みなさんどんな下半身トレしてますか？

効率よく球速、パワーアップするトレーニング教えて下さい。
また、何時間くらい行っていますか？

オナーニ

シコシコ

性器いじり

>>2,3,4
ﾔﾊﾟｰﾘそうくると思った。

真面目に答えろ・・・折れもくるとオモータ。

どんなのしてるか教えて

>>1

ベースボールマガジン社から出ている脳乱ライアンの本を読め。

実際やってる方オセーテ

スクワット１日５００回

あげ

餃子一日１０万個

ジョギング（定義通りランニングは5分で1マイル以上走るものとして）は当然として、
レッグランジ（サイドとフロント）なんか良いと思う。
サイドランジを体重と同じ重さのバーベル背負って50回もやれば十分過ぎる位では
（その後内股と尻と腿が筋肉痛で練習にならなくなると困るが）

・・・と書いている俺は素人で、この前20kg背負って200回サイドランジやって、
筋肉痛5日取れず足引きずっていた

他にはどんなのやってます？

ﾎﾞｯｷでやかんをリフトする。

コンニャク

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1011633539/192

に、うねりランジとか書いてあるので、自分で勝手に考えてちょっとやってみた。
バックランジ（？片足スクワットに似るが、曲げない方の足は一応地面に接したまま
前に出す。やや刺激は落ちるがバランス取り易く最後まで追いこめる）
で沈み込む。次に伸ばした足を横に出し、伸脚のポーズ。それから曲げている足を
もう一方の足に切りかえる。そこから捻ってフロントランジのポーズに。最後に
上に上がり、元の位置に戻る。これを左右交互の足で繰り返す

情けない事に、（前日別の筋トレで足疲れてはいたが）100回で足がフラフラになり、
続行したら転んで膝ねじってしまった。数日内側側腹靭帯が回復するまで
軽いジョギング以外止めよう

＞１７
やり形がいますランジといっても平行移動みたいなんです。（文じゃ書けない）
それと、１とその人同一人物です。（ってゆうか俺）

100キロのバーベルてフルスクワット
ハムストリングスはレッグカール

17です。
>>18さんありがとうございます。
＞平行移動
だったら、横だったらストレッチの伸脚でしょうが、前後だったら
前の足の膝伸ばした時は後ろの足の膝を曲げ、そこから前に膝の曲げ伸ばしで重心
移動させるとかですかね
>>17に書いたように、それにサイドの動きを捻りながらやったんですが、疲れて転んでしまいました。
腿ばかり太くしたら足上がらなくなってしまうので、腿上げも足首にウェイト付けて
やるようにします

筋トレと走りこみのバランス難しいですが、その日の体調でどちらに時間多く割くか決めています

最後は「深腹筋」鍛えなさいなんて話だったら大変だ（ｗ
大腰筋・・・下手に力入れたら背骨がずれるぞ

サイドランジって？

週ベ選手名鑑号の159�nを見れ

大股を開いてしゃがむ。そのまま3分静止。

冷水と温水を交互にかけてます。

スクワットが基本だよ

１＝１８ですが俺は実は厨２です。やってるトレーニングは
３０メートルダッシュ２０本
スクワット２０×３
ビーバー（ジャンプ版）１５×３
かかと上げ５０×３
つま先上げ５０×３
ジャンピングスクワット２０×３
１５メートルダッシュ４０本
ボール取りゲーム５セット
坂道８０メートル×１０
ランニング４０分
を１日おきにやっています。これをやらない日は筋トレ（３時間）やっています
このメニューどうでしょうか？

>>27
オナニーの回数は？
ちゃんとメニューに入れてないのかい？

>>22
サイドランジやフロントランジがあるよ
ttp://www.dmedical.net/guide/training0104.asp
内股はトレーニングでは鍛えにくいというけど、これなら十分鍛えられる
ただサイドランジはいきなりやると内股の筋肉伸ばした感じになるかも。

アブトロニックをたくさん買っていろいろなところにつける。
そうすれば全身ムキムキ、清原も泣いて逃げ出すスーパーボディーを
手に入れることができます。

てぃむぽでタイヤを引っ張ってます

後輩のケツつかわしてもらってる。

＞３０
アブと炉ニックはスポーツ選手には効きません！

　

ドーピングでもなんでもやれ

ケツの穴に椎茸の下手を突っ込んで
四股をするとﾀﾏのスピどあがるよ

厨２用オナニートレーニングメニュー
月　休み
火　１回
水　１回
木　休み
金　１回
土　２回
日　１回

俺（厨２）のオナニーメニュー
月　アイドル画像版で２回　想像１回
火　ナオミちゃん想像で１回
水　半角２次元で３回
木　月曜日と同じメニュー
金　有価で１回
日　火曜日と同じメニュー
やべっ！休養日がねー。このままじゃ体壊しちゃうYO ！

サイドランジ40kg100回やった
太腿前　ｲﾃｰ
尻　ｲﾃｰ
腿裏　ｲﾃｰ
内股　ｲﾃｰ

フロントランジに似ているが、より足幅の狭い「スプリットスクワット」というのがある。
片足をやや前に出し、後ろ側の足はかかとが地面から離れる。
前側の足はお尻に強く負荷が掛かり、後側の足は膝が深く曲がり高角度で負荷が掛かる
足は毎回交互に踏み替える。

後ろ側の足の足首を痛める危険があるが、普通のスクワットより前後のバランスが取り易く、
お尻から腿裏への負荷も大きく、膝も深く曲がるので広い範囲で鍛えられる。
あまり高重量でなくても片足に大きな負荷が掛かるので、背中の下部より足やお尻を
集中的に鍛えられる。
階段登りに近い刺激だ。

あと、同じように足を前後に開くが、後ろ側の足に力をかけて沈み込んで、再び上がる
「バックランジ」というのもある。
前に伸ばした足に必要以上に負荷をかけないようにして、かつもし前に傾いた時は
お尻と太腿裏の筋肉で踏ん張る。
片足スクワットより負荷が落ちるが、これならバランスを気にせず多数回可能。
これも踵は上げて構わない。
俺はあまり強くないので、この運動で何も背負わず300回やったら足が数日パンパンで
まともに歩けなかった。強い人なら錘背負って数百回軽く出来る筈。

フロントランジ、サイドランジ、バックランジを全て体重と同じ重さのバーベル背負い
それぞれ100回出来たら、相当強い足腰の持ち主と思う。

吉伸も大変だな

うねり走法

直線上を走る。足は外またにして、足首を捻るようにスナップ利かせる。
勿論ふくらはぎ方向に曲げるのも含む。
投手でも打者でも下半身からのうねり上げが必要なので、この走り方が良いのか。
そして、地面と足の接触時間をなるだけ長くする方が良い。まあトレーニングとしての
走りだから当然。
短距離などでは「体の重心の下だけで着地、すばやく蹴る」だけの方が速くなるらしい。
接触時間が長過ぎるとかえって抵抗が増えてしまうらしい。

腿の下面が地面と水平になる位までは上げて、1000歩以上走る。
あるいは足先の動きだけはうねりを保って5〜10kmゆっくり走るなど。
何時間もダラダラ走っても意味無いか。昔の投手は走りこみ頑張ったと言うが、
毎日30km位走ったのかな。

腕の振り方は出す時外捻、引く時内捻。
これ人に説明すると「それ変だよ」と言われたが、それで走って見せたら
「流れるように美しい」との事。
他の人が走ってるの見たら、腰の回転に合わせて上手く腕振ったりしてる

ミニステッパー。おもちゃだが持久力鍛えるんだと割り切って使えば悪くはない。
もっとも太腿前側とふくらはぎがちょっと鍛えられる程度。あと15分置きに休んで
油圧シリンダー冷やさないと傷むと書いてある。

基本はウサギ飛びだろおまえらっ！

走れ！走りこめっ！

>>44-45に30kgバーベル背負わせサイドランジ100回やってもらおう。
その直後ノック50本。