【ロハン】ROHAN 質問スレPart18

筋肉の鍛え方

筋肉は破壊と超回復を繰り返して大きくなる
そしてその周期が二日なので
今日筋トレしたら次の日は休むそしてあさって筋トレと
繰り返す
（腹筋はこれに当てはまらないので毎日やる）

次に回数だが
瞬発力、つまり速筋を鍛えたい場合１セット６回ギリギリ出切る
位の負荷をかけてトレーニングする
持久力、つまり遅筋を鍛えたい場合１セット１５回以上やる
筋肉の大きさ、パワーを鍛えたい場合遅筋速筋両方鍛える
（筋肉の出せるパワーは筋肉量に比例するため）
その場合１セット１０回ギリギリ出来る
位の負荷をかけてトレーニングする

ちょうどいい負荷をかけるには自重トレより
ウェイトトレーニングが望ましいが
固定して筋トレすることにより
それに近い効果が得られる