超回復part3〜張り裂けろ大胸筋〜

【ダイエット編】

Ｑ：短期間で楽して痩せたいんですが？
Ａ：まずその発想から叩き直せ。痩せたければ長期間の苦労に耐えろ。
出来ないんだったらデブのまま糖尿病で死ね。このスレに来るな。

Ｑ：お腹の肉を引っ込めたいので腹筋してます。効果ある？
Ａ：効果は皆無ではないが、それだけでは落ちにくい。
腹筋は腹部の筋肉を鍛える運動であって、脂肪を落とす運動ではない。
脂肪を落としたければ有酸素運動をするのが早道。
ただし、腹筋も続けていれば腹の肉はつきにくくなるぞ。だから続けろ。

Ｑ：体重落としたいんで、筋トレしたくないです。筋肉デブはイヤ。
Ａ：筋肉でデブになるなんて、お前には無理だ。
というか、ある程度の筋肉を身につけて「基礎代謝」の量を増やさないと、
いくら脂肪を落としてもすぐにリバウンドする。確実に痩せたいなら筋トレは必須だ。

Ｑ：痩せるための運動は？
Ａ：水泳、ジョギング、ウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動。
これを一日３０分から一時間くらいやるべし。できれば一時間から二時間の間で。
あまり負荷を強くしないで、軽く息が弾んでほんのり汗ばむくらいのペースでやるように。

Ｑ：痩せるための食事は？
Ａ：一日三食で、合計が１５００ｋカロリーくらいになるように。
栄養のバランス良く摂取するようにせよ。
飯抜きとか、食べ過ぎはだめ。あと、水分の補給はこまめにするように。
ただし、砂糖やアルコールが含まれた飲料は厳禁。

よくある質問、ありがちな話題。
【サプリメント編】

Ｑ：飲むだけで痩せる薬はありますか？
Ａ：ない。運動しないで体重を落とす薬はほぼ例外なく体に悪い。
究極的には運動しないことには「脂肪」は落ちないと思え。
ただし、有酸素運動の効率を上げるというものならある。
リジン・プロリン・アラニン・アルギニンが含まれた、脂肪燃焼系アミノ酸を運動前に飲むといい。
ＶＡＡＭなどが有名。

Ｑ：プロテインはいつ飲めばいい？
Ａ：ホエイプロテインなら運動後、ガゼインや大豆プロテインなら運動前。
筋トレの翌日なども筋肉の修復のために飲むと吉。
ただし、一回飲んだら最低でも３時間以上は間隔をあけて飲むこと。

Ｑ：アミノ酸とプロテインの違いは？
Ａ：プロテインは肝臓で分解されてアミノ酸になる。アミノ酸は最初からアミノ酸。
アミノ酸の方が、吸収率がよく、肝臓への負担が少ない。ただし価格も高い。
筋肉増強に使われるのは主に分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）と呼ばれるもので、
バリン・ロイシン・イソロイシンなど。成分表示でこれが含まれてるものを買うこと。

Ｑ：クエン酸って体にいい？
Ａ：良い。運動後と就寝前に飲んでおくと疲労回復にめちゃくちゃ効果的。
運動で生じる活性酸素を除去する働きがあるので薬局で買うといい。安い。
１ｇくらいを三時間くらいを目安に摂取し続けるとさらに効果的。
梅干し、レモン、グレープフルーツなどにも含まれてるのでそれらでもいい。