ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

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1 ：名無し募集中。。。：
寒いけど来年に向けてがんばりましょう

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/

ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
2 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 21:44:41.26 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100


　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 21:45:03.87 0
運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４
4 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 21:45:28.71 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 21:45:57.44 0
この時期は外にでるのもおっくうになるんだよなぁ
6 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/07(水) 21:46:29.90 0
テンプレ完了あとはよろしく
7 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/07(水) 21:56:25.48 0
本スレ復活乙でございます
8 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 22:01:03.81 0
おつおつ
9 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 22:18:19.44 0
くこか
10 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 23:32:13.47 0
おー復活したか
11 ：名無し募集中。。。：2011/12/07(水) 23:57:32.99 0
自分を含めて7人はいるって事かな
おつ
12 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 00:01:05.83 0
ジョギングした後のタバコと牛乳がうめー
13 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 00:52:05.56 0
久しぶりにこのスレみっけみんな元気？
14 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/08(木) 02:00:55.55 0
寝る保
15 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 04:57:33.33 0
新住人募集中。。。
16 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/08(木) 07:42:57.72 0
おはようございます
17 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 10:25:02.02 O
今日は午後から雨っぽい
18 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 10:40:30.91 0
このスレが落ちていた一月半の間に腹筋の割れ目がわかるようになってきた
19 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 12:12:27.72 0
裏山
20 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 12:46:29.19 O
継続するのが大変だよな
21 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 13:45:47.32 0
ある程度までは苦痛だけど一線越えるとやらずにはいられなくなる
一線は個人差があるけど
22 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 14:21:15.11 0
ひるほ
23 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 15:07:20.56 O
毎日さぼる理由をみつけている
24 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 16:40:01.26 0
今日は雨ですわ
25 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 18:34:55.21 0
>>23
同意
26 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 18:59:36.08 O
スレがない間みんな何やってた？
27 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 19:00:53.22 0
避難所にいたよ
28 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 20:12:02.09 0
行ってくる
29 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 20:47:15.59 0
避難所の存在に今気付いた
寂しく腕立てしたり腹筋したりチューブ引っ張ったりしてたわ
30 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/08(木) 21:40:47.49 0
20km走って帰宅
>>26
ちょうど一ヶ月前にギックリ腰やって辛かったよ
走る方は今年の帳尻あわせの為に距離稼いでるけど
筋トレは全くやってない
31 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 22:57:08.19 0
寒くて走るの億劫だ
32 ：名無し募集中。。。：2011/12/08(木) 23:10:04.85 0
走り出してしまえば暖まって気持ち良く走れるんだけどね
走り出すまでが億劫だねｗ
33 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/09(金) 00:07:02.81 0
俺は汗ダクになる位なら多少寒い方が好き
34 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/09(金) 00:42:56.02 0
今日は久しぶりに滑ってきた

>>26
大会出たりしてました
35 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 01:46:11.96 0
そして保全の日々が始まる
36 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 04:43:31.77 0
新規です。アゲときます
37 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 05:51:43.54 0
あさどす
38 ：新住人募集中。。。：2011/12/09(金) 06:53:05.73 0
新住人募集中。。。
39 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 10:32:28.09 O
家で器具使わずできる筋トレ教えてくれ
40 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 11:28:53.50 0
正しいフォームでやれば腹筋でも腕立てでもスクワットでもそれなりに効くよ
41 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 12:42:46.09 O
雨上がったな今日は走れそうだ
42 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 13:58:51.81 0
移転のゴタゴタで消えなくてよかった
43 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 15:01:06.56 0
雨が降ってたら休むと決めてるんだけど
この2ヶ月1日も雨が降らない
44 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 15:45:58.30 0
毎日が寒さとの葛藤
夜のTVが面白くないのが救いだな
TVに対する誘惑が一切ない
45 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 15:59:16.72 0
リーボックのイージートーンって痩せるかな？ジムで歩く時に履いてるんだけど
46 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 16:14:14.14 0
あれってどういう理屈なのかね歩きづらいから余計に筋肉使う的な？
まあ普通の靴履くよりは良さ気なのかな
んで夕方ラン
47 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 16:19:48.67 0
うん不安定な感じで最初足の裏めっちゃ痛くなって汗すごい出た
最近慣れてきたけど汗はすごい出る
48 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 16:22:59.02 0
運動の結果として汗は出るけど汗の量と消費エネルギーは余り関係ないな
寒いと汗は出にくいしサウナではエネルギーを消費しないので一時的に体重が減るだけ
逆に汗を大量にかくと内臓が弱ると思う
49 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 17:52:58.36 0
今日は寒いな
50 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 17:53:01.22 0
帰還
寒いおー新しいスパッツが小さかったおー(´･ω･`)

まあ汗は付加価値なもんとして不安定な感じがやっぱ
使わない筋肉も動かすってな具合なんだろうね効果が楽しみやね
51 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 18:40:26.31 0
寒いと歩いたり走ったりしてもすぐトイレに行きたくなってちょっと困る
52 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 19:21:23.92 O
立ちションすればいい
53 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 19:39:49.76 0
寒すぎて汗なんてほとんどでねえ
乳首かっちかちやがな
54 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/09(金) 20:55:46.11 0
今日は一段と冷えるねがんばって行ってくるか
55 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/09(金) 22:25:07.52 0
ジョグ40分行ってきた
月がきれいだったね月食は明日だっけ？
56 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 22:32:12.05 0
明日だな
23時台がピークらしい
57 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/09(金) 23:22:08.39 0
今日も屋内コースで20km走って帰宅
延々左回りでグルグル走ってるから左足の小指ばかり水ぶくれできる
58 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 23:24:40.65 0
おはつです
>>2,3を見てジムで走るペースを時速4.5kmのチンタラジョギングに変えた。取りあえず暫くやってみよう
59 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 23:26:07.69 0
ようこそ！
身体に変化が見えてきたらもうやめられまへんで
60 ：名無し募集中。。。：2011/12/09(金) 23:33:03.78 0
昔10kgとか痩せた時に身体が変わる感動は味わったからもう一度アレを味わいたいねー
61 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 00:41:01.72 0
しんやほ
62 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 01:36:22.10 0
10キロとか標準体重まであと3回も味わうことできるぜｗ
63 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 02:00:55.32 0
なら思う存分味わって下さい
凄く気持ち良いと思いますよ
64 ：新住人募集中。。。：2011/12/10(土) 05:31:19.02 0
新住人募集中。。。
65 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 07:40:36.56 0
今日は昼間走るかな
66 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 10:26:15.97 O
ピザにならない哲学
67 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/10(土) 12:02:58.14 0
昼保
68 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 13:20:52.31 0
今日は良い天気ー
69 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 14:17:07.14 0
グリッパーをにぎにぎしてきた
今日は暖かいからいいけどこの先が思いやられる
70 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/10(土) 15:19:32.67 0
筋トレ行ってくる
71 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 16:36:46.83 0
追い込むって難しい
72 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 16:58:57.73 0
東京マラソンは千奈美T着て走るよ
73 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 17:09:01.33 0
東京マラソンてフルマラソンかよそんなヲタがいるとはｗ
74 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 18:00:13.00 0
ふつうにいるだろ
75 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 18:04:50.38 0
満月を見ながらジョギングしてくる
76 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 18:31:22.70 0
自分は皆既月食を見ながら深夜ランの予定さ
77 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 18:47:16.17 0
行ってくる
78 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 20:29:30.57 O
腕立てとか腹筋て何回やればいいのかな回数の決め方の目安ってある？
79 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 20:43:40.73 0
帰宅
月なかった
80 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 20:44:25.62 0
>>78
なにをしたいの？
目的がわからないから好きなだけすればとしか言えない
81 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 21:08:17.03 0
６ｋｍがんばった
82 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 21:10:31.56 0
>>78
キツくなる少し前までの回数で
複数セットこなすってのが続けやすいと思う
83 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 22:34:07.25 0
筋肉を付けたいなら高負荷をかけるか低酸素状態で鍛えること
前者は重いものを持ち上げ回数を減らし複数セットする
後者はゴムバンドなどで血流を悪くしてやる

腕立てだけだと使う筋肉も少ないし負荷も低いから微妙だよ
消費エネルギーも小さいので減量効果なんてほとんど無いしね
84 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/10(土) 22:52:07.82 0
今日も20km走って帰宅
中盤の8km程速い人に付いてって飛ばして中々一人では出来なトレーニングになった
85 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/10(土) 23:17:23.34 0
皆既月食見ながら走ってくる
86 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/10(土) 23:53:35.96 0
さっきまで薄曇りで月が欠けくのが見れたのに
皆既になる直前に雲が厚くなって見えねぇ
もうすぐ皆既の時間終わってしまうのに
87 ：名無し募集中。。。：2011/12/10(土) 23:57:30.32 0
月赤かったで！
88 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/11(日) 00:05:26.18 0
こっちも雲が多くてよく見れなかった
てか上向いて走ってたから首が痛いｗ
89 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 00:18:13.91 0
皆既月食深夜ランから帰還
こっちはピーカンでよーく見えた
普段人がいない様な所に天体ヲタが一杯いてビビったｗ
90 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/11(日) 01:45:43.81 0
深夜保全
91 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/11(日) 03:33:46.67 0
寝る保
92 ：新住人募集中。。。：2011/12/11(日) 05:59:26.21 0
新住人募集中。。。
93 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 08:40:54.22 O
今日もいい天気や
94 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 10:19:00.74 0
ウエイト使わなくても
スローでの自重トレでもそこそこ筋肉は付くぞ
95 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 11:34:25.73 0
ひる
96 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 12:57:42.38 O
おまえらどんなサプリメント飲んでる？
97 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 13:32:08.69 0
成人男性においてサプリメントはほとんど効果がない
栄養補給に問題がある老人を除き意味のないものなんだぜ
ウェイトや過度なスポーツをして増量するやつは良質たんぱく質である
プロテインなどを摂取するといい
98 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 14:09:22.48 0
マジかよ
L-カルニチンとBCAA採ってるんのに
99 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 14:18:19.27 0
軽いウォーキング2日に1回30分～1時間
夕食のごはんは2杯以上食べない
間食しない
腕立て・腹筋・背筋20回ぐらい

小太りで意志がめちゃ弱い俺でも
たったこれだけで4ヶ月で20㌔落とせたよ
体脂肪率が14％ぐらいだけどマッチョとかに
なりたいとかはないから、これを維持できる方向でいいかなと
100 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 14:37:39.79 0
間食しないってのは大きいんだよね
まあ俺は食べちゃうけどｗ
101 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 14:48:23.49 0
間食1回で1hぐらいのジョギングが吹き飛ぶからな
菓子パンなんて食べると1hでも足りなくなる
102 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 15:14:36.35 0
さすがに４ヶ月で２０ｋｇは急激に落としすぎだと思う
103 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 17:00:43.65 O
ゆうほ
104 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 17:04:57.69 0
俺んちの近所は坂だらけでずっとジョギング続けるのつらすぎて歩いちゃう
平地をジョギングするより坂を歩いたほうが息切れするんだけどな
105 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 18:20:55.16 0
年内の目標体重まであと2キロまできたけど減りにくくなってきた
正月においしいもの食べて酒飲むために今頑張れ俺
106 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 19:24:14.25 O
ご飯二杯も食べてしまった
107 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/11(日) 20:24:53.98 0
昨日まで10日連続だったんでキリの良い所で今日は休脚日
108 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:30:43.40 0
上半身が寒すぎる
109 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:32:30.51 0
会社まで徒歩だと１時間30分自転車だと30分くらいなんだが
どっちがやせますか
110 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:33:58.09 0
帰りは良いけど、朝は時間との戦いだから１時間半は無いわｗ
111 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:36:29.04 0
確かにそうだけど痩せるのはどっち
112 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:39:04.76 0
そりゃ歩く方だわ
113 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:42:12.81 0
あり
114 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:50:23.84 0
肥満解消で痩せたい人と筋肉増やすために増量したい人の社交場ですね
115 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 20:56:24.85 0
どちらかと言うと痩せたい人とジョギングジャンキーの社交場
116 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 21:09:11.56 0
筋肥大マッチョ目的で筋トレしてる人は少数派な感じ
117 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 21:27:09.23 0
会社返りに1時間半のウォーキングなんて心折れると思う
いまだとめちゃくちゃ寒いし汗をかき出すとぐだぐだになる
90分って長いし帰って装備を整えてから出直せば
短くしたほうが長続きするし長続きさせないと痩せないよ
118 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 22:22:01.70 0
おまえらみんなハゲてるんだろ？
119 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 22:24:54.53 0
まだちゃんとある
遺伝的にはヤバイけど
120 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 22:34:45.96 0
2323だぜ
121 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 22:36:51.44 0
落ち武者です（３６歳）
122 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 22:42:13.11 0
昔と比べてずいぶん寂しくなった…
123 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 23:00:23.84 0
筋トレすると確実にハゲるよ　ハゲ進行するぜ
プロペシア使うことになるぜ
124 ：名無し募集中。。。：2011/12/11(日) 23:06:57.11 0
確実ではない
125 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/12(月) 00:05:40.14 0
深夜保全
126 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 00:16:46.82 0
マラソンの練習で走ってたけどアキレス腱痛くなった
127 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 00:24:06.85 0
アキレス腱は難儀やなぁ
128 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/12(月) 02:17:22.41 0
寝る保
129 ：新住人募集中。。。：2011/12/12(月) 05:03:48.12 0
新住人募集中。。。
130 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 07:44:50.57 O
おは
131 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 11:00:10.49 0
ほ
132 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/12(月) 13:09:20.86 0
ジョグ45分行ってきた昼間は暖かくていいね
133 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 14:46:33.19 0
2時間ウォーキングして15分筋トレ＆ストレッチしてホエイプロテイン飲んでる
けど、まったく痩せない…　食生活の問題か
134 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 16:56:40.80 O
ゆうほ
135 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 17:41:34.16 0
ウォーキングがただのゆっくり歩きになってる
15分の筋トレは体重減効果はほとんどない
減量を考えてるのにプロテインを飲むのが疑問
暴飲暴食せず間食やめれば30分のウォーキングで少しづつ痩せる
136 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 17:44:47.71 0
昼間にぶつけた膝の打撲が階段上がるのも痛いんで今日は様子見してお休みしとく
137 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 17:46:52.67 0
みなさん初めまして
半年くらい前にシンスプリントなってからずっと休んでたけどそろそろ走ろうと思うよ！
138 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 17:51:48.83 0
走らず歩けば
139 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 17:57:49.94 0
運動サボってたら顔が太ってきたー
140 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 18:00:26.81 0
部分痩せが科学的に不可能なように部分太りもないよ
もし顔だけ太ってきたならなんかの病気じゃないか
たぶん全体的に太ってるんだろうけど
141 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 18:06:28.17 0
ｗｗｗそうかもｗ下半身も最近重いし

軽く歩くのから始めて炭水化物も控えなければ…
142 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 19:14:20.58 0
今日は比較的あったかいな
ちょっと距離伸はしていてくる
143 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 19:39:31.01 0
イッテラ
144 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 20:00:59.87 0
数か月ぶりに好きな餃子を12個も食べてしまった
明日からまた節制してがんばる
145 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 20:04:23.10 0
個人差の問題だけど12個入1パックは普通に食っちゃうわ
146 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 20:07:45.39 0
12個は普通に食うな
食いすぎたと思うなら運動量を増やす方向でやってる
147 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 20:09:16.56 0
ダイエット中だから12個で大後悔してる
油使わない水餃子か蒸しにすればよかった
148 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 20:38:17.64 0
まあそんなに変わらんよ
みんなで走ろうぜ
149 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 21:51:47.60 0
こちとら増量したいんじゃ
夏の終わりから2キロ増えて嬉しい
150 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 21:58:24.71 0
増量なんて油断するだけでいい
151 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/12(月) 22:36:24.37 0
今日は屋内コース休館日で2日連続休脚日
休むと色々と疲れてる所に痛みが出てくる
152 ：名無し募集中。。。：2011/12/12(月) 22:44:37.33 0
おっスレ復活してる
153 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/13(火) 00:01:50.97 0
深夜保全
154 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/13(火) 01:36:04.32 0
寝る保
155 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 03:57:54.31 0
>>97
それは無いよ
栄養補給に問題のあると言うなら
栄養足りてなければ10代や20代でも問題はある
156 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 04:00:07.89 0
>>140
部分だけ太る事は無いけど
部分だけ太って見えやすいという人は少なく無い
157 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 04:04:56.94 0
サプリメントは栄養成分が大量のは身体に良く無いっていうのはある
食事を基本にして栄養摂取しきれないのを
過剰摂取にならない範囲でサプリで補助的にっていうのが良い
158 ：新住人募集中。。。：2011/12/13(火) 05:20:26.05 0
新住人募集中。。。
159 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/13(火) 07:49:35.93 0
今日は筋肉痛でだるかった肉食って寝よ
160 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 08:01:37.59 0
全身太っても顔が特に太って見える人もいれば
あまり顔が太って見えない人もいる
いわゆる顔太りしやすい人っていうのは前者
161 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 08:02:33.01 0
顔太りしやすい人は
ちょっと太るだけで顔が凄い太って見える
162 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 08:04:04.09 i
今日は仕事帰りにジム行って１時間ウォーキングしてプールでクロールの自主練だ
まだ息継ぎ習ってけどw
163 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 08:41:53.62 0
寒い
164 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 10:43:48.93 0
BMIがやっと25切った
めざせ20以下でがんばる
165 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 11:50:12.08 0
サプリメントの摂取は大半の人で不要、逆効果も 研究
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2834166/7907095

サプリメントは効果ないよ
効果があるなら治験をやって医療品として認められて
利用者側は保険が利くメリットがあり製薬会社は薬価の恩恵がある

病気や偏食するような人には意味もあるだろうけど
そんな人は1日に多くの種類のサプリメントを飲む必要がある
健康な人は普通に生活するうえで足りてるし摂取しても垂れ流すだけ
166 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 13:28:17.54 0
自重スクワット60×3
167 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 15:07:58.85 0
膝打撲の痛みは消えたので心置きなくちょい早めの夕方ラン
168 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 16:36:16.48 0
帰還
このくらいの時間は明るいし気持ち良く走れるねぇ
169 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/13(火) 17:42:07.92 0
40分行ってきた今日は坂が多いコース帰りは下りで飛ばして帰ってきた
170 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 17:56:36.09 0
走るときってみんななんかしら帽子かぶってるの？
171 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 18:03:05.38 0
先日のベリキュー2daysでマサイし過ぎて左足がまだ痛い
歩くと痛いけどランニングシューズのおかげで走っても痛くないんだよね
172 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/13(火) 18:03:38.70 0
ボウズなんで夏はメッシュキャップ冬はニット帽被ってます
173 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 18:12:09.03 0
頭にタオル巻いて走ったら変に見られるかな？
174 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 18:58:02.24 0
自転車に浮気しちゃった
175 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 20:39:15.20 0
>>173
普通にいるから大丈夫
176 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 20:40:34.09 0
俺怪しまれてるだろうなと思ったら小学生に挨拶された
確実に怪しまれてるわ
177 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 20:52:54.06 0
それはタオルのせいじゃないと思います
178 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 20:57:53.69 0
俺が少し目が悪いのもあるけど夜だと暗いなかで周りなんて全然気にしてないよ
でも頭にタオルを巻いてる人がいると目立つだろうな
目立つだけで気にはしない
179 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 21:38:52.78 0
１．５ｋｍでギブアップした
180 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 21:59:22.59 0
50kgのグリッパーが握れるようになった
と思ったらアマゾンで「50kgない」ってレビューされまくりだった
181 ：名無し募集中。。。：2011/12/13(火) 22:02:30.18 0
久しぶりに走ってくるか
182 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/13(火) 22:38:14.81 0
20km走って帰宅
なんか今日は非常に疲れた…
タオル巻いて走るのは汗かきさんには必需品
183 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/14(水) 00:03:14.40 0
深夜保全
184 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 00:12:58.85 0
明日から再開するかな
185 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 02:01:25.93 0
それがいいそれがいいといいました
186 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 02:12:31.94 0
今日はカプサイシンを使った豆腐料理たべてウォーキング行こうかな
効果あるかな楽しみ♪
187 ：新住人募集中。。。：2011/12/14(水) 05:58:21.17 0
新住人募集中。。。
188 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 07:18:21.97 O
雨上がったな
189 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 09:32:31.27 0
あさほ
190 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 12:46:44.66 O
ひる
191 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/14(水) 13:41:49.77 0
筋トレ行ってくる
192 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 13:46:59.68 O
いってらっしゃい～

皆さんお疲れ様です～
193 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 16:35:14.76 0
夕方ランの代わりに保全
194 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 17:34:27.75 0
代わりに俺が4キロ走ってきてやるよ
195 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 17:35:16.28 0
最近寒いから行きたくなくなってる自分がいます
196 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 18:28:14.13 0
そんな日もあるさ
197 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 18:50:54.05 0
行く前１時間ぐらいが一番嫌
30分前ぐらいになると覚悟が出来てるんだけど
1時間前は行こうか止めようかソワソワして一番落ち着かない
198 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 18:52:21.17 0
今日は温いぞ
今の1時期に寒いと挫折すると春まで休むことになりそう
この冬は寒いという理由で休まないことは心に決めてる
199 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 19:03:45.87 0
暖房代わりに腹筋
200 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 19:27:55.26 0
ブルブル震える寒さからポカポカになる瞬間て
文字通り熱量を消費してるのを実感できてうれしい
201 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 20:27:44.40 0
靴下薄いの替えたら1発で靴擦れ
2ヶ月ぶりにかかとの皮がめくれた
休みたくなけど明日は休みかな
202 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 21:09:29.14 0
いつも公園２周なのに、可愛い子に釣られて３周しちまった・・・。
203 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 21:43:09.98 0
あるある
204 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 21:55:29.63 0
５ｋｍがんばった
205 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 21:55:34.84 0
普段は腹筋→入浴中に鏡で腹を確認→飯だったんだけど
今日は腹筋→飯→入浴中に鏡で腹を確認になった
腹が当然膨らんでるんだけどなぜか割れ具合がはっきり見えて驚いた
206 ：名無し募集中。。。：2011/12/14(水) 23:05:29.58 0
爪先まで暖まった辺りが至福だよねぇ
んじゃ深夜ランいてくる
207 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/14(水) 23:30:58.96 0
20km走って帰宅
今日は最後までペース上がらずLSDになってしまった…
とりあえずレースも含めた年間総走行距離が3000km突破
目標の練習走行距離3000kmまであと180km
ギックリ腰で予定狂ったけどなんとかなりそう
208 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 00:15:48.10 0
あんまり数字にこだわりすぎないほうがいいのでは
体と相談しながら故障のないように
209 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 00:19:06.93 0
帰還
また天体ヲタが望遠鏡立ててたけど何かあるのかしらん…2人だけだけど

3000kmかぁ想像もつかんわｗ自分は6～7kmを2走1休ペースだから
雨休みその他差し引いても6*200で…それでも1200くらいは行くのか
オレ頑張った
210 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 00:21:38.72 0
おかえり
ふたご座流星群らしい
211 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 00:32:56.19 0
流星群だったのか！うかつ！
212 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 02:02:58.71 O
今がピークらしいな
213 ：新住人募集中。。。：2011/12/15(木) 05:10:17.55 0
新住人募集中。。。
214 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 07:55:32.46 0
あさほ
215 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/15(木) 07:59:33.77 0
年間3000ｋｍか自分は走りこんでる月でも250kmぐらいだ
このまえ見た本だとサブスリー達成してる人の月間平均走行距離は300kmとか書いてあったかな
216 ：07041050344759_ah：2011/12/15(木) 09:58:22.97 O
月に300kmか。
私は平均だと200kmぐらいだな。
走っている時間は、サブ３の人達と同じぐらいだろうね。
217 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 09:59:14.29 0
筋肉増やすのってトレーニングより
むしろ食べる事の方が大変な側面もあるな
218 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 10:15:51.58 0
うむ
219 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 11:56:43.05 O
おひる
220 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 12:38:46.61 0
食べるというか太ってから絞る
この過程で脂肪を筋肉に変える
痩せてる＝栄養が筋肉にいきわたってないだからな
プロテイン飲めば太らなくてもいいけど
221 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 13:32:55.49 0
他板からだけど
くじけそうになったら先人を見てやる気を出す
ttp://static.themetapicture.com/media/funny-weight-loss-before-after-abs.jpg
222 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 13:55:37.00 O
はじめまして
昨年末から今年の10月までで15キロ太ってしまったので
先月から筋トレとジョギングを始めてみました
これからちょくちょく覗かせて頂きます
下腹部ぽっこり凹ませたい…！
223 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 14:46:08.54 0
短期間に太ったんなら戻すのも早いと思うよ
なるべく歩いて食事に気を使うだけでも結構痩せる
224 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/15(木) 15:54:03.06 0
走ってきた今日はあえて時計しないでいってみたいつもより気楽に走れた気がする
225 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 15:56:36.98 0
こんな時間に走るとかニートか？
226 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 16:41:30.21 0
>>221
俺APRILぐらいかな
227 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 18:05:25.27 0
たばこやめて3年で15キロ太ったがここ一年で戻った
あと5キロは痩せたいなぁ
今日も4キロ走ってくる
228 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 18:15:47.80 0
いつもスレ落ちまくってたのに住人増えたねー
腹回りや体重が気になる年頃は元からいたんだろうけど
ちょっと傾向が強まったんかな？
229 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 18:53:53.11 0
このスレがあるとがんばろうって気持ちが少し増すよ
230 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 19:10:05.98 0
>>225
ちがうよ
このスレの住人ならサブローの仕事がシフト制なのは今更な話し
231 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 20:26:29.74 0
ほ
232 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 20:46:19.28 O
コンサートで高いジャンプを決めたいんだがどんなトレーニングがいいんだ？
233 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 21:34:06.92 0
>>226
aprilとmayでかなり印象違うな
一ヶ月死ぬ気で頑張ってレポしてくれ
234 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/15(木) 22:20:57.64 0
今日も20km走って帰宅
昨日無理しなかったから今日は調子よかった
235 ：名無し募集中。。。：2011/12/15(木) 23:16:11.26 0
今日はお休みなのだ
236 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 00:26:45.44 0
今年はまだハーパンで行ける
237 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 02:15:28.56 0
ノーパンに見えてしまった
238 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 06:42:14.94 0
朝ラン行ってくる
239 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 06:51:44.01 O
元気だな
240 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 10:22:30.81 0
腰が痛い
241 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 12:53:36.55 O
俺も腰痛持ち
242 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 14:16:01.95 0
あるいてこよ
243 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 15:10:38.21 0
川島あい　疲労骨折だって
244 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 16:04:23.87 0
夕方ランのつもりが突然頭痛
回避しておく
245 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 17:20:27.24 0
風強いな
246 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 17:45:20.41 0
川嶋あい、ランニングしすぎで疲労骨折
247 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 19:06:28.08 O
今夜は冷えるらしい
248 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 20:52:30.51 O
アリエッティ警報
249 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 22:40:31.97 O
寒い
250 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 22:46:03.43 0
【マラソン】AV女優・二宮沙樹がホノルルマラソンを5時間30分で完走
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1323796000/
251 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 23:33:01.26 0
凄いなーフルマラソンとか走りきれる人尊敬するわ
距離とかよりその長時間ずっと走ってるってのが俺には精神的に無理っぽい
走っても1時間だな
252 ：名無し募集中。。。：2011/12/16(金) 23:44:34.73 0
立派なもんだ
253 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/17(土) 00:20:08.39 0
ｷｮｳﾓ20kmﾊｼｯﾃｷﾀ
ｹｲﾀｲｼﾆｶｹﾃﾃｶﾀｶﾅｼｶｶｹﾅｲ
254 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/17(土) 01:34:51.34 0
ｼﾝﾔﾎ
255 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 02:08:55.47 O
暗号みたいだなw
256 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 02:17:24.22 0
膝は大丈夫だが股関節が結構痛いな
257 ：新住人募集中。。。：2011/12/17(土) 05:11:07.87 0
新住人募集中。。。
258 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 06:04:16.10 O
出勤
バス使わずに歩いた
５時過ぎに家出ていま駅着
259 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 07:58:10.95 0
寒い
260 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 09:56:23.39 0
ほ
261 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 10:04:47.60 0
皇居走ってきたお
朝はガラガラでよいね
262 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 12:59:56.47 0
おちるで
263 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/17(土) 14:28:00.44 0
行ってくる
264 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 15:24:34.98 O
休憩中
265 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/17(土) 16:26:48.72 0
まったり60分行ってきた
266 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 16:38:32.59 0
障子張り終わったので夕方ランいてくる
267 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 17:49:32.37 0
腹筋するぜ
268 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 18:14:11.74 0
帰還
左鼻腔内が炎症起こしてるのか鼻が詰りまくって気分が悪い
でも頑張って走ってきたのだ
269 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 18:56:44.23 0
ゆうほ
270 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 20:07:58.00 0
腹いてー
271 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 20:08:49.60 O
笑いすぎかw
272 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 21:31:47.96 0
うん
273 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 22:34:24.39 0
今日は人いね
274 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 22:57:06.92 0
サンタさんへ
プレゼントに筋肉をください
275 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 23:37:17.02 0
俺もほしいサンタさん
276 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 23:37:20.57 O
つプロテイン
277 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 23:37:22.61 0
前からだけど土日は人いないんだよねーみんな現場ーなのかな
278 ：名無し募集中。。。：2011/12/17(土) 23:38:05.02 0
と書いた途端にカブるとかｗ
279 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/17(土) 23:57:52.50 O
みんなヲタ活動してるの？自分は最近全然行ってない
280 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 01:14:40.80 0
自分はもうヲタ卒して幾年月
281 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 01:59:16.90 0
アイドルとかどうでもいいけど狼にいる
282 ：新住人募集中。。。：2011/12/18(日) 05:09:32.95 0
新住人募集中。。。
283 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/18(日) 07:40:36.11 O
おはほ
284 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 10:49:31.91 0
おはほ
285 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 12:10:38.20 0
ひるる
286 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 12:15:25.06 O
走れよw
287 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 14:33:58.17 O
ぽかぽか陽気なのでウォーキング
288 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 16:10:04.89 O
ゆうほ
289 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 18:35:13.31 O
体幹トレーニング
290 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 19:53:20.20 0
よるほ
291 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 21:25:57.51 0
やばい腰いてー
292 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 22:07:28.23 0
我慢
293 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 22:41:07.98 0
しゃがむと脹脛がぱつんっ！って裂けそうな感じで痛む。
山登りした後の筋肉痛とかとはまた痛さが違うんだけど、
筋肉痛には違いないんでしょうか？
３日くらいすると治るんだけど。
294 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 22:59:46.82 0
わからないなぁ
ぶっちゃけ筋肉痛のメカニズムは解明されてないから
295 ：名無し募集中。。。：2011/12/18(日) 23:30:19.54 0
そうなんですか。
大抵この痛みがくると、３日で治るので心配ないんですが、
ジョギングだとこういう痛みは出ないのが不思議です。
レスありがとう。
296 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/19(月) 00:37:50.36 0
流石に疲労が蓄積してきたので土日は休脚日にした
297 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 02:46:43.81 0
ねるほ
298 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 07:08:56.25 0
あさほ
299 ：新住人募集中。。。：2011/12/19(月) 08:44:03.74 0
新住人募集中。。。
300 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/19(月) 10:23:35.67 O
筋肉痛ほ
301 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 12:08:10.43 0
今日は明るいうちに走ろうかな
302 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 13:57:00.76 0
寒い
303 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 15:01:41.72 O
おやつのじかん
304 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 15:58:15.87 0
よし！明るいうちに夕方ラン
…でも寒そうや…
305 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 16:02:02.53 0
脚いためて、走れないからウォーキングしてると、軽快にジョギングしている人とすれ違い、切ない。
早く元気に走れるようになりたいよぉ
306 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 17:08:30.66 O
ここで無理したらさらに長引くかもしれないから耐えるんだ
307 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 17:23:38.64 0
帰還
>>305お大事に！まずはしっかり治す事が一番だ
308 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 18:59:35.52 0
踵の皮がめくれたのと週末の寒さで4日連続で休んだが今日からいってくる
今週末は先週より寒くなるってあかんやろ
309 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 19:05:52.52 0
>>306
>>307
ありがとう、もどかしいけど、じっくり治してから、また頑張ります！
310 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 20:20:48.34 0
寒くてキンタマかっちかちになってもたわ
311 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 20:34:40.03 0
治るまで待つことも筋トレだっておっちゃんが言ってた
312 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 20:48:49.84 0
1日30分のウォーキングだけで月に1.5kgづつ減ってる
もう少しペース早くしたいな
313 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 21:29:44.07 0
そのペースで行った方がいい
リバウンドするぞ
314 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/19(月) 21:41:54.12 0
今日は筋トレしてきた飯が炊けるまで少し走ってくる

>>312
継続は力なりですね
315 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/19(月) 22:51:02.12 0
20km走って帰宅
2日休んだ効果でジョグのペースが速すぎた
316 ：名無し募集中。。。：2011/12/19(月) 23:48:50.88 0
筋肉がフレッシュな状態だと何となくオーバーペースになるよね
317 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 01:38:12.17 0
普通のつもりが早くなってるのは成長してる証拠では？
318 ：新住人募集中。。。：2011/12/20(火) 04:46:44.48 0
新住人募集中。。。
319 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/20(火) 07:16:07.40 0
おはほ
320 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 10:24:14.30 O
今日はいい天気
321 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 11:16:02.23 0
でも寒い
322 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 12:45:52.18 0
だけど走る
323 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 13:31:52.86 0
腰が痛くておっかなびっくりスクワット
324 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 13:45:36.16 0
標語かよｗ
325 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 15:02:10.65 O
おやつのじかん
326 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 16:04:38.54 0
そして夕方ラン
327 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 17:54:22.54 0
帰還
もうハーパンにタイツじゃ寒くてあかん
長パン出すか…
328 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 18:31:49.24 0
走ってきた
体はポカポカなのに腹の脂肪が異常なくらい冷たいんだけどおかしいのかな
329 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 18:33:56.59 0
肩から腹付近までは冷たくなるよ
乳首なんてカチカチになる
汗が冷えるからなんだろな
330 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 18:36:50.96 0
だね
場合によっては腹が冷えてピーピーになるｗ
331 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 18:42:51.38 0
最近腹の調子が悪いのはそれか
332 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 18:47:09.20 0
最近寒いせいか筋肉痛になる頻度が高いような気がする
333 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 19:50:48.67 O
寒いのがつらくて追い込んでもつらさを感じないからとかか？
334 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 20:18:39.04 0
今回も新靴の洗礼を浴びたぜ
気持ちよく走れたのは最初の10分だけであとは戻ってくるのが痛すぎる
今日の成果は大きな水ぶくれ2つと爪による損傷1つ

>>332
俺は寒いと体を温めようと最初のペースが上がる
いきなり長い下りだから飛ばすと膝に違和感が出るのが
嫌なんだだけど寒すぎてペース落とすことができない
335 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 20:23:29.10 O
一週間ぶりに走ったら手と耳が冷たいまくり
手は手袋すればいいけど耳はどんなの着ければいいの？
336 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 20:28:36.25 0
>>335
　　|　(~)　　　　　　　　　　　　　
　　|´⌒｀ヽ　　 　 　 　 (~)　　　　 (~) 　　 ＿＿＿_
　　|:i:i:i:i:i:i:}　　 　　. γ´⌒｀ヽ γ´⌒｀ヽ　| SALE |
　　|´･ω･)　　　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　{i:i:i:i:i:i:i:i:}　 ￣||￣~
　　⊂ﾉ　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣|￣￣￣|
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　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
337 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/20(火) 20:52:57.44 0
自分もニット帽で耳までカバーです
338 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 21:21:09.21 0
3日ぶりに走ったら腰にきた
でもなんか気持ちいい
339 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 21:39:35.25 O
もちょっとオサレなのないの？
あるいはプロジョギンガーっぽいアイテム
340 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 21:57:34.07 0
>>339
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51YsImVeEPL._SX342_.jpg
341 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 21:57:50.30 0
100均で買った耳あて
342 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 22:23:02.78 0
耳あてってヘッドホンみたいなものだろ
走りにくそう
343 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 22:38:57.10 0
>>339
http://www.vic2.jp/180s/
344 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 22:43:29.03 0
なんか違う感がすごいのに高いなｗ
ニット帽でええやん
345 ：名無し募集中。。。：2011/12/20(火) 22:52:02.29 0
ランニング用ニット帽
http://ec2.images-amazon.com/images/I/41YrBOwnbUL._SX342_.jpg
http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E5%B8%BD%E5%AD%90&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9240919019&ref=pd_sl_2f10bh513x_b

http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E5%B8%BD%E5%AD%90&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9240919019&ref=pd_sl_2f10bh513x_b
まだニット帽を嫌がるか？
346 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/21(水) 00:04:10.84 0
今日も20km走って帰宅
今日から暖房の効いた屋内コースが使えるんで汗ダク
347 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 01:31:02.24 0
自分も100均でニット帽
348 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 04:11:25.38 0
ねるほ
349 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/21(水) 04:51:24.16 0
へんな時間に起きたせっかくなので柴ちゃんラジオ聴きながら筋トレ
350 ：新住人募集中。。。：2011/12/21(水) 07:26:56.57 0
新住人募集中。。。
351 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 10:27:08.74 O
寒いけどいい天気
352 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 12:34:06.45 O
おひる
353 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 15:05:31.40 O
おやつ
354 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 17:12:38.71 O
夕方
355 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 17:36:03.90 0
今日は夕方も深夜もお休みです
356 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 19:26:05.66 0
雪降ってっから走れない
357 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 19:39:50.39 0
やべえ腰の筋肉がおかしくなった
しばらく運動やめようorz
358 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 20:30:22.54 0
お大事に
359 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/21(水) 20:50:44.16 0
昨日は寝落ちしてさぼってしまったので今日は早めに行ってくる
360 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 21:15:51.42 0
俺も先週末から腰痛めておとなしくしてたら痩せてきた…
361 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 21:44:30.64 0
お大事に
362 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/21(水) 22:03:04.74 0
ジョグ50分行ってきた
363 ：名無し募集中。。。：2011/12/21(水) 22:24:09.52 0
おかえりんこ
364 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/21(水) 23:12:40.60 0
今日も20km走って帰宅
今日はゆっくり走るつもりが途中からテニス部の女子高生が沢山来て(しかも結構カワイイ)
テンションもペースも上がってしまった
365 ：KD182249172162.au-net.ne.jp：2011/12/21(水) 23:22:35.98 0
てす
366 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 00:34:18.62 0
ねるほ
367 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 03:08:20.76 0
深夜保
368 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 06:46:14.34 0
今朝もさみーな
369 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/12/22(木) 07:41:33.83 0
こればっかりはなれませんね
370 ：新住人募集中。。。：2011/12/22(木) 08:37:53.97 0
新住人募集中。。。
371 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 10:33:13.68 0
あさほ
372 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 12:25:43.93 0
昼めっし
373 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 14:58:53.93 0
今日も買い物ウォーキング
374 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 16:10:30.29 0
今日も寒いが夕方ラン
375 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 17:56:53.15 0
帰還
クールダウンで冷えるのが早いよー
376 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 18:47:58.47 0
寒いせいか力が出ないよドラえもん
377 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 19:13:50.49 0
今週サボって食いまくったからこれから行ってくる
378 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/22(木) 21:12:09.85 0
今日20km走って帰宅
3000kmまであと60km
379 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 21:33:20.50 0
24時間TVのマラソンで併走してくれ
380 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 21:35:31.43 0
1年ぶりに９ｋｍ走れた
381 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 22:28:29.63 0
明日は皇居まで走って一般参賀で眞子さま見てくる予定
382 ：名無し募集中。。。：2011/12/22(木) 23:12:34.96 0
ええなぁ
383 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/12/23(金) 00:47:32.82 0
深夜保全
384 ：名無し募集中。。。：
寝るほ