★愛ﾀﾝに嫌われないようにﾀﾞｲｴｯﾄがんばるｽﾚPart1★

>>742
食わなきゃダメ
最低でもプロテイン

>>739
それだと筋トレ時のエネルギー不足にならない？
おれが持ってる本２冊（ﾀﾞｲｴｯﾄ本・筋トレ本）に書いてあるけど、筋トレ前には筋肉を動かすエネルギー源
である糖質（炭水化物）を摂り、筋トレ後ダメージを受けた筋肉の修復用にタンパク質を摂るのが良いと書いてある
タンパク質の摂取量は１日トータルで自重×2〜3ｇが良いらしい

逆に体脂肪を燃やす有酸素運動の場合は血糖値が高くない時にやるほうが効果があると書いてある。

まあ自分のライフスタイルにあったやり方で納得したやり方でやれば良いと思う

>>743
うん
だから筋トレの前に飯食って、筋トレ後はプロテイン飲んで寝る

>>744
肉体労働とかのよっぽどハードな仕事じゃない限り
昼に摂取した糖質を使い切ることはないよ
今までの日常で体に溜まってる分もあるわけだし

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ダイエットダイエットダイエットダイエットダイエットダイエット

ってか、ビルダーじゃないんだからたんぱく質さえしっかりとってりゃ
そんなに気にすることでもないと思う
それにこのやり方が絶対っていうんじゃなくて色々な説があるし
炭水化物をほとんどとらないケビン式とかがいい例

>>747
なるほど
人それぞれと言う事だね

結論>>745
なのでこれから始める人は自分で色々勉強しながら試してみて下さい

食べた方が良いと言われるけど腹が減らなくなっちゃったんだよなあ
無理して食べる必要もないし今は飲み物だけで十分なんですよね

今まで断食に近い形でダイエットしながら筋トレしてたから
たんぱく質なんてほとんどとってなかったよ、、、そりゃ成果出ないわけだ。
ということでこれから毎日生たまごを一個丸飲みして
たんぱく質を補おうと思うんだけどいつ飲んだらいい？やっぱ朝ですかね？
筋トレは夜寝る前にしてるんですがその後に飲んだりしてたら太りそうだし、、、
詳しい方アドバイスくださいおながいします

>>751
確実に体が壊れるか変な体つきになるよ
確か人に見せても恥ずかしくない体にしたいとのことだったが
それを続けたらデブじゃなくガリガリで人に見せられない体になる

>>752
たまご1個なんかじゃ全然足りない
自重×1.5〜3.0gはないとしっかりとした効果はでない
でもいきなり×3.0gとかにすると内臓壊す恐れがあるから
1.5gから始めるといい、体重60Kｇだったら90g

>>752
お前は少し前のログすら読まないのか？
それとも字が読めないのか？

みんな無理なダイエットしすぎ
無理なダイエットは最初のウチは気合入ってるからいいけど
継続してやってくとストレスたまって絶対に失敗する
摂取カロリーが基礎代謝量を下回ったり、
断食的なことやってると脳が飢餓状態になって痩せにくくなるし、
疲れた体のために甘いものを求めようとする衝動が激しくなる
最悪の場合は摂取したカロリーが全て脂肪になるという状態にもなりかねない

最低限守った方がいい、というか守るべきことは
・1日3食しっかりとる、カロリーは基礎代謝量（だいたい1500程度）を下回らないようにする
・定期的な運動をする
・筋肉を落とさないためにたんぱく質を充分にとって筋トレする

これだけは守って長期的なプランでダイエットしよう
短期的に急激に減らすことも可能だけど、リバウンドの可能性がとても大きく
身体にもかなり悪いし、皮が余るので見た目がかなり悪い
ただし体重３ケタいってる人はいきなりがんばって運動すると怪我する恐れがある
特に膝とかだと一生ものの怪我になる恐れもあるから、
摂取カロリー2000程度と筋トレと軽めのウォーキング程度から始めよう
それまでの摂取カロリーが3000以上いってるはずなので
2000に抑えるだけでも痩せます
ベストは2000程度と運動を組み合わせて痩せること
これならリバウンドの心配はほとんどいらない

>>752
たまご一個で約7ｇ
牛乳200ccで約8ｇ
納豆一パックで約9ｇ
鯵の開き一匹で約15ｇ
鳥のササミ一本で約10ｇ

大きさにもよるけど大体こんな感じで計算して
積極的に食事に加えていくといい
寝る前に摂るなら出来ればプロテインパウダーで。

>>754
なるほど。
卵って一つあたりたんぱく質何グラムでしょうか？
あと卵で大丈夫でしょうか？
ちょっと無理してﾌﾟﾛﾃｲﾝ買おうかなとも思うんですが
>>755
ｽｲﾏｾﾝ｡｡｡夜でも大丈夫そうですね

寝る前にタマゴ食ってたら太るだろ

>>758
教えていただきありがとうございます
>>760
やっぱそうなんですかね？

プロテイン高いようだったら卵白たくさん飲めばいい
低カロリー高たんぱく

>>762
黄身は飲まないで捨てた方がいいんですかね？
カロリーが気になります
たびたびｽｲﾏｾﾝ｡｡｡

>>763
夜に複数飲むとかだと黄身有りはカロリーちと高い
捨てるのももったいないし、とっておいて何かの料理の時にでも使えばいいと思う
けど、筋トレ後に卵白飲むのだけじゃくなく普段の食事でもしっかりとたんぱく質とるように

>>764
なるほど。わかりました。
普段の食事ではカロリーばっか気にして
ついつい避けてしまいがちなんですよね、、、
あとプロテインがいいようなので金ができたら買ってみます
ありがとうございました

とりあえずお腹減って食べたくなったら食べてみますよ
最近ﾆｶﾞﾜﾗさんこないのね
書き込む前楽しく読ませてもらったのだが

その腹減ったらってのがダメだっての
ログ見りゃ似たようなこと書いてるあけど
食事の間隔が長く空くと食事をした時に脂肪になりやすくなるから
三食食べろってみんなが言うのはその為

毎度思うんだが・・・・
ここまで親切に、しかもその理由も教えてくれる人たちがいるのに
ここの住人はどうしてそれを実行しないのかねぇ・・・・

>>768
それがデブスレですよ

∋oノノハヽ
　 川*´ー｀)＜今日もみまもってるやよ〜

実行して頑張ってるやつもいるだろ

筋トレ重要だがストレッチも怠るなよな

ここはダイエットに精通したインターネットでつね

体動かすのは別にいいんだけど
食べ物のカロリー計算がちんぷんかんぷんだ

ｔ

>>774
>>65

1500は下回らないように

>>776
サンクス

お、アク禁おわった

朝　なし
昼　やきそば
夜　憎いり野菜炒め、海草サラダ

おやつ　ブラックコーヒー、緑茶、ベルギーワッフル、ロールケーキ

>>766
分けて食べたほうが体が貯めこまない、ってのはよくダイエット本にかいてあるけど
体が欲しがる時にこそ食べたほうがいい、食べたくないのは体が欲しがってないから。
というのも他のダイエット本で読んだよ。
俺は今、後者を実践中。心なしかアゴが尖ってきた。

栄養バランス悪すぎ

>>779
食べ方や量はともかく炭水化物だらけでタンパク質がないな・・・

／￣￣￣￣￣￣￣￣
|　絶食は厳禁ですよ
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣
.　　　　ノﾉﾊヽ　　　 :(()):　
　　/ | (*’ー’）＿__ ./　　　
　 |┓| ﾉ|| ヽ/||　　/ｺ　　　
　 |┛|ヽ|| ＿.|| ／./　
.　ヽ_.|　ﾉ＿＿ヽ /　
　　　　　 ｿ　ｿ　　

体重毎日書けよ

さっき久しぶりに食事してみたよ
豆腐の２個入りパックみたいののうち
１個を冷奴用のタレみたいの付けて
２個目も行こうとしたけどお腹一杯になったので明日にでも食べることにした

今は時が経つのが待ち遠しい

>>784
>>783

それだと鳥ガラになるか氏ぬかだな

今８０�s弱
デジタルじゃないので細かくはわからないんで
デジタル欲しいっす

高橋ヲタじゃないけど参加していいですか？

きっかけはどうあれダイエットを始めるのはいいことだ

>>788
щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｰﾝ!!

デブじゃないけど参加していいですか？

>>791
もちろん。このスレには60kg台の人もいるよ