《超回復》

　　《超回復》プレゼンツ　　筋トレ講座第三回

　　　『超回復って何よ？』

　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　 （　・∀・）＜肉便器スレの丸耳とは違うからな！

　　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　／漢＼
　　　　　　　 （,, ´Д｀） ｺﾄｼﾉﾅﾂｯﾃ…ﾅﾝﾉｺﾄ?

筋肉というものは、それ丸々一個の固体というわけではなく
糸のように細長い『筋繊維』というものが集まってできています。

※筋繊維モデル

　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─────(ﾟдﾟ)─────────(ﾟдﾟ)──────

この筋繊維が伸びたり縮んだりすることで、力が発揮されるのです。

ちなみに、その筋繊維の集まりを覆う膜を『筋膜』と呼び
骨にくっついている部分の筋繊維を『腱』と呼びます。

しかし、筋繊維も所詮は人の体の一部。何度も動かすことで
段々と傷がついたりしていきます

　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─-────(ﾟдﾟ)──-───-──(ﾟдﾟ)──-────


そしてついには

　←　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→
　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　ｸﾞｯｸﾞｯ　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─-────(ﾟдﾟ )──-─----──-──( ﾟдﾟ)──-────


　　　　　　　　　　　　ｳﾏ-!　　　ﾌﾟﾁﾝ　　　　　　　　ｳﾏｰ!　　
──-───Σ(ﾟдﾟ )──-─- -──-──( ﾟдﾟ)Σ──-───

このように切れてしまったりするのです。

　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───-───(ﾟдﾟ)──-─- 　-──-──(ﾟдﾟ)─-────

しかし筋繊維も馬鹿ではありません。時がたてば自然に修復していきます。

　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───────( ﾟдﾟ)───-- --────(ﾟдﾟ )─────


　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　ﾋﾟﾀﾝ　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───────( ﾟдﾟ)───-----────(ﾟдﾟ )─────


　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　
───────(ﾟдﾟ)───-----────(ﾟдﾟ)─────

筋肉痛は、この筋肉が修復されるときに起こります。
　　　　　　　　　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
　　　　　　　　　　　　（　実は体中が痛すぎて動けないなんて
　　　　　　　　　 Ｏ　　（　 言えないなぁ…
　　　　　　　　ο　　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　 ｡
＿＿_∩＿∩＿＿
　　　（　T∀T）　　|
――（　　　　）―┘､ 　　　　　　　ｷﾝﾆｸﾂｳﾉﾄｷﾊ!　　　　　ﾑﾘｾｽﾞﾔｽﾒﾃﾞﾁ!
‐――┐　）　）――┐ 　　　　　　　　≡≡∧,,∧ 　　≡≡∧ ∧
　　　　(__ﾉ__ﾉ　　　 . | 　　　　　　　　≡≡ミ,,>∀<ﾐ　≡≡(,,・∀・)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≡≡ミ_u,,ｕﾉ　 ≡≡ミ_u,,ｕﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"~"　　　　"""　　::: 　　　　"~""~"

その時、筋繊維は前のような状況を起こさないように、筋繊維を強化（太く）する
事を行います。これを『超回復』といいます。

　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　　　　　　　　　　　　　ﾊﾞｯﾁｺｰｲ　
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ちなみに、超回復には部位ごとに起こる時期が変わります。
早いもので一日、遅いものになると4日もかかります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　|　目安は簡単！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　＜　でかい筋肉ほど
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　　　　　|　超回復は遅いぞ！
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

しかし、太くなった筋繊維は結構エネルギーを使うもの。
せっかく強化したのに、前回のような状況が起こらなければ…

　　　　　　　　　　　　　…　　　　　　　　　　　　　　　　…
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　　　　　　　　　　　　ｷｮｳｶｼﾀｲﾐﾅｰｲ!　　　　　　　　　ﾂｶﾚﾙﾀﾞｹｰ
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このように、元の状態に戻ってしまいます

　　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
───────(ﾟдﾟ)─────────(ﾟдﾟ)──────

　　　∩＿∩　ﾀﾌﾟｰﾘｶｲﾌｸｼﾃ
　　 （　　　　）　　ｷﾝﾆｸﾓﾘﾓﾘｰ
　　 人 　　　　つヽ
　 と /＼＿＿人＿）　　┬
　　　　　　　　　　　　 ／道＼　ｱﾉ…
　　　　　　　　　　　　（　　　　）
　　　　　 　 　 　 　 /（　　　　）ヽ
　　　　　　　　 　　　　　ｌ　　ｌ
　　　＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　|
　　　|　ああ、今日も回復日にするから
　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ちなみに、4日まではゆっくりと戻り、一週間たつと急速に戻っていくので注意しましょう。



今日はここまで
　　　　次回予定 　 　 　 　 「ﾀｷｭｰｳに必要な筋トレ」AA
　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ講座第四回　「おいお前ら！プロテイン教えてください」

　　　　　　　　　　　　　　　　上に行くほど優先的にupします