ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

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1 ：名無し募集中。。。：
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1352107338/

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
2 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 19:35:43.35 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 19:36:16.00 0
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 19:36:36.90 0
俺は雨の中をただ歩き続けた
行き先なんてわからずに

雨のカーテン 涙で滲んだネオン

ショーウィンドウに映る自分の顔がやけに憎らしい夜

※傷つきそしてつまずき それでも明日を求めて歩き続けた夜 midnight lonely boy baby

歩き疲れたら眠るがいい

少年のように

煌めくrainy shower

Only Lonely BOY 作詞作曲：幻想旅行(・ε・)
5 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 19:36:47.97 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）?スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）?患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）?患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）?患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
6 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 20:45:40.43 0
おい俺しかいないのかｗ
いきなり保守
7 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 20:53:34.05 0
もうジョギングが日課になって特に変化がないから書くことがない

でもＲＯＭってるぞ
8 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 21:21:45.75 0
>>1乙
規制中だから「ここぞ！」と言う時だけ書いてるよ
普段は避難所でうだうだしてるよ
9 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 22:01:09.28 0
こまめに
10 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 23:18:30.47 0
走れ
11 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 23:33:04.85 O
走ってるときってどんな曲聴いてる？
12 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 23:45:15.21 0
ハロ曲
13 ：名無し募集中。。。：2012/11/09(金) 23:46:24.18 P
走ってもそのぶんめっちゃ食べてしまう
14 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 00:13:36.00 0
ワンオク
15 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 01:34:02.04 0
風呂からの寝る
16 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 03:55:09.63 O
ストレッチ
17 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 05:07:21.02 0
明日は天気が崩れるから運動は今日のうちに
18 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 05:11:58.88 0
1時間だけ走ってくるか。。。
19 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 07:17:35.00 0
皇居いってくる
20 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 08:30:06.88 0
皇居いってきた
21 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 08:34:06.89 0
スロージョグしてたら足首のじん帯が伸びた
ゆっくりだと足を着地させた時にグラグラしやすくてダメだわ
足が治ったらウォーキングにするかな
22 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 09:58:51.71 0
土手パト行ってきた
プロテインがうまい
23 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 12:22:34.97 0
ひるめし
24 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 13:40:37.04 0
ダッシュしてるとき左太もも裏がゴキゴキってなった
歩くのも痛い…　肉離れかな…
25 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 13:42:30.81 0
>>11
無音
外の音聞かないと危なくて走れない
26 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 16:20:50.14 O
ゆうほ
27 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 17:22:14.64 0
ホノルルマラソンを歩いて7時間で完走目指してる俺が来たよ
80キロ以上あるデブだけど昨日も20キロ歩いてきた
28 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 18:17:00.35 0
7時間で42キロ歩くより5時間走るほうが楽な気がする
29 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 19:16:24.34 0
デブが無理して走るとホントに死ぬから
30 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 20:39:43.52 0
明日は今年最後の山へ修行に行く
31 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 20:47:13.42 0
このスレは修験者もいるのか
32 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 21:55:39.94 O
今日は山スレが立ってるな
33 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 21:58:52.36 0
俺結構走ってるけど
証明する方法ってあるの？
口だけだと思われたくない
34 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 22:02:11.19 0
お前は人に何か思われたくて走ってるの？
35 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 22:06:12.62 0
皆何か思われたいからここに書いてるんだろ
36 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 22:06:26.16 0
>>34
そういう部分隠さない俺が好き
37 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 22:08:06.57 0
これ↓アディダスのスマホアプリの走行結果なんだけどアカウントなくても見られる？
http://www.adidas.com/jp/micoach/Web/WorkoutDetails.aspx?WID=b47712c2-4d96-4d80-a7ac-37a04ad18fb4
38 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/10(土) 23:01:03.75 0
>>1乙です
ジョグ90分ほど行ってきたラスト2.5kmはペースあげて終了

>>37
今は便利なものがあるんですねてかキロ5分ペース速いですね
39 ：名無し募集中。。。：2012/11/10(土) 23:16:13.58 0
これ買った
ttp://www.asics.co.jp/running/products/N/detail/~EBT202&N
40 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 00:18:19.72 0
>>38
㌧見られたか
このペースでハーフ走りきれるようになりたい
41 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 02:31:26.39 0
ねるほ
42 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 06:43:41.95 0
寒すぎるからペース上げたら脇腹痛くなってワロタ
43 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 08:32:36.50 0
はしてきた
プロテインうまい
44 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 09:22:48.33 0
皇居いってくる
45 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 09:49:33.77 0
プロテイン飲み始めてから体重が増えてきた…減らしたくて飲み始めたのに
46 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/11(日) 10:06:46.08 0
行ってくる
47 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 10:44:36.20 0
皇居いってきた
48 ：名無し募集中。。。：2012/11/11(日) 13:20:32.70 O
ひるほ
49 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/11(日) 13:36:28.59 0
ジョグ180分行ってきたラスト2kmペース上げられなかった
50 ：名無し募集中。。。：
東京都最高峰の雲取山登ってきた
山頂の気温が0℃で死ぬかと思った
トレランのやついたけど軽装備で脚でも痛めたら死んじゃうな