10km走れるようになるにはどうすればいいの？

２月８日までに一時間切るぐらいで走れるようになりたいの
今は筋力も持久力ないです

2/8に何があるんだ

ローラースケート

ココで聞くことじゃない

高校のマラソン大会か

走ればいい

>>2
マラソン大会みたいな感じのヤツ

高田純次にヒントが隠されている

>>5
市民マラソン的なノリのヤツ

練習すりゃいいじゃん

>>10
どーゆー練習したらいいのん？
何もワカラナイよ

今から走ってこい

ああデブはやせればいいよ
あと頭からグラサン外せ
最悪大谷と一緒に歩いてろ

走ることは好きなの？
好きなら練習続けられるけど機雷なら・・・無理っぽい

1km/6分のペースはそう困難ではない

中学の時10km手抜きで走ったら44分だった、怠いし俺短距離走の方が得意だったし

デブは急に走ったらひざ痛めるから
まず自転車で痩せるといいよ

早歩きで6km/hぐらいだからな

>>13
僕はFBじゃないですよFBヲタですよ
>>14
好きではないけど我慢するです

俺が毎日ウォーキングしてるんだが大体1時間で5kmちょい歩けるかな

10kマラソン出て52分とかそんなタイムだった

>>20
ウォーキングの玄人の倍の速度で走るとか無理っぽいけど

>>16はどうせスポーティ

簡単じゃん
10キロ走ればいいんだよ、そしたら自動的に10キロ走れるようになるから

取り敢えず１km歩いてみろ標準で12分ゆっくりで15分だ
翌日５分間ゆっくり走ってみろ大体１kmだ
健闘を祈るﾌﾟｰ

よくジムで勾配限界にして時速13kmぐらいの競歩してる

ねんれいは？

>>27
２５

>>25
そのあとわ？

ＺＡＲＤ聴け！

爆風スランプ聴け

スポーティーつーかさ、あくまでも中学の時だから、今はまだ25だけど10年前みたいには走れねーから(笑)

爆風スランプでも聞いてろ

>>30-31>>33
リズムに乗ってしまうがや

膝痛めないように走れよ

ハゲる〜ハゲる〜俺たち〜

せめて2ヶ月くらい準備期間があれば余裕をもって調整できたのにな
とりあえずあんまり急に長距離を走ると前脛骨筋を痛めるから気をつけてな

>>35
どーやって？

ロッキーのテーマ聴きながら走ったらバテそうだ

始めの1週間は1時間ほどウォーキングで
残りの2週間は1時間のジョギング
このトレーニングで10ｋｍ楽勝

一ヶ月ないのに無理だよ

味噌人の臭いがする

俺の学校は11月に50キロ走る行事があったから、8月から友達と毎日20キロ走ってた。
勉強との両立が大変だった。

靴にポケットティッシュいれると速くなるとかなんとか

安田美沙子でも走れるんだから何とかなるだろ

まず1km走れる様にする
次は3km走れる様にする
次は5km走れる様にする
そうしていけば10km走れる様になる
忍者の訓練と同じ

ゴールする事だけ考えてりゃ10kmなんてあっという間に終わってる

LSDで息切れしないくらいのペースで走っても6分/�qぐらいだぞ

>>29
そのあとてｗ
だいたいの体感が出来たら自分のペースで広げればいいじゃん
言っとくけど１kmを10分切るようなウォーキングは運動を続けてる人間用のペースだからな
いきなりそれやってもいいけど１日で投げ出すよ

短期間に走り込むと膝痛めそうだから止めた方が良さそ
水泳当たりがいいんじゃないかと適当にいってみる

その前に腰痛は大丈夫なの？

20km走るつもりで

>>40
ジョギングって簡単に言うけどコツとか注意事項とか教えてよぉ

持久力を上げる薬物があるらしいな

俺もダイエットでジョギング始めた時は何百mか走るだけで
「もうしんどい帰りたい」って感じだったな

>>53
最初から無理しない
ちゃんとしたジョギングシューズを履く

息が切れないスピードで走る
ちゃんとした靴を買う

当日風邪引いたって言えば

>>51
僕◆FB98/AYUMIじゃないです
FBヲタです
あの人は歩くのもツライ状態ですよ

最初の5分から10分ぐらいが一番苦しいんだよ
20分すぎるぐらいからだんだんとランナーズハイに

とりあえず最初は自分のペースで適当に走って
疲れたら歩いて疲れが抜けてきたらまた走って
ってのを本当にちょっとずつでもいいからやればいい

>>58
そーゆー感じでもないの

ていうか、時間なんて気にせずに走ればいいだけじゃね？

マサヲ？

つかこんなところで聞くより今から走れよ
ゴタゴタ言うな死ぬ気で走って来い

ひとりだと走れないよねコンビニとか寄っちゃう

>>61
マジで歩いてもいいの？
そんなこと書かれたらオレたまに歩いちゃうよ？

10キロってどんくらいだろう
家から町田行くくらいかな

最初は死ぬ気で走らなくていい
無理しないことが長続きさせるコツ

最終手段は１にジョギングしてたら可愛い子と出会えるよと奮起を即すだなｗ

歩いちゃ駄目な理由がないｗ

体脂肪とかやっぱり関係あるんじゃないかな

>>65
修行が必要なのはわかってるんだけど
間違った修行したくないじゃない

秋葉原から新宿でも直線距離で10kmない

俺は歩いたら自分に負けたと思ってる

日頃から運動してなかったらいきなり10kmは走れないだろ
歩いてもいいよ
そのかわり毎日続けろ

だからなるべくゆっくり走れって

きんちゃんは２４時間ほとんど歩いてたらしいぞ

アップダウンが激しそうなコースだからちゃんとトレーニングした方が良いと思う

素人が短期間では無理だなってのが率直な意見

５ｋｍ往復歩くくらい誰でも出来んだろ
それちょっと早歩き気味にすんだけだから訳ないだろ

毎日走ってたら慣れてくる
無駄な脂肪も取れて身体が軽くなるからさらに速く走れるようになる

修行というよりトレーニングな(笑)

胸に付いたぜい肉が揺れないよう跳ねずに走る

>>76
２〜３日休ませるんじゃなくて毎日走った方がいいのね？

家から10キロのとこ行っちゃったら20キロ走らなきゃいけなくなるから気をつけろよ

高校のときこの時期の体育は毎日走らされてたな
俺はクラスの中で遅いほうだったけどそれでも６ｋｍで30分ちょいだった

マジレスすると10Km歩ければエネルギー消費的には問題ない

別に速く走るのが目的じゃないんだろ？

疲れたら歩いて走って
ってのを毎日続けてると一回で走れる距離がだんだん伸びて
それで走るのが楽しくなってくるんだよ

2〜3日休んでる余裕はないだろ
2月8日までしか期間がないのに

>>38
関節に衝撃が来ないような走り方
衝撃が来ないように自分の身体の内側を感じ取って走り方を上手く調節して
もっと詳しい人がいると思うが

>>81
早歩きなら6km/hぐらいじゃん

どうでもいいが、口調が可愛い

>>80
だからやぱし女関係で奮起しかないよｗ
まぁトレーニングは体を壊さずに続けることが本意だから単純に大会まで３km走れたら良とする柔軟性を持ちなさいってトコかな

日暮里舎人ライナーの日暮里〜終点までが約10キロ

>>89
そうそう
恥かかない程度で

引き返すときは気持ちが折れがちだから帰りは電車で帰るつもりで10キロ先まで走ったほうがいい

俺31のスポーツとか特にやってないおっさんだけど
１０ｋｍ55分で走れるよ

>>86
それわ盲点ですね

スポーツショップ行って店員に聞いて1万くらいのランニングシューズ買って
後は好きに走れ

筋トレじゃないから週に2〜3日も休みはいらない
軽いジョギングランニングはなら基本毎日でも大丈夫なはず
慢性的な疲れが出てきたら休みは必要だけど

大会にでも出るんか？

>>103
そんな感じ

試しに走ってみればいいんじゃね？

10キロ1時間って普通に適当に走ればそんなもんだぞ

あと僕はそんなに太ってないです

歩数を数えながら走って
最初は100歩走ったら次の50歩は歩く
慣れるにしたがって走る歩数を50歩ずつ増やしてけ（歩く歩数は増やさない）
１０００歩でだいたい３キロだから４０００歩休まず走れるようになれば１０キロ走破できるようになる

香港？

腕をふって遠くのほうを見ろ
上体は動かすなよ

>>106
昔から持久力はなかったし最近動いてないから自信ないの

皇居一周って何キロあるの？

図書館に必ずランナーっていう雑誌があるからそれ読んでこい

>>109
そうだよー
>>110
そのフォームの動画ないかしら

パスタ食えバナナ食え

>>108
健康のために一日一万歩歩けとか言われてるけどそれ聞くとなんか無理っぽいな

あと3週間でか

俺は>>43を書いたものだが、長文を書こうと思ったら誤って投稿してしまった。
経験者の立場から話します。
最初は短い距離でいいから、徐々に増やしていけばいい。
１日１キロずつ10日で10キロ走れるようにしよう。ここまでは速さは気にせずゆっくりでいい。意外にすぐに走れるようになる
10日目以降はストップウォッチを使ってタイムを上げていこう。毎日目標タイムを設定することが大事だ
あと、友達と走る方が精神的に楽。根気強い友達、負けず嫌いの友達、速さが同じくらいの友達を探して一緒に走ることをオススメする
これは言っておきたいが、ウォーキングなんて時間の無駄。若い人にとっては負荷があまりにも足りない。
とにかく毎日根気強く走ることが大事。
｢今日は〜だからいいや｣とか理由をつけてサボらないように。
あと、食後１時間半以上経過してから走ろう。これは絶対に守るべし。
クールダウンや柔軟はめちゃくちゃ効果あるからこれも忘れずに
大会１週間前から徐々に距離を短くして、２日前は運動しない方がいい。前日は軽く刺激を与える程度にゆっくり３〜５キロくらい走ろう
長距離走の場合、校内大会レベルで才能の差はでない。運動神経に関係なく、努力すれば面白いほど結果がでる。
結果が出た時の充実感は何事にも変えられないものだから、それを味わえるように頑張って！

>>115
大会の前日にパスタパーティーがあるよ
>>116
僕のオカンがそんくらい歩いてるよ

奈緒子によると肘で走るものなんだそうだ

パスタはレモンかけるだけにしろよ

10キロ走って10キロ歩いて帰ってくればいい

>>118
ありがとういい感じのレス
クールダウンや柔軟の方法教えてQ

３週間じゃどだい無理

パスタパーティーなんて女の匂いのする会に出てる奴には何も教えてやらん

>>123は最後「！」打とうと思ったらQになってしまってふざけてる感じになった

とりあえず10kmという距離感覚を身体に教え込まないとな

いや2週間前には参加することが分かってたはず
何を今さら

走りなれてないんだったら膝痛めて終わりだろう

>>124
そこをなんとか
>>125
ヲタ活動の一環だよ

俺も1/25に10kmの大会に出るわ

教えてQﾜﾛﾀ

膝か前脛骨筋か土踏まずのどこかを痛める可能性は高いな

あのさ、、、みんなはどーやって道が何キロあるかを知るのん？

1週目ウォーキング5km〜10km＋軽くジョギング距離は適当
2週目普通のジョギング5km〜10km途中歩きでも良い
3週目ジョギング10kmかそれに近い距離ってのはどうよ

わざわざウォーキングやるんならサイクリングを20分やれば良いのにって思うは〜

>>134
http://www.mapion.co.jp/route/

今すぐテレ東

無理かどうかはやって見なければ分からない、可能性はゼロでは無い。　
諦めるのはまだ早い。

無理せず毎日徐々に距離を伸ばすのがよさそうなのは理解したよ
クールダウンと柔軟と食生活について教えて！

>>138
右上にアナログって書いてあるよ

前日に走りすぎて疲れるなよ

ちゃりは60kmとか平気でも走って10kmはしんどい
負担のかかり方が違うよ

>>139
諦めません泣くまでわ

マサオ乙

俺は食生活は変えてないな
むしろ前より食うようになったくらいだ

その前に１の本当の目的を教えれ
匂うんだよ君ィ。。。

>>133
それを回避する方法ないの？
>>137
スゲー！これがユビキタスか

香港マラソンかｗ

俺も行きたいけど仕事が・・・
マサオのけつ見ながらなら10kmじゃ足りねえ

自転車で運動効果を得ようとしたらそれこそ自転車部の連中みたいなハードトレーニングが必要だろ

>>148
ゆっくり走る

ー

とりあえず一週間くらい１ｋｍ走る
体が慣れてくるので３ｋｍを１・２日置きでいいので２週間くらい走る
一週間に一回くらい５ｋｍ走るようにする
本番一週間前に一度７ｋｍ走っておく

一ヶ月間走ることに慣れておけば本番前に１０ｋｍ走る必要はないよ

ユビキタスではないだろ

>>123あなたのレベルを考えると、クールダウンはめちゃくちゃゆっくり２分くらい走って(一番楽なスピードで)、その後ゆっくり楽になるまで歩くかんじがいいかな？
柔軟は普通に体育の授業でやる体操やストレッチを下半身中心にやる。ゆっくりと、少しずつ筋を伸ばしてあげるように意識することが大事。
これをすることで、次の朝起きた時のだるさが半減する。

>>148
いいシューズをはく

ここで聞いてるくらいだから運動経験ないんだろうな
いまからじゃなんとか１０ｋｍ完走はできるだろうけど１時間は無理じゃね

>>147
えーとですねぇ、好きな子がマラソン大会に出るの
行く気なかったけど友達に誘われたし旅行は好きだから参加することにしたの
航空券とホテルまで予約したから現実味が出てきて怖くなってきたの
恥かきたくないってのが一番ですねぇ

何か新しい事に挑戦するという事に年齢やキャリアなんて関係ないんだ、大事な事は気持ちだ

当日になって足を骨折という選択肢もある

甲州街道だと新宿から千歳烏山か
結構あるな＞10キロ

結局下心満点かよ
そんなん恥かいたらええねん

>>151
おｋ
>>156
NIKEのランニングなんちゃらって書かれたヤツ持ってるけどそれでいいかな？

普通の20代男性なら普段運動してなくても10kmを60分くらいなら切れるから

ウケ狙いの被りモノ忘れずに

コンサとか行ってる？
２時間近く飛んでるくらい激しいヲタなら
思ってるよりは脚が鍛えられてるよ

さっきから>>1が香港マラソンを無視してるのは

マラソン好きの俺から言わせて貰うと大会はお祭りだぞ
走りの内容よりも楽しんだが勝ち

>>166
使う筋肉違う説

足の幅が広いんだったらNIKEはやめとけよ
日本人は足の横幅が広い人が多いからアシックスとかミズノのシューズがオススメ

adidasのかかとが曲がるやつ

アスファルトは負荷大きいから最初の慣らしの時だけでも避けたいが

靴下でも靴の履き心地は変わるからな

スレ立てるの３ヶ月遅かったな

関係ないけどドアップに11月のメログリきたよ

PUMAしかはかない

>>166
最近行ってないけど４年ぐらい前は垂直ロマンスとか打ってましたよ
>>167
香港ですよ

相性によるんじゃないの俺EEEEくらいの典型的日本人足だけどNIKE＋快適だよ

銀座にランニングシューズの専門店があったはず

さっきから本スレ臭がプンプンしてるな

>>169
膝はやわらかくなってる気がする

>>170
あー僕わ幅広いね
>>168
楽しむのは得意だよ

高校の時練習3km本番10kmで
本番の時目茶苦茶疲れたよ

>>165
日本国旗を持ちたいなぁとわ思いますネ

足の親指あたりがつる

香港って空気とか大丈夫なの？

最初はすげー歩くくらいのスピードでゆっくり1時間くらい走って
だんだんペースとか距離を上げれば意外と走れるようになるよ

>>118思ったほど時間がなかったから訂正する。
17 ゆっくり１キロ
18 ゆっくり２キロ
19 ゆっくり４キロ
20 ゆっくり６キロ
21 ゆっくり８キロ
22 ゆっくり１０キロ
23〜2 10キロ走のタイムを縮める
3 ゆっくり10キロ
4 ゆっくり６〜７キロ
5 ゆっくり２〜３キロ
6 休む
7 軽く刺激３〜４キロ(自分の感覚で)
8 本番
こんなかんじでやったらいいと思う。
急激に距離が増えすぎだと感じるかもしれないが、走ればすぐ体力はつくし、ゆっくり走ってるから大丈夫。
最初はきつく感じると思うけど、だんだん楽になってくるからめげずに頑張れ！

>>186
トゥクトゥクいないから大丈夫だと思うよ
>>187
時間固定で速度を徐々に上げていく説ですね

「このままでは筋肉痛になる気がする！」って思ったらすぐ歩くべき？

>>188
うん頑張る

>>190絶対歩かないべき。最初の方は筋肉痛なんて当たり前。クールダウンと柔軟で緩和出来るし、歩いたら負け

筋肉使うから筋肉痛になるのだよ
からかっているのかな？

>>190
その時点で歩いても家に帰ってしばらくしたら絶対スネとふくらはぎが痛くなるから

筋肉痛はいいんだけど膝が痛くなったらすぐやめるべき

毎日１０ｋｍはきついぞ

えー！筋肉痛は無理ではないのやね
筋肉痛になったら次の日走れなくならない？

小出道場
ttp://www.koidekantoku.com/
小出道場虎の巻とか参考になる

毎日走るならきつくない・疲れないペースで走るべき

膝が痛くなったら手を膝の裏に入れて屈伸しよう。
これはストレッチにも取り入れるべき

ジョギングで筋肉痛ってあんまりならんけどな
最初は足首が痛くて参ったけど

だから走り終わって帰宅後のマッサージが重要になる
ゆっくり時間をかけて揉みほぐせ

走るんなら公園の土の上とか土手の芝生の上とかじゃないと駄目
初心者は特に

ジョギングスレ最近見てないなそういえば

気負い過ぎてペース乱すのに注意
高校とかのイヤイヤやるマラソン大会は別だけど
市民マラソンみたいなお祭りは当日テンション高くなるから

練習で筋肉痛になるのはペースが速すぎるかフォームに無理があるかのどちらかだね

運動前にアミノバリューな

これ意外と大事なことなんだけど夜走るときは足元に注意な
犬の糞がけっこう落ちてるから

ストッレッチっていうのは走る前にやんの？
走った後にやんの？

両方でしょ

走った後ゆっくり風呂につかれば問題ないだろう

走る前と走った後

走る前と走った後

両方やるよろし

ストレッチなんて適当でいい

気がついたら結構歩いてたってのはよくあるけど
ここまで歩こうとか考えると気持ち折れるよね

>>207
おー！ヲタ芸打ってた頃飲んでた！
>>208
僕犬好きだし我慢する

勝田マラソン参加するんけ？

>>210-214
オーケーだ

もうおまえはケビン山崎にでも練習メニュー作ってもらえよｗ
金かかったらやる気も違ってくんだろ

長距離やる人は多いが短距離やる人って見ないな
どっちかというと持久力より瞬発力の方が落ちる度合いが大きい気がするのに

>>218
何それ？たぶん違うよ

アップは動的ストレッチ
ダウンは静的ストレッチ

10km1時間30分て普通？

ひたちなか市民ｗｗｗｗｗｗｗ

>>197あなた自分に甘すぎるよ…。
最初は筋肉痛なんて当たり前。
走り出す時はだるくても走ってる最中は何も感じなくなる。
俺が50キロ走った時は親指以外の８本の爪が内出血で紫色になってたし、体中痛かったけど、走ってる最中はそこまで痛みは感じなかった。
要は気持ち次第。
競技が終わって張り詰めた気持ちが解けたとき、体が痛くてペンギンみたいな歩き方しか出来なくなってたよ

>>223
専門用語ワカラナイよー

ライブで2時間頑張れる人なら大丈夫じゃね？

>>220
そういえば清原のパーソナルトレーナーになって清原を完全にぶっ壊した格闘技専門のトレーナーがいたな
名前度忘れしたけど

>>224
それ徒歩じゃん

ケビンは清原の寿命を延ばしたんだよ

>>226
大会までに体を壊さないなら筋肉痛も無視するよ
てゆーか５０�`って普通にすごいね
>>228
頑張ってたけどしばらく筋肉痛で動けなくなってたよ

根性も大切だがBCAAの大量摂取で筋肉痛はかなり防げるよ

その時のコンディションにもよるだろうけど
前日かそれより前からは
ハードトレーニングはしない方がいいよ

>>233
BCAAを大量に食べるにはどうすればいいですか？

アミノバイタルとか

>>226
本番当日はそれでいいけど練習でそれ毎日だともたなくね
まあでも普段使わないマラソン用の筋肉を鍛えるわけだから
筋肉痛にならなきゃ意味ないか

徒歩なら10kmは一般的な人なら平均2時間くらいだろうな

>>235
http://www.amazon.co.jp/dp/B000FZDXWW/

40以上のおっさんだけど自分も10km走れるようになるだろうか？
週2,3回ジムに行って筋トレやエアロビクスして
山歩きだと20km普通のMTBで100kmできるくらいの体力しかないけど

ケビンのトレーニングは出鱈目だよ

>>237
オーケー完全に理解したよ
最初は筋肉痛を伴わないとだめ。。

富士山登れるなら余裕

>>239
プロ仕様すぎない？

早く寝ろおっさん

>>240
いますぐにでも出来るハズ

>>243
登れたけど降りれなかった

>>232
>>188のメニューでやれば体が壊れることはまずない。
２月３日には
｢ゆっくり10キロってこんなに楽なんだ｣と感じるはず。
４〜７日はむしろ物足りないと思うはず。
今はきついメニューに見えるかもしれないけど、あなたのスタミナもぐんぐん上がるから、無理のないメニューだってことに後で気づくと思うし、万全の体制で本番に挑めるよ

なんかこのスレ読んでたらバナナ食いたくなってきた

>>248
おー！なんかわくわくしてきたな
マジでちゃんとやってみるよ

俺だと体力云々の前に飽きそう

川*´・,_o・) ＜

今の時期だと10�q走るより寒い中ふんぎりつけて走り出すまでがつらい

>>253
あるかも

香港て沖縄より南なんだから暖かいんじゃないの？

>>237もちろん毎日そんな状態になるのならもたないけど、>>188のメニューでそんな状態になることはまずない。軽い筋肉痛にはなるだろうけどね。
>>226は主がちょっと自分に甘すぎるなと感じたから書いたまで

>>255
１７℃前後らしいよ

>>240
俺と一緒に１００ｋｍ走ろうぜ

ゆっくり１０ｋｍって９０分くらいか
一緒に走るやつでもいないと独りじゃ飽きるな

>>250おお！頑張って！

もう寝て走る準備しときな

筋肉痛の時って精子の量減らない？

>>118>>188
一応俺が主に言いたいことを上げておく
頑張って！応援してます
ではおやすみ。来年の今日はセンターやぁ…

>>263
おやすみ
勉強面倒くさかったら現代社会選択したらいいよ

主ってなんだよきめえ
ゆとり世代か

俺はセンターは世界史で受けた

汗かいて風邪引くのが関の山

風邪弓K

走り慣れていない奴は必ず膝サポーターを装着して挑めよ
装着しないと膝から痛み出して長続きしないから

いい靴買ったほうがいいよ

>>269
サポーターってなんやさ
プリンセス・メグがしてるようなやつ？

形から入るタイプだな
一式そろえると満足して何もやらないという

>>272
やってるうちに色々欲しくなってくるタイプだよ

>>271
ウレタン素材みたいなので出来ているサポーター
スポーツショップに行けば普通に売っているから選んでみな

>>274
別に膝悪くないのに買って恥ずかしくない？

膝が悪くならないために買うんだろ

>>276
でもーお高いんでしょ？

ちゃんと見たこと無いけど1000円くらいじゃね？

ジョギングを始める際に揃えるもの
・シューズ ： 初心者は軽量モデルよりも衝撃吸収タイプを選択
・ウェア ： 汗をかいても水洗いで速乾するタイプを選択
・時計 ： ポラールなどの心拍計内蔵が望ましいが安物のデジタル時計でも可
・その他 ： 膝サポーターやウィンドブレーカーなど

・シューズ ： 今あるやつがたぶんいい感じ
・ウェア ： ヒートテックってどう？
・時計 ： アナログが好きだからデジタルは付けたくない＞＜
・その他 ： 膝サポーターは見に行く、ウィンドブレーカーは持ってる

キロ６分ってのを意識したほうがいい

>>281
なるほど
クロノグラフで測るワ

よく考えたら１時間は無理だな

いきなり1時間切るってのがな
意外とハードル高いよな

あと走る2時間前にはちゃんと炭水化物とれよ

初めての土地なら景色を眺めながらボーっと足を動かしてれば10km終わってるよ

>>280間違ってもスニーカーで走らない方がいいよ。高いけどランニングシューズは買うべし。

いきなり10kmのコースを走り出しても帰って来れなくなるから避けたほうがいい
最初はゆっくりでも3kmくらいから始めて徐々にコースを長くすること

誘導されてきてみたらFB先生のスレかよw
去年河口湖走ってなかったっけ？

まあ5ｋ楽に走れるようになったらもう10ｋは行けるからね

ちょっと興味のあるスレだ家に帰るまで保全させてくれ

じゃああげちゃう

まだかよ

仕事終了今から帰る

>>292
>>293
保全ありがとう今から読ませてもらう

>>289
僕わFBじゃないですよ

>>1
頑張れば走れると思う

なんか初日から風邪っぽいょ
走ったら治るかな

とりまいず万歩計を用意した

いやまず走れ

>>1みたいな若者はともかく
大学〜就職と何年も運動と無縁な人間の場合10kmまでどんな感じかね
1.5km走ったら死にそうになって翌日以降筋肉痛なんだが

若者って書いたけど25だったのか
ならそんなに違わないけど>>1よりも長距離が苦手な自信はある

アンダーアーマーだのskinsだのといった加圧タイツ履くと劇的に楽になる

ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾖ

天気いいから楽だな

なんだか俺も走りたくなってきた
けど田舎で照明がほぼ無いしウインドブレーカーは真っ黒だし車に轢かれたくないので柔軟して明日に備える

足の付け根が痛い

痛いほど溜まってるんだな

おいおい。過去レスに
｢今日は〇〇だからいいや｣って理由を付けてサボるなって書いてあるぞ。熱がないのなら走れ

住宅街を小走りしてきたよ

いきなり40�qとか走ってくたくたになれば良い
そうすれば10�qなんて短く感じるようになる

やや筋肉痛かな

　

初日にして挫折か

２日目ー！

オレも昔ヲタ芸師やっていて垂直ロマンスとかやっていた
去年ひょんなきっかけで10ｋマラソンに出たんだけど何とか1時間きったよ
全身筋肉痛で関節もゴキンゴキンになったけど

いきなりはキツいな

雨降ってるｹﾄﾞどーしよぅｺﾚ

つ[カッパ]

やまない(o*>з<)

ちょっと今日むりかも

むりせんほうがいい

傘さして歩けばいいじゃん
休むと続かないぞ

まぁ今日はオナニーしてれば？
いずれオナ禁になる訳だし

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明日頑張るワ

しつないでうさぎとびせんかい

「せんかい」は関西弁なのか千回なのかどっちなの

>>328

20キロ走ることを目標にすればいい

>>332
10�`でいいよ

練習で8kmぐらい走れるようになれば本番は勢いで最後までいける

>>334いや、何回か走ってペースをつかんだ方が間違いなく記録がでる