ジョギング＆ウォーキング、筋トレもろもろ
1 ：名無し募集中。。。：
前スレ
【雪にも】ジョギング＆ウォーキング、筋トレもろもろ【負けるな！】
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1235412477/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
【雪にも】ジョギング＆ウォーキング、筋トレもろもろ【負けるな！】
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1235412477/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
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2 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 04:58:13.02 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
3 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 05:01:11.86 0
おつ
スレ立て乙～
そして今日もジョギング終了
そして今日もジョギング終了
5 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/18(水) 07:32:10.50 0
6 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 07:57:14.16 O
２kmぐらい走ったぜｗ
7 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 10:22:10.58 O
迷わず行けよ！走ればわかるさ！
8 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 11:22:53.16 O
9 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 11:24:18.39 0
なんだとこの野郎!！！！！！！！！！！！！！！！！！「
10 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 11:30:41.58 0
身長１７２ 体重６３ 体脂肪２２
体脂肪１５くらいにしたい
体脂肪１５くらいにしたい
11 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 11:32:42.26 O
年齢次第だな
12 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 12:03:59.03 0
身長172 体重70kg 体脂肪率9%
13 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 13:42:00.44 O
で？
14 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/18(水) 14:51:25.92 O
>>1
スレ立て乙
スレ立て乙
15 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 15:03:02.67 0
体脂肪９とかアスリート並だな
16 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 15:40:23.20 0
まーた韓国に負けた
ほとんど自滅だし
ほとんど自滅だし
17 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 17:08:39.08 0
開脚ストレッチ中。。。
18 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 17:35:55.94 0
M字？
19 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 17:52:47.96 0
韓国戦のストレスを筋トレで解消中
20 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/18(水) 18:09:52.89 0
今日は早い時間に帰ってこれたからいつもより長くトレーニングできるな
21 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 18:43:15.41 O
マッスル保
22 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 19:17:27.36 0
曙欠場か
代わりに俺が出てやるぞ
代わりに俺が出てやるぞ
23 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/18(水) 20:13:16.87 O
帰宅保
24 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 20:50:22.60 0
106.0kgだけど今日も70分ウォーキング行って来た
やっと体重が減り始めたわ雨で休んだりして当然っちゃ当然なんだが
またモチベーションあがりまくり！！
やっと体重が減り始めたわ雨で休んだりして当然っちゃ当然なんだが
またモチベーションあがりまくり！！
25 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 20:52:57.16 0
腰痛持ちのデヴ
体脂肪30.1%だったのが久しぶりに計ったら体重変わらずに31.5%になってた・・・
食べる量減らしてるのに・・・運動って大事だなｏｒｚ
体脂肪30.1%だったのが久しぶりに計ったら体重変わらずに31.5%になってた・・・
食べる量減らしてるのに・・・運動って大事だなｏｒｚ
26 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/18(水) 21:00:22.92 0
今日は周回コースでインターバル走750m×4本とジムでウエイトしてきた
周回コースにJKが走っていて抜くたびに匂いをｸﾝｶｸﾝｶしたｗ
周回コースにJKが走っていて抜くたびに匂いをｸﾝｶｸﾝｶしたｗ
27 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 21:09:39.73 0
体脂肪率は目安程度に考えていた方がいいＹＯ
28 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 21:49:08.15 O
保保保
29 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 21:53:30.98 0
１００ｋｇの人いっきに痩せたなー
８６．６０だけど全然変わらない
８６．６０だけど全然変わらない
30 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 21:57:29.30 0
太ってると心筋梗塞脳梗塞にいつなるかわからんからな
31 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 22:09:12.99 0
32 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 22:11:45.09 0
体重よりも運動が大切だよなあ
食事制限もやりすぎると力はいらなくなるよマジで
食事制限もやりすぎると力はいらなくなるよマジで
33 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 22:18:29.87 O
34 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 22:48:31.57 O
ウォーキング頑張ってるヒキです
2人組のチャリンコ工房にすれ違いざまにタバコの煙を吐きかけられました
ぶん殴りたい・・・あいつら相手の顔を伺ってからやるよね
弱いからさらに弱そうな奴を狙うという
そんな奴らに負けた超弱そうな俺・・・
野球の韓国の4番みたいな体格になりたい
2人組のチャリンコ工房にすれ違いざまにタバコの煙を吐きかけられました
ぶん殴りたい・・・あいつら相手の顔を伺ってからやるよね
弱いからさらに弱そうな奴を狙うという
そんな奴らに負けた超弱そうな俺・・・
野球の韓国の4番みたいな体格になりたい
35 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 23:37:03.62 0
はいあがろう
「負けたことがある」というのがいつか大きな財産になる
「負けたことがある」というのがいつか大きな財産になる
36 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 23:43:14.50 0
ウォーキングを最近始めたけど良いね。
誰にも縛られる事無く、誰にも邪魔されず、周りからの雑音も無く、他人に気を使わなくても良い時間。
歩くのも、走るのも、行き場所も自分本位。
まさにフリーダム。
体よりも精神的に健康になる感じだ…
誰にも縛られる事無く、誰にも邪魔されず、周りからの雑音も無く、他人に気を使わなくても良い時間。
歩くのも、走るのも、行き場所も自分本位。
まさにフリーダム。
体よりも精神的に健康になる感じだ…
37 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 23:49:19.87 0
明日は川沿いを歩いてこようかな
晴れるといいね
最近天気がいいってことが幸せだと思うようになった
晴れるといいね
最近天気がいいってことが幸せだと思うようになった
38 ：名無し募集中。。。：2009/03/18(水) 23:52:39.06 0
電車に乗って知らない場所を地図を片手に歩いてみるといいＹＯ
39 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 00:02:40.51 0
俺みたいに笑顔でウォーキングしようよ！！
40 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 00:03:50.67 0
エアロビクスかよｗ
41 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 00:39:34.70 O
筋トレ保
42 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 00:54:34.33 O
都会の大通りは毒ガス吸ってる気分になって嫌だから川原歩いてる
43 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 00:57:45.36 0
住宅街のあみの目のようになってる裏道を思いつきで走ってる
時々方角がわからなくなる
時々方角がわからなくなる
44 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:00:27.63 0
交通量のすごい国道を走ってるやついるけど健康に悪そうだな
45 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:01:07.06 0
山とか走ると空気おいしくて最高だよ
46 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:10:06.49 0
都内だと空気が綺麗なのって高尾山にも行かないと無いだろ
47 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:37:49.87 0
公園なら大丈夫じゃね
48 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:38:21.61 O
今日は筋トレお休みしたけどＷＢＣに即発されて久々に駒沢公園で投げ込みしてきたぜ
せっかく肘治ったのに明日は肩痛くなるかもなあ
せっかく肘治ったのに明日は肩痛くなるかもなあ
49 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 01:45:43.07 0
田舎の空気の綺麗さに匹敵するのって高尾山くらいしかないよ
都内の公園は幹線道路沿いほどひどくないってだけでやっぱ都内の空気でしかない
都内の公園は幹線道路沿いほどひどくないってだけでやっぱ都内の空気でしかない
50 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 03:16:09.31 0
高尾山とか今混んでるんじゃないの？
保守ついでにジョギング行ってくるノシ
52 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/19(木) 07:41:48.09 0
おはようございます
53 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 09:32:22.89 O
54 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 10:45:57.97 0
>>26
そこは追い抜かずに永遠にｸﾝｶし続けるのが狼の常道だろ
そこは追い抜かずに永遠にｸﾝｶし続けるのが狼の常道だろ
55 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 11:24:59.95 O
つきまとい条例に違反するな
56 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 11:39:11.47 0
57 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 12:35:01.07 O
とりあえずは普通の人レベルになってからだな
58 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 13:33:06.11 O
ひるほ
60 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 14:39:06.13 O
ミスったついでに保守
61 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 14:53:28.27 0
もちろん胸だけドーン！オードリー春日以上のキモ体型へ
62 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/19(木) 16:37:23.95 O
63 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 17:04:36.80 0
答えになってない
64 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 17:10:30.99 0
そもそも昼間に家から出られるのか？
馬鹿にしすぎかな
馬鹿にしすぎかな
65 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 17:14:28.17 O
>>62
ありがとう。昼間外出できるようになったら見に行ってみる
ありがとう。昼間外出できるようになったら見に行ってみる
66 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 17:53:49.80 O
腕ならバーを腕だけで上げ下げするやつやればいいよ
ダンベルで手首だけで上げ下げするのもいい
ダンベルで手首だけで上げ下げするのもいい
67 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/19(木) 18:11:32.29 O
68 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/19(木) 19:19:03.69 O
帰宅保
69 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 19:21:44.34 0
腕も鍛えればいいじゃん
70 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/19(木) 20:49:43.04 O
今日でサボり10日目
なんか腰痛てー
なんか腰痛てー
71 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 20:57:47.87 0
106.0kgだけど今日も70分ウォーキング終了
暖かくなってくると汗かくのが気持ち良くなってくる
悪い物が外に出て行く感じたまりません
暖かくなってくると汗かくのが気持ち良くなってくる
悪い物が外に出て行く感じたまりません
72 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 21:07:42.77 P
なにかを排泄するときは例外なく気持ちいいものだ
と泣き虫サクラが
と泣き虫サクラが
73 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/19(木) 21:18:28.73 0
俺もそろそろ行ってくるか
74 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 22:16:18.07 O
筋トレ保
75 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 22:46:00.61 O
あちー
76 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 23:12:10.35 O
77 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 23:13:57.73 O
>>67
サブロー君お得意のしったかが出ちゃったなw
サブロー君お得意のしったかが出ちゃったなw
78 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 23:16:10.66 O
東京マラソン
79 ：名無し募集中。。。：2009/03/19(木) 23:18:52.17 0
土曜日は天気良さそうだから久しぶりに50kmウォーキングしてみようかな
80 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/19(木) 23:29:14.43 0
LSD110分行ってきた
今日は暖かかったけど風が強かった
今日は暖かかったけど風が強かった
81 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 00:15:34.31 O
深夜の筋トレ
82 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 01:00:45.27 0
献立マン
83 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 01:30:48.37 P
今日はウォーキングイベントその5！
しかし天気予報はまたまた雨・・・
でも歩いてくるぞ！
しかし天気予報はまたまた雨・・・
でも歩いてくるぞ！
84 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 03:05:14.65 O
保
85 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 03:14:34.13 0
土曜に山登ってくる
86 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 04:36:17.79 0
走ってきたぜよ。風が強くて走りづらかった
87 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 07:19:49.56 0
走りﾉｼ
88 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 07:22:01.06 O
２kmぐらい走ったｗ
89 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/20(金) 09:32:58.04 0
寝坊してしまった
雨降ってるし今日はゆっくり山に向かうかな
雨降ってるし今日はゆっくり山に向かうかな
90 ：名無し募集中。。。 ：2009/03/20(金) 10:42:17.42 O
保
91 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/20(金) 12:03:18.80 O
ＷＢＣ観ながら昼保全
92 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 13:38:56.43 O
ほ
93 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 15:02:30.33 O
オナニーいつする？
筋トレ前？それとも後？寝る前？
俺は筋トレ後です
筋トレ前？それとも後？寝る前？
俺は筋トレ後です
ゆうほ
95 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 16:51:47.79 O
96 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 17:01:55.12 0
>>59
こんなメニューでやってみるといいよ
回数はすべて5回×4セット+30回1セットで
最後のレップスはギリギリ上げられるかどうかの重量で
ベンチプレス
月：胸・肩・三頭筋
インクラインベンチプレス
ベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
ナローハンドベンチプレス
ディップス
水：背中・二頭筋・腹筋
デッドリフト
ベントローイング
ラットプルダウン
バーベルカール
ハンマーカール
クランチ（クランチのみ20回×3セット）
金：脚
スクワット
ランジ
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
これを半年もやれば少しはいい体になるはずだよ
こんなメニューでやってみるといいよ
回数はすべて5回×4セット+30回1セットで
最後のレップスはギリギリ上げられるかどうかの重量で
ベンチプレス
月：胸・肩・三頭筋
インクラインベンチプレス
ベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
ナローハンドベンチプレス
ディップス
水：背中・二頭筋・腹筋
デッドリフト
ベントローイング
ラットプルダウン
バーベルカール
ハンマーカール
クランチ（クランチのみ20回×3セット）
金：脚
スクワット
ランジ
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
これを半年もやれば少しはいい体になるはずだよ
97 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 17:06:11.67 0
ギリギリ上げられる重量で
30回1セットってきつすぎるだろ
30回1セットってきつすぎるだろ
98 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 17:06:59.20 0
30回目がギリギリ上げられる重量ってことだよ
99 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 18:11:20.83 O
筋トレするニダ
100 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 19:01:51.51 O
ウデニバーハサムニダ
101 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:03:25.21 0
歩くだけで腹筋痛くなる人がそんなの読んだら
それだけで卒倒するわ
それだけで卒倒するわ
102 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:20:36.77 0
風強すぎ
103 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:28:32.69 0
重さ21kgの昔の一体型Macを肩にかついで2kmちょいの道を歩いてきた
104 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:30:37.33 O
ダイエットの特集番組やってるからおまえら盛り上がってるかと思ったけどそうでもないんだな
105 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:30:38.04 0
オクの引き取りかなにかか
106 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:32:06.00 0
お引越し
107 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:43:04.93 0
106.0kgだけど今日も70分ウォーキング行ってきた
りさこ早くよくなってねりさこ
りさこ早くよくなってねりさこ
108 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 20:46:42.87 O
>>96
詳しくありがとう！
実は昔60kgのダンベルセットを買って、自己流スクワットをやってたので
筋トレは全然苦にはなりません。そのメニューもやりたいと思います
10時以降は変な輩が出没するので早めにウォーキング行ってきます
詳しくありがとう！
実は昔60kgのダンベルセットを買って、自己流スクワットをやってたので
筋トレは全然苦にはなりません。そのメニューもやりたいと思います
10時以降は変な輩が出没するので早めにウォーキング行ってきます
109 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 21:02:02.78 O
110 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/20(金) 21:02:30.77 O
帰宅保
111 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 21:39:00.96 0
ワンダメンのDDです
ハロメン大好きグラドル大好きです
ハロメン大好きグラドル大好きです
112 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 22:29:51.83 O
筋トレ保
113 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 22:45:21.50 P
春のウォーキングイベント全五回終了
今日は雨が上がってくれて良かったよ
今日は雨が上がってくれて良かったよ
114 ：名無し募集中。。。：2009/03/20(金) 23:17:10.32 0
うー眠くなってきた
しかし間三日もあいちゃったし今日こそ走らなくては
しかし間三日もあいちゃったし今日こそ走らなくては
115 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/21(土) 00:02:40.26 O
今日は休養日にした明日は早いので寝る
116 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 00:49:56.07 0
娘コン松戸3日連続だからトレーニング間空いちゃうな
117 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 01:55:08.34 0
うぐぅう
30分くらいだけでも走ってくるか
30分くらいだけでも走ってくるか
118 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 02:10:22.22 0
時間がとれない時のメニューってあるよね
自分の中で最低限これだけはしとかなきゃみたいな
自分の中で最低限これだけはしとかなきゃみたいな
119 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 03:12:15.31 O
あ
120 ： ◆A3pdn9aLGs ：2009/03/21(土) 03:48:01.20 O
寝る保
121 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 04:02:25.52 0
20分ちょいだけ走ってきた
40分ジョギング行ってきた
123 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/21(土) 06:31:00.70 O
みんな朝から頑張るな
自分は今日雪を求めて遠征してくる
自分は今日雪を求めて遠征してくる
124 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 07:52:18.51 O
今日は久しぶりの野球だ
テンション上がる
テンション上がる
125 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 09:13:22.46 O
126 ：名無し募集中。。。：2009/03/21(土) 09:48:35.95 O
今から走ってくるかな…
127 ：サブロー ◆eqKXVXoDAo ：2009/03/21(土) 12:10:50.10 O
今日は効くかどうかわからないけどアミノバイタル飲んでみた
128 ：名無し募集中。。。：
>>127
そういう話題はおけ！
そういう話題はおけ！