ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
どうもポッカリと空く時間があるようだなｗ
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1255355740/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1255355740/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 03:41:40.95 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 03:42:23.43 0
運動強度 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
4 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 03:43:15.10 0
と言う訳で俺は金麦呑んで寝るからあとヨロ
5 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/10/23(金) 04:08:37.31 O
>>1
スレ立て乙です
スレ立て乙です
6 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 06:11:34.10 0
あさ
7 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/10/23(金) 07:37:59.93 O
8 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 08:15:11.27 i
おはようございます
おはマッチョ
10 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 12:12:01.62 O
ひるめし
ひるマッチョ
12 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 15:01:42.70 O
おやつのじかん
13 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 15:12:10.49 i
今日こそ走るぞー
ゆうマッチョ
15 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 18:32:02.20 O
また落ちるぞ
16 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 19:59:12.60 O
こまめに
17 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 20:51:21.77 0
7km行ってきた
最近寒くなってきてサボりがちだ・・・
半袖だと寒いけど長袖羽織ると暑くて困る
最近寒くなってきてサボりがちだ・・・
半袖だと寒いけど長袖羽織ると暑くて困る
18 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/10/23(金) 21:50:23.74 O
かるく行ってくるか
19 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 22:29:02.56 0
プロテイン飲んで寝るおやすみ
20 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/10/23(金) 23:12:28.86 O
ジョグ40分行ってきた
明日は練習どうしようかな
明日は練習どうしようかな
21 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 23:20:27.53 0
レースはハーフだっけ？
22 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/10/23(金) 23:34:56.34 O
札幌ドームから帰宅保
23 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/10/23(金) 23:48:12.39 O
24 ：名無し募集中。。。：2009/10/23(金) 23:57:58.18 0
2chをスルーしてる間に10km走を鼻呼吸だけで走覇≡３
これでおデブになっても睡眠時無呼吸症候群にはならない肺になったｗ
これでおデブになっても睡眠時無呼吸症候群にはならない肺になったｗ
25 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/10/24(土) 00:38:37.36 O
今夜は朝生観ながら朝まで筋トレ保
26 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/10/24(土) 02:37:33.64 O
深夜保全
27 ：名無し募集中。。。：2009/10/24(土) 03:39:39.11 0
金麦寝
28 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/10/24(土) 05:21:38.28 O
筋トレ終了
ねる保
ねる保
29 ：名無し募集中。。。：2009/10/24(土) 06:06:02.91 O
おはよう
30 ：名無し募集中。。。：2009/10/24(土) 09:10:29.53 0
おはようさん
31 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：
起床ほ