おいそこのデブ

一緒にやせようぜ

11月19日
体重(kg)
99.4
体脂肪率(%)
30.3
内臓脂肪レベル
19
基礎代謝(kcal)
1860
BMI
34.0

俺１７８センチで５６キロぐらいです

鏡に向かって何を言う

今日は出張で疲れたからねる

朝　ごはん＋納豆＋ピーマンと豚肉のなんたら
昼　吉野や豚丼大盛り
夜　はるさめヌードル＋ひじきの煮物

運動　ウォーキング1h

11月20日
朝　ごはん＋納豆＋ひじきの煮物＋チキンバーグ＝500k

11月20日
昼　中華丼＋ほうれん草のソテー＝634k

筋トレしろよ
軟弱デブ

11月20日
夜　はるさめヌードル＋ひじきの煮物＝240k

夜食は何食べるつもりだ

今日は桑ねえよ

ポテトチップスうまいぞ
お前も食えよ

本気で痩せたければ毎日5時間自転車乗れ

ピザポテト大好き

お前みたいに5時間も自転車乗れるほど暇じゃね円だよ馬鹿

無職のくせに

11月20日
体重(kg)
98.2
体脂肪率(%)
30.5
内臓脂肪レベル
19
基礎代謝(kcal)
1850
BMI
33.6

内臓脂肪レベルって何？

身長165ｃｍ
体重72ｋｇ
体脂肪率22％

朝8:45　ごはん＋納豆＋チキンハンバーグ＝450k

昼12：35　トマトとナスのアラビアータ(258k)＋はるさめヌードル(179k)＝437k

俺も参加しようかなー。

身長183cm
体重110kgぐらい

体脂肪とか内臓脂肪レベルとかは、わからないなー。

体脂肪率とかってどうやってわかるの？最新鋭の体重計？

普通に食って運動して痩せろよ馬鹿

最近の体重計は体脂肪と内臓脂肪レベルが出るよ

無理を言うな

>>26
買ってこようかな
2日間歩き回っただけで筋肉痛だからそろそろ健康に気をつけてみたいな

頭チリチリのデブはとりあえず髪つねに短くしる

夜17:40　鳥五目釜飯(261k)＋ひじきの煮物(60k)＋はるさめラーメン(67k)＝388k

他　サプリ＋ガム＋VAAM＋BOWS＝100k

ガムは食ってないけど

11月21日
合計　1375k�i
運動　ウォーキング1h
体重(kg)
97.2
体脂肪率(%)
29.9
内臓脂肪レベル
18
基礎代謝(kcal)
1841
BMI
33.2

11月中に95キロ達成したかったけどちょっと無理か

11月22日
朝　ごはん＋納豆＋魚肉ソーセージ＋玉子焼き＝450k

11月22日
昼　チキンピザソテー定食＝820k

11月22日
夜　モーニングブラン＝160k

晩飯はえーよ
絶対夜食食うだろ
もうちょっと我慢しろ

平日は大丈夫
帰宅するのが12時近くになるからそのまま寝る
たまに定時に帰ったりすると食っちゃうけど

diet pepsi飲んでる俺には無縁のスレだな

あと別に腹減ってるから食ってるわけじゃなくて
腹減る前に食うようにしてる
でも夕飯4:30は早すぎるか

デブ氏ねよＷＷＷＷＷＷＷＷ

>>41
奈良のデブ乙

>>41
だからって裸にならんでも・・・

デブの遠吠えＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

うわ　何この板　フシアナかよ　おもすれ（＾ω＾；）

VIPERうぜえええええええええええええええええええええええええ
はらへったああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

11月22日
他　サプリ＋ガム＋VAAM＋BOWS＝100k
合計　1530k�i

11月22日
体重(kg)
96.2
体脂肪率(%)
30.1
内臓脂肪レベル
18
基礎代謝(kcal)
1833
BMI
32.9

なんか3日で3キロ以上痩せてるんだが気のせいか

11月23日
朝　ごはん＋納豆＋もやし痛め＋チキンハンバーグ＋玉子焼き＝550k

11月23日
昼　中華丼＋ほうれん草のソテー＝634k

11月23日
夜　はるさめヌードル(172k)＋おみやげのせんべい(140k)＝312k

11月23日
他　サプリ＋ガム＋VAAM＋BOWS＝100k
合計　1596k�i

運動　ウォーキング1h

体重(kg)
96.4
体脂肪率(%)
30.3
内臓脂肪レベル
18
基礎代謝(kcal)
1835
BMI
33.0

ウォーキング中にはらへりんこすぎてふらふらした

11月24日
朝　ごはん＋納豆＋ふりかけ＋野菜の煮物＝400k

11月24日
昼　もつ煮定食＝820k

11月24日
夜　モーニングブラン＝160k

11月24日
他　サプリ＋ガム＋VAAM＋BOWS＝100k
合計　1480k�i

運動　ウォーキング1h

体重(kg)
94.8
体脂肪率(%)
29.1
内臓脂肪レベル
17
基礎代謝(kcal)
1821
BMI
32.4

11月25日
朝　ごはん＋納豆＋ピーマン痛め＋野菜の煮付け＝450k

朝から食いすぎ痩せないよ

食物繊維の多い食物ベスト10

100g中に含まれる食物繊維の多い食物

1位 キクラゲ黒（74．2g）
2位 干しヒジキ（54．9g）
3位 干しシイタケ（43．4g）
4位 乾燥もののカンピョウ（25．8g）
5位 インゲン豆（19．8g）
6位 乾燥ものの切り干し大根（17．9g）
7位 きな粉（17．1g）
8位 乾燥ものの小豆（16．0g）
9位 乾燥ものの大豆（15．0g）
10位 干し柿（10．8g）
（カッコ内は100g中の食物繊維の量）


常用量から見た場合

しかし、キクラゲや干しヒジキなどどんなに食物繊維が多いとしても、食べられる量には限界があります。日常の食生活で食べる常用量から換算すると、最も食物繊維を含む食べ物のベスト10は以下のようになります。

1位 糸引き納豆（50g中4．8g）
2位 干しソバ（100g中4．7g）／おから（50ｇ中4.7ｇ）
4位 甘栗（60g中4．2g）
5位 インゲン豆（19．8g）
6位 トウモロコシ（200g中4．0g）／インゲン豆（乾燥）（20ｇ中4.0ｇ）
8位 オートミール（50g中3．8g）
9位 小豆（乾燥）（20g中3．2g）
10位 ポテトチップ（90g中3．1g）
（注）カッコ内は一人分の一日に食べる目安量の中の食物繊維量を示しています。

中性脂肪を減らす食べ物


食物繊維
食物繊維は人の消化酵素では消化できず、そのまま排泄されてしまう。しかし、腸の中でコレステロールや糖質を吸着しその排泄を高めると考えられている。

とうがらし
とうがらしの辛味成分「カプサイシン」が脳にある内臓感覚神経を刺激し、体に興奮作用を引き起こすホルモン「アドレナリン」が分泌される。これによって体内の中性脂肪が、エネルギーになりやすい脂肪酸に変わる


ウーロン茶（ポリフェノール）
ウーロン茶（特にプーアル茶）を毎日飲み続けると、コレステロール値、中性脂肪値ともに下がるという実験報告が多くされている。科学的な根拠ははっきりしないが、食物繊維と同様、腸内での脂肪の排泄を促進するのではないかと考えられている。

青魚（イワシ・サバ・サンマなど）
青魚の脂肪分に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）などは肝臓で脂肪の合成を抑えて、血液中の中性脂肪の増加を抑える働きがある。

大豆
肝臓で糖質が脂肪に変わるのを妨げる働きがある。


ジアシルグリセロールを多く含む調理油
ジアシルグリセロールは一般の油（トリアシルグリセロール）から脂肪酸をひとつとった形になっているため、腸で分解、吸収された後、中性脂肪（トリグリセライド）に再構成されにくい。

速歩で体の脂肪を取り除きたいと考えている方も多いと思います。そこで考えなければならないことは、運動量が少なければ脂肪の燃える量は少なく効果は上がらないということです。
運動を始めると、まず筋肉内の糖分がエネルギーとして消費され、次に血液中のブドウ糖が消費され、糖分を使い終えてから、最後に脂肪がエネルギーとして使われるのです。
このように脂肪燃焼に行きつくまでには、少なくとも20〜30分以上運動を続けることが必要です。従って、短期間の計画でなく、長期計画で行わなくてはなりません。
例えば1日70分間速歩をすると消費エネルギーは300kcalとなります。これを毎日続けると1年で10万9500kcalです。9kcal分の運動で脂肪1gが燃焼されますので、12kg強の脂肪を燃焼させることに相当します（109500kcal÷9kcal）。
何年間にわたって貯め込んだ脂肪ですから消費するのも時間が掛かります。

１日１�`も体重落ちてんの？
すげええ
リバウンドにきをつけろよー

『脂肪の多い食事と一緒に中国茶を飲むと、一緒にとった脂肪分の吸収の抑制・排泄の促進をウーロン茶ポリフェノールがしてくれる。』
　管理栄養士　本多京子先生

1キロ落ちてるうちの大半は筋肉や骨だろうからこのままだとやばいね金取れしなくては

まあデブの1キロなんてござだけどね