筋トレしようぜ！

腕立て20
腹筋　 20

とりあえずやってみ！

2

筋肉トレース

腰が痛いから今何もできない

キツイ

筋肉トレンド

筋肉トレード

場所が狭いからヤレるとこがない

しんどい

ちんトレは？

筋トレスレがたつと必ず超回復がどうとか何REPSがどうとか
専門用語が並べられたのが昔の狼だよな

>>1
自重でそんな内容で話にならねぇ（ ´,_ゝ`）
バーベルダンベルを握れ

>>11
ｍｊｄ？狼でそんな話題あったの？
俺も自称詳しいけど・・・

今日のところはとりあえずイメージトレーニングだけ

イメトレｗ

＞20が腕立て20回

よし

おれが

ちんげの上あたりのぽっこりをなくしたんだが何すればいい？
普通の腹筋は毎晩100回してるが

いきなり20回やるとキツイな

やるぞ！

あ、俺じゃねーやｗ
＞20
俺は21かい、いや22回やる

おれかい

やったぞ

っしゃ！22回クリア

乙〜

＞30が腹筋20回

いくら食っても筋肉つかないんだが
なにをくえばいいんだ？

終了

>>19
アンチかも知れないから教えてやんない
しかしハロヲタ体力ねぇなｗ在宅ばっかかよ

ちょっと待って！サイト登録してるから
( ^ω^)つhttp://www.riders-life.com/training%20next.htm

登録終わったらガンバレ

>>27
豆食え

>>32
なんのマメよ？

新垣

>>34
そっちかよ

部屋の壁が薄いから自分の部屋で筋トレしたくねえんだよな
特に体力落ちてからはちょっと腹筋しただけでハァハァと言う息遣いになるし
挙げ句はその息遣いが隣の妹の部屋に聞こえたらしく
オナニーしてると勘違いされたようだしorz

そんなんでへばるのか？

昔は文系の俺でも腹筋200くらいは行けたのに
今じゃ30すると息切れする体たらくですよ

筋トレ始めてもう３ヶ月以上
昨日から腹筋連続１００回から１２０回に変更
腕立ては連続５０回以上
これを毎日やってるお

久しぶりにＨＣＧ飲んで頑張るか

>>39
腹の筋肉うｐ

いきなりアンチ認定されちゃった

腰まで上げる腹筋は腰に負担が掛かり過ぎるから余りやり過ぎない方がいいよ
やるならクランチの方がいい

ちゃんと腹筋に効かせたら息切れじゃなくて腹筋が痛くなる

腹筋の苦しさって凄いよね
オールアウト直前なんか悶えそう
声が出る

今は腹筋より腕立ての方が相当辛い
腕がほんとガクガクしてくる・・・

分かります
実は＞22は俺です
腕立て22回3セットでガクガクです

野球部だった中学時代、プロテイン飲みつつ70回3セットやっていたのに、、、

連続じゃなくて腕立て20回×5とかやってるけど効果ある？

ようは筋肉に負荷がかけられてるんならいいんじゃない？
２０回でも筋肉にｷｸｰって感じなら問題なし

全然効果ありますよ
自分ジム行ってて、筋トレについて結構ネットで調べてるんですけど
もうできない状態（オールアウト）まですると、特に効果があるみたいです
それとセット間のインターバルが短ければ短いほど効果的なようです（辛くなります）

もうできない状態まで腹筋や腕立てした後
緊張して割れてる腹筋や腕の力こぶ作ったりするとちょっぴり自己満に浸れるよねｗ

>>50
ご丁寧なレスありがとうございます頑張ります

>>49
でぶや視聴者ｻﾝｸｽ

あるあ・・・あるあるｗ
ガクガクしててそこだけ浮いているような

オールアウトって初めてきいた
俺は腕立てはとりあえず30回ってやってるんだけど
出来なくなるまでやったほうがいいのかな

クランチは気軽にできるからいいよね
昔某ボディメーカーで買った腹筋の台があってそれをやってる
角度がつくと結構効く

30回でもゆっくり深くやるのと
いっちにっいさっんしっってはやく誤魔化すようにするのとでは
ぜ　　ん　　ぜ　　ん　　ち　　が　　う　　か　　ら

ググればたくさん出てきますよ

おいらが知ってる用語でいくと
オールアウト　超回復　漸進性　過負荷　稼動域　意識性　プロテイン　筋肉
たんぱく質　睡眠　
ここらへんを組み合わせてググれば相当な知識が得られると思います

できなくなるまでやるのは、最大筋力をつけようとする時に必要なようです

ようするに回数でなく
筋肉にｷｸｰ状態になるまでやるのが重要なんだね

そうですね
いわゆる「パワー」がほしいなら1RMといって一度あげるのが限界の負荷で行うか
全速力でやる必要があります

いわゆる「最大筋力」がほしいなら8RM〜10RM程度を数セット行うのがいいと思います

完全な知識ではないので間違い等あると思います
なるべくサイトを閲覧しながら書き込みますが　気になる人は自分でも調べてみてください

のんたんのあの昔の腕っぷしは
筋トレとオナニーで鍛えたにちがいない

俺はバランスボールの上で腹筋してるよ

俺はバランスボールの上でオナニーしてるよ

一回に一時間かける腕立てでもいいんだね

大丈夫ですよ
おそらく不可能ですけど

一回に一時間かけるオナニーでもいいんだね

大丈夫ですよ
おそらくよく飛びますけど

>>64

和式ﾄｲﾚつかうとスクワットの必要ないな

>>65
それ何力がつくの？

>>68
お前は一日50回ぐらウンコするのか

筋肉ついたモーヲタとかモイキー

筋肉質の俺のODAは空気を裂くを音がする

一時間もかけてオナニーすると出すぎて処理に困る
テレフォンセックスで女がイクのに合わせたりすると大抵ティッシュが間に合わない

>>70
便秘だから30分くらい座ってる

あるあるｗｗｗ
トイレで空気イスってどう？

オールアウトするまでなんてやると筋肉痛が酷くなるからやらない

市のトレセン通って今日で二週間

ファイツ！

神腹筋は30回でもきついよなｗ

ｋｗｓｋ
神腹筋？手の肘を手で持つ感じ？

ageるぞ

今リストカール中

体を鍛えたい同士よ！がんばろうではないか

今リストカール中

体を鍛えたい同士よ！がんばろうではないか

消えろ糞固定

37.5kgのダンベルカール中

ちょｗｗｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗﾃﾗｽｺﾞｽwwwww

やっぱプロテインとか飲んだほうがいいのかな？

gacktは筋トレに器具を一切使わないとか

プロテインなんてきな粉で十分
というかほとんどきな粉だろ

背中が痛くならない腹筋方法ってないの？

関連スレ

【どこまで】オナ禁マラソン【我慢できるか】
http://ex11.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1133472475/

オナ禁して筋トレに励もう！！

>>90
クランチ

プロテインときな粉は違うよ

高校のとき１日腕立て腹筋３００回の朝昼２時間走るを１ヵ月くらいしてたら普通の生活が困難になるくらいの筋肉痛になった
１０日ほど休んだら逆に体重が８キロほど増えて腹も出てきた
中学のとき軽くそれくらいしてたのにな

今日ｼﾞﾑに入会してきました

きな粉は脂肪分もそれなりに含んでるから
あとプロテインでもホエイとソイで全然違う
付けたい筋肉の種類によって取り分ける必要あり

腕立て300って凄すぎｗ
腹筋も凄いが腕立ての腕のガクブルは半端じゃない

きな粉もいいけど
たんぱく質3割くらいじゃないかな

>>96
詳しい方が来てくれました(｀･ω･´)感謝です！

>>95
おいらもセントラルスポーツに通ってるお！

>>94
あっこれ腕立て腹筋を朝夜の間違い
だから合計６００回だね

>>99
やあやあ、僕が今日入ったのもセントラルだお

ブルースリーみたいになりたい

腕立て伏せは足と両手に辞書でも置いて
床に胸がぎりぎり着くくらいまで下げてやるといいよ

オーバーワークに満ち溢れてるなこのスレ

ちなみにきな粉のアミノ酸スコアはだいたい75〜80
これをご飯にかけて食べればだいたい100になるそうだ
プロテイン買う奴は馬鹿だって教えてもらった

>>101
うはwwwwwおkwwwww
体力測定しました？
>>100
腕とか大丈夫なん？鉄人やん

>>106
いんや、おねいさんの説明をちょっと聞いてちょっと遊んでみただけ
僕は筋肉が少なくって体力無くってちょっと脂肪多めなのです

>>106
だからやばくなったｗ
でも中３のときは普通だった
今は運動不足でやばいｗ流して３分ほど走るだけで息切れする

>>105
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/bbs3/523414781856449.html

タンパク質35％、脂質20％、炭水化物38％。
栄養補助としては満点ですが、余分なものが多いようです

>>107
さては1日目ですね？
おいらは3年前くらいだったけど担当の子が凄い可愛かった・・・
今はやめちゃったけど・・・
多分2回目で体力測定すると思う

>>91に貼ってあったので名無しで書き込もうと思ったけどコテにしました
以後よろしく

胸筋を鍛えようと両手の幅を広げた腕立てやろうと思ったら
右肩が一回一回ゴキゴキ鳴るので断念しました
他にいい方法はありませんか？

>>108
ｍｊｄｋ？おいら中学3年の時に70回3セット
3セット目なんかは50回くらいで無理で中段+20とかだったのに・・・
上には上がいるｗｗｗ

>>102
逆三角形の上半身作るなら懸垂じゃ
手をややワイドに置いて引き上げた後ゆっくり降ろすのを心掛けて行うと吉
やる場所があったら是非

>>110
よーくストレッチするといいですよ
ポイントは息をゆっくり吐きながら伸ばして　息を吸っているときは維持して
また息を吐くときにゆーっくり伸ばしていくのがいいそうです
伸ばされているなと感じるところで10秒程度とめてまた息を吐きながら〜

それと意識性の法則といって、使っている筋肉に意識を集中させるといいみたいです
ここらへんはググれば山のように出てくると思います。

最後には呼吸でしょうか。自分も最近知って驚いたのですが、腕立て伏せだと
腕を伸ばす時より戻すときの方が鍛えられるそうです
で、呼吸なのですが鍛えている筋肉が収縮しているときに吸って
鍛えている筋肉が伸びている時に吐くといいようです

>>109
べつにボディビルダやボクサーめざしてんじゃないなら
きな粉で十分だっていってるんだよ
他の食事で脂肪や糖質とってるくらいなら
気にするほどのものじゃないし
きな粉牛乳も一緒だ牛乳の脂肪など気にするほどのもんじゃないし

>>111
部活があんま真剣じゃなくて顧問とかもめったにこなかったから雑談しながら筋トレばっかやってたから
受験勉強とかで運動しなくなって高校でちょっと運動しなきゃなって思ってなんも考えずにその時と同じメニューでやっちゃった
今かなり運動してないからしなきゃと思うんだけど時間なくてなんかいい方法ないかな？

ｦﾀ芸好きなﾆｰﾄの俺は毎日のようにDVD見て背面撃ちしたり背面ﾛﾐｦ等の背面系をかなりやってるから
いつのまに腹側筋がかなりついてる
いくらｶﾛﾘｰの高いものを食べても横には広がらなくなった
がその分腹側に筋肉が付くｦﾀ芸がないから腹だけ出てる
腕立てもｦﾀ芸やらんかった頃は40回出来て良いほうだったのに一発70位できてﾜﾛﾀ
まさしくｦﾀ芸はｽﾎﾟｰﾂだ

>>113
こんなに丁寧にありがとうございます
とても参考になりました
やはりストレッチは重要なんですね。呼吸も。
意識性の法則は即効でググって見つけました。
勉強しながら鍛えていきたいのでよろしくお願いします

>>114
荒れるんで、こういう事あまり言いたくないんですけど、勉強してきてほしいです
発言の際には、いろんな人が見ることを考慮して、多少ググったりもしてみてください。
自分もそうですが古い記憶はどこかで思い違いがあるかも分かりません

>>115
いやでも腕立て伏せ300回
2時間+2時間？尊敬します
自分もかなりストイックに追い込めるんですけど、まだまだです。
運動神経のレベルが違う人って学年に1〜2人いるじゃないですか？そういう人想像してます

>>116
70は凄いス

でもおいらが70回やってた時はマッハダッシュ腕立てでした
今は一回に6〜8秒かけてゆっくりやってます

http://ex11.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1133852137/301-400

脂肪を増やさずに体重を２キロ増やしたいんだけど
やっぱりタンパク質をいっぱい摂らないとだめ？

>>118
専門家や教科書やマニュアルなど鵜呑みにしてる馬鹿が多いんだよ

ベンチプレス100kg上がらない俺が来たよ

筋トレで脂肪分気にしてる馬鹿がいるスレはここでつか？

ボクサーみたいになりたいんじゃないの

>>121
ソースはないですけど、痩身目的でないなら、たんぱく質だけでなく、炭水化物も
取ったほうがいいと思います。ただ、筋肉の源はたんぱく質なので、たんぱく質は特に重要だと思います
補足ですが、筋肉だけで2ｋｇつけようと思ったらエラいことです

実際ボクシングやってて階級上げたいんです

だからきな粉でいいじゃん

風呂入る前に牛乳飲んでるんだけど
それにきな粉入れるだけでも効果ある？

お肌には効く

筋肉だけを付ける、脂肪だけを減らすってのは無理
筋肉で増量するにはなるべく脂肪を付けずに筋肉を付ける
脂肪を減らして減量するにもなるべく筋肉を減らさず減量
ってのを繰り返すしかない

もちろんあると思いますよ
解けにくいようだったらシェイカーをお勧めします
スポーツショップ等で500円程度で購入できます

便秘にも効く

そうね肌によさそうだね

プロテインの粉って賞味期限あるんですか？

賞味期限ありますよ。ただ個人的には多少過ぎても全く問題ないと思いますけど
ネットで安い店は、探せばあります
例えばザバスのストレングスシリーズは1.2ｋｇ単位で安く売ったりしてます

ある

コップ１杯の牛乳に対してきな粉はどのくらい入れればよいですか？

高いプロテインやアミノ酸系の補助食品など
短期的には効果あるかもしれないけど
中長期的で考えれば普段節制（摂生）しても
たまに友達と焼肉食べ放題とか
今日はお酒の解禁日とか言ってる人なら意味ないじゃんってこと
普段の食事に（和食）にきな粉+するだけでも違うと言いたかっただけだから
気にさわったならごめん
あとマグロとか魚の肉を食べたほうがいい（いろんな意味で）

くこれすか？

>>138
好きなだけ
でもいれすぎてドロドロしてまずい
シェイクしにくい
俺はご飯に普通にかけてる
ご飯+きな粉+ゴマ
ちなみに健康食でもある

馬鹿とか言って煽っといて
気に触ったならごめんじゃねーよボケ

>>142
＞プロテイン買う奴は馬鹿だって教えてもらった
これ？言ったの店長だよ

ご飯にきな粉はマズイっすよ〜
薬感覚で一気にいきたい

>>136
やっぱあるんですか
友人が2年前に買ったプロテインくれるっていうからどうしようかな、と

>>144
じゃあ最後の手段
つｵﾌﾞﾗｰﾄ

＞140
ありがとう
＞139
自分もいろいろとすいませんでした
自分がプロテイン愛飲者なもんでちとムキになりました
願わくばいつでも同じ態度をとれる人間になりたいものです

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_752067.html
きなこの値段です。単位が小さいので、探せばもっと安いものが見つかると思います
ざっと見て150ｇ210円は安いですね
プロテインだと1200ｇで5000円はします
＞121さんのようにバルクが目的な方はむしろきな粉の方が効果的なのではないでしょうか

>>145
うはｗｗｗｗｗおｋｗｗｗｗｗ
多分大丈夫ですよ
栄養成分的には問題ないと思います

筋肉だけつけるって一番難しいですよね
オススメはやっぱりマグロの刺し身（赤身）一本ですね
しかもご飯ナシ・・・はっきりいってつらいです。ｹﾞｯﾌﾟ

安く蛋白質を得るならやっぱササミか卵白かな？

ササミか卵白ならプロテインの方が安いね

>>148
なら譲ってもらいます

>>149
前にテレビでボディビルダーの人の食生活が出てたけど
十何年マグロの赤身しか食べてないって……
おかげで動いていない眠れないらしいです(嘘です)

腹の横がたぷってるんだけど中々落ちてくれない
やっぱ腹筋の時に捻ったりしないとだめかな

ちなみに魚をススメル理由は運動してすぐ燃焼して脂肪にならないことと
魚の脂肪分は萌えにくい脂肪成分もさそって燃焼してくれる働きがあります
つまり動物性脂肪でついた体の脂肪分の燃焼も手伝ってくれる起爆剤になるんです
欠点はいっぱい食べれない・・・刺し身だけってｗご飯ﾎｽｨ・・・

手首って太くなるの？

最近まわりがチューブ筋トレしている人が多いんですが
誰かチューブトレーニングしている方いますか？

腹筋したら腹の肉落ちるってわけじゃないよね

脂肪落とすのは筋トレじゃなくて有酸素運動って
今まで100ぺんくらい言われなかったか

近所のスーパーで、ささみがｋｇ350円で売られることがあるのでよく利用してます
ちょっと前なので曖昧なのですが、ささみの場合エネルギーになる栄養素が
ほぼたんぱく質のみなので、効果も期待できると思います
85%程度がたんぱく質だったと記憶しています

腕相撲強くなりたいんだけど

男の腹がでてるって内臓脂肪だから
腹筋でおちないだろ
全身運動や有酸素運動だろ

筋トレで引き締まるからある程度脂肪が落ちれば
それなりにおなかもへっこむ

腹筋鍛えすぎて腹だけ歩っこり出てきた

栄養的に良いきな粉と悪いきな粉とかがあれば知りたいのですが

手首は太くなりにくいよ

>>154
もしかしてn-3系の話ですか？
クエン酸回路やケトンによる糖新生代謝などに、すごい興味があります
>>153
捻ると効きますよ。自分は交互にやってます

つおから

>>156
中学生の頃にやっていました
インナーマッスルと呼ばれる筋軍を鍛えるもののようです
やり方なんかはググれば山ほど（ｒ

>>166
なんの成分が効くとかは先生がおっしゃってましたが
おぼえてません
しょせん私は筋肉バカですから

俺軽自動車持ち上げられるくらいの力になりたいんだけど人間じゃどう頑張っても無理なんだよな
俺は悲しいよ

ここ半年全然筋トレしてなかったのに、今やったら筋トレ時代よりも多く腕立て出来ちゃった、謎だ・・・

>>158
筋力増加による基礎代謝うｐ。そのためにデカい筋肉を効率よく鍛えるのもよいかと・・・
もちろん有酸素運動は必要だと考えてます

この固定は筋トレコテだったのか

>>171
体重やフォームもあるし
筋トレ中はじゅうぶんに回復できてない状態で
いつもやってたとか

>>166
そうか捻るよ

プロテインって何屋に売ってるの？
薬局のサプリメントとかのコーナーには無いっぽいんだけど

ブルワーカーてどうなの？

>>172
やせるための筋肉って基礎代謝と関係あんのはチキンじゃなかったっけ？
ソッキン鍛える筋トレで意味あんの？

スクワットめんどくせえ
サボりがちになる

>>178
意味ありますよ
痩せる方のは、速筋で間違いないと思います
つたない経験ですが、どちらも効果的だとは思いますが・・・
遅筋は抹消毛細血管がどうたらこうたら・・・ググってきます

スクワットは誰かおんぶしながらやるとめっちゃ効くし楽しいよ
一人でやるとクソつまらん

>>176
デパート内のスポーツショップや一部薬局で売ってます
ネットでも安い店があるようです

>>180
なんだよ他人の受け売りかよ('A`)ｹｲｹﾝｼﾞｬﾈｴﾉｶﾖ

そっかー
うちの犬でもおぶってやるか

>>167
おからよりユバのほうが効きそうだが？高いけどｗ

リックサックにハロプロの写真集18冊入れてスクワット＆腕立て

おからにはたんぱく質はいってないだろカスだし

ランニング行ってきまつ

豆腐がいいんじゃないか？
木綿とか

俺逆立ちで拳立て伏せ80回やってる
体重55キロぐらいしかないけど

おからも豆腐もいいよー

腕立てが効果的にできる体勢ってどんなですかね？
てか腕力なさすぎなので人並みくらいなるとこからなんだけども

昔は毎日ワークアウトして椅子二人分なんて言われて筋量増やす事しか考えてなかった
今は就職して忙しく腹も出て全く気にしなくなったｗ

>>190
まだまだだね

>>192
>>103とか

食品でアミノ酸スコアが１番なのは高野豆腐

>>192
足をバランスボールの上にのせてするといいよ
ちょうどナナメになるしバランス全体でとるので腹筋背筋も同時に鍛えられるし

兄が昔買ったアブスライダーが廊下に捨ててあるんだが
効果あるかな？
兄が言うには背骨を痛める危険な器具らしいが

コロコロさせるやつは初心者には危険

実は昔はやったぶら下がり健康キ（懸垂）やブルーワーカーの効き目のほうがすごい

今「アミノ酸スコア」でググろうと思ったらグーグルが開けない・・・
何でだ？落ちてんのか？

ぶら下がり健康器は幅がないのがネック

たしかにｗ

あの手の運動器具は宣伝を見ると楽に筋肉ついたり脂肪落とせたり出来そうな気になるが
実際手にしてみると結局ゼーハー言って運動しなきゃそんな効果ないと気づく
そしてその苦しさを忘れたころまた新しい運動器具が深夜の通販番組に登場して１行目に戻る

>>198
俺痛めたわ
でも腹筋背筋によく効いた

筋トレよりも休み日をいかに過ごすか
それについて研究はすすんでいるのか？
たとえば食事のちがいやマッサージとか

腕立て　ピザの10回とモヤシの10回
どっちが筋力ある？

アブフレックスあるんだけどあれ腹筋の前に腕が疲れる

>>207
ピザ

セックスで腰をふれば腹筋が鍛えられるだろうか

セックスの翌日よく腰が痛いとか言うやついるけど俺は下腹部の腹筋が筋肉痛になったな

5kgのダンベルカール10回できる奴が100回できるようになっても
筋持久力の問題だから見た目はあまり変わらない。筋量、筋力は変わらない
5kgのダンベルカール10回できる奴が10kgでも同じ回数できるようになれば違う

>>200
ブルワーカー（ブルーは誤りだったような気が）は
一般的にはバカにされる系のアイテムと思われがちだが
実は本気でやると効果があるし
実際ビルダーで使ってる人間多かったって代物だよな
日武会のグッズと逆

マッチョメーン

ブルワーカーはバネ式だから手を抜こうと思えばいくらでも手を抜けるし
力込めようとすればいくらでも力込められるから効果の個人差が大きいんじゃないかな

豆腐はたんぱく質豊富で当然健康食ではあるけど
実はイメージするよりも意外と脂肪分が多い
大豆は油が取れるぐらいだから当然といえば当然かもしれんが

でも7割の力でやれって

>>217
鍛えたいのに7割の力でやってなんになるのよ

>>218
実験でそうでたって
アイソトメトリック

腰を痛めそうなのでデッドリフトができない

インナーマッスルとやらを詳しく知りたいのですが

あんまり辛い運動を課すと続かなくて「これ効果無い」とか言われちゃう
でもあんまり楽すぎると当然効果は表れない
運動器具売る側も推奨メニューのさじ加減が難しい所だな

アイソトメトリックでつけた筋肉には
柔軟性がなくて実践向きじゃないって
うちのじいちゃんがいってた

実戦で使うことはないだろ

>>219
アイソメトリックにもアイソトニックにも
それぞれ利点や目的がある
とにかく筋肉付けたいならまずはアイソトニックで
筋収縮させん事には話にならん

>>225
いや説明書にわまずはアイソメトリックでって・・・

アイソトニックなんてものもあるのか・・・
なんか整髪料みたいだ

懸垂を１０回とかこなして最後の１回は１０秒停止
アイソ（中略）の両方やれ

最後の一回なんて震えながらゆっくり降ろすのが精一杯

>>221
つhttp://everyman.client.jp/inner.html

アイソメトリックって位置エネルギーを固定する〜だっけか？
全然覚えてないぽ。詳しい人いたら教えてくれお

5ｋ走ったんだけど19分かかったorz

>>227
吹いたｗｗｗ

筋肉鍛えてる人って早死にするんだぜ

TVコマーシャルの実験はアテにならないと思うよ
話が読めてないけど、話が違ったらごめん

脂肪を減らして筋肉をつけるってかなり難しい
基本的に筋肉をつけるとき筋肉量upか筋肉+脂肪upだから
そして脂肪を減らす時燃焼しやすい順番的に
血中の糖質→脂肪→筋肉のﾀﾝﾊﾟｸ質→最後に貯蓄された脂肪だから
どうしても体についてる脂肪を減らすとき筋肉も落ちやすい
脂肪だけ落とすのがいかに難しいことか

アイソトニック…動的筋収縮
重量負荷をかけて筋肉を収縮させる
一般的な筋トレの事

アイソメトリック…静的筋収縮
筋収縮させずに負荷をかけるトレーニング
例えば壁に手を付いて腕を曲げずに押したり
するようなトレーニングの事

で？






筋肉つけてどうすんにょ？

>>232
単に鍛えてる人間が早死なんじゃなくて
限界を超えた無茶を長年続けてる人が早死なんだと思う
例えば記録が金と名誉に直結する外国のTOPアスリーとかね
体と相談しながら適度に鍛えてる人は寧ろ長生きの筈だ

>>236
そういう質問はヤボ
何で化粧するの？って女に聞くようなものだ

>>238
なんで化粧すんにょ？

他痩せても腹がぶよぶよ。復きんよりいいのは？

>>239
自分をより良く見せたいから
>>240
有酸素運動と腹筋運動の併用
腹筋は正しいやり方を書籍や雑誌で習得すべし
でないと腰痛めたり効果が薄かったりする

>>235
�d

就寝age

マイハマン様、どうぞよろしくお願いします

まだ起きてる俺・・・
ageておきます

これから腕立て100回→拳立て50回→指立て30回　を３セットやるか

すげえなそれ

眠いからアームカールでもやるか

ageeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

有酸素運動なんて筋肉つかないし
喉かわくしおなか空くから嫌い

無酸素運動ばっかやってるとスタミナなくなるよ

そんな事ないよ
ジムで一通りやるだけでも結構な運動量だから

筋肉ついても走れなくなるの嫌じゃん

マッスルあげ

堀江は毎週金取れしてる

今深くゆっくりとした腕立てしたら連続４０回が限界だった
正直血管切れそう・・・

休みも重要

>>255
もっとゆっくりにしたら？
もしくはオモリ載せるとか
40回出来るのはちょっと非効率じゃないの？

ageよう

sageろボケ

ageちゃったｗ

可愛いな

さあ筋トレしやすい時間になってきました

今日休みの人いないの？生鮮食品扱う工場とかの人はいないのかーーーーーーーーーーーーっ







さとりをひらいてけんじゃになりました

夜勤なもんで今いますよ
さて筋トレでもしますかな

おっとその前にストレッチストレッチ

夜勤の方なんですか・・・
ここで雑談するとアレなんで雑スレも立てましょうか？
筋肉系雑談スレ

オナキニズムさんはウォームアップまでをストレッチと定義していますか？

いえ、筋肉を伸ばしたりするのをストレッチと

なるほど。ｱｻﾞｰｰｰｰｰｰｯす

本格的にストレッチやり始めたのって3年ほど前なんですが
意外と体力使いますよねさて、俺も上半身から流して・・・

当方女なのですがごっちんのような体に憧れています
痩せることは大前提ですがやはり筋トレとかした方がいいんでしょうかね？
後藤さん腹筋とかけっこうしっかりしてるっぽいし

素直に専門の板行った方がいいと思うけど>>268

ダイエット板とかあるんですか？
わかりました探してきます

うーん
女性の場合は、ほぼ誰でも食事制限をしてると思います
それによって体の組織（筋肉や骨）が弱まってしまっているため、基礎代謝も低くなります
それが繰り返されてしまうと、体系はスリムでも体脂肪が多いという状況を招く結果となってしまいます。

痩せるという目標であれば、ケビン山崎方式やアトキンス、運動だけ等たくさんありますよ。
ただある程度脂肪が絞れてくれば、腹筋は勝手に割れますよ。
アレで凄いのは体幹（腹筋背筋）が太いのに割れている人です

あまり有効なことを言うことはできないかもしれませんけど、
筋トレはしたほうがいいと思いますよ。
TVなんかでは筋肉をつけて基礎代謝をあげるっていうのが今や一般常識ですが、
比較的大きな筋肉を鍛えることによって、大きな効果が望めますよ
例えば　広背筋　大臀筋　腹筋　大体四等筋　大胸筋
ダイエット目的であればこれらの部位を鍛えればよいのではないでしょうか
ちなみに、ムキムキになることはアスリートクラスではないとむずかしいので、あしからず

>>270
http://life7.2ch.net/diet/美容板
http://sports9.2ch.net/muscle/ウエイトトレ板

ごっちんの場合は腹筋はともかく他の筋肉はトレーニングじゃないと思います
なんかこう、自然についた筋肉というか、必要な筋肉を必要なだけつけてるというか

女性の方ならアイソメトリックが有効かと

マニュアル野郎ってみっともない
所詮他人の受け売りじゃん

スミスさんありがとうございます
参考にして体を絞りたいと思います(人´∀`)

引き締まっていて且つ女性らしさもある体つきにしたいなら
筋トレかランニングに豆乳がいいかも
大豆イソフラボンは女性ホルモンを活発にしてなんちゃら

スミスさんありがとうございます
参考にしてセックスしたいと思います(人´∀`)

万人向けにマニュアルがあるわけで他人に教えるのに自己流はある意味不親切かと

オナキニズムさんもありがとうございます
私も運動をちょこちょこやってるんで
自然についてる筋肉を活かせたらと思います

そのマニュアルも言ってる人の自己流で
未来になると間違いだらけだったなんて
よくあることだし

痩せるつもりで筋取れしてたら脂肪取れずに筋肉だけがものすんごい勢いでついて体重増えるっていう
体重３桁超とかｗ

筋肉増やすだけなら今あるマニュアルでもできるだろうけど
自分の理想の体型とかやる種目別にあった個人にあった
理想の筋トレ＆食事マニュアルはまだまだ発展途上なんですよ
それでも指導者が精神論だけの時代にくらべたらマシですがｗ

>>274
結局最終的にみんなググると思うんで、
そこまでのちょっとした知識とか、共有できたらな、と
おいらもほとんどネットの知識ですよ
>>275
＞276さんが言っていますが、ランニングや縄跳びは効きますよ
以前サイトで見つけたのですが（自分は話半分で効いた）
自分の体重*距離（ｋｍ）＝消費kcal　ランニング
歩きだとそれが1/2になるみたいです

全然根拠ないので、話半分にどうぞ

ぶっちゃけ体重はどうでもいい
見た目だよ見た目
人前で上半身裸になれねーもん俺・・ぶよぶよで

ちなみにスポーツ目的じゃなくて
ダイエット目的の運動や筋トレは
多種多様オカルトチックなものまででてきて
わけがわからないくらいあるし
ちゃんと解かってる指導者がいて手取り足取りみてもらわないと
なかなか本を読んでの自己流にはしっぱいがつき物だし
やっぱり自分であったものを専門板やググって
じぶんでみつけるしかないとおもうの
ここは「筋肉バカ」しかいないんだもの

>>285
ですね。質問された方々も、一度自分でググってみることをお勧めします
もっと有益な情報があるかもしれませんし


みんなで美しい体作ろう１

裸拳熱いな

そうそうｗアイフルのように（極端だけどｗ）なったら大変ですものね♪

あぶねえあぶねえ
もうすぐでダイエットの極意しゃべられるところだったぜ
これからもバンバン邪魔していくつもりですからﾖﾛｼｸ

>>289
よく分かりませんが、何とぞよろしくお願いします

＞291-295は腕立て20回ね

Π( __ __)Π＜すぅ〜　
ｍ　　　　ｍ


Π　　　　Π
m( __ __ )m＜はぁ〜





Π( __ __)Π＜すぅ〜
ｍ　　　　ｍ


Π　　　　Π
m( __ __ )m＜はぁ〜

Π( __ __)Π＜はぁ〜
ｍ　　　　ｍ


Π　　　　Π
m( __ __ )m＜すぅ〜





Π( __ __)Π＜はぁ〜
ｍ　　　　ｍ


Π　　　　Π
m( __ __ )m＜すぅ〜

どっち？

20回追加で腕立てしてみるか・・・

ごっちんの場合はダンスとセックスでつけた筋肉だよ

っそそそそんなのウソです　＞＜

＞＜；

「腕立てでもしてろマッチョ」ってのを流行らそうぜ

だな

このスレまだあったのかｗ定期的に立つな

一人前のマッチョ
　　　　 ↓
いっちょ前のマッチョ
　　　　 ↓
イッチョマッチョ

ところでスミスさんはイッチョマッチョですか？

僕は173（口では175）の70ｋｇでほぼ筋肉しかないです
一応マッチョと呼べるのではないでしょうか・・・

>>303
すごいね
ほとんど魔裟斗じゃないっすか

>>303
うｐ

ずっとジム言ってたからね〜

魔裟斗や須藤みたいな胸筋が発達した感じか
武田みたいなカチカチな感じかどっち？

>>303
　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
つ|イッチョマッチョ認定証 |
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

アブスライダーを立ってやるとキツイよ

逆三角ではあると思う
結構自信ありです( ^ω^)

>>308
ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!

ショボいなみんな

178cm 82kg 26歳　体脂肪率14.7％　体脂肪量12.1kg

身体能力が問題なんだよ
サイズとか意味ないから

身体能力とか関係ないんだよ
顔がすべてだから

見た目とか全く気にしないね
ヒョードルとミルコだったら絶対ヒョードルがいい

いや、パワーとスピードとスタミナが重要なんだよ
顔は平均なら良しとする

平均以下でも良しとする

よかったぁ

どっちやねん
よく見たら自分は平均以下だったのか

>>319さん
オナ禁中にエロ画像見てその勢いで筋トレやったらよくないですか？

>>321
衝動に駆られたら握力鍛える機械を必死にニギニギしてます
エロ画像は見ないのこしたことはありませんが

握力は指立てで鍛えなさい
片手二本指で出来たら上出来

あえて衝動を引き起こして普段以上の力を出そうという考えなんですがどうでしょう

はい

ダンベルage

俺の目標は全盛時の須藤孝三氏の体

…無理だよあんなの…orz

目標は山本ＫＩＤだけど
あの身長とあの見た目で６７キロもあるんだろ・・・すげーよ

なんのピザ食ったらマッチョになれるの

ピザはタンパク質摂取にいいよ

山本は豆ばっかり食ってたらしい

道具使わずに首鍛える方法ってないの？

早速きな粉始めたぜ

>>328
アンチ・ドーピングを支持します

ＫＩＤもチンニング大好きっ子だよな

ボクシングやってるんだけど
ボクシングで強くなりたいんじゃなくて男として強くなりたい
だから他の格闘技でも合う階級が多い６０キロを目指してます

60キロなんて女かよｗｗｗ

身長低いんだよ（１６５）

当方童貞なのですが押尾のようなヤリチンに憧れています
モテることは大前提ですがやはりチントレとかした方がいいんでしょうかね？
押尾さんとかけっこうモッコリしてるっぽいし

身長の下２ケタより体重が軽い何てショボいよね

脂肪より筋肉のほうが比重が重いからな

さて、今日は筋肉痛が酷いので明け方に走るとします

じょｐ

筋トレか・・・
今年の2月まではやってて腹筋が見える状態で体重も90kgあったけど
さぼってる現在は80kg切ってて体もかなりプヨってきてるわｗ
就職したらジムに通って元に戻すか

↑競技は何？