかでだいぶ違う。

といっても最初はなんとなく筋トレ→筋肉痛→筋トレ→筋肉痛
ってのが続けれるようになればおｋおｋ

俺もハロプロ＝メタルって持論もってるんだけど、他に同意見の人いない？

>>34
ルールはないし　決めるつもりもない
ただスレが常備されてることで
今日はこれをやったこれができるようになった
気になることがあるってう書き込みを恒常化させそれを筋トレに生かせたら良いと思う。

専用板は新参に対してキツイよね
だからやっぱり筋トレやってみようかな〜ってのは、狼にパートスレでもあったほうがいいと思う

俺も筋トレ半年サボってたらベンチMAX30kgくらいさがった
一回サボると癖が付いちゃって

いつもダンベルベンチが30kgになったぐらいで肘が痛み出してやる気が無くなる

>>42
俺たちは新参には優しいぞ！！
みたいな事良いながら
どうみても初心者のハードルでは厳しいことを言うからな
それがどんなによいことや基礎でも初心者が続けれそうと思うことから
スタートさせないと意味ないのにね

>>43
しかしマッスルメモリーもあるから2月真剣にやったらもどるのではないかな

>>44
おーーーすげーーー
俺ダンベルベンチ苦手ｗ肩に来る

なんかある一定の重量以降痛みが出るってのはあるよね

なにこの俺得スレは

得しようや
一緒にやろーや

腹筋は以前はこれをやってた
http://youtu.be/fk_usVg7Fp0

テンション上げたい時に見る動画
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno

この動画みて改めておもったのが
腹筋鍛えるときには筋肉を縮めるってのが大事だなとおもったわ

ジョギング初めて4年くらい経つけどすぐに足首、膝、くるぶし、股関節etcどこかしらが
痛くなるんだがどうすればいいんだ？
ウォーキングして体を温めてから準備運動して走るようにはしてる

走り方はどうなんだろう
俺はデブだからそんなに走らないけど
走るときは足音を立てないような走り方することで膝に重力かからないようになるよ

4年間もやってて痛くなるってのはフォームに問題があると思うなー
でもきちんと準備運動して走るのすんごくえらいですね

ちょうど昨日久しぶりに筋トレして今日筋肉痛がすごい

俺も夏場は張り切るけど寒くなるとやらなくなるわ
今は思い出したように腕立てやるくらい
せっかく60回できるようになったから維持したいだけ

ハゲは体を鍛えろは正しい
ガリハゲの寂しさやデブハゲの脂っぽさは見てられない

サッカーのミランのトレーナーが怪我は治療すれば早く治る
治療ってのは十分な休養と栄養、患部の血流を増やすために積極的にマッサージ等て言ってたな

>>54
ビタミンＢが筋肉痛に良いですよ早く消える
あとはＢＣＡＡですなー

>>55
それだけできるならジムに行っていい体作ればモテモテになるのになー
もったいない

ジョギングで足にダメージが出るなら自転車にしな
俺も足首痛くなったり飽きっぽいからジョギングやめて自転車に変えた

>>53
うすうすは感じてたけどやっぱフォームですよね・・・
基本猫背だしなあｗ

>>52
膝から下の筋肉で蹴って走ってるのでは？
対照的にならないで片側の同じ部位ばかりなら
左右の歪みが強いと思われ

>>57
肩こりに筋トレは効くしねー

僧帽筋鍛えるとええよね

少し前マッスル北村の思い出スレが定期的に立っててわろた

ランニングシューズの裏をみて
左右の減りが同じかみてみたらいいんじゃないかしらね

あと走るときは足は上じゃなくて前にだすとか
腰はできるだけ上下に揺らさないとかだいじ

ジムに行けるならこんなスレに来ないよｗ
自宅で頑張るのがいいんだろ
まあ素人が一人で鍛えるのは限界があるけど

公営の体育館のジムが安いのをご存じないな
一回200円とか300円とか
いいところだと500円くらい

筋トレは週に2回としてつきに5000円もしないで
シャワーも浴びれて光熱費も抑えられる

一人というか自重に限界があるかな
少なくとも見た目がうおーーかっこいいっていう肉体のひとは自重だけという人は少ない

筋肉を鍛えるかわりに高血圧とか血管系の病気になりやすいのな
あんまり言われてないけど

>>68
そうなんだよね
これはきちんとリスクとして認知しておかないといけないと思う

http://imepic.jp/20130227/571130
5ヶ月でここまで来たわ(笑)

筋繊維太くしたいなら負荷をかけないとダメだし
細マッチョで行きたいなら自重でいいと思う

器具使って鍛えるなら握力鍛えながらやると楽になるね
筋トレサボっても40〜50kgくらいのグリッパーをいつもいじるようにしてるよ
ダンベルとか鉄アレイとかあるけど手首痛めるんだよな

(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

>>70
骨太いだろ
俺は骨が細いからそういう体つきにならない

初心者とかやり始めの人にとってスレはあったほうがモチベーション維持に効果あるぞ

そりゃ筋肉の為なら死んでもいいって名言もあるしな

>>70
腕と後輩筋　三角筋綺麗だね

>>68
ただ筋肉鍛えると血管が柔軟にもなる
あまりにも鍛えすぎなければ結局バランス取れてるんだと思うよ

自宅でできる限度はあるけど
効果はきちんとあるよ

あんまり鍛えすぎると細身の服着れなくなるからほどほどでいいわ

それもデメリットだな

おしゃれな服がきれなくなる
だけど安くてシンプルな服がとてもかっこよく着れる

デカすぎると基礎代謝上がりすぎて摂取カロリーが必要になる
それだけよく食べなきゃダメだしやめたら太るわなw

基礎代謝があがってカロリーもしくはGI値コントロールされた食事にしたらやせるよ

ほどほどでいいと思ってほどほどに付く奴が羨ましい
食事が悪いせいだと思うがなかなか体重が増えない
もともとサッカーやっててクソガリだったってのもあるんだが

ほんとにすぐつくやつうらやましいわ

あとはチビで骨太の奴が羨ましい
千奈美みたいな体型だから太く見えにくい
デッドは好きだがベンチ嫌いだし

>>84
胃腸が弱いタイプじゃね

ベンチやらないと太くみえないでしょ

チンニングができません！

三角倒立って首のトレーニングになりますか！

倒立系のトレーニングって首とか手首痛めるから絶対に無理しないほうがいいよ

おれもチンニングむりぽ

首を太くしたいんです！

デッドとかのほうが首の筋肉鍛えられそうだな

みんな画像うｐしれよ(笑)

コテが優越感に浸る様なスレはやだなー名無しで身体さらして
あ！おまえは！って言われるほーがかっこいいのにね

おなかのブヨブヨが気になり腹筋をやり始めた
無理して続かないのはダメだと思い少しの腹筋と少しの足上げ下げするやつを毎日
なんとなく割れてきたけどまだブヨブヨ
とくに下っ腹が出てる

それは有酸素の領域とおもう

固定が先に画像あげちゃうと後がやりにくいんだよな
だからまぁちょっと時間置いて初心者でもうｐりやすい感じにしてくのがいいんじゃねえかな

下っ腹は一生無理じゃないかと思える

http://www.youtube.com/watch?v=eNkIgWEZvDc

とりあえず筋トレした後はこのスレに書き込むようにするよ

金取れなんかしなくても土木工事やってれば勝手に筋肉つくからだいじょぶ

どんなトレをしたのか書いたほうがいいとおもう

んじゃ昨日の俺
ベンチ
70*10
90*7　
80*8
80*8
あとは何セットかやったけどわすれました

さっきプロテイン飲んだ
明日から久々の筋トレやるわ

肩に筋肉がつかなくてつらい

明日からするってのに今から飲んでどーすんの
プロテインも上手に飲まないとだめだお

俺も肩につかないな
おかげで故障は肩からがおおい

肩のインナーマッスルきたえるか・・

食べないダイエットでリバウンドしたから
今度は腹筋つけてみようかと考えてる

食べる内容を変えるダイエットと
基礎代謝を上げるために太ももの筋肉をつけよう！

超初心者にどんなトレーニングしたらいいかとか教えてくれよ
器具とか無いんだけど

まず　筋トレの目的は？
それによってだいぶかわるよー

ガリガリから細マッチョになりたいんだ

なるほど！
それだと腕立て伏せの幅を広くしてやるのをやろう
それの限界回数×3セット
膝ついても良い
楽々なら足を椅子などに乗っけてやろう！

そーすれば上半身の肩、少し胸に厚みが出る

しかし、細マッチョってのも自重だけではかなり時間かかる

サンクス！

あと、プロテインとかって重要なん？

>>115
ジム行ったほうがいいのかい？

自重でも可能は可能なんだけど
それは低負荷でも効かせ方わかる経験者なのであまり効果はきたいせずにね

>>116
プロテインは
破壊された筋繊維の修復に必要である
筋肉痛になるレベルの筋トレには効果的
食事でも補えるがカロリーが高くなる
低カロリー高タンパクという事でプロテインは有効

アミノ酸BCAAってのも代用になる
もしかしたらこっちのほーがよい
自宅で自重トレしてる程度の強度でプロテインはもったいないともおもえる

>>117
近場の公営の体育館にジムがあったらそこにいく事をオススメするよ

もし費用など足がむかないなら
ドンキで腹筋コロコロとプッシュアッパーかってくるとか
あとチューブ
でもほんと回り道だとはおもう

しかし、公営にしてもジムは行きにくいとは思う
いい事教えよう
結構ナイスバディのおねーさんが薄着でハアハァいってるぞ

だから行こう！

http://www.z-muscle.net/method/push_up/push_up007.html
自重トレの参考に

謹んでお断り致します

デブ向きの運動着教えて
まず運動着買うとこから始めるから
180センチ100キロ

俺とおんなじくらいだー

ダイエットしたいの筋肉つけたいの？
運動着は何でもいいよ動き安ければ。
靴のほうが大事じゃないかな

>>70
ビフォーアフターないの？

>>121
俺はどんな服装でハァハァしに行けばよいのだ

カルロスってこんなマッチョだっけ

ダンベル買うと腕立て伏せとか腹筋やってたのが時間の無駄だったと実感するよ

ダンベル60kg両手セット買えば腕立て伏せと腹筋なんてやらなくてOK

だからそこを最初から
初心者に言っても意味ないでしょ
ハードル上げるのはやめてほしいおね

ドラゴンフラッグできるようになりたい

一歩間違ったら腰やるよな

60kgのダンベルなんか何に使うんだよ

スクワットしたら足の筋痛めた

自重トレで鍛える方が使える筋肉がつく
筋肉は協調したり連動したりして動くから基本はそこから
そのあと足りないところをダンベルとか負荷かけてやればいい

俺アームカールやってたら上腕二頭筋断列した　30�sぐらいだったかな
アームカール→ワンハンドショルダープレス→ネガティブ動作を意識しながら戻す
したら降ろす時にバリバリって音がして･･
大学病院で接合手術受けたお

>>134
ストレッチもしなきゃダメだよ
筋肉は使うと縮んで硬くなるから伸ばすケアも大事

>>133
最初は5kgぐらいでスタートしても半年で片手20kg行けるようになるから

この冬でまんまとリバウンドした

出たな使える筋肉とか言う奴
スポーツやるならまだしも狼にいる奴らはカッコだけでいいんだよ
だいたいいい大人が何時使える筋肉を活用するんだよ
初心者はこういうのに惑わされず筋トレした方がいいよ

柔軟体操って筋トレ前にやるべき？やった後にやるべき？

前は軽く
あとは良くやる

>>140
生きてく上で使える筋肉って意味だよ
部分で鍛えると歪みが強くなったり筋バランスが崩れるんだよ
どうせしんどい思いすんのに見た目重視なんて無駄だと思うわ

運動やらないくらいなら左右対称の動きを反復して
体の歪みを解消した方がいいと思うけど

>>143
ウェイトトレーニングした事ないのか？
普通全身鍛えるぞ
俺はクリーンもやるし
あと見た目重視が無駄ってのはどういう了見だ？

お前なんかワンパンだよ

>>145
自宅で筋トレしたい人で初心者はフリーウエイトはお勧めしない
始めは自重トレーニングでいいと思う
見た目重視とは誤解を招く言い方ですまん部分的なパンプアップばかりという意味だよ
腹筋だけつけたらそれでいいみたいなこと

>>147
それはド正論だが
まず一部分だけ異常に発達するケースなんてない
あと筋肉に使えない筋肉なんかない
ベンチばっかりやってる奴も寝そべってバーベル挙げる事に関してはとても使える筋肉なんだ
あとは筋トレのモチベーションを保ち続けるためには頑張った分だけ筋肉ついてるっていう事実が大事
俺の友人はウェイトは使えない筋肉が付くって自重トレばっかりやってたらロクに筋肉が付かず辞めてしまったからな
ベンチ馬鹿でもそのうち気付いて全身鍛えるようになるし
初心者の鼻っ柱を折るような事は言わない方がいい

どーでもいいから体晒せよおまえら

さっきからアドバイスしてる奴らはよυ

>>148
そもそもジム行ってる人に向けてレスしたんじゃない
初心者にこそ自重トレで鍛えることが習慣になったり楽しくなったりすることが大事
そっから筋肉に興味持って鍛えるってことを深めていけばいい

筋トレブログ書いてるよｗ
http://profile.ameba.jp/carlos007/

きもw筋トレブログだってw

お前ら体重何キロ？

170cm
63kg

182/93/31/14

ちんぽこいらん

すみませんいつものくせで

笑かすな

デブがだんだんマッチョに変貌していく自撮り記録は衝撃的だった
捏造じゃなければ相当努力したんだろうな

腰痛をなんとかしたい・・・

いまMRMのBCAA+ｇはどこがやすいんでしょうかね

毎日ウエイトトレ板見てると面白いよ

>>161
デッドリフトやってみたら酷い腰痛になって2ヶ月苦しんだけど
懸垂とショルダーリトラクション始めたら気にならなくなったわ
何が効いたのか分からんけど

悪名高いコテが普通に話してて面白い

このスレが初心者にも経験者にもためになるスレになればいいなとおもってます

ここだと知識が偏ってる気がするけど(笑)

カルロスさんはベンチなんぼなの？

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-d07
これだけどちょっとガタガタするからボディメーカーの方にすれば良かったかも

自転車スレとかは多分5〜6年はあるような気がする
筋トレスレもあっていいよな

いらない

ジョギング筋トレスレってなくなったのか

ルールは決めたくないけど
誰が立てても
スレタイに 筋トレ を含めて欲しいなー
ナンバリングは新たに筋トレ始める人のためになくして欲しい

カルロスって身長いくつ？

ダンベルカール15kgまで来たよ
最初は5kgすら上がらなかったのに

身長170cmだよ

マッチョが好むﾊﾛﾒﾝはだれなんだろ？ｗ

>>172
基本的なテンプレくらい作った方が入りやすい
このスレみたいにゴチャゴチャだと訳わからん

一緒に考えてくれるかい？

テンプレはスレのルールではなく
どーゆー話が該当するかの指標にしたい
あと、どちらかというと筋トレ初心者に優しいスレにしたい

つか、あたしゃ筋トレと減量に関する話なら
走り方、食べ物についてもどんどん情報を交換しあえばいいとおもう

理論や伝え方にばらつきあるのはしょうがないとは思うし

自重筋トレ総合スレッド12
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359698985/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part32
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359974691/
このスレと狼板過去スレを参考にして
テンプレを作ればいいんじゃない？

テンプレいるかなぁ

こういう感じにフリーに行くのも手
【中年】40歳以上の筋トレPart10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358307172/

一昨日久しぶりに背筋100回くらいして
背中が筋肉痛と凝りがごっちゃんで強張ってるような感じになったんだけど
オススメのストレッチとかマッサージないかい？

今は筋トレどころじゃないわ

デブがベンチプレスする動画見て
やっぱ見せる筋肉作る前に痩せないとな

金持ちになってからジム通いでもしようか

カルロスをまず追い出せ
それからだ

>>185
温めるしかないよ
あと100回もする筋トレはあまり効果はないよん

>>188
貧乏でもできるよ

テンプレの叩き台です
必要ならばですが
適当に参考にしてください

筋肉トレについてまたーり語るスレ

※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと
※自重をバカにしないこと

2.名無し募集中。。。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/

3.名無し募集中。。。
・からだの測り方
　工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
　メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます

　二の腕
　ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
　腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
　胸囲
　脇の下で測ります。
　乳首まわりで測るのは意味がありません。

・胃腸強化方法
　少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
　エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です

・胃下垂対策
　胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
　胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
　から出てしまいます
　腹筋の強化で改善されるかもしれません

体幹のインナーマッスルを鍛えんとあかんよ

4.名無し募集中。。。
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

5.名無し募集中。。。
パーツ別に自重トレ
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

6.名無し募集中。。。

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

> ※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと
これは不要　

つか長すぎるよ
敷居高いというか筋トレがめんどくさいものに感じる
ちょっと興味持ったものがこんなにみなきゃいけないと思わせたらいけないとおもう

極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/


これだけでいい

ウェイトレスレからパクってきたのだから
狼仕様になってないのは当然
スレを一から作るよりパクリを削り修正した方がいいでしょ？

だからこれだけで良いんじゃないの？

明日はトレ日だがんばるか
これからもよろしくねみなさん

あげ

使えない筋肉とかまだそんな事言ってる人いるんだ
それトレーニングしてないガリの負け惜しみにしか聞こえないから
テンプレ多いと見るのも面倒くさいからいらないと思うな
初心者はどうせ聞いてくるし狼ググれ禁止だから

専門板だとテンプレ読めとかそれくらいググれとかで過疎るから
なくてもいいかもね
テンプレってテンプレに書いてある事は最低限理解してから書き込みしてねって意味にとられるし

テンプレなしパート化せずがいいな

プロテインは何が筋肉肥大に効果的？

プロテイン（蛋白質）の補給とトレーニングが筋量増大に繋がる

カルロスならマサトに勝てるかもw

お家に

ダンベル10kg×2
チンニングスタンド

があります

これで１ケ月でゴリゴリになれるトレーニングメニュー考えてください

理想の体

http://admin.mmaweekly.com/wp-content/uploads/2012/01/IMG_0583.jpg
http://www.kimura.se/wp-content/uploads/2012/03/tyron-woodley.jpg

レベルたけーな

>>211
せめて片手20kgないとゴリゴリにはならないな
とりあえず片手10kgならサイドレイズリヤレイズフロントレイズを3日に1回やれば
肩と腕に筋肉は付く

細マッチョ志望はスルーされる系？
ゴリゴリ専用け

>>211
なによりもケガを避けてゴリゴリは後回しで行こうよ
チンニングスタンドで持久ぶら下がり・順手逆手の懸垂(反動あり・反動なし)
ダンベル１個で片手持ち上げ・そんなの関係ねえ・足上げ腹筋・四股・深いスクワット

プロテイン飲めよ

　　　　　(.l)llk,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　.[＿＿＿＿＿＿＿＿_].
　　　　」[]]　_____　　　 _____　]ll.
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自演魔・保全馬・連投魔・無職の暇人小川誠40歳無職童貞
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【雑談大好き】【自作自演】【虚言癖】【痴呆】【精神障害者】【知恵遅れ】【白痴】【知的障害者】【阿呆】【妄想癖】【自問自答】【相談大好き】
【名前】 小川＝なんちゃら＝誠 (架空人物)
【年齢】 自称４０歳（1/31生まれ）
【性別】 男性
【血液型】 Ｏ型

【外見・髪型】 馬面・薄らハゲ・アキバ系・童貞・生まれてこのかた友人恋人0
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【お気に入り（音楽・映画など）】邦楽洋楽を問わず節操なく何でも聴く
　
【趣味】キモスレであいさつ連呼、omikuji、糞スレ乱立＆糞スレ保全、AAおままごと、半額惣菜漁り 、神社警備、嫌韓＆親韓、筋トレ、

　　　　AV（アダルトビデオ＆家電）、アイドル、違法ダウンロード、乗り物全般、同性愛（ホモ百合）、鉄道、ヤフオク、女子アナ、ネトゲ、エロゲ
　　　　
　　　　一人酒、一人実況、自作自演、自問自答、自画自賛、自演連投、スレ荒らし、レスアンカー、全レス、オカルト、石と会話、神頼み、懐古、皇室
　　　　
　　　　ゲーム、アニメ、テレビ、ネカマ、漫画、お笑い番組、政治話、下ネタ話（特に胸とアナル）、天気話、食い物話（特にラーメンと牛丼）
　　　　
　　　　下着泥棒、レス・AA泥棒、723get、手品、格闘技全般、歴史全般、スポーツ中継全般、ギャンブル全般、サブカル全般、その他多数

【職業】数（十）年間ずっと無職（弁理士・電車運転士他いろいろ詐称中）

【最終学歴】単科系の大学工学部情報工学科卒（自称）

【生息地】神奈川県相模原市緑区城山町原宿（父、妹と同居）

【他によく行く板】 2chのほぼ全域・心の癒し掲示板・ウェザーニュース・小説家になろう・Ｙahoo知恵袋・その他多数

足立弘成先生の「ロシアンパワー養成法」はおススメ
ケガをせずに体力・パワー・筋力をつけるノウハウがある

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

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汚部屋に引きこもって
PCの前にへばり付いて２ｃｈしてるだけのおまえに筋力なんか必要ねえだろうが

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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠40歳無職童貞
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懸垂スタンドあるなら色んなグリップで懸垂10回連続出来るように頑張ればけっこうゴリゴリになるかもな

なるねー

プロテインうまし

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

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http://img.serend.net/user_image/say_img/3815/381569764627/origi.jpg

二の腕こんもりさせるのって何が一番効くの？

野菜ジュース飲んだあとにプロテイン飲んでいいですか？

>>227
ダンベルとかバーベルとかはまだいいでしょ。
まずは腕立てから
http://www.youtube.com/watch?v=g8FaKwQqOBQ

>>228
飲んでも構いません

野菜ジュースはカロリーが高すぎるから注意

野菜100%はいいけど果汁が混ざってるのは
カロリーがあるし
翌日むくむよ

昨日のデッドで背中の中心部と僧坊が痛い
スクワットとデッドは次の日ボロボロになるよね

>>215
んなーこたーない！
自分を高めたい人が集まり
情報を交換するスレですの

今日のべんち
70-9
90-8-9-10
85-9-7
80-7
70-8

カルロスってこの人？
http://i.imgur.com/8zS8TiK.jpg

そおだお

コテの話題メインの筋トレスレならばいらないな
取り巻きも反応するアンチも本人も慎みを持ってください

くれぐれもケガをしないように
ケガするのは簡単
治すのは困難

ベンチやる人はどれくらいなのー？

>>238
わかるな
特に腰と肩は全体的に筋トレの阻害になるよね

このスレあんまり定着しそうもないな
どうしたら賑わうんだろうね

おれもおもったｗ
俺がサクラで皆さんに筋トレはじめたいんですけどってやるか
自演じゃないし　競演だなｗｗｗわはは

ウ板でいいじゃん

ウェイトレ板に行く方が楽だけど
軽い感じのスレも魅力的
ﾄﾚしたらそれを報告するだけでも保全にはなるね

ウ板は筋トレ何年かやってるおれでもハードルが高いというか
雰囲気が攻撃的だからすきじゃない

初心者にも優しい板じゃないとおもう
「テンプレ呼んで質問してくれる？」
「それ当たり前だからｗ」
「それくらい勉強してから書き込めってｗ」
ってなかんじになる

ウ板はある程度自分でやることに軌道乗ってもっともっと上を目指す人が行くところである
ウ板への入り口になればいいとはおもう

専門板じゃ敷居が高い人用のスレか

このスレに自撮り・自動画取り・つべうｐするような
スターがいれば伸びるけど
そんなチャレンジャーはいないよね

みんなトレーニング始めてきっかけは？

上腕三頭筋を使わないで出来る大胸筋のトレーニング教えてください

僕は本当によこしまで
もてたかったから

昨夏パワーラック買ったんだが寒さを理由にサボってる

ウ板では鉄板のあのネタがまだ出ないあたり
十分存在意義ある

>>250
おもいつかねぇｗ

>>129
腕立てもそれはそれで意味があるよ

俺は腕立ては面白くなくて続かない

>>250
ダンベルフライ

この間質問した者だが温湿布背中に貼ってたらだいぶよくなった
助かったわ
次からストレッチ入念にする

日常で必要な使える筋肉つけたらいいって言ってんのに
筋肥大しなきゃ意味ないわみたいなところが萎えるわ
歩くことが動作の基本なのに静止して重りもって鍛えて役に立つとかw
立ってても歩いてても疲れにくくなったとかそういうのでもいい
初心者はまずスクワットからしたらいいスタミナつくよ

別にそれでやってろよ
否定してたら人がいなくなるわ

一人中華
一人深夜ファミレス　
一人深夜バーミヤン　
一人回転寿司　
一人洋食屋　
一人イタリアン　
一人ステーキ屋　
一人焼肉
旅（脳内）も一人
酒も一人
何をするにも一人きりの孤独爺さん晒し上げ



　　　　　　　　　　　gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
　　　　　　　　　　g[　∵　　　ﾉﾉﾉﾉ　　Vg
　　　　　　　　　」[]]　　　　　　　　　　[]]]ll
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　　　　　　　　　lili][ ＜▲>l─l<▲＞ ]ll)]
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 . l;;;　∵..(;（。　　）;)。∵：]
　　　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gllんんむん・・クソスレもくるくる♪くるくる♪くるくるまわわせ♪
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　　　)
　　　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../＜イエーイ、死んだカーチャン見てるー？
　　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/　　今日も寂しく過疎自演クソスレを一人で回してるよー♪
　　　　　　　　　　　 　C∴：⌒　　　/
.　　　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／ 精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠40歳無職童貞
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遅筋鍛えてどうぞ
わたしらは速筋鍛えたいの
速筋の話してるときに遅筋の話がお呼びじゃないから
持久力とかの話がでたらその話して

　　　　　　　　　　　／;g[^^^^^^"'Vgf__
　　　　　　　　　.lt[[,,lﾟ　'　　　　　　ﾟl0(i.
　　　　　　　　　」[]]　_____　鬱　 _____　]ll.l
　　　　　　　　　],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,,(
　　　　　　　　　lili][ . <ﾛ> l─l .<ﾛ> .]ll)](「
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 .l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
　　　　　　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾　ど〜も〜汚ギャル＜＜＜も＞＞＞大好き
　　　　　　　　　 　 l　　`'''ー─'''　　 /　汚童貞の汚川です
　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''　　 　/
　　　　　　　　　　　　l　　　⌒　　　/
　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　/まいにち筋トレに励んでます
　　　　　　　　　　　 .ヽ、　 　　　 ./いい体してるでしょボク
.　　　　　　　　　　　 　.|ヽ＿＿ ／|　みんな見て見て〜♪
　　　　　　　　　　__,―〈;　 ￣　　;ゝー､__
　 　　　　　　/:￣　　　ヽ　　　　 /　　　　￣ヽ
　 　　　　　　{::::　　　　　ヽ 　 ／　　　　　　　}まいにち汚チンポ使ってオナニーで珍トレもしてますが
　　　　　　　{::::　λ　　　　`O´　　　　　λ　　}童貞なのでそれを生かす機会がなく、この汚川、誠に遺憾に思っておりますですハイ
　　　　　　　.|:　　|;|ヽc＿_ 　　 _＿c_／iヽ　　 }
　　　　　　　.|　　 |;ト -　　 ＾ ＾　　ー- | ヽ 　　}
　　　　　　　.|　　 | ト ー　　　　　ー‐-|　 ヽ　　}
　 　　　　　　i:　　;| ト 一　　　　ー一 :| 　 ヽ　　}
　 　　　　　　|:　　;i |　　　　　　　　　　:}　　ヽ　　}
　 　　　　　　i:　　i.入　　　　=　　　 ／}　　 ヽ　　|
　 　　　　　　|; 　 |〈　　ヽ　　　　　 '　　| 　　 { 　 }
　 　　　　　　i::::　i {　　　 ヽ　　 ／　 　|　　　|　　|
　 　　　　　　::::.　i {　　 鬱鬱鬱鬱　　 |　　　 |＿_|
　 　　　　　　:::　 i {　　　鬱{　|鬱　　 .::|　　　ﾉ￣ |
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>>250
両手を出して手のひらを上に向ける
腕の付け根にゆっくり力を入れる
違和感を感じないなら10秒間全力を入れる

> 初心者はまずスクワットからしたらいいスタミナつくよ
もちろんどんなスクワットしたらスタミナがつくかいえんだよな？
当然筋肥大しないスクワットでスタミナがつくんだよな？

腕立てとかキツイだけでぜんぜん筋肉付かないよ
ダンベルやった方が時間が短くて効果10倍

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

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　　　　　　　　　　＼　　　　　.｡,,,,,,,,,,,,、　　　　　.lr゜　ただちょっと文体がそっくりなだけｗｗ
　　　　、,,」[P!,,..__,,]｡.　　　　　　　　　　　　　　.l[,,、___　。 ただちょっとキャラがかぶってるだけｗｗ
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自重トレは筋トレとは言えないのでスレ違い

スクワットは自重でもきくけどな
腰をと太ももと膝したをそれぞれ90度にゆっくりまげるとか

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

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>>265
そろりそろりとスクワットする
スロトレになるから成長ホルモンが分泌される
ものすごくゆっくり動くといろんな筋肉に刺激がいってカラダを支える筋肉がつく

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

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>>271
速筋にききそーだけど
遅筋に効果的？

インナーマッスルとかにくわしい？

無職モロバレ
童貞モロバレ
自演モロバレ
ネカマモロバレ

低能モロバレ小川誠40歳無職童貞
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　 　 i!　ヽ　|　　|　　　　　　l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
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　!､　 `ヽ､ー､　　 ヽ　 .r,,:l]];;g]]t　　　''''''''''　　 /:.:.qg,,.....モロバレだよー♪
　　ヽ　`'"　　　　 ノ、　 ﾟ^fllllllllﾟ 　 ヽ＿＿ ／f"｀､llllllllllll:.:.ll

>>273
遅筋にも効果的なんだけど太極拳みたいなエクササイズだね
インナーマッスルはまあまあ

見えない奴がいるんだけど

肩のインナーマッスルを鍛えたいんですけど
オススメとかなにか、よい方法ありますか？

>>277
http://www.i-muscle.net/should1/inward.html

身長が低く
知能も低く
学歴も低く
沸点も低く
志も低いが
なぜか
プライドだけは無駄に高いという

小川爺さん


精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱＆脆弱＆貧弱小川誠40歳無職童貞
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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱＆脆弱＆貧弱小川誠40歳無職童貞
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太極拳とか、ヨガとかで鍛えられる筋肉は
見た目のかっこよさには見えにくいけど
姿勢よくしたりいい効果たくさんあるよね

>>278
ありがつお！

やはりそれになるのか

プロテインはどこのつかってる？

DNS SP

おいくら万？

俺はBCAAにしたけど前は540プロジェクトってとこの
10kg12000円くらいのソイプロテインつかってた

>>277
細いチューブで微妙な負荷をかけるといいです
あとオネエじゃないけどバレエの動きはおすすめ
腱・筋肉を壊さない安全なトレーニングです

http://www.youtube.com/watch?v=uUA4BJLU16M
http://www.youtube.com/watch?v=gCFy8Q9bPnc
http://www.youtube.com/watch?v=h_hfJWkY0dg

プロテインは
SAVAS+水
マックスロード+水
SAVAS+低脂肪乳
DNS+水
って変えてきた
SAVAS+低脂肪乳は筋肉増えるけど脂肪もすごい増える

MRM, Metabolic Whey, 100% Premium Whey Protein, Dutch Chocolate, 10 lbs (4540 g)$93.30
これ最近買った

一人中華　
一人深夜ファミレス　
一人深夜バーミヤン　
一人回転寿司　
一人洋食屋　
一人イタリアン　
一人ステーキ屋　
一人焼肉
旅（脳内）も一人
酒も一人
何をするにも一人きりの孤独爺さん晒し上げ



　　　　　　　　　　　gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
　　　　　　　　　　g[　∵　　　ﾉﾉﾉﾉ　　Vg
　　　　　　　　　」[]]　　　　　　　　　　[]]]ll
　　　　　　　　　],,] .iiiiiiiiiiiiii　iiiiiiiiiiiiiiiiii,,],,] ,
　　　　　　　　　lili][ ＜▲>l─l<▲＞ ]ll)]
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 . l;;;　∵..(;（。　　）;)。∵：]
　　　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　　　)
　　　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../＜イエーイ、死んだカーチャン見てるー？
　　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/　今日もネットとテレビで仕入れた浅くて薄っぺらい薀蓄をひけらかしてるよー♪　
　　　　　　　　　　　 　C∴：⌒　　　/
.　　　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／ 精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠40歳無職童貞
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>>286
あ、おれオカマだからいいや
バレエ好きだし

>>282
Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate　
大体 5 lbs (2,273 g)を輸入してるけどトラブルなし

http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
http://jp.iherb.com/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-273-g/27509

>>287
増量期にはいいのかもねー

わしゃ痩せないといけないからな
糖尿病だから

一時期エクステンドとかMRMのBCAA＋G
とかはやってたけど
まだナウい？

マッスグロード・・・orz

スレ見て思ったのは
スレとか書き込みしなくてもモチベーションたもってられる
ベテランのトレーニーがおおいのかね狼は

デカイ鏡さえあれば毎日モチベーションマックスロードだよ

コナミスポーツに数年通ってわかったこと
トレーニングは座ってても立ってても寝てても道具がなくても出来るということ
いろんなマシーンを使ってどう筋肉を鍛えるかを学ぶことが出来た

ムキムキのゴリラマッチョになりたい…ハァ…

ムキムキのゴリラマッチョになりたい…ハァハァ･･･にみえたｗ


>>297
それはあるある
それらをわかって初めて自重とか低負荷でも意味のあるトレーニングできるよね

デブは脂肪落としてから筋トレした方がいいのか、即始めていいのかどっちなの？
あと周りに走る場所がない場合ってどうすればいいんだ

うんこ製造機のニートが体鍛えてどうすんの？
お前らみたいな犯罪者予備軍が筋トレするのは不気味だからやめとけ
キチガイの体力自慢なんて周りが迷惑するだけ

>>300
体脂肪なんてなかなか減らないから即始めるのがおススメ
走るとひざと足首を悪くするリスクがあるから歩くことから始めるのがおススメ
野菜を多めにバランスよく食事をとるといいと思うよ

つーかデブって明らかに食事が適正じゃないんだよな
食事を改善すればすぐに痩せる
そのから先が難しい

自宅警備員には体力が求められる

ウェイトトレーニング否定する奴は相手しない方がいいよ
どうせ脳内トレーニーだから
自重トレだって自分の体重っていうウェイトでトレーニングしてるのに
プランシェプッシュアップなんてとんでもない負荷なのにね

腕立て伏せをそろりそろりと強烈にゆっくりやると
ものすごい負荷がかかる
超スロトレをやった人ならわかる

>>300
即筋トレ始めていいよ
デブの方が重いウェイト挙がるから調子に乗って続けられる
痩せるより増やす方が難しいからね

深夜の太極拳
これもﾄﾚ

おは

朝は息吹

うーん昨日のトレの筋肉痛の出方がイマイチ

足とケツを強烈に追い込むと
翌日はよちよち歩きになる

実は追い込みがへたである
どうしたらいいんでしょうか

31才ｹﾞｲ

>>313
自分がケガする限界を知ることが第一
「素敵な身体を獲得してジックリ眺めるイメージ」をして取り組むことが第二
絶対に無理はしないのが第三

ノンケ

下っ腹のぽっこりが解消出来ません
腹筋以外にやった方が良いことあったら教えて下さいなの

20代レズ

>>315
マニアックですが空手の息吹(いぶき)がいいと思います
いろいろ情報があるようですが広範囲に腹筋が鍛えられます
無理すると調子が悪くなりますので楽にやってください

　回答No.4がおススメ
　http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3317994.html

ノンケl

>>315
ドローインやれ

>>315
太っててポッコリなのか
筋肉がなくて（幼児体型）なのかで対策が違うぞ
どっちだ？

朝起きたらまずプロテイン！

プロテインを飲む時には
ブロメライン・エンザイムと一緒に

筋肉が多い人はお腹が空くのも早いのですか？

理論上そうなる

俺はデブなので筋肉もあるけど
なんとも言えない

別にお腹はたいして空かない
40歳を超えたらなぜかぽっちゃりしてきた
短髪なのでそのまんまゲイに見えるw

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠

　　　　　　　 　　　　 ,,g,,!,,k[ﾟl9[]llb(.lll(30llll][llllllgggggg
　　　　　　　　　　　'xlili][]gfll[[ll(][ll[[.l][t[ﾟl[0llllllllll]lgggg
　　　　　　　　　　/(l(,,;;lﾟ!ﾟli;i;,,゜.｡^=7^3ll["",,,,'〈^(l.i;igggg
　 　　　　　 　 ,,f'1（〈][゛f)f＾　　　　　　　　〈[[)],,^][]l.]]b..
　　　　　　　　[' ][ 〔[!1｜　　　　　　　　　　ﾟlll[p｜]gi.i.5
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　　　　　　 _[..g[!.lll[,,───゛..、　　　───゛"ﾟ　（,,.. ]g[.
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　　　　　　.｡[td　　ゝ───.;　　 v：ヽ───r　゜ﾟl^,,[]
　　　　　　..l][)1　　　　　　　/゜　　＼　　　　　　　 _」;;ll!
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　　　　　　　　゜「　　　　　ノ────ヽ 　　　　　」＾
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　　　　、,,」[P!,,..__,,]｡.　　　　　　　　　　　　　　.l[,,、___　。
　　／゜ tt]r..,,gglili[[ﾟlt　　　　　─-　　　　　 ,,lili;;;;lllllili]6["ー-;;_..l
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http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
http://img.serend.net/user_image/say_img/3815/381569764627/origi.jpg

2ちゃんをしながら筋トレ

>>316
やってみる
>>317
2ヶ月続けてるけど効果が見られない
>>318
普通体系の酒太りで通じるかな？

酒飲んでたらそのカロリー分だけ食うの減らさないとな

>>322
何理論だよｗｗｗｗ

酒太りなら筋肉もなくて脂肪でプヨプヨしてる二重苦の状態か
ドローインやら息吹とかは腹を常時凹ませた状態で固定する効果はあるかもしれないが
根本的には何もしなくても凹むぐらいまで痩せないとどうしようもない
あとは面倒くさいかもしれないが自重トレでもいいから筋トレ

>>328
思い込みかなんかかも
まぁ基礎代謝の観点からすれば多大なカロリー摂取が必要とされないと思われます
http://www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

このスレにものすごいトレーニーが隠れてるような気がする

胸が薄い・・・腕立て何年もやってるけど、全然肥大しない

骨格の問題だからあきらめろ

腕立ては20回出来るようになったらもうそれ以上続けても意味無いよ

>>332
腕立て伏せが「ゆっくり式」じゃなくて「カクカク式」だったんじゃない？
猫背で背筋が発達してないんじゃない？
遠回りでもまずはバックラットプルダウンがいいかも・ジムに行けないなら動作をまねて力をいれればOK
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-76.html

懸垂やってるんで背筋は発達してると思う
腕立てはプッシュバーを使って足をベッドの上に乗せて10kgのベストを着てやってるんだけど
これじゃあダメなのかな

胸囲1mあるんだけどなんか胸が薄い

寝る

>>336
チンニングでものすごくいい背筋つく
ベントロー70ｋｇレベル以上のね

でもどんなにプッシュアップバーで工夫しても
ベンチプレス60ｋｇぐらいの筋肉しかつかないとおもう

初心者の人にジム行け行けはいわないけど
あなたは絶対行ったほうが良いと思うもったいない￥

>>336
ﾄﾚ内容も十分だし胸囲が1mあるってことは平均以上だから薄いとは考えにくいけど...
大胸筋を発達させるためのタンパク質が不足気味では？体重1kgあたり1.5g位とってますか？
胃腸が弱かったりしてませんか(整腸剤・消化剤を飲まない)？

どうせほとんど脂肪なんだろ

背中はデッドで

脂肪つけるのも才能や努力

首のトレーニングって毎日やっていい？

ダンベル60kgセットがあればいろいろ捗る

俺も60kg買えば良かったよ

40kg買って足りなくなって20kg買い足して
いまさらに足りなくなったわ

あれだな身長・体重・バスト・ウェスト・体脂肪率・1日当たりのタンパク質摂取量の申告がないと
相談にならないな
まぁ大体でいいけど

上級者用の質問だなｗ

>>336
結構いい体してると思うから
ウェイトトレーニングした方がいいよ
多分各ウェイトトレーニングでスタビライザーになる筋肉も発達してるからキレイなフォームで出来ると思うし
勿体ないよ

アタシ質問していい？
ベンチのときバーを乳首ってか胸にタッチさせるくらいおろすのがいいのかしら？
それともあたらないくらいでぎりぎりおろすのがいいのかしら？

ごめんババァ口調のほうがタイピングはかどるのよ

同サロスタンダードよろしくってよ

でもアタシズベ公じゃないから
やめれって言われたらﾉﾝｹぶりっ子しちゃうわよ!!

なんか胸の筋肉痛が全然こないわ
肩の心配あるけどまた100で5.6回ってのやろーかしら

三頭に逃げてるな

胸に意識して90ｋｇもしくは80くらいでしっかりやったほうがいいべかね

アドバイスできる重量じゃないな
十分上級者だと思うんだが
腕がやたら長いとかブリッジしてないとかそれぐらいしか言えない

ウ板と変わらないなｗ

腕は長いのよ
182に対して190くらいリーチあるの
足は短いっていうのにプンスカ
むかつくぜ

ブリッジもありえるな。
うちのところのベンチ台わだすの身体にたいして小さく低い
腰が浮いちゃう

ちょっと自演してみる

オカマさんは中重量でインターバル短くってのもやってみたら良いと思います
あと、セーフティ使ってつぶれるくらいまで追い込めばいいのでは？

ケツ浮かさない程度にブリッジした方が肩にも優しいと思うんだけど
俺より全然強いから烏滸がましいと思うんだけどフライとかやってちゃんと胸に効いてる？
肩痛くなるだけになってないですか？

ダンベルフライめっちゃくちゃ下手だな
胸にも効くけど肩いたいもん
ダンベルで上手に胸のメニュー組めたらもう少しよくなるとはおもうな
しばらくダンベル中心にやってみるかな
やってみないと上達しないしな

オカマさんよりお姐さんの方が上品だと思うよ

いやドブ川みたいなｹﾞｲだからクソカマでいいとおもいます
姐さんみたいな黒地にかきつばたの着物とかきそうにないもん

みなさんってさートレは部位ごとに分割してる？
それともまとめてる？
自分の感想だと分割でやってる人のほうがマッチョ多いと思うのな

ダンベルフライで肩痛くなるのは肩挙げすぎなんですよ
俺も試行錯誤してそうじゃなくしたんで
胸張ったままそんな所までしか挙げなくていいのってとこでバキバキに胸に入るとこ見つけるといいですよ
リーチが異常に長いんで難しいと思いますが

なるほどーありがちょ

試行錯誤は大事だよね同じ重量でも効く効かないって経験して
意識しないとだめだよな

俺の方がショボイんでホント烏滸がましいのですが
ショボイなりに工夫した事が参考になってくれればありがたいです
プルオーバーとかやりますか？

重量とかしょぼいしょぼくないっていうのは
ちがうとおもう
おれみたいに縦にも横にもでかいのはそりゃ重量あがるけど
体重からくらべたらへちまみたいなもんだし

プルオーバーもしないっすね
かなりマンネリしてますね
でもこのスレのおかげで胸の種目増やしたりもっと工夫しないと
数年後に無駄なことにきがつくとおもうのでそれはさけたい

プルオーバーいいですよ
シュワちゃんもやれっていってたし
胸のトレーニングって普通横の動きが大半ですし、プルオーバーは縦の動きでめちゃくちゃストレッチしますから
さらに胸郭広げる効果もあるとかないとか

昔はしてたんだよなー
それも肩にきちゃって
でも肩にくるのは本来効かせるべき所に効いてない証拠だな
肩にこないやりたでやってみたい

肩にきますか
今日２５キロで10回8回6回でやってきましたが広背筋と胸にバシバシ入るだけで肩には何も来なかったので
すみませんが何も言えません
俺も腕長い方ですが身長プラス10センチだと常人の長さを超えてるので色々と大変そうですね

腕の長さっつーよりもきっとぼくちんフォームの問題だな
あさってジムの日だからやってみる
ありがとね

いえいえ参考になれば幸いです
俺も困ったらここに書き込もうと思っているのでアドバイスお願いします

プルオーバーって下ろすときが怖い

今日はホントためになったな
あと初心者の人が根付けばいいなぁ

今筋トレ終わったけどダメだ
自分に甘すぎてちょっと辛いだけですぐ辞めてしまった

初心者？ベテラン？

超初心者

なるほど！
筋肉痛でそう？
どんな体になりたいのさー

寝ながらケツ引き締めるだけでも腹筋鍛えられるんだな
セクシーヒップな男前になるわよ

ほｚ

お前らの肉体美うｐして

ジョギングスレはもうたてるのやめちゃったのけ？

あ

食事量が少ないと物理的に筋肥大が難しいようですが食事量とはカロリーを基準にしたものでしょうか？
カロリーの低い野菜などを量自体を大量に食べて2,000キロカロリーと
普通の食事量で2,500キロカロリーでは
両方とも同じタンパク質量とした場合後者のほうが食事量が多く筋肥大に有利と考えていいでしょうか？

>>380
けっこう使いやすいアップローダーです
http://uploda.cc/

筋肥大に必要なのってタンパク質だけじゃないの

オナ禁した方がいいですかね

遅くなったけどアドバイスくれた方々どうもありがとう

このスレ急激にレベルが高くなったな

天突き体操は日本式スクワットだ
http://homepage2.nifty.com/friedrich/Military/GameReport/Ke-6/DSCF3429.jpg

>>385
例えばプロテインだけ大量に飲んでも飲んでもダメでしょ
太るぐらいに食事をたくさん取らないと肉にならないんじゃないの

胸板を作りたいから大量に食べなければいけない
でもお腹の脂肪を取りたいから食事制限しなければいけない
同時に出来ません

カズちゃんの１００日ダイエット
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0&hd=1

野菜は糖分多いから食いすぎると脂肪になる

意外なことだらけだな

白菜・ねぎ・豆腐・鳥ももとかの野菜中心のお鍋はおススメ
タンパク質はとれるし食物繊維も取れる
これ食べるとお腹の調子が良くなるよ・・・プロテインばっかりだとお腹の調子最悪になるけど

こういうの見るとやったらちゃんとできるんだなと感心する
最初はひょろひょろなのに
http://www.youtube.com/watch?v=_VqZThGdJ9k&amp;hd=1&hd=1

肩とかやりすぎでバランス悪いな
かえってスタイルが悪く見えちゃうとか気にしないのかな

やっぱりみんなはピチピチのバットマンのボディースーツ見たいの着てやるわけ？

ユニクロやら上野の安売りスポーツ品店で買ったゆるめのTシャツ
ピチピチはエロいよ

ノンケ

筋トレ中は上半身裸だろ？

上は裸　
下はスピード社の競泳パンツ
絶対もっこりしたヤツのほうがテンション上がる

競泳パンツはピッタリだろうが

コナミスポーツでそんな恰好でいたら出入り禁止だ

ノンケ

寧ろサーフパンツのほうがおかしいだろ
ジム系のプールではモッコリが常識

なんでプール

プールの話してたのか

ブルワーカー持ってるよ

いや筋トレの話ししてた

ジムでも綺麗なお姉さんはぴっちぴちのボディースーツみたいなの履いてる

エアロビやってるお姉さんはピチピチしたので頑張ってる
あとおばさんも

背筋を筋肉痛にさせることが出来ない

筋肉痛とかパンパンにさせやすいのはふくらはぎ

背筋は肩甲骨を寄せることに集中しましょう

背筋がどこを指すかイマイチ分からんけど
広背筋に効かせるのと肩甲骨の開け閉めは余り関係ないと思う

>>413
それ本部流沖縄空手上原先生の極意だな

>>414
そうなの？
ワンハンドローイングでもラットプルダウンでも懸垂でも肩甲骨を寄せることの意識を言われるんだけど
実際そうしたら手の力だけで引っ張らなくなってやりやすいと思ったけど

>>416
ベントローの姿勢で肩甲骨だけ動かせる？
広背筋って使わなくない？
肩甲骨固定して腕を後ろに引いた時は広背筋イヤでも使うけど
二頭で引いてしまうって人なら肩甲骨意識するのもありかと思うけど

なるほど固定するのかﾒﾓﾒﾓ

夢の70kgに到達

広背筋に集中して効かせる時ね
ベントローだと肩甲骨固定しやすいけどチンニングは難しい
背中の複合種目だと思ってチンニングは肩甲骨パカパカ動かしてるよ

３年で７キロ太った

半年で10kg太った
体が重い
ドグマチールとかプレドニンの副作用だと思うけど

喘息？

そう喘息

今日はなぜか朝から絶食
当然ﾄﾚはしない

腹筋するわ

ブルワーカー持ってるよ

いくら身体を鍛えても
それを披露する場が風俗しかないし
褒めてくれる人が風俗嬢しかいないってのがちょっと切ない

ノンケ用サウナにマッチョな野郎が入ってきたら
驚いてみてくれるよ
そっと逃げるけど

自信がつくじゃん
服着てても姿勢とかキリッとした感じは伝わるし
やる過ぎてるのは逆にヲタっぽく見えるけど

>>396
自己流でもこんなになるんだ

なかなかならない

今日の筋トレは懸垂ワイドサムレスグリップ
フル動作で7回が限界だなぁ

どこでやってるの
部屋の何処かにハンドルみたいなの付けて作りたいけどいいアイデアが思いつかない
ドアを開けてセットする奴は無しで

マルスのようなたっぷりとした胸板に大きな背筋
しなやかで優美な筋肉が目標
http://img05.shop-pro.jp/PA01109/154/product/22272837.jpg?20121020134323

>>434
寒いから今はやってないけど近所のウンテイ
http://file.mkimpo.blog.shinobi.jp/ac547b7f.jpg

明日こそランニングシューズを買いに行く
深夜にこっそり走って公園で懸垂するんだ

鉄棒とかで初めて背筋用の懸垂して何回くらい出来るのが平均かな
３５歳男

平均とかは気にしなくていいよ
トレーニングは自分との戦いだし
上級者トレーニーの限界からもう一回と初心者のもう一回に違いはあまりないし
下手に数字聞いて自分ショボイと思うより
限界だと思ってからもう一回できる自分の根性が大事

素人には1回も出来ないよ

みんなコレ以上はきついな・・・って時どうやって頑張ってるの？

懸垂できないのに反動つけて無理にやろうとすると
腱とか筋をやられるからご注意を
ヒョードルとかの反動懸垂は上級者向け

１回も出来ない気がしないなあ
正しいやり方とかで違いはあるだろうけど
明日外出れたら試しにやってみるよ

並みの運動神経あるなら反動つけたチンニングで腱とか筋はやられないよ

>>434
http://item.rakuten.co.jp/wich/irongym/
これでやってる

俺も3ヶ月前は懸垂1回も出来なかったよ
1回やろうとするのを繰り返してるうちに3回ぐらい出来るようになって
3ヶ月で7回まで出来るようになった

やっぱこれか

でもチンニングスタンド買った方が良かったかもなぁとも思ってる

家の中で懸垂をしようとすると順手でする所しかなくて1回も出来ない

背筋目的ならは順手でいいんでしょ

順手でいいけど家の中でやったら
恐らくは鴨居に指引っ掛けてやってるのだろうから背中より前腕が先に死んでるはず
さっさとバーでやった方がいい

お家で背筋懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=mpvxqEHC3_g&hd=1

さっきこのスレ見つけて色々してたけど順手で懸垂が出来ないとは思ってなかった
あとプロテインを飲むタイミングってトレーニング後でいい？

それは持つところが角ばってて面積が小さいからじゃないの

素人だけどプロテインは直後３０分以内ってよく書いてある
更に寝る前に牛乳に混ぜて飲むと吸収がゆるやかになって長時間作用するとか
トレしてない日も当然飲むらしい
間違ってたら訂正よろしく

ありがとう
あとダンベルも10kgくらいじゃ効かないみたいな事を書いてあったから明日スポーツ用品店見てくる

>>444
大病して3年間運動禁止状態で筋肉の退化・腱の不調を感じた経験があります
1からコツコツと筋トレをして病気前の身体を取り戻しました
筋肉があまりない・運動不足・ストレッチが足りない等の要因を保守的に考えてそう書きました

ちなみにタンパク質は大体体重かける２倍のグラムがいいらしい　６０キロなら１２０グラム
１回の食事では５０グラムとかとっても無駄になるらしくて
１回に３０グラムを数回に分けてらしい
これは粉のプロテインじゃなくて食事含めた全体のタンパク質の話ね

最近勉強したばかりだから間違ってるとこあるかもしれないけど

ぼくはダンベル４０キロセットをアマゾンで買った
本当は６０キロセットのほうがいいみたい

>>456
そんな特殊な事情まで考慮できないよ
初心者ならストリクトでやって回数少ないより
反動使ってでも回数増やした方がモチベーション保ちやすいから言ったまでで

寝てるときにたんぱく質不足になると
筋肉を分解してしまう現象が起こるので
それを防ぐために寝る前にプロテイン飲む

らしい

60kgは無理そうだからとりあえず40kgセット買おうかな
今までずっと10kgでやっててもキツかったのに大丈夫かな

>>460
６０は遠いと思うかもしれないけど
下半身鍛えるなら軽い重量だし
どうせやるんだったら６０キロセット買ったほうがいいよ
あとから増やす方が金かかるし

これ買った
http://www.amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK

初心者のぼくの意見だけど大体の種目は４０キロセットでもいいけど
デットリフトみたいな高重量を持ち上げる場合に４０キロだと足りなく感じる
でも単品でも書いたせるからどうにでもなるから買いやすさとかで決めてもいいとおもう
６０キロセットのほうが値段がお得

>>462
これ買おうとしてた
よく見ると片手40kgではないんだね

後高重量にした場合こんなかんじのリストストラップがないと握力が先にやられて持てなくなるからあったほうがいいです
http://www.amazon.co.jp/dp/B003Z6PXK8

>>458
ケガされるのが悲しいからそう書いたまでです

はよ体晒せや

まあまあ
怪我とかどこか痛めたらほんと大変だからね
腰とか肘とか痛めないようにしないとね

http://www.k5.dion.ne.jp/~chuya-12/LOVELOG_IMG/chuya060309-01.JPG

ダンベル40kgセット買って2ヶ月で足りなくなって
20kgセット買い足してさらに足りなくなって
また40kgセット買った

最初から60kgセット買った方がいいよ
5kgのプレートが8枚無いとダメ

60kgセット買ったとしてどんなトレーニングをするの？
回数決めて毎日する感じ？

週に2回ぐらいの頻度でダンベルフライとかダンベルプレス
10回でもう限界ってなるぐらいの重さで3セットするんだけど、
だいたい2〜3週間で片手2.5kgづつ挙げられる重量が増えていく
(10回ｘ3セット挙げられるようになったら片手2.5kg増やす)

片手10kgでスタートしても2ヶ月で20kg行ってしまう

筋トレのサイトは詳しくて見やすいのとかいっぱいあるね
本とか買わなくてもただでこんな情報が見れるとかすごい時代だとおもう

>>471
ダンベルフライって腕を広げてる時は効くけど上げて閉じていくとほとんど負荷がなくなるでしょ？
負荷がなくなる所で止めてまた広げるほうがいいのか
負荷が殆どなくなってもちゃんと胸を収縮させるように最後まで手を上げて閉じるのかどっちがいいの？

>>473
そこまで細かく考えてない

自分の場合は閉じて腕が真上に行ったところをスタートポジションにしてるから
そこで毎回1秒ぐらい止めてる
だから広げたところでは止めてない

逆にしたほうが効くとおもう

スロトレで読んだのは不可が無くなるところまでやらないで途中で引き返すのがポイントだったけど
一方でしっかりと収縮させるのがポイントっていうのもあるみたいだし

軽くググってきたけどベンチもいるんだね

広げたところで止めると胸に効く前に腕が終わってしまう

>>477
インクラインベンチ有った方がいいね

ちょっと高い方だったけどこれにした
デザインが良かったのと安定感がありそうだったから
レビューは評価良くないけどガタつくことが一切無くてかなり満足してる
角度が変えれる奴とかも考えたけどとりあえず初めてなんでこれにした
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041IW668/ref=oh_details_o02_s00_i00?ie=UTF8&psc=1

角度付けられないと大胸筋が下にしか付かなくて垂れパイになっちゃうよ(笑)

どの種目も３セットでいいの？

そうなんだ
でも初心者だから心配するほど筋肉もつかないしとりあえずはこれでダンベルプレスを頑張ってみる

>>482
何が良いのか正解は分からないけど
俺は10回が限界の重さで3セットでやって
順調に伸びてるって感じなんで俺には合ってるんかなと

他の人に合うかどうかは不明

ベンチは明日スポーツ用品店に行って見てくるかな
アマゾンのでも大丈夫そうだけどレビュー見てると迷いが出るし

>>473
負荷がなくなるのは効かせかたが下手なんだよ
それはフライとは言わない

初心者が答えると
１セット目で限界までやっても休んでる筋肉があるらしい
それで２回３回とやるとそれらも動員されていいらしい
〜法とか色んなやり方があるけど基本は８〜１０回×３セット
でも初心者は１２回×３セットとか
２回目３回目は限界回数が減っていってもいい
回数を同じにして２，３セット目の重量を少し軽くするとかいろんなやり方があるらしい

たぶん最初はダンベルプレスもフライも腕の三頭筋が無いとキツイから
まずはそこが最初に筋肉付くと思う

腹筋は毎日しろよお前ら

腹筋すると酔う

ｋ

今日はやる気がでないな
明日やろう

おはよ

今日こそランニングシューズを買いに行く

おは

プロテインは飲み過ぎると腎臓を痛めるから気をつけて
尿蛋白の値が跳ね上がるよ

マジ？
晩御飯後のトレーニングしてから飲んでる分くらいなら大丈夫かな？
175cm78kgで牛乳に計量スプーン2杯なんだけど

プロテインの袋の裏に「専用ｽﾘｷﾘ一杯あたりのタンパク質量」がのってると思うよ

ハァ…ムキムキのゴリラマッチョになってピチピチのTシャツ着たい…

イオンのスポーツ用品店の筋トレ関連商品が置いてあった場所が移動、縮小されてた
ベンチとかサイクルとか大型の商品が無くなってダンベルだけになってた

>>497
たぶんそれで２０グラムくらい
78キロだと１日食事含めた全部で1３０〜１６０グラムくらい取ればいい
そんな程度なら取り過ぎるくらいとるなんてことはあんまりないと思う

こんなスレあったのか
筋トレ始めて3ヶ月目なんだけどあんまり効果があるような感じなんだけど
やっぱり毎日やるより超回復トレーニングのほうがいいのかな？

間違えた
効果があるような感じがしないんだけど

明らかに毎日やってるせいだな
毎日やるより3日1回で超回復させないとダメだぞ

トレーニング内容が分からんとなんとも言えんから
毎日どんなトレーニングしてるか教えて

チンチンの鍛え方教えて

超回復否定説もあるよね
しっかり追い込んだら最低1日くらいは休んだほうがいいのかな？

>>505
スマン
出かけてた
毎日回数は決めずにフォームが崩れない限界までを一日1セット（現状50回超）
ノーマルの腕立て腹筋背筋スクワット
筋肉痛とか無いから毎日してたんだけど

最低2日

12回ぐらいが限界の負荷を3セット
そして2〜3日休む
毎日100回やるよりもこれのが筋肉付く

>>508
５０回だと筋肉つけるには負荷が軽すぎだね
それなら毎日やっても問題ないよ
でも筋肉はあまりつかないね
筋肉付けたいなら10回で限界（10回できるじゃなくて限界）ぐらいの負荷でやらないと
まずはそれだね

そうなんだ
ウェイトなしで負荷かけるってどうやればいいの

チンチンは超回復しますか？

amazonでダンベルを買う
もしくはペットボトルに水を入れる

器具用意するとやる気なくなるんだよねぇ
身一つでしたい

回数は変えずにスピードを半分にしてやってみろ

>>516
！！
それがあったなthanks

自重トレには限界がある

>>512
筋肉付けたいなら素直にウェイトした方が手っ取り早い
身一つで鍛えたいならもう何も言わない

セット間のインターバルは一分ぐらいでいいでしょうか？

野球見ながら腹筋する

腹筋すると酔うから出来ない

そうぼう筋のトレーニングってどんなのがいい？

お

毎日20回程度だけど腹筋始めた
最初は10回でキツかったけど1週間で15回までは平気でやれるようになった

筋肉太くしたいならダンベル買えば効果絶大だよ

じゃあスクワットもやるといいよ
大きな筋肉使うとすごい効率いいから

腹筋も腕立ても30回出来るようになったら
そこからは回数だけ増やしても筋肉増えない

手首は鍛えても太くならないって本当ですか？
絶望しています

今日のベンチ
70-9
95-8
90-6
85-7
80-10-9-8

今日は教えてもらった
ダンベルフライする前にベンチで追い込みすぎてできなかった
教えてくれたのにごめんち

だけどプルオーバーはした
25-10
20-10-10-9
25は負けて肩の折れそうだったから
20にしてフォームを意識した

>>528
理論上はそうなるのは知ってるけど実際はそれなりにいい体になると思うんだよね
効率悪いとかいわゆる大きさが出ないとかはあるんだろうけど
ほそマッチョにはなるソースは中学時代の友人

細マッチョなんて止めとけ
ゴリマッチョ目指そうぜ

プロレスラーみたいなのは嫌だな
魔娑斗でもボテッとしすぎ
スリムだけど脱いだら引き締まってるみたいなのが理想

裸じゃないけど
http://i.imgur.com/NWYFx4Z.jpg

あ、デブです
すみません
脚も細いです

ごついなあ
ここまで来たなら減量して中田やｲﾁﾛみたいにしたほうがモテそうなんだけど
そういう感覚とは違うのかな

>>536
これで胸囲何センチくらいですか？脇の下で

力入れて測ったら120でした
脂肪で20センチ位かさ増ししてます

ホモ？

>>538
これが減量できないんだｗ
でも糖尿になったからおそらく一年後はいい感じになってるはず

デカすぎ

なんでわかったんだ・・・
ホモ認定師の方？

嘘だよ！うそだから！
梨沙子が好きだから！

性格なフォームでゆっくりとかいうのに
ムキムキの人の動画見たら大抵すばやくプシュ！プシュッ！てやってるんだけど

骨格的に胸板がない人はむつかしいかな
ガリガリなのに胸が出てる人もいるのに自分のほうが胸が凹んでてつらい

ヨガの呼吸法やらで骨格自体を変えるのはどうだ？

糖尿の原因は筋トレ食のせい？

おとなになっても骨格は動いてくれるのかな
極端に言えば真上（左が前方）から見たら普通の人は（）なのが　））なんだよ
胸の真ん中に行くほど凹んでるみたいな
さらに悪い事にお腹がまっスクじゃなくて肋骨？自体がちょっと前に出ててお腹が出てるみたいに見える

糖尿の家系であるというのと
ずっとすごい食事のしかたしてたせい
筋トレ食のせいではない

カタボリック防止のためにブドウ糖とか飲んでたわけじゃないし
むしろ筋トレしてたおかげで進行が遅れたと思う

プロテイン飲んだよ！

筋トレ後は休養と栄養で筋肥大するとのことだけど
例えばベンチプレスなどで胸筋を鍛えます

翌日胸に軽く筋肉痛がある状態で
A 栄養とってゆっくり休養するだけ
B ランニングなど有酸素の日にする

この場合休養するだけのほうが筋肥大していくのでしょうか
有酸素運動の日に当てるとそこで色々消費されて筋肉は作られにくくなるでしょうか

大きなマッチョじゃなくて引き締まった筋肉を目指すなら後者のように有酸素の日にしても問題ないでしょうか？

よしビデオ返しに行くの走ったり歩いたりしていこうかな
公園見つけておじさんになってからの初懸垂に挑戦してみるよ
肩幅以上に開いて順手で肩甲骨を寄せて反動使わないようにやればいいんだよね

>>553
難しい質問だなー
でもＢだな！
少なくとも筋肥大のための栄養をランニングで消費するとおもう
有酸素と筋肥大は同じ方向性ではないしなぁ
適当にいってるんできにしないでｗ

たぶん思った以上に難しいと思うけど無理して怪我しないように

ちょっとした有酸素は筋肉痛とるのにいいといわれるよね

> 少なくとも筋肥大のための栄養をランニングで消費するとおもう
じゃあAじゃないの？

ごめん俺の日本語が間違ってるｗ

筋肥大に必要な血中アミノ酸や血中ブドウ糖　各種の栄養が
休養に当てれば破壊された筋繊維の補修に持っていかれるけど
走れば筋肥大に行くはずだった栄養は走るときに消費しちゃうから
前日の筋トレの効果は最大限引き出されない

っていいたかったの

引き締まったからだというのは
カットがよく出た筋肉質の体のことを言ってると思うけど
筋肥大だけ集中的にする増量期と
カットを出すためにカロリーコントロールする減量期に分けたほうが
目的に近いのかなとおもった

カタボリック

運動過多などにより栄養素が足りない
状態となって、筋肉や細胞などをエネルギーとして分解して
しまうこと。

って書いてあったから
次の日の有酸素をどれくらいするかじゃないのかな

どちらにせよ増量期と減量期を分けたほうがいいとおもう
もしランナーならカタボリック覚悟で栄養補給をよく行いはしったほうがいいのではね。

てかこれくらいのことすでに知ってそうな質問者の雰囲気ｗ

何のために有酸素運動をするかというのも重要では？

カットをだすため？
筋肉痛を早くなくすため？
ランナーとしての技量をあげるため？

いや初心者です
ネットで筋トレサイトを見て大体の理論を見た程度
そこで矛盾というかどっちかな〜って思って
ブラっとピッドみたいな細いけど脱いだら筋肉もあるみたいなそういうイメージです

有酸素するのは脂肪燃焼と単純にやりたいからという
一方で胸筋を大きくしたいからたくさん食べなきゃいけない
食べたらお腹が膨らんでくる
脚やお腹は寧ろ細くというか引き締めたいです

これくらいになりたいですがこれ以上にはなりたくない
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/739/34/N000/000/006/128412686016616127743_ericbradtroy.jpg

ビルダーみたいなデカイの目指してるんじゃないなら軽いランニングくらいどうってことないと思う
言うように引き締まっていってちょうどいいんじゃないか

>>565
たくさん食べるのではなく
効率よく食べれば太ることもないし
お腹も出ないよ

このブラットピットの身体は
増量期にベンチ100位あげれて
そのご減量してカットだした感じだとおもうな

ちなみにどれくらい走れるのかな？

俺の知ってるランナーメインのトレーニーでもみんなナイスバディだよ

>>568
わかりませんｗこれから走りたいなと思ってるだけという
筋トレもまだ3ヶ月目
自己流というかネット見ながら最初は特に体を慣らしていくのにブルワーカーで２週間とかそんなレベル
それからダンベルを買ってネットを見ながら真似してる程度
気分的に色々体が動かしたくなってきたからランニングもしたいなあと

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ごめん

ウエイト板にも似たような疑問が出てたけど
増量期で脂肪が付くのも許容した上で筋肉をたっぷりつけて
減量期で筋肉が減るのを許容した上で脂肪を削るのが
一番効率が良いみたいな結論になってたよ

大丈夫とりあえず走ってみなさい

その減量期には食事を減らして筋トレ続行なんだよね
それとも有酸素をいれていく？

三ヶ月続いたってのが一つ大きな山を超えたって感じだなー
ここまで持続させるが最初は大変
しかもこの彼はまだまだ自分鍛えるの楽しみにしてるから
1年後3年後はいいからだなんだろーな！

ブルワーカーかあ

ダンベル買ってるからいいじゃん！
んで物足りなくなったら
バーベル欲しくなるよ

トレ前にはしったらだめだよ

有酸素運動してる間は筋トレした分の筋肉が付かないって感じじゃないの？

でも野球選手も長友も有酸素してるけどキン肉マンだよ

筋トレした分から有酸素で消費する分だけマイナスした分の筋肉しか付かないんじゃ？ってこと

いい筋肉痛でますよーに

寒かった！寒くて死にそうだった
手が切れそうに痛かった…

公園行ったけど小さい鉄棒しかなかったからブランコの上の太い某に手をかけてやった
氷に手をかけたような痛さで鎖が邪魔で肩幅より少し広めにしかできなかった
泣いて帰った

ﾌﾟｷﾞｬｰ

背中にきいた？

多分なんちゃってチンニングだから全然効いてないと思う
とにかく手が冷たくて痛かった

手袋すればいいじゃん

お疲れ様でした
昔はよくトレーニングしてたのかな？
ミスター冷たい懸垂

>>575
減量期は食事制限と有酸素運動を多く取り入れつつトレは続行
すごく大雑把な説明です

おじさんになってからの初懸垂
トレーニングも特にしたこと無いこれからやる

チューブ買おうと思うんだけどオススメのチューブってある？

筋トレ始めてから抜け毛が減るわ、気分がよくなるわ、悩む時間が減るわ、体調がよくなるわ、いい事ばかりだわ。
性格も少し前向きになった気がする。

おちんちん鍛えたい…

よし

よし、っていうのは
そーゆーことかね？

はあ

指で触らずに何も触れさせずにフィニッシュする訓練をしろ

前やったときは二週間続かなかったわ

またやろーや

最近は20〜30分だけどなんとかほぼ毎日続いてる

アップ！

風邪薬飲んだんですけど筋トレしてもいいですか？

薬うんぬんより風邪をひいてるのだから
ゆっくり休んで早寝した方がいいよ

今日は何しようかな
筋肉痛が感じられなかったら一昨日やったけどまた胸筋の日にしてもいいかな

今このスレにキタまだちゃんと読んでないけど
俺もなんか始めようかな

じゃあ今から始めよう
ゆっくり腕立て１５回！

ランニングしたら歯が痛くなったよ
血の巡りとか関係あるんかな
痛すぎて１キロでやめた

>>607
どんな体になりたいっていうの明文化するといいっすよ

もともとある虫歯が血流良好になって神経をいじって行ったのでは

だ

腹筋はクランチがいいかな？

１５年ぶりくらいにプール行ってこようかな
緊張するな

よしプール行ってきます

いくつなんだろ

自宅で下半身を効果的に鍛える方法教えて
今はブルガリアンスクワットやってるけどあんまし効果感じられない

千奈美にダンベルやらバーベルは持ってない

ほ

スクワットなら120kg×10上げれるわ

100のクォーターで5回

すごいわね！

ノンケ

>>619
ちなみに175cm55kgのヒョロガリ

あら同じ身長で17kgも体重が違うのね

ノンケ

この前久々に追い込んだ感のあるトレの筋肉痛が
2日経過しても残ってる
いいよいいよー

ヒミツ

みんなだったら
中3日あけて少し筋肉痛が少しまだ残ってるとする
トレいく？完全になくなるまで回復させる？

すげー日本語だなおい！

>みんなだったら
>中3日あけて少し筋肉痛が少しまだ残ってるとする
>トレいく？完全になくなるまで回復させる？
↓こう言いたいのだろうね

みんなだったら
トレーニングしたあと中3日あけたのに筋肉痛が残ってたとして
トレーニングしに行く？それとも完全に筋肉痛がなくなるまで回復させる？

答えてあげてよね

ノンケ

3日空けて筋肉痛が残ってるってどんなトレーニングしてんだ？
長くやってんのか？

>>627
そ！そーゆーことなんすよ！
姉さん！
さすがです！

>>628
・いつもより追い込んだ
・回復期間の栄養がイマイチだった

が理由ですね

今日になってアミノ酸タンパク質とビタミンB慌ててとってる

回復させないと意味ないだろ

>>630
もしトレーニングを長くて90分を超えてるなら
縮めたほうが良いよ

ほんの少しの筋肉痛もやはり回復させちゃう？

長さはそんなもんにしてますね！

大好きなあの子が俺にメロメロになるようにがんばるぜぇぇぇぇぇぇぇ
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

筋肉痛の筋肉を使わない種目やれ

そーすっか

>>634
その子はマッチョ好きなのかな？

プールから帰ったら疲れて寝てしまった
徒歩コースから始めて仲良しゾーンでずっと歩いたりしてた
ｺﾜｶｯﾀﾖｰ

>>638
目標としてるからだつきは？

おつかれさまっした

引き締まった体と胸板で十分です
それが難しいけど

水泳だけで胸板つくかなぁ

あ家ではダンベルでやってる

おーそーなのか！
水泳たのしそうだなー

水泳怖いよー
泳ぎ上手じゃないから誰も見てないだろうに気になってずっと歩いてすきを見てちょっと泳いだり
泳ぐコースでは邪魔になるだろうし常連ばっかりだから終始そわそわ

トレーニーなのに怖がりとか
面白いオジサマすね！

初めては誰でもそんなもんです

ジムの敷居の高さったらないね

ハロコンの敷居の高さったら

ジムの敷居の高さはわかるな
でも自分の場合はジムの敷居を高く捕らえすぎてて
３回目くらいには普通になじんでた

ジムまで来たっていう達成感がその後のモチベ維持につながるってのもあるとおもうよ

友達と一緒に行ったら結構行きやすいよ

しーー！

仲間でうるさくされるのはＮＧ

普通に一緒に行って違うメニューしてるからあんまり喋らんわ

やっぱり新入りは掘られるんですか

ゲイだけど
そんなガリかデブに用はない
自惚れんな

ふふん！なによ！

今夜落ちそうだな

>>532
超遅レスですがプルオーバーやったんですね
どうでしたか？

もともと弱い三頭にきましたね！
でも三頭鍛えなきゃならないのでいい感じです
三頭が強くなったら今度背中に効かせれるようになると思います

ちなみにベンチに背面だけ付けるプルオーバーしました

http://www.youtube.com/watch?v=HIrhO_lkpSo
これこれ

クロスベンチの方ですね
俺もそれでやってます
俺はベンチのＭＡＸ65のショボショボなんですがプルオーバーはフルストレッチで25キロできますから
三頭が弱いんじゃなく慣れてないだけだと思いますよ
理論上はベンチの6割の重さで出来るらしいので

わひょー
六割！！25でももっていかれそうになってたよw

んでも俺はプルオーバー好きだからやりまくってますが
たまには違う刺激入るなぁぐらいでいいと思いますよ
俺はもっとベンチしろって言われますから

今回おもったのはまさにそれ！
たまに違う種目いれることの大切さだわー

参考になって良かったです
千奈美にお聞きしたいんですが
デッドとスクワットはどのような間隔でやってますか？

俺デッドとスクワットたまにしかしないの
デッド真剣にやってた時期あるけど
なんかしっくりこなかった
スクワットは単純に苦手
もともと下半身は筋肉質ではあったので
あまりしてないのです

そうなんですね
元々下半身が筋肉質とは羨ましい

こんな感じ 恥ずかしい
http://i.imgur.com/mool8g0.jpg
http://i.imgur.com/7Ngt0uR.jpg

あのー自分アケカスなんすけど一緒に筋トレ話混ざってもいいすか？

あら構わないけどそういうアイドル話されても
アタシはスルーするから許してにゃんよ？

カーフ凄い！
たまにしかしないんでこんだけあるなら
恵まれた体格してますね
羨ましい

トレの話なら歓迎
でもハロの話になった時とか
自分の応援してるとこの話でスレが荒れたりしたらやーよ！

ノンケ

何だかんだでぽっこり感が解消されてきたら
背中のお肉が気になってきたので良いトレーニングあったら教えてちょ

レズ

>>672
カーフはなんもしてないんです
もともと120キロ位あった大デブだったのでその時についたのがずっと残ってますー
聞く所によるとカーフと肘から先は資質が大きく左右するとかしないとか

肉に効く筋トレなんてないわよ！
部分痩せなんて都市伝説だぜ！
胃下垂が腹筋でよくなることはあるかもしれないですけど
皮下脂肪は有酸素運動だにょん！

エンジェル

明日まで筋肉痛取れればいいなぁ

デブだったんだけど無理なダイエットして今は標準体重手に入れた
ただ内臓脂肪も落ちたが筋肉も落ちて恥ずかしい話腕立て一回すら出来なくなった
これはやばいとジムに通い始めて2ヶ月半

皮は余らなかったの？

ダイエットすると筋肉も減るのは普通のこと

>>679
クソデブまではいかないデブだったので皮余りまではないっす

太ってた時の筋肉のマッスルメモリがあるから
普通の人よりも筋肉はつきやすいでしょーね

>>675
そんなんですか
俺は元々さゆ並みに足細いんでそこまでいくには相当な時間と努力が必要ですね
一回太るのも大事ですね

太れるなら一度増量期を意識した
食事してみてもいいかもですね
でも細い人は細い人でカット出て裏山

太るのが大変なんですよね
太れるのも才能ですよね

単純に脂肪増やしたいなら
GI値の高いものとかどーなんだろーね
芋、フランスパン、白米、人参、コーンとか
俺は糖尿病になったのでこーゆーのはおさらばしてる

人参が太るなんて意外だ

果物はスイカが太る

肉は鶏豚牛で
鶏が一番良いって言うけど
豚と牛ならどっちの方が良いんだい？

>>1これは賛成

筋肉付けば代謝向上で脂肪も減りやすくなるよ
筋トレもそれ自体の消費カロリーが少なくても筋トレ後消費カロリー増がしばらく持続するから効果ある
筋トレ後に有酸素運動をするとさらに痩せやすいと言われているし筋トレにダイエット効果はあるよ

は

>>689
牛

すれいきてた！

ふー
ダンベルだけど胸筋を鍛えたよ
疲れた

おつカレーライス

お、

落ちるぞ

筋トレじゃないけどサイクリング行ってきます
ランキーパーのアプリで図りながら

スレタイに愛理って入れたらずっと保全してくれんじゃね？

うむ！95%筋肉痛回復したぞ！

保全職人はノンケでしょ

ノンケ

ホモによる保全は歓迎されるのか？

ウ板じゃねえんだからホモネタとかマジでいらん

ウ板こそホモネタに対して厳しくないか？

俺はマジでバイセクシュアルだけどやっぱりゲイが鍛える気持ちわかるわｂ

ゲイネタとかお姉で筋トレ語るのも面白いけど
筋トレ初心者に筋トレイメージにゲイらしさがつかれるのはやだお

でもやっぱり筋トレのモチベあげるには性欲を絡めた方がいいと思う

それはマジそう思うな
女も男もイイ身体が相手だと萌え方が違うよ
風俗いくマッチョのはなし二ちゃんできいたけど嬢の燃え方がちがうらしいし

あと、鬱傾向とか精神不安定な人にも凄くオススメしたい

せっかく実りある会話が続いて700OVERになったから
完走してもらいたいね
スレ乱立する時があるから保全職人がいたらいいと思うけど

筋トレって顔が熱くなるくらいまでやらないと効果ないすか？

完走はしたいけどもねー
保全のために頑張るってのもおかしいし
落ちたらまたら立てるよ
でも常にあるようにはして行きたい

>>712
スクワットとかデッドリフトなんかは
どしても顔真っ赤になるね
ベンチでもなるし

高負荷低回数のトレは結構顔に血がのぼるよ

いてきます

ﾑｯｷﾑｷ!!

>>693
ありがとう

おなかすいた

有酸素運動してから筋トレするといつもと比べて筋肉痛がなかなか取れない
栄養不足かな

かっちょいい腹筋つけて好きなあの子とセックスしたい！

軽い有酸素は筋肉痛を早く治すって言うけれども
そうなると栄養かな
俺も減量しながらやってるから治りは遅いなぁ

70-10
93-10-7
83-10-8
78-10-7か8
68-8足上げ

けふのベンチでちゅ
今日はマシンも使い全身をきたえました

いつも昼に行くと
初心者に頼まれてもないのに
教えたがるじーさんがいる
中には間違ってるやり方教えたり
相手が嫌がってたりしてて見てて不快です

みんな減量するときどんなご飯たべてる？

>>724
脂っこいものを避けて白飯を茶碗7割ぐらいにして
後は普通に色々食べて腹いっぱいに近いところまで食べてる

まぁ炭水化物減らすとその人の適正体重まではすぐに落ちるね
そこからが難しい

玄米にしてる

実はいま漢方で食欲抑えてる

盛り上がりにかける理由がわかった

落ちるでしかし

盛り上がるコツがわからん
盛り上がらなくてもいいけど
会話成立くらいできたらいいなぁ

はよ体うｐせい

すでにした！

俺は今日最後の保全

まだあった

ダイエット系ならハロコンヘッドフォンで一緒に動いたら
何もなしの時だと考えられないくらい動き続けられる

何でズッキが太れるのか不思議だクァ

はろー

やあ

プールに行った直後から目が痒くなって鼻炎になって治らない

ダンベルでデッドリフトを見様見真似でやったけど腰が痛くなる
やってる時から感じてたから無理しないように加減したけど
しばらく内側からピリピリと軽いんだけど痛みが続くのは筋肉痛？
腰に関しては腹筋コロコロでも腹筋でも筋肉痛とは違う駄目な痛みに感じるんだけどどうだろう
めったに鍛えない筋肉だから最初は痛みが続くのか？

あとデッドリフトの時の腰にするのはコルセットと腹圧ベルトではぜんぜん違うの？
結構高いからどうしようかなと

デッドリフトは危険だよ
間違ったフォームで腰をやったら数ヵ月治らない

ソース俺

デッドリフト以前に
ぎっくり腰した
それから腰を大事にしてる

危険とはどういう事だよ
ちゃんとしたフォームで腹圧しっかりかけてやればいいだけ
年に何人か死ぬベンチの方が危険だ

金かかるけど最初はしっかりトレーナーつけろ

部屋にチンニングを自作するのを検討中
スタンドじゃなくて簡単にバーが作れるように思案中

どこでもマッチョで調べるといいかも

１万円もしないんだから丈夫なの買った方が良い

スタンドはでかすぎるしどこでもの奴はドアを開けたところでしょ
引きこもりがこっそりやるようだから難しん
天井の柱の部分がわかればなんとでもなりそうだな

握る部分さえアレば簡単でやすいしね

懸垂は国道にかかる歩道橋の支柱でやってる
肩幅でしかできないけど

こういうのが作れたらいいな
http://www.rakuten.ne.jp/gold/b-one-shop/monohoshi/new-monohoshi-kanban650.jpg

どんがらがっしゃん

>>752
車道の上だったらカッコイイな

昨日の腹筋きいてる

腹筋はどんな方法？
腹筋は腰が痛い

ダンベルで腹筋コロコロしてから
シットアップですね

コロコロでかなり痛めつけてから
シットアップで追い込みする感じ！

いいなあ
それ両方共腰が痛くなって途中で終わるから
クランチ中心してるけど上にいって１回とかが曖昧だから疲れると殆ど何もしてないみたいな動きになってしまう

コロコロ膝つけてやってるよ
しかもそんなに深くおとさないで
戻す時に腹筋縮めてるー

おれもクランチとかシットアップだけだと
甘えちゃうな

デッドリフトとスクワットとローイングが終わった
腰を傷めない姿勢がわかってきた

クランチで動きがなくなって力が抜けてきたら仕上げにそのまま脚を伸ばすのとお腹に近づけるのを左右交互にぐ~とやるんだ
更にそのまま自転車こぎをやってまた足を交互にぐ〜とやるんだ
強制的にお腹に来るぞ

足は肩幅ぐらいに広げ腹に力を入れ背筋は伸ばし胸と尻を突きだす様に足の裏全部で地面を踏みしめる様な感覚で

最近ダンベルかって始めたけどデットリフトとスクワットは嫌いだった
でも今日気持ちよかった
ただ息切れして有酸素みたいに鳴るんだけどいいかなそれが気持ちよかったんだけど

デットリフトとスクワットのダンベルの場合終わって最後床に置く時って
背中を丸めて手を伸ばして置くの？
背中を伸ばしたまま足を曲げて座るようにして置くの？

なるべく足曲げて置いた方が良いんじゃないの

やっぱ腰痛めないようにそうするのか
疲れた時にしゃがむのも難しいけど

久々にトレーニングすると楽しかった
10ヶ月ぶりにトレ再開する

最後は立った状態で両手を離す

落ちるわよ

ノンケ

腕立て、スクワット、腹筋背筋、これを中学からやって、早２０年程になった。
社会人になってからはサボりがちではあるけど。

>>771
自重？

このスレ見て始めた人はいるのかな？

尺足手根屈筋が痛い

どこの筋肉かと調べて見たわー

バドミントンでもしたの？

>>771
目指す方向がビルダーみたいな体でなけりゃ、自重で充分だと思う。
実際体脂肪率は自重トレのみの時の方が低かったし

だが、自重は飽きるｗ

>>776がかもすマッチョの雰囲気
結構すごいでしょ？

>>777
＞結構すごいでしょ？

こう言われて迂闊にうｐすると「がっかりー」てなレス請け合いの体ですｗ
自分では満足してるからいいけど

じゃぁそこそこなんだろうなぁｗ
といってハードル下げます！！！

今度この流れじゃないときにうｐしてみてよ
たのしみです

ほっほっほ
ぜっぜっぜ
んっんっん

筋トレの呼吸法

起きたー

焼きうるめっていいね
小さくて小分けパックで食べやすくて今食べてるのは33キロカロリータンパク質6.6グラム
蛋白質の調整に便利

今日は何しようかな

胸に筋肉がつくのは最後ってなんかに書いってあったけど経験者のひとはどうですか？

そんなことない
ジムにいけばおっぱいばっかり筋肉ついて足も背中もヒョロヒョロの人沢山見るよ

素人は胸と腕ばかり筋肉付けたがる

家でダンベルの場合限界までやったらダンベルを床に普通に置けないんだけどそのへんはどうやるの
バーベルならベンチプレスなら上げた状態でもう下がらないとこで終われるけどダンベルだとそれが出来ない

床に風呂場マット敷いてさらに座布団置いてそこに落とす

ああ落とすっていうのは冗談じゃなくてほんとにそうやってるんだなるほど

ロニコーはジムだとダンベルぶん投げるけど
自分の家のトレーニングルームではそっと置いてたな
家の床に悪いから投げるのは止めたほうがいいよ

ダンベルプレス始めて4ヶ月くらいたつけど
ずっと片手22.5キロでやっててそれ以上にならない
ベンチプレスだと70キロとかでやってるのに
ダンベルプレスだと肩痛くなるし

フリーウェイトは結構危険だから周りの筋肉鍛えながら
ゆっくりでいいと思うの〜

落とすのは体に悪そう

　家に悪いよｗ

ダンベルプレスは25kgぐらいから
スタートポジション持って行くのが大変だよね

ゴリマッチョになりたいけど骨格的に無理なのかな

ダンベルプレス25キロできたら大したもん？

ゴリマッチョなんて嫌だよ
俺が今ゴリマッチョだから最悪　それなら純粋な筋肉マッチョかスジ筋になりたい

筋肉でデカイのをゴリマッチョっていうんじゃないの？
体脂肪20超えてたらただのデブだよ
固太りとも言うがね

一般にゴリマッチョはこういうのだな
http://rincafehome.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2010/11/02/cm_pic5_mak_2.jpg

>>784
大胸筋の中でも中心の方に筋肉がつくのは最後　ていう話は聞いたことあるな
ダンベルフライで上げきった時に中心の方を意識して力を入れると鍛えられるらしいけど

ガリガリだった胸は両方の乳首の上が小さな山状になって
その山が広がるように筋肉ついた記憶

インフルで１週間トレしてないけど
筋肉落ちてるんだろうなぁ…せっかく鍛えたのに

生き神様＜一週間ぐらい問題無い

1週間なんて全然問題ないぞ
一般的に1カ月くらいかかるぞ落ちるの

普通は一週間では落ちないけど
インフルで寝込んでたならロクに飯食ってないだろうから
落ちてるかもね

何年もガチで鍛えまくってるのなら１週間なんていい休養期間でしょ

よし

ムッキムキ！

ホモビデオに出てるような完璧なエロ筋が羨ましい
どうしたらあんなかっこいいだけじゃなくてエロい筋肉が付くんだよ飯とか何食ってんだよ

エロ筋ってなに？
広背筋とか僧帽筋？
ブルースリーの筋肉はカッコよかったよね
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/31/32/2c29ce722d9966c2cdc774b894711651.jpg


ノンケ

ブルースリーは広背筋がかなり下の方から始まってるんだな
羨ましい

MMA系の身体は体幹がしっかりしててつくべき筋肉がある
体脂肪率はあまり抑えずパッと見だとあまりカッコイイ身体じゃない
でも特にボブチャンチンのような身体には憧れる

ボブチャンチン(Igor Vovchanchy)
https://www.youtube.com/watch?v=ME_UY93sHxM
ミルコ・クロコップ(Mirko “Cro Cop”)
https://www.youtube.com/watch?v=2c2TSuiXQG0

ボブチャンチン(Igor Vovchanchy)
http://www.youtube.com/watch?v=ME_UY93sHxM
ミルコ・クロコップ(Mirko “Cro Cop”)
http://www.youtube.com/watch?v=2c2TSuiXQG0

http://www.youtube.com/watch?v=wDjszZohJT4#t=50s
ダンベル降ろすときはこんな感じだな

腹筋ローラーやってる人いる？
66歳の完璧フォーム

http://www.youtube.com/watch?v=zUx6QhKjC8A

ﾑｯｷﾑｷ!

おれ後輩筋上のほうから始まってるから下につけたいお

ブルースリーは糞ガリ

ベンチ105kg×10 ハーフスクワット185kg×10でセット組んでたあの頃に戻りたい・・・

怪我したの？

>>821
ヒザ痛めて手術してから高重量でのスクワットが出来なくなった
ベンチはやってた陸上引退してウエイト止めただけなんで戻せるかも

陸上でベンチってこたぁ砲丸とかかなー？
ベンチは戻るよー
膝はせつないね

>>820から室伏兄貴っぽさを感じてしまうw

はっ

朝から普段の筋トレの成果を発揮してしまった

柔らかく溶けはじめたグチャグチャのゆき道に大雪が降ったおかげで
親の車が埋まった
車を押す時しっかり腰を入れて肩甲骨中に入れて押し上げてやった

車は直ぐ動いた
しかしどんなに体を鍛えても薄着で救助にいったものだから
いまぶるぶる震えてる☆
ちゃむいお！

ふっ

ほっ

もっ

むっきむき！

筋トレ復帰　しばらくはリハビリ程度のメニューで行く

レッグプレスで大臀筋を鍛えて
プリプリした感覚を味わうのが好き

今日は胸筋を集中的にやるぞ

http://imepic.jp/20130309/536950
追加分ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!

ぼくとおんなじやつだ

たまたまYOUTUBE見てたら思いついて作った
腹筋用のチューブクランチ
これならクランチと一緒で腰を痛めないで且つ負荷がかかってきっちり回数を数えられる

ダンベルやっと27.5kgで組めるようになったんで
それでフライとプレスやってみたらスタポジ行くのがマジ大変だわ

取り敢えず60kgのダンベルを買おうと思うオススメのダンベル教えてくれ

>>838
>>462これの60キロ

純粋に重いものを持つことよりも負荷がかかることのほうが重要なの？
Aダンベルプレスで20キロを元気な状態で10回2セットでまあ刺激がある
B（フライで前もって胸を疲れさせてからの）5キロを10回上げて胸パンパン
この場合純粋にパンパンになったBが筋肉の肥大には良いという事でいいですか？

この質問の趣旨は
インターバルを長めに取っていい状態で重いのを挙げてまあまあ刺激があるのと
インターバル無しでセット数を増やして軽いのでもパンパンにさせるのではどっちがいいのかという感じです
実際は調度良い感じでやるのですが理屈としてどっちなのかなと

アイロテックはどこに魅力があるの？

>>840
Aで22.5kgで10回出来なくてもやるのが一番

確か成長ホルモンの分泌がインターバル一分ぐらいがイイって話かな

と言うことは軽くてパンパンに追い込んだのよりも
重いけど通常の疲労具合では重いほうがいいのですか？
重くてパンパンが一番という以外の上記の理屈が知りたいんです趣旨としては

Aで22.5キロで10回3セット（できなくても限界まで）でなかなかに刺激と
軽いんだけどインt−バルを極端に短くして高速にしたりスローにしたりAよりもパンパンになるまで追い込んだ場合
筋肉は持った重さということに意味があるのか披露させたことで肥大するのかどっちなのかなとそういう質問です

実際は重いもので限界までとかすこしずつ軽くして限界までとか色々工夫してます

>>844
ああそういう理論があるんですね

ハムストリングスにセルライトガ

回数で追い込むと筋肉が細くなるんじゃない？

>>845
参考になるから読むことおすすめ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

どこに答えが書いてある

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1
じゃあここ

それはわかってるんだろ

スロトレでは最初にブンブン振り回してすぐにゆっくり動かしたら重いものと同じような負荷がかかるという説明してたな

コマけーこと売るへ−んだよ

悩むなら站椿すればいいよ
ケガはしないし成長ホルモン分泌が期待できるし
厳密にいうと筋トレじゃないけどね

ぬるいな

今日は胸を重点的に頑張ったけどもう挙げられないまでをいつもより多く10セットくらいまでやったけど
パンパンにはならなかった
手が上がらなくはなるけど痛くなるような刺激みたいなのが感じられない

初めて腹筋コロコロをやったときはイテテテってなったけどそれ以降頑張っても痛くなるくらい追い込めない
ふくらはぎは痛くなるくらい追い込めるあと太ももはすぐにパンパンになる
でも胸も背中もパンパンにさせたことがない

>>845
筋力をつけたいのか？筋量を増したいのか？持久力をつけたいのか？
目的はどこにあるのですか？

パンパン

自分の体で試せ
細かいことグズグズ気にしないで
筋トレでこれやっときゃOKなんてのないんだから
こうしたら自分は効果がありましたって方がよっぽど参考になる

旧ソ連式トレーニング方法などを紹介している本です
珍しいトレーニング方法を紹介しています
この本に限らずいろいろ「リアルな本」を探してみたらいかが？

IRONMAN3月増刊号「防弾腹筋」バベル・サッソーリン　P84-85によれば

�@筋肥大を目的　：30〜60秒保持できる重量を6〜12レップス
�A筋力を目的　　：20〜30秒保持できる重量を5レップス以下
�B筋持久力を目的：60秒以上保持できる重量を13レップス以上

掲示板でよく思うのは一方では質問しあって答え合ってるのに急に自分で試せってなるのはなんだろうか
しかも自分ではいろいろ試してるとも描いてあるのに

８４５の趣旨はそういうことじゃないだろう

条件が上手く設定できてなくてわかりにくかったようです
筋肥大に有効とされている方法から色々試していきます

胸を太ももみたいにパンパンにさせるなんてできる？

>>862
急に自分で試せってオレのレスに言ってると思うが
845のレスと俺のレスもう一回読んでみろ
色々工夫してるって言うのと俺のレスのつながりをちゃんと読み取れれば
急でもなんでもないから

ベントローをクラシックフォームでやったら重量は落ちたけど背中に満遍なく効く
上体起こし気味だと僧帽筋の下部中部には効かせにくい

初めて27.5kgでフライとベンチやって
さっきまでは何とも無かったのに30分ぐらい前から腕と大胸筋に妙な疲労感が来た

フライとベンチが同じ重量なの？

ずーっと同じでやってる

>>823
専門は100ｍと200ｍです
ベンチは基本種目なんでとりあえずやってました楽しいしｗ

２か月前のハンス・ナイマンとディック・フライ
http://livedoor.blogimg.jp/corvette1/imgs/4/d/4d966e7d.jpg

ダンベルベンチプレスで潰れて
死にそうになった
肩が疲れてるとダメだね

潰れるとどうなるの？
ダンベルを自分の身体の上に落とすの？

>>1

賛成！

自分は限界まできたら
足を使って起き上がれないので、
いつも腕の力とテコの原理でダンベルを
太ももの上に立てるんだけど
それができなくてダンベルを放りなげざる
をえない状況になっちゃったのよ
しかも一人でやってるからね

今日はトレ日