ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

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1 ：名無し募集中。。。：
なぜ…何故…そんなに人がいない…

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1340426139/


避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
2 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:48:33.91 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:49:36.07 0
運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:50:06.89 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:50:59.28 0
samba規制で30秒間隔だとテンプレ貼りめんどいぞー
6 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:52:18.20 0
いつも乙だぜ>>1
いつもは筋トレと自転車メインだけど
最近兄貴と一緒にジョグ始めた
今も10km走ってきたぜばくわら
7 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 18:56:38.61 0
くこか
腹筋する
8 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/23(土) 19:07:37.74 0
>>1乙です走ってくる
9 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 19:53:35.66 0
>>1乙
テンションとダンベルとスレは上げて行こうぜ
10 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/23(土) 20:02:19.96 0

　　　　|┃三　　　　　　　　 　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　　 　　 　　　 　　　／
　　　　|┃　≡☆ノﾉハヽハヽ　＜　>>1いつも乙なの～
＿＿__.|ミ＼＿从*･)● ｡.●(･）　＼
　　　　|┃=＿＿＿　　　　 ＼　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　　　）　　　人 ＼ ガラッ
11 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 20:56:25.23 0
11月3日の湘南国際マラソンにエントリーしたった
ジョギング歴半年ちょいでようやく30kmを走れるようになったばっかだけど大丈夫かな
とりあえずあと3キロはダイエットして臨もう
12 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 22:08:55.35 0
深夜ランまであと1時間
13 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 22:13:22.42 0
筋トレしてからジョギングした方がいいとか言うけど
腹筋が痛くて走れねえよ
14 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 22:54:48.60 0
では深夜ラン
15 ：名無し募集中。。。：2012/06/23(土) 23:18:23.43 0
いてら
16 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/23(土) 23:29:38.24 0
俺は自転車で走ってきた42km
17 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/24(日) 00:03:47.21 0
>>1
スレ立て乙でございます
18 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 00:35:38.83 0
帰還
途中便意に襲われてリタイアも考えたが何とか完走ｗ
家に近づくのに比例して危険度MAXに近づくのはなんでだろう
安心感の裏返しなのか？そして帰宅した途端に便意が遠ざかる不思議
19 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/24(日) 02:23:33.98 0
深夜保全
20 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 03:27:43.31 0
10年ぶりくらいに走ってみた
4.5kmを30分と超スローなのに膝から太ももが激痛っす
体への負荷がウォーキングとは段違いですわ
とりあえず30分走をしばらく続けてみます
21 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 05:54:43.60 0
サカおわ寝る
22 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/24(日) 07:28:34.10 0
朝ランしてくる
23 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/24(日) 08:36:47.60 0
行ってきた途中おじさんを越したらペース上げて追いかけてきてすごいプレッシャーだった
24 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 08:38:03.55 0
18キロを2時間10分で走ってきた
炭酸水がうまい
25 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 09:55:18.74 0
外が気持ちいいな
26 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 11:15:31.77 0
蒸すわー
27 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 12:38:37.83 0
懸垂がほとんどできない
かっこよくやりたいんだけどな
28 ：プチメタボ：2012/06/24(日) 12:47:56.56 0
おはよー
昨日久しぶりにチャリ通したら元気余って、気づいたら１４０拍～１５０拍で走ってた
ペース配分って難しいね
29 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 14:19:32.51 0
上げとく
30 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 16:40:23.99 0
テスト
31 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 16:41:35.15 0
ハーフラン終了
湿度低くて走りやすかった
腕立て腹筋スクワットで仕上げ
32 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 16:56:00.25 0
走ってきた
暑いよー
33 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 18:09:09.87 0
今日は休足予定だが…
34 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 18:48:45.93 0
うっでったって！
してくる
35 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/24(日) 18:52:10.77 0
自分も走ってくる
36 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 20:04:04.11 0
ビール飲んじゃった
明日からまたがんばる
37 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/24(日) 20:50:54.44 0
ジョグ90分行ってきたいいペースで走れた
38 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 21:21:09.21 0
おかえろ
39 ：名無し募集中。。。：2012/06/24(日) 22:45:56.66 0
もう雨が降ってきたでござる
40 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/24(日) 23:20:26.78 0
今日は競馬で秋の大会のエントリー料全部賄える位稼いでテンションアップ
でもエントリー始まる前にシューズかGPS付き時計買っちゃうかも…
そんなこんなであちこち寄り道して帰ってたら走る時間潰してしまった
41 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 00:40:49.79 0
ねりる
42 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 00:41:55.18 0
本日アタマ痛くて筋トレできないすいません
明日やります
おやすみつお
43 ：新住人募集中。。。：2012/06/25(月) 04:23:43.03 0
新住人募集中。。。
44 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/25(月) 07:31:38.95 0
おは
45 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 10:12:11.72 0
おきた
46 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 12:32:14.89 O
ひる
47 ：新住人募集中。。。：2012/06/25(月) 13:19:22.25 0
新住人募集中。。。
48 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 15:05:27.46 O
おやつのじかん
49 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 15:15:24.19 0
歩いてくる
50 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 17:45:41.93 0
歩いてきた
51 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 18:08:47.42 0
走ってきた
今日は涼しくて気持ちがいいな
52 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/25(月) 18:16:30.21 0
雨の予報だったけど降らなかったねでも今日は筋トレ行くって決めてたので筋トレ行く
53 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 18:26:52.14 0
>>40
おめ
俺は負けすぎて強制ダイエットになりそうorz
54 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 18:40:57.63 0
ふっきーん
55 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 20:22:52.62 O
走れ
56 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/25(月) 21:28:46.32 0
筋トレする
体調の悪さを吹き飛ばすｯｯｯｯ
57 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/25(月) 22:21:45.27 0
筋トレしてきた師匠に絞られた
58 ：名無し募集中。。。：2012/06/25(月) 23:00:38.61 0
肌寒いから一枚着込んで深夜ラン
59 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/25(月) 23:26:02.58 0
本日のトレ終了
気圧の変化に注意
60 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/25(月) 23:46:01.90 0
2日サボったくせに今日はﾉﾛﾉﾛ5km走って終わり
61 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:09:34.93 0
帰還
一枚着込んでちょうど良い感じだった
62 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:23:22.69 0
ぬる
63 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:44:14.59 0
取引先のおエライさんが「ジョギングやウォーキングみたいな痩せる為の運動は本当の運動では無い！」とウルサイ
64 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:46:12.18 0
別に痩せる為ではない
65 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:52:32.26 0
ハンターハンターのレイザーさんみたいな体目指してる
66 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 00:55:13.52 0
本当の運動って何よ
67 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 04:00:14.97 0
ねるほ
68 ：新住人募集中。。。：2012/06/26(火) 05:44:48.25 0
新住人募集中。。。
69 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/26(火) 07:43:58.18 0
今日はいい天気だな
70 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 10:10:48.97 0
二度寝した
71 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 10:12:33.46 0
ウォーキングし始めて体が痛い
72 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 12:28:19.88 O
筋肉痛ほ
73 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 15:02:07.74 O
おやつ
74 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 17:09:54.10 0
暑いけど走ってくる
75 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 17:25:45.66 i
>>66
ウォーキングやジョギングは手軽に自宅の周りでも出来るから駄目だとさ
76 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 17:28:23.79 0
目的がダイエットだからでしょ
運動自体が目的なのがスポーツってことでは
77 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 18:09:24.88 0
ダイエット15か月目にしてついに体重が増えてきた
もう痩せる必要のない体になったと前向きに受け止めたい
78 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 19:14:21.32 0
今日は懸垂
79 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/26(火) 20:50:59.82 0
ランニング専門誌各種を立ち読みしてきた各誌同じような内容でトレイルランを薦めている
あといろんな人の月間走行距離と記録練習法のインタビュー記事があったけど早い人はやっぱ距離を踏んでるね
80 ：名無し募集中。。。：2012/06/26(火) 21:56:20.01 0
>>77
どんくらい？よかったら教えて
81 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/26(火) 22:37:55.69 0
今日は相変わらず脚の状態がイマイチでノロノロと走りだし
最後750mだけ出たなりでスパートしての5km走
全然速く走れる雰囲気じゃなかったけどスピード出そうと思えば出たんで意外だった
82 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 00:20:21.17 0
今日は休んだった
83 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 00:28:04.10 0
ねよ
84 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/27(水) 00:38:35.39 0
ジョグ50分してきた
最近はペース早く走ってばっかりなので明日はゆっくり走ろう
85 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 02:46:33.83 O
深夜のほ
86 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 05:15:58.15 0
>>80
BMI20.97
体脂肪率11％
87 ：新住人募集中。。。：2012/06/27(水) 06:19:36.78 0
新住人募集中。。。
88 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 09:43:48.66 0
おはほ
89 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 10:23:40.74 O
おはよう
90 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 12:30:02.94 O
日差しは強いけど心地よい暑さだな
91 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 15:01:49.08 O
おやつ
92 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 17:05:13.04 0
ひさびさの夕方ランへ出発
93 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 18:23:05.91 0
湿度が低くて気持ちいな
94 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 18:41:08.18 0
腹筋するぞ
95 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 19:00:52.63 0
帰還
そんなにサボってる訳でもないのに今日はラン前のストレッチから
なんだかキツい感じでちょい短かめ丘陵越えも断念して終了
終わって体重計のったら昨晩から随分減ってた
水が足りなかったのねー季節の変わり目は油断してしまう
96 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/27(水) 20:37:41.64 0
ほ
97 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 21:28:42.36 0
これから走ってくるの
98 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 21:37:34.21 0
脂肪はおとさず筋肉つけたい
99 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 21:49:48.04 0
それなら普通に筋トレすればいい
100 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/27(水) 23:05:22.75 0
走ってくる
101 ：名無し募集中。。。：2012/06/27(水) 23:19:09.33 0
走ってきた
湿度も低くていいコンディションでした
102 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/28(木) 00:20:06.21 0
今日もﾉﾛﾉﾛ5km走でラスト750mビュッて走って終わり
昨日よりラスト4秒速かっただけで満足しちゃう今日この頃
103 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 00:39:39.02 0
ねる
104 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/28(木) 01:25:04.47 0
LSD90分した
105 ：プチメタボ：2012/06/28(木) 02:52:20.64 0
チャリの公道ＬＳＤってムズッ
106 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 03:09:23.77 0
チャリのLSDって意味なさそう
107 ：新住人募集中。。。：2012/06/28(木) 05:55:29.46 0
新住人募集中。。。
108 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/28(木) 07:48:41.83 0
おは
109 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 09:10:49.51 0
ねむいわー
110 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 11:27:19.45 0
ひる
111 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 12:31:53.65 O
今日は午後から雨か
112 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 15:05:47.27 O
おやつ
113 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 15:21:28.16 0
歩いてくる
雨が降らなければいいが
114 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 16:39:16.13 0
腕立てして走ってくる
115 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 18:53:35.66 0
まだ降らんな夕方いけたなぁ
116 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 20:02:20.26 O
空振りだったな
117 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 21:50:26.21 0
そして深夜こそ降るだろうと思いきやまだその兆候もなし
いけるか…いかなならんのか
118 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/28(木) 21:54:32.56 0
今日は筋トレしてきた体重はあんま変わらないんだけど最近体脂肪率が目にみえて落ちてきた
119 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 22:07:54.51 0
マラソンの山本がベリキューについて語る
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1340801692/
120 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 22:08:50.02 0
夕飯後少し寝て今寝起き…
筋トレするぞ！！！
と意気込むも力はいるか
121 ：名無し募集中。。。：2012/06/28(木) 23:01:19.79 0
降らないみたいなので深夜ラン
122 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/28(木) 23:59:56.52 0
本日のトレ終了
ウルファートレーニーあるある
気づいたらフリコピ
123 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/29(金) 00:07:14.02 0
今日はやっとランニングと呼べるスピードで5km走で
今日もラスト750mスパートして終わり
昨日より14秒速くてまた満足
まあシューズがターサーゲイルだったせいもあるけど
124 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 00:22:17.99 0
帰還
またしても便意との戦いだったが辛くも勝利！
しかしお陰で近道して距離短縮
125 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 00:25:22.75 0
おのおのおかえり
そしてねる
126 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 01:04:40.76 0
昨日から腹筋鍛えることにしましたよろしくです
127 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 01:10:36.74 0
頑張って！継続すれば必ず結果としてあらわれるから
128 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 01:39:45.30 0
腹筋ﾏﾝの誕生である
129 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 05:08:33.26 0
朝だぜ
130 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/29(金) 05:38:40.01 0
今日は朝ラン
131 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/29(金) 06:49:45.09 0
気持ちよく走れたこれからの時期朝ランのが涼しくていいかな
132 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 10:22:07.78 O
おはよう
133 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 12:33:34.59 O
ひる
134 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 15:08:03.03 O
おやつ
135 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 15:38:19.19 0
ちいさんの代わりに散歩してくる
136 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 17:14:42.93 O
ゆうほ
137 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 18:40:17.21 0
懸垂するぞ
138 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 20:05:48.39 0
上げてこうぜ
139 ：名無し募集中。。。 ：2012/06/29(金) 21:08:59.16 0
　 　　　　oノハヽヽヽヽo
　　　 　　⊂(･)● ｡.●(･*从つ、＜休憩も大事なの
　　　　　 ／／/　　 /_/:::::/　　　
　　　　　 |:::|/⊂ヽノ|:::| ／」　　
　　　 ／￣￣旦￣￣￣／|
　　／＿＿＿＿＿＿／ | |
　　| |-----------| |
140 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 21:56:10.75 0
ＢＭのラックとベンチいつ入荷すんだよ
141 ：名無し募集中。。。：2012/06/29(金) 23:08:29.73 0
暖かくなってきたせいかジョギング中に頻繁にゴキに遭遇する
142 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/06/29(金) 23:17:30.95 0
今日はまたﾉﾛﾉﾛに戻り5km走でラスト750mだけ飛ばして終わるパターン
ラストは昨日より1秒速かった
短い距離だけどだいぶスピード戻ってきた
143 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 00:07:48.97 0
ねねねねねる
144 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 00:49:26.45 0
腹筋して寝る
145 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 02:04:42.40 0
ふろ
146 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 04:57:58.66 0
起きろ
147 ：新住人募集中。。。：2012/06/30(土) 06:25:58.58 0
新住人募集中。。。
148 ：専守防衛さん：2012/06/30(土) 07:34:06.11 O
ボート漕ぎマシン買ったけど
効果があるかどうかわからないのだ
149 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 08:17:42.62 0
今日はライブだから充分運動になるわ
150 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 08:52:20.61 0
スカイツリーいってきた
暑い
151 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/30(土) 10:24:55.73 O
>>148
エルゴメーターですか?
昔部活で毎日やってました懐かしい
152 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 12:38:19.36 O
ひる
153 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 14:44:52.06 0
うい
154 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 16:38:08.62 0
ランニング終えた直後に体脂肪率10.2%までは下がるんだけど一桁の壁が厚いなー、大食いだからな～
155 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 17:33:58.97 0
日課の腕立てとジョギング4キロ行く
誰のために何のためにと疑問に思うこともあるががんばる
156 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 17:34:51.64 0
未来の自分のためや
157 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/30(土) 18:48:50.14 0
今日は暑かったな
158 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 20:20:53.82 O
持久走とかあるじゃないあれ負けたくない
159 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 21:14:58.13 0
明日が最後の涼しい週末な気がするから気合入れて走ろう
160 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 21:37:24.82 0
昔も今も持久走は大嫌いだし飽きっぽいのにジョギングだけは
続いてるしたまにハーフの大会にも出てる矛盾
161 ：専守防衛さん：2012/06/30(土) 21:47:11.79 O
>>151
たぶん？それを真似た家庭用健康器具なのだ
身体に負荷はかからないけど
汗は出るから有酸素運動にはなってるみたい
162 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 21:55:16.06 0
昼間自転車70km
今ブラザーとジョグ25km
マジでキツいジョグは結構歩くけどキツい
163 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 22:23:13.09 0
>>158
nksk乙
164 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 22:31:51.15 0
>>154
何度もこのスレで言ってるけど運動直後に体脂肪率計っても意味ないよ
体脂肪率計の説明書に安静時に計らないと正確には計れませんと書いてあるはずだよ
165 ：名無し募集中。。。：2012/06/30(土) 22:57:54.93 0
深夜ランいてくる
166 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/06/30(土) 23:34:54.47 0
ジョグってきたホタルがきれいだったこの時期だけの楽しみ
167 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/01(日) 00:11:56.57 0
今日はまたﾉﾛﾉﾛ5km走のみで終了
6月の走行距離はたった126kmで終了
5kmばっかりじゃ距離踏めないのも当然か
168 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 00:21:42.82 0
帰還
今日は便意にも襲われず快調に走ってこれた

>>166
ホタルとかいいなぁ
こっちももうちょっとしたらカブトムシロード始まるかな
169 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 00:59:21.97 0
ねりゅ
170 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 02:24:11.67 0
今日は℃-ute紺昼、夜入ったから腹筋を軽く付加がかかる程度やって寝る
171 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 04:47:58.83 0
今日はフットサル行ってくる
172 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/01(日) 05:14:33.16 0
朝ランしてくる
173 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 05:23:24.11 0
早朝ジョギング中スタミナ切れた・・・
174 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/01(日) 06:57:17.44 0
近くの山を走ってきた涼しいからか登坂が全然つらくなかった

>>173
そこであえて追い込むのも手ですよ水分さえちゃんと取っていればハンガーノックもそうそう起きないと思いますし
身体に脂肪を燃やして走るサイクルをおぼえさせる訓練になりますよ
175 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 07:19:54.13 0
代々木公園までいってくる
176 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 09:34:40.09 0
2時間走ったとこでばったり足が止まって電車で帰ってきた
軽い脱水症状だったのかな情けないorz
500mlのスポドリ飲んできたのに体重が出発前より3キロ減ってた
177 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 09:47:44.08 0
代々木公園からの皇居いってきた
１９㌔をほぼ㌔６分
疲れた
178 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 10:55:31.37 0
お前らの長距離走る時の水分補給の装備おしえれ
179 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 12:14:02.48 0
>>176
むりすんな
身体壊したら元も子もないぜ
180 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 12:30:25.99 0
ジョグ始めてかれこれ4年経つんだが最近くるぶしが痛くなってくる

フォームが悪いのか？
181 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 12:48:12.53 0
>>179
ありがとう
調子に乗って飛ばしすぎたと反省してる
182 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 14:22:04.07 0
ハーフマラソン見ようぜ
183 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 15:41:18.81 0
ユウガッタラン行く
184 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 16:46:07.75 0
千葉アクアラインマラソン落選してた
185 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/01(日) 16:48:36.06 0
ちょっと寝るつもりがこんな時間まで寝てしまった雨降っているし筋トレでも行くかな
186 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 18:06:16.99 0
腕立てる
187 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 18:41:30.48 0
10kジョグと筋トレ終了
188 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 20:18:05.35 0
飲んじゃったから筋トレできねー
189 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/01(日) 21:48:59.00 0
筋トレしてきた
190 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 21:59:02.62 0
やべえツール観たいけど筋トレの時間だわ
191 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 22:51:23.30 0
今日はおでかけした上に雨だねーお休みだねー
192 ：名無し募集中。。。：2012/07/01(日) 23:33:34.52 0
本日のトレ終了
まだツールやってる
みんな観ようぜ！
193 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/01(日) 23:37:44.58 0
今日はちゃんとしたスピードで5km走
今回はいつもと違うアッブダウンのキツイ所で1kmラストスパートしたら脚より呼吸が辛かった
194 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 00:24:44.14 0
ねるし
195 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/02(月) 01:41:21.27 0
0時からエントリー開始のレースの順番待ちに時間かかって
今仮エントリー終わった
疲れた
196 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 03:56:54.20 O
EUROほ
197 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 07:44:51.59 O
おはよう
198 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/02(月) 10:13:40.01 0
峠走90分行ってきた今日も登坂が楽でタイムもよかった
199 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 11:42:51.68 0
昼何食おう
200 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 14:47:12.41 0
パン食った
201 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 16:24:05.35 0
まだ暑い
202 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 17:32:42.65 0
歩いてきたー
そろそろ直射日光対策が必要だ
203 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 18:31:52.92 0
痩せすぎて買いだめしてあるパンツがダルダルで困る
買い替えるかサヨナラXL
204 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/02(月) 20:13:20.84 0
今日はジョグでラスト750mスパートする最近定番の5km走
今日のラストは感覚的にはあまり速くなかっかのにこのパターン始めてからのベストより4秒速かった
イマイチ自分の調子が解らない
205 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 20:26:21.27 0
ひさびさに走ってきたぞー
206 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 21:21:51.25 O
蒸すな～
207 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 21:31:38.06 0
足首痛くなってしまって月～金は休んだけど我慢できなくなって土曜日に走ったらぶり返した
俺は終わってしまった
208 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 21:37:05.30 0
まだだ　まだ終わらんよ
209 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 22:36:52.33 0
走ること5回目にしてようやく筋肉痛にならなくなった
210 ：名無し募集中。。。：2012/07/02(月) 22:58:43.22 0
そして深夜ラン
211 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 00:03:53.63 0
ねむる
212 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 00:21:15.57 0
帰還
蒸し暑さでちょっとゆっくりペースで終了
213 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 02:32:15.88 0
ふろあがりん
214 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 05:14:24.01 0
早朝上げ
215 ：ウンコの力：2012/07/03(火) 05:33:24.72 0
深夜1時ぐらいにとぼとぼ走ってるんだけど
こんな時間でも仲間たちを結構見かける


216 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/03(火) 06:02:12.62 0
これから秋までは深夜ランがメインのランナー急増だお
217 ：新住人募集中。。。：2012/07/03(火) 06:27:34.08 0
新住人募集中。。。
218 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/03(火) 08:21:45.56 0
おは
219 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 10:55:09.12 0
蒸し暑い
220 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/03(火) 13:40:47.42 0
昼保
221 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 14:48:40.50 0
雨ふってます
222 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 16:11:52.07 0
暑くて気力がない
223 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 16:40:53.88 0
雨にも負けず走ってくる
224 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 16:46:16.02 0
>>222
休養もトレーニングの内だ
225 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 18:43:26.67 O
今日は休み
226 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 19:31:16.00 0
懸垂！
227 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 20:19:01.85 0
夏場は公園にカップルや中高生が集まって懸垂できない
228 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/03(火) 20:32:26.17 0
いやそいつらのいいムードぶち壊すの最高じゃん
229 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 21:04:27.12 0
ウエイト板が見られないんだが
230 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/03(火) 21:05:30.04 0
engawa落ちてるんだよ
231 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 21:07:27.69 0
下着板が見れなかったのもその所為か
232 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 21:08:14.45 0
ぐぬぬ
233 ：名無し募集中。。。：2012/07/03(火) 21:28:41.32 0
昨日ひさびさに走ったらふとももの前側が筋肉痛で歩くのがしんどい
234 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/03(火) 21:45:16.05 0
今日もジョグ5kmでラスト750mスパートの最近お決まりのパターン
今日は湿度高くて汗だくで気持ち悪い
でもラストはベスト6秒更新する不思議…
シューズも重いやつだったから驚いた
調子が上がってる感覚はまるでないんだけど
235 ：新住人募集中。。。：2012/07/03(火) 23:00:30.50 0
新住人募集中。。。
236 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 00:23:46.37 0
ねるるるｒ
237 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 01:54:55.49 0
ﾉｿ*＾ ｏﾟ）＜今日も寝る前に腹筋!!
238 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 06:05:57.89 0
今日は暑いかしらん
239 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/04(水) 08:19:01.69 0
すでに暑い
240 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 13:33:08.21 0
おちるで
241 ：新住人募集中。。。：2012/07/04(水) 14:07:55.24 0
新住人募集中。。。
242 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 15:27:56.32 0
歩いてくる
243 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 15:55:16.39 0
これはもう夕方ランしちゃいけない暑さ（俺調べ）
244 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/04(水) 18:08:50.69 O
やっと日がおちた
245 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 19:09:26.82 0
腹筋する
246 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 21:00:58.65 0
まだふともも痛い
247 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/04(水) 21:01:01.56 0
今日も最近定番の5km走
今日は身体の状態も軽く快走出来たのだけど
ラスト750m昨日より4秒遅かった…今日はターサーゲイルで走ったからベスト出すつもりだったんたが自分の感覚とタイムが一致してない
248 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 21:39:15.44 0
筋トレするぜ！
249 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 22:03:39.54 0
10㎞ラン終了
今日はしんどかった
250 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 23:01:15.52 0
こちらはこれから深夜ラン
251 ：名無し募集中。。。：2012/07/04(水) 23:15:52.04 0
半月ぶりに40分走と立ち木突き
久しぶりだったが割と走れたな
252 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/04(水) 23:28:19.44 0
本日のトレ終了！
暑い！
そして最近チンニングできてないぜ
253 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 00:31:31.47 0
帰還
超汗かいた
でもまだまだこれからだなー
254 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 01:44:07.38 0
123CD音源小さいような希ガス
どう？
255 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 01:52:14.12 0
何の事言ってるのかわからない
256 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 05:19:21.32 0
わからない
257 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 05:19:33.81 0
朝だ
258 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/05(木) 08:15:46.89 0
寝違えたか腰が痛い
259 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 11:11:55.73 O
蒸すな
260 ：新住人募集中。。。：2012/07/05(木) 13:12:19.55 0
新住人募集中。。。
261 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 15:04:59.88 0
おやつあつい
262 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 18:01:46.14 0
夕方あつい
263 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 18:14:33.73 0
走った後の水とシャワーと扇風機はがんばったご褒美だ
264 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 18:35:41.13 0
腕立てしてくる
265 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 18:39:28.45 0
６月くらいから毎日腹筋６０回と１時間のウォーキングやってたら腹筋割れてきた
まだ体脂肪１７％位あるしこれからどんどん減らしていくぜ
266 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/05(木) 20:24:30.65 0
だな
267 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 20:37:17.51 0
体脂肪12％だけど皮下脂肪が厚いみたいで腹筋は縦線しか無い
268 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/05(木) 21:31:12.50 0
今日は雨が降ったり止んだりの天気
行こうと思えば行けたけど10日連続で走ってるから強制休養
完全に休むのも物足りないから久々に筋トレで追い込むかな
269 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 21:58:41.77 0
湿度回避
これから筋トレ
270 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 22:56:36.92 0
暑いけどー深夜ラン
271 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 22:58:52.39 0
雷なってる
272 ：名無し募集中。。。：2012/07/05(木) 23:01:58.89 O
2日に一回腹筋120回と懸垂30回やってる
腹筋前よりはへこんできたよ
273 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 00:20:18.49 0
帰還
カブトムシロードにて今季初のカブトムシ♂を発見し救出
来週再来週がピークと思われる
274 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 00:30:04.24 0
ねりる
275 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 01:28:23.60 0
風呂
276 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 02:59:49.18 0
腹筋終わった
寝る
277 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 05:39:35.73 O
おはよう
278 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/06(金) 08:25:15.78 0
筋トレいってくる
279 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 10:55:25.21 0
暑い
280 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 12:42:03.09 0
そして昼
281 ：新住人募集中。。。：2012/07/06(金) 14:30:36.30 0
新住人募集中。。。
282 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 16:38:45.90 O
そういえば上京して16年一回もカブトムシとクワガタ見てない
子供の頃は明け方山に入って木を蹴るとかなぶんとかいっぱい落ちてきた
283 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 18:03:30.73 0
今日はお休みの予定だが明日雨らしい
週末の天気もちょっとズレこんだな
284 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 18:12:40.60 0
横浜市内で働いてるけど裏の竹やぶにカブトムシがたくさんいる
285 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/06(金) 20:20:55.50 0
ho
286 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 21:47:57.28 0
おちる
287 ：名無し募集中。。。：2012/07/06(金) 23:02:59.51 0
お休み
288 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 00:13:34.20 0
雨
289 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/07(土) 00:21:09.41 0
今日は38日振りの坂路調教
5kmと普段の1/3だけどへばった…
それと新メニューの階段走242段を一段飛ばしで5本
これは今までの練習でも最強クラスのキツさだった
明日筋肉痛確実でスゲー楽しみ
290 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 01:38:10.90 0
ねるｚｚｚｚｚ
291 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 04:56:40.23 0
寝る
292 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/07(土) 06:49:25.50 0
土日と天気微妙だね
293 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/07(土) 09:58:14.45 0
ジョグ50分行ってきたたまには時計外して走るのもいいね
294 ：プチメタボ：2012/07/07(土) 10:15:16.60 0
念のためチャリ通はお休み
295 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/07(土) 12:08:55.09 0
ぽ
296 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 13:53:17.18 0
起床
297 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 15:12:40.59 0
雨間を縫って夕方ランしておくべきか…
298 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 16:47:59.63 0
ダメだ降ってますな
299 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 18:32:31.57 0
今日は諦めよう
300 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 18:36:56.89 0
腹筋する
ちょっと涼しいから頑張れそう
301 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 19:59:47.21 0
雨うぜえ
302 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/07(土) 21:09:39.45 0
今日はレースでハーフ走って以来半月振りの20km走
って言ってもジョグだけど…
昨日の後遺症の筋肉痛はそれなりにあるけど全然物足りないわ
それより今日の20km走で明日確実に身体重々だろう
303 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/07(土) 21:48:30.81 0
筋トレするぞ
304 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 23:15:10.69 0
雨降ってるもんだと思って行かない気マンマンだったら
なんか降って無いみたいだな軽く行くか
305 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 23:21:21.52 0
と思って様子を見てきたら霧雨でお足元も悪そうなのでパス
明日もお出かけ忙しくて行けなそうなんだが
306 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/07(土) 23:24:00.58 0
LSD130分してきたLSDは腹減る
307 ：プチメタボ：2012/07/07(土) 23:31:16.69 0
この雨が終わったら夏かな。
308 ：プチメタボ：2012/07/07(土) 23:32:26.20 0
と思ったら来週末も雨ぽ
309 ：名無し募集中。。。：2012/07/07(土) 23:41:06.17 0
本日のトレ終了
まんぞく
310 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/08(日) 01:06:51.75 0
強烈な筋肉痛来た
ストレッチで感じる痛みが快感
311 ：名無し募集中。。。 ：2012/07/08(日) 01:15:19.58 0
雨うぜぇ
http://trainingeneral.com/index/syuukan.html
でも大事なのは習慣化だぜぇ？
312 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/08(日) 01:19:07.13 0
筋肉痛はむしろ快感だけどな
313 ： ◆A3pdn9aLGs ：2012/07/08(日) 01:25:03.87 0
俺の場合習慣化は休養を習慣付けないと駄目なタイプ
分かっててもやり過ぎてしまう
314 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 03:04:46.79 0
晩酌
315 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 03:52:50.21 0
今日も腹筋やって寝る
316 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 06:02:38.85 0
30km目標に走ってくる
先週はスタミナ切れリタイアだったから塩あめと梅干とはちみつ持っていく
317 ：新住人募集中。。。：2012/07/08(日) 08:20:29.00 0
新住人募集中。。。
318 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/08(日) 09:06:02.89 0
行こうと思ったら雨降ってきた
319 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 11:00:03.40 0
36kmを4時間20分で走ってきた
最後は足が痛かったけどもうちょい練習すれば
フルを5時間以内で走れそうな気がしてきた
320 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/07/08(日) 12:01:47.04 0
すごいなー走りこみ期でもそんだけ長い時間走れないな
ということで自分もそろそろ行ってくる
321 ：新住人募集中。。。：2012/07/08(日) 13:18:14.04 0
新住人募集中。。。
322 ：名無し募集中。。。：2012/07/08(日) 13:39:10.17 0
鍛えろ若者
323 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：
120分行ってきた途中から日が照ってきて暑かった