マッスル（40代からトレーニング）ジョキング

＞37さん、どうも。
フルコン空手なんかは正対したまま胸や腹をひたすら打ち合ってますよね。
胸骨はある程度大胸筋を肥大させれば守れるだろうし、腹も37さんが言われる
鍛え方である程度頑張れる気がするんです。でも、肋骨突かれたらヒビがすぐ
入ってしまうように思えて・・肋骨の周囲って薄くて筋肉が付き難い感じで、
ちょっと格闘技の選手の体を見てたら疑問がふつふつと。筋肉と脂肪の鎧は
実生活でも万一の時の備えにもなるしね（笑）
しかし37さんの体験読むと、やはり腹筋はじめ体幹系は大事だと思いました。
まぁブロックの仕方や力の逃がし方、瞬間の収縮なんかは繰返しやってこそで、
技術＋神経（脳）にすり込ませないと咄嗟の対応はできる訳なく、そこが一般
人と経験者（現役）との全然違う所なんでしょうけど。
筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。

>>387さん
ファイト！（死語？）人と競う訳じゃないのでマイペースでいきましょう。
>>389さん
スポーツでの外傷ですか？
随分前に身体・健康板で膝の外傷のスレがあったけど（手術体験者やこれから
受ける人が多かった）久々に覗いたらもうdat落ちしてたみたいです。
保存療法は大変でしょうが、頑張ってください。
関節外科医さんや理学療法士さんが答えてくれる掲示板は知ってますが・・
トレ報告、このスレにどんどん書いてくださいよ。

３８９です。禁酒禁煙して３年位になります。アルコールはあまり実感ないですが
禁煙のほうは心肺機能に確かに効果ありです。水泳はゆっくりと遠泳で５０分
で２キロ強のペースで、ただ近頃肩痛がでてきたので、マシントレに行ってます。
肩が痛くてもチンニングとかバタフライ、アーム・カールなんかはできる。
ベンチ・プレスはよくないです。６０キロ８回位やればできますが２日後くらいに
痛くなってくる。最初は保存目的でしたが、だんだん色気がでてきまして。
体重増は好ましくないが上腕が３６センチになったので４０目指そうかなどと目論んで
いる今日この頃です。
動機付けがないと苦痛でしかありませんからね。
体脂肪計で成人とアスリートと二通りありますよね。私、前者で１７〜２０の
間、後者だと１１くらいなんですがどっちが本当なのかと思ったりします。
それと、昨冬辺りから少し寒いなとおもうとすぐ、くしゃみ鼻水がでるように
なって、大概１時間ほどでおさまりますが、免疫力が低下してるのかと。
まあ、年齢を考えて、体にしみこませるような感じでやってます。

オレも胸囲100cm目指そうかな・・・（現在97cm）
脂肪が付いてるだけで小さくなったりするのかな。

>>392＝389さん
私も肩の故障持ちなので（亜脱臼癖やインピンジメント症候群等）インナーマ
ッスルの強化は毎回取り入れてます（ローテーターカフの外旋・内旋をケーブ
ルで）また、バーベル、ダンベルの種目間には1-2キロの軽いダンベルで外旋・
内旋したりトレッチを入念にしてます。肩痛は今の所回避できてますが、チン
ニングの始動時ダラーとぶるさがって停止してると、痛みが走ったり抜けそうな
感じになるので、少し持ち上げた状態から始めてます。

昨晩は涼しく走りやすかったのでマッタリ13ｋｍ。途中突然顔に砂が吹きかか
ってきて何だろうと思ってたら、浅間山の火山灰だったとは・・明日はジムへ

８５さん、３８９です。インピンジメント症候群、初めて聞き、早速検索しましたところ、
思い当たるフシがあり、私もこれかな、とおもいます。十何年前、背泳でストロークの際、
激痛を覚えたのが発端でした。左腕を回したり、腕立て伏せの時肩がカキコキと
鳴ります。そういえば、一番痛い頃は軽いダンベルそろ〜っと回してました。
最近すっかり忘れてましたが、おかげで思い出しました。インナーマッスルの
強化、ですよね。アドバイス感謝します。

３ヶ月ぶりにクォーターマラソン（10.6km）してみました。
１時間20分でした。
３ヶ月前より１０分遅くなりました。。。　＿|￣|○

やっぱり４０代ともなりますと故障持ちの方が多いですよね。
実は私も左膝の靭帯を伸ばしてるんで，走るときはサポーターで固めて走ってます。
それで遅いのかな(w

こんばんは。2年ほど定期的に運動していなかったので、ゆっくり
体を暖めています。太ってしまったので、週三回ジム通いを
目指したりしたのですが、ジムも便利な場所にないし、挫折。
今は週一回をこなす事から始めようと思っております。
一番初めはジョギングで体を慣らしておりましたが、外で走るのは
楽しいですね。有酸素嫌いなんですが、外ならいいです〜
しかし、年取ると、何事も勢いをつけないと、できませんね。
ジムに行く事をこんなに厄介に思うなんて、ショックですわー
筋トレ好きなんですが。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク
２６０ｋ
８５さん
＞＞肋骨突かれたらヒビがすぐ入ってしまうように思えて・
実際に折れることはたまにある、と思います。
ハイアン・グレーシが日本人のレスラーに折られましたっけ？
記憶が定かでないですが・・・

＞＞筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。
研究熱心ですよね。
私も見習いたいと思います。

9/20のトレーニング　秋の彼岸の墓参りのため実家にて墓参り前に１２ｋｍのラン
まだ腰が痛くキロ７分半以下のペースでしか走れません。
9/21のトレーニング１２０ｋｍのサイクリングのみ
まあ徐々に腰も良くなっているようなので、１０ｋｍ程度のランと１００ｋｍサイクリングで
体型の維持に努めようと思います。別海マラソンはあきらめました。
早く良くなってレースに出たいです。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク
２６０ｋ

>>396＝43さん　お久しぶりです。膝の側副ですか？厄介そうですね、ご自愛を。
>>397さん　背中を押します、ジムに行きましょう（でも週3は多いのでは？）　

昨日までは省略も、連休の墓参りで根が強い雑草取りはいい運動になりました。
本日午前中ぷらぷら走ったり歩いたり、急に神社の階段駆け上がったり、途中の
公園で懸垂したり、1キロ位速く走ったり、またトロトロ走ったり、3つの区に
跨がって気ままに3時間程過ごしました。たまにはこんなのもアリかな・・と。

＞37さん
ハイアンの肋骨ちょっと調べたら、PRIDE15で石澤常光（ケンドーカシン）の
膝蹴りで折られてました。山本KID徳郁との暴れん坊対決が見たいとずっと思って
たんでが、最近のハイアンは少しウエイトを上げたようで実現はなさそう。
今週は全然ジムに行けず・・明日こそ

＞８５さん
＞＞PRIDE15で石澤常光
調べてくれてありがとう御座います。私は何事もいい加減で、すぐに記憶も曖昧に・・・
１０月１３日、＞＞山本KID徳郁がナラントンガラグとやりますね。
何気に楽しみです。
スレ違い、失礼しました。


トレは同じメニューにストレッチ２０分追加。

ジョギングシューズを買ってきて、きょう嬉し恥ずかし初ジョグでした♪
500mごとにタイム計ってたのですが2kmであえなくダウン・・・
なるべくゆっくり走ったのですが換算9〜10km/hくらいになってしまいました。

すこし歩いてまた走ろうとしたら大腿四頭筋が攣りそうに・・・思うにスピードを
緩めようとして上に飛び跳ねるような走り方だったような。これでは早晩ヒザ
痛めるのが目に見えてますね。

明日は早歩きのつもりで走ってみます。

9/27今日の午前中は腰の痛みもだいぶ良いのでラン１７ｋｍ走りました。
飯食って２時間の休憩し午後より９０ｋｍのサイクリングと久しぶりの
２種目トレできました。今日と明日連休なので、明日はどのコース走ろ
うかな。

実は私，自分はヘタレなんですが結構格闘オタです(w
マケボノさんにはつくづく愛想が付きました。
もういいかなって感じですかね？

>>404さん
ジョギングナカ−マ（*^o^）／＼（^-^*）
もっと遅くして７〜８km/hぐらいにすれば１０ｋｍくらいなんとか走れますよん♪
でも速めのウォーキングの人に抜かれかねない諸刃の剣(w

>>406サン
３ヶ月くらいウォーキングしてたんで頑張れば7.5m/hくらいは歩けます。
ジョガーを煽るのが面白かったんですが、人を呪わばなんとやらですねｗ

大昔に短距離やってたんですがどうもそのときのクセが抜けきってないようで・・・
できるだけ嫌な長距離は早く終わろうとしてたんで。
しかし自分に1500mを４分半ちょいで駆け抜けてた時代があったなんて信じられない。
すぐバテてたけどねｗ　少しでも連続してジョグできるよう工夫しますので
またアドバイスお願いします。

9/28のトレーニング　午前１４ｋｍペース走　　午後６０ｋｍサイクリング
２日続けての長距離トレは疲労が貯まり、仕事中眠くなったらこまるので
これくらいでやめときました。調子こいて走りすぎて腰痛悪化してもこまるし

３ヵ月経ちました

体重　　　９２．６�`→８０．１�`
体脂肪率　２９．５％→２２．３％

ここの所停滞気味です

今日は前日仕事が残業で夜中になり、代休許可がでたので走ってきました。
９時ラン開始１８ｋｍペース走（１５ｋｍ過ぎると腰に違和感）
１３時サイクリング８０ｋｍ　だいぶ状態がベストに戻ってきた感じです。
もう少し様子を見てがんがん走るぞ。

>>409＝256さん
3ヶ月で10キロ、順調ですね。自分が減量してた頃も途中停滞期がありました。
焦らずノンビリいきましょう。そろそろ服のサイズに変化が出る頃ですね。

ここの所、徹夜や半徹が続き疲労困ぱい・・ホトホト歳を感じてしまう。
やっと抜け出したので昨日は深夜ラン5キロと散歩。今日は久々のジム。
ベンチ50Kを2セットやった後60K1回挙がるかトライしたら、意外とあっさり
挙がった（けっこう嬉しい）でも暫くは50K→55Kをコツコツとやります。

一昨日小雨の中いつものコースをジョグってきました。
しばらくすると

ｷﾀ━*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*━!!!!!

パツキン白人のおねいたん（推定年齢２０代後半）がタンクトップ＆短パン姿で登場！
しかも結構な巨（・人・）でユサユサ揺れてる上にさらにＢ地区ツンってなってるし。
得点さらに倍の倍！　一気に逆転のチャンス！　って感じ。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ (*´Д`)/lァ/lァ (*` Д´)／/ア／/ア！！

しかし本当に外人ってこういうこと（Ｂ地区ツン）気にしませんよね。
ありがたいことですw

10/4のトレーニング　　１４ｋｍペース走　３０ｋｍサイクリング
10/5のトレーニング通勤ラン　朝遠回りして９．５ｋｍ　帰宅ラン５ｋｍ

10/4　ジム。
ベンチ50K2セットの後52.5Kにしたら8回で潰れた。むむ、2.5Kも侮れない。
補助付いててもらって良かった。雨だったので久々にトレッドミルをやるも、
やっぱりあのハツカネズミ状態が好きになれない。結局20分で止め。
10/5　深夜ラン。
ビルドアップ気味に7ｋｍ走った後、スロージョグしながら電柱ダッシュ5本。
K-1MAXが今から楽しみ。ムエタイ選手の肘打ち禁止はいつも気の毒に思う。

暇なんですね。

10/8のトレーニング　午前２２ｋｍペース走　　午後６５ｋｍサイクリング
今日札幌の最高気温約２５℃で自転車のスピードあげても寒くなく気持ちよかった。

おれは>>415ではないが、ここにいる連中が40過ぎのまともな社会人とは思えん。

先日、３３歳と３７歳と俺４４歳で森林公園（１．３ｋｍ）をゆっくりラン
８週約１０ｋｍを７０分ぐらい
俺、余裕　二人かなりバテバテ
俺、そこからもう１週　７分１８秒
楽しく走れた

翌日、俺、普通　二人、筋肉痛で足が動かず

また走ろうと思っています

４０過ぎのまともな社会人とは思えん。＞正論ですね。
でもここでそんな意見いうのは、一寸なあ・・・。
少なくともフェアではないですね。

>>417どうしてそう思うのか。一応会社員であり仕事をしている。
年齢も年齢だけにある程度責任ある仕事もしている。
他の人はわからんが、自分の自由になる時間はほぼトレーニングしているが
家族サービスも忘れてはいけないと思っている。
俺頭悪いのでどうゆう点がまともでないのか教えてくれ

その後、疲れかなりキマシタ
筋肉痛とかはないんですが全身がだるい

冷静をよそおっています

みんな距離はどうやって測ってるの？
今までは車で測ってたけど、今日サイクルコンピューターという
自転車で距離が測れる機械を買ってきて、車では測定5ｋｍを
測ったら、80ｍ位手前で到達した。
80ｍといったら、自分にとって30秒弱タイムが変わるわけで
どっちを信じればいいのか・・・・はて？

>>420どっちもどっちと思う。　ＧＰＳがいいんじゃないか

>>422

タイヤの周長は実測して入力した?
説明書の数値のままだとあまり正確ではない。
実際の空気圧で乗車してタイヤ1周させて計ると尚良い。
これでもう一度距離を計ると違ってくるかも。

↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。
だから車と自転車の中間を5kmとしました。
国道なんかにあるキロ表示（100m単位の物）もかなりいい加減だなと知りました。
（建物、道の関係で結構誤差がありました）

>>425
> ↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。

(´Д｀;)ヾ

>>415,417の発言で良スレと思っていたがなんだかなー

４０代で格闘技とかやってる人っていますか？

最近伸びてないね

煽り　荒しは２ちゃんの華(w

やっと涼しくなってきて，まさに”スポーツの秋”到来ですね。
プールも空いてきて泳ぎやすくなってきましたし
ジョギングの時もやっぱり楽ですね。
125さんの方はもう寒いくらいなんでしょうか？

>418さん
むむっ？
１周1.3kmのジョギングコースなんですか？
私と同じ公園だったりして。

>422-426さん
私は会社のパソコンに”プロアトラス”とか言う地図ソフトがはいっているので
それで測っています。
測定点を順番にクリックしていくだけで距離が分かるので便利ですよ。

>>43さん　北海道は朝夕は寒くなりましたが昼間はまだ快適です。
昨日、今日と久しぶりの連休で昨日は近くのサイクリングロード３時間４０分
ＬＳＤしてきました。（３０ｋｍ）暑い時は２０ｋｍ以上はきつかったけど
涼しいので暑いときの２０ｋｍより楽でした。
今日は昨日３０ｋｍ走やったので、１５ｋｍでやめときました。
自分の時間をやりくりしてトレーニング続けているのが、まともな社会人と思えんと
言われたのにはがっかりです。無職と思われてたのかな。

>>431
40過ぎてスポーツがんぱってる人は変人扱いです。
私も朝6時から、近所の山に自転車でヒルクライムの練習を
仕事前に1時間ほどしていますが、周りの目は痛いです。

わざわざ仕事の合間を縫って練習するだけで、まともな社会人
と思えない人のほうがどうかしているんですがね。
よほど趣味のないかわいそうな人と思っています。
自分には打ち込めるものがあるだけ幸せだなとも思っています。

>>432さんありがとうございます。実はもう書き込みやめようと思ったのですが
43さんからお声が掛かったので、うれしくて書き込みました。
幾つになっても仕事以外に打ち込めるものは持ちたいですね。
資格試験勉強やスポーツ等自分を磨けるものがんばって続けていきたい。

>125
私も43で今年からジョグに目覚めた親父ですが、（ウォーキング暦は8年）
完全に自己満足の世界で、今は目標に向かって毎日１時間くらいがんばってます。
あほの書き込みなんか、いちいち気にしないで楽しく走ろうじゃないかい！

>>125
私は6年ほど前から自転車を始めました。ほとんど練習しないまま
大会に出て、みごとに打ち砕かれトレーニング開始。
今ではそこそこ走れます。1日に200ｋｍくらいは走れます。
筋トレは昔からやっていましたが、持久力系の運動は苦手。
苦手だからはまったのかもしれません。
また、いまでも週2回往復1時間30分かけてジムの通ってます。
(田舎なので近くにはない)

週末は月2回ほど100ｋｍくらい走ります。
その他の休日は家族サービスなので我が家では
文句はでません。でもほんとはもっと走りたい。
来年はいろいろレースに出たいので、オフシーズンも
トレーニング頑張りたいです。

43さん
実は私このスレ前半でよくでていたのですが
みなさんつわものぞろいで名乗るのをひかえていました
公園はアップダウンがあり小さい池もあり、返還予定の米軍施設もそばにあります

このスレはまったりとしていたいですね

>>434さん　そうですね　楽しく走るのが一番ですね。目標レース決めると更にやる気がでますよ。
>>432さん　持久系はトレーニング次第でレースが天国になったり、地獄だったり
　　　　　私　秋口に自転車トレ中腰痛めて今年の予定レースキャンセルしたので（フル）
　　　　　来年のサロマ目指して最近やっと本格的にトレ始めたところです。
　　　　　今日通勤ラン　行きちょっと遠回りして７ｋｍ　帰りかなり遠回りして１３ｋｍ走って
　　　　　きました。

昨日、5日ぶりに泳いだ。フリーで2000くらいかな。ぜんぜん違和感無し。
心肺機能も何の衰えも無い。今朝、鏡を見たら、上半身が、げそっと落ちてる。
続ければ、だんだん腹の方も落ちてくるのはわかってるんだけど、
飲んじゃうんだよねぇｗｗ

現代人の生活は普通にしてるとカロリーオーバー。まして食いしん坊の俺なんか
死の三重奏まっしぐらだよ。だから、カロリーもストレスも上手に捨てられる場所を
作らないと。作るのは簡単じゃないかもしれないが、一度作ってしまえば、
そう簡単に失われないのがうれしいよ。ちょいと太めだけど、デブじゃない。
水泳のおかげでつ。ｗｗ

さいきんウォーキングさぼりがちだったのできのう今日と往復徒歩通勤してみた。
片道５キロ５０分なんだけど、会社の連中に変人扱いされたｗ
でもさっき計ったら６５キロ台、体脂肪１７％まで落ちていてとてもうれしい〜
７月からの目標だったので。まあ瞬間値なんだけどさｗ

しかしいつオレはクロールで２５ｍ泳げるようになるんだろうか・・・