1日1200キロカロリーの食事ってどうすればいいの？

痩せたいんだけど

大盛りチャーシューメン×３食

マジレスすると炭水化物だけ気をつけてればカロリー気にしなくても痩せるよ

1200にしなきゃ痩せないって身長どんなくらいなの？

>>4
172センチだけど

172もあれば2000くらい食ってても痩せて行くと思うけど

少なくとも体重（kgでの数値）グラムのたんぱく質を摂取して（動物性植物性半々くらいで）
あとは炭水化物中心にカロリー摂取すれば良いんじゃないかな
80kgとすると320kcalはたんぱく質で800kcal前後炭水化物で残りは脂質か

夜にご飯食べなけりゃ痩せる
ご飯は砂糖だから

>>3
それは炭水化物かなり少なめにした場合だな

確かに多分2000kcalくらいでも痩せる
消費カロリーの20％オフくらいが良いと思う

1200なら
確実に死ぬよ

1600ぐらいにしとけ
半年後には驚くほどやせてるから

>>8
パンのが太るよ

カップ焼きそば1日3食なら痩せるかな

カロリーメイト3箱だろ
計算要らずだ

>>1
おにぎり×6個

一日一食

塩分多すぎ

炭水化物抜きダイエットすると最も糖分を必要とする脳みそに栄養が送られなくなって
若年性痴呆症になるよ

>>1
朝昼晩とも400kcalちょっとの菓子パンにする
栄養失調にはなるだろうけど

1200て糖尿患者でももっと摂ってるぞ

普通に食事して運動したほうがよい

炭水化物食わなければいい

夜の炭水化物抜きはマジで効く
一年で体重が4分の3になった

脂肪抜きの食事に変えるのもおすすめ
すぐに効果でるよ

カロリーだけで良いならご飯減らせば簡単に達成

ダイエット専門医に聴いたら分かるけどパンは厳禁だよ
腹持ちは悪いわカロリーは高いわバターかジャムが必要だし
夏場ならスイカがおすすめ
肉はオージーBEEFなら低カロリー100gで100kcal位しかない

豆腐とササミとサラダを中心に

子供用の茶碗を普通に一杯盛り
鮭の切り身半分にみそ汁に菜っ葉の浸し物
これで三度食べても1400チョイ

なんでそんなに食べたいの？栄養失調？

基礎代謝って一日中家の中でゴロゴロしてるニートでも
本当に2000くらいあるの？

ペヤング大盛りを１個食べて1日終わり
１Mcalに抑えられる

絶食して2キロ減らして普通の食生活でその体重を1ヶ月現状維持出来たらまた絶食して2キロ減らしてってことを繰り返したらいい

>>2
3000kcalオーバー

脂も減らせよ

毎日野菜たっぷりの鍋ばっかり食ってたら5kgやせたわ

>>30
年齢と筋肉の付き方次第

むしろ基礎代謝がほとんどで
動いて消費されるカロリーはたかがしれてる

ダイエットしよ

一日中家の中でゴロゴロしてるニートに筋肉がついているとは思えん

BMIいくつだよ

パンのが太るな
パンって作る時に脂混ぜてるから
パン自体がラード麦ご飯みたいなもんだし

水分を減らせ
170で体重50キロまで減らせたけどそこからなかなか減らなかったのが
一日朝お茶一杯にしたら45キロになったよ

やせるにょんやせるにょん
http://stat.ameba.jp/user_images/20120406/13/kanon-fukuda/60/35/j/o0240032011899264014.jpg

パンはご飯より見た目少ないのにカロリー高い
タンパク質も多い

>>43
酵素でも飲んでろ！

>>42
そんなにガリガリになってどうするんだよ50キロで良かっただろ

>>42
そんなんで社会復帰できるのか

>>1
宅配食あるよ

カツ丼セットで大体1200ぐらいある

ラーメン食べるなら蕎麦
ご飯の代わりに豆腐 豆腐は冷奴より湯豆腐にした方が飽きない
揚げ物炒め物はなるべく避けて煮る焼く蒸す
水はたくさん飲む
肉は脂身の少ない輸入牛 鶏胸肉ササミ軟骨
こんな感じで2週間続けたら痩せる土台ができるから

一食につきおかゆ一杯と卵焼き又はささみのゆでたもの又はほうれんそうのおひたし
これを一週間続けたら1日1キロづつ減って一気に7キロ痩せた

まあ45キロまで痩せたのは学生の頃友達がダイエットするって言うので競争して行き過ぎちゃっただけで
今は当然のごとくリバウンドして170の75キロだけどな

世界一ご飯食ってるベトナム人と世界一パン食ってるアメリカ人じゃ肥満率が全然違う

有酸素運動して食った分だけ消費すりゃいいんじゃねーの

>>51
それ水分とウンコが抜けただけだろ
肉がそんなスピードで落ちるわけ無い
落ちたら病気

落ちるわけないって本人が落ちた言ってるんだからそうなんでしょ

モデルだと摂取カロリーそんな感じだろ
170で体重は40前半だけどな

水分とウンコが抜けてもやせたように見えるから問題ない

ダイエットよりもどうしたらリバウンドしないかの方が知りたいな

カロリー抑えるのに炭水化物や糖分減らす奴は馬鹿
脳がエネルギー不足を感知して余計に食欲を与えるだけ
油とか塩分控える食事で通常の消費カロリーと同じ程度の食事をし
間食を上手く使い血糖値をコントロールしつつ各栄養バランスを考え食物繊維やカリウムで便や尿を排出させるのが正しい

ご飯は朝だけ食べる。ご飯はでんぷんだから砂糖食ってるのと一緒で食べると血糖値が急激に上がる
糖尿病患者は炭水化物だけ制限すればかなり他の物は食べられる
夜、炭水化物抜けば寝てる間に脂肪を分解してグリコーゲンが出てくるので脂肪が減る

食事制限で痩せたけど2年くらいかけてゆるやかにリバウンドしたわ

炭水化物と脂質とタンパク質のバランスは崩さないほうがいい
炭水化物だけ取らないとかやると脳におかしな情報がいって逆に痩せにくくなる

>>39
筋トレしてればそうでも無いと思うけど
してなかったら筋肉多くは無いだろうな

自炊始めればめんどくさくなって食わなくなるよ

贅肉って１�`7000kcalだからな

>>43
にょんにょんきゃわわあ

朝ごはんに米食う奴は何もわかってない
朝はエネルギー残量が少ないのだから果糖や小麦製品などの吸収率の良いものがいい
米なんて吸収されるのは昼過ぎだぞ
エネルギー不足の上に米を分解にエネルギーを使うから朝飯に米を食うとダルくなるはず

朝晩は絹ごし豆腐一丁とコンビニで売ってるまぜご飯100グラム
昼は社食のざるそばのみで三ヶ月で15キロ落ちたよ
かなり飽きるけどね

3食カップラーメンで
だいたい1200キロカロリー

炭水化物食べないのは夜だけで朝は食べるべきなのよ
夜はもう寝るだけなんだから。夕飯を早く食べるのもいいね
炭水化物全然食べないと猛烈な炭水化物食べたい病に罹りカレー一気飲みする

痩せようと思って朝と夜はサラダにしてる

エネルギー残量に対して脳が食欲を促すのだから吸収の悪い米を朝食べるとすぐ腹が減る
血糖値コントロールをうまくすれば過剰な食欲を抑えられ大食漢にならずに済む

北朝鮮に引越しする

キャベツダイエットは糖分が多いから逆効果だと服部幸應が言ってたよ

朝米だと腹減るの11時くらいだけど
パンだと9時には減ってる

生野菜は健康そうなイメージがあるだけで実はそんなに栄養ないぞ量食えないしな
マヨやドレッシングかけたら元も子もないし
そんなんだったらミカンでも食ったほうが効率的にビタミンC取れるしサラダ準備するより楽

>>68
おまえ80�sだっけ

要は運動すりゃいいんだよ

宅配食にすれば

甘い食べ物を間食すると腹が減らなくなるので食事量を減らす事が出来る
油っぽいものを食べると分解に手間取り大切な栄養分まで排出され易く脂肪まで付きやすい

>>75
マジかよ！！！

朝マックがっつり食って昼はサラダだけとかどう

>>78
176/62だよ
甘いお菓子を毎日間食に少量食べてる
脂っこいものはほとんど食べてない

痩せそうに無ければkcalくらいで良いんじゃないかな
172cmなら1500kcalくらいで痩せるには十分だと思う
軽くで良いから無理の無い範囲で運動もした方が良いと思うけど

多分納豆いいぞ
うちの兄貴医者に油っこいもの止められて2ヶ月納豆ばっか食ってたらメガネずれ落ちるほど痩けたｗ

脳が厨はガッテンかあるあるで得た知識を偉そうにw

>>82
まじだよ
バラエティ番組で平山あやがキャベツダイエットしてるって言ったら
服部幸應が全否定してた

俺は177センチでダイエットしてた時は1200キロカロリーぐらいに抑えてた
ただストレスたまるからたまに食べて良い日を作ってその日まで耐えてた

>>82
昔米の代わりにキャベツの千切り食べて
なるべく油物は控えて普段歩くようにしたらめちゃくちゃ痩せたよ
キャベツ食べてるから胃も荒れたりしなかった

キャベツがダメとは・・・
何ダイエットが1番効果的なんだよ

ダイエットを考える上で
一番手を出してはいけないのが運動
運動を習慣に出来る自信があれば良いけど
出来なければリバウンドする

キャベツばかり食べてるからだろ
ようはキャベツに置き換える置き換えダイエットだ

平山あやはキャベツで乳でかくなった人じゃん

筋トレは消費カロリーを増やすから効果的なんだけど
ほっとくといつの間にか筋力落ちてて凹むわ

キャベツはゆでてポン酢で食え
生はソースやドレッシングで太る

主食をキャベツや豆腐に置き換えて油物を控えりゃ一日1200kcalになるよ

糖や炭水化物はエネルギーなのだよ
脂はカロリーに計算されるけど実エネルギーになりにくいものなんだよ
炭水化物を減らしすぎたら当然エネルギー不足で脳が異常を感知して食欲を促したり
危険信号を出して脂肪を蓄えやすくなる
これがリバウンドの原因
危機感を与えないように痩せていくのが正しいダイエット

あとシャワー含めて毎日風呂に入れよ
水もたくさん飲む事

キャベツの糖分なんてたかが知れてるだろ

カップヌードル3食

炭水化物はエネルギーだが殆どが消費されずに体内に蓄積される
炭水化物の摂取しすぎがダメなの
だから一度炭水化物を減らして痩せるベースを作るんだよ
ましてや太る体質の人のダイエットは必須

カップ麺が400Kカロリー程度な現実

キャベツダイエットのこつはきちんと食事を摂ること
一食を置き換えるのではありません

一日にカップ麺二個だけ食えばいい

イカタコ貝がいいよ
いっぱい噛むからお腹も膨れる

元ボクサーのブログに書いてあったが
最後に食事してから時間が経過するほど脂肪が燃えやすいらしい
つまり夕食から半日過ぎた翌朝に運動するのが効果的

俺痩せてたときは腹筋できたんだけど太ってから腹筋ができなくなった
デブでもできる腹筋の鍛え方ない？

>>103
栄養バランスはともかくカップ麺でカロリー摂りすぎになることはまあ無いな

>>102
米は消化吸収が遅いんだよ
朝食ったのでも昼以降に吸収されるぐらい遅いんだよ
朝米を食って昼は腹ペコでガッツリ食べる
朝の米の糖分と昼に食った飯が同時に吸収され過剰な血糖値になる
だから脂肪にされる

スルメしがめばいいよ

チョコレート3枚食ってあと我慢しろ

>>107
よく運動前にエネルギーを摂れって言う人いるけど
あれ疑ってるわ俺

カップ麺1個じゃ足りない

何も食べないで運動すると倒れたりする

カップヌードルライト198kcal

>>113
それはガチでスポーツする人の話でしょ

>>111
しがめって何所の方言だい？

血糖値コントロールと一日の摂取カロリーコントロール
そして排泄コントロール
これらが正常に出来て初めて正しい食生活になる

ちょいちょい暴食レスしてる人はなんなの？w

ナイシトールだっけ？あれ効果的だって聞いた

>>114
カロリーの大半が脂だからな
炭水化物も他の栄養も少ないから満足感が得られず食った気がしないのは当たり前

>>118
関西弁

そんなことより美味い酒が飲みたい

結局ばなな
ばななだね

酒も醸造酒やめて蒸留酒にした方がいいんだよね

酒も過剰なカロリーにならなければ大丈夫だろ
分解に負担が掛かるので脂やたんぱく質と同時に摂取するのはNG
肝臓が悲鳴を上げる

＞朝の米の糖分と昼に食った飯が同時に吸収され過剰な血糖値になる
こんなの有り得るのか

一食1200くらいだろ

×3だからそんなもんさ

カップ麺に炭水化物少ないとかアホかｗｗｗ

1日1食1200キロカロリーでいいだろ
1食は太るというのは1食で3食分食う馬鹿がいるからだ

ニートだと一食+ちょっと間食で余裕

糖質脂質は抑えましょう

狼ダイエット部を作るか

>>128
米のGI値は普通だよ
なんか変な思想にかぶれてるんだろ

食事の30分前にバナナ食べれば食欲落とせて食事量減らせる

オレ昔90キロあったときに一日一食ダイエットやったな
昼飯だけ食ってあとは筋トレやるだけで4ヶ月で65キロまで落ちた

その後どうなった

死んだ

ずっと70以下キープしてるよ

痩せた後のほうが大事な気がするよね
どうなのその辺

リバウンドって言うのは痩せた安心感からまた大量に食い始めるだけの話だ

リバウンドを制する者はダイエットを制す

太るのも痩せるのも簡単だよ
キープする方が大変

太るのはあっちゅうまやで

食事の30分前にバナナ食べれば食欲落とせて食事量減らせる
「おまえ小食だな」ってぐらい少ないご飯でも腹脹れる

デブは満腹とか関係なく食うからな
腹が減ってるから食うんじゃなくて美味いものを味わいたいから飯を食う

サラダにはドレッシングにしたいのに敢えてポン酢でダイエットしてたら
ポン酢＝15kcal 　
冷蔵庫にあったドレッシング＝5kcal　と　０kcal
だったショックを誰か癒して

グダグダ言ってるけどこんなもん体質だろ
人一倍食うけど全く太らん
諦めろ

ひたすらお茶漬けでまんぷくにする

タニタの食堂にでも行け

>>146
それやっても定食頼んで残す人にはなれないからなあ
腹いっぱいでも無理して全部食べちゃう
家でもうちは大皿じゃないから一人分として出された食事は全部食べちゃう

>>151
高い

バナナとチョコレートって何であんなに合うの

体質はあると思う
普通体系の母に似た兄は痩せてるけどデブ一家の親父に似た自分はずっと小太りだわ

タニタ800円くらいするんだよな

満腹感満足感は糖分次第だろｗ
だから食後のおやつが入るんだよｗ
あれを食前にするだけで食事量減らせられるｗ

3時のおやつは少しだけ食べた方が良い
満腹感がかなり変わる

早寝早起きとストレッチで代謝あげて痩せやすい体質に改善する
食前にフルーツを食べて脂肪を吸収させにくくする
朝昼しっかりたっぷり食べて夜は質素に(寝る前にたくさん食べるのは全てにおいて良い事ない)

１２００カロリーだと栄養知識とかなりの自制心ないと無理だよ

ワタミとかでカロリー制限のお弁当取って冷蔵庫空にして、外食もしないって言うのが良いかなー

レコーディングダイエットやってるけどわざと多めに記録してる
毎日1800くらいだけど実際は1500くらいだと思う

オレがダイエットしたときは胃が小さくなってちょっとした量でもすぐに満腹になったなあ
空腹で耐えられないなんて事は記憶にない

ダイエット中おやつが食べたくなったら
ビスケットより板チョコ
これほんと

スイーツデブと炭水化物デブの二種類がある

ビスケト一枚50kcalくらいあるしな

ダイエット中は間食するなよｗ

実際夜に米抜いてオカズも全体的に少なめで腹6分目か7分目にしといて
毎日15分以上歩いて湯船に20分ぐらい浸かってれば1年で10キロぐらい自然と痩せる
朝昼何食おうがお菓子食べようが

食後に果物やおやつ食ったら太る
食前に食え

俺みたいに酒ばっか飲んでりゃ痩せるよ
今すぐ酒屋行ってウイスキーと日本酒買ってこい
原料は米と麦だから何も食べなくても大丈夫

速攻でダイエットしたい奴は今すぐに入院しろ

ボクシングの減量

ダイエットしてダイエットしてよし減り始めたぞ
ってあたりで欲求に負けてポテトチップス１袋一気食いしてしまう

親父が痔で入院して帰ってきたらすげー痩せてたわ
まあ家で揚げ物ばっか食ってたらそうなるわな

酒飲んで酔っ払うといろいろ食べたくなってしまう

無理すると絶対バカ食い衝動くるからな
体格にもよるけど成人男性なら1800kcalぐらいで設定しといた方がいい

痩せて嬉しくてスキニーパンツ買いまくったけど即効デブって穿けなくなった

おやつ食わなくなったら痩せてきた

ダイエット成功すると靴のサイズも変わる
これ豆な

今日は焼き鳥屋いってくる
明日からがんばるｗ

よく言う水をたくさん飲みなさいって言うのはどういう効果があんの？

■　金曜ロードショー「紅の豚」　■日本テレビ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1333695364/

血糖値が下がった状態での脂っこい食事が最悪に太る
脂がそのまま脂肪に蓄えられる

>>178
紐が伸びるな
どんだけ足パンパンだったんだっていう

ジーンズがゆるゅるで歩いてるとずり落ちてくる

血糖値とかそういう難しい事言ってても痩せないだろ
量減らせ

水をたくさん飲むと胃液が薄められて消化が遅くなる

適当に歩いて晩飯減らすだけで9ヶ月で14kg痩せたよ

>>180
便秘の人に言ってるんじゃないの？
コーヒーなんて排泄には適してるぞ
ただし排泄しすぎるとミネラル不足になるのでミネラルを摂取する必要が出てくる

みんなMAX何キロぐらいやったん
俺は98kg

コーヒー飲むと結石ができるって聞いたから怖い

めし食う前に水を沢山飲め

>>190
でもコーヒー飲むとがんにかかりにくくなるんだぜ

あまりカロリーなど気にせず、肉食うのをやめればどんどん痩せる
タンパク質は豆類からの摂取をメインにし、動物性タンパク質は魚や卵から摂ればOK

圧倒的に動かないからだろうなあ

魚食うと白米が進んでデブる

何より腹一杯で苦しくなるまで食うのをやめることだな
常に腹七分目の状態でキープしとけ

>>189
105キロ
今は80まで落とした

>>149
体質もあるが体質だけでは無いな
体質だけでずっと痩せてたり太ってたりする人はいるけどあまりいない
平均的な人やそれに近い人は生活習慣で太ったり痩せたりする

ぽっちゃりから痩せになるまでが大変

1200キロカロリーってカツカレー一杯で取れるカロリーだよなｗ

誰か筋トレメニュー考えて

お前らブタ杉だろ
俺はピークでも72キロだぞ

まあその生活習慣での痩せやすさ太りやすさに多かれ少なかれ体質も関わるが
普段のカロリー次第で痩せたり太ったりするのもまた事実

>>197
俺もそんなんかな
100から85まではスルスルきたけど
今は燃え尽きた

MAXは65kg今は57kgくらい
60kgからさらに痩せるのはけっこう苦労した

ココイチのロースカツカレー 1109kcal
http://www.ichibanya.co.jp/menu/energy.html?id=26

ピークで７０くらい

俺様85�`（｀･ω･´）

体重だけじゃなく身長も考慮しなくちゃな

ガリガリで太る人の気持ちがわかんねーとか言って
お菓子深夜に貪り食っても1キロも太らなかったのに
ある年１年間で10キロ太った
驚愕してる間に徐々に太っていま17キロ増

BMI22以上はデブ

>>98
その危機感を利用して逆に若さを維持しようという考え方が今はやり
もちろん痩せます

>>201
とりあえず全身運動のラジオ体操第1と第2でいい
普段あまり使ってない筋肉を動かした方が効果的
つーかラジオ体操は新しくリニューアルして若者が好むように作り変えればいいのに

炭水化物を取らないようにして鳥むね肉と野菜だけ食うようにしてみれば。
1500キロカロリー超えるのすら難しくなるから。

年取ると痩せづらいからな
30超えると特に

>>215
ああそれなんだがな
歳をとると効率的に体を動かすことを学んでしまって無駄が無く動くからなんだ
言い換えれば楽に動くから痩せ難い
普段あまり使わない筋肉を積極的に動かすように運動すると痩せたくなくてもガンガン痩せてく

踏み台昇降すると汗だくになるぞ
一週間でで辞めたから効果はわからんけど

食事制限しつつ歩いたり筋トレしたりして72�sから59�sまで痩せたお

痩せると良いことばっかだな
胃液は逆流しないし腰も膝も大して痛まない
特に服のサイズが下がったのは嬉しいｗ

動きの問題ではなく年取ると退社が落ちるから間違いなく痩せづらい
あとダイエットするなら冬の方が良い
実体験から

35なんだが腕が上がりにくくなった
早くも四十肩なのか脂肪が邪魔なのか…

>>214
食費かさむんだよなあ
それは理想的な食事だけど

６９．５キロからダイエットしようと思って毎日４５分〜１時間歩いた。
そしたら３週間目で体重が過去最高の７１キロになって馬鹿らしくなって運動やめた。
そして朝昼抜きにして寝る前に死ぬほど食うようにして今１週間経つけど
ようやっと痩せて６８キロになった。運動は何の役にも立たないマジ無駄。

胸肉と野菜なんて安いだろ

>>219
あと体が軽くなると動きも軽快になって
若く見える

健康のために青汁飲んでるんだけどダイエットに効果ある？

テレビで40前後の芸人見ると太ってくる奴らばっかりだよな
久しぶりにめちゃイケ見たときに矢部以外太っていた驚いた

>>223
見た目は痩せたとかじゃなくて普通にデブったの？

運動より食事のほうが大事だからね

ダイエットすると禿げやすいから気をつけろよｗ
亜鉛取っておけ

>>230
何食べればいいの？

>>230
はげはたんぱく質不足だろｗ

ご飯やパンを食べる時は肉を食べないようにすれば痩せるよ
逆に言うと肉を食べる時はご飯やパンを食べない

そういえば食事制限でダイエットしたら髪パサパサで髪もかなり抜けたな

>>233
嘘教えんなよｗ
どっちもバランスよく食え
そもそも炭水化物とたんぱく質じゃ成分が違うだろｗ
分解酵素は糖＝炭水化物、脂＝アルコール＝たんぱく質
あまり同じ種類の物ばかり過剰摂取すると体壊すぞ

ダイエット成功しても禿げるなら太っていた方がいい気がするｗ

>>228
サイズも全然落ちなくて最悪だったよ。逆に筋肉ついて太くなったような気もする。
ダイエットとしては全く意味なかった。
運動より一日１０００キロカロリーにするほうが効果ある。

お前らみたいなデブハゲは何なの

禿＝不衛生、肝臓劣化によるたんぱく質吸収不足、射精しすぎによるたんぱく質不足
だろｗ

ただのデブハゲです

>>238
自己紹介乙ｗ

食事制限ダイエット：食べる量を減らす→蓄えてる量から消費する→痩せる
運動ダイエット：食べる量そのままで運動する→基礎代謝が上がるまで続ける→基礎代謝が上がれば体重が減りやすくなる

だからなあ

１日おきに５時間のウォーキングを始めて今日で六日目

5時間て

5時間ウォーキングってマジかよｗ

>>243
それ逆に太るかもｗ
途中で小休憩と水分補給と栄養補給(バナナ辺り)取った方が良いと思うぞ

歩いたり湯船に使ったりするのは気分転換でリラックスして自律神経を整えるためだぞ
そうすりゃ無駄に飯を食うことも無くなって自然と痩せていくってことだ
汗もかいて代謝も促されるしな

30km位歩くのか？

何度も言うようだが血糖値は上げすぎても下げすぎてもダメだ
空腹で運動とか血糖値下がりすぎは空腹指令を出し続けるし吸収率上がるし脂肪変換も積極的に行われるぞ

>>246
休憩も水も栄養補給もしてるよ

小腹が空いたら蒟蒻畑を1,2個食べろ

>>248
そこまでいけない
半分が精一杯

俺も5時間のウォーキングやったことある
だけど持続できない
やる気マンマンの状態は長くは続かない

仕事してたら5時間も歩けないな

5時間なんて極端過ぎるからだよ

電車で2駅前で降りて歩いて帰ればいい

2駅じゃ30分くらいだな

5時間は無理だろ
歩くことをメインにすると気持ちが疲れるから俺は買い物の際の歩きを増やしてる

オレも週半部はウォーキングしてるけど
6km弱を70分だよ
15km5時間ってゆっくり過ぎないか？
歩く速度上げて1時間のウォーキングがいいと思うんだけど

運動不足の人が歩くのは効果的だが
普段から運動してる人が歩いた程度じゃ期待できるほど効果ないかも
普段使わない筋肉を使う事がダイエットのコツ

俺はケトルベルやってる
おぬぬめ

朝はリンゴ２個
昼はソバ
夜は普通に喰えば

平均的にそれくらいになる

>>259>>260
なるほど、ありがとう

ポテチ２０袋

5時間普通のスピードでウォーキングしたら1000kcalくらいの消費になるな
遅ければそれより消費カロリーは少なくなるけど500kcalは行くだろうな

5時間も歩くのは只のバカ

>>257
食べ物気を付けて毎日30分なら充分だよ
頑張り過ぎると続かなくなる

オヤジ狩りに遭いそう

サラダを食べる時はノンオイルドレッシングだろ
ごまドレなんてどれだけあるか

青じそがいいよ

ごまドレッシングも低カロリーのがたくさん出てるよ

朝はちゃんと食う必要あるよ。
減らすのは夜は常識だろ？


俺は病院に入院して800キロカロリーの体験したことあるけど、あれはもうやだ…

どうしてもマヨネーズが食べたいなら
ポン酢にマヨネーズを混ぜるかマヨネーズを掛けてオーブンで焼く
まぁ大量に入れたり掛けたりしなくてもマヨネーズ味を味わうごまかし方なんだけど

置き換え ごまかし カロリー計算
日常生活に取り入れた適度な運動

>>266
そんな事は少しも無いよ
ウォーキング含め
スポーツしてる人なら現実的な距離

まあ5時間で行ける距離は人それぞれだけど
長くても短くても

スポーツじゃ無くてもハイキングや街や観光地の散策でも5時間くらいは行く事は普通にあるな
てかウォーキングでも他でも5時間歩くと言っても
ぶっ通しで5時間歩く訳じゃ無いぞ

市民マラソンで歩いたり歩くくらいのペースで走ってる人は
42.195kmを8時間やそれ以上かけてゴールする人もいるな
あと高校の行事で50kmや100km歩く学校もあるな

流石にそこまでの長距離は遅くても
事前にそれなりにトレーニングしないと難しいと思うけど

脂肪１キロ燃やすのに100キロ以上走らないと駄目らしいよ

カロリー消費の計算て体重60キロの男性が基準だからね
太った人が運動するのは全然カロリー消費高いよ
筋肉量にもよるけど

そのくらいの長距離をそういう風に歩くのも別にバカでは少しも無いな

一日2食にするとか1食にするとか言ってる人いるけど
食事したときの血糖値の変化が激しくなって膵臓に負担が掛っちゃうよ

ただ身体痛めるほど運動しすぎないようにな
適度な運動が良いぞ
どのくらいが適度かは人それぞれだけど

身体痛める程の運動できるくらいなら痩せてね？

1200キロカロリーを5回に分けて食べる

泳げばいい
1時間3kmを毎日な

狼のダイエットスレは毎回勉強になるから好き

>>285
？の使い方がおかしいよ

雑穀米やミューズリー
鶏肉は胸肉（皮なし）
野菜とフルーツ

勉強になるとかほざいてる奴は実践してねーだろ

おかしくないよ

ジム通えばいいのになんでそんな簡単なことしないのかすんげー不思議

このスレで実体験のレスは半分だよ

炭水化物を全く摂らないダイエットは危険だからダメだよ
ご飯は一食80g

無駄な実体験か

身体鍛えろよｗ

ほらすぐ半能する

>>8
砂糖って炭水化物なのか？

どーいう変換じゃ

>>293
ほらみんなニートだからさ

なにがほらなんだろ？

炭水化物とらないと低血糖で意識をなくす

ほらほら

スープ春雨とソイジョイを大量に買った
あとサラダとノンオイルのツナ缶でメニュー組み立てて頑張る

http://i.imgur.com/ME1iK.jpg

働けば良いんじゃないかな？

>>307
痩せるより難しい

炭水化物と糖は同義語ではない

>>305
エンゲル係数高過ぎ

ミューズリー
http://img525.imageshack.us/img525/5009/dscn3484z.jpg
http://img713.imageshack.us/img713/8653/dscn3599g.jpg

　　　　　　　　　　働かざるもの食うべからずてめえみてえなクズは水だけ飲んでろ無職の暇人
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　（_（_（_,　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　/"""'""'"＼　　(⊃＿ ノヽ
　　 ┃　┃┃ 　　　　　　　　/..,,_ 　 _,,....丶 ＼　　 ｌ 　 　 ｌ
　　 ┣━ 　　　　 | |　　　　 (　　 )ｌｌ(　　　　ヽ/＾ヽﾉ　　　 |
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　　　━╋┓ 　|＼/　|/|. 　l _　 ＾＾　/＼ ＼|　 ｌ ｌ　 　 く
　＼＼ ┃┃＿|　　　　└-（＿＿／ ＼ ヽ ﾉ　//　　　　＼
　　　＼＼　＼ノ　　　　く 　 ヽー`ｰ`─ ´ ／´
　　 ☆　g｡,gxyxg（ ;:;:;）、＞.　 | ￣￣￣　　 / ⌒ヽ
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　　　　],,]iiiiiiiiiii　_iiiiiiiiiii_]]　　　　ヽ､＿　　　 ヽ＿,_ﾉ
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炭水化物＝糖質＋食物繊維
まあ似たようなもんよ

糖質とショ糖は同義語ではない？

筋トレは何やればいいのさ

糖質の中に糖類があって
糖類の中にショ糖がある

腹筋、腕立て、背筋、あと太ももとか大きい筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がるよ

新聞配達しろ

ご飯はでんぷんだから砂糖食べるのと一緒なの？

セックスすればいい

痩せたい

>>316は意義の話ね

>>319
ご飯にはたんぱく質も含まれてます

その時の勢いだけで無理な事をして
結局続かずにリバウンドを繰り返すダメ人間がデブ

BMI関連調べてたんだが痩せすぎも思ったより疾病リスク高いんだな
50キロのガリと100キロのデブが同じ死にやすさになるとは思わなかった

俺の今日の食事を分析してくれ

朝　いちご
昼　豆乳スープ　バケット2切れ
夜　ご飯軽く1杯　ブロッコリーと玉ねぎと豆のサラダ　納豆　手羽先の米こうじ焼き

間食　オレンジピールチョコ2個

>>326
ビタミンAが足りなくなりそう

ビタミンAって例えばどんな食材に含まれてる？
ごまとかだっけ

俺勝手に糖尿病だと思って菓子類・パン類一切やめて
野菜ばっか食ってたらただでさえ痩せてるのにさらに痩せてしまった
検査したらいたって健康だったけどもともと痩せやすいから体重が戻らん

緑黄色野菜でプロビタミンA（ベータカロチン）とるか
レバーでビタミンAそのものをとる
ちなみにビタミンAはとりすぎるとやばい

どうも
野菜ジュースでも飲むか

野菜ジュースって
どんな野菜が使われてるかわからんぞ
消毒殺菌、保存料入れて栄養なんて無いだろう
キャベツ切って炒めて食え

自作の野菜ジュースならいいけど

俺は青汁飲んでる
どういう健康効果があるのかはわかんないけど

ミキサーほしいな

お好み焼きを粉少な目で豚の油だけで焼くと割と満足感があっていい
カツオと昆布出汁で味付けといてタレは控えめ

毎日野菜食いまくったら1ヶ月くらいで便秘が全くなくなったよ
炒めたら小さくなるから量が取りやすいね

ジュースにするよりそのまま噛んで食ったほうが満腹感を得られる
ジュースにすると一瞬で終わるし

>>118
野菜炒めとか脂質がすごいから馬鹿だね

1200はやりすぎ1600ぐらいかな

狼のダイエットスレにはプロが潜んでいるから侮れない

>>339
油少な目に入れれば問題ない

油入れなくても野菜炒め自体はできるしな
焦げやすくなるけど

蒸し焼きすればいい

そうだねプロテインだね

カロリーメイト一箱400kcalを朝昼晩食えばいいかも

カロリーメイト食うなら同じカロリーでももっと満腹感あるもの食べたい

タジン鍋使えや

減量ダイエットで痩せたやつはリバウンドしやすい
運動して痩せればリバウンドはまず無い

運動しろでFA

運動したら老けるんだってば
タモリも言ってた

ワタミの宅配やタイヘイの宅配だといろいろあるよ

ハムチーズベーグル＝195kcal
春雨ヌードル（シーフード味）＝138kcal
６種の野菜サラダ＝50kcal
この献立3食じゃいかんのか？

蕎麦とかうどんの乾麺って思いのほかカロリー高いよね
塩分も多いし

>>306
これはすぐ腹減るだろ？
やっぱり米食わなきゃダメだよ

腹減った

餓死しろ無職

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>>353
でも米食うよりマシ

筋肉つけて基礎代謝あげれば全然太らんぞ

ボクサーみたいにその時だけ痩せたいなら良いけど
継続出来ない事を勢いでやって結局リバウンドする位なら
何もしない方がマシ

>>358
腹筋鍛えたいんだが腹筋運動ができない
脂肪が邪魔で

その場合腹筋のバリエーションの一つのクランチが良いかもな
クランチならあまり上体を起こさずに出来るし

>>350
適度な運動ならそんな事は無いよ

あと運動で老ける老けないは運動していても
抗酸化物質を適度に摂取してるかどうかでも全然変わってくる

マラソンもプロとかそれに近いレベルで走ってる人は老け気味の人が多いけど
平均的な市民ランナーくらいなら若々しい人が多い

昨日から何も食べてない
お腹減った(´Д` )

ハンバーグかパスタが食べたいが
一食で1200いってしまう

そろそろ何か食べたい

1200はかなり気を付けてないと難しいな

一食500kcalを三回のほうがいいよ
必要な筋肉がないと痩せないよ

カロリーの高い油物を食わなきゃ良い

朝パン1個とかだったら余裕でそれぐらいしかカロリー採ってない気がする

>>371
パン１個でも物によっては５００kcal超えるよ

食材を全部油抜きにすれば直ぐ
美味く無いけどな

牛丼並一杯で674キロカロリーだって
めんどくさいな

とうとう空腹に負けて茶碗一杯分のご飯と味噌汁食べてしまった(´Д` )
ダイエット中なのに死にたい

絶食ダイエットはよくないのでは

あきたこまちが美味くて泣ける

ストレッチも良いな

食べた分死ぬまで走れば問題ないよ

>>374
意外とないな
もっとカロリー高いと思ってた

米は当分に成るので太る

>>362
まぁ筋トレとか走りこみを限界までしてフンガーって顔になってたら
皺が寄りそうではあるよね

>>382
そういう事しても顔の筋肉のストレッチをちゃんとした方法ですればそう老けないんじゃないかな
年齢にもよって変わるけど筋トレのほうも走りこみも限界までしても
十分休みを空けるかどうかの頻度や1回の量次第ではそう老けないよ

顔の皺なんかはよく笑うだけでも出来るし踏ん張る方が皺が出来るとは限らない
まあ笑わないとか無理だし笑うにしても踏ん張るにしてもストレッチ等のケア次第ではそう老けないよ

プロセミプロレベルの長距離走選手の練習メニューくらいの事すれば
あるいは筋トレでも回復を待たずにその人にとってハードなウエイトトレをすれば
全員じゃ無いが流石に老ける人も多いだろうけど（それも一つの道だし自分で選ぶなら十分アリだけど）

むしろ運動してる方が若く見えるんじゃないの
マラソンとかしてる人が老けて見えるのは体脂肪率が極端に低いからじゃない？
若作りしてる芸能人とかもみんなジム通いして頑張ってるはず

アスリート並に鍛えたらそりゃ老けるわって思うけど
ほどほどにウォーキングしたり泳いだりしてる人は若いよね

パン食べたいならベーグルがいいよ
腹にたまるしローカロリー
簡単だから俺は自分で作る

俺が通ってたジムは住宅街にあって平日はじいさんばあさんしかいなかったんだけどジムに通ってるようなじいさんばあさんは老人ホームなんかとは無縁なんだなと思ったな

歩くぞ

室内市民プールに行って爺さん婆さんに紛れて水中ウォーキングするのは割と心地いい

>>391
この前行ったら春休みの小学生ばっかりでちょっと恥ずかしかったｗ

はあ・・・痩せたい

いきなり食べ物減らすなんて大病患わなければ出来ないよ
先ずは揚げ物を無くす（揚げ物よりハンバーグ）
玉子もなるべく食べない
お腹の調子をよく診て調子悪いときは食事量を減らす

↑これ全てリバウンドしない方法

卵ダメなのか

白身オンリーなら可

うう

市民プールは子供の休みを避けた平日昼間に限るぜ

ベーグルってどう食べたら美味しいのよ

まずお腹をペコペコにします

もう若くないので締まってればいいかなと思うようになった
年食ったガリは見た感じ良いものでもないしな

箱根駅伝目指してた頃は4000kcalが定量だったわ

狼に箱根駅伝目指してた人がいたとわ驚いたｗ

今日すごい食べ方覚えた
弁当と丼のレトルト買ってきてドンブリに弁当のご飯入れて丼にして食べる
ミソはご飯にあまりふりかけ類がないものを選ぶ

太ってるのは見た目も気になるけど病気が怖い

>>404
米だけ買えよｗ

最近内臓を脂肪で圧迫してるようで痛むんだが病気かな

夜食は控える

運動は体にいいってのは嘘だもんね

>>409
どう嘘なの

安くて高たんぱくで腹が膨れる食事ってなんかある？

さあ

1600前後で充分減るよ

糖尿病食のレシピ本だな

生活スタイルが全然違うのになんキロならＯｋとか笑わせんな

>>409
嘘では無いな
適度な運動は免疫力を上げる
筋肉はそこそこ付いていた方が怪我もしにくい

健康に悪いのはハードな運動を休息期間を十分置かずに続ける事
ハードすぎるなら1回だけでも健康に悪いが

>>416
それ以外の要素もみないとだめだよ

湯豆腐に白菜やキャベツ入れてポン酢で食べるのがいいね

>>417みたいな事は免疫力を下げてしまう
ただ適度な運動なら運動しないより免疫力は上がる事が研究で分かっている
どのくらいが適度かは人によるしハードでも休息期間が十分なら免疫力は回復した状態をとれるが

抗酸化食物って例えばなに？

最近の医学だと運動は健康に特に良いわけではないってなってるね
悪いともなってないけど

>>418
具体的には？
老化にせよ>>417みたいにならず抗酸化物質を摂取していれば問題にならない
脳に関しては運動した方が基礎的な能力が向上する事が分かっている（運動しなくても高い人は高いが）

脳にいい運動って普通に動く程度でいいんだよ
運動じゃなくて普通に行動する程度の

抗酸化物質はビタミンAやβカロテンやビタミンCやEやポリフェノールとか野菜や果物に多いな
水溶性と脂溶性があって水溶性はそこまでじゃ無いけど脂溶性は過剰摂取に特に気を付けた方が良いが

抗酸化物質 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8A%97%E9%85%B8%E5%8C%96%E7%89%A9%E8%B3%AA#.E3.82.AB.E3.83.AD.E3.83.86.E3.83.8E.E3.82.A4.E3.83.89

他にもたくさんある

運動にリスクが無いならな

俺の父親が食道がんで物が殆ど食べら得ないから一日中点滴してるけどそれが1200kcal位だったと思う
かなり痩せてくるぞ

運動とは関係ある所も無い所もあるけど
運動する人でもしない人でも気を付けた方が良いのは抗酸化だけじゃ無く
抗糖化や過不足のあまりない栄養摂取その他生活習慣全般だが

酒煙草も良く無いな

糖尿も注意しないとな

サーチュイン遺伝子】長寿とカロリー制限について
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307968672/

この視点から言うとカロリー制限して長寿遺伝子がオンになってる人は運動するとも言える
相関関係で因果関係では無いけど運動がマイナスにはなっていないようだ
サーチュイン遺伝子が長寿に関係あるかはある無し二転三転して今はまたあるになってきたけど

運動すると言うより
運動を好む
もしくは運動しても平気と言った方が良いか

>>388
格好良いな

BMI標準が統計的に最も死ににくいんだから
サーチュインだかなんだか知らんけどそんなもん統計的にはないわけでしょ
マウスの実験だとあるのかもしれないけど

もし本当に飢餓スイッチがONになってたほうが長寿なら
飢餓ってるやつのが長寿って統計データがとっくの昔に判明してないとおかしい

>>424
運動でも良いんだけどな

てか脳に良いっていうのは
研究だと運動してって事なんだけど
>>424みたいな場合は普通に動く程度で運動になってる人って事だな

お前ら日本語で話せ

はいはい

通販の1杯38kcalの雑炊

俺は筋力低すぎ＋基礎代謝が本当に低くて1600じゃ変わらず。1200で微減だよ。

誰に言っても信じてもらえなかったけど、
食べたもの全て書き出して見せてやっと納得してもらえる。

いつもの食事は↓だけどこれでやっと減るくらい。

朝（毎日野菜2袋＝160k�i）
昼（蕎麦＝500k�i）
夜（100均でサラダ、さけるチーズ、ひじきor煮物or春雨スープ＝300k�i）

炭水化物多少控えるのは良いけど
それでダイエットって発想は短期集中以外ではやめといて方が良いよ
弊害が多すぎる

玄米とか全粒粉パスタとか消化吸収に時間かかるのに置き換えろ

モ板なの忘れてた。まぁいいや。
家から職場（12時間デスクワーク）までの距離が50mくらいしかなくて
週6〜仕事だから、ほぼ歩くことがない。

足を壊してから歩くとすぐ痛くなってさらに歩かなくなった。
飯も近くのコンビニか蕎麦屋。休日も家で過ごす事が多い。

極めつけは30キロの食事制限メインの減量したことによって
筋肉がほぼ無くなった。これが一番痛いかも。

今は徐々に筋トレとコラーゲンで筋力戻し中なりー

>>436
運動じゃなくていいって話だから運動でもいいなんて言い出したらきりがない
日本語ちゃんとよめよ

脳によくても健康には良くないってのもあるからな

適度な運動はいいんだけど
その適度な運動ってのは家から最寄り駅の往復程度

>>442
具体的に炭水化物を控えた時のデメリット教えてくれると助かる
俺はどうしても食事制限だけで5Kgは痩せたい
元々のベスト体重が今のマイナス10Kgなので

入院したら太った

納豆ダイエット

俺んちコンビニまで少し距離あるからそこまで歩くことにした
何もしないよりはいいよね

そりゃそーだ

http://www.watami-takushoku.co.jp/

名無し募集中。。。

炭水化物を抜いてみたけど頭がボーっとして駄目だった
今は茶碗に軽く一杯くらいは食うようにしてる

糖尿病の人向けフランス料理レストランあるらしいよ

米で結構タンパク質とってるからな
肉で置き換えてもいいんだけど脂身のある肉だと本末転倒になる
だからってササミばっかりじゃ飽きる

結局米も適度に食ったほうがいいってなる

米（適量）、果物少量
ささみ4-6本
卵1個
低脂肪牛乳200ml
野菜痛め（少量の油）

なら1200kcalで十分収まるし、最低限の栄養はとれる

>>448
筋肉の異化（糖新生）
脳の働き低下
糖質不足により、吸収の速い糖質（お菓子類など）がほしくなる
ケトン臭

など

ささみって高いよな
あれじゃ腹膨れない

ささみが高いとかどんだけ貧乏なんだ

カロリー制限してサーチュイン遺伝子で長寿になるっていうのは
栄養バランス考えた上でカロリー制限するとだから食糧難とかの場合は状況が変わってくる
まあカロリー制限しなくても長寿の人はいるけど

>>461
まじで俺貧乏なんだよ

仕事で疲れて帰ってきて食べずに寝るって生活をしてたら一気に落ちたわ

>>455 つキャラメル

夕食はお茶漬け

取り敢えず一日0.5合程度を目安に炭水化物(お米)を摂るようにした
空腹感がかなり改善されたよ
米にふりかけ類とか使うとイッパイ食べてしまいそうなので
味塩をほんの少しご飯に振って食べてる
意外といける

ごめん間違えた
朝昼で結局米1合程度は食べてたわ(´Д` )

カロリー制限しすぎるとコルチゾールの過剰分泌
こんなの常識なのに、サーチュイン遺伝子どーこーいってる輩はホント無知だわ

ごめんそんな常識初耳

米一日一合って食べ過ぎ？

さあね

糖尿病なら普通なカロリー

>>471
もう死ね

腹減ったな

揚げ物は控えてる

プロテインが一食大体80キロカロリーだから
一日4回摂って320キロカロリー
あと900キロカロリーはカロリーメイト齧れ　これやったときは意識が朦朧としたがすぐやせた

肥満のメカニズムが全く分からん
デブの友人と食事してもいつも自分の方が同じかそれ以上食べてるんだが
太りやすい人って絶食くらいしないと痩せられないのか

多分お前はそんなに食べてないんだよ

>>478
毎日6000キロカロリーくらいとってみ
それで太らないならそう書いてもいい

>>7
ウェイト板の黄金のセオリーだねｗ
すばらしい助言

相手に腎臓傷害が無ければね！

外で夕飯食ってもデブは家でもまた食ってるからね

確かに6000キロカロリー基準ならそんなに食べてないわ
というかそんな生活維持できないわ肥満は裕福の証なんだな

デブは一回の食事じゃなくて合計がすごいから

確か貧困層の方が肥満が多いとかデータを見たな

仕方ない

そもそも男で1200kcal抑えるとかアホだろ
基礎代謝きるデメリットもわからんのか

パスタ食っただけで軽く1000くらいいくよなぁ
大好物だけど太る太る

１日1200ｋｃなんてまず無理
成人男子なら食欲おさえられないはず
無理にやってると突然動けなくなり部屋で餓死するぞ

餓死とかアホか
筋肉分解しまくってなんとか生きられるわ
みっともねー体系になるけどな

痩せたい・・・

もう今日だけで2000ちょい食ったわ

昨日はお米1合食べてしまったから今日は0.5合で抑える予定
朝食べたから昼と夜は栄養ドリンクで乗り切るつもり
夏迄にマイナス5キロが取り敢えずの目標！

なんか間違ってるだろ
ドリンクなんか別にカロリー低かないぞ
サプリとるなら錠剤にしろ

>>488
スパゲッティミートソースは一般的には600kcal前後

だいたいすぐ痩せようとするのが駄目
1年12ヶ月かけて12キロ痩せれば相当変わるぞ

それじゃあ標準体重になるのに5年もかかる

どんだけ太ってんだよ

俺の場合12キロ痩せてもデブだわ

カップスターなら一個300kcalだ

うーん

時間かけて太ったのなら時間かけて痩せるべし
炭水化物取らないとかありえない

なんで学校給食があのメニューなのか
大人なら分かるだろ？
全てはバランス

学校給食は炭水化物が多いよね

入院して糖尿病食

入院はしたくないな
2ちゃんできないのは辛い

うちはできるよ

おれ喧嘩ちょー弱いのにデブだから見た目でビビられる
昨日も前の車の後ろのトランクに鍵がつけっぱになってるから
パッシングしても止まらないから信号待ちに降りて教えに走っていったら猛スピードで逃げてった
もうやだよデブ
親切なデブなのに

油物控えて底炭水化物にすればお腹いっぱいに食べても自然と1200以下になる

胃が縮まって来たのか初日と比べると大分空腹感とイライラが収まってる
俺の短所でお腹減るとイライラするのがあって
ダイエットのおかげでその短所も直せそう

腹減った