ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
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2 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:25:31.40 0
ジョギングシュミレーター
http://42.195km.net/jogsim/
ジョグノート
http://www.jognote.com/top
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
http://42.195km.net/jogsim/
ジョグノート
http://www.jognote.com/top
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
3 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:26:17.75 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
4 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:27:23.91 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
5 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:28:10.63 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
6 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/18(金) 07:29:09.54 0
テンプレ完了
7 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:32:06.48 0
雨でも走るの？
8 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/18(金) 07:42:46.80 0
雨の日は家で筋トレか近所のトレーニング施設にいきますね
9 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 07:46:54.09 0
雨の日はイメージトレーニング
10 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 08:21:02.47 0
ストレッチを一通り
11 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/18(金) 09:32:15.54 O
12 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 10:25:34.80 O
雨上がったな
13 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/18(金) 12:25:01.43 O
昼保
14 ：旦那：2011/02/18(金) 14:11:55.80 O
今日は走る
15 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/18(金) 15:03:29.84 O
自分も昨日は雨でさぼったので今日は走る
16 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 17:02:21.30 0
強風の中夕方ウォークいてkる
17 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 17:04:47.76 0
愛の世代の前の暴風雨の中
18 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 18:25:14.71 0
ハマショーがいるな
帰還
ウォークのつもりが調子良さ気だったのでまったりジョグってきた
良い汗爽快全開間近
帰還
ウォークのつもりが調子良さ気だったのでまったりジョグってきた
良い汗爽快全開間近
19 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/18(金) 19:06:41.57 O
今から走るとこ保
20 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/18(金) 20:59:13.64 0
行ってくるか
21 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/18(金) 21:56:12.06 0
30分行ってきた最近走ってないから30分でもきつい＞＜
22 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/18(金) 22:09:18.54 O
15km走って帰宅
いい感じで身体バキバキだわ
いい感じで身体バキバキだわ
23 ：名無し募集中。。。：2011/02/18(金) 23:09:03.97 0
俺もそろそろ冬眠から覚めてみるか
24 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/19(土) 00:04:15.67 O
深夜保全
25 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/19(土) 01:07:54.14 O
連続筋トレ101日目開始保
26 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/19(土) 02:32:59.97 O
終了保
100日越えしたんで
とりあえず連続筋トレはこの辺で終わらす予定
100日越えしたんで
とりあえず連続筋トレはこの辺で終わらす予定
27 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 04:17:18.21 0
お疲れ
28 ：名無し募集中。。。 ：2011/02/19(土) 04:21:37.40 0
今日は15キロ走ったよ
29 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/19(土) 06:00:15.55 O
朝からがんばるな
30 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 07:12:12.58 O
朝勃チンコ
31 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 11:53:48.79 0
さっきランニング番組放送してたな
ほとんど見てないけど
ほとんど見てないけど
32 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 12:25:08.45 O
効率よく腹筋を鍛えられる方法教えて
33 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 13:33:25.36 O
風船膨らませな
34 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 14:29:30.70 O
信じるぞ！
35 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 14:51:08.63 O
今日は走るぜ
36 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 16:28:04.35 0
腹筋背筋したぜ
37 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 18:43:04.56 O
足痛いから30分だけいってくる
38 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/19(土) 20:21:30.05 O
ほ
39 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/19(土) 22:14:30.42 O
今日は102日振りの完全休養日
40 ：名無し募集中。。。：2011/02/19(土) 23:41:09.70 O
よるほ
41 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 00:57:33.22 0
10キロ走ってきた
太ってるから体力が限界になる前に足が壊れちゃいそうだわ
太ってるから体力が限界になる前に足が壊れちゃいそうだわ
42 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/20(日) 00:57:54.45 O
深夜保全
43 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 01:14:27.14 O
>>41
太ってて10km走れたら凄いよ
太ってて10km走れたら凄いよ
44 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 03:42:55.14 O
ねるほ
45 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 06:38:44.50 O
朝勃チンコ
46 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 06:51:59.41 O
最初の頃みたいに膝を痛めたり腿が筋肉痛になることはなくなったのに
かかとが痛くなるのがなくならない
かかとが痛くなるのがなくならない
47 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 06:59:37.30 O
踵着地で走ってるんじゃない？
48 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 09:22:23.55 0
食生活改善して一年かけて体重13kg落とした
体重下げ止まったんでウォーキングと軽い筋トレ始めて一月半
体も変わりはじめたしBuono!コンでも以前より体力向上したのを実感したよ
10km走るとかはまだまだ無理だが継続してトレーニングしていきたい
体重下げ止まったんでウォーキングと軽い筋トレ始めて一月半
体も変わりはじめたしBuono!コンでも以前より体力向上したのを実感したよ
10km走るとかはまだまだ無理だが継続してトレーニングしていきたい
49 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 09:45:39.92 0
凄いな
50 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/20(日) 12:12:33.22 O
ゲレンデからほ
51 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 12:38:07.76 O
>>48
やるなおぬし
やるなおぬし
52 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 14:18:05.20 O
ひるほ
53 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/20(日) 14:54:05.93 O
昼保
54 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 17:08:00.73 0
夕方ランいてくる
55 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 17:51:07.08 O
ゆうほ
56 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 18:37:25.47 0
帰還
思った程寒くなくて汗いっぱい
春遠からじ
思った程寒くなくて汗いっぱい
春遠からじ
57 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 20:52:15.58 0
保
58 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/20(日) 21:48:18.71 O
夜保
59 ：名無し募集中。。。：2011/02/20(日) 23:10:45.69 O
ほ
60 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 00:21:00.91 0
寝る
61 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 02:50:44.53 0
トレーニングするか
62 ：名無し募集中。。。 ：2011/02/21(月) 04:14:54.95 0
寝る
63 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 05:04:38.41 O
朝
64 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/21(月) 07:16:46.37 O
昨日は寝落ちしてしまった出かける前に筋トレするか
65 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 10:05:44.07 0
おはよ
66 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/21(月) 12:18:35.67 O
昼保
67 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 13:53:44.50 O
ほ
68 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/21(月) 17:27:08.80 O
ゆうほ
69 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 19:56:35.79 O
ほ
70 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 20:08:00.12 O
ジョグ行ってくる
71 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 21:24:14.56 O
今日は冷えるな
72 ：名無し募集中。。。：2011/02/21(月) 21:47:59.29 O
ただいま
飯食ってすぐだったけど今日は体軽かった
飯食ってすぐだったけど今日は体軽かった
73 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/21(月) 22:39:48.09 O
10km走って帰宅保
74 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/21(月) 23:51:26.98 O
保
75 ：名無し募集中。。。 ：2011/02/22(火) 00:55:20.21 0
腹筋するべ
76 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 02:32:13.86 O
ねるほ
77 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/22(火) 05:05:45.83 O
おはほ
78 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/22(火) 07:41:42.28 0
寒いけど走ってくるか
79 ：!ninja ﾉtasukeruyo：2011/02/22(火) 08:37:03.05 0
朝でも暖かくなってきたな
80 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/22(火) 11:52:50.18 0
ねるほ
81 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 13:28:24.24 O
ほ
82 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 16:36:24.51 0
ぜ
83 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 17:11:17.60 0
夕方ラ ん いてくる
84 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 18:45:32.83 0
帰還
風がないと暖かい
良い汗かいた
風がないと暖かい
良い汗かいた
85 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 21:23:40.35 O
走ろうぜ
86 ：名無し募集中。。。 ：2011/02/22(火) 21:39:15.49 0
さぼりーのつもりだったけど行くか
87 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/22(火) 22:18:03.40 O
今日は3週間振りのドームラン20km行ってきた
88 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 23:02:48.65 O
よるほ
89 ：名無し募集中。。。：2011/02/22(火) 23:14:38.11 O
ただいま
バスツアーが近いから7キロで自重
バスツアーが近いから7キロで自重
90 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/23(水) 00:33:42.32 O
深夜保全
91 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 02:24:26.62 O
ねるほ
92 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 06:09:54.24 O
あさほ
93 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/23(水) 07:49:12.77 0
おはほ
94 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 09:17:54.81 0
腹筋したぜ
95 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 09:20:10.40 0
ウォーキングと食事制限で10キロ近く落ちたんだけど少しお腹の皮がたるんだ感じになった
これは腹筋で直るのでしょうか？
これは腹筋で直るのでしょうか？
96 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 09:27:39.38 0
腹筋も良いかもしれないけど
体重を維持していれば時期にたるみは減少するんじゃないかな
まあ適度な筋トレは体重維持にも良いと思うけど
体重を維持していれば時期にたるみは減少するんじゃないかな
まあ適度な筋トレは体重維持にも良いと思うけど
97 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/23(水) 11:54:46.90 O
ゲレンデからほ
98 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 13:52:32.25 O
>>95
10kg程度で皮たるむって相当筋肉が無いんだと思う
10kg程度で皮たるむって相当筋肉が無いんだと思う
99 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 15:41:01.21 0
筋トレか
100 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 16:40:57.92 O
だな筋肉付けるべき
101 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 18:39:42.34 O
よるほ
102 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 20:31:19.20 O
ほ
103 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 20:35:15.75 0
大阪マラソンにエントリーしてみた
104 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 20:48:35.44 O
何キロ？
105 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 20:48:54.73 0
フル
106 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 21:03:15.42 0
運試しでエントリーしてみるか
107 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/23(水) 22:15:03.28 O
帰宅保
108 ：名無し募集中。。。：2011/02/23(水) 23:20:49.54 O
109 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 00:37:15.32 O
東京マラソンみたいな倍率になるんかね？
110 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 02:08:33.44 O
ねるほ
111 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 05:46:17.33 O
あさほ
112 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 06:42:52.24 O
朝勃チンコ
113 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/24(木) 08:38:58.64 O
今日は大会頑張る
114 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/24(木) 11:05:59.55 O
雨やばい＞＜
115 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 12:16:14.61 O
ひるほ
116 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 12:28:36.03 0
雨降ってる所結構あるな
117 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 13:40:41.15 O
晴れてるでぇ
118 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 16:19:47.36 O
ゆうほ
119 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 17:03:45.46 0
夕方ランいてくる
120 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 18:25:31.84 O
よるほ
121 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 18:30:25.12 0
帰還
多少は予想していたものの予想外に暖かくて冬装備では暑かったｗ
久しぶりの汗ダクダクで危うくクラッと脱水しそうになった
あぶないあぶない
多少は予想していたものの予想外に暖かくて冬装備では暑かったｗ
久しぶりの汗ダクダクで危うくクラッと脱水しそうになった
あぶないあぶない
122 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 18:37:24.70 0
ちゃんと水分補給しろよ
123 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 20:35:23.23 O
ほ
124 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 22:10:37.96 O
落ちるで
125 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/24(木) 22:17:11.03 O
20km走って帰宅
同じ所グルグル回るのも慣れてきたせいか
足が痛くなるの無くなった
同じ所グルグル回るのも慣れてきたせいか
足が痛くなるの無くなった
126 ：名無し募集中。。。：2011/02/24(木) 23:33:16.31 O
落とさん
127 ：名無し募集中。。。：2011/02/25(金) 00:58:00.54 O
ねるほ
128 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/25(金) 02:23:04.91 O
寝る保
129 ：名無し募集中。。。：2011/02/25(金) 06:07:04.11 O
おはほ
130 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/25(金) 07:56:26.49 0
今日は暖かいな
131 ：名無し募集中。。。：2011/02/25(金) 08:06:39.52 0
良い汗描きそうだぬv
132 ：名無し募集中。。。：
そろそろ20℃近くなってきたし最高の季節到来の予感なのだが
花粉さえ飛散しなければもっと最高なのに
花粉さえ飛散しなければもっと最高なのに