ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

このエントリーをはてなブックマークに追加
1 ：名無し募集中。。。：
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1346567092/

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
2 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 17:36:45.53 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 17:37:13.41 0
運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 17:37:43.62 0
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 17:38:11.58 0
落ちてたので
6 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 17:59:27.31 0
乙　落ちちゃったね
7 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 19:14:11.31 O
>>1乙です
8 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/17(月) 20:54:56.89 0
保全しちゃうぞコノヤロー！
9 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 21:15:34.49 0
両足首ｲﾀｲ
10 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 21:41:56.55 0
さすがに人イネで落ちましたか…>>1乙です
11 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 21:42:50.08 0
さすがに人イネで落ちましたか…>>1乙です
12 ：名無し募集中。。。：2012/09/17(月) 22:51:06.39 0
何落としてんだバカヤロ乙
13 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 00:40:44.08 0
連休中もいつも通りだった
14 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/18(火) 00:41:24.11 0
　　殺　伐　と　し　た　ス　レ　に　ゾ　ウ　リ　ム　シ　が　！　！

＿/＼／＼/＼／|＿
＼　　　　　　　　　 ／
＜ 　　ｱﾒｰﾊﾞ!!!　　＞
／　　　　　　　　　 ＼
￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　　　＿＿＿__/ ●｀丶 、
　　　　　==ニ───- 、　　　,,lll,｀ 、
　　　　　　　　　　　　／　 ,,,,,,,,llllllllll 丶 　　　
　　　　　　　　　　　/　　iiiilllllllllllllllll!! │
　　　　　　　　　　/　　　llllllllllllllllll´　 │
　　　　　　　　　 │　　 llllllllllllllllllllli　 │
　　　　　　　　　 │　　 llllllllllllllllllllll　 │
　　　　　　　　　 │　　　llllllllllllllllll´　 /
　　　　　　　　　 丶　ﾐｶﾂﾞｷﾓ´´｀ll 　/
　　　　　　　　　　丶　　　　　　iillll　 /
　　　　　　　　　　　丶　　　!!!!iiill!´　/
　　　　　　　　　　　　 ｀丶───__│
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼

┏━━━┓　　　　 ┏┓　 ┏━━┓┏┓　　　┏┳┓┏━━┓
┗┓┏┓┃┏━━┛┗┓┗━━┛┃┃　　　┃┃┃┃┏┓┃
　 ┃┣┛┃┗━┓　 ┏┛┏━━┓┃┗━┓┗┻┛┃┃┃┃
　 ┃┣━┛　 ┏┛┃┃　 ┗━━┛┃┏━┛　 　 　 ┃┃┃┃
　 ┃┃　 　 ┏┛┏┫┃　 ┏━━┓┃┃　　　　 　 　 ┃┗┛┃
　 ┗┛　 　 ┗━┛┗┛　 ┗━━┛┗┛　　　　 　 　 ┗━━┛
15 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 02:05:35.80 0
ゲリラ豪雨の合間をぬって歩いてきた
16 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 04:20:11.40 0
落ちたのね
17 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 08:39:17.86 O
おは
18 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 10:22:52.82 0
ねむいわ
19 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 12:14:14.82 0
通り雨
20 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 13:52:49.87 O
風が強い
21 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 13:54:19.48 0
1日絶食すると実質どれくらい運動した計算になるの？
22 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 14:27:55.72 0
2000kcal
23 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 14:30:20.85 0
絶食しても運動したことにはならない
24 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 16:37:44.82 0
ビーフカレー食った
25 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 18:18:13.41 0
軽くジョグった
26 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/18(火) 20:02:31.20 0
ほ
27 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 20:07:04.52 0
ここ２日忙しくてウォーキング＆ジョギングが出来ていない
明日の早朝は大雨が来そうでやばい

う〜ん困った困った
28 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 20:13:00.32 0
ゴムが切れた･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･筋肉切れたかと思った
29 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:00:17.44 P
>>27
ステッパー買え
30 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:10:45.29 0
ステッパー買うならサイドステッパーの方がいいよ
31 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:12:07.22 0
懸垂きついぜ
32 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:16:14.08 0
ダンベル買ってきた
筋トレも頑張ってみるｊ
33 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:26:51.01 0
ダンベルプレス２０kg(片手１０kg)が余裕になっちまったぜ
ウェイト増やすか
クリスティアーノ・ロナウドがベンチプレス（100kg）6回×4ｾｯﾄだから
もうちょっとだな…
34 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 22:46:17.04 0
ゴロゴロを伴った豪雨が降り出してしまった
まあ昨日走っておいたのでよしとしよう
35 ：名無し募集中。。。：2012/09/18(火) 23:37:00.85 0
雷だから寝る
36 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 01:46:59.27 0
涼しい
37 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 04:35:13.22 0
エアロバイク終了
38 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 05:49:06.19 0
3日ぶりのランから帰宅
2日休んだだけあって今朝は自分なりではあるけどいい走りが出来た
39 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 08:38:19.58 P
体脂肪計買った
もう後戻り出来ない
40 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 12:30:38.61 O
ひる
41 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 14:50:08.91 0
ボチボチ夕方ランもいけそうな気温かな…？
42 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 15:16:11.07 0
停滞期に入ったか体重が減らない
43 ：しいたけお：2012/09/19(水) 15:43:18.62 O
>>33
ロナウドってそんなもんなのか
44 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/19(水) 18:17:00.03 0
>>1乙です
ここ2日ほどふくらはぎを痛めてしまってちゃんと走れてない今日は軽く30分ほど行ってきた
45 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 19:10:02.71 0
なんか疲れてしまった
今日はサボらせてくれ
46 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 19:18:51.07 0
涼しくなったから2ヶ月ぶりに再会する
凍るまで頑張る
47 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/19(水) 21:07:55.24 0
筋トレするっちゃ
48 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 21:36:22.46 0
394kcal消費した
49 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 21:55:29.82 0
筋トレ終了
汗だく
50 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 23:09:56.13 0
ひさぶりに筋トレしてたら腕の中でしらたきが千切れるような感覚あったんだけど今日はもうやめたほうがいい？
痛くはない
51 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 23:10:49.09 0
腕の中にしらたきはマズイだろ
もうやめとけ
52 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 23:29:48.03 0
走った直後にザーサイと寿司を食った
53 ：名無し募集中。。。：2012/09/19(水) 23:52:10.38 0
本日のトレ終了！
プッシュアップ系＆チンニング系→超楽しい
ダンベルカール→糞
54 ：名無し募集中。。。 ：2012/09/20(木) 00:57:57.78 0
だな
55 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 02:04:59.01 O
ねる
56 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 02:37:12.86 0
>>50
トミージョン手術が必要だな
57 ：プチメタボ：2012/09/20(木) 03:42:31.21 0
晩酌の勢いで４年ぶりに禁煙を解いて懐かしのストックボックスの中にあった葉巻を吸ってしまった
４年ぶりでもすんなり吸えてしまった←禁煙脱落者の言い訳
ついでに密かに取ってあった噛みタバコも味わったが、若干干からびていていてもうまかった
明日からまた何事も無かったかのように過ごすつもり
58 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/09/20(木) 07:36:47.44 0
おは
59 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 11:22:19.75 0
暑くなってきたー
60 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 12:28:22.21 0
微妙に暑い
61 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 14:09:10.98 0
汗をかいたほうがすっきりするな
62 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 14:36:45.80 O
明日からは涼しくなるらしい
63 ：名無し募集中。。。：2012/09/20(木) 17:05:12.39 0
あとで行く
64 ：名無し募集中。。。：
夏服の帰宅JKが俺を呼んでいるがまだまだ暑い
夕方ランはいましばらくの我慢だ