ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
今年入って完走はおろか300も行ったことないんじゃねｗ
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1263627117/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1263627117/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2010/01/16(土) 23:43:35.34 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2010/01/16(土) 23:44:20.90 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
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http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
4 ：名無し募集中。。。：2010/01/16(土) 23:46:30.71 0
ではストレッチして寝る
5 ：名無し募集中。。。：2010/01/16(土) 23:47:24.15 0
ついさっき立て直してたと思ったがまた落ちたのか
6 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 00:06:59.32 0
厳しいなあ
7 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 00:20:38.01 0
半日持たんか・・・携帯規制だからきついのぅ
8 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 01:22:22.05 0
らんべあらーん
9 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 01:53:37.66 0
筋トレ終了プロテインとアルギニン、グルタミン飲んで休憩中
10 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 02:59:14.96 0
さんじ
11 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 03:30:17.15 0
12 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 04:30:45.24 0
プロテイン飲んで寝るおやすみ
13 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 06:53:57.21 0
おはよう
14 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 09:28:09.31 0
寒い
15 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 10:49:39.19 0
おお久しぶりに一日乗り切ったなｗ
16 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 11:01:20.43 0
狼でいったい何人走ってるんだよ
1
1
17 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 11:06:22.58 0
皇居と地元の神楽坂周辺がランコースです
２
２
18 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 11:16:40.67 0
このスレにカキコするのははじめて
３
３
19 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 11:20:44.98 0
今日は夕方走る予定
４
４
20 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 11:59:29.44 0
もっぱら近所の公園をナイトランしてます
21 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 12:00:11.45 0
22 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 12:25:54.26 0
最近はサボリ気味で週１皇居ランのみ
６
６
23 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 12:33:21.93 0
明日から走る
６
６
24 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 12:34:07.52 0
25 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 12:35:08.50 0
体を鍛えるのは体によくないよ
26 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 14:17:24.92 0
冬に走るの好きだ
走ってると全然寒くないから「あれ、今そういえば外すげー寒いんだよな」
って思いながら走るのがなんか楽しい
走ってると歩いてる人に「こんな寒い時によく走るなあ」という目で
見られてる気がするんだけど、「全然寒くなんかないんだからねっ！！」って
心のなかで思ってる
走ってると全然寒くないから「あれ、今そういえば外すげー寒いんだよな」
って思いながら走るのがなんか楽しい
走ってると歩いてる人に「こんな寒い時によく走るなあ」という目で
見られてる気がするんだけど、「全然寒くなんかないんだからねっ！！」って
心のなかで思ってる
27 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 14:28:28.57 0
走り始めは寒くて「クソさみーやっぱやめればよかった」が3
「ここからじわじわと温かくなってくる ワクワクするぜ」が7の心境
「ここからじわじわと温かくなってくる ワクワクするぜ」が7の心境
28 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 15:00:40.76 0
夕方ランとか言ってるやつ
8
8
29 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 16:57:07.16 0
毎日走ってる人っている？
休足日ってとくに設けなくてもいいのかな
休足日ってとくに設けなくてもいいのかな
30 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 17:07:48.71 0
毎日走ったら俺の足は壊れるなw
31 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 17:10:37.46 0
冬はスロージョグオンリー
9
9
32 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 17:12:03.94 0
疲労とか身体的に3連チャンが最高で基本的に2勤1休な感じかな
精神的にも「毎日走る！」ってのも嫌になるし
精神的にも「毎日走る！」ってのも嫌になるし
33 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 17:30:28.56 0
昨日のサッカーが響いて股関節が軋むｗ
今日は休むわ
今日は休むわ
34 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 18:45:33.05 0
ジョギング初めて2週間経ったが全然体重に変化なし
モチベーションが下がった…
モチベーションが下がった…
35 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 18:46:25.35 0
俺も3に1休みって感じだな
休みにどうしても動きたいってときはプール行く
休みにどうしても動きたいってときはプール行く
36 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 18:47:38.41 0
こう寒いと走りたいって欲求がわいてこないな
37 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 19:09:16.77 0
ちょっと準備運動して走り出してしまえばよっぽどの風でも無い限り寒さも感じないんだけどな
動き出すまでがちょっと覚悟いるっちゃいるわな
>>34
でもそこでヤメちゃったら2週間がまるっきりの無駄になるからねぇ
継続すれば必ず目に見えてくるよ頑張れ
動き出すまでがちょっと覚悟いるっちゃいるわな
>>34
でもそこでヤメちゃったら2週間がまるっきりの無駄になるからねぇ
継続すれば必ず目に見えてくるよ頑張れ
38 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 21:22:16.68 0
油断大敵
39 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 22:18:49.59 0
玄関出るまでが大変だな
40 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 22:57:23.78 0
60分10km行ってきた
寒いかと思いきや今日は鼻水もほとんど出ず快適でした
自分は走りながら落としたラジオとか聞いてるんで
走らないと聞いてないのがどんどん溜まってっちゃうってプレッシャーで走ってますｗ
寒いかと思いきや今日は鼻水もほとんど出ず快適でした
自分は走りながら落としたラジオとか聞いてるんで
走らないと聞いてないのがどんどん溜まってっちゃうってプレッシャーで走ってますｗ
41 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 23:01:59.24 0
俺もラジオとか音楽聞いたりしながら走りたいんだけどな
今使ってるイヤホンだと走ってるとすぐ外れちまう
なんかいいの探すかな
今使ってるイヤホンだと走ってるとすぐ外れちまう
なんかいいの探すかな
42 ：名無し募集中。。。：2010/01/17(日) 23:58:18.99 P
音楽聞きながら走るとかバカじゃねーの
死ね
死ね
43 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 00:04:09.10 0
難しいんだよね ランニングだとある程度外の音も聞こえた方がいいかも
カナル型だと外れたり音漏れの心配はあんまりないけど外の音全然聞こえないしね
耳に引っかけるタイプがいいんだろうけどなかなか試着できないから着けてみるとあんまりってのがある
自分はコレ使ってます
http://www.amazon.co.jp/Sennheiser-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%BC%E5%9E%8B-PMX-80-II/dp/B001EZTJ34/ref=sr_1_34?ie=UTF8&s=electronics&qid=1263740305&sr=1-34
ズレないし音も悪くないけど自分にはちょっと締め付けが強いかな
頭デカイだけかもしれんけどｗ
カナル型だと外れたり音漏れの心配はあんまりないけど外の音全然聞こえないしね
耳に引っかけるタイプがいいんだろうけどなかなか試着できないから着けてみるとあんまりってのがある
自分はコレ使ってます
http://www.amazon.co.jp/Sennheiser-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%BC%E5%9E%8B-PMX-80-II/dp/B001EZTJ34/ref=sr_1_34?ie=UTF8&s=electronics&qid=1263740305&sr=1-34
ズレないし音も悪くないけど自分にはちょっと締め付けが強いかな
頭デカイだけかもしれんけどｗ
44 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 00:56:44.60 0
ストレッチして寝る
45 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 00:58:11.67 0
音楽聴きながら走ってる人よく見るけど
汗がイヤホンとかコードとかについて気持ち悪くないのかな？って思う
汗がイヤホンとかコードとかについて気持ち悪くないのかな？って思う
46 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 01:37:28.67 0
拭いたらええやん
47 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 03:29:42.14 0
48 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 04:44:07.03 0
プロテイン飲んで寝るおやすみ
49 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 08:14:50.79 0
おはよう
50 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 11:40:28.99 0
muscle
51 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 15:18:21.69 0
おやつ
52 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 16:49:13.32 0
今日はちょっと気分を変えてコース変更して走ってみようと思う
53 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 18:10:37.76 0
風邪ひいた…
みんなも気をつけて
みんなも気をつけて
54 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 18:26:43.42 0
帰還
これまで町内周回だけだったコースを変えたけど上手い具合にこれまでと距離はそう変わらんし
気分転換にはちょうど良い感じで良さ気だった
これを北コースと名付けて今度はしばらくしたら南コースを開拓しようと思う
これまで町内周回だけだったコースを変えたけど上手い具合にこれまでと距離はそう変わらんし
気分転換にはちょうど良い感じで良さ気だった
これを北コースと名付けて今度はしばらくしたら南コースを開拓しようと思う
55 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 18:28:33.31 0
コース開拓すると今まで気付かなかったお店とかを発見したりするから楽しいよな
56 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 19:53:35.07 0
走ってくる
57 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 21:14:27.77 0
カレー食い過ぎた
58 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 21:32:20.30 0
走ってる途中、横腹が痛くなって泣きそうになった
脚は動くのに走れなくて
脚は動くのに走れなくて
59 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 21:34:52.06 0
5km30分走ってきた
自分も今度コース変えてみよう
自分も今度コース変えてみよう
60 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 23:20:03.95 0
乙
61 ：名無し募集中。。。：2010/01/18(月) 23:31:09.24 0
今日はもう寝ます
62 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 00:26:54.44 0
>>58
よこっぱらが痛くなるのは準備運動不足って言ってた
よこっぱらが痛くなるのは準備運動不足って言ってた
63 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 01:58:31.91 0
ねるぽ
64 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 02:50:34.62 0
プロテイン飲んで寝るおやすみ
65 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 06:51:56.37 0
おは
66 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 11:01:08.74 O
先月末から久々に走ってる
新しいランニングシューズ買わないと
新しいランニングシューズ買わないと
67 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 12:28:01.79 0
俺も
踵がへたって衝撃が脳天直撃し始めた
踵がへたって衝撃が脳天直撃し始めた
68 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 15:33:59.33 0
行ってきたけど明日が大寒とは思えない陽気だな
半袖短パンでちょうどよかった
半袖短パンでちょうどよかった
69 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 17:18:50.04 0
マッスル
70 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 18:37:43.12 0
ハロメンてコンサ1回でどれくらいカロリー消費してんだろな
71 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 19:56:02.51 0
走ってくる
72 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 20:53:12.92 0
走りたいのに走れない
73 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 21:21:59.80 0
65分はしってきた
行く前は腰が重いけど
行ってよかったと帰ってくると必ず思う
行く前は腰が重いけど
行ってよかったと帰ってくると必ず思う
74 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 22:00:32.25 0
だなだな
75 ：名無し募集中。。。：2010/01/19(火) 23:47:09.66 0
寝る
76 ：名無し募集中。。。：2010/01/20(水) 00:17:05.18 0
今日は新コースの深夜verを楽しんできた
深夜でも良い感じだ
深夜でも良い感じだ
77 ：名無し募集中。。。：2010/01/20(水) 02:55:41.30 0
一番搾り呑んで寝る
78 ：名無し募集中。。。：
朝