ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

寒くなってきましたが頑張りましょう！

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1351225582/

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

誰かテンプレ貼ってしるぶぷれ

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）?スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）?患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）?患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）?患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

>>3-5サンクス！
規制中の身でスレ立て代行で立てたはいいが書込み代行で改行多くて無理だった
テンプレが切れ切れになっちゃうのもあれだしね
それでは自分は避難所に戻ります！

1乙
スレは落とさず脂肪を落とせ

雨で走れない

今日久しぶりに５�q走ってきた＼(＾o＾)／

背中が痛い

くこか1おつ
今日は腕立てした

無職モロバレ
童貞モロバレ
自演モロバレ
ネカマモロバレ

低能モロバレ小川誠３９歳無職童貞
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg


　　　　　　　　　　　　　　　　　　 g｡.,,gxyxgx.l(.l)llk,,
　　　　　　　　　　　　　　　　　__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l.
　　　　　　　　　　　　　　　　／]];;g[^!7^^^"'Vgf_d.l[r_
　　　　　　　　　　　　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
　 r‐-､　　 ,...,,　　　　　　　 ],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,,(
　 :i!　 i!　　|: : i! 　　　　　　lili][.?????l─l?????.]ll)](「
　　 !　 i!. 　|　 ;|　 　　　　.〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　 　 i!　ヽ　|　　|　　　　　　l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
　　　ゝ　 `-! 　:|　　　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　 r'"~`ヾ、　　　i!　　　　　　　t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾　　　　イエーイ！
　,.ゝ､　　r'""`ヽ､i!　　　　　 　 l　　`'''ー─'''　　 / 馬鹿だから何をやっても
　!､　 `ヽ､ー､　　 ヽ　 .r,,:l]];;g]]t　　　''''''''''　　 /:.:.qg,,.....モロバレだよー♪
　　ヽ　`'"　　　　 ノ、　 ﾟ^fllllllllﾟ 　 ヽ＿＿ ／f"｀､llllllllllll:.:.ll

ねる

深夜

夜走れないから今走ってくるか

気をつけてね
うちの近所は治安が悪いから夜中はエアロバイク

雨きらい

おはよう

走る前に食べるもんじゃないな

プロテインは走った後だけでいいの？

筋トレ→ジョギング→プロテイン
俺はこんな感じだな

ありがとうございます
いつも走るのは夜だからその時に飲みます

誰もいない？

いるよ！

雷雨で今日は無理そうだ

おちる

みんな規制中？

雨あがったし走ってくるぜ

>>1乙です
ジョグ50分行ってきた

マラソンから中2日空けてのジョグ終了
一度の実戦が相当期間の練習より能力を高めてくれた感じがする
いつもの上り坂が楽に登れた

走っても走っても体重が減らない

あきらかなデブじゃなきゃ減らなくてもいいんじゃない

自分も2ヵ月くらい体重が落ちないな

走ってこよ

ほ

寒い

おやすみ

下手な自演や無意味なあいさつしないと維持できないような過疎糞スレは保全あきらめて落とそうな馬面


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　　　　　　　∴・　|:::::::　 |∵ 　ドスッ
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　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

朝
走

今日は暖かい

あさ

寒いね。

この時間は人がいないな

誰もいない

ここにいるぜぇ

歩いてくる

ゆうほ

関野吉晴グレートジャーニー
新兵訓練
このへんみるとヤル気出る＾

膝に違和感を感じたからいつもの8割で終了

ジョグ50分行ってきた

俺も右足の付け根に違和感
走り始め2kmくらいはピキピキ痛いけどその後は問題なく走れる
そんな状態が１週間くらい続いてる

グレートジャーニーってたまにBSで再放送してるけどゴールしたんだよね？
俺もたまに見るけど勇気をもらえる

まだ半袖で走りたい

ガッテン見てるけど体を作るには食わなきゃだめだな

10キロいくか

グレートジャーニーゴールしたね
あの穏やかな人が冒険する姿は格好いいわ

ワッキーもどこかで完走したそうです

ほ

寝る前に

ねるぜ

深夜

ごじくらい

人がいないな

寒いね。

ねむいわー

インナーマッスルってどうやって鍛えんの？

セラバンド買って引っ張るといい

ジョギングってペースとかわからなくて水泳派
全然体重落ちなくなってきた

ジョギング始めたばかりの頃はテンポ150に設定したメトロノーム聞きながら走ってたな

会話が出来る程度が目安

ひるめし

初めてフルマラソン完走してからって体的にどんな感じですか？　月末にマラソン終わってからから娘。紺行ってみたいんですが

歩いてこよう

>>72
1日後は歩けない
2日後からは足引きずりながら歩ける　1週間もすれば完治するかな？

さて筋トレするか

今日はトラックでヤッソ800してきた

ゆうがた

腹筋する

>>72
当日はとてもじゃないけど動きたくなくなるよ
俺の場合は筋肉痛もあまりなくて2日後から通常メニューのトレーニングを再開できた

筋トレ

>>74
俺は筋肉痛酷かったけど翌日から仕事行ったぞ

ニコ動見てるけどUFCより虫のケンカの方が面白い

早めに寝よ

同じくねる

マックのポテトＬ食べた

とりあえず納豆食えばなんとかなる

朝5km30分
12分台で走る世界ってどんなモンなんだろうか・・・

寒いね。

しょっぱいね。

筋トレする