ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
冬の便りもチラホラと…寒さも風邪も吹き飛ばせ！
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1350387195/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1350387195/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 13:27:22.04 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 13:27:58.22 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 13:28:37.04 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）?スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）?患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）?患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）?患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）?スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）?患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）?患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）?患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 13:30:06.48 0
あとは頼んだよぉ＠規制中
6 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 15:05:12.08 0
くこか1おつ
7 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/26(金) 15:07:06.46 0
>>1乙です
今日は大会前なので刺激入れ坂道インターバル走×6本してきた
今日は大会前なので刺激入れ坂道インターバル走×6本してきた
8 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 15:10:02.46 0
久しぶりに歩いてくる
9 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 15:43:00.23 0
今日はお休み
10 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 17:45:39.98 0
そして夕方ほ
11 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 18:25:07.06 0
腹筋するぜ
12 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 18:25:52.00 0
>>1乙
膝の様子を見ながら夕ラン終了
膝の様子を見ながら夕ラン終了
13 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 18:57:39.33 0
ちょっとウエイト重すぎたな
腰やったかも試練
腰やったかも試練
14 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 20:46:20.09 0
脂肪が筋肉に変わって体重が増えるってのは並大抵のトレーニングじゃ無理だよな
1年間鍛えて分かったけど脂肪減らすのは簡単だけど筋肉を大きくするのは難しい
1年間鍛えて分かったけど脂肪減らすのは簡単だけど筋肉を大きくするのは難しい
15 ：名無し募集中。。。：2012/10/26(金) 21:37:18.60 0
16 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/26(金) 23:37:28.80 O
熊井ちゃんのお膝元あつぎマラソンです
17 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 01:28:18.47 0
おやしみ
18 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 01:38:17.59 0
【雑談大好き】【自作自演】【虚言癖】【痴呆】【精神障害者】【知恵遅れ】【白痴】【知的障害者】【阿呆】【妄想癖】【自問自答】【相談大好き】
【名前】 小川誠 (架空人物)
【年齢】 自称３９歳（1/31生まれ）
【性別】 男性
【血液型】 Ｏ型
【外見・髪型】 馬面・薄らハゲ・アキバ系・童貞・生まれてこのかた友人恋人0
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
【お気に入り（音楽・映画など）】邦楽洋楽を問わず節操なく何でも聴く
【趣味】キモスレであいさつ連呼、omikuji、糞スレ乱立＆糞スレ保全、AAおままごと、半額惣菜漁り 、神社警備、嫌韓＆親韓、筋トレ、
AV（アダルトビデオ＆家電）、アイドル、違法ダウンロード、乗り物全般、同性愛（ホモ百合）、鉄道、ヤフオク、女子アナ、ネトゲ、エロゲ
一人酒、一人実況、自作自演、自問自答、自画自賛、スレ荒らし、レスアンカー、全レス、オカルト、石と会話、神頼み、懐古、皇室
ゲーム、アニメ、テレビ、ネカマ、漫画、お笑い番組、政治話、下ネタ話（特に胸とアナル）、天気話、食い物話（特にラーメンと牛丼）
下着泥棒、レス・AA泥棒、723get、手品、格闘技全般、歴史全般、スポーツ中継全般、ギャンブル全般、サブカル全般、その他多数
【職業】数（十）年間ずっと無職・弁理士・電車運転士他いろいろ詐称中
【最終学歴】単科系の大学工学部情報工学科卒（自称）
【生息地】神奈川県相模原市緑区城山町原宿（父、妹と同居）
【他によく行く板】 2chのほぼ全域・心の癒し掲示板・Ｙahoo知恵袋・その他多数
【名前】 小川誠 (架空人物)
【年齢】 自称３９歳（1/31生まれ）
【性別】 男性
【血液型】 Ｏ型
【外見・髪型】 馬面・薄らハゲ・アキバ系・童貞・生まれてこのかた友人恋人0
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
【お気に入り（音楽・映画など）】邦楽洋楽を問わず節操なく何でも聴く
【趣味】キモスレであいさつ連呼、omikuji、糞スレ乱立＆糞スレ保全、AAおままごと、半額惣菜漁り 、神社警備、嫌韓＆親韓、筋トレ、
AV（アダルトビデオ＆家電）、アイドル、違法ダウンロード、乗り物全般、同性愛（ホモ百合）、鉄道、ヤフオク、女子アナ、ネトゲ、エロゲ
一人酒、一人実況、自作自演、自問自答、自画自賛、スレ荒らし、レスアンカー、全レス、オカルト、石と会話、神頼み、懐古、皇室
ゲーム、アニメ、テレビ、ネカマ、漫画、お笑い番組、政治話、下ネタ話（特に胸とアナル）、天気話、食い物話（特にラーメンと牛丼）
下着泥棒、レス・AA泥棒、723get、手品、格闘技全般、歴史全般、スポーツ中継全般、ギャンブル全般、サブカル全般、その他多数
【職業】数（十）年間ずっと無職・弁理士・電車運転士他いろいろ詐称中
【最終学歴】単科系の大学工学部情報工学科卒（自称）
【生息地】神奈川県相模原市緑区城山町原宿（父、妹と同居）
【他によく行く板】 2chのほぼ全域・心の癒し掲示板・Ｙahoo知恵袋・その他多数
19 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 03:43:28.79 0
ねむ
20 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 05:32:36.09 O
おはよう今日は曇りだな
21 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 07:38:43.86 0
走るにはちょうどいい気温だね
22 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 09:22:51.35 0
土手パト行ってきた
23 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/27(土) 11:33:24.65 0
起床今日は大会前だし軽くにしておこう
24 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 12:58:27.52 0
走る時って1km何分とか意識して走った方がいいのかな
25 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 13:30:47.64 0
目的によると思うけど
速くなりたいのか健康になりたいのか
速くなりたいのか健康になりたいのか
26 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 13:35:29.55 0
ダイエット+速く走りたいんだけど足がついてこないから
だけど無理すると走り事自体嫌になるそうだし
コンスタントに走ってる人はどうしてるのかなと思って
だけど無理すると走り事自体嫌になるそうだし
コンスタントに走ってる人はどうしてるのかなと思って
27 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/27(土) 15:53:37.57 0
ホームコースを決めてその日の気分でペース変えて走ってますね
28 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 16:57:48.31 0
記録だけ取ってその時の体調に合わして走るようにしようかな
29 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 17:17:44.07 0
掌のタコを削りすぎて血が出た
30 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 18:03:41.63 0
そこからタコの足が生えてきます
31 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/27(土) 18:06:27.47 0
ジョグ110分行ってきた
32 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 19:31:46.43 O
寒い
33 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 20:33:11.80 0
タイムを気にして走ると苦痛なだけで楽しくない
女ランナーのケツを見ながらゆったり走ってるのが一番気持ちいいな
女ランナーのケツを見ながらゆったり走ってるのが一番気持ちいいな
34 ：名無し募集中。。。 ：2012/10/27(土) 22:25:59.20 0
h
o
o
35 ：359305033640772：2012/10/27(土) 22:52:16.49 O
今日は10㌔走りました。㌔6分でした。身体重いから今はこれくらいです。
36 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 22:53:11.58 0
キロ6分とか速いだろ
37 ：359305033640772：2012/10/27(土) 23:08:50.83 O
速いですか？ありがとうございます。でも先輩に痩せると もっと速く長く走れると言われたんですが今停滞期ですW
38 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 23:21:01.02 0
今日は足に疲れが残ってる感じだったので
いつもよりゆっくり10km
いつもよりゆっくり10km
39 ：名無し募集中。。。：2012/10/27(土) 23:56:11.38 0
ねるる
40 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 00:09:55.19 0
自分のデータ見たらキロ7分だった
41 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 01:10:21.52 0
寝るか
42 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 01:13:52.00 0
寝る前に死ぬか死んでから寝ろ孤独爺
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（＿＿／ `ー――
（＿__/ r
（＿レノ）|＼ ＿＿＿
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・∵ |:::::::: | ：・
∴・ |::::::: |∵ ドスッ
g｡.,,g|::::::: l(.l)llk,,
__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l.
／]];;g[^!7^^^"'Vgf_d.l[r_
.lt[][,,lﾟり' ﾟl[0(i.i.]l.
」[]] _____ _____ ]ll.l[]]
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lili][.◞≼. ≽◟l─l◞≼ .≽◟.]ll)](「
〈k[ ＾ー─ > <ー-─^ll!7
.l;;;; /_ ._ヽ ][f
[ ／.＾ .＾.＼ gll
t. ,._ﾆﾆﾆﾆ_.、 [＾
l `'''ー─''' /＜どっちもやだー
.r,,:l]];;g]]t '''''''''' /:.:.qg,,.....
／.l9;,;,llllllll[!ヽ、 ⌒ /,,f;,;,lllllili[dll!゛
、 ﾟ^fllllllllﾟ ヽ＿＿ ／f"｀､llllllllllll:.:.ll
精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
| ＿|__ | |
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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
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43 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 03:42:12.76 0
寝る
44 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 05:14:04.33 0
起きた
45 ：5KU1hSz：2012/10/28(日) 05:17:01.10 O
おは
46 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 05:56:13.68 0
起床今日は雨の予報だったけどまだ降ってない持ってくれるといいな
47 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 07:20:41.03 O
熊井ちゃん熊井ちゃん
48 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 07:24:15.56 O
犬の散歩いってくる
49 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 09:03:39.34 O
今週もJCいっぱいな件
50 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 09:06:20.22 0
膝の靭帯逝って10キロ程度しか走れなかった
今度の土曜に大会に出るのにまいったな
今度の土曜に大会に出るのにまいったな
51 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 11:39:55.17 0
最近続けて走ってたら少し体重が落ちてた
52 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 12:03:20.96 O
無事完走自己ベスト更新した
53 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 12:04:40.83 0
おめ
54 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 13:00:00.70 0
いつも運動公園をジョグしてると土日のスポーツ大会時のjkjc狙いの
カメラおっさんの行動が手に取るように分かるな
あきらかにおかしいもの
カメラおっさんの行動が手に取るように分かるな
あきらかにおかしいもの
55 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 13:18:02.86 0
56 ：359305033640772：2012/10/28(日) 14:45:12.48 O
確かに おかしい人はいる。確かにW
57 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 14:49:38.49 0
今日大会出て思ったけど世の中速い人はいっぱいいるねみんな働いてるんだろうけど
どんな練習しているんだろうと気になった練習時間にそんなに差はないと思うんだけど
どんな練習しているんだろうと気になった練習時間にそんなに差はないと思うんだけど
58 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 14:59:00.25 0
今日スポーツ用品店でシューズ見てたら商品説明の所に
1キロ5分程度とか1キロ4分以下のシューズって書いてあったけど競技用だよね
1キロ5分程度とか1キロ4分以下のシューズって書いてあったけど競技用だよね
59 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 15:19:39.79 O
キロ4分はレース用だと思いますキロ5分ならライトタイプってところでしょうか短時間のスピード系のトレーニングなら普段のジョグ用と使いわけて使ってもいいんじゃないですか
60 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 15:21:41.14 0
なるほど給料入ったら買いに行こ
61 ：359305033640772：2012/10/28(日) 15:30:06.31 O
でも体重ある人が履いたら膝壊しますよね…。
62 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 15:48:02.04 0
普段走るのに適してないって事？
63 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 16:48:14.90 0
普段走るのはもっとクッション性重視したほうがいいんじゃね
64 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 17:15:09.01 0
レースやる人はクッションより薄さ軽さ重視だろうからね
5本指の地下足袋みたいなシューズ見たときはﾜﾗﾀ
5本指の地下足袋みたいなシューズ見たときはﾜﾗﾀ
65 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 17:37:52.97 0
そうゆう事ですか
普段ジョギングするだけなら一般的なシューズ買った方がいいんですね
普段ジョギングするだけなら一般的なシューズ買った方がいいんですね
66 ：名無し募集中。。。 ：2012/10/28(日) 19:30:18.82 0
うむ
67 ：359305033640772：2012/10/28(日) 20:51:14.42 O
変な質問ですが 食事をかなり減らして走るのも頑張ってる人いますか？
68 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 20:55:13.75 0
デブだったころは食事を減らして空腹のまま走ってた
痩せてからはバナナや飴を舐めて質の良い走りを心がけてる
痩せてからはバナナや飴を舐めて質の良い走りを心がけてる
69 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 20:57:40.26 0
薄皮あんぱん→ジョギング→プロテイン
70 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 20:59:39.52 0
今日10km走った
48分40秒（自己ベスト！）
48分40秒（自己ベスト！）
71 ：359305033640772：2012/10/28(日) 21:03:34.18 O
凄い！痩せてからも質のいい食事…リスペクトだ
たまに焼肉とか食べたくなりません？あくまでも たまにですが。自分も野菜中心にしてもなかなか減りません。10kg減量まではなんとかいったんですが…食べずに走るとか 意地ですね 凄い！
たまに焼肉とか食べたくなりません？あくまでも たまにですが。自分も野菜中心にしてもなかなか減りません。10kg減量まではなんとかいったんですが…食べずに走るとか 意地ですね 凄い！
72 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:11:58.64 0
ダイエット目的でジョギングしてるとこのカロリーを消費するのに
何キロ走らなきゃとか考えて高カロリーなものに手が出ない
ドーナツ食べたいけど300キロカロリー減らすには4キロ4余計に走るとか考えると辛くて食えない
何キロ走らなきゃとか考えて高カロリーなものに手が出ない
ドーナツ食べたいけど300キロカロリー減らすには4キロ4余計に走るとか考えると辛くて食えない
73 ：359305033640772：2012/10/28(日) 21:20:17.87 O
凄いですね 意識高いなぁ…軽い身体で走ると気持ちイイだろうなぁ 頑張らないと。
74 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:27:25.83 0
>>52
自己ベストタイムいくつですかい？
自己ベストタイムいくつですかい？
75 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:42:08.16 0
フルマラソン処女を大井川に流してきた
76 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:49:55.95 0
お疲れさまタイムはどのくらい？
77 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:51:10.66 0
4時間50分切り
おおむね目標どおり
おおむね目標どおり
78 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 21:53:37.00 0
サブ5かおめ
79 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 22:03:51.18 0
明日の朝立ち上げれるかが心配だｗ
80 ：名無し募集中。。。 ：2012/10/28(日) 22:43:07.42 0
81 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/28(日) 22:54:25.00 0
>>74
1時間25分切れました
1時間25分切れました
82 ：名無し募集中。。。：2012/10/28(日) 23:18:37.87 0
83 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 00:05:24.08 0
ねるわ
84 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 00:55:07.71 0
寝るか
85 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 04:16:31.60 0
眠い
86 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/29(月) 07:21:26.73 0
おは
87 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 09:42:24.03 0
月曜日がやってきた
88 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 10:58:46.75 0
筋トレ時にバランス崩して危うく大怪我しそうになった(；´∀｀)
89 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 12:35:12.30 O
ひるめし
90 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 14:59:45.91 0
風が強いが歩いてくる
91 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 15:10:45.78 0
この時期は推しのマフラータオルが暖かい
92 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 17:04:48.12 O
ゆうほ
93 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 18:39:00.47 0
ふっきーん！
94 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 19:30:55.69 0
膝が心配だから接骨院に行ってきたら大したことはないそうで安心した
それにしても料金設定はどうなってんだろ
初回だから1200円だけど次回からは300円だって
マッサージと電気治療込みでこの値段てうれしすぎる
それにしても料金設定はどうなってんだろ
初回だから1200円だけど次回からは300円だって
マッサージと電気治療込みでこの値段てうれしすぎる
95 ：名無し募集中。。。 ：2012/10/29(月) 21:21:34.74 0
ぽ
96 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/29(月) 21:31:54.09 0
今日は筋トレとエアロバイクしてきた
97 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 23:02:13.26 0
おつる
98 ：名無し募集中。。。：2012/10/29(月) 23:51:29.68 0
ねるのだ
99 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 00:36:55.48 0
昨日は走りに行けなかったな
100 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 05:11:33.24 0
朝だぜ
101 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 06:25:26.84 0
涼しくなってきたな
102 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 06:29:02.25 0
もう涼しいってレベルじゃねー
けど走ってきた
けど走ってきた
103 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 09:23:04.90 0
ご近所ふらふら終了
104 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 10:11:28.24 0
通報されないといいね
105 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 12:30:36.09 O
ひるめし
106 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 15:05:12.30 O
おやつのじかん
107 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 16:51:28.12 0
ゆうがた
108 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 17:58:58.13 0
普段よりいっぱい歩いた
109 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 18:37:22.79 0
懸垂してくる
110 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 19:22:04.86 0
今日は満月だから狼になるかとオモタ
111 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 20:23:37.52 P
長袖で走るか半袖で走るか悩む気温だ
112 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 20:29:05.18 0
今日は足と筋肉に休息を与えてやるか
113 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 20:44:40.07 0
ジョギング用にジャージを買ってきたけどポケットがスカスカだからウエストポーチみたいのが欲しい
114 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 21:12:00.99 0
ジョギング用のウエストポーチは持ってるけど
雨具も入るレース用のバックパックがﾎｽｨ
雨具も入るレース用のバックパックがﾎｽｨ
115 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 21:51:28.16 0
ウエストポーチってオススメあります？
116 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 21:56:00.54 0
スパイベルト使ってる
117 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 22:00:44.98 0
ありがとうございますググってきました
一度取り扱い店舗で実物見てきます
一度取り扱い店舗で実物見てきます
118 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 22:11:46.16 0
119 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 22:17:38.96 0
ベルトはゴムの方がいいよね
120 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/30(火) 23:40:24.33 0
ジョグ70分行ってきた今日はペース上がらなかった
121 ：名無し募集中。。。：2012/10/30(火) 23:43:46.72 0
今日も10km走って自己ベスト更新！
48分20秒
1km4分50秒だー
48分20秒
1km4分50秒だー
122 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 00:02:13.57 0
もろもろお帰り
そして寝る
そして寝る
123 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 01:59:13.90 0
夜中
124 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 04:59:27.09 0
日の出が遅くなったな
125 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 06:30:07.89 0
寒いね
126 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 10:22:03.97 O
おはよう
127 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 12:28:12.52 O
今週末は湘南国際か出る人いるのかな？
128 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 12:44:12.14 0
昼だよ
129 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 15:03:09.43 O
おやつのじかん
130 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 17:16:15.11 O
ゆうほ
131 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 18:30:49.35 0
132 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 18:55:11.59 0
5km走ってみたら33分
疲れた
疲れた
133 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 19:12:28.18 0
初心者はまず歩けって言われたので太シ聞きながら10km歩いてきた
134 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 20:02:08.61 0
走ってこようかな
135 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 20:53:13.81 0
西谷綾子好きな人いる？
かわいいのによく走るよね
かわいいのによく走るよね
136 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 21:08:21.99 P
日が暮れるのが早い
137 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 21:09:32.22 O
安田美沙子のがいいな
138 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/31(水) 21:44:16.71 0
>>131
頑張ってください明日ぐらいからカーボローディング開始かな
頑張ってください明日ぐらいからカーボローディング開始かな
139 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 22:21:28.24 0
>>131
楽しんできてね
楽しんできてね
140 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 23:52:16.16 0
今日はいつもより速く走れたな
141 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/10/31(水) 23:54:59.22 0
寒くて最初の10分乗り越えるまでがつらい
142 ：名無し募集中。。。：2012/10/31(水) 23:58:39.80 0
ねーるーわー
143 ：名無し募集中。。。 ：2012/11/01(木) 03:13:47.06 0
おれも
144 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 05:03:19.82 0
朝は走りに行くよりは寝ていたい
145 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 06:38:53.07 0
朝
146 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/01(木) 07:37:34.78 0
おは
147 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 08:52:49.24 0
さむい！
148 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 10:22:52.29 O
ポカポカ
149 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 12:32:16.43 O
ひるめし
150 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 15:02:47.59 O
おやつ
151 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 15:14:46.04 0
>>116
買ってきました
買ってきました
152 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 17:11:32.13 0
雲ってきたな
153 ： 【大吉】 ：2012/11/01(木) 18:43:02.85 0
ほぜん
154 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 19:14:04.97 P
食った
155 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 19:34:07.74 0
今が一番ジョギングに適した季節なのに人少ないな
規制かな
規制かな
156 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 21:07:01.65 0
今日は犬を連れてかる～く小走り程度
157 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 21:08:31.65 0
ストレッチは何分かけてる？
158 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 21:22:00.90 0
ジョギング前にストレッチは不要
159 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 21:45:56.46 0
スパイベルトなかなかよかった
160 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/01(木) 22:11:04.60 0
ジョグ100分行ってきたラスト3kmぐらいはペースアップ結構調子良かった
161 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 23:04:50.99 0
オールスポーツのサイトで近くを走ってた女性ランナーの顔を確認中
162 ：名無し募集中。。。：2012/11/01(木) 23:40:48.17 0
ねむる
163 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 01:52:54.11 0
風呂ほ
164 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 05:10:20.69 0
おはよう
165 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 06:37:22.92 0
おは
166 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/02(金) 07:27:08.49 0
おは
167 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 08:11:22.40 0
歩いてくる
168 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 08:20:50.62 0
寒いね
169 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 10:06:55.20 0
天気良いね
170 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 12:28:05.54 O
ひるめし
ストレッチは20～30分やるわ
173 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 15:01:48.60 0
おやつのじかん
174 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 17:12:29.05 O
ゆうほ
175 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 17:25:23.39 0
寒いけど居酒屋まで歩いていこう
176 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 17:36:51.08 0
明日のマラソンに備えてダイエット解禁だ
うなぎととんかつとケーキを買ってきた
あといつもの発泡酒からプレミアムモルツにグレードアップ
うなぎととんかつとケーキを買ってきた
あといつもの発泡酒からプレミアムモルツにグレードアップ
177 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 19:36:56.54 O
飲むなよw
178 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 20:43:28.15 0
ダイソーの男の防寒シリーズは安くて助かるな
179 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 21:06:32.73 0
縞模様の手袋を買いました
180 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 21:14:31.40 0
走ってきた
181 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 21:17:31.33 0
買い物ついでに8キロ走ってきた
店内で汗だらだらで恥ずかしかった
店内で汗だらだらで恥ずかしかった
182 ：名無し募集中。。。：2012/11/02(金) 22:27:28.36 0
ついでに8キロ走れるくらいになりたいなw
183 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/02(金) 23:34:00.13 O
軽くジョグってきた
184 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 00:06:15.63 0
ねむい
185 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 00:11:22.09 P
からあげたらふく食べた
186 ：名無し募集中。。。：：2012/11/03(土) 04:09:09.50 0
test
187 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 04:19:22.07 0
さて風呂入って朝食取ってマラソン大会行くぜ
夕べ久々にガッツリ食べたせいか顔がパンパンにむくんでる
夕べ久々にガッツリ食べたせいか顔がパンパンにむくんでる
188 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 04:29:52.62 0
頑張ってきてください
189 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 06:08:33.37 0
苦しくなったら女性ランナーの後ろでハァハァするといいぞ
190 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 06:54:03.07 0
おまわりさんここです
191 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 06:58:23.59 O
湘南マラソン出るの？
192 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/03(土) 08:30:17.35 0
走ってくる
193 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 09:47:30.08 0
走ってきた
先週のレース明けから酒と肴の日々だったから全然動かねえわｗ
先週のレース明けから酒と肴の日々だったから全然動かねえわｗ
194 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/03(土) 10:39:13.64 0
90分行ってきた
195 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/03(土) 12:13:07.08 0
ひるほ
196 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 13:30:04.47 O
昼間は暖かいな
197 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 16:03:13.54 0
ねむ
198 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:13:45.93 0
湘南にフルマラソン童貞捨てに行った人はどうだったのかな
199 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:32:33.38 0
ただいま
俺のマラソン童貞は正確じゃないけどネットタイムで4時間20分を切ったくらいかな
後でちゃんとしたタイムを知らせてくれるみたいだけど
1年半前までは体脂肪率28％のデブだった俺にしては満足の成績です
35キロから完全に脚が無くなったけど一度も歩かずフィニッシュできた
あと3キロ痩せればサブ4は達成できそうな手応えを掴んだよ
俺のマラソン童貞は正確じゃないけどネットタイムで4時間20分を切ったくらいかな
後でちゃんとしたタイムを知らせてくれるみたいだけど
1年半前までは体脂肪率28％のデブだった俺にしては満足の成績です
35キロから完全に脚が無くなったけど一度も歩かずフィニッシュできた
あと3キロ痩せればサブ4は達成できそうな手応えを掴んだよ
200 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:34:29.46 0
今なんキロ？
201 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:34:49.55 0
202 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:37:07.50 0
203 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:37:12.44 0
おめおつ
204 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:37:52.53 0
ありがとう
アイシング終わったから風呂入ってくる
アイシング終わったから風呂入ってくる
205 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 17:48:51.63 O
初めてにしては凄いタイム速いんじゃないか普通フルマラソン初心者はどのくらいなんだろうな
206 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 18:37:45.11 0
速いタイムなんて褒めてもらうともっと上を目指して体をいじめたくなる
苦痛な筋トレなんかが続けられるのもこのスレのおかげだね
苦痛な筋トレなんかが続けられるのもこのスレのおかげだね
207 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 19:53:58.19 O
次はサブ4目指して頑張って下さい
208 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 21:01:23.16 0
時々ジョギング中に右肩の先がピーンと痛くなって
呼吸しづらくなるんだけど、なんなんすかこれ
そのまま走ってるとおさまるときもあるし痛くて止まっちゃうときもある
呼吸しづらくなるんだけど、なんなんすかこれ
そのまま走ってるとおさまるときもあるし痛くて止まっちゃうときもある
209 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 22:00:32.75 0
それは右肩の先がピーン病だな恐らく
気になるなら病院いけ
気になるなら病院いけ
210 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 22:46:39.28 0
体脂肪率1年で半減はすごいな
そこまでデブったことないからいまいち実感ないけど
そこまでデブったことないからいまいち実感ないけど
211 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 22:49:01.67 0
体重が全く落ちなくなったんだけどサプリ的なのでいいの無いかな？
212 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 22:49:47.46 P
ラーメン食べた
肉減らしてプロテイン摂れ
214 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 22:57:50.96 0
プロテインって薬局行けばある？
215 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:00:33.17 0
ドラッグストアかスポーツ用品店だな
216 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:02:27.24 0
ありがとうございます
217 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:03:45.22 0
俺は10kgぐらい買うから海外通販利用してるよ
小売店で買うと高いから
小売店で買うと高いから
218 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:06:09.47 0
そんなに金かかるんですか？
219 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:07:00.22 0
普通に店で買って1キロ3000円なら安いほう
220 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:08:44.96 0
１ヶ月でキロ単位で無くなるんですか？
221 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:13:54.53 0
消費量は人それぞれだよ
身長・体重・筋肉量・トレーニング量が違うんだから
俺は走った日だけ飲んで1キロを2ヶ月位かな
身長・体重・筋肉量・トレーニング量が違うんだから
俺は走った日だけ飲んで1キロを2ヶ月位かな
222 ：名無し募集中。。。：2012/11/03(土) 23:21:02.71 0
ありがとうございます
一度試してみます
一度試してみます
223 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 00:37:04.04 0
ねむ
224 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 04:09:49.96 0
プロテインてまずいんでしょ？
疲れた体にまずい栄養ってシベリア抑留並の苦痛だな
疲れた体にまずい栄養ってシベリア抑留並の苦痛だな
225 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 04:11:07.74 0
プロテインに美味い不味いを求めてるうちは素人
226 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 06:53:59.33 0
おはよ
227 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/04(日) 08:17:14.22 0
おは
228 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 10:02:16.97 0
いい天気だ
229 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/04(日) 10:04:57.57 0
いってくる
230 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 10:08:49.30 0
皇居いってきた
231 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 10:23:26.93 0
土手パト行ってきた
232 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 10:47:46.10 0
初心者だけど10kmにするかハーフにするか迷うぜ
233 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 11:34:48.95 0
大会出るん？
234 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 11:55:14.19 0
>>233
近くで2月ごろハーフマラソン大会があるからそれに出ようかと思って
近くで2月ごろハーフマラソン大会があるからそれに出ようかと思って
235 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 12:06:22.49 0
なるほど
ハーフでちゃいなよ
最初抑え目でいけば大丈夫
ハーフでちゃいなよ
最初抑え目でいけば大丈夫
236 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 12:22:55.20 0
どうせ金払うなら長い距離にすれば？
237 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 12:32:51.31 0
サンクス
ハーフにしてみるわ
ハーフにしてみるわ
238 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 13:44:18.43 P
天気がいいので20㌔ぐらい2時間ちょっとかけてのんびりジョグしてきます
239 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/11/04(日) 15:00:33.39 0
今日は走りに行ったのはいいけどいつものコースが大会で通らせてもらえなかったので遠回りして帰ってきた
240 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 17:01:01.72 O
ゆうほ
241 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 18:11:27.48 P
牛肉めちゃ食べた
242 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 18:25:42.68 0
筋肉を肥大させないで持久力だけをアップしたい
低負荷で長くトレーニングすればいいのかな？
低負荷で長くトレーニングすればいいのかな？
243 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 19:03:11.99 O
かなり負荷かけて頑張っても困るほど肥大なんてしないから高負荷高回数でいいよ
244 ：名無し募集中。。。：2012/11/04(日) 19:25:39.16 0
高い心拍数を何時間も維持すればいい
筋肉ないと関節痛めたりするから気をつけて
筋肉ないと関節痛めたりするから気をつけて
245 ：名無し募集中。。。：