ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

このエントリーをはてなブックマークに追加
1 ：名無し募集中。。。：
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1347870964/

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
2 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 02:05:06.25 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 02:05:38.91 0
運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 02:06:09.14 0
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 02:07:21.74 0
(。・∀・。)ノ ＜じゃおやすみな
6 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 02:33:16.75 0
乙！
7 ：プチメタボ：2012/09/21(金) 03:50:59.04 0
>>1乙です

また前スレ最後のレスになってしまったので変な責任を感じてしまう・・・
禁煙破ったせいか・・ｗ
8 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 07:09:21.56 0
ラストレスはあなたじゃないっしょ
9 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 10:39:36.02 0
おっと
10 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 10:58:30.84 0
くこか1おつ
11 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 12:44:27.04 0
ひるめし
12 ：旦那：2012/09/21(金) 13:00:36.58 i
ジムって高いなあ
13 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/21(金) 13:48:21.08 0
>>1乙です
筋トレしてきた昨日は親知らず抜いてトレーニングどころじゃなかった
いままで食いしばるのに使っていた歯がないってのも筋トレしてて違和感あった
14 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 15:14:57.41 0
マウスピースつかったほうがいいみたいですけどね
通ってる歯医者によく言われます
15 ：名無し＠規制で避難中。。。：2012/09/21(金) 16:15:00.59 0
新スレ立ってたのね
どうやらしばらく解除される見込みも無さそうでまいっちんぐ
16 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 17:21:46.92 0
二日連続で休み
しかもカレーとペヤング食った
17 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 18:21:26.22 0
炭水化物ばっかやな
18 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/21(金) 20:10:29.25 0
ぽぜん
19 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/21(金) 21:40:40.47 0
だな
20 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 22:25:55.26 0
docomo万歩計機能はいきいき歩行のみ脂肪燃焼になってるハードルは７km/時くらい
単なる散歩でも燃焼はするだろう
21 ：名無し募集中。。。：2012/09/21(金) 23:30:23.09 0
今週はちょっと忙しくて体を動かせなかった
うまくいかないもんだ
22 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 00:16:06.00 0
さてねる
23 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 00:33:58.57 0
涼しくなって走りやすくなったね
気持ちよかった
24 ：プチメタボ：2012/09/22(土) 02:12:42.15 0
>>8
あれ、そうでしたか？
じゃあ酔った弾みで誤爆しちゃったかな

ともかく酔いから覚めて感じる私の部屋のニコチン臭さは耐え難い
いっそスモーカーに戻った方が快適かも、って悪循環にｗ
25 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 02:41:09.89 0
NERUSIX
26 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 05:21:25.79 0
寝るっす
27 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/22(土) 07:39:22.00 0
おは今日は一日曇りかな
28 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 08:44:56.50 0
おは
夏の盛りを過ぎて走りやすい季節になったら逆に過疎ってきたな
29 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 11:52:18.38 0
おは
30 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 14:09:03.34 0
墓参りにいってきたよ
31 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/22(土) 15:56:10.91 0
だな
32 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/22(土) 16:43:31.67 0
いってくる
33 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 16:45:44.55 0
ジョギング行ってきま
34 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 17:39:33.76 0
行ってくるかな
35 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/22(土) 19:07:27.08 0
ジョグ120分行ってきたいろいろと秋を感じられた
36 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 20:43:58.48 0
筋トレ休息入れる
37 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 21:31:41.87 0
道に迷って15キロ歩いてしまった
38 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 21:42:24.04 0
俺なら半ベソかいてるわ
39 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 21:48:25.39 0
あ〜腹へった
なんか食いたいけど走った意味が一瞬でなくなる・・
40 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 22:45:41.64 0
どうしても間食したい時はAsahiのグラノーラがオススメ
低カロリーのバランス栄養食品で腹持ちもいいし何よりおいしい

あと同社のメープル玄米ブランといちじくと繊維もダイエットには効果的
41 ：旦那：2012/09/22(土) 23:11:49.81 i
プロテイン飲めばいいじゃん
42 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 23:17:53.88 0
固形物を腹に入れたいんだよね
43 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 23:23:32.95 0
プロテインは高タンパク過ぎてダイエット目的程度の運動量には見合わない
44 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 23:27:40.06 0
今日の腕立て調子いい
と思ったら重りとして巻いてた1kgのウエストバッグ忘れてた
45 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 23:34:59.38 0
汗が冷えるの早くなった、秋だね
カゼにご注意
46 ：名無し募集中。。。：2012/09/22(土) 23:36:14.49 0
汗が冷えるの早くなった、秋だね
カゼにご注意
47 ：名無し募集中。。。：2012/09/23(日) 00:20:29.28 0
ねる
48 ：5KU1hSz：2012/09/23(日) 00:25:44.43 O
アミノバイタルのんで筋トレすると

青史放出するのがもったいなくてオナ禁になってる

アミノ酸2000mgもったいねーって
49 ：名無し募集中。。。：2012/09/23(日) 02:38:47.39 0
暑さ寒さも彼岸までとは良くいったものです
50 ：名無し募集中。。。：2012/09/23(日) 04:58:01.22 0
さっきラーメンとカレー食ったから今日はもうメシ食わない
51 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/23(日) 08:25:45.27 0
起床雨降ってる
52 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：
筋トレでも行くか