ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

あきらめない

前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1264058218/

ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100


　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1�q」

例）体重70�sなら1�q走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４





auの携帯持ってる人用

run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20080527A/
ガイドが体重を26kg落としました！

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

というわけで今回こそ完走めざして頑張りましょう

昼ごはん

13km行ってきた
ペース上げて走ったせいか足がガタガタだ
疲れたんで昼寝でもする

久しぶりに走ったら膝の外側がピンポイントで痛くなった
なんぞこれ

故障

>>1乙
ごめん俺諦めてたｗ

病み上がりだが今日からストレッチと軽いスクワットはじめる

風強いけど頑張っていってくる

>>9
ランナーズニーというやつだね
ちょっとやめてて再び走り始めた人に多いみたい
まずは軽いメニュー中心にして少しずつ以前の状態まで筋肉を戻していくのがいいよ

帰還
思った程風強くなくてフー
でも何故か予想以上に疲れてフー