ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

立春！もうすぐ春ですねぇ♪凍える寒さとの戦いももうちょっと！

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1327504514/


避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1�q」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

あとはたのんだぜ

落ちてたのか？
前スレ30分もたたずに落ちたんだな

たくさん動くとご飯が美味しい
わかっちゃいるけどつい食べてしまう

移転後のスレ乱立で落ちた模様

くこか

>>1乙です
ここにたどり着くの大変だったw

>>1乙でした
少し暖かくなってきたから走りたいなー

しんやほ

懸垂して寝る

ねるる

前にスポーツしてる人と免疫力の話題があったけど
適度な運動してる人は免疫力が落ちないけど（むしろ若干高い）
ハードな運動した後しばらくは免疫力が低下するようだな

どのくらいが適度でどのくらいがハードかは色々説があるけど
免疫力を出来るだけ低下させないようにするなら
ハードな運動はしてもその後免疫力が回復した状態を十分にとった方が良さそうではある

寒いけど走ってくるよ

久しぶりに皇居行ってくる

朝ラン1時間行ってきた
途中の公園で懸垂しようとしたら一回もできなかった
0から1へが行かないんだよな、少し曲げた状態からなら上がるのに

来週ハーフマラソンなのに膝痛めた
もうだめだ

いきなり前スレ落ちててびっくりしたぞ
みんな寒いから無理しないようにな

>>20
膝痛も色々あるけど膝のどの部分か痛い？

>>22
膝と太ももの付け根？くらいが痛いす

５０キロ走ってきた

ずいぶんな距離だな

>>19
その程度のチートなら気にしないでもいいと思う。
反動使ってる訳じゃないし。

肘を完全に伸ばした懸垂は故障しやすいらしい

スクワットして力うどん食ったった

>>23
そこの内側？外側？どっち？
外側ならちょうけい靭帯炎の可能性大で走らない方がいい

またしても強風で超寒そうなんだけど明日から天気崩れそうなんで
頑張って夕方ランいてくる

火曜水曜は気温結構上がりそうだ

夕ラン終了
ストレッチして30分地獄の入浴してくる
ヒートショックに気をつけねば

帰還
寒い中でもさすが日曜日けっこう走ったり歩いたりしてる人多かった
終わった後そのままの格好で庭の掃き掃除してたら風邪引きそうだた

走ってきた、走ってる人多かった

http://same.ula.cc/test/r.so/hayabusa3.2ch.net/morningcoffee/1328422055/l10?guid=ON

走るのって気持ちいいな
タバコやめるまで気付かなかった

右足の外側の付け根がずっと痛い
軟骨がすり減ってるのかな

保全

見様見真似のトレを始めて約五ヶ月
目標体重まであと1キロを切った
ここで焦らず二ヶ月かけるつもりでいくぞ

会社まで１時間歩くことを始めた

今日は完全休養で明日から頑張る

ねるわ

筋トレとストレッチして寝よ

>>37
自分の経験だと関節特に股関節は一番治りにくかった
騙し騙しやって結局1年以上完治しなくて2か月くらい完全休養したら治ったよ
関節に負担がかかるランニングはやめて筋トレとか水泳やったほうがいい

お風呂

ほ

さて
そろそろトレーニング再開しようかな

プロテインが消化しきれなくておならがすごい事になったから強力わかもとをポチったｗ

一週間の始まりです

筋トレ始めて肉食うようになったらうんこが黒くなったのを思い出した

ひるほ

人いねえなｗ

さすがに雨の日は走れない

走ってきた、雨は上がってた

今チャンスっぽいから夕ラン行ってきます

>>44
そんなに長引くんだ悪化しないように注意しよう
走るのは平気だけどストレッチの股割やると痛い状態なんだよな

腕立て始めたけど途中で邪魔が入った
仕切りなおしていくぞ

股割りがキツいとき梅酢飲んでやってたわ俺
効果あるのか分からんけど実際に股関節広がったし

プラシーボ効果だね
よく酢を飲めば身体軟らかくなるとは言うけど
酢に身体を軟らかくする効果はない
でも気持ちの問題も大切

ヨガやりたいけどおっさんにはハードル高いな

毎日立位体前屈してたらちょっとづつ曲がるようになった
手のひらが床にべたっとつくまではまだいかないけど

今日はアップ5kmと660mつなぎ330m×10のインターバル走して帰宅
休み明けで飛ばしたせいで既に脚バッギバキ

極限修行開始

今日は握力強化できなかった
明日こそ

雨降ってるけど今から走ってくる

修行完了
腹筋300が効率悪いと感じたのでクランチ取り入れた
クランチ20×5と腹筋100にしたけどクランチ結構効くね
腹筋ローラー買う必要ないな

懸垂して寝る

寝る

けがした分筋トレが捗ってるなー
でも腹筋だけはしんどくて手が付けられないｗ

まあ腹筋は他のトレーニングでも
正しい姿勢でやれば複合的に鍛えれるから無理にすることない

今日は雨なので筋トレ

若いころからずっと右の腰だけ痛いのが直らない

俺も腰痛持ちだ
トレするようになって少し改善した

雨の予想だったけどアメッシュ見たらもう降らなそうなんで
ちょっと足元悪いだろうけど夕方ラン

走ってきた、少し暖かかった

今日は祭りだからちゃんと保全しよう

帰還
やっぱ湿度が高いとじっとり汗かくわー
祭り？なんだろうまだここしか見とらんからわからんどれどれ

ああAKBか
乱立するもんでもあるまいが用心にこしたことはないな

あったかいから久しぶりに行ってくる

あ〜お腹いっぱい甘いものが食べたい
いくら食べても太らない人がうらやましい

もうジョギング初めて半年ぐらいたつんだけど５ｋｍを安定して走れない。
ある日は５ｋｍ余裕で止まらずに走れるけど、ある日は１，２ｋｍ走っただけで疲れちゃう。

人間機械じゃないからそんな日もあるさ

>>81
どのくらいのペースで走ってるのかな一度ペースを見直すのも手かもね

走り出してすぐはリズム出るまでキツイことはある

>>83
5kmを30分ぐらいで走ってる。
もう少し遅く走ってみる。

>>83
5kmを30分ぐらいで走ってる。
もう少し遅く走ってみる。

何故二度言う

炭水化物が足りてないのと違うか

>>81
すごくわかる！
体調というか体力が安定してない感じするよな

足がきついのか息が苦しいのかどっちで止まるんだ

今日はLSDまで遅くはないがノロノロジョグ15km走って帰宅
久々にゆっくり走ったらキツイわ

スローだと違う筋肉使う気がする

気がするじゃなくて実際違うよ

ほ

懸垂して寝る

ほ

ねる

おれもねる

じゃ、おれも寝る

お前ら夜型かよ

今年から32km八王子八峰登山大会廃止になってしまった。日ごろのウォーキングの成果
測るのにちょうどいいのに。42km東武７峰縦走は遠くて早めのスタート出来なくてキツイし
飯能２デイ40km２本は物足らないし、小金井３デイ50kmやってみるか２本がいいとこだけど

ほ

昨日頑張って懸垂やってみたら二の腕に筋肉痛が

スクワット終了

ちょい謎の小雨が降ったけど上がったみたいなんで夕方ラン

俺もタランチュラ

走ってきた、今日は寒かったので防寒してゆっくりジョグ

「チューブ引っ張るのは意味が無い」ってあちこちで言われてたからしばらくやめていた
やめたら調子悪くなってきた気がするので再開してみよう

なんで意味無いの

夕ラン終了
あ〜腰いて〜

意味が無いトレーニングなんて無い

帰還
結局途中からポツポツきたけど完走

hoohoh

ジョギング始めてから足が細くなってきた気がする

新住人募集中。。。

>>114
脂肪が落ちたんじゃね

そうだといいな

>>109
明確な答えは返ってこなかったけど「エキスパンダーが廃れたんだからチューブも効果ない」みたいな話になった
じゃあなんでエキスパンダーが効果ないのか疑問だったけど聞いても不毛だと思って聞かなかった
しばらく止めてみたけどぼちぼちやってみる

ゴムやエキスパンダ−は初動負荷理論とは真逆で
段々負荷が大きくなる終動負荷で筋肉が硬く柔軟性のない物になってしまうので
良いトレーニングとは言えないそうだ
筋肉が付かない訳ではない

詳しくは初動負荷理論でクグクってくれ

インナーマッスル鍛えるのにセラバンドとか使うよ

15kmジョグして帰宅
今日は身体が重々のカチカチで身体が軽くなるまで11kmかかった
途中で止めたくなったけど今日ちゃんと軽くしとかないと
明日ポイント走出来ないから頑張った

11キロってイントロ長すぎだろう

つーかがんばりすぎて体がまいってるんじゃないのか

いや参ってるって程じゃないな
なんだかんだ言って最終的には気持ち良く走り終えてるし
また明日行く気満々だもん
完全にランニング病なだけだと思うよ

は

ほ

懸垂して寝る

新住人募集中。。。

寒い

朝勃チンコ

俺も仲間に入れてくれ〜

腹筋したぜ

背筋したぜ

よーし晴れた

肩甲骨の奥のあたりに痛みが
腕立ての仕方が悪いんだろうか

おやつ

グリッパー握るぞ

走ってきた、今日も寒かったので防寒してゆっくりジョグ

腕立て腹筋スクワットやったぞ

夕ラン行ってきます

安いからこのプロテイン飲んでるんだが腹下すんだわ
http://www.amazon.co.jp/dp/B000I6BOT2
他に良いプロテイン無いかな

買い物前に公園でチンニングイニシエーションだ！

夕ラン3.6キロ終了
あ〜膝いてぇ〜

寒いからねぇ
普段よりも入念に脚のストレッチしないと膝に悪いよ

だな ちゃんと柔軟しないと間接痛くなるは寒い時はなおさら

痛い部分をかばうと他が痛くなってくる

行ってくる

俺は天然成分だけでマッチョになる
納豆と豆腐とたまごだけでも筋肉つくよね

ちゃんとトレーニングすれば付くよ

ジム行ってトレした後にプロテイン飲んで、その夕飯に鳥の胸肉食べるぐらいかな
毎日積極的にはたんぱく質は摂取してない、納豆は毎晩食べるけど

俺もジム行ってみようかな
一度プロに正しいトレーニング方法を教わりたい

>>142
ホエイなのでもしかすると乳糖が体に合わないのかもしれないですね
自分もホエイだめなのでソイを飲んでます

>>153
なるほどお乳が入ってるのか
牛乳飲むと100%下痢するからそのせいかも
できればどこのプロテイン飲んでるか教えてくだされ

>>154
WPCが下痢の原因だからWPIだけのホエイとかにしたら？お高いけどザバスのプロ ホエイプロテインGPみたいなの
それかソイかエッグプロテインか

5kmがんばった

今日はアップ5kmと660mつなぎ330m×10のインターバル走してきた
今日は途中からコースにオリンピック金メダリストが走っててテンション上がって良いタイムで走れた

>>155
今のやつは買ったばかりだから全部飲んだらその辺のプロテイン試してみるわ
毎日軟便だ

修行するぞ！修行するぞ！修行するぞ！

やっぱり腕立ての後に腹筋するといつも以上に苦しい

ほ

ほほほ

新住人募集中。。。

新住人募集中。。。

懸垂して寝る

>>157
誰だよ

宗兄弟

肩のトレーニング終わり
寝る

肩のトレーニングか自分は脱臼癖があるんだけど今シーズンはトレーニングしたからかまだ一度も抜けてないや

>>154
オリヒロって会社のアクティブプロテインてのですね
自分もWPIのプロテインには興味あるので使ったらレポして下さい

腕立ては腹筋も使うからな

みんな乳首のケアはどうしてる
俺は長時間走っても感じない乳首になってしまったのでケアなし

次はソイ買ってみるかな、俺がソイ初めて買った十数年前は健康体力のただの大豆の粉末みたいなプロテインしかなくて一口飲んで
そのまま吐いてしまったが、今はソイプロテインもおいしいの？

ほ

スクワットやると眠くなる

歩いてくるー

今日も今日とて夕方ラン

走ってきた、今日も寒かった

帰還
なんだか足が前へ出ない感じでキツかったが完走
しかしチャリのフリーダムには困ったもんだ

今晩のどや顔サミットは吉川メソッドで初恋タローがマッチョになるやつの完結編だな
ちょっと興味がある

久しぶりにジョグってきた

>>172
自分はプレーン飲んでますけどまあ飲めますね豆乳飲めるなら飲めるかと

寒くてサボってたジョギングにひと月ぶりで行ってきた
暖かい部屋に戻ると物凄い睡魔が来るな

860 名前：魔咲斗花音（淫乱） ◆./KanonOk2 投稿日：2012/02/09(木) 15:21:20.62 O
ロードワーク用にアシックスのランニングシューズ買った

http://imepic.jp/20120209/551920


これで10キロくらい楽々だな(^O^)

新住人募集中。。。

走ろうぜ

おいテレ朝でやってるぞ

膝痛いから今日は休む
明日からスローで走ってみよう

こんなもんか

>>172
プロテイン初心者で５４０のソイプロ改飲んでるけど、そのまま牛乳に溶かして飲むとまんま豆乳。
俺は少し蜂蜜入れたりオレンジジュース入れたりミキサーでフルーツ入れたりしてる。
プレーンの方がこういうバリエーションを楽しみやすいと思うよ。


久しぶりに腹筋に手を付けようと思ってクランチしてみたらすぐに萎えてしまい、脚トレもろくにできなかった。
腹筋は自重トレでは腹をアイソレートできないから本当にしんどい。
一番安いＢＭのアブベンチ買っちゃおうかな。

ベンチ買う前にまず萎えないくらいのトレーニング法考えろよ

俺もFRのチンスタ買おうとめっちゃ悩んでたけど
一周回ってやっぱ公園でいいやって事にしといた

今年の初めに勢い余って懸垂台買ったけど良いね
人目を気にせずウガーって言いながらやってる

懸垂してきたんだけど手幅をほんのわずかに広げただけで全く上がらなかった
一番力の入る手幅でも3回しかできないけど

>>192
チンニングってワイドが基本らしいね
初めてやった時1回も出来なくてワロタｗ
ワイドは今もできないけど

広げれば広げるほど上がらなくなるよ
懸垂はまず踏み台に乗って足で補助しながら少しずつ腕の力だけで上がるようにやってる

長渕みたいに中年以降から筋肉をつけるにはプロテインて必須かな？

中年以降というより若年にもプロテインは必須
プロテイン＝蛋白質

>>196
文脈でわかるだろサプリとして必要なのかくらいの事は

つーか筋肉付けたきゃ黙って肉とプロテイン摂れってことだろうよ

中年ならプロテインは肝臓に負担かけるからアミノ酸の方がいい
まあ偏食な人じゃなければプロテインはいらない普段の食事で蛋白質は足りる

こんな遅い時間に走るの初めてだけど行って来る

なるほど、酒で肝臓に負担掛ってるからプロテインは見送るか
アミノ酸かちょいと調べてくる
サンクス

>>190
「どこでもマッチョ」買いなよ

握力鍛えてる人いる？

2種類のグリッパーやってるよ

>>202
普通のやつは使えるトコないんよ
てかストレートは流石にヤバいだろｗ
怖すぎｗ
http://img14.shop-pro.jp/PA01080/106/product/17643062.jpg?20100903205349

胡桃を握ってる

ジャッキーチェン乙

>>204
これ外れないの

今日は屋内コースが使えないんでお休み
>>166
名前言ってもググらないと分からない程全国的には無名だよ
ただ現役引退後に市民ランナーになって北海道の市民ランナーの間では有名人なんだ

COCみたいなグリッパーがいいんよね
乃みたいなグリッパーを高校生の頃から１０年使ってるけど２０kgなのにいつまでたってもキツイ

>>207
よくある物干し棒みたいに引っ張って伸ばすんじゃなくて
ネジって伸びていくタイプだから大丈夫だけど、精神的には怖い

日本の家のドアは大半が高さ180cmだから懸垂やるには低すぎてやりにくそう

献立マンの家は日本の家じゃないの？

>>209
2と2.5あるけど2.5はクソかてえ、てか値段が高いから買うより
デッドリフト170キロとかをブチ挙げたほうが安上がりに握力鍛えられる

金メダリストで無名ってあるのか

>>214
ノルディック複合団体の荻原健次以外の人なんてとっさにフルネーム言える？

>>212
>>207の見本写真の様には
日本の家のドア枠では低くてやりにくいでしょ

元スキー選手か

間違った>>204だった

>>215
言えないけど聞けばわかる

ねよ

次晴

運動してる人は酒は止めるか
出来るだけ控えたほうが良いぞ

二日連続で飲んじゃった（少しだけど）
おやすみ

このアル中は酒飲んだ後に筋トレしてるみたいだけど
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1328836005/

マックスロードうまい
泡立ちまくるけど

>>224
馬鹿の見本だから誰もマネしないからいいんじゃないか

朝ランしてくる

朝ランしてきた

朝ラン終了
膝痛いから上り坂ジョグで心臓に負荷掛けてきたけど
下りがおじいちゃんみたいな歩きになった

>>225
俺も飲んでるけど泡立ちは慣れだね、チョコのほうがうまい

行け！元気君聞きながら走ってきた

ひる

ダンベルベンチプレス終了
何も気にせずダンベル落としたら近くで猫が寝てた
危ねえ

50キロ走ってきた

このスレは走る人多いのかね

50キロ走るときって財布と携帯持ってくの？
着替えも無いと道中でなんかあったらやばそう

22キロ早足で歩いてきた3時間40分なり

50kmとかはさすがに走らないけどちょこっとジョギングでも倒れた時とか
緊急時の為にあれこれ持っていくのは嫌な性分なんだよなぁ
取り合えず小銭貼付けた自作個人データカードだけポケットに入れてるけど
こういうのの電子マネーカードで公式なバイオデータ的なもんを打刻したものとか
ないんかね軍人さんのタグのカード版みたいなの
でも最近のみなさんは携帯持って走っちゃうんか

これ付けて走る
http://spibelt.jp/situation1.html
来週のフルマラソンではゼリーとかロキソニンとか入れるｗｗｗ

俺はドリンク代150円か200円しか持って行かない派

>>239
ウエストポーチなんかよりは安定しそうだね
さてと夕方ランいってくる

ジョギング始めて４ヶ月
初めて明るい時間に走ってきた
ウォーキンガー含めてけっこうやってるね

最近体の調子がすこぶる良い
久しぶりにタイム計りたい

夕ラン終了
あ〜膝いてぇ〜

帰還
特に記すべきことなし

走ってきた、新しい靴も若干なじんできた

一眠りしたら行くかな

今日も屋内コース使えないのでお休み

ほ

新住人募集中。。。

背中が痛いから早寝

みんな痛いとこだらけだな

健康のつもりで走っているのに不健康になってる集まりだからな

幸い俺は痛い所も体調不良も無縁だわ

>>254
丈夫な身体で羨ましい

ほ

新住人募集中。。。

確かにジョギング始めたから膝と首を怪我したｗ
膝は長い間痛むらしいからあと数週間はかかるかも

何故ジョギングで首？

間違えた
首は寝起きで筋トレしたからだったｗ

筋トレもジョギングもする前に入念なストレッチしないと怪我の元
寝起きでやるなんて論外

ストレッチはやったんだけどね
甘く見てた
もう若くないって実感した瞬間だったよｗ

プロテイン使ってデザートつくりたい

膝痛い時は冷湿布と温湿布はどっちがいいのかな？

捻ったとか打ったとかの炎症系なら冷湿布だけどただ寒いとかの理由での痛みなら温めたほうがいいと思う
まあ慢性的な痛みなら素人判断せずに一度医者にかかったほうがいいよ

膝の皿の内側のやや下の骨と骨の間が炎症を起こしてる感じです
数日前からだんだん痛んで今朝は走って10分後にかなりやばくなって引き返してきた
しばらく安静にしなきゃだなぁorz

ゲレンデからほ

ひる

晩酌前に一汗かくぜ

>>266
そこは脚の前側の筋2本と裏側の筋1本が集中してる所で
筋が硬くなるとお互いに擦れて炎症を起こし易い
普段よりも入念に大腿四頭筋とハムストリングのストレッチをする事で痛みが無くなりますよ
それでも痛みが緩和されなければ専門医に診てもらうといい

調整run行ってくる

>>270
ていねいにどうもありがとう
念入りストレッチを心がけるようにします

俺も全く同じ症状だと思うのが股割りとかで治ったからさ怪我して学ぶ事も沢山あるよ
股割りは膝曲がってやってもハムストリングのストレッチ効果が十分あるってのは収穫だった

イチローがよくやってる相撲のシコみたいなポーズか

イチローストレッチもやるけど
普通の股割りを少し膝曲げて股開いて
ハムストリングに張りを感じるまで前傾するだけ

走ってきた、今日はいっぱい走ってる人みかけた

ずっとダボダボのジャージ履いてたけどヒーテックすれば短パンでも寒くないね
ただ最近のお洒落スパッツみたいに短パンから出すのがどうも苦手だw

自分はよっぽど寒い日とか強風の日以外はハーパンにスパッツかな

スパッツの上に短パンはくのって何の意味があるの

もっこり隠し

スパッツの下に下着ってはいてんの？もしかしてノーパンではかないといけないの？

自分はノーパンでスパッツ

ノーパンとかないわあ

今日本屋で見たよスパッツで短パンのジョガー？

東京でハーパンで耐えられない日は無い

スパッツ破れたら丸出しになる

だからハーパンを重ねる

スパッツは下着みてえなもんか、自転車のもノーパンが常識らしいな

尿漏れ

ほ

アディダスのベアフットのシューズはいてみたが冗談みたいな履き心地とかっこ悪さに
買うのをやめたｗ

今日もお休みで3連休
でもめちゃめちゃ吹雪だからこれから雪かきしないとならん

献立ﾏﾝｺー

今日は完全休養だった
明日は頑張る

献立ﾏﾝ

新住人募集中。。。

毎日走ってたらおなかが空いてよけい太ってしまった

　　　　　　　　　　　　　|　　　　　| |　　 i
　　　　　　　　　　 　　 |　　,,,,,､-l l l、　 |
　　　　.lヽ　　　　　　　l l　/　　　　　＼| |
　　 　 l　 ＼　　　　　/￣(_ヽ　ノ::､_　　| ||ヽ___,,,､-'''''´￣
　　 　l　　　 ＼　　　ヽ＿　￣;;;;;ノ｀
　　 .l　　　　　＼,　　/　　　ヽ::::ヽ　　　　　　,　　　ヽ、し',.
　　 _l　　　　　　 ヽ､ ヽ＿＿,,,,:;;;;ﾉ　　　　　 ;l　　 　　）　（_
　 /　　　 _ 　　　　　ヽ/｀´　 ::､:::::ヽ　　￣ヽ; i 　　 ノ （~ヽ
　.i　　　 /　＼　　　 　l､＿＿;ﾉ;;;;;_ﾉ　　　／＿＿＿
　|　　 　　 　　　ヽ　ヽ_ i'　　　　;　:） _,, 〃　::::|　　　　'''''―-
　|　 　　.l　/｀　、 i　＿..ヽ―=＝ﾆ-'''_/　、ヽ::::|
　 |　　 　＼◯ / ::（＿ _　　＿....　_. _)◯/　 :::::|　　　いい加減に仕事見つけろ小川爺！
　 |　 　 　 　＼_ノ （_ ＿　　.._i　..＿）ヽ-‐''...:::::|
　 ＼ 　 　　　　　//.T―――.Tヽ ､　　:::::::::／
　　 　＼ 　　　 ./ ヽ |_二二二｣ /　ヽ :::::／
　　　　　ヽ 、＿__＿＿　　　＿＿＿___,"＼
　　　 ／　　　　　　　　￣￣　　　　　　　　.＼

http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/33/9b6c45cab93b9955d351546474a33004.jpg
http://img.serend.net/user_image/say_img/3815/381569764627/origi.jpg

http://www.nekomeshi.sakura.ne.jp/0917jinnikian.jpg

>>299
この画像久しぶりに見たは何度見ても笑ってしまう

http://livedoor.blogimg.jp/brow2ing/imgs/c/4/c40ac087.jpg

寝る

今週は関東以西の太平洋側でも
雪が降るところがそこそこありそうだな

ニートやめて夜勤のバイト始めたら二ヶ月で6kg痩せた
給料でフラットベンチとバーベル・ダンベルセット買ったけど、これで体鍛えるぜ

夜勤は体に悪い

おはよー
眼が痛くなっていたから、部屋の照明を工夫して間接照明にして、液晶テレビと液晶PCモニターの輝度を最低レベルに下げてサングラスで見るようにしてみた。
そしたらぐっすり睡眠を取ることができた

ほうほう
俺も試してみるか

チャリってくる

>>304
フラットベンチってどんなの買った？
よければ教えて欲しい

>>309
広告でよく見かけるファイティングロードの「フラットベンチPRO」ってやつ
「ガタつく」とか「ネジがきっちりしまらない」とかネットで酷評されてるけど、うちのはスパナやペンチでしっかり締めたらガタ付き一切無しで安定した
安定性や耐荷重に関しては今のところ満足してるけど、高さが45�pあって、167cm短足の俺にはちょっと高い

今日も今日とてスクワット

>>310
ども

フラットベンチ買おうか迷ってんだけど結局まぁいいやってなっちゃう

俺はこれ買った
http://item.rakuten.co.jp/e-kurashi/q1m89/
ただ座面がもう少し長いほうが使いやすかったなぁ
俺も最初はイラネって思ってけど買った後のダンベル運動の充実度ハンパねえぞ

筋トレさぼらないためにみんなどういう工夫してる？

筋トレの勉強しながらメニューを少しずついじったり、財布に余裕ができたら道具を買い足したりしてる。

それでもついサボるけど、それでいいと思う。

走ってきた、なんとか小雨で助かった

ダイエットスレなのか

なんかここ前はすぐ落ちてたのに最近盛況だねどしちゃったの？

>>314
とにかく体を動かすクセをつけた
だるくて筋トレする気が起きないときでもストレッチだけはするとか
筋トレを継続させるっていうより体を動かすのを継続させるって意識で

背中痛いけどだましだまし腕立て

何人くらい住人いるのかな？
10人前後か？

じゃあ点呼　ﾉｼ

ノ

ノ

ノノ

俺は違う

4人か
狼に4人ぼっちの健康ヲタ
がんばろうぜ

新住人募集中。。。
↑この呼び掛けで書き込みやすくなった
それまでは常連住人のみで入り込みにくくて見てるだけだった

ノ　飯食ってた

ノ

インストラクター役が4.5人で健康ヲタが10人くらいでデブが5人くらいだろ

デブじゃないな
手足が細くて腹だけ出てる餓鬼さん体形だろ
俺みたいな

狼だって高齢化が進んでるんだ
健康に気を使う住人が増えてもおかしくはない

点呼に遅れたから次の授業から出ることにする

てかこのスレ結構続いてるのにナンバー付いてないよな
一体何年くらい続いてるんだ？

スレタイも少し変えつつなんだかんだ４年は前から続いてると記憶してるｗ

4年もここの住人でいるならかなりのムキムキか

嘘だろ？
俺今年になってからだぞこのスレ知ったの

遅ればせながら
ノ

ちょうど昨日でジョグ始めて丸6年だけどこのスレのお陰でこれまで続いたと
いっても過言ではない
最初は「ジョギングスレ」ってのを誰かが立てたのがきっかけだと思う
そのスレ主が今もいるのかどうかすらわからんｗ

俺が持ってる最古のジョギングスレは2008/8だった
内容から前スレもあったっぽいのでシリーズ化したのはもっと前か
因みに途中はジョギング&筋トレスレとして成り立っていたね

狼は単発ダイエットスレがよく立つ気がする

極限修行者です
解脱に向けて筋トレイニシエーションしてます

久しぶりに筋トレ行ってきた以外にもMAXウエイトは変わらなかった体重も現状維持だった

ラットプルダウンってフロントの方が高重量扱えるもんなのか
ビハインドの方が高重量上がるんだが

筋肉痛にならなくなってきたからプレス、フライ、カールを片手２．５ｋｇずつ重量アップすることにした。

よっしゃ修行するぞ！修行するぞ！修行するぞ！

今日もお休みで4連休でも明日からは屋内コースが使えるんで休みは今日まで

俺はハッキリしないけど4年以上5年近く住人してると思う
最初は筋トレオンリーだったけど
大会デビューしてからはランニングメインでトレの目的も全く変わった

献立マンの身長体重スペックは？

本日の修行完了
荷重効く〜

http://momi9.momi3.net/tv/src/1329132527563.jpg

童貞自演番長ブタゴリライモこと小川誠


　　　　　　　　　　/(l(,,;;lﾟ!ﾟli;i;,,゜.｡^=7^3ll["",,,,'〈^(l.i;igggg
　 　　　　　 　 ,,f'1（〈][゛f)f＾　　　　　　　　〈[[)],,^][]l.]]b..
　　　　　　　　[' ][ 〔[!1｜　　　　　　　　　　ﾟlll[p｜]gi.i.5
　　　　　　 　 ]][]][[t＾　　　　　　　　　　　　　 5]g[.＼llll]!
　　　　　　　.ld]ﾟl!_＾　　　　　　　　　　　　　　　　!ﾟlll ^r]ll0l.
　　　　　　　]llr^l.!.　,,;;;;;;;;;;;;、　　　　.,,;;;;;;;;;;;;;;,,,,_　f]l.)ﾟl]]]!
　　　　　　 _[..g[!.lll[,,───゛..、　　　───゛"ﾟ　（,,.. ]g[.
　　　　　　 〔i;i;[]4ll"／■＼4^ヾg,,-,,.lr／■＼ﾟl]l.__.llili_]lili
　　　　　　 p!][「4,,　二二二　.l)゜　ﾟl、二二二゜.lf]゛｜ﾟlllll[
　　　　　　.｡[td　　ゝ───.;　　 v：ヽ───r　゜ﾟl^,,[]
　　　　　　..l][)1　　　　　　　/゜　　＼　　　　　　　 _」;;ll!
　　　　　　J]"_　　　　　　 r"　　　　ﾟヽ　　　　　　　,,-ﾟ
　　　　　　 ^^^|　　　　　　".▲゜　.▲　　　　　　　　]
　　　　　　　　fl.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.l[]
　　　　　　　　゜「　　　　　ノ────ヽ 　　　　　」＾ 　　　仕事もなけりゃ友達ひとりいない
　　　　　　　　　ﾟl、　　　.ヽll,,[^"^^ﾟ^])bll1　　　 　f゜ ＜毎日暇過ぎて
　　　　　　　　　　＼　　　　　.｡,,,,,,,,,,,,、　　　　　.lr゜ あいさつと自演とネカマと保全以外にすることない惨めな人生だﾌﾞｯﾋ
　　　　、,,」[P!,,..__,,]｡.　　　　　　　　　　　　　　.l[,,、___　。
　　／゜ tt]r..,,gglili[[ﾟlt　　　　　─-　　　　　 ,,lili;;;;lllllili]6["ー-;;_..l
.／　＼q]ll(i;i;llllllllllll[　)｡.　　　　　　　　　　 ／lilililii;i;i;i;;;;;yilJ　　ゝ
　　　　p]]i;i;llllllllllll][　　＼、　　　　　　　__r" .llililililililili;;;;[".lヒ
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新住人募集中。。。

そして深夜

懸垂して寝る

俺も居るど
夜勤明け、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズこなして終了
筋トレの本読んで寝る

何気に住人１０人は超えていそ．．．ﾌﾞﾎｯ

その位はいるよ新狼でも5人程度はいたから

おはよう

おはよう

みんな筋トレを習慣付けるためにどういう工夫をした？
俺はつらくてさぼっちゃうから腕立て腹筋スクワット
一日１０回ずつとか全くつらくない範囲でしてるけど

トレセン通うようになったからかなベースがしょぼかったから記録がどんどん伸びるのが楽しかった昔は家だと三日坊主になることが多かったな

筋トレやってる、って周りに公言する
周りの目があるとサボりにくくなる
…って誰も俺が筋トレやってることに注目なんかしてないけどｗｗ

ジムだと周りの人がやってる重量だったり、いい体型してたり、何年も通ってると
常連さんも同じように何年も通ってるから。それがモチベーションかな
在宅でもやってたけど、やっぱり飽きるので強い精神力と何らかの目標たてないと

俺は夏の間は二の腕の筋トレをみっちりやった
薄着だしすぐ目の付く所が鍛えられてるとやる気出てくる
握力も鍛えられると上半身のトレーニングするの楽になるし

おやつのじかん

歩きに行きたかったけど雨だ

傘さして歩こうぜ

やってたら習慣ずいた
10時になったらやらねばって感じ

>>361
週2回だけジムに通う
そのくらいの頻度のほうが気分転換になる
毎日行った時もあったけど逆にストレスたまったわ

走ってきた、雨が止んでからだったので夕ランになった

ブラマヨ小杉からさまぁ〜ず三村を経てココリコ遠藤くらいの体型になってきた
庄司みたいになるまでがんばる

あったかいから久々に行ってくる

>>361
辛い運動が筋肉を大きくするって理解したら辛さが達成感に変わった

雨上がったし久しぶりに行ってくる

4日休み明けの今日はポイント走5kmアップと
660mつなぎ330m×10のインターバル走計15km
このメニューに慣れてきたからそろそろ変えないと効率悪いかも

1週間以上さぼったせいで体がまじ動かなかったやっとこさ30分走ってきたｗ

筋トレで腕へろへろの中運転してくる
チョト恐い

　　　　g｡,gxyxgxr_
　　lﾟり'　　　　　　ﾟl[0 ずっと家で２ちゃんやってたけど帰還帰宅帰社
　」[]]　____　 　____　]ll
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〈k[ ＾..ー >　 <.。ー^l7
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　　[　　／.＾＾.＼　　g　 ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘくるくる♪くるくる♪くるくるまわわせ♪ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘ
　　t.　　,.ﾆﾆﾆ_.、　f ﾘ偽´∀｀l|ﾘ偽´∀｀l|気持ちが悪い幼児退行ままごと童貞ネカマオヤジが通りますよﾘ偽´∀｀l|偽´∀｀l|
　 　l　　`'''─'''　 /
　　　t　　'''''''　　/
　　　 ヽ＿＿／
　　　　O┬O
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　　　　ι| |j::...ｷｺｷｺ
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いまいち追い込めない
もっと自分に厳しくならんと

駅から8キロ歩いて帰ってきた

ほ

新住人募集中。。。

深夜保全

懸垂して寝る

なかなか膝の痛みが取れないなー
１ｋｇ太っちゃったよ

荒療治だけど軽く走ってみたら？
最初痛くても血行が良くならば痛みが和らぐ事が多い
痛くて走れないレベルなら止めた方がいいけど

ありがとう。
でも前回も怪我してたのを忘れるくらい痛みが引いていたから試してみて痛めちゃったんだよｗ
だから今回は大事を取ってるんだ。
有酸素運動ができないから、この前親にあげたエアロバイクを取り戻そうかなｗ

みんな何歳？

内緒

おはよう

36

俺はヒンズースクワットやるようになって膝は痛まなくなった

昨日のジョギングの記録
5.35km
34分
時速9.2km

GPSアプリは便利だね

>>388
クロスバイクでも買えば？
俺も膝に不安があるからジョギングできないのでチャリ買ったよ

>>395
日中にチャンスがあればロードチャリに乗ってるけど、夜は事故が怖くてあまり乗りたくないんだ。

今日は歩くぞ

定休、多忙、雨で3連休してしまったが今日は夕方ラン

帰還
今日は比較的暖かかったんかな？
ウェアを洗濯したから暖かく感じたのかよーわからん

走ってきた、今日も寒かった

やべー痛みが引いたと思って走ってみたら完全に筋を痛めたorz
ビッコでしか歩けない

仕事の合間に時間が余ったのでスポーツショップで時間潰しした

ためしてガッテン
「腰痛＆手の痛みに新技　ついに劇的回復！」

2012/02/15 20:00 〜 2012/02/15 20:43 (NHK総合)

見てる
指立てやめるかな
腱鞘炎怖いな

ハンドグリップはどうなんだろ

今日はつなぎジョグ15km走って帰宅
帰り道めちゃめちゃ吹雪でワロタ

ココの人はどういうところ歩いてるの？

多摩川の川原歩いてる
今日はガス橋から二子玉まで行って帰ってきた

そうなんだ
俺は武庫川沿いか2号線沿い歩いてる

俺は神田川沿い

ジョグ30分と途中公園で懸垂とディップスしてきた

ベンチプレスやって夜勤入ったら肩が全然上がらなくて参った
20kgのコンテナが重い重い

それ仕事の他にトレいらんだろ

深夜保全

あげーい

ね

おはよう

新住人募集中。。。

今日は軽めに

みんな東京とか都会住み？

大都会春日部です

神奈川だぜ

いいね都会
うちはクソ田舎
ジムとか無いから必然的にホームトレーニーにならざるをえない

いや神奈川なんて片田舎だよｗ
それに俺もホームトレーニー

おがぶうｷﾓﾚｽ選りすぐり
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316 ：名無し募集中。。。 ：2009/10/23(金) 12:56:49.00 0

　　　　　　　　　　ﾐヽノﾐ、
　　　　　　　　　ﾐ ´ｩ｀*ﾐ;;;;,,　＜白いふわっふわっの
　　　　　　　　　　uiiuiliiiluﾘ　　すごくかわいいワンちゃんをだっこして
　　　　　　　旦　　　　　　　　　　ツアーに参加してる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　優しそうなお兄さんがいたら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きっと全角さんだよ

297 ：名無し募集中。。。 ：2009/11/03(火) 09:39:17.39 0

　　　　　　　　　　ﾐヽノﾐ、
　　　　　　　　　ﾐ ´ｩ｀*ﾐ;;;;,,　＜さっきシャワーできれいきれいしてきたよ
　　　　　　　　　　uiiuiliiiluﾘ 　今日のシャワーもいいシャワーだったなあ
　　　　　　　旦　

318 ：名無し募集中。。。 ：2009/11/03(火) 10:23:45.10 O


　　　　　　　　　　ﾐヽノﾐ、
　　　　　　　　　ﾐ ´ｩ｀*ﾐ;;;;,,　＜雪がとってもきれいだよ
　　　　　　　　　　uiiuiliiiluﾘ キラキラのキキララみたいだねw
　　　　　　　旦

348 ：名無し募集中。。。 ：2009/11/03(火) 15:08:41.64 0

　　　　　　　　　　ﾐヽノﾐ、
　　　　　　　　　ﾐ ´ｩ｀*ﾐ;;;;,,　＜犬おじさん？
　　　　　　　　　　uiiuiliiiluﾘ 　犬おじさんなんかいないよ
　　　　　　　　旦　　　　　　　　ぼくはまだ子犬だからﾌﾟﾝﾌﾟﾝ・・・

寒くて体が固い

おやつ

粉雪そぼ降る極寒の中夕方ラン

寒いね

走ってきた、ジム行った後に走ったから脚が重い

帰還
インナーとして何度か着てみたけどやっぱりボディヒーターは駄目ね
動き始めは暖かくていいんだけど汗かくとベチョッとしちゃって冷えてあかん

おかえり
さて腕立てするぞ

　　　　g｡,gxyxgxr_
　　lﾟり'　　　　　　ﾟl[0 ずっと家で２ちゃんやってたけど帰還帰宅帰社
　」[]]　____　 　____　]ll
　],,] ._;;;;;;_　　_;;;;;;;,___]]
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〈k[ ＾..ー >　 <.。ー^l7
　l;;;　　　/_　._ヽ　　 ][f
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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
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膝の炎症が治らないから筋トレと軽いダンスにしとく

どーも
トレ後って免疫力落ちるなぁ

追い込む筋トレしてたら風邪とか熱でるよ

ねぇ
ほんと早く暖かくなって欲しい

ほ

どうせおまえら夏になったら早く涼しくなれっていうんだろw

当たり前だろ適温じゃないからな

真夏の暑さより冬の寒さの方がまし

夏は朝の5時前までに走り終えればおｋ

３ｋｍくらい走るともう体暖まってる

今日もつなぎジョグ15km走って帰宅
今日は久しぶりに最初から最後まで気持ち良く走れた

おかえり
筋肉よ育てと念じながら寝る

　ﾃﾞﾃﾞﾃﾞﾃﾞﾃﾞﾃﾞ
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　 　 l　　`'''─'''　 /＜みんな〜♪不眠症で寝むれないけどおやすみ〜♪
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ノノ'''''''''ヾヽ
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あいさつ大好きおがぶう爺

新住人募集中。。。

夏に汗かきながら筋トレしたほうが捗るな
冬は体温まるのが遅いからいまいち気が乗らない

しんやほ

新住人募集中。。。

初だ今日からよろしく

ヨロシク何メインの予定？ラン？ウォーク？筋トレ？

帰宅
オルタネイトダンベルカール、コンセントレーションカールで二頭鍛えて終了

初の人よろしく

>>451
いらっしゃい、よろしくね

そしておはよー、つーかおやすみー

おは

今日はいい天気

腕立てスクワット腹筋背筋したぜ

おはよう

おひる

スクワット終了
焼きそばで補給

おやつ

ストレッチした

走ってきた、風で寒かったが、日差しが暑く汗かいた

ゆうめし

二の腕と腹とあご周りの脂肪が落ちれば理想の体なんだがな
なかなか落ちなくなってきた

顎周りは確かベロ体操が効くような…

雪積もってる

腕立て伏せが20×3回できるようになった
限界をどんどん超えてく自分に酔っちゃうよ
鏡見るのも楽しくなってきた

こっちはだんだんパワーが出なくなってきたような
内容を精査しよう

風邪なんて関係ない
修行するぞ！！

きょうも178センチ67�`

今日は13キロくらい歩いた
バス使わず駅から歩くの慣れてきたよ
雪が舞ってたし寒かったぜ

3日前から書き込んでる新住人です

カーボローディング中

今日はポイント走でアップ5kmと
5000mペース走2本走って帰宅
1本目より2本目がタイムが良かったからもう少し設定タイム上げれそう

修行完了
荷重も回数増えてきた
このキーボード打つ腕が上がらない感じが最高

今日も雨で走れない筋トレしよ

東京マラソンまでもうすぐだ、どうしよ

今更詰め込んだトレーニングしても意味ないから体調管理するくらいしかないよ

筋トレしてから風呂入るのと風呂入ってから筋トレするのどっちがいいのかな
先に筋トレすると髪洗うとき手があっちこっち行っちゃうんだけど

そんなの好きな方でどうぞ

ためしに右半身だけ鍛えてるけどシオマネキみたいな腕になってきた

>>482
なにやってるんだぜ？

ねるほ

新住人募集中。。。

寒い寒い

帰宅
肩のトレーニングして終了
おやすみ

おは

起きたら雪景色

おはほー

なんか調子悪い
あしたマラソンなのに

あげろよ〜

おやつはやきいも

走ってきた、今日は強風で辛かった

こっちも風強いガンバって夕方ランいてくる

腹筋やるぞおお

帰還
河原沿いの往路は追い風で調子良く走れたが復路が向い風で顔が凍るかと思った
ニット帽の隙間に入り込む風で頭キンキンになりそうになるしいやー寒い

ほ

新住人募集中。。。

膝の痛みが全く引かない
よくよく触ってみると筋肉や腱の無い部分だから骨折かな

膝が骨折してたら歩けないのでは
一度病院行ってみたほうが

>>500
俺も筋肉や腱が無い膝とスネの間のやや内側が痛くなって整形外科行ったら骨膜炎って言われて安静と言われて
冷シップを山ほど買わされた

現在まだ療養中

骨膜炎か怖いね
もう少し様子見て治らなきゃ病院行こう

整形外科いくならMRIで診断してもはないと
レントゲンでは筋肉や靭帯の損傷は写らないから
骨折してない場合炎症してますねぇ
で痛み止め薬や湿布くれて安静にしてくださいで終わり
結果的には自然治癒となんらかわらないんだな

接骨院行って電気ビリビリしてもらえ

ケガしない程度で走りたいもんだけど、欲が出て無理して頑張って走ってしまうもんだよな

>>504
前に膝痛くて行ったら正にその通りだったわ

筋トレしてきた

超音波でも腱は見れるよ

今日は休足日

ねる

新住人募集中。。。

ほ

新住人募集中。。。

新住人募集中。。。

新住人募集中。。。

懸垂して寝る

ボクシングジムに入門するか悩んでいる

悩む必要などない
やらずに後悔するよりやって後悔しろ

肘を脇から離さない心構えでやや内側を狙いえぐり込む様にして打つべし！

おはよう

最近体内時計が狂いっぱなし

寒くて運動する気にならん
春には本気出す

河原土手は風が強すぎて往路と復路のスピードが違いすぎる
向かい風(ﾟДﾟ)＜氏ね

向かい風って、いい負荷になってそうだけどな

筋トレした
楽しい

走ってきた
晴天

早めに行ってくる

>>525
軽い上り坂＋追い風よりも軽い下り坂＋向い風の方がキツいからね
でもこの時期はキツさより寒さが身に染みるわ

走ってきた、ランナーが凄く多かったのでついついいつもよりペースを上げて走ってしまった

安静時でもヒザがｽﾞｷｽﾞｷすることがある

体重かったけど5kmがんばった

寒い

Qちゃんが言ってたけど雨の日や寒い日は発熱するクリームを塗れって

腹筋して寝る

ほじぇん

必死に懸垂したけど「人から見たら失笑ものだろうな」と思ってしまった
負けるもんか

初フルマラソン
完走したけど練習した分しか走れなかった

おめ
無理すんなよ

長距離走れる人すごいね
俺は3km止まらずに完走する自信無い

今日はLSD15km走ってきた
今回はあまり遅さの苦痛はなかった

>>540
自分も数年前はそう思ってたけど一念発起してウォーキングから始めて
今では10kmくらいならタラタラ走ってケロっとしていられる
まあでもフルマラソンとかの距離は走る気にはなれないからそういう人は尊敬するｗ

>>537
俺は公園でやってると仮定して
“うわｗアイツ懸垂やってるよｗｗｗ”って思われてから
そいつが通りすぎるくらいまでずっと懸垂やってられる回数が目標ニャン

懸垂して寝る

懸垂やる環境が無い
土日に出身中学校に侵入して鉄棒使ってもいいんだろうか

見つかったら不法侵入で捕まるだろうな
厳重注意で帰してもらえるだろうけど
チンニングスタンド買うのが手っ取り早いよ

マジか
卒業生でもダメかぁ
チンスタ買うか

まあ懸垂してるだけなら誰も通報しないだろうけど
たまたまお巡りのパトロールに遭遇したら面倒臭い事は確実

走りながら高い鉄棒やバー変わりになる遊具のある公園探すと一石二鳥

最近はストレッチとかする遊具がある公園多い気がする
むしろブランコとか滑り台とかジャングルジムとかがんがん潰されてるか
ああいうので怪我しながら成長してくもんなんだが…まあそれも時代か

今の公園って、行っても座る事しかできないよねｗ
ペットもキャッチボールも禁止って、植物園かっつーの

そろそろみんな軽く自己紹介しようか

俺プーちゃん
チョコフレークが好きだよ

新住人募集中。。。

あさほ

新住人募集中。。。

ジョグ5キロと100Mの坂道ダッシュ5本やってきた
今日は天気が良くて気持ちいいな

自分は山にいるけど天気よくて気持ちいいね

最近の小学校には逆上がり練習用の曲線になった足で蹴る奴あるな
選挙で行ったとき試してみたw

それ俺の小学生時代にもあったぞ

ひるほ

>>559
俺の幼稚園時代にもあったわｗ

オナホ

今日は暖かいな

懸垂した

日差しは暖かそうなんだが風が強いわ
でも負けずに夕方ランいてくる

筋トレやった

同じく筋トレ終了

走ってきた、今日は風があったが暖かかった

帰還
行きは向い風帰りは追い風
ちょい身体が重い感じだけど爽快に終了

腕立ていくぞおおお

腕立てごときで筋トレとかいっちゃってるお前らってかわいいなw

1000回やってるぜ
お前できねえだろｗ

少ない住人どうし仲良くやろうぜ
腕立てでもウォーキングでも本人に効いてればトレーニングだ

うむ

むふ

ボディビルやりたいけど会費とか高そうだな

腕立てで効かせられないのはよっぽど筋力があるか下手か

腕立て腹筋スクワットで一番憂鬱なのが腕立てだからな俺の場合

今日はポイント走で
アップ5kmと660mつなぎ330m×10のインターバル走計15km走って帰宅
昨日のLSDが思いの外効いててキツいポイント走だった

寒い中お疲れ

>>579
プッシュアップバーを使うとあら不思議
腕立て中毒に

1000円ケチってプッシュアップバー自分で作ったわ

とりあえずジョギング始めてみたけど
あれだな
仕事帰りにやると相当疲れるな
慣れるまでは時間掛かりそう

疲れを軽くする食事とか調べてみようかな

ようこそ
まあ慣れだな自分も当初はジョグ後に自宅の階段昇るのさえキツかったけど
今はなんともないしねガンバロー

ジョギング始めようという人は普段歩きながら頭の仲で走るイメージを作る
で、横断歩道とか電柱1〜2本分軽く走ってみる
それが気持ちよく感じられるようになったらちょっとずつ距離を伸ばしていくのがお勧め

疲労回復といえばリカバリーウェアってどうなの？
なんかすげえ気になってるんだよね

寝る時に着るってやつだっけ？
なんか昔のボッタ商品みたいな効能だからいまいち手は出せんな

あれ効くぞ
ただそんなに劇的な効果はない
疲労が溜まらないけど回復まではいかない

ほほほほほおｈ

新住人募集中。。。

うｍ

懸垂して寝る

懸垂マンの誕生である

夜勤明け、オルタネイトダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールやって一日終了
おやすみ

リカバリーウェアって高いんだよな。。。
下半身のやつだけ買ったけど

筋肉痛のリスクが減ったような気がするし、ふくらはぎの張りは消えてくれる気もするが。。
ただたけえよまじ

昨日頑張り過ぎたか全身筋肉痛最終日頑張る

効果出るなら安い買い物じゃんw

新住人募集中。。。

坂路5本消化してきた

今日は本当に暖かい

歩いてくる
天気いいから汗かきそうだ

こちらもちょい温い中夕方ランだ

走ってきた、寒かったのであえてゆっくり走ったが逆に凄く疲れた

帰還
こちらは暖かくいい汗をかいた

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　　lﾟり'　　　　　　ﾟl[0 ずっと家で２ちゃんやってたけど帰還帰宅帰社
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精弱＆情弱＆脳弱＆惰弱小川誠３９歳無職童貞
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誰からなんと言われようと腕立てええええ

新住人募集中。。。

黒人バスケ選手みたいな体になりたい

黒人みたいな骨格してれば努力次第で可能

典型的な短足がに股のモンゴロイドだから無理だな

今日は昨日のダメージが結構あったので回復走10kmで終わり
今日は暖房がないコースなので重い身体が中々解れずに辛かった

新住人募集中。。。

先週から走り始めたがまだまだしんどい
腕立ても20回膝ついてだがしんどい

一度に頑張りすぎると続かないぞ

暖かくて走りやすかった

ショルダープレス中にちょっとタイミングずれてクビの筋傷めた
２年に一回くらいのペースでやらかすんだけど対処法ないかな
完治するまで２週間くらい運動できなくなるから困るわ

>>614
最初のほうは絶対に無理は禁物だぞ
ちょっとずつ体と相談しながらやらないと体痛める
やれば必ず結果は出るんだからじっくり行けよ

アーノルドプレスとかは？肩とかヒジはベンチとかでも痛めるからなるべく気をつけてるけど

>>618
たぶん4kmくらいをタラタラ30分くらいで走ってるから体力的にはまだ余裕
でも距離を伸ばすのはまだまだ先かな
腕立ては一応女の子なので膝つかないと一回も出来ない懸垂なんて絶対出来ない

懸垂は肘が抜けそうになったりするからよっぽど筋肉付けてからじゃないと止めたほうがいい

膝ついて20できるならノーマルで一度もできないってのは不思議

腹筋と背筋が弱すぎんじゃね？

女子だとノーマル腕立て出来る方が珍しいよ
膝付きとノーマルじゃ瞬間的に必要とするパワーが全然違うし
膝付き何十回出来てもノーマルはやっと1回とか普通

前に付き合ってた娘もそこそこ重いもの運ぶ系な仕事だったけど
腕立て伏せはまともに出来なかったな
1回でペシャって潰れるの可愛くて仕方なかった

腕の力よりも腹筋がないんだと思うよ

プレスやった後のエクステンションプルオーバーがすっごい効く
やるたびに大胸筋が筋肉痛になるし、神経が発達しているのが分かる

訂正
エクステ〜っていうよりもダンベルプルオーバーって言った方が分かりやすいか。
肘伸ばしてやるとハンパなく効くし、力のかかり方が肘への負担になりにくいので、辛いけど意外と優しい種目だと思う。

俺も10kgのダンベル二つ買ってダンベルフライっていうの？やり始めたけどきっついね
血管切れそうな感じｗ

懸垂して寝る

夜勤明け、ダンベルショルダープレス、サイドレイズやって終了
メニュー少ないけどまあいい

あさ

おはよー

すとれーっち

彼女を背中に乗せて腕立てやったなぁ

コシティを回しなさい

おまえらの肉体は女の子ウケいい？

狼でそんな質問は意味を成さない

走ってきた、今日は暑かったけど防寒装備で走ってしまい汗ダクになってしまった

季節の変わり目にはありがちだ

懸垂に挑戦

俺も公園でチンニングイニシエーションしてきた
あそこの鉄棒は俺以外使ってないだろう

やべえ何かちゃんとした修練なんだろうけど何か卑猥な事みたいだ

落ちるぞ

新住人募集中。。。

器具を使わずに上腕二頭筋を鍛える方法ある？

アイソメトリックトレーニングくらいしか思いつかないな

アイソメトリックって検索してみたけどよさそうだね
仕事の合間にちょいちょいできそう

残業終わりで今から走ってくる
そのあと腕立て
早くこのキツさに慣れたい

ボクサーみたいに肩の筋肉でかくするのってどういう運動すればいいのかな

ラットプルダウンのビハインド（背中側に持っていく）でやれば僧帽筋は鍛えられるよ
俺はそれとU型のバーベルを担いで持ち上げてる

ああごめん
肩っていうか腕の部分なんだけど
三角筋っていうのかな

一般的にはダンベルを上に挙げたりすれば使うよ
道具なしなら片手腕立て伏せでも使うよ

今日は休足日にした

バック転してみたい

通り魔に負けるな！
修行するぞ！

確かに

一応>>657は>>655へのレス
まあ通り魔にも負けない方が良いが

とんぼ返りはできたがバク転は試す勇気がなかった

深夜保全

修行完了
頑張れば空中浮遊も夢じゃない

そいやプロテインシェイカー振ってる時にバターは出来ないのかと考えてたが
自分は無知だった

＞皆さんも、最近ちょっと運動不足だなぁーって思ったら体を動かした方がいいですよ！！
＞走ったり、運動したり、スポーツしたり、筋トレしたり！！
＞やり始めるとすっごい楽しいですよ\(//∇//)\
＞でも、やるまでの段階がね………^^;
＞まぁ〜そこは気合でやれば以外に続きますよ！！！
＞ぜひ、やって見てください！！

タケちゃんも激励してくれてるから頑張ろう
やっぱ気合だな

５０キロ走ってきた
東京マラソンは千奈美T着てサブ３目標に走ります

だれ？

　　　　　　　　　　　／;g[^^^^^^"'Vgf__
　　　　　　　　　.lt[[,,lﾟ　'　　　　　　ﾟl0(i.
　　　　　　　　　」[]]　_____　鬱　 _____　]ll.l
　　　　　　　　　],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,,(
　　　　　　　　　lili][ . <ﾛ> l─l .<ﾛ> .]ll)](「
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 .l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
　　　　　　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾　ど〜も〜汚ギャル＜＜＜も＞＞＞大好き
　　　　　　　　　 　 l　　`'''ー─'''　　 /　汚童貞の汚川です
　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''　　 　/
　　　　　　　　　　　　l　　　⌒　　　/
　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　/まいにち筋トレに励んでます
　　　　　　　　　　　 .ヽ、　 　　　 ./いい体してるでしょボク
.　　　　　　　　　　　 　.|ヽ＿＿ ／|　みんな見て見て〜♪
　　　　　　　　　　__,―〈;　 ￣　　;ゝー､__
　 　　　　　　/:￣　　　ヽ　　　　 /　　　　￣ヽ
　 　　　　　　{::::　　　　　ヽ 　 ／　　　　　　　}まいにちオナニーで珍トレもしてますが
　　　　　　　{::::　λ　　　　`O´　　　　　λ　　}童貞なのでそれを生かす機会がなく残念に思ってます
　　　　　　　.|:　　|;|ヽc＿_ 　　 _＿c_／iヽ　　 }
　　　　　　　.|　　 |;ト -　　 ＾ ＾　　ー- | ヽ 　　}
　　　　　　　.|　　 | ト ー　　　　　ー‐-|　 ヽ　　}
　 　　　　　　i:　　;| ト 一　　　　ー一 :| 　 ヽ　　}
　 　　　　　　|:　　;i |　　　　　　　　　　:}　　ヽ　　}
　 　　　　　　i:　　i.入　　　　=　　　 ／}　　 ヽ　　|
　 　　　　　　|; 　 |〈　　ヽ　　　　　 '　　| 　　 { 　 }
　 　　　　　　i::::　i {　　　 ヽ　　 ／　 　|　　　|　　|
　 　　　　　　::::.　i {　　 鬱鬱鬱鬱　　 |　　　 |＿_|
　 　　　　　　:::　 i {　　　鬱{　|鬱　　 .::|　　　ﾉ￣ |
　 　　　　　　i:::::ヾ{　　　　ﾉi_ i:::　　　::::|　　　Uゝ /
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本番4日前に50km走なんて鉄人だな
ランニング馬鹿の憧れだよ

>>665
スマイレージの竹内朱莉ちゃんのブログです

ほう
しかしそう言われても顔すら浮ばんｗ

懸垂して寝る

酔拳して寝る

俺も寝る保

夜勤終了
コンテナ重ねて持ち上げてたら、おっちゃんに「お前ものすごい力あるのう」って言われた

今日も飲んじゃった
今日は赤ワインだから飲んだ回数に数えないでおくｗ

ワインのポリフェノール効果は
ワイン以外の赤葡萄製品でも同じかと

昨日はストレッチ1時間以上したぜ

>>673
おねえちゃんに言ってもらえるまで頑張れ

赤葡萄製品と言っても
調理加工の段階で葡萄の皮も使っておく必要があるかもな

新住人募集中。。。

俺の脳内ルールでは赤ワイン以外にポリフェノールは入っていないｗ

ポリフェノールってコーヒーにも赤ワインと同じぐらい含まれてるんだって
wikiったら書いてあった

ココアとかチョコにもねえか、おもいっきりテレビで知ったなあポリフェノール

こないだNHKでやってた

視点・論点　「鉄で走れ」
http://www.nhk.or.jp/kaisetsu-blog/400/109539.html
・鉄には血液中の酸素を運ぶ役割がある
・日本人は筋トレで体格のいい選手が増えてきたが鉄が不足している
・海外では政府が小麦に鉄を混ぜて出荷して鉄不足を補っている
・プロテインで筋肉を作っても鉄と酸素がないと無意味

つまりほうれん草か
ポパイは正しかったんだな

ほうれん草とかバカと無知しか食わないだろｗｗｗ

小麦に一律鉄添加は行き過ぎだと思うけど
筋トレする人は特に鉄分多い食材やサプリで鉄分補った方が良いかもな
まあ過剰摂取しない範囲でだけど

鉄分の多い食品と鉄分の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html

雨も上がって道路も乾いてきたところで夕方ラン

タランチュラ

走ってきた、今日は雨やんで薄着で走ったが気温が高くてまた汗ダクになった

膝が治るまでカーヴィダンスでエクササイズ
走りたいけど我慢我慢

雨凄かったな

ベンチプレス3セット終わった

ヘモグロビンという観点で考えると
ヘムFe（ヘム鉄）+グロビン（タンパク質）だから鉄を有効に生かすには良質なタンパク質も必要
食品ではレバー最強だと思うんだけどな

お茶なんかを一緒にとると
鉄分が逃げるんだよな

今日はせっかく仕事休みなのに風邪で寝込んでた
それでもダンベルベンチプレスやって記録伸びた
ウェイトやると免疫落ちるの実感する

筋トレしてきた最近走るのさぼってるからか体重がやばい

帰還
こっちも思ったより暖かくて良い汗だくだく

筋トレってどのくらいの頻度でやれば効果でるの？
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1329987334/

ハードトレーニングの後は
環境良くしたり栄養休息ケアをよりしっかりしたり
免疫力の回復期間を十分とった方が良いな

ただ環境良くするのが難しい環境でのハードトレーニングは難しいな

走り始めて1ヶ月の新参です　距離は6〜9kmほど

朝昼と炭水化物を摂らず、夜は空腹のままで走ったら
脚の疲労感がすごくて全然走れなかったんだけど
炭水化物に原因を求めるのは間違いですか？

前ちょこっと走ってたけど三日坊主でやめちゃった
ヨガやってみたいな
三日坊主になるかな

ジョギングのオススメアプリとかあったら教えて
ジョグロガー使ってるけど距離が長めにでちゃう

同じウエイトや他のトレでもどのくらいがハードか
ハードトレの間隔はどのくらいが良いかは人により場合によるな
あとこういうのは気にし無さ過ぎず気にし過ぎずが免疫力的にも良いと思う

ランニングとウエイトやってると正直しんどい
ランニングの為だったら体重を落として軽くしたいし、ウエイトやると体重増えていきたがるし
まあ両方中途半端なんだけどね

とりあえずグルタミンは飲んでるけど
仕事は底辺の肉体労働だから体を完全に休められる日はなかなか無い
まあ給料少なかったり、たまに体調崩したりもするけど、筋トレ続けられて幸せだわ

走ってきたが今日は身体が重かった
こんな日もある

今日はポイント走でアップ3kmに
800mつなぎ400m×10のヤッソ800の予定が
インターバルが長すぎてヤッソ800とは呼べないインターバル走で終了
ちょっと詰め込み過ぎのようで中2日では疲れが回復しないようだ

懸垂できるようになったらマッスルアップにもチャレンジしてみてね

これは面白そうだ
今度チャレンジ

>>702
炭水化物抜くのは夜だけにしとけ
それだけでも効果あるし
朝抜くのは無茶

>>703
俺は去年の震災後から筋トレ始めたけど
年末のゴタゴタを言い訳にして酒飲みまくって筋トレ止めた
でも今月から再開したよ
誰に強制されるわけでもないんだから自分がやりたくなったらやればいいのさ

保全

>>712
レスありがと　参考にします
9kmウォーキングしてきました

人増えたねぇ
落ちまくってた一昨年の年末から去年の年始くらいが嘘の様だ

狼のおっさんたちも健康志向になってきたんだよ

さぼってもうた

まあもともと自分が数年前ジョギング始めたのもコンを昼夜戦い抜く体力を
きっちりと維持するのが目的だったからなｗ
その間にヲタ卒してその目的は意味をなさなくなったがメタボどこ吹く風
健康って素晴らしい

定期
リアルやネットで誰も相手にしてくれないから自分と会話しちゃう孤独爺が宿便をひりだしちゃうよ〜♪

　　　　　　　　g[　∵　u　　ﾉﾉﾉﾉ　Vg
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　　 :"

新住人募集中。。。

コテ＆トリップ付けてもいい？
狼だとそういうの付けない方がいいのだろうか

お好きな様にして下さい
ここは狼でも固定が叩かれる事はないから

別にコテつけるほどのスレでは無いと思うが、自分を主張したいのであればって感じだな

いや固定は叩かれるだろ
イラストで主張しろよ

好きにすればいいよ
名無しだと誰だかわからんし
そんな俺も名無しだけど

懸垂して寝る

少し様子見ようかな
いずれコテ付けさせてもらいます
おやすみ

おやすみ

え、コテにそんな意味っつーか問題あるなんて思ってもみなかった
このスレ来ていきなりコテ付けてたわ

狼の位置付けは
士農工商コテ携帯

懸垂て掴む棒が太いとやりにくい？
公園に鉄棒がなくてブランコしかないんだけど全然できなかった

おいらも公園のあずまやの屋根の棒でやろうとして口にサビが降ってきてやめた

そりゃシッカリ握れる太さの方がやり易いよ

やっぱり筋トレだけだと汗かき足りないなー

歩きたい

やっぱり暖かいとやりやすい

新住人募集中。。。

ひるほ

やっぱり昼間出勤してる人達多いスレなんだろうな

腹筋トレがつらい

歩いてくるわ

平日の都心を自転車で走っても邪魔が多すぎてあまり運動にならないな

今日も暖かいねぇでもちょっと風がある
着るものに悩みながら夕方ラン

田舎はいいぞ
障害物も無く走り放題
道端にチャリ停め放題

走ってきた、規制された

明日は雨みたいなんで夕ランしてきた

帰還
暖かいと虫を吸い込みそうになるから困る
春はすぐそこと思わせてもうひと寒波ふた寒波

30分行ってきた日が伸びたね

ウォーキングサボらないためにどういう工夫すればいいだろ？
寒いし引きこもりで外に出る癖ついてないからめんどくてサボっちゃう

お気に入りのシューズやウェアを購入するのは良くある手ですね
あとはウォーキングコースでお楽しみを見つけたり
でも体重だったり身体の変化がわかる様になると行きたくて
仕方なくなったりするのでそれまで頑張れ！

歩くこと自体を目的にするんじゃなくて買い物や通勤で歩けば

おっさんになるとウォーキングが楽しくなってくる
季節を感じたり街の移り変わりやらを見ながら考えにふけると
あっという間に1時間くらい歩いてる

ちゅあ

今夜はみんな休みか
遅くなったけど行って来る

いてら

痩せてから体質が変わって酒が弱くなったと思っていた
最近トレして飯をたくさん食うようにしてるんだが久しぶりに酒を飲んでもあんまり酔わなくなっている
人体の不思議

今日はつなぎジョグ10km走って帰宅
ポイント走翌日なのにあまり身体重くなかった
昨日が手抜きだったようだ

３ｋｍで急に気力と体力がなくなったので終了

公園1周した後で雨強くなってきたから2周で終了　6.6km

おつる

新住人募集中。。。

こんな時間になってしまったが筋トレ終了

俺は超久々に月末恒例の朝生観ながら朝まで筋トレするかな
ギックリ腰後初だからリハビリと言った方が正しいかも

今日は面白くなさそうだぞ

今日の朝生はタブーをはらんでいないし生放送だしね。
録画でタブーをはらんでいる回はスタジオでは白熱していても視聴者的には退屈だった

リハビリ終了寝る保

夜勤明け、オルタネイトダンベルカール、コンセントレーションカールやって終わり
EZバーほしいね
おやすみ

保守

新住人募集中。。。

今日は休養

今から滑る

ho

走ってきた、曇りでも薄着で汗をかく気候になってきた

最近暖かくなってきたよな
アップ終わったらウィンドブレーカー脱いでるわ

もう３ヶ月ぐらい走れてない、ウォーキングもここ２，３日お休み。
上り坂を歩くと膝の皿下に、鋭い感じの痛みが走る。
なんでジョギングしてないのに、治らないんだろう？
ストレッチや筋トレのしすぎなのか、なんかもう嫌になってきた。

スポーツ障害に詳しい病院にいってみたらどうですか

以前行ったんですけど、走らないといけないわけじゃないんでしょう？ｗ
みたいに言われて、それって痛いなら走らなければいいのにっていう感じにしか取れなくて、
以来病院嫌いになってしまってる・・・
スポーツ選手（部活やってるとか）が来ている様な病院だったので、趣味？でやってる患者
なんかあまり相手にしていないようだった。
他の普通の整形外科に行ってみたけど、痛い間は走らない、運動しない、これしかないです
といわれ、シップ貰っただけでした。
レントゲンとったものの、別に異常なしとのことです。

明日ライブなので軽めに走ってくる

俺も以前歩けないくらい膝を痛めた事があるけど
足の筋肉付けたらだいぶマシになったよ

鉄棒修行してきた
マッスルアップ一回位は出来るだろうと余裕こいてたけど1回も出来なくてワロタｗ
ノーマルチンは9回

東京マラソン出場者はおらんのか

抽選外れた

10万円以上寄付のチャリチーランナーも1700人と1000人程増えたらしいね
芸能人とか番組絡みはみんなこれなのかな

足が痛いなら水泳やればいいじゃない
競走馬でも足に負担を掛けないプール調教ってのがある

今日は休足日でお買い物してきた
北海道ランニング大会ガイド2012なる153の大会情報を掲載してる本を買い現在熟読中
今年はどの大会に出ようか考えてるとモチベーション上がってくるわ

下半身はスクワットしかやってないけどそのおかげか膝痛はなくなった
ただスクワット自体うまくやらないと膝を痛める

これで膝痛くなくなるか分からないけど
接地の時に膝が曲がり過ぎないようにして
かつショックが膝に行かないように注意するような走り方や歩き方にすると
膝痛くなりにくいかもしれない

明日は水天宮のあたりでマラソンの応援してくる
おっさんやおばさんが元気に走ってる姿を見ると力が湧いてくるよ

俺東京マラソン出るお
１ヶ月前に膝痛めて以来ろくに走れてないのでとりあえず完走が目標

>>789
がんばってくれ
完走できてもできなくてもレポート頼むよ

>>777
大腿四頭筋鍛えるとだいぶヒザ痛は解消されるよ

修行するぞ！

>>789
もうおやすみかも知らんが頑張れ！

>>789
もちろんヲタTで走ってくれるんだよな

公園3周9.4km行ってきた
ジョグ半分ウォーク半分

新住人募集中。。。

本日の修行完了
Eye of the tiger聴きながらの筋トレは捗るぜ
東京マラソン出る人頑張って下さい

ジョグ帰宅７km流す
ナイトランは気持ちいいなあ

各々おかえり
トレのBGMにはHeart's On Fireもよくってよ

炎のランナーもいいよな

ほ

新住人募集中。。。

懸垂して寝る

今朝も寒いけどがんばる

>>789だけどお前らありがとう
狼住人アピールとかしてみたいが本名ばれて恥ずかしいからやめとくｗ

今日もあまり天気よくないね

完走できることを祈る

新住人募集中。。。

ゲレンデからほ

マラソン見てきたがみんな想像以上にムキムキで驚いた
もっと筋肉付けなきゃだめか

補給

東京マラソンってテレビで放送してたんだね

筋肉量多いと乳酸溜まる量も増えるからマラソンきつそうだけどな

マイペースでゆっくり走るなら筋肉量多くてもそこまで問題では無いと思う
自重が重く感じるレベルなら別だけど

どうも昨晩から風邪の症状っぽいんで朝から薬飲んで寝てたら
東京マラソン終わってたと言う…
そんなもんで今日はお休みだわ

お前らすごいなジョギングじゃなくてマラソンできるのかｗ

フルマラソンとは限らん

定義なんてどうでもいいのさ
東京マラソンだってリミット7時間だし
ゆっくりジョグってゴール出来るレベルよ
自分はあんなゴミゴミ走りたくないからあれだけどｗ

きんとれ

多分3時間くらいまでならそこそこ筋肉付けてても行ける人は一部にいると思う
そうじゃ無くても確かにゆっくりジョギングみたいな感じで
7時間以内なら行ける人も結構いると思う

そういや猫ひろしって結構筋肉質だったような

レースのあとお風呂入れる大会で選手の身体みてもマッチョな人は少ないね走るのに必要ない筋肉はいらないって感じなのかな

フル走ったけど練習した15キロ+αは走れたけど
20キロから足痛くて走れなくて地獄だったぞ
7時間あれば90％は完歩できるけど

>>789だけどお陰様でなんとか完走できますた
ネットタイムで6時間をなんとかきれた
脚が痛くなって最後の5�`で1時間以上かかってしまったわ

おつかれさんよくがんばった

北風の向かい風はきつかった群馬県

おつかれ

単純に筋肉が多い人は
好みとして長距離走る人が少ないってのもあると思う

今日はポイント走でアップ5kmと660mつなぎ330m×10のインターバル走
いつもと一緒なのに今日は汗の量が多くて不快だけど
走り終わってしまえば気持ち良いね

>>824
おつかれいな
普段の練習では何キロ何分くらいで走ってるの？

新住人募集中。。。

5分ジョグって5分ウォーク の繰り返しで公園3周 9.4kmいってきました
ふう

いえーい

めっちゃ

ポリデント

ねるほ

懸垂して寝る

今日はトレ休養日
おやすみー

今日は酉無しか？

一応つけとくか

今日は起きたらダンベルベンチやるぞー

俺みたいに寝起きの筋トレで首イワさないようにね

腹筋やり始めの頃首が痛かった

>>841
首のケガは怖そう
気を付けます

ダンベルベンチ終了
プレート買い足したくなってきた

休みなので午前ウォーク5km
夜はジョグる

>>841
寝起きは体硬いからダメだよ
この時期寒いしね

新住人募集中。。。

おやつ

ほ

走ってきた、Ｔシャツにウインドブレーカーでもイイ汗かいた
もうピーチ起毛のインナー着なくていい気候になったのかも

>>845
今はしっかりストレッチとかして体が軽く汗をかくまで覚醒してから筋トレするようにしているよ。
ただ、初心者だから筋トレのフォームを覚えてないのでまだ他にも軽く怪我してるけどｗ

2週間休んで膝の痛みが引いたから夕ランしてくる
無職の藤原新もカーヴィーダンスで体を作ったそうな

無職の人凄かったな

だめだ腹筋がうまくいかない

腹筋の弱い人は腹に力入れるだけや腹式呼吸
風船を膨らますだけでも効果あるで

orz←この体勢の逆で天井向いて頭と膝を突き合せるのがめちゃくちゃ効く

とても膝の位置まで頭が上がりません

腹筋は起き上がれなくても
起き上がろうとして腹筋に力が入ってるのを意識できれば
腹筋は鍛えられてる

一年間毎日欠かさずやっても無理でしたって話じゃないんだろ？
あきらめずにやってみなよ
俺も似たようなもんだったけど出来るようになったよ
いきなり結果求めるんじゃなく少しずつ成長すればいいんだから

腹筋台使ってるけど、腰あたりの骨が痛むのはやり方が悪いの？

腹筋だけだじゃなく背筋も鍛えないとダメだよ

筋トレしてきた先週腹筋つってからまともに腹筋できないや

やばいエントリーしてるマラソンまで1ヵ月半なのに今年まだ1回も走ってねえ

>>859
上半身をまっすぐの状態で上げてないか、もしくは反らせ気味で
俺はそれで最初の頃腰を痛めてた
上げる時は背中を丸めるようにするらしい

腹筋ならクランチがいいんじゃないの

今日は休足日
元々腹筋はコロコロか足上げ腹筋で
シットアップは全くしないけどギックリ腰後は腹筋を全くしてない

寝る

定休風邪気味風邪本番で3日連続でお休み
明日は回復してるだろうか

みなさんは背筋どうやって鍛えてますか？

デッドリフトかな

懸垂

最初はうつ伏せになって上体そらしたり立ったまま体を前後に倒したりでいいんじゃない
ある程度慣れたらデッドリフトとか
無理しないでじっくり行こうや

駅から歩いて帰ってきた約8キロ

懸垂して寝る

俺は背中のトレーニングほとんどやらないけど、やるとしたらデッドリフト

おやすみ

寒い

マイナス7℃走ってきた
またしばらく寒い
3寒4温だね

おは

おはほ

>>876
どのあたりに住んでんの？
北陸だけど今朝-4くらいだったからやめたわ

今、減量期なんだけどグルタミンの抗カタボリック作用を使えばプロテインの
摂取量はある程度抑えても大丈夫かな？プロテイン代も馬鹿にならなくて…

>>879
長野です

筋肉痛

スクワット終了

おほ

新住人募集中。。。

膝やっちまったっぽい
しばらく休むか…

膝痛の人多いなＯ脚とかＸ脚が多いのかな？

デブが多いんだよ

俺は走り方で膝痛めたな
フォーム良くしたら大分良くなったけど

体重は標準体重

走ってきた、最近走った後おなかが空きまくってごはんをいっぱい食べてしまう

着地のたびに、左ひざに痛みや違和感（体重がかかってずんって感じの）があって
気が付かなかった事にして２、３日走ってると、痛みでびっこひく。
走る→休養１月の繰り返し。

原因がわからないんだけど（肉離れのときはレントゲン異常なし）
フォームのせいかな？走歴１年弱のとき１４キロ通しで走れるようになって
２度目の１４キロを走った後に、肉離れやって、２月走れず、ウォーキング続けて
痛みがなくなったから、ジョギングに切り替えてみたけどこんな感じ。

太ももの肉離れ痛は完治しているのに、何故か今度は膝、１日２キロ走っただけで
足がギクシャク痛くて、１４キロも走っていたなんて信じられないくらい、全く走れなくて悔しい。
ちなみに、体重は標準で、ふくらはぎと太ももの筋肉はかなり発達してる。

なんなんだろ？こんな経験して、原因これだったとか、これが原因じゃない？
って可能性でいいから心当たりある人いたら、教えて欲しい。
丁度去年の今日、ジョギングはじめたんだ・・・１年たったら、どれぐらい走れるように
なってるか、凄く楽しみだったのに無念過ぎる。間接痛めてたとしたら、復帰は難しいよね。

何このじじいスレｗ

フォームが原因とは限らないし一つの可能性としてだけど

「　←例えばこの左上の角を膝とすると

着地する時仮にこの姿勢で着地すると地面からの力が上手く逃げず
膝にもろに負担がかかってしまう
90度で着地する人はまずいないだろうけど膝を深く曲げて着地しても同じような感じで膝を痛めやすい
リラックスして足を伸ばし気味にして着地すると負担が少なくなる

あとは足を伸ばし気味にするにせよ
リラックス出来ず硬くなって地面に叩きつけるように着地しても負担が大きくなってしまう
柔軟にそしてリラックスして着地すると負担が少なくなる
前に進む時の足は地面を蹴ると言うより感覚的には半ば置いてくるような感じで
それ以外の身体を動かし重心移動をスムーズにする感じが良いかもしれない

柔軟にリラックスをして地面から受ける力の負担を少なくするっていうのは
足だけじゃ無く全身でも同様

膝のお皿がすり減ってるんじゃないのか

負担がかかる走り方をしてるから筋肉が発達している可能性もある
勿論筋肉を発達させる事により負担を減らす事も出来るけど

フォームが悪くても膝の軟骨磨り減る場合もある
フォームが原因じゃ無いかもしれないけど
どっちにせよ気になるなら病院行った方が良いかもな

14km走れるようになった筋力は簡単には落ちない
休養することになっても焦らなくて大丈夫だよ

体幹を鍛えろ

マッスルメモリーもあるしな

マッスルメモリーが破綻したのか

フォーム悪くても膝の軟骨磨り減ってなく
違う痛みな場合もあるが

俺が膝最初に痛めたの10代だけど
年齢も多少は関係あるかもしれないが
そこまで関係無いと思うよ

エルピーダメモリにかけてるわけか
なるほど

ぼちぼち風邪からも回復しつつあって
でも頭がポワーンとしてて走るのはさすがに躊躇われるから
ウォーキングでもしてスッキリしようと思うけどなかなか
ああ健康って大事

昨日2週間ぶりに走って太ももが軽く筋肉痛だけど夕ラン行ってくる

ノーマルチン9回
10回いかなかった
残念

明日は雪だから今日のうちに走っとけ若者よ

ジョギング…60％
ウォーキング…20％
筋トレ…20％

スレ住人の構成割合はこんなもんか

自分は若者じゃないけどなｗしかし人増えたわ
順調にに900レス重ねてますわ今回こそ完走！

そういえばここの完走って見たことない

最近結構完走してるよん

雪降る前に行って来るか

今日は中1日だけどコース利用可能日の問題でポイント走
アップ5kmと5kmタイムトライアル2本の計15km
やっぱり詰め込んだ練習じゃタイム出ないね
2月の走行距離は230kmで終了まずまずの距離かな

>>892
肉離れの影響で筋肉の柔軟性か失われてない？
大腿四頭筋やハムストリングが硬いと膝痛の原因になるよ

“修行”の時間だコラぁッッ！？

！？

今日もがんばった
プロテイン( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

筋トレをしても筋肉痛になりません。これでは筋肉はつかないですよね？

詳しい人アドバイスお願いします

どんなトレーニングしてるの？

あ、今から闇に包まれた堤防の河川敷をランニングしてきますゝ

>>920

腕立て20回×3セットとかやってます。

┐(´ー｀)┌

別に筋肉痛がいいわけでも無いってウ板で見たよ

その内容ならスローで20×3やれば筋肉痛になるよ

>>924

アドバイスありがとうございます。参考にします。

筋肉痛にならないのは単純に負荷が軽いと思わらます
ただ筋肉の成長に筋肉痛が必ずしも必要ではないよ

腕立てとか腹筋とかって手抜きができてしまうから自分に厳しくないと難しい

>>925
PCの音大きくしてコレやろうぜ
http://www.youtube.com/watch?v=zilgSUZNOwk

それなら効きそう
逆に筋肉番付のクイックマッスル出場者がやってた顎立て伏せみたいなのは全然ダメそう

チクビたっとるやん

あれは遅筋を主に使うから持久力はつくが筋肥大はしない

まぁ腕立ては回数を増やしたくなるものだ

走りに行こうと思ったら雨がザーザー降りだった

最悪

>>933
保守的な意味で今度からageてくれ

>>928

なんだこれW

>>934

了解

>>928
なにこれ
すげーキツそう

筋肉痛は筋肉が成長する時のサインだな
その時栄養補給をして無理をしなければ筋肉が増える
これ以上増やす必要も無く維持モードなら筋肉痛にならない範囲で十分だけど

>>901
筋肉が落ちても以前鍛えた所までは
比較的容易に回復するマッスルメモリーは破綻し無いよ
と一応マジレスしておこう

筋肉痛はあまりにも長引くようなら負荷強すぎでもある

筋トレなう

前腕、上腕二頭筋のトレ終了
3ヶ月で体重6�s近く落ちたけど腕は1.5cm太くなった
まだ初心者だから記録の伸びも良い

最近盛況だねー
この分だと俺がこのスレに引っ越してきて初めて１０００行きそう

筋肉痛の痛みが凄すぎるのも負荷強すぎだな
筋肉増やすには適度な筋肉痛が良い

雪凄い

こりゃしばらく走れん

今こそ雪かきトレーニング
びしょ濡れになってしまった

ちょっと晴れて融け始めた
嬉しい

晴れてきたー

道路黒くなった

仕事早く終わったから雪ランしてくる

走ってきた、こっちは暑くて薄着でも汗ダクだった

病み上がりで今日あたり走れそうなイキフンだったところにこの雪
完全に雪上トレーニング状態なので雪掻きして気分を紛らわしました
しかしここ最近で一番重くて量があって大変だったわ腰と首が痛い

懸垂やってみるか

おなほ

新住人募集中。。。

今日は休足

今日はちょっとがんばった

ついに親にあげたエアロバイクを奪還したったｗ
久しぶりに有酸素運動したらどっと汗かけて気持ち良かった

VIPで死ねカス

新住人募集中。。。

今日は筋トレしてきた懸垂したら腹筋つった痛かった

みんな捨てハンでもいいからつけた方がいいよ。誰が誰だか分からないから

いやもうこれ以上コテいらないから

まぁ仲良くいこう

今から堤防の河川敷を走ってきますゝ

もう3月か…2月はちょっと走りが少なかったなぁ今月は頑張ろう

おう「

ジョギング50分完了〜

ほ

新住人募集中。。。

なるほど上がった時に住人募集してんのか

ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ★２
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1330537733/

2とかいらんぞ
狼は来るもの拒まず去る者追わずスタイルだから毎回単発スレっぽい方がいい

完走は少ないけど立った数は100越えてるしな

まあせっかく立ったんだからそのぐらいいいよ

肩のトレーニング終了
早朝保守

3月は頑張りたい
花粉が怖いけど

あさ

危なかったね

地震が？

昨日気合入れてチューブ引いたら肩まわりが筋肉痛

ひるめし

起床

歩いてくるぜ

よし！自分も風邪と頭痛と雪で休みに休んだ5日ぶりに夕方…
とりあえずランは様子見てウォーキンしてくる

うん寒い冬は慎重に

夕ラン行ってきた
暑くて汗かきまくりだ

走ってきた
雪除けでグラウンドコンディションが最悪だったわ
ジャージめちゃめちゃ汚れた

タラン組おかえり
さて腕立て腹筋するぞ

バトンを受けて今から夕ラン行ってくる

ちょい遅れて夕方ウォーキン帰還
雪掻きで傷めた腰も労りつつじんわり汗をかいたくらいで終了
ついでに先祖のお墓の雪掻きもしてきた

走ってきた、暑くていつもより体力を奪われたようだ

>>992
ワロタ

明日雨だからチンニングしてきた
今日は6回しか出来なかった