ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1340444884/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1340444884/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 20:34:22.03 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 20:34:52.71 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 20:35:29.02 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/08(日) 20:36:41.16 0
昼寝してたら落ちてたあとはよろしく
6 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 20:39:55.66 0
>>1乙
日曜はよく落ちるね
日曜はよく落ちるね
7 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/08(日) 20:50:07.89 0
昨日のトレが結構良かったのか今日筋肉痛で良い感じ
8 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 21:44:44.61 0
1おつ
落ちてた間に腕立てしたわ
落ちてた間に腕立てしたわ
9 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 22:06:11.16 0
今日はひさびさに約５ｋｍ走った 35分かかった
10 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/08(日) 23:23:05.33 0
自転車乗ってきた
11 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 23:25:54.92 0
1時間ウォーキングしてきた
筋トレして締める
筋トレして締める
12 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 23:40:40.26 0
>>1乙
出かけてる間に落ちてた様ですな
出かけてる間に落ちてた様ですな
13 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/09(月) 00:07:07.03 0
14 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 00:32:54.01 0
ねねるる
15 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 02:48:50.41 0
晩酌
16 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 05:09:35.65 0
朝だ
17 ：新住人募集中。。。：2012/07/09(月) 06:29:16.59 0
新住人募集中。。。
18 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/09(月) 07:34:29.44 0
おは
19 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 09:41:28.15 0
あさだ
20 ：新住人募集中。。。：2012/07/09(月) 11:50:39.27 0
新住人募集中。。。
21 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/09(月) 14:39:42.22 0
ho
22 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 15:03:08.69 0
歩いてくる
晴れてきて暑そうだけど
晴れてきて暑そうだけど
23 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 15:03:42.76 O
暑いけど湿度がないぶんまだましだな
24 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 16:40:45.41 0
3日程空いたし天気も良いし良い風吹いてるし
ちょっと暑いけど夕方ラン行くかなぁ
ちょっと暑いけど夕方ラン行くかなぁ
25 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 17:03:22.10 0
よし！夕方ランいてくう
26 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 17:46:05.38 0
昨日の朝36km走って夕方6km走って今4km走ってきたのに体重増えてる
筋肉がパンパンに張ってるから水分でむくんでるのかな
筋肉がパンパンに張ってるから水分でむくんでるのかな
27 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 18:06:07.16 0
腹筋前に集中
28 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 18:34:15.63 0
帰還
爽快に走れた
爽快に走れた
29 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/09(月) 19:31:10.16 0
今日は霧雨の中ﾉﾛﾉﾛ5km走
ふくらはぎがイイ感じで張ってる
週末のダメージが出て来て気持ち良い
ふくらはぎがイイ感じで張ってる
週末のダメージが出て来て気持ち良い
30 ：名無し募集中。。。：2012/07/09(月) 20:33:52.34 0
g｡,gxyxgxr_
lﾟり' ﾟl[0 ずっと家で２ちゃんやってたけど帰還帰宅帰社
」[]] ____ ____ ]ll
],,] ._;;;;;;_ _;;;;;;;,___]]
.lili] [◉ l─l ◉]ll)]
〈k[ ＾..ー > <.。ー^l7
l;;; /_ ._ヽ ][f
[ ／.＾＾.＼ g ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘくるくる♪くるくる♪くるくるまわわせ♪ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘ
t. ,.ﾆﾆﾆ_.、 f ﾘ偽´∀｀l|ﾘ偽´∀｀l|気持ちが悪い幼児退行ままごと童貞ネカマオヤジが通りますよﾘ偽´∀｀l|偽´∀｀l|
l `'''─''' /
t ''''''' /
ヽ＿＿／
O┬O
( .∩.|
ι| |j::...ｷｺｷｺ
∪::::::
精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
http://img.serend.net/user_image/say_img/3815/381569764627/origi.jpg
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
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31 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/09(月) 21:41:14.24 0
今日は筋トレ行ってきた締めにちょっと走ってくる
32 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/09(月) 23:22:14.19 0
だな
33 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 00:59:39.02 0
13km走ってきた
34 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/10(火) 01:03:12.98 0
お疲れ
このスレみながら一ヶ月ジョギング達成したわ
おめでとう
37 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/10(火) 01:31:55.00 0
次は2ヵ月目指して下さい
38 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 04:15:09.01 0
おめでとうそして寝る
39 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 05:24:01.81 0
朝上げ
40 ：新住人募集中。。。：2012/07/10(火) 06:31:16.03 0
新住人募集中。。。
41 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 06:35:35.87 0
土手パト行ってきた
42 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 10:22:29.48 O
おはよう
43 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 12:33:41.34 O
ひる
44 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 12:34:05.67 0
http://www.youtube.com/watch?v=BQ_7F3axw_E
川*＾∇＾) ＜ ちゃーちゃらっちゃ♪
川*＾∇＾) ＜ ちゃちゃらら♪
川*＾∇＾) ＜ ちゃーちゃらっちゃちゃー♪
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45 ：新住人募集中。。。：2012/07/10(火) 14:16:37.26 0
新住人募集中。。。
46 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 15:02:41.05 O
風は吹いている
47 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 17:12:14.85 O
ゆうほ
懸垂するぜ
49 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 18:40:29.54 0
夕ラン行ってくる
50 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 19:30:15.34 0
懸垂すると肘が痛むようになってきた
なかなかうまくいかんものだ
なかなかうまくいかんものだ
51 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 19:46:03.13 0
いってきた約3km
52 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 20:01:06.54 0
今日は1か月ぶりの休養日
53 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 21:11:31.41 O
走ろうぜ
54 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 21:28:43.68 0
夕方庭弄りをやって足腰にかなり疲れが…
深夜ランへのパワーが出てこない
深夜ランへのパワーが出てこない
55 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/10(火) 21:43:57.62 0
筋トレするぜぇ♪
56 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 23:04:29.10 0
明日は天気持ちそうな感じでもあるので今日は休んでおく
57 ：名無し募集中。。。：2012/07/10(火) 23:39:52.31 i
本日のトレ終了！
目標体重まであと１０ｋｇ
チャリ通始めたから殆ど食事制限する必要なくなった
チャリ通始めたから殆ど食事制限する必要なくなった
59 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 00:11:34.74 0
40分走と立ち木突きしてきた
さぼり気味なので体が重い…
さぼり気味なので体が重い…
60 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 00:25:31.77 0
ねよ
61 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/11(水) 00:50:04.09 0
今日は9.25kmジョグ750mラストスパートの計10km走
ふくらはぎの痛みは多少るけど調子は段々上がってきた
ふくらはぎの痛みは多少るけど調子は段々上がってきた
62 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 02:15:45.04 0
筋トレ終了や、兄弟！
63 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 05:09:21.07 0
起きた
64 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/11(水) 05:42:15.25 0
昨日寝てしまったので朝ラン行ってくる
65 ：新住人募集中。。。：2012/07/11(水) 06:41:03.91 0
新住人募集中。。。
66 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 07:34:46.84 0
ウォーキングしたぜ
67 ：生田会長||U|‘_ゝ‘)ﾜﾝﾜﾝぺろりんチョ ◆penisu8KA6 ：2012/07/11(水) 07:54:02.43 P
最近ぷくちゃんを見習って腹筋を始めたよ
68 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 10:23:06.12 O
おは
69 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 12:32:13.52 O
ひる
70 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 14:32:16.12 0
風が強くてねー
71 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 15:21:12.14 0
暑いけど歩いてくる
72 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 16:52:45.19 0
せっかくのカミカゼ吹いてるし夕方ラン行こうと思ったけど
まだ気温高いから深夜ランにしておく
まだ気温高いから深夜ランにしておく
73 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 17:42:56.28 0
暑くて風が強い中歩いてたら神様からのご褒美は自転車JKの薄ピンクのアレだった
74 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 18:48:20.15 0
腹筋やる
75 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 19:25:30.09 0
ランナーの法則発見した
ベテランになるほどパンツの丈が短くなる
ダイエット目的の初心者は膝より下の長い丈
鍛え抜かれたおっさんは横チンが出そうな短パン
マジだから注意して見てみ
ベテランになるほどパンツの丈が短くなる
ダイエット目的の初心者は膝より下の長い丈
鍛え抜かれたおっさんは横チンが出そうな短パン
マジだから注意して見てみ
76 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/11(水) 20:42:42.49 0
ランパンは確かに楽だなまじで走るときはランパンだ
77 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 20:46:43.80 0
アトピーで足汚いし毛深いから常に長いパンツだよ
78 ：（ ;‘e‘）ﾁｬｰﾆｨたん ◆charny.4eA ：2012/07/11(水) 22:15:51.15 0 BE:107985683-S★(508941)
（ ;‘e‘）（ ;‘e‘）＜とにかく自転車乗れ！自転車に乗りまくっていれば間違いない
79 ：名無し募集中。。。：2012/07/11(水) 22:55:13.27 0
まだときおり風は強いけど深夜ラン
80 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/12(木) 00:09:24.75 0
ぽｐ
81 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/12(木) 00:11:07.94 0
今日は9.25kmランニングでラスト750mスパートの10km走
ランニングペースでもラスト変わらんから調子は確実に良くなってると思う
ランニングペースでもラスト変わらんから調子は確実に良くなってると思う
82 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 00:18:26.56 0
帰還
向い風はつらいけど暑くないのが救い
進行方向変わって風と相対速度ゼロになった途端に汗が噴き出してわろた
向い風はつらいけど暑くないのが救い
進行方向変わって風と相対速度ゼロになった途端に汗が噴き出してわろた
83 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 00:29:57.50 0
ねねね
84 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 02:23:21.28 0
10km走予定も降雨6㎞で打ち切り
風あったけど汗がすごい、湿度高いな
風あったけど汗がすごい、湿度高いな
85 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/12(木) 05:34:48.87 0
今朝も朝ラン
86 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/12(木) 07:12:46.30 0
ラン終了途中から雨に降られた
87 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 10:23:56.69 O
雨
88 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 12:33:45.80 O
ひる
89 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 14:31:28.45 0
うｍ
90 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 16:16:51.44 0
夕方か深夜か悩むところだが時間が遅くなれば降水確率も上がるだろう
91 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 17:09:21.84 O
いったほうがええ
92 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 17:13:59.26 0
うむ
それではちょい遅くなったが夕方ランいてくる
それではちょい遅くなったが夕方ランいてくる
93 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 18:10:59.97 0
湿度が高くて汗だくだ
94 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 18:27:17.14 0
腕立てするぞ
95 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 18:45:08.71 0
帰還
出しなにパラッときたけどアメッシュを信じて強行した
最初はミストっぽくて涼しく感じたけどすぐ上がって蒸し暑く…
でも一汗流した後のこの夕暮れの風は心地良い
出しなにパラッときたけどアメッシュを信じて強行した
最初はミストっぽくて涼しく感じたけどすぐ上がって蒸し暑く…
でも一汗流した後のこの夕暮れの風は心地良い
96 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 19:54:15.39 0
体にフィットするウェア着た方がトレーニングに気合が入るね
97 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 20:52:52.16 O
自分に酔え
98 ：名無し募集中。。。：2012/07/12(木) 22:08:34.85 0
nn.
99 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/12(木) 23:41:40.63 0
今日はとても走れる状態ではない雨なんで屋内コースで久々のインターバル走
5kmアップの後660mリカバリー330m×10の計15km走ってきた
全体のタイムとしてはベストに近い走りだけど前後半でタイムの落差があって
キレイなトレーニングではなかった
5kmアップの後660mリカバリー330m×10の計15km走ってきた
全体のタイムとしてはベストに近い走りだけど前後半でタイムの落差があって
キレイなトレーニングではなかった
100 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 00:32:05.65 0
ねりゅ
101 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 01:32:25.81 0
風呂
102 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 02:04:11.47 0
腹筋を初めて1ヶ月
多少変化がでてきたかも
多少変化がでてきたかも
103 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 02:55:46.33 0
10km走ってきた
104 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 04:59:17.84 0
日の出あげ
105 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/13(金) 06:38:33.96 0
朝ランしてきた
106 ：新住人募集中。。。：2012/07/13(金) 11:07:14.84 0
新住人募集中。。。
107 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 12:31:23.21 O
ひる
108 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 13:37:20.52 0
曇ってるのに室温30度です
109 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 13:56:42.63 0
付き合ってるのに片思い
110 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 14:54:56.70 0
ちょっくら歩いてくる
水もっていく
水もっていく
111 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 16:41:48.37 0
まだ暑いっす
墓参り行って超汗かいた
墓参り行って超汗かいた
112 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 18:29:04.69 0
ジョギングで汗かいた後にノンアルのドライ一気飲みしたら酔った気分になった
113 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/13(金) 20:22:47.14 0
ぽ
114 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/13(金) 20:54:35.03 0
筋トレしてきた明日も朝走りたいので早く寝よ
115 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/13(金) 21:36:03.39 0
豪雨にも負けない身体を目指して筋トレするぜ！
116 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 21:39:14.67 0
筋肉で雨をはじくんですね
117 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 21:50:01.71 O
筋肉付けたら沈むぞw
118 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/13(金) 22:10:41.59 0
今日は昨日のダメージも殆ど感じなかったので20km走
でも走りだすと3km位で辛くなりやはりダメージは感じ出し失速したけど我慢してそのまま走り続けたら
10km過ぎた辺りでZONEに入りそれからは快調快調最後までビルドアップ走的な走りで終われた
この突然スイッチが入る感覚久しぶりだわ
でも走りだすと3km位で辛くなりやはりダメージは感じ出し失速したけど我慢してそのまま走り続けたら
10km過ぎた辺りでZONEに入りそれからは快調快調最後までビルドアップ走的な走りで終われた
この突然スイッチが入る感覚久しぶりだわ
119 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 23:00:51.52 0
10km走ってきた
暑いね
暑いね
120 ：名無し募集中。。。：2012/07/13(金) 23:37:20.19 0
本日のトレ終了！
お疲れサンボ
お疲れサンボ
121 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 01:07:34.38 0
ねるわ
122 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 01:47:39.06 0
漏れも
123 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 04:57:48.96 0
日の出上げ
124 ：新住人募集中。。。：2012/07/14(土) 05:01:40.44 0
新住人募集中。。。
125 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/14(土) 06:49:11.86 0
おは
126 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 10:14:08.71 0
疲れるな
さて、仕事行くか
128 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 12:38:54.57 0
いてら
あちー
あちー
129 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 12:45:53.27 0
股ズレを起こす
130 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 12:49:22.78 0
暑さと疲れで走る気力がおきない
131 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 12:56:31.17 O
今走るのは危険
走ってきたけど、４キロ付近で軽くめまいしてきたんで
河川敷の水道で頭から水かけて、少し復活したが
５ｋあたりウォーキングに切り替えたが、
汗がでまくり。
ぼーっとしてくるんで、こりゃまずいと中止。
スグに近くの自販機で水をがぶ飲み
ちょっと危なかった
おまいらも気を付けてくり
今はちょっとまずいな。かなり気温高いし
河川敷の水道で頭から水かけて、少し復活したが
５ｋあたりウォーキングに切り替えたが、
汗がでまくり。
ぼーっとしてくるんで、こりゃまずいと中止。
スグに近くの自販機で水をがぶ飲み
ちょっと危なかった
おまいらも気を付けてくり
今はちょっとまずいな。かなり気温高いし
133 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 13:51:07.69 0
汗が乾くときの気化熱で体温調節するから
気温より湿度が重要
気温より湿度が重要
134 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 14:27:09.06 0
真夏の方が走りやすいってことか
135 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 15:07:24.06 0
WBGTが高いと屋内でも熱中症になる
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/special/20090723/1027881/ht_03_px450.jpg
あと風と輻射熱も要素にはいる
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/special/20090723/1027881/ht_03_px450.jpg
あと風と輻射熱も要素にはいる
136 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 15:37:53.65 0
30度を超えたら陽が高い内は走りません
137 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 17:29:08.12 0
138 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 17:51:32.69 0
暑いけど腹筋
139 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 18:52:17.13 0
ジョギング始めてから初めての真夏だが気持ちいいな
遠い昔の中学生の頃の部活を思い出した
遠い昔の中学生の頃の部活を思い出した
140 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 19:18:41.04 0
みんなでショコリキサー飲もうぜ
141 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 19:19:50.31 0
8kmジョグ後チンニング
142 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/14(土) 19:45:48.06 O
ボルト凄い
143 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 19:58:39.55 0
ボルトは奇形だったのか
最強の競走馬ディープインパクトも関節の可動範囲が通常の馬とは違う状態だった
進化ってこうやって起こるんだな
最強の競走馬ディープインパクトも関節の可動範囲が通常の馬とは違う状態だった
進化ってこうやって起こるんだな
144 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/14(土) 20:48:17.36 0
今日も20km走(ジョグだけど)
今日の北海道は好天にも関わらず凄い涼しい
日差しは強いけど気温は20度ちょっと越えるくらい
今日の北海道は好天にも関わらず凄い涼しい
日差しは強いけど気温は20度ちょっと越えるくらい
145 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 21:51:57.08 0
先週までは冬型の体できつかったが今週に入ってから
汗の量は増えたが楽になったな
汗の量は増えたが楽になったな
今日のチャリ通は往路も復路も逆風でしんどかった～
147 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/14(土) 23:02:10.28 0
うんこ
148 ：名無し募集中。。。：2012/07/14(土) 23:02:39.63 0
深夜ラン
149 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 00:06:24.30 0
ねよ
150 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 00:27:26.85 0
帰還
この時期の向い風は実はちょっと嬉し有難い
冬の向い風はとんでもないけどｗ
この時期の向い風は実はちょっと嬉し有難い
冬の向い風はとんでもないけどｗ
152 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 02:36:35.42 0
風呂
153 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 03:26:59.60 0
>>143
ああいうのは奇形では無い
ああいうのは奇形では無い
154 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 03:27:54.29 0
遺伝子が原因とも限らない
まあ遺伝子が原因でも奇形では無いが
まあ遺伝子が原因でも奇形では無いが
155 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 03:33:25.59 0
進化の意味も違うな
156 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 05:09:00.77 0
朝ジョギング
暑すぎる・・・・・・・
暑すぎる・・・・・・・
157 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/15(日) 05:30:12.99 O
今日は現地練習
158 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/15(日) 08:41:25.42 O
富士山風と雨が強くて8合目まで行って帰ってきた
159 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 09:59:41.58 O
おはよう
160 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 12:23:17.57 O
ひる
161 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 12:37:05.33 0
162 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 14:30:57.92 O
プール
163 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 17:17:51.67 0
晩飯前
腕立てする！
165 ：名無し募集中。。。：2012/07/15(日) 18:53:15.66 0
この時期真昼間に走ってる人尊敬するあるよ
166 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/15(日) 19:05:50.97 O
あんまり効率的な練習はできないよね
167 ：名無し募集中。。。：
腰やってしまった
週４ジム行って結構鍛えてるつもりなのに
掃除機かけていて少し屈んだだけでｸﾞｷｯだぜ
しばらく安静
氷が気持ちいい
週４ジム行って結構鍛えてるつもりなのに
掃除機かけていて少し屈んだだけでｸﾞｷｯだぜ
しばらく安静
氷が気持ちいい