ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

走りに行っている間に落ちるとかｗ

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1317729623/

避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100


　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1�q」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

テンプレ完了あとはよろしく

こんなスレあったんだｗ
じゃあ俺も支援

俺はこっちを使ってる↓
キョリ測（道なりの距離が測れる）
http://www.mapion.co.jp/route/

体育の日を迎えるというのに

今日は小学生がやたら道を走っていた
何かと思ったら明日市民マラソンをやるせいらしい

気持ちはわからんでもないが付け焼き刃だな

>>1おつ

走りにいこうと思ったのに雨かよ

雨＠多摩
今日は休むしかあるまい

夜中やむかな?

大阪はカンカン照りやったで

ダメだやまないな
風呂入ろう

【雑談大好き】【自作自演】【痴呆】【精神障害者】【知恵遅れ】　小川誠爺　【白痴】【知的障害者】【阿呆】【自問自答】【相談大好き】
【名前】 小川誠
【年齢】 自称３８歳（1/31生まれ）
【性別】 男性
【血液型】 Ｏ型

【外見・髪型】 馬面・薄らハゲ・アキバ系・童貞・生まれてこのかた友人恋人0
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

【お気に入り（音楽・映画など）】邦楽洋楽を問わず節操なく何でも聴く
　
【趣味】キモスレであいさつ連呼、omikuji、糞スレ乱立＆糞スレ保全、AAおままごと、半額惣菜漁り 、神社警備、固定叩き、筋トレ
　　　　
　　　　AV（アダルトビデオ＆家電）、アイドル、違法ダウンロード、乗り物全般、同性愛、鉄道、ヤフオク、女子アナ
　　　　
　　　　一人酒、一人実況、自作自演、自問自答、自画自賛、スレ荒らし、レスアンカー、全レス、オカルト、石と会話
　　　　
　　　　ゲーム、アニメ、テレビ、ネカマ、漫画、お笑い番組、政治話、下ネタ話（特に胸とアナル）、天気話、食い物話（特にラーメンと牛丼）
　　　　
　　　　下着泥棒、レス・AA泥棒、723get、手品、格闘技全般、歴史全般、スポーツ中継全般、ギャンブル全般、サブカル全般、その他多数

【職業】数年間ずっと無職・弁理士詐称中

【最終学歴】単科系の大学工学部情報工学科卒（自称）

【生息地】神奈川県相模原市緑区城山町原宿（父、妹と同居）

【他によく行く板】 2chのほぼ全域・心の癒し掲示板・Ｙahoo知恵袋・その他多数

ストレッチしてねるか

風呂ほ

ねるほ

立ってたんだ

今日は曇りかちょっち肌寒いな

今日はおでかけ

今日はシューズを買おうかな
来月のマラソン用に

レース用っていうか上級者用になるほど高いよねソールが薄くなるから安くなってもいいような気もするが

ジョギング行って来る
今日は長めに30キロ目標で

近所で運動会やってるっぽいから見てこようかな

通報されるぞw

観られるようなことやってて見てると文句言うのってなんだんだろうね
バンド演奏なんだけど演奏者が集中できないとかいってた

ジョギング中に女の子の視線を感じるとペースアップしてしまうようなものだろうか

おやつ

日が落ちるの早くなったな

夕方ランに出かけると途中で真っ暗になってまう

エキスパンダー引いてみた

そして胸毛を挟んで…

今日はジョグは休養日筋トレ行ってくる

初心者だけどとりあえず3日間続けてみた
筋肉痛ってのはその分筋肉が成長してると考えていいのかな

逆だろう、筋肉が壊れて炎症を起こしてるのが筋肉痛
それが修復される時に前より太くなろうとする
実際太くなるには休養とたんぱく質の摂取が必要
以上ネットで得た付け焼刃の知識

おちるで

旅も一人
酒も一人
食事も一人
何をするにも一人きりの孤独爺さん晒し上げ



　　　　　　　　　　　gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
　　　　　　　　　　g[　∵　　　ﾉﾉﾉﾉ　　Vg
　　　　　　　　　」[]]　　　　　　　　　　[]]]ll
　　　　　　　　　],,] .iiiiiiiiiiiiii　iiiiiiiiiiiiiiiiii,,],,] ,
　　　　　　　　　lili][ ＜▲>l─l<▲＞ ]ll)]
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 . l;;;　∵..(;（。　　）;)。∵：]
　　　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　　　)
　　　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../＜イエーイ、死んだカーチャン見てるー？
　　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/　　今日も誰も興味がないうんちくを垂れ流してるよー♪
　　　　　　　　　　　 　C∴：⌒　　　/
.　　　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／ 小川誠３８歳無職童貞
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

筋肉痛 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B
>現在最も有力なのは「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こし、
>この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」という説であるが、
>実際にどのようなメカニズムで炎症を起こしているのかについては、詳しいことがわかっていない。

今有力視されてるのは筋肉が回復する時に筋肉痛は起きるというもの

筋トレしてきた
大会1週間前なのに体重がオーバーしてた少し有酸素してくる

結局行くのかｗおつ

最近提唱され始めた感じかな

よし！決めた今日は休む

パンプアップのせいだろうけど風呂の鏡で微妙に腹筋が割れて見えた（気がする）
何年ぶりだろう…

思いこみも大事それもまた明日の活力

そして落ちそう

スロジョグ5�q今帰宅
ふくらはぎ痛が治らん
明日から少しまとめて休もうかな。。。

走るのキツいくらい痛かったら休んだほうが良さそうね
お大事に

http://www.kadokawa.co.jp/book/bk_detail.php?pcd=201106000133
昨日この本を買ってみた
スロージョギングに挑戦してみる

走って仕事がはかどるとかいいことずくめだな

ひるめし

仕事が捗るかどうか別としてちょっと体調崩すだけで
健康の有り難みって良くわかるしね健康一番

健康のありがたみを感じつつゆうほ

夕方ランから帰還
陽が落ちるのが早過ぎて17時台にスタートしても途中で暗くなっちまう
帰宅JKに遭遇しても何もみえへん

腕立てしてきたわ

スロージョギングを約１時間
運動強度の割に結構汗が出る

まだ速いのでは
脈拍計りながら走ってるなら大丈夫だろうけど

>>48
さんきゅー今日はウォーキングにしてみる

みんなスロジョ1時間でどれくらい?
俺7〜8キロくらい
これって遅い?ジョギングとはいわんかな

自分はキロ6分〜6分30ぐらいかな
普段のペースとの使いわけができていればいいと思いますよ

ジョギングはどんなに遅くても遅すぎってことはないでしょ
俺は普通にゆっくり走ると1キロ7分半くらいで、意識してそれよりゆっくり走る場合スローだと思ってる
スローで姿勢維持するほうが疲れる

わーい東京マラソン当選したよー

オメ！！

腹筋を毎日やるか一日おきにするか迷うわ

ジョグ70分行ってきた
今日は走りはじめても足が重くて後半やっといつもの調子になった土日の疲れが残っているみたいだ

>>63
腹筋は回復が早いから毎日やって大丈夫

東京マラソンて制限時間どのくらい？

7時間だから凄い緩いんだよね
この緩さも人気なのかも知れない

近所のスーパーでは半額惣菜を漁り

ネットではp2pでズリネタ漁り

匿名掲示板ではレス乞食

生活保護に障害者年金で国にまでたかるという

最低最悪の下衆

日本の恥それが

小川誠

http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

40越えたから筋トレ週四日から三日に減らしたら気持ち悪かったから元に戻した

あさだ

おはようございます

ひるだ

少ししたらいくかな

小川サブローは無職か

北区は放射能どうなの？

ほ

行ってくる

>>73
底辺だけど一応職にはついてますｗ

小川サブロー乙

なんで小川粘着野朗がこのスレにいるんだ

もうちょっと良いタイミングで保全してくれるといいんだけどねｗ

サブロー ◆eqKXVXoDAo

が

小川誠

だったのか･･･

思いっきり裏切られたな

同じく

小川に粘着してるクズの自演連投が酷い

まあそれはそれとして夕方ラン

正体があっけなくばれて必死ですね

(ノ▽＾）ｱﾁｬｰ

ジョグ90分行ってきた
なんか面白いことになってるｗ

なにぶんネタ不足だから

それにしてもサブローが小川だったとわ十分なネタだぞ

伊藤食品の美味しい鯖水煮の缶詰食ってみた
やっぱり三割増しくらいの値段の鯖缶はすげー美味いわｗ
あとは惣菜の鶏レバー煮
自分で煮るよりすんげ柔らかく煮えててめっさ美味い

白ワインと麦と太陽とかいうベトナム第三のビールでいただきましたー

帰還
ちょっと風があったけど快適爽快

俺も帰還


ちょおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
サブローーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダイエットしたいからこのスレのお世話になります

リロード即レス基地外wwww

今日は満月だから後で行ってこよう

小川サブロー誠の自演連投が酷い

サブローが名無しで連投してたのか

>>93
なんかおかしなのが来ちゃってワタワタしてる所であれだけど歓迎

アシックスのフェザーファイン買ったぜ
ちょっと背伸びした感はあるがこれでサブ3.8ぐらい目指すぜ

大会はいつ？

12月

>>96
なんかサブローが残念なことになったが俺たち仲良くやってこうぜ

よろしく

おなかが邪魔すぎて走るの遅い
とりあえずおなか小さくしたいんだけど筋トレの方に力入れたほうがいいの？

食うな飲むな以上

ううｗ

サンクス

満月見ながら行ってくる

ウォーキングから帰還
満月と夜風と帰宅JKの香りが心地よかった

おまわりさんこの人です

3kmでギブアップ

最近納豆、牛乳、鶏肉（ムネ）を頻繁に買いに行く
でもどう計算してもたんぱく質の摂取量が足りてない気がする
一日100gって何食えばいいんだ、プロテインに頼らないとだめなのか

小便検査しに行け

>>111
はっきりいってプロテインのが効率的食品からとるのが理想だろうけど余計なものまで摂取することになるからね

日本語でお願いします

プロテインでOK

3連休走って昨日休んで今日また走ったら少し身体が軽く感じた
気のせいだろうけどｗ

気のせいも大事さ

補酒

ｨ彡三ﾐヽ　　｀ヽ　　　　 g｡.,,gxyxgx.l(.l)llk, . |
彡'⌒ヾﾐヽ　　　｀ー. .__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l |
　　　　　ヾ､　 　 　／]];;g[^!7^^^"'Vgf_d.l[. |
　　＿　　　　｀―' lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i|　このスレでも
彡三ミﾐヽ　　　 　」[]]　_____　　　 _____　]ll.l[|
彡'　　　ヾ､　　..ノ],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,|　まこっちが
　　　　　　｀ー '　.lili][.?????l─l?????.]ll)](|
　,ｨ彡三ﾆﾐヽ　　〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^l!7 |　自演して
彡'　　　 　 ｀￣ . l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f|
　　　　　　＿　　＿[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll |　います
　　　,ｨ彡'　　￣　　.t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾　|
ﾐ三彡'　ｨﾆﾆ=- '　　.l　　`'''ー─'''　　 /　（二つ
　 　 ,ｨ彡'　 .r,,:l]];;g]]t　　　''''''''''　　 /:　（二⊃
　 //　　　／.l9;,;,llllllll[!ヽ、　 ⌒　　 /,,f;,;,.ト､二)
彡',　　 ／、　 ﾟ^fllllllllﾟ 　 ヽ＿＿ ／f"｀､ll｀ﾄ-'


http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg　

また小川に粘着している無職のクズが来たよ

あさ

1日100g必要な人は
少なくとも体脂肪率20％以下で体重80kg以上の人だと思うけど
そうじゃ無ければ摂取しすぎな気もする

諸説あるようだけど
体重60kgなら平常時のたんぱく質の必要摂取量は60g、筋トレ中はその2倍
と書かれてるHPが多かったような

予想と違う場所に筋肉痛が来るという驚きと喜び

>>116
気のせいでもないかもですよスピード系のトレーニングした次の日は明らかに体の動きが軽くなりますからね
逆に動きが軽くなったと感じない場合は負荷が適切じゃないと判断できます

小川サブローさんコンニチハ

いい加減にしろ


朝鮮人アベフ工作員

走りすぎると筋肉痛になる

お前なんでsageてるの

（●´ー｀）＜はっきりしない天気だべ

おやつ

おっかいもの〜

今日は10キロ全力走でもするかな

腕立て伏せ今は10回が限界だが来週には11回できるようになるだろう
再来週には12回、でどんどん増やして2年後には室伏体型になってみせる

たくましい力こぶを作るには懸垂がいいのかな？
伸びきった状態からは一回もできないけどがんばる

>>134
腕立て伏せを2年やっても室伏体型にはなれないよ
負荷が弱すぎて筋肥大がしない

>>135
上腕二頭筋にはダンベルカールがいちばん効率がいいよ
懸垂もいいけどするなら逆手懸垂のほうがいいたろうね

>>136
>>137
ありがとう
今は負荷をかけたトレーニングができないから地道にがんばるわ
器具高そうだからウォーキングの帰りに公園で逆手懸垂やってみる

小川サブローさんコンバンワ

（●´ー｀）＜パソコンとけいたいをつかったわかりやすいじえんれいだべ

ダルマハイボールとセブンイレブンのもつ煮＆さけるチーズでスタート

アームカールは5kgじゃ負荷少なすぎるかな？

広告の品のミニシルベーヌファミリーサイズ198円が売ってねえ

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　　　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gll
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　　　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../＜ちゅＮＯＯＮ
　　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/　　
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.　　　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／ 小川誠３８歳無職童貞
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準備運動をしっかりやったおかげで
走るほど体が軽くなったけど5kmでやめときました

リュックに本つめて背負って腕立て

これだけでも自重の何倍も効果がある
ぜんぜん違うからとにかくやってみ

一人でやってろブサイク童貞

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l.
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　」[]]　_____　　　 _____　]ll.l[]]
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　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7　　　　　　　’''.;；;　　　
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よるほ

腕立てでも全く筋肥大しない訳じゃ無いけどな
まあ室伏みたいにはなれないが

腕立て10回限界なら十分高負荷でもあるし
数十回普通に出来るようになっても
スローですれば高負荷になる

チン毛のような天パ頭が醜い小川誠


海苔のような劇太ゲジゲジ眉毛が醜い小川誠

いかにも知的障害者のような不気味な眼差しが醜い小川誠

チンポにしか見えない鼻が醜い小川誠

青カビがびっしり生えているかのような不潔な口元が醜い小川誠

人が刺せるほど長く尖った顎が醜い小川誠

だが一番醜いのは小川の内面すなわち性根である

http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

明日は午後から天気悪くなるみたいだな

しんやほ

あさ

オレも腕立て伏せ10回しか出来なかったけど、懸垂トレを併用してから1ヶ月で
20回は正しい姿勢で行なえるようになったぞ

おは

積み重ねは大事だよね昔腕立てができなかった自分だけどいつのまにかできるようになっていて感動した覚えがある

ひる

ぶら下がり健康器が流行ったその昔に一度も懸垂出来なくてもがいてたら
親父が「10回出来たら1000円やるぞ！」って言って金欲しさに毎日続けて
10回以上出来る様になって小遣いゲットしたなぁ

いいﾄｰﾁｬﾝだね

雨降りそうで風吹く中を夕方ラン

半月くらい前から腹筋したり腕立てしたり
まだ変化はないけどどうせなら最初にビフォアー写真を撮っておけばよかった

昔から知ってるホステスが仕事あがるのでちょっくら行ってくる

帰還
なにげに住人増えて嬉しいねえ
今日は帰宅JKが公園のブランコの柵に立ってワイワイと遊んでた
バランスを崩して「ああああっ！」とか…もうちょっと明るければ…ﾑﾈﾝ

胸の前で手を合わせてお互いを全力で押すやつで大胸筋てつく？

冷凍にした点天の一口餃子をもろた
くっついたまま焼いて食った
皮もちもちしていてービールで馬馬

俺もそうだが涼しくなって体を動かそうって人が増えるんだろう
夏の盛りに走ってる人を見ると自傷行為かと思う

速く走る人は夏でも距離踏んでいるんだよな

猛暑日の炎天下とか走ってるオッサンとかいたからなぁ信じられんわ

おちるでしかし

>>165
つかねえよ
ジムでインクラインベンチやれ

突然人がいなくなる

　　　　　　　　　　人がいるもいないもおまえの匙加減ひとつだろ恥知らずの自演野郎が
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　（_（_（_,　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　/"""'""'"＼　　(⊃＿ ノヽ
　　 ┃　┃┃ 　　　　　　　　/..,,_ 　 _,,....丶 ＼　　 ｌ 　 　 ｌ
　　 ┣━ 　　　　 | |　　　　 (　　 )ｌｌ(　　　　ヽ/＾ヽﾉ　　　 |
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　　　　　　┃┃ 　| |　　　　/ ﾉ（　　 ））/'⌒ヽ　 | |　　　 /
　　　━╋┓ 　|＼/　|/|. 　l _　 ＾＾　/＼ ＼|　 ｌ ｌ　 　 く
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　　　＼＼　＼ノ　　　　く 　 ヽー`ｰ`─ ´ ／´
　　 ☆　g｡,gxyxg（ ;:;:;）、＞.　 | ￣￣￣　　 / ⌒ヽ
　　　　」[]]_　　　ﾉﾉﾉ　]ll　　） 　ｌ　　 　 ￣￣| 　 二|
　　　　],,]iiiiiiiiiii　_iiiiiiiiiii_]]　　　　ヽ､＿　　　 ヽ＿,_ﾉ
　　　　ll][ ＞ l─l＾＜　]0]　　　　　　＼￣
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　　　　　 t. 　,.ﾆﾆﾆ_.、.。
　 　　　　 l　　`'''─'''　/
　　 　　　　t　'''''''　　/
　　　　　　　ヽ　＿/

今日天気悪くて残念

ねるほ

雨の降る朝

足がつって目が覚めた・・・
トレーニングが足りないのか、トレーニングしすぎなのか

寝てるときに吊ると痛いよね

どひる

雨上がったないくか

腰痛持ちだから腰の筋肉を鍛えたい
でも腰を鍛えると同時に痛めつけてるようで難しいわ

ほ