ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
GWなのに！（だから？か？）落ちてしまった…陽気も良いし走ろう歩こう動かそう！
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1332781805/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1332781805/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:31:23.49 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:31:50.97 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:32:07.44 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:32:37.59 0
〇＿〇 ｶｷｶｷ
（ ・(ｪ)・）
川*^∇^)
ﾉ つ＿φ))＿＿＿＿
￣￣＼ ＼
￣￣￣￣￣￣
┌──────┐
│ あとヨロシク │
└──┬┬──┘
〇＿〇│
（ ・(ｪ)・）.|
川*^∇^)|
ﾉ つ |
（ ・(ｪ)・）
川*^∇^)
ﾉ つ＿φ))＿＿＿＿
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│ あとヨロシク │
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（ ・(ｪ)・）.|
川*^∇^)|
ﾉ つ |
6 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:33:44.87 0
ジョギング如きじゃランナーズ・ハイにならないの？一度もなったことないんだけど
7 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 13:38:38.69 0
自宅にベンチプレスセット置いてる人いる？
8 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 14:34:23.75 0
9 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 15:29:29.30 0
何で越智ﾀﾝ？
10 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 15:48:02.36 0
放置されたからかな
11 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 16:56:48.47 0
つか人いねーｗ
暑いくらいの陽気の中夕方ランいてくる
暑いくらいの陽気の中夕方ランいてくる
12 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 17:29:24.75 0
走ってきた、暑すぎてつらかった
13 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 17:52:22.71 0
もう半袖じゃないとダメだな
14 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/04/28(土) 18:10:29.63 0
>>1乙です
とりあえず筋トレ行ってくる
とりあえず筋トレ行ってくる
15 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 18:23:30.03 0
帰還
速乾Tにハーパンで汗だっくだく
速乾Tにハーパンで汗だっくだく
16 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 18:35:47.89 i
荷重チン7ディップス7
ノーマルワイドチン7
ロープ昇降全然ダメだったw
ノーマルワイドチン7
ロープ昇降全然ダメだったw
17 ：名無し募集中。。。 ：2012/04/28(土) 20:03:19.51 0
ほ
18 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/04/28(土) 20:32:10.44 0
筋トレしてきた
今日はインクラインプレスのMAX更新できた始めたときの目標の85kgが上がったうれしい
今日はインクラインプレスのMAX更新できた始めたときの目標の85kgが上がったうれしい
19 ：名無し募集中。。。 ：2012/04/28(土) 22:23:08.18 0
し
20 ：名無し募集中。。。：2012/04/28(土) 22:41:10.05 0
停滞期抜けて今週一気に1キロ痩せた
夏までにあと2.3キロがんばる
夏までにあと2.3キロがんばる
21 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/04/28(土) 22:56:46.91 0
ジョグ行ってきた
22 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 00:17:35.58 0
しんやほ
23 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 02:07:41.16 0
お風呂ほ
結局チャリショップに持って行ってプロにチューブ交換料金払ってやり方を改めて教えてもらってきた
25 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 06:25:15.54 0
良い天気
26 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 07:00:16.64 0
皇居いってくる
27 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 08:21:04.59 0
皇居いってきた
28 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 08:31:35.30 0
土手パト行ってきた
暑かった
暑かった
29 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/04/29(日) 08:33:39.07 0
昨日頑張ったので筋肉痛が心地いい朝飯食べたら走りにいこ
30 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 09:40:47.12 0
散歩日和
31 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 11:17:39.52 O
連休
32 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 13:38:38.49 0
暑いのう
33 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 15:22:54.93 0
ﾋﾄｲﾈ
34 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2012/04/29(日) 16:11:08.44 0
気づいたら二度寝してた今から行ってくる
35 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 16:23:58.34 0
体重減少期なのに二日連ちゃんでさぼって
甘いもの食ってしまったorz
しかし今日からGW 特訓に入るぜ(´Д` )
甘いもの食ってしまったorz
しかし今日からGW 特訓に入るぜ(´Д` )
36 ：名無し募集中。。。：2012/04/29(日) 17:00:16.07 0
ゆうほ
自転車(マウンテン)登山をトレーニングにいれたら驚くほど軽く走れるようになったぞ
いろいろした方がいいんだな(´・ω・｀)
いろいろした方がいいんだな(´・ω・｀)
38 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：