ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：保全者募集中。。。：
落ちて丸1日経つ？のに誰も立てないのかよ…
ダメなのね、もう…
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1263652975/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
ダメなのね、もう…
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1263652975/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 16:17:26.44 0
ハイキングウォーキングなら知ってる
3 ：保全者募集中。。。：2010/01/21(木) 16:19:51.70 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
4 ：保全者募集中。。。：2010/01/21(木) 16:20:36.10 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
5 ：保全者募集中。。。：2010/01/21(木) 16:21:52.33 0
また今夜中に落ちちゃうのかな…
もう立てないって決めたのに…つд`)ﾀﾉﾑﾖ..
もう立てないって決めたのに…つд`)ﾀﾉﾑﾖ..
6 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 16:24:49.97 0
初めて来たけど走らないで済む筋トレもあり？
7 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 16:35:13.63 0
いんじゃね？
まぁ本格的なのはそういう板の方がいいと思うけどｗ
まぁ本格的なのはそういう板の方がいいと思うけどｗ
8 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 17:35:25.02 0
走る前にコーヒー飲むようにしたら痩せてきた
9 ：358026014484953：2010/01/21(木) 18:09:53.94 O
コーヒー効くの？ちなみに飲むのは30分前くらい？
10 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 18:45:17.95 0
夕方ラン終了
やっと正月太りが解消されてきたわｗ
コーヒーは脂肪燃焼に良いとかなんとか
やっと正月太りが解消されてきたわｗ
コーヒーは脂肪燃焼に良いとかなんとか
ノルディックウォーキングをしてみたいんだけどポールってどこで売ってるのかな？
体験会とかにも行ってみたいけど一人なので躊躇してしまう
体験会とかにも行ってみたいけど一人なので躊躇してしまう
12 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 19:39:18.64 0
>>9
だいたいそのくらいかな
だいたいそのくらいかな
13 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 21:08:31.07 P
規制に風邪といろいろあって立てられなかった
14 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 21:39:29.98 0
新スレ乙
15 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 22:37:09.33 0
お大事に
16 ：名無し募集中。。。：2010/01/21(木) 22:38:06.33 0
今日は風が強いな
走るのやめておこう
走るのやめておこう
17 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 00:05:45.12 0
明日は寒いみたい
18 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 01:28:01.48 0
即落ちの予感ー
新狼に避難所でも作ってみる？
新狼に避難所でも作ってみる？
19 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 02:53:34.10 0
深夜ほ
20 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 05:11:56.31 0
寝る
21 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 06:12:22.40 0
ヘッドホンで音楽聞きながら走ってみたけど走りにくくて途中からウォーキングにしちゃったい
次回からはまた普通に走るわ
次回からはまた普通に走るわ
22 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 11:13:56.66 0
AMほ
23 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 12:09:07.71 0
おひーる
24 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 13:15:04.08 0
あげてもいいですか？
25 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 13:49:09.90 0
>>21
俺も音楽聞きながらだと何か走りづらいな
俺も音楽聞きながらだと何か走りづらいな
26 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 13:52:00.90 0
プロテインを今迄ずっと牛乳で飲んでたが水に溶かした方が吸収されやすいと
パッケージに書いてあるのを最近見つけて試してみたがすげー不味かった
以後牛乳に戻したがその時の味思い出して前より美味しく感じられなくなった
パッケージに書いてあるのを最近見つけて試してみたがすげー不味かった
以後牛乳に戻したがその時の味思い出して前より美味しく感じられなくなった
27 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 15:29:49.08 0
おとさん
28 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 16:10:38.29 0
おかさん
29 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 17:04:36.36 0
夕方ラン
30 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 18:31:40.09 0
帰還
新コースが慣れてきたからか走る度に辛くなってきたｗ
今日は登りがことごとく向い風で泣きそうになった
新コースが慣れてきたからか走る度に辛くなってきたｗ
今日は登りがことごとく向い風で泣きそうになった
31 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 18:46:54.25 0
走るのは続かないけど
ウォーキングは続けられて徐々に痩せてきた
ウォーキングは続けられて徐々に痩せてきた
32 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 19:21:36.69 0
何分くらい歩いてるの？
33 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 19:46:38.54 0
２時間
34 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 19:54:56.18 0
運動すると腹へって余計に食べちゃう
35 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 19:56:23.79 0
いいことジャマイカ
36 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 20:14:43.04 0
うふふふ
専門店行って足のサイズ測ってもらってランニングシューズ買ってきたよぉ
うふふふふ
専門店行って足のサイズ測ってもらってランニングシューズ買ってきたよぉ
うふふふふ
37 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 20:37:33.01 0
いいなぁワクワクしちゃうよな
38 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 21:18:34.36 0
体重が重いからジョギングシューズのヘタリが早い気がする…
2足を交互に履くといいってのは本当？
2足を交互に履くといいってのは本当？
39 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 22:04:14.24 0
オーダーメイドってやっぱお高いんでしょ
40 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 22:15:44.72 0
走ってたら急に腹痛が
夜飯くってから走ると
高い確率で下痢になるんだが
夜飯くってから走ると
高い確率で下痢になるんだが
41 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 22:51:53.74 0
10キロ60分切ること目標にサボってたジョギングを始めてみた
体が鈍ってたこと実感したわぁorz
体が鈍ってたこと実感したわぁorz
42 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 22:57:32.55 0
自分が平地で10キロ のタイムと
柏原が箱根の山を20数キロ走るタイムが同じなんだけどｗ
柏原が箱根の山を20数キロ走るタイムが同じなんだけどｗ
43 ：名無し募集中。。。：2010/01/22(金) 23:20:33.50 0
10km60分て途中止まったりしてる間は時計止めてるの？
44 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 00:46:49.82 0
1km6分なら普通じゃね
45 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 02:08:23.24 0
ほ
46 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 04:22:47.61 0
プロテイン飲んで寝るおやすみ
47 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 07:53:59.07 0
おは
48 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 08:11:27.13 0
天気も良いし買物がてら
３時間ウォーキングしてくるか
３時間ウォーキングしてくるか
49 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 10:12:26.66 0
明日千葉マリンマラソン出るから今日は完全休養だ
50 ：名無し募集中。。。：2010/01/23(土) 10:33:47.59 0
おおまじか
頑張って
頑張って
51 ：名無し募集中。。。：
すごいね