ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
スポーツ本番の秋真只中！気持ち良く走って歩いて身体鍛えよう！
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1318155087/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1318155087/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:06:14.15 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:06:27.96 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
4 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:06:49.88 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
5 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:10:51.56 0
落とさずに
6 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:30:10.88 0
寂しい
7 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 22:41:31.62 0
MV2リリースが楽しみすぎてしょうがない
8 ：名無し募集中。。。：2011/10/15(土) 23:02:08.52 0
誰も来ないが深夜ラン
9 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 00:21:07.28 0
帰還
雨が降ったせいでちょい湿度高めでじっとり汗
だいたい2走1休ペースなんだけど2日めは身体が軽い
雨が降ったせいでちょい湿度高めでじっとり汗
だいたい2走1休ペースなんだけど2日めは身体が軽い
10 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 00:39:38.24 0
11 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 00:41:09.27 0
体脂肪計でおすすめある？
12 ：i118-19-50-53.s05.a011.ap.plala.or.jp：2011/10/16(日) 01:02:10.25 0
体脂肪計なんて使わなくていいんだよ。時計があればおｋ
13 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 01:29:28.25 0
まあでも目安にはなるしモチベ維持向上にも繋がるさ
うちはタニタの体重計に付いてるやつ安いやつ
うちはタニタの体重計に付いてるやつ安いやつ
14 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 04:09:11.61 0
ねるで
15 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 07:10:49.94 O
おはようございます雨上がって勝手よかった
16 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 08:22:12.55 0
TRXむちゃくちゃ効くなあ
今日もやってこようっと
今日もやってこようっと
17 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 09:39:26.73 0
くこか
1乙
1乙
18 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 09:42:30.97 0
ダ○ソーで握力鍛えるグリッパー？25kgを買ってみた
ニギニギしてたら手の皮が痛くなったわ
ニギニギしてたら手の皮が痛くなったわ
19 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 10:29:59.16 0
ハロ以外でウォーキングにいい明るい曲のアルバムないかな
ハロ以外ってのはハロは聞かなくてもわかるから
ノリノリで歩けるかと思ってホルモンのアルバムにしたら全然合わなかった
ハロ以外ってのはハロは聞かなくてもわかるから
ノリノリで歩けるかと思ってホルモンのアルバムにしたら全然合わなかった
20 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 10:34:29.89 0
スポーツやらないかぎり握力を鍛えても見た目も変わらないし
利点が少ないからな
利点が少ないからな
21 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 11:03:23.90 0
リンゴが握りつぶせたら宴会芸としていいじゃないか
※リンゴはこの後スタッフがおいしく食べました
※リンゴはこの後スタッフがおいしく食べました
22 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 12:24:20.38 0
クルミを（ｒｙ
23 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 15:22:43.84 O
いい天気だな
むしろ暑い
25 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 17:53:24.00 O
みんな今日は何キロ走った？
26 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 18:04:15.35 0
走ってないけど１㌔のカメラと二本で600グラムのレンズ、
27 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 18:05:58.54 0
↑ごめん途中で送信してしまった
それと2.4キロの三脚を持って5kmくらい写真撮りながら歩いた
それと2.4キロの三脚を持って5kmくらい写真撮りながら歩いた
28 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 18:48:21.24 0
腹筋してきたあああああ
10×3がやっとなんだけど最初の頃みたいな筋肉痛がしなくなった
効果があるのかちょっと不安
10×3がやっとなんだけど最初の頃みたいな筋肉痛がしなくなった
効果があるのかちょっと不安
29 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 19:37:49.25 O
30 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 20:25:11.93 0
食欲の秋
31 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:02:44.71 O
腹筋するか
32 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:17:19.05 0
膝痛めてしばらく朝ジョグ自粛中
最初は嫌々だったが今は走りたくてたまらん
最初は嫌々だったが今は走りたくてたまらん
33 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:35:08.86 0
2年ぶりに30分歩いた
体重が6キロも増えてたぜ
30キロ弱痩せないとノーマルになれない
体重が6キロも増えてたぜ
30キロ弱痩せないとノーマルになれない
34 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:36:42.85 0
ジョギングって朝より夜がいいんだってな
詳しくは見てないけどノーマネーで朝は良くないって言ってた
詳しくは見てないけどノーマネーで朝は良くないって言ってた
35 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:41:17.22 0
テレビ情報か…気にしないほうがいいかな
36 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:50:07.46 0
医者が出てきて今までの常識で間違えてることの特集をやってたんだぜ
朝ジョギングが良くないってのはその医者が言ってる
朝ジョギングが良くないってのはその医者が言ってる
37 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 22:59:38.05 0
夜も遅く運動すると寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりとか言うし
起き抜けで即走るとかじゃなきゃさほど問題ない気もするけど実際どうなんだろね
起き抜けで即走るとかじゃなきゃさほど問題ない気もするけど実際どうなんだろね
38 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:05:08.48 0
情報詳しい人ほど実際何もしてないみたいなの良くあるね
39 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:05:28.78 0
朝型と夜型の人でも全然違うと思うけどな
40 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:06:13.49 0
医者の言う事が正しいとは限らないっていうか
意見は医者によっても違う
意見は医者によっても違う
41 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:07:55.26 0
そもそも何時までが朝で何時からが夜なのか
42 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:10:29.47 0
寝起きは血圧が急に上がるから朝のシャワー中に脳の血管が切れるとか聞いた
確かに早朝に急な運動はどうかと思う
確かに早朝に急な運動はどうかと思う
43 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:10:49.15 0
朝9時に就寝すれば全部うまくいくな
44 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:11:55.58 0
ベッドから出てそのまま疾走するやつはおらんだろー
ストレッチとかちょっと歩いたりとかあるんじゃね
ストレッチとかちょっと歩いたりとかあるんじゃね
45 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:12:13.35 0
まあ起き抜けで血圧もまだ低い状態で寝てる間に出た水分もしっかり補給出来て無い状態
そういう時に走るのは感心しないって事なんだろうけどね
4時に起きて6時に走って駄目なのかったらそんな事ないだろうし時間帯自体は人それぞれ
で良さ気じゃね
そういう時に走るのは感心しないって事なんだろうけどね
4時に起きて6時に走って駄目なのかったらそんな事ないだろうし時間帯自体は人それぞれ
で良さ気じゃね
46 ：名無し募集中。。。：2011/10/16(日) 23:24:42.39 0
水分栄養なら軽めに摂取すれば
遅くとも一時間くらいで身体に行き渡るな
神経や生理的に一時間以内に走れるかは人によるだろう
遅くとも一時間くらいで身体に行き渡るな
神経や生理的に一時間以内に走れるかは人によるだろう
47 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 01:09:24.74 0
夜型の医者は全員じゃ無いけど
朝型の人を理解出来ない人が多いかもな
医者は特に狭い専門以外の事を理解出来ない人が多いから
朝型の人を理解出来ない人が多いかもな
医者は特に狭い専門以外の事を理解出来ない人が多いから
48 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 06:38:38.03 0
おはよう
49 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 09:43:56.01 0
もっと頑張れ俺の筋肉
50 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 11:37:08.36 0
大胸筋効いてますか～
51 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 15:25:11.83 0
おつる
52 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 17:01:50.85 0
そして夕方ラン
53 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 18:25:50.34 0
帰還
カラッと暖かく走りやすい感じで良い汗爽快
アップもいつもと変わらんのに何故かちょっとモモだけが重かった
カラッと暖かく走りやすい感じで良い汗爽快
アップもいつもと変わらんのに何故かちょっとモモだけが重かった
54 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 20:26:27.38 0
懸垂したかったんだがぶら下がったとたんに肩に痛みが
もっと地道な運動からやらないとだめなのね
もっと地道な運動からやらないとだめなのね
55 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 20:58:30.23 0
おっさんの身体って予想以上に鈍ってるからね
56 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 21:23:11.52 O
懸垂って自重トレじゃ一番大変じゃね
57 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 21:33:58.58 0
斜め懸垂から始めるか
58 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 22:48:22.85 0
おつる
59 ：名無し募集中。。。：2011/10/17(月) 23:47:24.12 O
プロテイン
60 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 01:32:17.89 0
深夜
61 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 03:52:12.46 O
朝になったら行く
62 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 06:40:28.07 0
あさです
63 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 06:52:11.27 O
仕事やめたら体重が一年で10kg増えて70kgに
でかい公園で散歩しつつ途中にある鉄棒で懸垂10回を3セットやってたら腕がたくましくなった
でかい公園で散歩しつつ途中にある鉄棒で懸垂10回を3セットやってたら腕がたくましくなった
64 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 09:23:05.88 0
懸垂10×3できる人は最初からたくましいだろう
65 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 09:40:37.99 0
やりかたにもよるんじゃない
下までまっすぐ伸ばして反動なしでやるのと途中までしか曲げないで反動使うのじゃぜんぜん違うしな
下までまっすぐ伸ばして反動なしでやるのと途中までしか曲げないで反動使うのじゃぜんぜん違うしな
66 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 14:16:37.94 0
スクワットほ
67 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 15:21:26.36 0
ウォーキンしたときのカロリー消費も>>2と同じ計算でいいの？
iPhoneのアプリでGPSで時間と距離はわかるんだけど
iPhoneのアプリでGPSで時間と距離はわかるんだけど
68 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 15:28:28.00 0
>>1のジョギングシミュレーターに数値入れてみてはどうだろう
69 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 15:35:43.48 0
ありがとう家に帰ったらやってみる
さらに聞くと脂肪燃焼するっていうアミノ酸とかクエン酸って摂ったほうがいいの？
さらに聞くと脂肪燃焼するっていうアミノ酸とかクエン酸って摂ったほうがいいの？
70 ：PPPpm977.osaka-ip.dti.ne.jp：2011/10/18(火) 15:58:05.17 0
カルニチンのことか？
試しに飲んで見るのもいいんじゃね
俺はディアナチュレてのを使ってるがよく飲み忘れる
試しに飲んで見るのもいいんじゃね
俺はディアナチュレてのを使ってるがよく飲み忘れる
71 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 17:05:28.58 0
それでは夕方ラン
72 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 18:03:30.18 0
腹筋腕立てやるぜ
73 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 18:36:33.14 0
俺はウォーキング
74 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 18:40:56.61 0
帰還
冬至はまだまだ先なのに暗くなるの早過ぎ
冬至はまだまだ先なのに暗くなるの早過ぎ
75 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 19:17:14.78 0
4分ウォーキングかよ
76 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 20:53:10.39 0
77 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 21:39:13.27 0
3.5km
78 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 23:33:40.36 O
頑張ったな
79 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 23:34:57.93 0
久しぶりに2.4km走ってきたけど
現在右足筋肉痛によりろくに歩けない状態
現在右足筋肉痛によりろくに歩けない状態
80 ：名無し募集中。。。：2011/10/18(火) 23:36:21.11 0
|:::::::::::／::丿:ノﾉ::ノ::ノ
丿ノ:::::::丿. ＼ノノ ソ
丿l^ ､ ﾉ丿 （･） （･）
ﾉ（ヽV （ ,ゝ ） ＼ヽ ほんとにおまえの自演は痛々しいな♪
ｿ::. / _ ll _〉ヽ ヽ ＼
丿 ヽ:: ‘ｰ''/ i l ヽ
／ヽ ヽ──│ i l l i
／ ＿ ) l i | l
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⊂二(⌒ )二二二|;:::: ::::|⊃ /', ', ¨
g .x y ･ヽ:∴。|;::::ﾞ,ヾ,::::| /。･,／xrﾟ∴
｡,gx ，.･,-:'ヾ|!|!!,i,,!ii,!l,･∵，･g
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〈k[ .ー > <。ーlll7
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t. ,.ﾆﾆﾆ_.、.。
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81 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 02:03:51.74 O
ねるほ
82 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 06:32:02.20 O
おはよう
おは
84 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 09:57:08.04 O
今日は寒いな
昼
86 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 14:12:23.26 0
ここまで肌寒くなってくると夏の暑さが恋しい
87 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 14:53:59.56 O
人間って贅沢だよな
88 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 15:36:47.60 0
と言うか地球上って数十度の所からマイナス数十度の所まであるのに
快適に過ごせるのって25度前後の僅か数度の気温でしかないからねぇ
贅沢と言うか進化の賜物と言うか
快適に過ごせるのって25度前後の僅か数度の気温でしかないからねぇ
贅沢と言うか進化の賜物と言うか
89 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 16:02:44.31 0
3日前から今日まで4日間で25kmほど歩いた！
90 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 17:50:16.25 0
サブローって本当に小川って奴だったの？
どおりで書き込みがキモチ悪いと思った
どおりで書き込みがキモチ悪いと思った
91 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 18:49:03.98 O
ゆうほ
92 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 20:33:31.23 0
腰痛にならない鍛え方ってないものか
93 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 21:24:02.32 O
どんな運動をして腰痛になったの？
94 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 22:03:44.55 0
もともと腰痛気味だけど腹筋したり重いものを持つとくるわ
95 ：名無し募集中。。。：2011/10/19(水) 23:42:37.24 O
腰痛は一度なると癖になるからね
96 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 00:25:49.04 0
おれは筋トレしだして腰痛がなくなったな
筋肉という天然のコルセットをつけられたからだと思う
姿勢もめちゃくちゃ良くなった
筋肉という天然のコルセットをつけられたからだと思う
姿勢もめちゃくちゃ良くなった
97 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 02:05:54.61 O
腹筋と背筋はセットでやったほうがいいみたいね
98 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 05:36:54.04 0
やっと寝る
99 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 07:22:25.61 O
起きた
100 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 14:06:10.69 0
壁に張り付いて立つ→そのまま膝を開かずにスクワット
これで背中から腰まで鍛えられる
これで背中から腰まで鍛えられる
101 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 16:57:10.13 0
肌寒いけど夕方ラン
102 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 17:25:21.64 0
自分も行ってくる
103 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 18:37:40.01 0
時間ないので最終的にレースペースになるようビルドアップ走してきた
104 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 18:39:08.78 0
帰還
一枚着込んでちょっと暑いかと思ったけどちょうど良かった
20度きったら下もスパッツ穿くかなぁ
一枚着込んでちょっと暑いかと思ったけどちょうど良かった
20度きったら下もスパッツ穿くかなぁ
105 ：サブロー ◆eqKXtMTBno ：2011/10/20(木) 19:18:02.46 0
帰還
神保町の二郎行ってきた
今まで何度も挫折してきたけどついにクリアした
今日は帰宅JKが公園のブランコの柵に立ってワイワイと遊んでた
バランスを崩して「ああああっ！」とか…もうちょっと明るければ…ﾑﾈﾝ
神保町の二郎行ってきた
今まで何度も挫折してきたけどついにクリアした
今日は帰宅JKが公園のブランコの柵に立ってワイワイと遊んでた
バランスを崩して「ああああっ！」とか…もうちょっと明るければ…ﾑﾈﾝ
106 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 20:06:02.65 0
休みだったからウォーキング12kmしてきた
107 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 20:31:37.64 0
小川サブローさんこんばんわ
108 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 20:57:28.75 0
g｡,gxyxgxr_
lﾟり' ﾟl[0 ずっと家で２ちゃんやってたけど帰還帰宅
」[]] ____ ____ ]ll
],,] ._;;;;;;_ _;;;;;;;,___]]
.lili] [◉ l─l ◉]ll)]
〈k[ ＾..ー > <.。ー^l7
l;;; /_ ._ヽ ][f
[ ／.＾＾.＼ g ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘくるくる♪くるくる♪くるくるまわわせ♪ﾙ*’ｰ’ﾘﾙ*’ｰ’ﾘ
t. ,.ﾆﾆﾆ_.、 f ﾘ偽´∀｀l|ﾘ偽´∀｀l|気持ちが悪い幼児退行ままごと童貞ネカマオヤジが通りますよﾘ偽´∀｀l|偽´∀｀l|
l `'''─''' /
t ''''''' /
ヽ＿＿／
O┬O
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ι| |j::...ｷｺｷｺ
∪::::::
http://img.serend.net/user_image/say_img/3815/381569764627/origi.jpg
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
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109 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 21:09:34.53 0
どっかで読んだようなレスだ
110 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 21:34:45.53 0
ジョギング初めて半月ぐらいだけど15分×2がちょっと物足りなくなってきた
距離を伸ばすべきかスピードを上げるべきかご教授下さい
距離を伸ばすべきかスピードを上げるべきかご教授下さい
111 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 21:39:43.77 0
うぜえ自演すんな糞モアイ
￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ],,]iiiiiiiiiii _iiiiiiiiiii_,,,]]
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(61 つ | ! ! 、 .t. ,.ﾆﾆﾆ_.、.。悔しいよ・・・
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112 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 22:15:27.91 O
>>110
距離を伸ばす方向で
距離を伸ばす方向で
113 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 22:46:35.95 0
ヒザ痛めてジョギング休み中
マジ走りたい
初心者ほどクッションいいシューズ買えってのは本当だった
マジ走りたい
初心者ほどクッションいいシューズ買えってのは本当だった
114 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 22:48:25.54 0
そろそろレースに向けて走る距離は抑えていこうかな
115 ：名無し募集中。。。：2011/10/20(木) 23:28:47.20 0
116 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 02:04:36.55 0
かかと浮かせてスクワットすると負荷が全然違うな
117 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 02:42:33.93 0
そうでふか
118 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 05:07:18.83 O
おはようございます
うむ
120 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 10:49:34.29 0
今日は曇りか
121 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 10:54:34.30 0
122 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 10:59:04.09 O
走ってると歩行者の大半が俺を意識してくるんだけどどうすればいいの
僕は不審者じゃないよ！
僕は不審者じゃないよ！
123 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 12:49:38.13 0
お前がイケメンだからだよ
124 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 15:10:32.44 0
歩きながら買い物してくるわ
125 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 16:30:21.62 0
それ普通の買い物やん
126 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 17:14:09.86 0
今日は遅くなったら雨降りそうだから夕方ランにするつもりが
降ってきてしまったでござる
明日も駄目っぽいし連休や
降ってきてしまったでござる
明日も駄目っぽいし連休や
127 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 17:30:10.13 0
ちょっといってくる
128 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 18:28:57.92 0
行ってきた今日は体が軽かった
今日も明日もあさっても雨だよ
130 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 20:38:37.90 0
傘さしてウォーキングしてきた
一枚余計に着てったから汗だくだ
一枚余計に着てったから汗だくだ
131 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 20:39:53.05 0
小川サブローさんこんばんわ
132 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 21:27:18.84 O
雨の日はみんななにしてるの？
133 ：サブロー ◆eqKXtMTBno ：2011/10/21(金) 21:31:44.00 0
オナニー
134 ：名無し募集中。。。：2011/10/21(金) 23:12:30.06 0
腕を上げると肩に痛みがあるので強くしようと1リットルのペットボトルを常時持ってみることにした
135 ：名無し募集中。。。：2011/10/22(土) 00:08:24.81 0
雨の日だろうが地震の日だろうが
引き篭もりの俺は毎日2chで自演連投とネカマだｗｗｗｗｗｗ
￣￣￣￣￣￣＼(￣￣￣￣￣￣￣
gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
g[ ∵ ﾉﾉﾉﾉ Vg
」[]] []]]ll
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lili][ へ l─l へ ]ll)]
〈k[ ＾ー─ > <ー-─^ll!7
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／￣＼ [∵：'／ .＾ .＾ .＼ |
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l, ＼＿／ ヽ] |＋＋＋＋＋＋| |
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ヽ, ､＿＿）｀/ｊlヽ｀ー---一''"／|ニｨ＼
ヽ､＿＿）__ﾉ Ti l｀i.┬┬┬''i l | / ヽ,
忍法帖【小川誠 童貞Lv=40,xxxP】
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
136 ：名無し募集中。。。：2011/10/22(土) 04:21:43.30 0
深夜ほ
137 ：名無し募集中。。。：2011/10/22(土) 06:47:16.69 0
asa
138 ：名無し募集中。。。：2011/10/22(土) 09:17:47.80 0
久しぶりにプール行こうかなあ
139 ：名無し募集中。。。：2011/10/22(土) 12:15:34.29 0
おひる
140 ：サブロー ◆eqKXtMTBno ：2011/10/22(土) 12:52:45.25 0
東村山駅のとここれから線路を上げるらしいけどそれには線路に使う部分の幅を広げる必要があるらしく
かかる家などに立ち退き 移転してもらって 駅のそばの大踏み切りもそのまま使えないから
この際新しい場所に広い直線道路を幾つか作る ってとんでもなく大変みたいだぞ
住民説明会も終わって決定事項らしいけど
線路部分の拡張新しい道路予定部分になってる家の人達も知らなかったらしい
かかる家などに立ち退き 移転してもらって 駅のそばの大踏み切りもそのまま使えないから
この際新しい場所に広い直線道路を幾つか作る ってとんでもなく大変みたいだぞ
住民説明会も終わって決定事項らしいけど
線路部分の拡張新しい道路予定部分になってる家の人達も知らなかったらしい
141 ：名無し募集中。。。：
ほう