ダイエットしたいんだけどコツ教えて

１６３センチ
１３０キロ
２８歳

いい加減やばいと思うのでそろそろダイエットはじめたい
食事制限のみのダイエットでもいいかな？

毎日運動しろ

＞１３０キロ

>>1
♂or♀？

まだ運動しろとかいい加減なこと言うバカいるんだな
運動で消費するカロリーなんてたかが知れてる
ダイエットの効果は
食事制限＞＞＞＞＞＞＞＞運動

なんでレコーディングダイエットが流行ったか考えろ
結局は食事制限でカロリー抑えるしかないんだ

160cm
48kg
女
は？
デブ？

軽負荷を長時間　これ効くよ
一日２万歩歩いて半年で１５ｋｇ落としたよ〜ん

うんこ

食事制限が確実にやせられるがやせると言うことはどういう事なのかを
考えたらそれだけだと年を取ってから後悔することはすぐに分かる

食事も運動も両方やるのがいいに決まってるだろ

>>1
そんだけ食ってんのに何で身長低いの？

その体で本気でダイエットをしたいなら病院で痩せる為の方法を聞いた方がいい
素人ダイエットを参考にして食事制限や運動をやるより体に負担をかけないで始められる

メシ抜くと髪とか肌とかボロボロになるよね

>>4
男だよ
デブだったら彼女もできないことに気付いた

130キロは俺らの手に負えるレベルじゃない

何食ってるのか教えろデブ

デブセンの女もいる

俺は晩飯抜いて下剤飲んだら１０ｋｇ痩せた
もちろんレコーディングも

>>6
2年前まで９０ｋｇあった男だけど
161ｃｍ
53ｋｇ
まだデブだと自分で思ってる
ウエストが68ｃｍもあるし・・

>>1
マジレスするとジョギングしろ
どんなに低速でもいいからジョギングは痩せる

130はちょっと想定外

今日は夕食に
ラーメン2人前とマックの月見バーガーセットとパスタ1人前食った

130kgが走ったら膝壊すから水泳か自転車がいいな

この体重の人間にジョギングとか軽く言ってるがこういう奴らは膝壊したりするぞ

>>20
この体重でいきなりジョギングをすると靭帯を痛める可能性大だと思われ
散歩程度から初めて慣らさないと危険

体重と喰ったものの記録は毎日つけなさい
とりあえずそれ以外何もしなくていい

>>16
日々の食事は大体同じ

朝　食パン３枚　ハムエッグ（卵２個）　牛乳

昼　コンビニでおにぎり３個とカップ麺か弁当

夜　おかず５品ぐらいと茶碗２杯の飯

単純に痩せたいだけなら絶食
たらだ絞りたいなら運動

とりあえず痩せてからコンサ来いよ　　話はそれだけだ

朝から食パン３枚は多い

その程度で130kgまで増えるか？

俺二人分かよ

その食事量でそこまで太れるのか・・・
消費カロリー少なすぎっぽいな

身長同じの女だけど私三人分じゃんすごいな
そんな太ってるならいきなり運動じゃなくてカロリー計算しながらもの食べなよ

ウォーキングはあんまり汗かかないし体揺れないから痩せないだろ
低速でもいいからジョギングは痩せる
汗かくし全身がかなり動くからな
ヒザなんて気にしなくてもそう易々と壊れないし

痩せたいならコンサ周りしれ
全公演周って汗かいて飯と多量の水分補給を抜け

>>1
そこ迄いったら諦めて後３３ｋｇ太れ

１６３センチで１３０�`はひでえな

カロリーを消費するより基礎代謝をあげる運動をした方がいい

ダイエット食
エステ
マッサージ
サプリ

金かけるとそれなりに体重減るよ

食事制限でしか減らすな　運動したらどこかを壊す
まず飯の量を叩き込むことからやれ　それを乗り越えられたら運動とかどうするか考えろ

ビリーズブートキャンプ

その程度ってこれを周囲の人間に聞くと誰もが食べ過ぎ！って言うよ・・・
俺もしかしたら基礎代謝が物凄く低いかもしれない（１日１０００カロリーも消費しない体かも）
結果太りやすい

レコーディングダイエットはいいよ

オナニーは毎日3回はやってカロリー消費しろよ

>>1
　　　　　　　　 　 　 . ｨ
._ .......､._　　　 _　／:/l!
　:~""''.>ﾞ' "~　,､､''‐'､|　　　　　　　　　_
ﾞ､'､::::::ﾉ:::::::_,.-=.　 _〜:、 　 　 　 　 ／_.}'':,
　``､/:::::::::__....,._ `ﾞ'Y' _.ｪ-､....._　／_ﾞ''iﾞﾉ､ﾉ
　,.--l‐''"~..-_'.x-='"ﾞｰ ､`'-､　,:'　　ﾉﾞﾉﾌﾞ　　　またまたご冗談を
"　　 .!-'",／　 `'-‐'') /＼　`/　てﾞノ-〈
　.-''~　>'ﾞ::　　　 ‐'"ﾞ./　　ヽ.,'　　 ~　／

水中ウォーキングが膝に負担がかからなくていいよ
じっちゃんばっちゃんに混ざってやればいい
その様子を明石家さんまに見られたら「三途の川を渡る練習でっか？」とバカにされるがな

>>27
炭水化物の割合が多すぎるんだよ！
俺が今までやった数あるダイエットのなかで、効いたのが炭水化物抜きと
食欲へらす薬飲むやつ。

>>39
基礎代謝をあげる運動教えてください
できればこの体重でもできそうなの教えてください

>>27
ざっと計算　これさ3000kcalこえてんだろ

基礎代謝は運動しなくても上がるぜ
首の後ろから肩にかけての部分に冷たいシャワーと熱いシャワーを交互に30秒ずつ3分間ひっかけるだけ
毎日風呂に入るときにやってみなさい

腕立ては無理そうか

とりあえず>>1は誰ヲタなのかを言うのとトリをつけた方がいいと思うの

>>27
これくらいじゃとてもじゃないが１３０キロなんてならないだろ
>>1はこれにスナック菓子とかの間食してるんだろ
これだけだったら成人男性が普通に食う量だ

まんま　基礎代謝をあげる運動　でググれ

昼も多いな
おにぎり３個　＋　弁当かよ

朝　150*3+200*2+150　1000ｋｃａｌ
昼　150*3+500　950kcal
夜　250*2+200*5　1500kcal

おそらく一日3450kcal近く摂取している
途中で間食などしていない場合に限る　

先ずは出来るだけだらだらしないとかでいいじゃない

>>51
やってみる

>>52
とても無理そうです・・

>>53
さゆヲタですが・・？

１６３センチ１３０キロって日本人じゃトップクラスのデブじゃね

こういう人って780円の焼き魚定食と千円の食べ放題があれば
100パー食べ放題を選ぶんだろうな・・

日頃から飲むものを
清涼飲料水からウーロン茶に切り替えろ

そこらの力士より太ってるな

1じゃないけど
車通勤のデスクワークだと何カロリーまでならおｋ？
現在184ｃｍ88ｋｇ
10kgは落としたいんだけど

ダイエットの真実

ダイエットすればするほど太る

でも、まずは食事制限からだな
基礎代謝なんてがんばっても今から100もあがらないだろう
それより3500ある摂取カロリーをなんとかしろ

食事10分前にハーフスクワットを習慣づけろ

130kgワロタ

脂肪1�sは約7,000kcal　これを考えれば答えはでる

朝昼晩どこを削ろうか

個人的に晩飯が少なかったりするとキツイ
水分は1日2リットルくらい？
スクワットってのは頭で手を組んで足広げてそのまましゃがんで立つのを繰りかえすだけ？

朝食　バナナと低脂肪牛乳
昼食　カップめん（蒟蒻メンかスープ春雨）
夕食　豆乳クッキー

これで

やっぱり160cm台前半だと40kg台前半がBestなのか、
夏休み終わるまで約１ヶ月だから、あと5キロ頑張ろ

晩飯減らせ

メシの前にダイエットコーラ飲むと食事の量が減るよ

>>71
これは悪い例
こんな食事じゃ生命維持すら危ない
ご飯とかパンとかきっちり炭水化物とらないとヤバイ

とりあえず少量をよく噛んで食べろよ

痩せないで脂肪の下に筋肉がつくんだけどなぜ？
食い過ぎかな？

晩飯なんてあとは寝るだけなのになんで量を食べる必要があるんだ？
むしろ早く起きて朝食を多くすればいいじゃん
そうすれば昼もあまり食べなくても済むようになるし

１６３センチ１３０キロ
ブヨブヨのおっさんがこれでスクワットしたらぶっ壊れるか逃げ出すかのどっちか
大抵逃げ出す
食事減らすなら全体的に減らせよ一生やっていくんだぞｗ

>>70
朝

>>78
その理屈でいくとデスクワークの人間は朝も昼も動かないから
食べる必要ないってことになるけど？
それともデスクワークでも朝は多く食べていいのかよ

誰がどう考えても食事後の消費カロリーが一番少ないのが晩飯なわけだが

とりあえず炭水化物を今の3分の2に
段階をおいて元の半分にまでもっていく

晩飯食ってもセックスで消費すればいい

>>72
それは痩せすぎ
４０後半で十分

BMIが22.5の状態が一番ベストだろう
ハロヲタの平均値は30ぐらいか

デスクワークだろうが何だろうが朝食取らないと頭に栄養が行かない

ハーフスクワットは途中まで曲げるだけできちんとしゃがまなくていい
130キロじゃスクワット無理そうだから

デスクワークって寝てる程度の仕事なのかよｗ
ダイエット云々の前にそんなやりがいの無い仕事なんてやめた方がいいよ

>>1
ラジオでも何でも良いから田中れいなに相談してみろ

食事制限で半分まで落とせる
いきなり運動すると故障する

>>90
田中は嫌いだから

スクワット今からするとりあえず50回目標

横になって腹式呼吸で結構痩せる

いきなり50回やったら立てなくなるんじゃね

130キロでいきなりスクワット50回は無茶だろ
70キロの重りをつけてるんだぞ

デブのウォーキングはヒザ壊すからサイクリングがイイネ

仮にコイツが1日１０００〜１５００カロリーを毎日守れたとしたら
何ヶ月で何キロぐらい体重減るの？
すぐに効果現れる？

130キロなら一週間くらい断食しても大丈夫じゃね

>>92
れいなのどの部分が嫌いなのか詳しく

>>92
あーあ・・・　自ら敵を作るとか

太る努力を怠けなさい

>>97
130だったら10前後程度はすぐに落ちる
そこからはやる気しだい

すぐに「膝壊すからやめたほうがいい」とか抜かす奴いるけど
ヒザってそんなヤワじゃないからｗｗｗ
普段１３０キロを耐えてるヒザは毎日立っているだけで鍛えられているようなもの
つまりそうそう壊れない　常人と違ってデブは立っているだけでかなりのカロリー消費してる

基礎代謝によるけど減量の効果は最初が一番顕著に出る

運動ありなら130キロだったらいきなり一ヶ月で10キロぐらい減るんじゃね
だってこの身長で130キロってほとんど動いてないだろ

いつもと違う動き負担をかけるから壊れるんだよ

朝食：明太子のおにぎり、ユッケジャンスープ　キムチ
昼食：チョリソーとししとうのぺぺロンチーノ
夕食：タンタンメン　or　本場四川の麻婆丼

これでいいよｗ

>>99
調子に乗ってるところ
生意気な発言するところ
単純にブサイク
豚鼻
俺がさゆえり派だから

足の甲、腿の付け根なんかもすぐ逝く

俺の大好きな佐々木いわく

「踏み台昇降ダイエット」が良いらしい
簡単な踏み台（木箱でも布団でも）を作って、あとはアニメの
DVDなりドラマのDVDを全シリーズ借りてくる

で、踏み台昇降しながらそれを見る
これだけで一日30分〜1時間の運動を気軽にできるし続けられる
かなりダイエット効果はでかいみたいだよ

辛い物食ったら痩せるとか嘘だろｗｗ
だったら毎食の中にキムチを必ず食べてたら痩せるってことじゃんｗ

>>110
踏み台昇降って階段とかじゃダメ？
階段の1段目を乗ったり降りたり

歩くのと走るのじゃかかる負担が全然違う

>>103
同じ陸上競技でも短距離の選手が長距離を走ると膝がやられる
見た目は同じようだと思っても実際はまったく違う筋肉を使う
つまりそういうことだ

お前らｗ
こんだけ太ってると気軽にできないだろ
163で133っていったら真ん丸だろ

>>1は自分でケツ拭けないだろｗｗｗ

座ってる時の姿勢を正すと腹筋背筋ついて体重のわりにやせて見えるぞ

>>108
ありがとう
参考になったわ

>>111
階段でテレビ見れるならいいんじゃない？

このダイエットの特徴は「テレビみながらやるから飽きない」
ってとこにある

そういえば猫背ってよく言われる
座ってるときも手で前かがみにもたれかかってる感じ
手でヒジをついておかないと座ってるだけでも背中が痛くて辛いんだ

正しい姿勢を保てるようにすれば痩せるよ

とりあえずこれから始めてみれば？
これなら続けられそうじゃない？ｗ
ttp://www.oimoya-shop.jp/shopdetail/001002000058/order/

130じゃ痩せても皮残るだろうし痩せたところでどうにもならん

じるですら皮余りまくってたからなぁ
130キロとか急激なダイエットしたらすごいことになるな

朝食：ゆで卵　海藻サラダ　トースト（半分）　低脂肪牛乳
昼食：トマトと海老のパスタ
間食：ココナッツミルク
夕食：ごはん（１杯）　わかめの味噌汁　鶏のささみと豆腐のハンバーグ　野菜の煮物

これでどうだ

>>1
普通の日本人の生活してたら、そこまでは肥らないよ

「特別な生活習慣を始める」という考え方じゃなく、
「今の自分が嵌っている特別な生活習慣を止める」
という考え方をするべきだろうね
その��特別な生活習慣�≠ｪ何なのか知らないけど

それで何カロリーぐらいだろ
目標としては1500以下に抑えたい

基礎代謝を上げる努力をしろ

スクワット50回出来たの？

>>125
普通に働いて普通に生活してるだけですが・・・
食事は>>27みたいな感じだけど
これといって太る要因となる特別な生活習慣なんてのはない

基礎代謝なんてどんだけがんばっても200kcalも上がらない
でも目の前のオニギリを一個我慢することは誰にでも出来る

>>27を見る限り自炊してなさそうだから>>124を実践する以前の問題な気が

一日の大半の時間、寝そべるか腰掛けてるんじゃないか？
その時間を立ってすごすように変えるだけでも、
基礎代謝が増えて十�sくらい減るだろう

基礎代謝100上げて摂取カロリーを100減らす
それだけでもかなりの差になってく

ダイエット用のサプリメントというのも多種類あるけど、
いちばん手軽なのはカフェインだと思う
http://homepage2.nifty.com/10diet/clm_kafein.htm

とりあえずおにぎり１個減らすことから始めろ
一気に食事量減らそうとしてもリバウンドするだけ

生活条件が許すなら、お薦めは自転車通勤

あとエスカレーターを使わない

�@エレベーターやエスカレーターは使わない
�A間食しない
�B清涼飲料水を辞めてウーロン茶に切り替える
�C寝る３時間前は何も食べない

これだけでだいぶ違うよ

ポカリとかアクエリアスもあかんのか

ウンコいっぱいしろ！！！！！

入れる分量より出す分量が多ければ縮む理屈だなｗｗ

インシュリンダイエットで四ヶ月で１４キロやせた
たぶん１だともっと効果があると思う

インシュリンダイエット詳しく
具体的に何をやればいいの？

炭水化物と糖分を食べないければいいだけ
肉と魚と野菜はどんなにたくさん食べても炭水化物と糖分取らなければ痩せていきますよ
どうしても甘い物が食べたくなったら糖分ゼロのコーラで我慢
インシュリンダイエットで検索すれば詳しいやり方でてくるよ

低インシュリンダイエットは血糖値を低く保つやつでしょ
食事の献立から全て気を配らないといけないからマメな人じゃないと難しい
やってみようかな？　ぐらいの考えだと続かないよ

朝食：パン半分　低脂肪牛乳　ゆで卵　レタスとキュウリとトマトのサラダ
昼食：ちりめん弁当
夕食：牛フィレステーキ100g（付け合わせとしてホウレンソウと人参グラッセ）　ごはん（蒟蒻飯）　コンソメスープ　

これでどうだ

>>27の
朝食からパン1枚減らす
昼食からおにぎり1個減らす
晩御飯でご飯を茶碗1杯に減らす

これだけでも結構違うと思われ

食事に対する考え方を変えてみるものいいよ
「食事＝早く食って腹をいっぱいにする」じゃなくて「食事＝時間をかけて美味しく味わう」に変える
自分の場合そう意識して食べるようになっただけで80台から20キロ落ちたよ

4月〜7月で20キロ減らした
一日1200Kcalで一時間の散歩
蛋白質を多く取るようにした

夕食をビールとつまみだけにしたら27kg痩せたけど通風になった

>>1と同じくらいの身長で好きなだけ飲み食いしてるけど体重50kg保ってる
ちなみに基礎代謝は1300cal/day　体脂肪8%くらい

それはすげえなあ

4ヶ月で11キロ落とした俺が来たよ
165センチ78キロから67キロ

水のんでも太る俺がきたよ

朝　食パン牛乳
昼　腹が空いたらプロテインを缶コーヒーで
夜　茶碗一杯に合わせた普通の晩飯

とりあえず履けなかったジーンズが履けた

20キロぐらい痩せて1年くらい経つけどその当時からズボンをベルトでキツキツに締めてはいてる
痩せる前はベルトをせずに履いてたのが今じゃベルトをしなったら履けない状態になった

必要な栄養素をちゃんと摂りながらカロリーを抑えればいい
先月号のTarzanの栄養素特集が凄く参考になるから
手に入るなら是非買って読むべき
運動は20〜30分位の散歩から始めるのがいいと思う

誰も居ないのか

朝飯はたっぷり食べてもいいんだよ

働いている人限定でね。
一日中家にいるニートなどは朝飯も少しでいい。一日中２チャンか寝てるだけだからな。

>>27
栄養偏り過ぎ
もっと野菜食えよ

一人暮らし？

>>148
おまおれ
よく噛んで食べる