ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

連休入った途端に落ちまくりって…

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1335587430/


避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

　〇＿〇　ｶｷｶｷ
　 （　・(ｪ)・）
　　川*^∇^)
　　ﾉ つ＿φ))＿＿＿＿
￣￣＼　　　 　　　 ＼
　 　 　 ￣￣￣￣￣￣

　　┌──────┐
　　│ 頼むぜヲイ！ │
　　└──┬┬──┘
　　 　〇＿〇│
　　 （　・(ｪ)・）.|
　　　川*^∇^)|
　　　ﾉ　　　つ |

>>1
乙でございます
前スレも完走しそうなペースだったのに惜しかった

深夜ランするつもりだったのが食い過ぎで腹張って走れん
明日も予定あって走れないのにー

連休で過疎るとは
このスレも一般の社会人が結構多いのね

あれだけ放っておいても大丈夫だったのに
パタっと書込みが減るのよね
規制でもあったのかってくらい

寝る

>>1乙です

また最後の書き込みになってしまった・・・（2度目）
5月下旬からの自転車通勤に大家がケチをつけてきて面倒くさい事になってきた。
この大家は世間常識をあまり知らないようだが、借家人にもそれなりの権利があるのを知らない様子。
通勤に使う私の自転車を室内に持ち込む事を禁止してきたが、全面対立したくないので主張を引っ込めるように頼んでいる所。

取り合えずsageでも落ちない時は落ちないんだろうけど
何度も最後の書込みになるのであればsageずに書いた方がよろしいかと

>>1乙です
前スレ寝てる間に落ちてたみんな連休は何する予定？

5/5にハーフマラソン出るから調整走で軽く過ごす予定だけど
明日の気分次第で最終追い切りでインターバルするかもしれん

新住人募集中。。。

今日金髪の外人さんを英語でナンパしようとしたら日本語バリバリうまいロシア人東大生で面喰ってしまい、思わず電話番号を聞くのを忘れてしまったｗ

ごめん
スレの主旨とは全然関係なかったので無視して
我ながら面白かったので書いちゃっただけです

気にするこたーない

連投失礼
スレが新しくなってたんで忘れてたけど、>>12 >>16-17はプチメタボでした
みんな元気？

プチメタボは金髪さんナンパしてんのかよ
すげーな尊敬するわ

皇居いってくる

半年間毎日4キロ走って脚力には自信ついたけど
昨日30キロ歩いたらありえないほどの筋肉痛orz
使う筋肉が違うのかな

フルマラソン走るためにはどんなトレーニングを取り入れたらいいの？

皇居いってきた

>>22
同じ所も違う所もあるけど
歩きも走りも20kmを超えると別世界だな
4km走ってるなら20kmまでは難なく歩けると思うよ

>>22
長い距離の練習　歩きでも
マラソンは練習の結果しかでない

>>22
フルマラソンか
バネを使った弾むような走りは20kmくらいまでしかもたないから
そういうのじゃ無く足は蹴らず支えるような感じで自然に重心移動で走る感じで

接地する時は膝曲げすぎず伸ばし気味でリラックスして
膝痛めないように

１２じゃなくて>>11が自分でした
間違いだらけでほんとゴメ

Eテレで3ヶ月でフルマラソンやってるよ
時東ぁみのやつ

30kmも歩けるなら足は出来てるようなもんだと思うあとは走るのになれれば走りきれるよ
足作りのためにやるLSDもペースはウォーキングみたいなもんだからね

最近売れなくなったアイドルはランニングアイドルになるのが流行ってるのか

町なかに住んでると道路沿いを走るの息苦しくなるよね
かと言って海岸とかに走りに言ったら帰りアクセルが踏めないってゆう

河原沿いにサイクリングコース的なものがある自分はちょっと恵まれてるかな
でもうようよランナーがいる様なのは駄目だけど

田舎に住んでたころは海抜0mから1000mまで山道は駆け上がるみたいなことしてたけど
だだっぴろい平野の真ん中に置かれちゃうと運動する気がしない

アドバイスくれたみなさんありがとう

>>26
なるほどなるほど
猫ひろし見てると頭が上下しないでスーって移動してるように見えるけどあんな感じかな

>>30
ありがとうちょっと勇気出てきた

>>24
本当にその通りで20キロ超えたあたりからが地獄だった
家の手前ラスト1キロは老人の歩きになってたｗ

途中何度も休憩してマッサージしてってやってはいるけど
某24時間のやつも距離やペースはともかく24時間近く走り（歩き）続けてる
ってだけでも頑張ってるとは思うよね
まあマラソン優勝並のギャラとその後の芸能界での待遇を考えたらやって損もないけど

すごい精神力だと思う自分はフルが限界かな耐久レースとか興味あるけどあんま自信ない

スクワット開始

千葉アクアラインマラソン申し込んでみた

散歩してくる
>>40
がんばれ

山行ってきた腹減った

山菜をとってくればよかったのに

そうなんですけど知識が・・・唯一わかるウドと思われるものがありましたが歩道から見えるところは軒並み刈られていて
人間の浅ましさみたいなものを感じましたねｗ

夜ラン用のLEDバンド買ってみた
万歩計もついて得した気分

走ってきた40分走ってきた
実家なのでいつもの立ち木突きができん(´Д` )

今日は最終追い切りの660mリカバリー330m×10本のインターバル走してきた
アップ5kmと合わせ計15km
今日は最高気温が25度と4月の北海道と思えない天気だから
屋内コースはガラガラで貸し切りに近い状態で凄い贅沢なトレーニングだった

荷重チン4ディップス4
ノーマルワイド4
飯喰った後だと全然ダメ

とか言いつつ夜の公園にビビってトレどころじゃ無かったのは内緒だにょん

筋トレの時間だにょん

>>44
自分も採ろうと思ったのに浅ましいとか言うなｗ

本日のトレ終了
今日も地球の重力に感謝
ありがとおおおお

深夜ラン宣言せず出発して帰還
出かけてたので知らなかったが夕方あたりに雨が降ったらしく
蒸し暑い中良い汗かいてフー

ネットしながらストレッチしてたらまだ終わらん

明日は午後から雨っぽいな

こっちは今日は曇りの予報だけど夕方降水確率40%だわ
今日明日駄目かもしらん

連休入って2キロ太った

土手パト行ってきた
雨だから変な奴はいなかった

部屋から出ない引きこもりが天気なんか気にするなよ　　　

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http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

雨予報より早く降ってきた

雨上がってる行ってくるか