ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
|
|
|
2 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 20:42:37.28 0
チンスタ欲しい
3 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 20:48:15.68 0
ジョギングシュミレーター
http://42.195km.net/jogsim/
http://42.195km.net/jogsim/
4 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 20:49:04.21 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
6 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 20:51:58.61 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。
7 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 20:57:32.80 0
ジョグノート
http://www.jognote.com/top
http://www.jognote.com/top
8 ：名無し募集中。。。：2011/02/15(火) 21:04:17.17 0
おおっ！久しぶりにちゃんとテンプレ貼られたスレｗおつ
9 ：旦那：2011/02/15(火) 21:38:01.22 O
いってくるけど雪残ってたらすぐ帰ってくる
10 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/15(火) 22:10:39.48 O
歩きすぎて膝がちょい痛い
12 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/16(水) 00:02:59.61 O
連続筋トレ98日目開始保
13 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/16(水) 01:16:51.65 O
終了
風呂入って寝る保
風呂入って寝る保
14 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 03:25:07.64 0
日陰なら雪があるかもしれない
15 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/16(水) 06:51:56.49 0
おはほ
16 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 09:38:44.44 0
保
17 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 09:48:28.04 0
インフルエンザで気管支炎が悪化して丸一月ほど走れなかったが
そのあいだにアキレス腱炎が治ってしまった
そのあいだにアキレス腱炎が治ってしまった
18 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 12:03:23.03 O
ひるほ
19 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 14:35:48.64 O
おやつ
20 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/16(水) 15:02:13.23 O
今日は仕事終わったら筋トレしにいこ
ゆうほ
22 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/16(水) 18:24:14.87 O
これから走りに行く保
23 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 18:46:17.07 0
夕方ウォークから帰還
走っていたコースをサクサク歩いての様子見は続く
終い5分くらいゆったり走って良い感じ
走っていたコースをサクサク歩いての様子見は続く
終い5分くらいゆったり走って良い感じ
24 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 20:05:04.12 O
ほ
25 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/16(水) 21:45:53.19 0
室内トレしてきた
26 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/16(水) 22:26:34.89 O
15km走って帰宅ほ
ずーっと左回りで走ってるせいか左足甲内側と右足裏外側が痛くなる
多分慣れるまでの辛抱だろうけど
ずーっと左回りで走ってるせいか左足甲内側と右足裏外側が痛くなる
多分慣れるまでの辛抱だろうけど
27 ：名無し募集中。。。：2011/02/16(水) 23:06:17.06 0
やる気おきないけど
ダンベルベンチ２８ｋｇでもやるか・・・
ダンベルベンチ２８ｋｇでもやるか・・・
28 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/17(木) 00:00:15.66 0
さっき本屋いったら東京マラソン関連の本がたくさんあったこのスレで出る人いる？
29 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/17(木) 00:21:53.60 O
連続筋トレ99日目開始
30 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 00:24:37.21 0
サブローさん今もヲタ活やってる？
31 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/17(木) 00:36:36.95 0
今スノボで急がしいので休止中ですが℃スマ合コンで復活しようと思いますｗ
32 ： ◆A3pdn9aLGs ：2011/02/17(木) 01:29:45.53 O
終了
区切りまであと一日
区切りまであと一日
33 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 01:41:55.74 0
四キロくらい歩くようにしてる
34 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 02:03:33.03 0
夜中に走ったりしてたけど実家に戻ってきてから夜中に家出づらくなって走らなくなった・・・
35 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:05:24.16 O
家族が寝静まってからそっーと行け
36 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:19:28.22 0
田舎で真っ暗なんだけど変質者に思われないかな？
37 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:26:41.08 O
あきらかにランニング中だと解る格好なら問題なくね
38 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:28:30.87 O
てか田舎で真っ暗ならそもそも人と出くわすのか？
39 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:29:46.31 0
俺も深夜12時ごろ走ってて何度かパトカー通ったけど止められた事はないな
40 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:38:32.28 0
41 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 03:39:52.46 0
点滅灯とかマグライトとか持って走れば人からも車からも見易くて安全安心
42 ：名無し募集中。。。：2011/02/17(木) 06:17:43.36 O
朝勃チンコ
43 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2011/02/17(木) 07:30:02.51 0
おはほ
44 ：名無し募集中。。。：
ほ