ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
いよいよ本格的な夏です！熱射病、熱中症、脱水症状には気を付けましょう！
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1342361453/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1342361453/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:39:41.66 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:40:14.00 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:40:57.71 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:41:39.45 0
てな訳で頼むぜ
6 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:43:10.05 0
こんなスレあったんだ
7 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:44:51.32 0
いらっしゃい
8 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 20:45:51.32 0
毎日練習してっかー
いよいよ来週だぞ、ランニング大会の最高峰富士登山競争
いよいよ来週だぞ、ランニング大会の最高峰富士登山競争
9 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 21:06:04.64 0
1乙
落ちるの早すぎだな
落ちるの早すぎだな
10 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 21:32:10.08 0
11 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 23:09:05.32 O
今日は涼しいな
12 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 23:29:13.37 0
まだジョギング始めたばかりだけど今日は調子に乗って３０分ぐらいほぼノンストップで走れた
足が疲れちゃうかなと思ったけど案外平気だった
帰宅したら汗のダラダラ具合が凄かった
足が疲れちゃうかなと思ったけど案外平気だった
帰宅したら汗のダラダラ具合が凄かった
13 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 23:33:37.66 0
最近の暑さで筋トレの習慣が完全に途絶えた…
明日からまた奮起してやります
明日からまた奮起してやります
14 ：名無し募集中。。。：2012/07/19(木) 23:49:34.14 0
本日のトレ終了！
修行プログラムに2種目追加
シュラッグの重さちょい増やした
修行プログラムに2種目追加
シュラッグの重さちょい増やした
15 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/19(木) 23:58:13.86 0
今日は坂路調教
上り150mダッシュ下りリカバリーの15本とダウンジョグ500mの計5km走
それと242段の階段上りを一段飛ばしで5本
過去2回はバネを使って跳ねる様に上がってたけど
今日はフォームを意識しながらゆっくりやってみた
筋トレと一緒でスローの方は筋肉にはキツイな
上り150mダッシュ下りリカバリーの15本とダウンジョグ500mの計5km走
それと242段の階段上りを一段飛ばしで5本
過去2回はバネを使って跳ねる様に上がってたけど
今日はフォームを意識しながらゆっくりやってみた
筋トレと一緒でスローの方は筋肉にはキツイな
16 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 01:12:38.56 0
しにゃ
17 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 03:00:35.29 0
寝る
18 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 05:00:04.49 0
起きた
19 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 07:15:05.75 0
おは
20 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 11:33:50.19 0
今日は朝起きてすぐ筋トレした 自分偉い
21 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 13:24:12.73 0
予報は曇りだったのに雨が降ってるでござる
22 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/20(金) 13:57:37.18 0
60分走ってきた雨降り出してきたね
23 ：名無し募集中。。。：2012/07/20(金) 15:47:20.56 0
あー雨降ってきたわ
24 ：名無し募集中。。。：
ゆうほ