ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

ジョギングスレ

今だ！！！2get
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ

最近スレ落ちすぎだな

体重増やすにはどうすればいい？

　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
　　　　」[]]　_____　　　 _____　]ll.l[]]
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　　　　lili][ . <ﾛ> l─l .<ﾛ> .]ll)](「
　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　 .l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾　＜なぁ知恵コインやるから
　　　　 　 l　　`'''ー─'''　　 /　　　レスくれよおい
　　　　　　t　　　''''''''''　　 /
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>>4
ただ体重増やすだけならひたすら食えばいい

新狼避難所

http://same.ula.cc/test/r.so/yy21.kakiko.com/morning/1291138466/l10n?guid=ON

昨日はスロートレーニングをした

>>1乙＆ありがとー

前々スレ（前スレは瞬殺過ぎて確認出来ずｗ）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1316247989/


避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/


ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100


　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1�q」

例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

　〇＿〇　ｶｷｶｷ
　 （　・(ｪ)・）
　　川*^∇^)
　　ﾉ つ＿φ))＿＿＿＿
￣￣＼　　　 　　　 ＼
　 　 　 ￣￣￣￣￣￣

　　┌──────┐
　　│ テンプレ終了 │
　　└──┬┬──┘
　　 　〇＿〇│
　　 （　・(ｪ)・）.|
　　　川*^∇^)|
　　　ﾉ　　　つ |

てな訳で深夜ランいてくる

発フルが近づいてきた

34歳だけど先週末に一年ぶりに草野球の練習して、ベースランしたら体がめっちゃ重くて走りづらかった
18秒後半がっかり
60kgだった体重がいつの間にか70kgに増えてるししょうがないんだけど

>>14
どこの大会？湘南国際かな？

帰還
終わってもすぐシャワらなくてもいい程度しか汗かかん

深夜のほ

筋肉痛には栄養補給と休息さ

今日は曇りか

適度なストレッチも重要

今日は雨か残念

ひるほ

>>21
ストレッチってどんなことしてるの？動画とかないかな

この一月くらい腕立てして牛乳飲んでるけどこんなことで変化があるんだろうか
腹筋はなおさら変化がなさげ

継続は力なりです目に見えるような変化なんて期待しないほうがいいです
あと筋肉つけても脂肪がついていると見えにくいですよね自分なんかガリなんで勝手に割れてるように見えますよｗ

若い頃に思い立って腕立てや腹筋してた頃は目に見えて効果があったけど
再び歳取ってから思い立ってやってもあの頃ほどの効果は感じられなかった
まあそれでも続けていけば変化がないって事はないので続ける事っす

雨ざんざん

今日は家トレ

>>24
個人的にはそこまで大した事してる訳でも無く
フォームはよくあるオーソドックスなストレッチだよ
ただスタティックストレッチで30秒以上伸ばすようにはしてるけど

風邪気味なので今週休みます

気温の変動が激しいからねお大事に

明日は暑くなるのか

【雑談大好き】【自作自演】【痴呆】【精神障害者】【知恵遅れ】　小川誠爺　【白痴】【知的障害者】【阿呆】【自問自答】【相談大好き】
【名前】 小川誠
【年齢】 自称３８歳（1/31生まれ）
【性別】 男性
【血液型】 Ｏ型

【外見・髪型】 馬面・薄らハゲ・アキバ系・童貞・生まれてこのかた友人恋人0
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

【お気に入り（音楽・映画など）】邦楽洋楽を問わず節操なく何でも聴く
　
【趣味】キモスレであいさつ連呼、omikuji、糞スレ乱立＆糞スレ保全、AAおままごと、半額惣菜漁り 、神社警備、固定叩き、筋トレ
　　　　
　　　　AV（アダルトビデオ＆家電）、アイドル、違法ダウンロード、乗り物全般、同性愛、鉄道、ヤフオク、女子アナ
　　　　
　　　　一人酒、一人実況、自作自演、自問自答、自画自賛、スレ荒らし、レスアンカー、全レス、オカルト、石と会話
　　　　
　　　　ゲーム、アニメ、テレビ、ネカマ、漫画、お笑い番組、政治話、下ネタ話（特に胸とアナル）、天気話、食い物話（特にラーメンと牛丼）
　　　　
　　　　下着泥棒、レス・AA泥棒、723get、手品、格闘技全般、歴史全般、スポーツ中継全般、ギャンブル全般、サブカル全般、その他多数

【職業】数年間ずっと無職・弁理士詐称中

【最終学歴】単科系の大学工学部情報工学科卒（自称）

【生息地】神奈川県相模原市緑区城山町原宿（父、妹と同居）

【他によく行く板】 2chのほぼ全域・心の癒し掲示板・Ｙahoo知恵袋・その他多数

アンダーアーマーのアンダーシャツ着るとビールっ腹が目立つ
でも着心地がいいから普段着にしてる

頑張って絞るんだ

服を格好よく着るそういうの目標でもいいね

今週末からジョギング始めようと思ってとりあえずシューズ買ってきた
あとはウェアがほしい

お気に入りのウェア買うと走りに行くのも楽しみになるぞ

ひる

昨日初めてクランチってのをやってみた
やってる時は効果がわからなかったけど今日になったら筋肉痛だ

ほどよい筋肉痛が快感に思えたらもう泥沼だぞ

軽く走ってくる

爽やかな夕方ランするつもりがお買い物に借り出されてこんな時間
肌寒い深夜ランするか

170cm46〜46.5kgの体を何とか筋肉でせめて50kgにしたい
誰に見せるわけでもないがこれ以上痩せたくない

今日も休みます

おちますぜ

狼一のブサメンつまり天下一のブサメン
歩く生き恥死ぬまで童貞小川誠

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狼一のブサメンつまり天下一のブサメン
歩く生き恥死ぬまで童貞小川誠

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狼一のブサメンつまり天下一のブサメン
歩く生き恥死ぬまで童貞小川誠

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狼一のブサメンつまり天下一のブサメン
歩く生き恥死ぬまで童貞小川誠

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狼一のブサメンつまり天下一のブサメン
歩く生き恥死ぬまで童貞小川誠

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腹筋が割れるとか都市伝説だろう
でなければ鏡の中のこの腹はなんだ

痩せろ

深夜ランいくつもりが胃痛で薬飲んだら寝ちまった

ねるほ

あさ

あるけあるけ

すごく風が強いんだけどどうしよう

行けばわかるさ

走ってくる

ジョグ90分行ってきた
途中ふいに山登りたくなって近くの山の山頂まで行ってきた天気もいいから気持ちよかった

思い立ってすぐ登れる山があるのかｗ
そして夕方ラン

帰還
爽快爽快
ずっと触らせてくれなかった近所の飼い猫がゴロニャンしてくれた(;*´Д`)

今日は暖かいのでウォーキング

歩いてると空気が乾燥してきたのがわかる
風邪引きそうで怖いわ

速乾性のシャツとハーパン買って来た
これで明日からジョギングデビューします

腕立てする時足を雑誌に乗せてみた
腕や胸も少しきつくなったけど腹のほうがきつくなった

おまえ半額惣菜買にいくか精神科に通うとき意外汚部屋でネットやってる引きこもりじゃん

￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣　],,]iiiiiiiiiii　_iiiiiiiiiii_,,,]]　　
　　　　／￣￣￣￣~＼ 　＿＿　　　　〈. 　,_;:;:;ノ─l◞≼◉≽◟.}､
　　　/　　/ﾉノノノVV人|〈〈〈〈　ヽ　 　〈k[ .ー >　 <。ーlll^ll7
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　　|　 /　　＜･>　< ･>|　 |　　 |　　　　　[　／.＾＾.＼　　/　
　　 (61 　　　　　　つ |　　!　　 !　　　、　.t. 　,.ﾆﾆﾆ_.、.。悔しいよ・・・
　　 ヽ|　　＼＿＿／ .|　　　/　　　，,･_　 l　　`'''─'''　/　､･∵∴
　　　　＼　　＼／　／　／　, ’,∴ ･　¨.　　t　'''''''　　/　　　　　’,∴
　　　　 　＼＿＿／ 　／　　､･∵ ’　　.　／ヽ＿　/ヽ
　　　/　＿＿　 　　　/　　　　　　　　 　／　　　　　　　〉
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>>62-64
みんな頑張れ！ビギナーは特に頑張れ！

おちるでしかし

女だけど二の腕の脂肪取るにはどんなトレーニングしたらいいんだろ？
詳しい人教えてください

基本部分痩せとかできませんので有酸素運動して全身を引き締めて下さい
もしくは筋肉付けて締めるとか

旅も一人
酒も一人
食事も一人
何をするにも一人きりの孤独爺さん晒し上げ



　　　　　　　　　　　gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
　　　　　　　　　　g[　∵　　　ﾉﾉﾉﾉ　　Vg
　　　　　　　　　」[]]　　　　　　　　　　[]]]ll
　　　　　　　　　],,] .iiiiiiiiiiiiii　iiiiiiiiiiiiiiiiii,,],,] ,
　　　　　　　　　lili][ ＜▲>l─l<▲＞ ]ll)]
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 . l;;;　∵..(;（。　　）;)。∵：]
　　　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　　　)
　　　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../＜孤独すぎてネカマするしかないぶっひ♪
　　　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/　　
　　　　　　　　　　　 　C∴：⌒　　　/
.　　　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／ 小川誠３８歳無職童貞
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg

うう靴が決まらない
やっぱりスポーツ店行って片っ端から履かせてもらうのがいいの？
長距離をゆっくり走るならリーボックのイージーなんたらよりちゃんとしたシューズのほうがいいかな

>>69
そうなんだ・・・
ネットで少し調べもしたんだけど
脇締めてする腕立てがいいとか
２週間くらいやってみたんだけど力こぶ（？）の筋肉ばっかりモリモリついて
肝心の二の腕があまり減ってないような・・・（筋肉つきやすい体質みたいで）
何かいい方法ないかと思って聞いたんだけど
わかりました
ジョギングでもしようかな

>>71
イージーなんたらよりちゃんとしたシューズがいいと思うよ
片っ端から履いてしっかり合わせて買うといいよ
それで嫌がる店なんてこっちからお断りですよ

>>72
女性の陸上選手には二の腕タプタプな人は皆無ではないかと
まあ基本的にスレンダーなランナーが多いからと言うのもありますが
ジョギングで気になる所以外も素敵に変わりますよ

答えにはなってないけど
二の腕プニプニが好きな男子は多いからそのままでも良いのでは

>>72
心配するほど筋肉は簡単につかないから大丈夫筋肉がついたと思うのはパンプアップで一時的に膨張してるからだと思うよ

ねるほ

http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/3e/blogame7301/1220092428825.jpg
　　　　　　　 g｡.,,gxyxgx.l(.l)llk,,
　　　　　　__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l.
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　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
　　　　」[]]　_____　　　 _____　]ll.l[]]
　　　　],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,,(
　　　　lili][ . ー　 l─l . ー .]ll)](「
　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　l;;;;　　　　/_　.ヽ　　　 ][f んんむん・・・ネカマしないと眠れないじゃん・・・
　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、 　 [＾　　　　 Ｚ
　　　　　　l.　　`'''ー─'''　 　/　　z　Z
　 　　　＿__t　 　'''''''''' 　　 /＿＿
　　　　| 　 ＿ヽ、　 ⌒　　/,,__　　|
　　　　|＿()＿_|ヽ　　　 ／i＿)＿:|
　　　　|＼ｿ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ヾ＼
　　　　|　 |＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　| 丿　 ＼　　　　　　∩　　　　　 ＼
　　　　彡　,　 　＼　　　　　　　 　 　　 　 ＼
　　　　　~彡　　 　＼　　　　⌒⌒　 　　　　 ＼
　　　　　　 ~彡　　　 (⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒)
　 　　　　　　 ~彡 ,　/　i　i　i　i　i　i　i　i　i　i i　|
　　　　　　　　　~彡/　　　　　　　　　　　　　　　ヾ

あさ

よし朝ラン行ってくるか

走るなんて危険行為だな
トレッキングブーツをはいて歩く
コレ最強

今日はいつもより早目のペースで15キロ

筋肉が付くことを願って納豆を買ってきた

ジョギングデビューしました
心肺より先に足が音を上げて目標の10分ぐらいでギブアップしましたｗ
とりあえず3連休中は毎朝続けます

目標の10分の1ぐらいで、です

もっとペース落としてみれば
歩くより遅くていいからフォームを崩さないように
もしくは目標の距離を歩くことから始めるとか

みんながんばっているね自分ももう少ししたらいく

10kmが目標で1kmなのか5kmが目標で500mなのかわからないけど
なんにしても足がきついって事は>>85の言うようにペース落とすか歩くかして
徐々にならしていくのが良いと思う
足を壊したり痛くて嫌になってしまうのが一番怖いから

行ってくる

また夕方ランのつもりが買い物に借り出され中止

ジョグ135分行ってきた
本当はもうちょっと行きたかったけどくじけてしまった明日はがんばろう

地元の荒川土手は今日花火大会で走れない

この時期に花火とかめずらしいな

よる

基本筋トレだけどこの時期走るのまじ気持ちいいわ

シェイクウェイトGってどうよ？
何かよさげなんだけどつこうてる奴おる？

そして深夜ラン

ただのダンベルと何が違うの

帰還
一枚インナー着て速乾Tシャツでちょうど良い汗かいた
ぼちぼち下もスパッツの季節かな
あと手袋も

朝起きて朝飯食べる前に走るってどうなの？食べてからの方がいいの？

脂肪落としたいのなら食べる前
完全な空腹状態で走るのもキツいので
走る前はウィダーみたいな栄養補助ゼリー食ったり
朝食食べたいのなら走る前と後で分けて食べる
前には野菜やタンパク質
走ったあとに米、パンなどの糖質

おはようございます

朝ラン行くか