ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
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2 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:27:37.91 0
3 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:28:23.98 0
外で走っていいの？東京だけど
4 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:28:30.43 0
お役立ちツール
ジョギングシュミレーター
http://42.195km.net/jogsim/
ジョグノート
http://www.jognote.com/top
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
ジョギングシュミレーター
http://42.195km.net/jogsim/
ジョグノート
http://www.jognote.com/top
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
5 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:30:12.38 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
6 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:30:53.24 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
7 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 07:31:34.54 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
8 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/14(月) 07:33:00.52 0
テンプレ完了あとはよろしく
9 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 10:22:52.79 O
今日は花粉が凄い
10 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/14(月) 13:14:21.72 O
停電前ほ
11 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 15:02:09.81 O
おやつ
12 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/14(月) 15:08:13.20 O
13 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 17:10:22.62 O
ゆうほ
14 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/14(月) 19:25:21.43 O
今日は雨降りそうなので室内トレに行こ
15 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 20:22:16.44 O
ほ
16 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/14(月) 20:23:50.72 0
トレセンやってなかったので走ってくる
17 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/14(月) 21:43:10.16 0
ジョグ行ってきた
今日はあたたかかったね久しぶりにハーパンで走った
今日はあたたかかったね久しぶりにハーパンで走った
18 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 22:04:07.62 0
緊急車両のサイレンが響く中いてくる
19 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/14(月) 23:02:45.97 O
15km走って帰宅保
一週間連続でかなり脚にキテル
でも明日はランキングコースが使えないのでちょうどいい強制的休脚日
一週間連続でかなり脚にキテル
でも明日はランキングコースが使えないのでちょうどいい強制的休脚日
20 ：名無し募集中。。。：2011/03/14(月) 23:42:29.06 0
帰還
あちこち様子を見ながら歩いてきたけど車は少ないし人もいない
こんな非常時に小僧どもや珍走は相変わらずｗまあヤツラだからこそか
あちこち様子を見ながら歩いてきたけど車は少ないし人もいない
こんな非常時に小僧どもや珍走は相変わらずｗまあヤツラだからこそか
21 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/15(火) 01:23:02.80 O
深夜保全
22 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 05:21:52.23 O
あさ
23 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/15(火) 07:12:37.93 0
おはようございます
24 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 07:16:21.32 0
体脂肪と体重落とすならウォーキングが最適ですか？？
25 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 11:02:43.76 O
そうですね
26 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 12:07:41.07 O
ひるほ
27 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 12:08:52.91 0
走って西に逃げるか
28 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 12:11:18.55 0
埼玉だけど走るの控えようかな
29 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/15(火) 12:23:57.84 O
>>24
有酸素運動なら水泳が一番効率がいいっていいますけどそういう環境がなければウォーキング、ジョギングがいいでしょうね
>>5>>6の表にあるように脂肪燃焼に最適な心拍数があるので自分の運動能力に応じて行うといいと思います
>>28
自分は関東圏にいる限り被爆は避けられないと思っているのでいつもとかわらない日常を過ごそうと思います
有酸素運動なら水泳が一番効率がいいっていいますけどそういう環境がなければウォーキング、ジョギングがいいでしょうね
>>5>>6の表にあるように脂肪燃焼に最適な心拍数があるので自分の運動能力に応じて行うといいと思います
>>28
自分は関東圏にいる限り被爆は避けられないと思っているのでいつもとかわらない日常を過ごそうと思います
30 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 14:19:07.91 O
ほ
31 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 15:03:59.38 O
おやつ
32 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 17:08:35.58 O
ゆうほ
33 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/15(火) 17:43:39.34 O
今日は走らないと決めたら緊張感が無くなったのか脚が痛い
ずっと左足引きずって歩いてる
ずっと左足引きずって歩いてる
34 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 17:49:52.49 0
ジョギングしてるとそうでもないんだけどウォーキングすると膝の裏の筋が痛くなる
ちなみに普段でも歩く時に右足は爪先が真直ぐ出るけど左足はちょい外向きになる
その辺かなぁまあ放っておけば治るんだけど
それはそうと今日こそ停電地区になりそうだ…
ちなみに普段でも歩く時に右足は爪先が真直ぐ出るけど左足はちょい外向きになる
その辺かなぁまあ放っておけば治るんだけど
それはそうと今日こそ停電地区になりそうだ…
35 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 19:03:34.16 O
ほ
36 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 20:26:17.61 0
走りたいけど放射能怖くて迷ってる今日は北風みたいだし
37 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 20:30:47.40 O
健康の為なら足を怪我しても被曝しても死んでもいい
38 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 20:54:30.79 O
よるほ
39 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 22:04:17.50 0
停電明けの町内を歩いてくる
40 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/15(火) 22:04:41.99 O
夜保
41 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/15(火) 22:38:41.30 O
みんな大丈夫か？
42 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/15(火) 22:44:46.91 O
神奈川だけど大丈夫山梨の実家が心配だ
43 ：名無し募集中。。。：2011/03/15(火) 23:40:40.58 0
帰還
歩くつもりが体調も良く靴が良い感じで履けてしまったので
思わずジョグってしまったｗ
途中で河原の鳥がうるさいと思ったら今度は静岡か…
歩くつもりが体調も良く靴が良い感じで履けてしまったので
思わずジョグってしまったｗ
途中で河原の鳥がうるさいと思ったら今度は静岡か…
44 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 01:04:14.66 0
1時間くらいウォーキングしてるとまたずれが
ｷﾝタマが痛くなる
ｷﾝタマが痛くなる
45 ：ntchba046077.chba.nt.ngn.ppp.infoweb.ne.jp：2011/03/16(水) 01:37:19.13 0
走ってきた
不安を汗と一緒に流しちまったよ
今、自分ができることは筋トレと走ることくらいだ
不安を汗と一緒に流しちまったよ
今、自分ができることは筋トレと走ることくらいだ
46 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 03:57:42.62 0
服まで流さなくてもｗ
47 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 07:19:33.13 O
おはほ
48 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/16(水) 08:42:10.60 0
今日は計画停電で遅い出社だ
ガソリンも貴重なので今日から自転車通勤しようと思う
ガソリンも貴重なので今日から自転車通勤しようと思う
49 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 10:12:19.86 O
おはよう
50 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 12:52:10.71 O
ひるほ
51 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 13:33:02.04 O
ほ
52 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 14:44:38.99 O
おやつ
53 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 14:48:09.54 0
>>44
プロテクトS1っていう皮膚保護クリーム塗り塗りするとええよ
プロテクトS1っていう皮膚保護クリーム塗り塗りするとええよ
54 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 15:46:45.54 0
ユニクロのドライメッシュTシャツでウォーキングしてた時右わきの下の下らへんが擦れて赤くなったな
生地がザラザラしてる上に右側に縫い合わせ部分があるから腕振ってるとけっこう痛くなった
ドライワッフルｔシャツにしたら生地が柔らかいせいか痩せたせいか改善した
生地がザラザラしてる上に右側に縫い合わせ部分があるから腕振ってるとけっこう痛くなった
ドライワッフルｔシャツにしたら生地が柔らかいせいか痩せたせいか改善した
55 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 17:11:52.48 O
ゆうほ
56 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 18:52:22.34 0
第二停電から復活
腋も股間も擦れないけど何故かたまに乳首が擦れて痛い時があるｗ
着てるものもいつも変わらないのに不思議
腋も股間も擦れないけど何故かたまに乳首が擦れて痛い時があるｗ
着てるものもいつも変わらないのに不思議
57 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 20:31:37.94 O
ほ
58 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/16(水) 21:03:58.50 0
今日は北風だしどうしようかなトレセンのトレッドミルで走りたいけど当分休館みたいだ
59 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/16(水) 22:27:37.01 O
帰宅保
風邪っぽい鼻水ズュルズュル
風邪っぽい鼻水ズュルズュル
60 ：名無し募集中。。。：2011/03/16(水) 22:41:26.52 O
また地震か
61 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/03/17(木) 00:08:22.75 O
深夜保全
62 ：名無し募集中。。。：2011/03/17(木) 02:26:13.56 O
ねるほ
63 ：名無し募集中。。。：2011/03/17(木) 03:54:42.14 O
ほ
64 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/03/17(木) 07:28:00.70 0
おはほ
65 ：名無し募集中。。。：
さむい