マッスル（40代からトレーニング）ジョキング

中年太りからの脱却！
実行、経験談　ｷﾎﾝ

このスレのっとった！

この年になると、運動だけでのダイエットはきつい。
食事でカロリー制限しながら、運動を継続しなければなりません。
かなりの決意がないと、体重−１０キロ、ウエスト−１０センチ
なんて無理ですよ。
短期間で成果を出すだけの体力が有ればいいけど、体力も減退し
ているから、毎日３０分のウォーキングとカロリー制限をを半年
くらい続けないと目に見えて効果は出ないでしょ。

92kg
↓禁酒、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾀﾞｲｴｯﾄ
66kg
↓大量飲酒、ひきこもり、大食い
80kg　現在に至る

ジムに通ってます。週２回なので効果のほどは見えてきませんが
気分転換と体力維持のためにはこのくらいでいいかと。
日常生活では出来るだけ歩こうと。

痩せたい

逆に、貧弱な体に筋肉をつける事は可能ですか？
太りたいけど太れない、だから筋肉ついてもギスギスになるんじゃ・・？

ジムでも筋肉付けようと必死でトレーニングしてるのに
ギスギスで干からびた手羽先のような体の人いますね。
やっぱり食べないと無理でしょう。毎回トレのあと
プロテイン飲んでバナナ食って鶏のからあげ定食食えば
かなりいい体格になりますよ。

筋肉つけるのは結構大変。
40歳の時からジムに3年通っているが、やっぱりプロテインとかでたんぱく質
補給しないと筋肉つかない。
腕とか太ももは筋肉ついてきたけど、腹筋がなかなか..毎日200回ぐらい
腹筋やっているんだが、腹の脂肪に隠れてて...

腹筋つけたらお腹が凹ってなるなら
相撲取りはみんなボッコボコだと思うが・・

この歳になって食い物我慢するなんて･･･俺にはできそうも無い。
もう、食うしか楽しみが無いもん。検診の数値なんてくそ食らえだ。
必死こいて得られる健康だったら、我慢しないちょこっと不健康でいい。
といいつつ、今日もプールで小一時間･･･。しっかし、ここのプールは
ババアばっかだ。

なんかまた太ってきたよ

yase

プールは週に5回(1回2時間)は行かないと
かえって太るとか聞きましたけど本当でしょうか
週に一回だと脂肪が取れにくくなるとか・・・

約3年間雨の日も風の日も
ほぼ休まずに毎日10〜15kmを走り
狼のような身体を手に入れました
しかし膝を痛めて走るのを1年ほど中断
今は愛らしいマルチーズのようです

へぇこんなスレあったんだ・・

俺、３回／週、５〜８キロのジョグ（６分／キロ）
土日祝日、スポクラで自転車２０分、筋トレ８種類、トレッドミルで
１時間（１０〜１２キロ）、水泳５００ｍを１年前から欠かさずやってる。
（最初はもっと、ゆっくりだったけど時間はキープ）
体重は８４キロ⇒８０キロだけど、体脂肪率が２５％⇒１５％になった。

まっ子供も大きくなって逆に構ってもらえなくなったから、暇潰しにやり
始めたら、面白くなって病みつき。
先月はハーフマラソンも出て１時間５０分切れた。
ゴルフも急に上手くなってきて良い事が多い。
今日は有休の元ラガー親父です。

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>>16
ムリするなよ
トシ考えないと信者います

1年前からやってて15％なら無理したないんじゃねーの。週3だし

男の子の父親は、息子が18歳になるまでは、いつでも
叩きのめせる体力を維持する義務がある。
俺が一番、悲しかったのは厨房の時、オヤジのビンタを
軽くかわし、あっ、本気出したら、圧勝できるなと確信した
瞬間だった。

1年間で体脂肪10%減だとさほど無理ではないと思いますよ

酒さえ飲まなきゃすぐ痩せるんだけど。とほほ。

どのスレにも
向上心を持って努力していたり、人生を楽しんだりしている人間を
煽る輩が現れるのが悲しい。
若いヤツラが罵り合ったりしているのと違って
４０代がそれをしているのを目にするのは辛いよw

>>23
そうなのかー？
人生スタートしてから40年過ぎれば
それぞれが背負ってる人生も歩いてきた道もみんな違うだろうから
いろんな香具師がいていいんじゃねーの?
煽りを目にしても楽しめる余裕ないと2ちゃん楽しめないと漏れは思ってる

きみのﾚｽの最後の「w」がどういう意味なのかはわからないが・・・

>>24
辛いよ、ププッ、って感じかな！
その違いを認め合う度量くらいあっても良いだろうに、と思ったりするワケさ。
スレ違いでごめんね。

その通り。いろんな人がいる。だから2ちゃんなの。そのほうが健全。
40歳板だからといってホントに40代ばかりとも限らないでしょ。
自分が楽しめるように楽しめばいいってことだよね。いちいち反応したらきりが無い。

年とってデブだとますますま老けてみえるし醜い
標準体重をあきらかにオーバーしているようなデブはネガティブだし
いいわけだらけの人生で基本的にだらしないな

もまいら痩せれ!!
毎日1時間ウォーキング継続するだけでも違うぞ
デブでメリットってなにもないだろ(w

一般人が有酸素運動したって、Ｑちゃんレベルにならないだろ。
大学生駅伝の男子選手なんか、太股ふといし、
それ以下のアマチュアレベルは上半身もガッチリしてるよ。

一般人が、Ｑちゃんレベルまで追い込んだら、その前に
心臓がいかれてアボンする。

↑スンソ　誤爆

>>28
なかなか旬な誤爆だな(w
ここにいるｵｻﾝ婆はＱちゃん目指せとは言わないが
鍛えたほうがいい香具師多いだろ(w

また太ってしまった

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私は長年ジョグはやってきたので運動は染み付いてるけど、みなノルマみたい
な感覚で運動を語ってますね。ダイエット、腹へこましを目的にする前に
学生のときのように運動を楽しんでいた気持ちの回復からはじめては
どうでしょう。

フィットネスクラブに通って7ヶ月目。
エアロと筋トレをしている。
エアロのし過ぎで筋肉はあまりつかないけれど、体形は激変した。
全体のバランスとして、顔が小さくなりました。

今日の総歩数１０６６１歩。
しっかり歩数６８４７歩。

今日の総歩数６０３４歩。
しっかり歩数３５４７歩。
トホホ。

今日の運動。
バイク２００キロカロリー。
ベンチプレス５０キロから５キロづつ上げて７０キロまで１０回づつ。５セット。
ラットマシーンは４５キロから５キロづつあげて６５キロまで１０回づつ、５セット。
サンドバック２Ｒ。
ストレッチ。

心拍数が追いつかない。
もうスピード、敏捷性では無理だぁ〜。
動体視力も落ちたしね。

取りあえず８０キロ目標＞＞ベンチプレス。

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皆さんは一時間に何キロ走れますか？
漏れは１０キロが限度かな。

まずは脂肪を落としたい。

ジョギングでもして体脂肪を減らしたいが
ちょっと走っただけですぐに足が痛くなるし。。。

>>43
まずはウオーキングから。
段階を経なきゃダメだよ。

昼食後、公園のウォーキングコースを二周。
７５４２歩。
夜にもう一歩きしょう。

昼食後じゃなく朝食後

サンドバック買って殴ってるんだけど、筋肉トレとは違う力を使っているのが分かった。

スポクラで5ｋｍ走った後ベンチで60ｋｇ〜70ｋｇ〜80ｋｇぐらい挙げてるんだけど
そのうちプッツンしてしまうような気がしてきた今日このごろ

>>48
体型変りましたか？

あまり変わらない
一応１４年ぐらい通ってるし

ベンチは一時凝ってたけどやめて、去年の夏ぐらいからまたやりだしました
おなかのまわりの脂肪はなかなか落ちないので
胸筋つけてごまかそっっと！

４３歳170ｃｍ62〜4ｋｇぐらいです
今ベンチmax90kg,5ｋ２５分ぐらいかな

ジョギングフリークは平均どのくらいの距離を走っているの？

俺は７〜１１�`を各日で走ってる。
５分〜６分／�`でその日の体調と相談しながら続けてる。
休日は午前中スポクラでバイク、筋トレ、トレッドミルで一時間。

風邪も引かなくなったし、疲れにくい身体になったように思う。
当然、飲みにも行く回数も減った。飲むより帰って走りたい。
走った後、食事するので量も自ずと減る。
けれど女房は洗濯物が増えるので迷惑そう。

今年は４日から酒飲んでいません
２月１日に５ｋのマラソン大会あるので

まだ５ｋ２４分半前後でかなり苦しい
あと２週間トレがんばります

５�`／２４分って事は、１２．５ｋｍ／時でしょ！？
それ速いなぁ。有酸素運動のつもりが無酸素運動になってないかい。
６分／�`（１０�`／時）でＬＳＤやった方がロードレースには有効。
身体もそっちの方がスタミナが付くと思うけど。
５３さんはスピード出せるようだから、距離を長く、ゆっくりをお奨めする。
ＬＳＤ（ＬＯＮＧ　ＳＬＯＷ　ＤＩＳＴＡＮＣＥ）

46才、新参者です。一昨年健康診断で要医療科目が多く一念発起。
165-72-体脂肪率23を食事コントロール、有酸素運動（ジョグ）、筋トレで
165-57-12.5に落しました。根気は入りますが、目に見える体型と数値の変化が
頑張りを後押し。周囲からは顎の線の変貌に病気か？と心配もされましたが、
20年ぶり位に会った旧友は「体型変わってない、すごいね」と対照的な反応も。
ジョグは週3で5-7キロを6-7分ペースで、週末はLSD7-8分で2時間位やってます。
ささやかな夢はフルマラソン完走（サブ○○ではなく、あくまで完走です）
学生時代短距離が速かったので色気を出してマスターズ陸上でも、と思って調べ
たら、自分の年齢のクラスでも100メートル11秒後半から12秒前半が目白押し。
どんな競技も（武道も含め）真剣に取り組んでる同世代の人達がいるのには頭が
下がります。長文失礼。

ちょこっと聞きたいんだけど、ラジオ聞きながら走らない？

>>55

>週3で5-7キロを6-7分ペースで

↑　この速度なら世界記録だぞ。

＞＞５５

フルマラソンなら４０分台で完走だな。
前人未踏記録だ！

女子駅伝見たよ。映像見てる限りでは、ジョギングの
痩身効果に著しく疑問を感じたのは俺だけ？

何で？！
少なくとも５９よりは締まった体してると思うけど・・

>>60
見た事有るんかい。ゴルァ




なぜわかった。

>>54さんへ
実は長い時間走るの苦手なんですよ
たとえば12ｋｍ／ｈで5ｋ２５分で走っていても最後の1ｋはランダムにスピードあげてしまう
これは速く走りたいのと、速く終わりたいのが混ざっているんです
10ｋｍ／ｈで１時間とかものすごくつらくて、調子よくないとできない
おっしゃるとうりスタミナありません

長い時間走ると「飽き」がくるよね。
でもスピードは遅くとも３０分以上走るほうが、脂肪燃焼、心肺能力の
向上に良いって言うし。

皆、飽きない為にラジオとかＭＰ３とかで気を紛らわせたり、気分を高
める様に工夫してる。
１２ｋｍ／Ｈで５ｋｍ走れる５３さんなら、スピード落として１時間は
必ず走れます。
一度、余裕のある日に、鼻歌でも歌えるスピードでやってみる事をお奨め
します。
大きなお世話だったらｍ（＿）ｍ

スポーツクラブのハツカネズミ運動器具。何とかミル？
あれがあまり膝に良くないという話を聞きます。
理由は何でしょう。

>>64
あれ嫌い！足の裏が熱くなるしプールと同じで変化なしは飽きる

↑
クッションがあるから機械によっては膝にはいいのもある
今の時期ソトは寒いので風邪ひいちゃうよ

ヘタレの意見でした

４０代からトレーニング
何寝ぼけた事言ってんの､手遅れ


この俺でさえ
学生時代から､休まず､まじめに今日(40代)までやっても
お腹の筋肉の上にいっばい脂肪がついて取れないし
10代20代の時とくらべて､むちゃくちゃ(ランニング)体力落ちてきているのに

40才になってからだと､やめとけ
まあやってかなり効果あるのは､筋トレだけだろう
いまさらランニングして腹筋何百回しようと､お腹の脂肪とれないし
持久力もたいしてつかないだろう
(10代､20代 じゃない､もう４０代のおっさん､おばはんだから)
まあ　やらないよりかは何倍もマシだろうけど

おめっ、せっかく人がやる気にやってんのによー。

あはは
ビール腹とベビースモーカー
ジョッキングなんか、やる気だしてやったら
しんじゃうよ｡

うんにゃ、夏までにぱっくり割れたフキーン見せちゃる。

やっぱり酒はだめ？辞められないんだもん。

しょうがねぇから飲む分は動かないとってなモチベーで。

今日は８ｋｍほど歩いてきますた。
（このスレもらってトレーニング日記にしちゃおっかな？ｗ）

先週５ｋマラソン出てきました

種目名 ５Ｋ壮年男子
タイム(グロス) 24分31秒
タイム(ネット) 23分42秒
総合順位 651位　（ 1073人中）

種目別順位 236位　（ 470人中）

風邪引いててこの結果だからまあまあなんですが
体調よくてもこんなもんです

４８　５０　５３　６２　は私でした

おしゃれの基本は体型だと思って１０年以上ジムに通ってるけど
やっぱり行ってないとでは全然体型違うよ。
途中四十肩や風邪のせいで休みがちの時期もあったけど。

誰も来ないスレだったからもらっちゃおうかと思ったのにｗ

今日はプールに行って１ｋｍ水中ウオーク＋１ｋｍスイムしてきますた。
（みなさんもトレーニング日記かきませんか？）

誰もトレーニング日記書きませんなｗ

昨日もプールに行って１ｋｍ泳いで５００ｍ歩いてきますた。

今日は１０ｋｍ小走りしてきますた。

４３サン
1ｋｍどのくらいのタイムで泳げます？
　俺は２３〜２４分ぐらいかかってしまう

１０ｋｍのランは？
　俺はめったにできないけど５５分以上かかるかなあ

続けてやってるってかなり体力ありますね
　うらやましいです

＞79さん
私は>>43に書いたとおり全然体力ないです。
１ｋｍ泳ぐのも休み休みで４５分くらいかかるし，
１０ｋｍ”小”走りも早歩きに毛が生えた程度で
１時間半くらいかかります。
79さんの体力がうらやましいです。

今日もプールに行って１１５０ｍ泳いで１１５０ｍ歩いてきますた。
中途半端だｗ

>43さん
いや、持久力があり、すごいっす
一度休んだら1ｋ走るのやっとだし
長く続けて走るのたいへんですよ

自分のペースでがんばりましょう

2年前（45歳）から走り始めました。
10キロ55分
ハーフ2：10
フル6時間

最近は11日10キロレ−ス
15日駅伝

ふーん。たいしたもんだ。と感心してても俺の脂肪は
減らないな。せめて音楽聴きながらとかの環境を先に
整えてからにしようかな･･･と言って人生は過ぎてゆくんだなぁ。

>>83さん
あ、同い年さんだ。
自分も2年前から20年ぶりにジョギングと筋トレ復活させて、来月フルに初挑戦です。
中年からのトレーニングでも体型がみるみる変わるもんですね。

>>85さん
10キロやせました。
走るときツライので、腹八分目を心がけるようになりましたね。
（今まで食べすぎだったかも）

おっなにやら賑わってきましたね？

今日は１３ｋｍ小走りしますた。
んでもってサーキットトレーニング風に
腕立て伏せ通算150回＆腹筋通算150回＆ｽｸﾜｯﾄ通算150回
を途中途中に織り交ぜてみますた。
ちょっと張り切りすぎたみたいで今身体ガタガタです。＿|￣|○

昨日は５ｋ走ってそのあとベンチプレス
そのあとスクワットとがんばりました

79さんはかなり本格的ですな。
ウエイトもやってるんっすね？

今日はプールに行って１ｋｍ泳いで１ｋｍ歩いてきますた。
土曜日の疲れがまだたっぷり残っていてしんどかったっす。
やっぱとしですな。疲れがなかなかとれません。。。＿|￣|○

昨日はあまりやる気がないが、いかないと会費がもったいないので
500ｍ泳いでサウナに１５分、もう少し泳いでフィニッシュ

こんなドウキでも動いたほうがいいからスポクラ通っています

オレもがんばるぞー！

>>91
掛け声が滑ってるよー。

この土日はいろいろとあってウオーキングできませんでした。
せっかく習慣化できそうだったのに残念です。
今日はプールに行って１ｋｍ泳いで１ｋｍ歩いてきました。
ここ１ヶ月ほど結構頻繁にプールに通っていたお陰か
１ｋｍ泳ぐくらい全然平気になってきました。
やっぱり続けることが大切ですな。

↑ってことで今日小走りしてきました。
って言っても８ｋｍだけですが。。。
＋腕立て伏せ100回＆腹筋100回＆ｽｸﾜｯﾄ通算100回＆斜め懸垂ｗ50回
を途中途中に織り交ぜてみました。
我ながら良く頑張ってると思いますｗ

この１週間は木曜と土曜に5ｋｍづつ走ってきました
気をゆるすと運動するのが嫌になるので週２ぐらいを目標にしています

サッカー見たかったので月、水、金はいけなかったの

昨日も9km小走りしつつ腕立て100＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ100＆背筋50＆斜め懸垂50＆懸垂10
のメニューでがんばりました。
夜近所の銭湯？に行ってまったりしてきたせいか今日はあまり筋肉痛がありません。
結構いいかもｗ

仕事が忙しいとゆうのは言い訳になってしまうのだろうか・・・
毎晩帰宅が夜中の１時近くで朝は５時半に起床で仕事に追われている。
走りたいと思うのだけど到底無理。
仕事が定時に終わって７時代に自宅にいれれば走る時間もあるのだろうが・・・

>>97
とりあえず２ちゃんねるをおやめなさい。

すいません。
息抜きも少しは必要なもので。
あと５分したら仕事再開します。

週に一回は山歩き。雪あるけど頑張ってる。往復３時間。
このほか週に３、４回プールでスイム３０分、ゥオーク１時間。
サウナ６分３回。２カ月で７７キロが常時７４キロになった。
でも３日運動しないとすぐ７６キロに。継続が大事。

>>86さん
大変遅レスですが私も12キロ減量に成功しました。お陰で体脂肪率も23％→12％に。
再来週いよいよフルマラソンにデビューです。

ジムで筋トレ週2回、ジョギング週3回（7km〜20km）家では腹筋（クランチ毎日）
基礎体力の自信も少しついたので、中年からでも出来る格闘技を模索しています。

初め　食事のみの制限で半年で78キロから68キロぐらいになった
しばらく合う人に　重大な病気になったと思われていた。
いま筋トレも気が向くとやっているが　腹筋がなかなか割れない

85さんはすごいっすね。　フルマラソンですか？　気絶しそうです。。。

今日は暖かかったです。時折強風で砂埃はすごかったですが。
10km小走り＆腕立て120＆腹筋120＆ｽｸﾜｯﾄ120＆斜め懸垂50＆懸垂20のメニューで
がんばりました。
ついでに銭湯も行ってきましたｗ
遠くの温泉まで行かなくても近所の銭湯でもかなりまったりできますな。
350円ポッキリで安上がりですし，お勧めですｗ

43さんは１０ｋｍをコンスタントに走っているところがすごいっす
自分はたまに５ｋｍ以上走ると、かなり疲れがたまってしまう

ましてフルマラソンなんて考えられない
先日会社の後輩がハーフ走ったら３日ぐらいビッコひいてた

今週は１度しか走れなかった

そう言えば皆さん走るときに腋の下がこすれてヒリヒリ痛くなりませんか？
私真っ赤になるくらいなんですよ。
ドラッグストアに行って相談したら”白色ワセリン”を塗ったらどうかと
言われてそれを買って使ってるんですけど，あんまり改善されません。
ジョギングやウォーキングしている方々教えてくらはい。m(_"_)m

昔、タンクトップで走っていたときこすれて乳首にカサブタできたことありましたよ（笑）
それからＴシャツにしました

>>105＝43さん
白色ワセリン、ダメでしたか。Ｔシャツは綿ですか？ドライフィットＴシャツなら
汗も擦れも軽減されるかもしれません。何より冷えて重くならないのがいいです。
私は腋の下の擦れは無いのですが、長時間走ると乳首が擦れて出血するのでキネ
シオテープを貼ってます。しかし自重トレの回数、すごいですねぇ。
>>102さん
私も久しぶりに会った友人に「病気じゃないよね？」と真顔で心配されました w

体鍛えて体脂肪とか減らして、禁煙とかして
そういうことやたら自慢したがって
調子にのると大胸筋とか腹筋とか見せびらかす中年って
この春から死刑にしても良いことなったんですって。

79さんも85さんも乳首が弱いんですな？
私は乳首鍛えてあるから今の所大丈夫みたいですｗ

>ドライフィットＴシャツ
探してみます。情報サンクスコです。m(_"_)m

>自重トレの回数
連続でしてる訳じゃなくて何回かに分けてやった通算回数なんで全然すごくないです。

書き忘れてましたが，16日にもプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
そして昨日は8kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て100＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ100＆斜め懸垂50でした。

108さんするど〜い！
実は私去年の秋から禁煙始めまして，あっという間に5kgくらい太っちゃって
それもお腹ばっかりプックリと。。。
ズボンもベルトも苦しい〜っ！　って感じで。。。
それであせって今年になってから急に運動するようになったって訳なんです。
人に見せびらかせるような大胸筋も腹筋も持ち合わせていないんでまだまだ大丈夫ですなｗ

ってことで今日は白ワセリンたっぷり塗って
12kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て50＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ50＆懸垂20してきました。
腋の下はけっこう平気でした。
しかし中１日ではやっぱりしんどいですな。。。

走ってきました、初マラソン。終始無理せずゆっくり亀さんペースを順守したら
4時間半で完走できました。ちなみに荒川市民マラソン、男子参加者14000人の
年齢別内訳見ると40才代が一番多かったです。制限が7時間と途中歩いてもいい
ようタップリ時間をとってあるので普段ジョギングしてる人なら結構いけますよ。
一生に一度は42.195kmを走ってみたかったので楽しい思い出ができました。

85さん、おつかれさま＆おめでとうございます
ゆっくりと言っても10ｋｍ／ｈ近いスピードで４時間半も続けられるなんて
さすがです、トレーニングはどれくらいしました？

今日はにがてな長さを走ってきて満足しています
7ｋ走ってプラス1ｋ歩きました
走ったのも１０日ぶりぐらいなのでゆっくりスタートしたのがよかったみたいです

＞79さん、ありがとうございます！
マラソンを意識し始めた夏頃から月に2.3回、7-8分／ｋｍのゆっくりペースで
2時間位走るLSDをやってました（かなり飽きますが）当初は90分も走ると大腿が
固まってました。今月は大会前に一度3時間のLSDを。普段から心拍数を上げて
追い込むトレは殆どしてません。ジョグも調子が良ければ距離を延ばし、悪けれ
ばすぐに切り上げる感じです。20キロ走れる人はフルも走れると言われ半信半疑
でしたが、オーバーペースだけを気を付けてたら何故か完走できちゃいました。　
ちなみに私(　ﾟдﾟ)y━~~　です（マナーには気をつけてます）
スレの同世代の方々やジム等で年長者の方が頑張ってる姿はいい刺激になります。

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いるんだねー。荒川走ったんですか。俺は誘われたけど怖気づいて
やめちゃったよー。いつも10キロしか走ってないし。それ以上やると
膝痛くなるんだよね。4時間走破はすごいですよ。

昨日はプールで泳ぎ
始め500ｍ泳いだら、レッスンが隣のレーンで始まったんだけど
マスターズとかいってうまい人たちですごい迫力
クロールで泳いでてもとなりを流す感じでスーと抜かれてしまう

少し見ていたけど経験者たちは違いますね

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24日にもプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
今日は13kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て50＆腹筋50＆ｽｸﾜｯﾄ50してきました。
いつもはほとんど連続して走らない（走れない）んですが，
今日は試しに13kmのうち10.6kmを連続で走ってみました。
ハーフのハーフ，クォーターマラソンですなｗ
ちなみに１時間15分もかかりました。。。＿|￣|○
こんな感じのトレでも何年か続けていればフル走れるようになりますかね？

↑でなった筋肉痛がまだとれないんですが
昨日もプールに行って1km泳いで1km歩いてきました。
そろそろ暖かくなってきたせいか若いおねーちゃんが
増えてきましたなｗ

筋肉等に大きなダメージは無かったのですが、その後2週間は何だか体がだるく
気持ちも乗らずジョグも筋トレも怠けてました（目標が無くなった所為かな？）
このままじゃイカンと今朝桜の下を2時間程トロトロ走ってきました。
>>115さん
膝は確かに難義ですね。私もスタートまで怖気づいてました。荒川は初心者が
沢山いるので大丈夫です。治ったら来年は是非ご一緒しましょう。
43さん、LSDとマフェトン理論検索してみて下さい。長い時間（距離）走れる
ようになったら何年も掛けなくてもいけますよ。
79さん、水泳も陸上もマスターズやってる人は本気の競技者なので凄いですね。

おととい、昨日と走ってきました
昨日は靴下を忘れてしまい、ゆっくり走るつもりが長く走ると靴擦れできるので
５ｋを２５分ちょっとで走りまあ満足

苦しいけど自分の走り方しかできないんです
ほんとはゆっくりでも長い距離走れるようになれればと思うんですが・・

昨日も走って３連チャン
いままでこんなことなかったのに

会社で嫌なことがあって怒りをぶつけて走ってきました

やけ酒より体によさそうですな

>120=85さん
今度は目標をウルトラマラソンにでもされたらいかがですか？
あんなの走ったら死にそうですねｗ
ＬＳＤ見てみました。
私がこの前必死で走ったペース（>118）がちょうどそれみたいですね？

>122=79さん
私にも身に覚えがあります。
仕事でイライラして，そのまままっすぐ家に帰る気になれなくて，
プールに行って，ガーッと１ｋｍ泳いで。。。
本当にやけ酒より体に良いのでしょうか？ｗ

>>120マフェトン理論良いですよね。私休日はＬＳＤ３時間〜４時間ゆっくり
　　走っています。最初の１時間は心拍数１０５以下、１時間〜２時間１１５以下
　　２時間〜３時間１２０以下　それ以降は最大エアロビック心拍数超えないよう
　　にして最後クーリングダウンして終了　４時間って長いと思うかもしれないけど
　　ゆっくり長く走っている時が一番たのしいですな。

この前の週末は土曜日に山に芝刈り＆球転がしに行っちゃったんで
ジョギングさぼっちゃいました。
その埋め合わせって訳でもないんですが，昨日はプールに行っていつもより長く
1.55km泳いで1.5km歩いてきました。
いやしかしマジでおねいちゃん増えてきましたよ♪
平泳ぎのおねいちゃんの後ろを泳ぐとちょっとドキドキしますな。
度付きのゴーグルに替えよっかな？ｗ

ってことで昨日8km小走りしてきました。
新品の靴で走ったらいきなり靴擦れ（水脹れ状）しました。(T△T)

んでもってほぼ２ヶ月間の自分のトレーニングを集計してみると
100km小走り，9.7kmスイム，9.15km水中ウォーク　という結果でした。

体重は一旦5kg増えたのがそこから1kg減ったところで落ち着いちゃっています。
体型は変化なし，お腹も凹まず。。。
これくらいの運動（週１のｼﾞｮｸﾞ＆自重トレ，スイム＆水中ウォーク）じゃ全然ダメですな。
でも頻度はこれ以上増やせそうもないし，強度を上げると故障しそうだし。。。
お酒減らすしかないですかね？　（ちなみに日本酒を１週間に２升くらい飲んでますｗ）

>>127やっぱり飲み物、食べ物が大きいと思いますよ。その位運動してるなら
　　体重落ちると思うが、酒がやめられないなら、自転車始めて長時間のサイクリング
　　をメニューに加えれば体は絞れてくるよ。
　　俺休日は３〜４時間のＬＳＤの後１時間〜２時間のサイクリングしてます。

LSDってなんですか？
教えてください

俺もオヤジスイマーだけど、はっきり言って酒の為に頑張ってると
言っても過言でない。３日泳いでいちんち休みくらいのペース。
つまみはなるべくローカロリーを目指しているんだけど、なんせ
飲む量が半端じゃないから。ウーロンハイでほっときゃ２０杯くらい。
で翌日、ちょいと残っている感じをまた水泳でリセット。ｗやれやれ。
>>126
駄目、そういう事言っちゃ。警戒されちゃうでしょ。俺の重大な
モチベーションを危ない目に合わせないで。ｗ

＞130さん
こんなスレ若いおねいちゃんなんか見てないから大丈夫ですよ。警戒されませんよｗ

＞128=125さん
＞＞３〜４時間のＬＳＤの後１時間〜２時間のサイクリング
無理！　絶対無理！
私には絶対できっこありませんのでとりあえず日本酒を焼酎にでも替えてみます。ｗ

今日は10kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て100＆腹筋150＆ｽｸﾜｯﾄ100＆懸垂20してきました。
一昨日も今日も５kmｼﾞｮｸﾞのﾀｲﾑを試しに計ってみたんですが２回とも３２分前後でした。
79さんのように5kmを25分なんて絶対無理ですな。。。
なんか皆さん上級者さんばっかりみたいなんで自分のこと晒すの恥ずかしくなってきました。

>>129ロング、スロー、ディスタンスの略長い時間ゆっくり距離を踏むトレーニング
>>131大丈夫絶対出来るっておれ今年４５になるけど　ランで３時間っていっても２５ｋｍ
　　バイクで２時間２５ｋｍ〜３０ｋｍゆっくりなら大丈夫
　　

＞125さん
心拍計を使ってるのですね？（買おうか思案中）ゆっくり走ってると段々疲労も
抜けてきて呼吸してることすら忘れますね。特に新緑の今の季節はいいですねー。
年配の参加者が多いウルトラマラソンは究極のLSD＋精神力みたいですね。
＞43さん
私も5km25分は激しくキツイです、ご安心を。その点79さんは凄いですね。
また40代でレースによく出てる人達のスピードはもう敬服ものです。

懸垂で肩を痛めました。学生時代ラグビーでよくやった脱臼癖の再発か？と鬱。
×××ちゃんの平泳ぎで回春したいけど、私胸毛マンなのでプールはすっかり
ご無沙汰です。日本の女子（だけでしょ世界でも）は何で胸毛を嫌うのか！（怒）

女だってトレーニングしてるのに・・・
会社でもこんなとこでもセクハラか。傷つく

自分のこと晒すの恥ずかしいとか言っておきながらまた晒しちゃいます。
今日も10kmジョグってきました。
こんなにがんばっているのにどうしてお腹がへっこまないのが不思議なくらいですな。
そう言えば85さんに教えてもらったドライシャツ結構高いんですよね。
たかがＴシャツごときが3000円ですとお？
それで庶民の味方ユニク○に行ったら税込み1000円ポッキリで売ってましたので
最近はそれ着て走ってます。
私レベルはこれで充分ですな。

＞133=85さん
胸毛だけじゃなくてヘソ毛やギャランドゥに繋がってるんじゃないですか？ｗ

>>133さん心拍計はいいですよ。オーバートレーニング防ぐのにも必要です。
　　慢性疲労にでもなったら、会社の仕事きつくなるよ。

一昨日も1km泳いで1km歩いてきましたが
134さんの呪いのせいか若いおねいちゃんいませんでした。＿|￣|○

一昨日に山に芝刈りに行って疲れてたんですが，頑張って
昨日は12kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て100＆腹筋150＆ｽｸﾜｯﾄ100＆懸垂20してきました。
今日も走りに行ったんですが，さすがに疲れで8kmでギブアップしました。
太ももがパンパンです。

めずらしく食事をしてから運動
全然やる気がなく腹筋して走ろうか悩みながらゆっくりスタート
1ｋもつらく5ｋももたないかと思ったがゆっくりのまま続けて
１０k走れました、５８分ぐらい

これもLSDって感じですかね
５ヶ月ぶりぐらいの10ｋ走でした

アク禁の余波で書き込めませんでした。
＞134さん・・m(__)m　　
＞43さん
ご推察の通り小生胸毛→へそ毛→ギャランドゥ　一直線ですw　ドライシャツは
確かに高い。ユニ製も着てましたが、今は専門店でセール品を買い溜めてます。

79さん相変わらず速いなぁ。呼吸が全然楽で気分よくもう少し時間を走れるよう
ならLSDですね。ジムに行くとベンチプレスで重量挙げてる同世代の鉄人をたまに
見かけます。皆さんストレッチは入念にやってますか？

寒いから、もう少し陽気が良くなってからって思っていたら、
今度は暑すぎる。今年は中間期がないのか。などといっては
走らない。ｗ

昨日もゆっくり長くを目標にスタート
調子よかったけどなかなか時間がすすまない
だんだん疲れてきて結局5ｋで終了

やっぱりLSDにはむかないかも

>>142 ＬＳＤって１０ｋｍ過ぎた頃から調子でてくるよ。
　　その頃から逆に、疲れずいい感じになるけど。スタートしてすぐはゆっくりでも
　　体が重く感じるから辛抱して、がんばって続けて下さい。

人生の半分を痩せぎすで過ごしたので、残りが半分の半分になっても
太り気味で過ごしてみたい・・って思ったのが五年くらい前。１７４�p/５４�s
だったのが食事だけの調整で７８�sになった。

そろそろお腹周りにだけ脂肪が溜まりだしたんで、ウエイトは落とさずに
全体的に若干の筋肉を付けるつもり・・目標は９０�sかな・・デブのオサーン
目指してます。

今日あたりは誰かしらトレしてんだろうから
age

＞145さん
わざわざありがとうございます。m(_"_)m

＞144さん
デブのオサーンを目指されている理由はなんざんしょ？

＞139=79さん
10kmを58分ですか。　速いっすね。

＞140=85さん
アク禁ですとお？　危ないところに出入りしてるんですか？ｗ
ちなみに胸毛とへそ毛とギャランドゥの区別はつくんでしょうか？
っちゅうかそれぞれの境目はあるんでしょうか？ｗ

＞125さん
いまさらですがランとかバイクっちゅう言葉を使うってことは
トライアスロンでもされてるんですか？
いずれにしても鉄人ですな？

自分のトレ日記を書くの忘れてました。

4/22はプールに行って1.1km泳いで1km歩いてきました。
そして昨日は10kmLSDしました。
っちゅうとかなり　（･∀･）ｶｺｲｲ!!　ですな。
（実際はかなりよれよれなんですが。。。）

＞43さん
IPの一部が同じ者が悪さしたようで、連帯でアクセス規制を喰らいました。

日曜日は久々に草野球。平均年齢が50代のチームで40代は若造w　・・・なので
キャッチャーやらされました。立って座ってのスクワット状態は意外に足腰に
堪えました。でも翌日に筋肉痛が無いのは日頃の運動のお陰かもです。

>>146まだレースに出たことはないですけど、いつかでたいと思いトレーニングしてます。
　　初めはマラソンのサブトレーニングとしてバイク始めました。
　　バイクはＬＳＤにぴったりで、たまにはランをやめて１００ｋｍ〜１２０ｋｍずうーと
　　乗りっぱなしの時もあります。（ひざ痛めたりした時やランニングの疲労回復等）

40代の有酸素運動は、肥満やら、高脂血症やら、いずれにしても
健康維持と密接な関係を持つ。自分もそうだった。しかし、やり始めると
その爽快感がたまらなくなってくる。俺は水泳だけど、自分なりの記録に
こだわり始めている。今はほぼ毎日。ちょっときつめの筋肉痛なんかが
なんだか逆に嬉しいよ。

走ったりジムへ行く時間が平日は取れないので、ゴムチューブが良いと聞きましたが、
全身引き締めにも効果はあるでしょうか?

>>151
ＳＭの縛りでつね。
一度覚えたら病みつきになるそうでつ。

昨日はプールに行って1.1km泳いで1.1km歩いてきました。
競泳用水着のおねいたん（･∀･）ｲｲ!!

＞148=85さん
私も時々うちのガキとキャッチボールしますが，筋肉痛になります。
普段色々運動していても，また違う筋肉を使うみたいです。

＞149=125さん
やっぱりトライアスロンですか。　有酸素運動のかたまりですな。
１００ｋｍ〜１２０ｋｍもバイクしてランニングの疲労回復になるなんて
考えられません。

＞150さん
＞＞筋肉痛なんかがなんだか逆に嬉しいよ。
わかるような気がしますｗ

＞151-152さん
詳細きぼーんｗ

>>151さん
チューブの負荷にもよりますが、動作、回数、呼吸を正確に行なえば各部位毎の
引き締めには効果が得られると思います。安価・手頃なのでジムに行けない日の
自宅での補助トレにはいいでしょうね。でもチューブトレって相当飽きますよー。
全身だと、いかに根気強く継続してやれるかでしょうね。
全日本柔道決勝の井上・鈴木戦を見終わったらジムに行って筋トレしてきます。

>>153さん１００ｋｍ〜１２０ｋｍといっても、ギヤは軽めにしてクルクル
　　回す感じで乗って大腿筋が張らないよう気をつけています。
　　

本日、何とか一時間で12ｋｍ走れました。
結構しんどかったです。

>>156
それは大変でしょ。そのままフルマラソンなら3時間半で完走よ。

アク禁、解けたかな

お！解けた
今日はマシーンがいっぱいで走れそうもないのでベンチを少し
終わったらマシーン（ランニング）が空いていたけどちょっと疲れた
なのでゆっくり歩き始めてだんだんペースアップ
5ｋを３０分ぐらいでかなり汗かいた

少ししてタイ式マッサージ（エロなし）で２時間気持ちよかった

１週間振りの日記です。
4/29は8kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て100＆腹筋100＆懸垂20してきました。
5/1はオフロードバイクで山登りしました。（通報しないでください）
5/2はうちのボウズと一緒にバッティングセンターに行って100球くらい打ってきました。
5/3はプールに行って1.0km泳いで1.0km歩いてきました。
5/5はプールに行って1.15km泳いで1.0km歩いてきました。

＞159-79さん
タイ式マッサージの詳細きぼーんｗ

43さん、ごぶさたです
タイ式マッサージはストレッチ系で体をほぐす感じです
エロ系が６０分１００００円ぐらいですが、タイ式は６０分５０００円で
１２０分でも９０００円前後です
一番イイのは横向いてもんでくれるのがうれしい
何度か意識がとんで（寝て）しまいます

やってもらってる時かならずエロと間違えてはいってくる客がいます

明日はやっと公休だ。朝５時起き６時ラン出発４時間ＬＳＤ（３０ｋｍ以上目安）
やるぞーーーー。雨が降りませんように。

＞125さん
晴れたらいいですね。私もGW中、墓参りを兼ねて往復60ｋｍのマラニックに
出ようとしたのですが曇天に断念しました。ランニングバッグも買ったのに・・

5/1、15ｋｍ位ジョグ　5/2、草野球　5/3、ジムで筋トレ、5/4この日が問題、
若者と一緒に桃色店ハシゴ（○○あり）マッスルならぬハッスルも、日頃の鍛練が
全く役たたず衰えを実感、疲労困ぱいにﾄﾎﾎ　5/5、煩悩を振払うＬＳＤ3時間
ちなみに独り身なので後ろめたさは無いのですが、何故か反省中。今後は79さんを
見習って健康系にしときますw

>>163さん　おかげで晴天結構暑かったので、ＬＳＤ３時間でやめてその後６０ｋｍの
　サイクリングに出かけました。１２時帰宅いい汗かけて気持ちいい。
　マラニック天候に恵まれずお気の毒です。私も連休取れたら朝７時〜１７時帰宅する感じで
　やってみたいです。帰ったら熱い風呂に入ってさっぱりする。
　考えただけであー早くやりたい。

5/8は8kmｼﾞｮｸﾞ＆腕立て100＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ100＆懸垂10＆斜め懸垂20しました。
5/9は雨の降る中5kmだけｼﾞｮｸﾞってきました。（36分もかかりました。遅っ）

＞163=85(反省中)さん
ハシゴですか。　有り余る若さ＆財力に脱帽です(w　

そんなに、トレーニングすると疲労が溜まって故障しませんか？

＞43さん
いやはや、夜のサーキットトレーニングは暫く自重しますです（w
＞166さん
私は疲れてるな、と思ったら休養します。やはり故障は恐いですもんね。
またウエイトトレ（公共施設）の前後のストレッチは他の人達より入念にしてます。
但し筋肉痛の時はLSDやったりすると案外疲労が解れたりするので不思議です。

相変わらず125さんのバイクの距離は凄いですねー。前に私が自転車でかなりの
距離を走ったと感じた時でも約50ｋｍ位でした。県外まで行っちゃうのですか？

>>167さん　私北海道札幌市内に住んでます。そこから東側に向かって岩見沢市
　とゆうところまで行って折り返すと約８６ｋｍになります。
　その日の気分や体調により６０ｋｍ〜１２０ｋｍの範囲でサイクリングしてます。
　あくまでジョギングがトレーニングの中心なので、休日は朝最低２０ｋｍ走り
　その後の体調でサイクリングの距離を決めてます。
　ジョギングもサイクリングもＬＳＤ的に実施してるのでそんなにきつくないですよ。

>>168さん
あ、北海道でしたか・・本州以西が梅雨空に入るこれからが良い季節ですね。
でも冬場はジョギングなど屋外トレが制限されちゃいますね。

最近よく行くスポーツ屋さんがトライアスロンやウルトラ、トレイルラン等に
力を入れてて、色々情報を教えて貰ったリ若いスタッフ達に背中を押されてます。
さすがにトライアスロンは無理ですが、いずれはサロマのウルトラマラソンに挑戦
できればいいな・・などと見果てぬ夢を抱いてます（まずは50ｋｍの部からですが）

ベンチ５０キロ×１０、５５キロ×１０、６０キロ×１０、６５キロ×１０、７０キロ×１０
ラットマシーン４０キロ×１０、４５キロ×１０、４５キロ×１０、５０キロ×１０、５０キロ×１０

リカベントバイク２５０キロカロリー

サンドバック、パンチ１Ｒ。キック１Ｒ。

ストレッチ１０分。

アームカール１５キロ×１０、フレンチプレス１５キロ×１０。
こんな感じ。

>>85＝169さん　昨日公休で天気も良くそれ程暑くもなかったので、２５ｋｍ
ＬＳＤ（３時間）の後７０ｋｍサイクリング（４時間）行ってきました。
朝６時出発１３時帰宅し風呂入って部屋でごろごろしてました。
それと冬もスノーターサーってゆう雪道用のランニングシューズがありまして
ウィンドーブレーカー、手袋、毛糸の帽子等装備して夏と変わらない距離走ってます。(笑）
後実は私も来年のサロマ目指してます。お互いトレーニングがんばりましょう。

アームカール１５キロ×２０
ワンハンドプレス１５キロ×２０

ストレッチ１５分

シャドーボクシング２Ｒ。ダッキングを多くして足腰に負担を掛けてるつもり。

アームカール１５キロ×２０
ワンハンドプレス１５キロ×２０
トランクカール１０キロ×５０
ストレッチ１０分
木刀素振り５０回。
シャドーボクシング２Ｒ。

>>171＝125さん
サロマ湖走りたいですねー、お互い頑張りましょう！ご存知かと思いますが、
制限時間の長い「ウルトラ遠足」なんてのもあります、私はこちらも気になって
ます。ttp://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/index.html
>>173＝37&170さん
ベンチをはじめ凄い高負荷ですねー。かなりマッチョな体型の方と想像します。
サンドバッグ？・・キックもしくはフルコンやられてる方ですか？

昨日古本屋で「格闘ボディデザインBOOK1・2」（闘うためのカラダづくり最強版）
なる雑誌をつい買ってしまいましたw

>>85＝174　海宝さん（トランスアメリカフットレース４７００ｋｍ２度完走）が主催されてる
　　　　　ウルトラレースのことですね。北海道にも栗山町１００ｋｍウルトラ遠足があります。
　　　　　でもこのレースはかなりきつい峠越えがあるので、エントリーするにはちょっと考えちゃいます。
　　　　　明日公休日　マフェトン理論でウルトラのトレーニングがんばります。
　　　　　仕事のストレス解消にもなるし

＞＞８５さん
８５さんのフルマラソン挑戦に比べれば大したことないです。体格も着衣状態では普通です。
書き込むと勇ましく見えますが、過重も本格派の方ならウォームアップレベルです。

ただ格闘技は見るのもやるのも好きで、２０才の頃からキックのジムに１年半（ジムが潰れて終わり）
後はボクシングジムに、大学と就職後、住所が変わるたびに、一番近いジムを転々としながら１０年程通ってました。
歴だけは長いのですが、ヘタレレベルでした。１０年前に家を建ててから、ジムまで往復１時間半になり仕事も忙しく
今は自宅にサンドバック、パンチングボール、ウエイトの器具を入れて一人やってます。

水曜と日曜はトレーニングジムに行ってます。こっちはすぐ傍にある。公営の安いとこ。
ベンチ５０キロから５キロ刻みで各１０回、７０キロまで。（今日は７０が軽かった！）
ラットは４５キロー５５キロを１０回×５セット

サンドバック３Ｒ、シャドー２Ｒ（こっちはディフェンスを中心に）
エアロバク２５０キロカロリー。（これは８５さんの多分数分の１レベルです）
ストレッチ１０分

書き込むと励みになってサボらないので書かせて下さいね。
よろしくお願いします。

８５さん、マラソン頑張って下さい。でも無理なさらずに。私も４６なもんで。

今日は疲れたので
ストッレチ１０分

アームカール１０キロ×２０
ワンハンドプレス１０キロ×２０
スクワット３０キロ×３０

ヨガ２５分：「リラックスヨガ」というＣＤ付きの本でやってます。
本当に簡単なポーズを、優しい語りで分かりやすく指導してくれるので、素人の私でも出来ます。

ヨガいいですよ。
８年やって、寸胴が今ではコーラのビン体型になりました。
遠目では３０歳くらいにしか見えないらしいです。
パワフルなヨガを週３回、その合間に筋トレ、スイム２ｋｍ、ラン５ｋｍ、バイク１０ｋｍを
適当に組み合わせながらやってます。
ジムが休みの日は、なぜかちょっとホッとして食べまくるのが楽しみです。

雨で走れないので（走りたくない）公営ジムへ。目下の課題は高鉄棒でのチンニング。
アンダーグリップ反動無しは何とか出来るのに、オーバー（ワイド反動無し）では1回
しか出来ない。トレーナーに習った肩甲骨の寄せ、背筋の使い方のコツがつかめない。
悔しい・・
体が固いのでストレッチを入念にやってるのですが、ヨガかぁ、いいかも！
舟木や数見といった格闘技の選手も取り入れてますね（火の呼吸）
「リラックスヨガ」早速ﾒﾓﾒﾓ、178さん、他にお勧めあったらよろしくです。

ストレッチのつもりでヨガにくるアスリートたちが、つらくてうめいています。
それでもケガや故障をきっかけに続いている人も結構いますよ。
かくいう私も、泳ぎすぎによる肩の故障から始まってかれこれ８年ですが。
自分の肩が硬くて弱かったなんていうのは、ヨガをやってからわかりました。
「ハタヨガの真髄」という本がバイブルなのですが、これはちょっと入りにくい
ので、「ヨーガおうちエクササイズ」ではいかがでしょうか。
ハードなトレーニングをすればするほど体は硬くなるそうです。
永くスポーツを楽しみたい方は柔軟性を身につけて下され。

>>178さん
＞＞パワフルなヨガ
パワフルヨガ！　凄いですね。フルマソン完走とか、パワフルヨガをこなす人は、超人に見えます。
私もこれからは柔軟性だな、と一般向けの本を買ってやってみたのですが、ゼンゼンダメでした。

＞＞アスリートたちが、つらくてうめいています。
そうでしょうね。

先日、始めて蓮華座が組めたので、そのまま体を両手で持ち上げる、とういうポーズをやりました。
蓮華座さえ組めればこっちのものだと、持ち上げて、馬鹿なので、さらに体を上下させたりして
おおー、空中浮揚じゃー、と喜んだのですが、終わった後、一瞬足が解けなくなり、アセリましたｗ


>>８５さん
＞＞舟木や数見といった格闘技の選手も取り入れてますね（火の呼吸）
知りませんでした。詳しいですね。私の一番得意なヨガは、「完全くつろぎのポーズ（寝てる奴）」です。
＞＞ストレッチを入念にやってるのですが、ヨガかぁ、いいかも！
はい、私もストレッチだけだと飽きるので、取り入れました。イイですよ。

＞＞目下の課題は高鉄棒でのチンニング。
トレーナーの言い分は背中（広背筋）で引き上げろ、ということなのでしょが、
中程度重量のアームカールで二頭筋、ラットマシーンで広背筋を鍛えると、話が早いかも知れません。

ストレッチ５分。ヨガ１０分は終わりました。
後は、トランクカール、とアームカール、ワンハンドプレスをやって今日は終わり。

蓮華座＆体上下＝トーラ・アサナというんですが、さすがマッスル系！
初心者には難しいポーズなのですが、よくできましたね。
空中浮揚（笑）・・・確かに。
今度はブリッジや逆立ちでのキープ、頭逆立ちもチャレンジしてみてください。

おまいらヨーガは呼吸ですよ。

　　　 ∧∧ ∧∧
　　Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
　　　　 / つ　つ
　　　〜(＿⌒ヽ
　　　　 )ノ｀Jззз
うお？　なんかすごいところに迷い込んじまったぞｺﾞﾙｧ！ｗ

さすが４０代板，ウルトラマラソンあり，ヨガあり，格闘家あり，夜のサーキットトレーニングありｗ
話題がひろがって賑やかになってきましたね。

5/11はプールに行って1.1km泳いで1.0km歩いてきました。
5/13もプールに行って1.0km泳いで1.0km歩いてきました。
5/15は初めて町の中（舗装路）を4km＋いつもの土のコース3kmジョギングしました。
5/18はプールに行って1.0km泳いで0.6km歩いてきました。
5/22も舗装路を3km＋土のコースを8kmジョグ＆腕立て100＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ100＆懸垂20しました。
（２週間分まとめ書きしました）
今まではある公園の中の土のジョギングコースしか走ってなくて，先週から初めてアスファルト舗装路を
走り始めたんですが，舗装路は聞いていた以上に体にダメージありますね。
先週は右足土踏まずのところが痛くなり，昨日は左膝が痛くなりました。（T△T）
もともとヘタレなんで体を壊さないようにほどほどにします。

2chでこのスレが一番楽しい。皆さんがんばったトレーニングの報告見ると
よーしと気合がはいります。明日は公休ロングのトレーニングがんばろう。

住人がたくさん増えて自分が何番だったか忘れてしまいました
ほんと報告見てると気合がはいります

今日のトレ
5ｋ２６分１２秒（マシーン）
腹筋30×3セット
ベンチプレス　60×5　70×5　80×5　80×4　80×5　70×5　60×10

みなさんそれぞれ得意種目がありますね
俺はちょっとヘタレっす

１７８さん
＞＞蓮華座＆体上下＝トーラ・アサナというんですが
なるほど、勉強になります。
＞＞ブリッジや逆立ちでのキープ、頭逆立ちもチャレンジしてみてください。
無理でんがな、笑。

>>183さん
確かにそうで、最初の本で挫折したのも、呼吸と動きの連携が難しかったせいなのでした。
今はＣＤなのでなんとかやってます。

４３さん
泳げる人は良いですね。私は２５メートルが限界なのです。
＞＞先週は右足土踏まずのところが痛くなり，昨日は左膝が痛くなりました。（T△T）
私も本当は走りたいのですが、左膝に痛みが出やすいので、エアロバイクなのです。
マラソン完走などの目標がある人は羨ましいです。

１２５さん
頑張りましょう。私もこれから少しやります。

７９さん
ベンチ８０×５，４，５は凄いですね。
私は７５×７をいつものメニューに加えました。
ラットマシーンの５５×１０が軽くなってきたので、少し上げるかもしれません。

あれ？今日はこの板見られますね。
>>180＝178さん
本屋行ったらヨガの本、沢山あるんですね。お薦めの「ヨーガおうちエクササ
イズ」副題の（めざせ！セレブ美人）がちょっと恥ずかしいですが近日購入予定。
>>181＝37＆170さん
チンニング、ご指摘ありがとうございます。あまりラットプルダウに力を注いで
なかったので今後は意識を高めます（基本動作ですね）早く垂直に上がりたい・・
そういえばヒクソンの鍛練もヨガを随所に取り入れてましたね。

しかし37＆170さんや79さんはベンチプレスが70やら80ですかー、凄過ぎますぅー

>>184＝43さん
歓楽街のトライアスリートですw　舗装道路しか選択肢が無い者にとっては土の
上を走れるのは羨ましいことです。膝に充分注意して下さい（舗装のつなぎ目や
見え難い傾斜にも注意です）
>>185＝125さん
絶版になってる「遥かなるセントラルパーク」を古本屋でやっと手に入れました。
トランスアメリカって・・考えただけでも肉体と精神の範疇を超えてますね。

本日は仕事もトレも完全休養。

歓楽街のトライアスリートです
居酒屋からスタートして、コンスタントにチューハイ20杯を
ほぼ毎日。途中マイクを持てばバラード熱唱10曲。調子がいいと
アップテンポの曲、ポルノかなんかで心拍数上げてます。あ、そろそろ
スタートなんで、この辺で。ｗｗｗ

ポルノって早口でむずかしくないっすか？
それもそれで若くないと歌えないっすね

おっさんはツイストとか７０年代の歌がｲｲ

>>189さん　私がマラソンを始めたきっかけが、トランスアメリカフットレース
　がＮＨＫで放送されていたのを見て始めました。まずはフルマラソンを走ること
　を目標（既に達成）にしウルトラ１００ｋｍ完走（なかなか休みとれず未だに不参加）
　更に長距離レース完走（さらに休みとれる可能性が低いが）したいと思ってます。
>>187さん　ランは心拍管理はしてるのですか。私マフェトン理論実践しハートレートモニター
　使用してます。(私年齢４５歳で最大心拍１３５に設定してます）
　それとチタンテープを膝下に張ってます。これを実践してから膝痛にはここ何年一度もありません。

８５さん
＞＞「遥かなるセントラルパーク」
傑作ですよ。

昨日、今日とヨガ２５分。ストレッチ５分。
ベンチは７０キロが今日は重たかったので、７０まで。いつものメニュー。
ラットの始めを４０キロに下げて、上は６０キロにあげて。５キロ刻みで１０回ずつ、５セット。
バイク２５０キロカロリー。

１２５さん
１００キロですか。一般道ならクルマで走っても大変そうですね。
仕事で制約されるとこが、お互い４０代って感じですね。

>>190さん
＞＞歓楽街のトライアスリートです
＞＞居酒屋からスタートして、コンスタントにチューハイ20杯を
凄い！
私はビール１本が限度。

膝の故障後のリハビリについて一考。
一般に膝の伸筋である大腿４頭筋のトレーニング主体でやるが、
屈筋であるハムストリングスも同じくらいしたほうが
効果的に感じる。
膝関節は構造上複雑だから表ばかりじゃ、いまいちと言う事か？

>>191
ポルノの歌は練習しないと歌えないように出来ているんだ。
いたるところに言い回しのトラップが仕掛けられていて、一箇所
間違えると、取り返せない。障害物競走みたい。で、基キー高いんで
いきなりは声出ない。まさにアスリート向きなんだな。ｗｗ

俺は泳ぐばっかし。まさに酒のために泳ぐ。47歳で2500フリーの記録を
少しづつ短縮しているんだ。おとといやっと45分ジャストでフィニッシュ。
外から見えないインナーマッスルがスピードを左右するんで、サボると
見た目は変わらなくても、水がつかめないって感じ。そのディープさに
はまっている。未だにフォームは進化するから。

>>195
＞＞ポルノの歌は練習しないと歌えないように出来ているんだ。
＞＞いたるところに言い回しのトラップが仕掛けられていて
世の中には知らないことって多いものだと思うのです。

私はカラオケもダメなんです。
４６年の人生で、５−６回位しか歌ったことがない。

今日はストレッチ５分だけやりました。

普段と同じようにフリーウエイトの片隅で一体型のバーベルでベンチ（35キロ×
15回×3セット）をしてたら、トレーナーから「遠慮しないでこちらへどうぞ」と、
オリンピックバーのあるエリアにお招きを受けました（今迄は高重量者の聖域と
思い、遠目で眺めてました）10キロのプレートを一枚ずつ付けて40×10×3。
何だかベンチプレスにようやくデビューといった感じです。到底皆さんの重量には
追いつけませんが、徐々に頑張るつもりです。
>>195＝本物の夜のアスリートさん
アゲハ蝶、が何故か私の着信の一つにw。スイムは疎いのですが、インナーマッス
ルを鍛える（刺激を与える）特別な泳ぎ方（フォーム）などあるのですか？　
>>192さん
100ｋｍの先まで見据えてるのですね。心に秘めたる思いは、いつもたぎらせて
おきましょう！では、30分程早朝ランに行ってきます。

ストレッチ５分。

ワンハンドプレス（これからＯＨＰと略します）１１キロ×２０
アームカール（ＡＣ）１１キロ×２０
トランクカール（ＴＣ）５０

トレーニングに関わる食べ物やサプリの話題はこちらで
　↓
健康食品・サプリメント＠2ch掲示板
http://food5.2ch.net/supplement/index.html

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　　　　. |; ; ; ; 人　　入＿ノ´~￣ ≡＝ -
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今日は公休日でしたが、朝から雨だったので近くの公共の体育館へ久し振りに行ってきました。
ペースメーカー付のランニングデッキ（一周１６０ｍ）１２５周してきました。（２０ｋｍ）
１ｋｍ／７分１０秒ペース心拍も最大１１４拍でした。
昼頃雨も上がり、おきまりのサイクリング今日は７０ｋｍ走ってきました。
連休とれればレースに出たいんだが、まあ来たる日に備えてがんばえるしかないかな。

皆さんがんばってますね。

5/26は山に芝刈りに行って［46-44-90］でした。ボチボチですな。
5/27はプールに行って1.0km泳いで0.5km歩いてきました。
5/29は8kmジョグ＆腕立て100＆腹筋100＆ｽｸﾜｯﾄ100＆斜め懸垂50しました。
5/30は3kmジョグ＆4kmｳォｰｷﾝｸﾞ＆腕立て50＆腹筋50＆ｽｸﾜｯﾄ50しました。
気温と湿度がそろそろヤバイ感じですね。

>>187=37&170さん
＞泳げる人は良いですね。私は２５メートルが限界なのです。
25ﾒｰﾄﾙ泳げればなんとか50ﾒｰﾄﾙ位いけます。
50ﾒｰﾄﾙ泳げればきっと100ﾒｰﾄﾙ位いけます。
100ﾒｰﾄﾙ泳げれば　・・・　多分1km位大丈夫ですよｗ

>>190さんは>>189=85さんなんですよね？
それから
>>195さんは>>150>>130>>72さんなんでしょうか？
もしもそうなら大酒飲みチュウハイ20杯コンビ結成ですな？ｗ

>>202＝43さん
歓楽街にはよく出没しますが私、下戸ですw190さんこそ真の夜のアスリートですね。
5/30　ジム
ストレッチ20分、ダンベルベンチ15ｋ×10回×2セット、プルオーバー15×10×2、
ベンチプレス40×10×3、スクワット30ｋスローで15×3、
レッグカール35×10×3、レッグプレス100×10×2、カーフレイズ100×10×2
ラットプルダウン40×10×3、バッグエクステンション←マシン
チンニング（アンダー反動なし10×2、オーバー1回目反動あり4×2）
ケーブル（両肩のインナーマッスル10×3、プレスダウン90×10×3）
Ｖ字腹筋、ツイストクランチ（スロートレ）、ストレッチ（15分）
5/31　ビルドアップ走5km（入りの1km6分、以降1km毎に速く最後の1kmは4分台で）
蒸暑いので少しバテが・・歳を考えれば無理は禁物ですね。

190＝195です。
という訳で、酒さえ飲まなけりゃ、あっという間に絞れるんだけど、
いかんせん、酒はライフワークだから。ｗｗ

まぁ、昨日も、2500を45分30秒でフィニッシュ。横着だから、ストレッチも
何もせずにポチャンと入って、クールダウンもしないですぐにチューハイ。
ただ、からだは正直で、ウォームアップが終われば、タイムは伸び始め、
フォームも決まりだす。で、35本目（25ﾒｰﾄﾙﾌﾟｰﾙだから）あたりから
セミダッシュで、45本目からペースダウン。フィニッシュ時で脈拍130くらい
47歳だからマフェトン理論でこれは運動強度はどのくらいだろう？

>>204さんマフェトン理論での基本的な考えは１８０−年齢＝最大心拍数（この数値から１０マイナス範囲内で運動をする）
詳しくはネットで検索してみて下さい。

　

>>202 ４３さん
＞＞泳げる人は良いですね。私は２５メートルが限界なのです。
＞25ﾒｰﾄﾙ泳げればなんとか50ﾒｰﾄﾙ位いけます。
私は水が怖いのです。
数年前、宮古島でシュノーケリングした時の恐怖は忘れられません。
別に溺れたとかという訳ではなく、絶対に沈まないウエットスーツを着て数十分のオプショナルツアー
でしたが、ともかく足の立たない処で水に入るというのは恐怖！！！
子供からオバサンまでのマターリツアーでしたが、私はダメ！


日曜日は通常トレーニング。
またベンチが重くなって、腰も痛かったので７０まで。
ラットは６０までです。
エアロバイク２５０キロカロリーetcやりました。

ここ二日は仕事が忙しくてストレッチもやってない。
今日も寝ます。

今日の札幌かなり暑く２５ｋｍ行こうと思ったが、２０ｋｍで終わりにしました。
その後サイクリング６０ｋｍ走りました。ちょっとスピード出すと、涼しく気持ちよかった。
普段は通勤ランか通勤バイクのみで、休日しかロングのトレーニング出来ないので
少しでも体を絞らなきゃ　　みなさんのがんばりに負けないよう

ベンチプレス、40×10の後に50×8を挙げてみました。補助の人を付けなかった
のでここまでにしましたが、この重量が今の限界だと思いました。
ランニングの方は、心拍数を上げてのスピード走を最近まで試みてたのですが、
変な疲労感（慢性的なだるさ）が残るので、今後はニコニコペースに戻すつもりです。
>>207＝125さん
デュアスロン選手のような有酸素の報告を読むたびに、相当絞れてる方と想像
するのですが・・もしや体脂肪ヒトケタ狙いですか？

>>208＝85さん　　食事からのカロリー摂取多いので、少しずつですが絞れてるかな
　　って感じです。体脂肪約１３〜１４％行ったり来たりです。
　　予定では１０月の別海町パイロットマラソンに出ようと思っており、それまでに
　　１０％台にしたいです。その為に少し食事制限しなければと思いつつ食いすぎてます（笑）
　　それとだるさはおそらく慢性疲労かと思います。もしハートレイトモニター御持ち
　　じゃないとしたら、使用されたほうがいいかと

1.トレーニングした
2.翌日、木番マッサージにいきました
　抜いたあとドット疲れが出ました
3.夜久々にビール1本、焼酎水割り３杯飲みました

翌日疲れがたまってぼ〜としてました
原因は何番でしょう？　　2.のような気がするのですが・・

なんにせよ、回復が遅いのです

夜昼通しのアスリートかい？お疲れサマー。ｗｗ
俺も、彼女と魚になった日はおよがねぇよ。

梅雨の晴れ間をぬって、5時に家を出て2時間半程LSDをやってきました。
途中ご老人達のラジオ体操に加わったりして、気持ちのいい走りができました。
>>209＝125さん
やはり慢性疲労だったようです。尾籠な話で恐縮ですが、冬場しか出ない痔が
再発しましたので。心拍管理の重要性を再認識しました（ポラール買います！）
別海町のマラソン、完走者には鮭一本のプレゼントがあるんですね・・いいなぁ。
私も10月、えちご・くびきの50ｋｍの部を考えてるのですが（ＨＰを見てたら
その雰囲気に無性に出たくなった）１泊コースになるので都合がつかなければ
近隣のハーフに出るつもりです。

http://www.powersports.co.jp/sda/sdatop.htm

ドーよ？

お久です。
腰に張りがあるのでトレーニングは休んでます。
月曜にベンチ５キロ、１０キロ、１５キロを１０回づつ。
ラットを同じ重さで。
今日、１０，１５、２０キロをベンチとラットで１０回づつ。

完全にリハビリモード。
マターリ行きます。

ベンチ＆ラット１５、２０，２５キロ*１０

ストレッチ１０分。

バイク２５０キロカロリー

>>212＝85さん　やっぱ心拍管理は大事です。管理する前は膝痛や疲労感しょちゅうでしたが無くなりました。
特にランナーズの革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』で強くなる読んでみてください。
詳しく載ってます。
ウルトラマラソンやるなら絶対参考になります。
昨日公休日２０ｋｍペース走（心拍１２０〜１２５）、サイクリング７０ｋｍ（心拍１１５〜１２０）行って来ました。
そろそろフルに合わせて２５ｋｍ以上のランと１００ｋｍ以上のサイクリングを月２回以上実施しようかと思っている今日このごろ

あー、体重、落ちねー。
５２キロから７２キロじゃ、体、重すぎ。
食事制限、ウォーキングしても落ちねー。
あー。

昨日ストレッチ５分。
今日ストレッチ５分。
ベンチ・ラット２０，２５，３０*１０

>>216＝125さん
マフェトン博士の本購入しました。最近の自分がアネロビック運動しまくりの
無理なオーバートレだったのが理解できました。故障を誘発する前に気付いて
よかったです。ありがとう。今迄は終了時に手で脈を計ってたのですが、これ
からはハートレイトモニターで走中の心拍管理を徹底しながら、エアロビック
システムをのんびり発達させて（その結果速度も上げて）いきたいと思ってます。
＞37さん
チンニング・・前に頂いたアドバイス通り、フロントラットプルダウンを丁寧に
やり、そのイメージを叩き込んだ結果、順手ワイドでも反動無しで上がれるように
なりました。広背筋や三角筋が心地よい筋肉痛です。腰、お大事にしてください！

>>219＝85さんエアロビックベース作りがんばりましょう。
　今日は休みなので、トレーニングに出かけました。朝７時出発２０ｋｍの
　ペース走（心拍１２０〜１３０）後サイクリング６０ｋｍ（心拍１１０〜１１５）
　行ってきました。腹筋以外の筋トレはいっさいせず、ひたすら有酸素域のトレーニングです。
　サイクリング１００ｋｍ行う予定が途中雨に見舞われ６０ｋｍで中止となりました。
　今日は調子よかったのになあ残念です。

＞＞８５さん
＞＞順手ワイドでも反動無しで上がれるように
おおっ、良かったですね。ついでにもっと裏技を教えますと、逆手肩幅で回数をこなすと、
懸垂独特の動きに馴れて、順手ワイドでも上がるようになりますよ。後、アームカールね。
あくまで裏技ですけど・・・

＞＞腰、お大事にしてください！
ありがとうございます。
もうぜんぜんＯＫなんですけどね。
若い時みたいに、気軽に医者に行く時間も取りにくいので慎重に慎重にやってます。

ラット＆ベンチ
２５、３０、３５キロ＊１０

バイク２５１キロカロリー

ストレッチ１０分。

ラット＆ベンチ
３０，３５，４０＊１０

ストレッチ５分

出先からの帰途、高鉄棒のある公園にばったり遭遇。夜の11時過ぎにもかかわ
らず懸垂をして帰ってきました（チンニング中毒ですね）
＞37さん
逆手は割とスンナリ出来たので回数こなしてないのですが、裏技だったとは・・・
少しセット増やそうかな。ホームジムにはエアロバイクまであるんですね？
43さん、79さん、元気かな？？

バイク２５０ｋｃａｌ。

８５さん
＞＞少しセット増やそうかな
すでにやっていらっしゃるのなら増やさなくていいです。
それならアームカールです。
ベンチには、トライセプス・エクステンションが効きます。
要するに、
ベンチ＝大胸筋
懸垂＝広背筋
なのは確かですが、挙がらないのは、弱い処があるからなのです。
日本人の場合は腕力で、腕力を付けると挙がるようになります。

＞＞ホームジムにはエアロバイク
大画面ＴＶに、ＷＯＷＯＷで録画した「エキサイトマッチ」のビデオを観ながらやっていたのです。
ところが、これが腰痛の原因であることが判明しました。

観ながらやってると、根が好きなのでついつい夢中になり前のめり姿勢に。
腰を曲げてバイク漕いでいたら、痛めますがな。
反省して改めました。
意外な落とし穴ってあるものです。
みなさんも注意して下さい。
でも俺だけかこんなのｗ

８５さん
＞＞トライセプス・エクステンションが効きます。
もし始めるとしたら、くれぐれも軽い重量からやって下さい。
トレーナーの方にも聞いて、絶対に無理しないように。
肘に負担が掛かる運動です。

今日のトレーニング　朝ラン２０ｋｍのペース走（心拍１２０〜１３０）バイク７０ｋｍ（心拍１１０〜１２０）
今日は非常に暑かった。
それと活性酸素対策に活性水素君というステック状のものを購入しました。ペットボトルにいれ１０分で
活性水素水の出来上がりです。トレーニング中の活性酸素を消去する優れもので、トレーニング
効率あげる為始めました。しばらく続けてみてレスします。（年とともに体はいたわらなきゃ）

226＝125です。

ラット＆ベンチ
３５，４０，４５*１０

>>224＝37さん
アドバイスどうもです。アームカールは最近全然やってませんでした。トライ
セプス・エクステンション＝家に軽いダンベルがあるので早速やってます。
近頃ジムのベンチが混んでるのでダンベルベンチ（15×10、17.5×10）とダンベル
フライ（10×10ゆっくり）を。懸垂（ワイド、順手）は5回がやっとこなので、
5回目は歯を食いしばって上で5秒制止。ネガティブ5秒かけてブルブルしながら
降ろしてます（効くぅー）

８５さん。
順調でなによりでした。


４０，４５，５０*１０
ヨガ２０分。

アイアンマンジャパン五島をＴＶで見ました。スイム3.8ｋｍ、バイク180ｋｍ、ラン42.2ｋｍは凄過ぎです。40代の鉄人達が多数画面に
出ててヤル気を貰いました（みんないい顔してたなー）
PRIDEグランプリ放映前に周回コースを6ｋｍジョギング。
湿度が高くて汗でビショビショになりました。

アイアンマンジャパン見逃してしまった。ビデオテープ購入しようかな。
ビデオ見るとトレーニング俄然燃えます。早くアイアンマンになりたい。
今日公休日で２５ｋｍランして来ました。サイクリング今日は中止しようと
思いましたが、やっぱやろう。これから出かけます。

チョコット見に行ったけど、人間業じゃねえ！！
3種目のうちイッコもできねえ！！水泳くらいかなあ、可能性があるのはｗ。

やっぱ鉄人はすごいです。昨日去年のアイアンマンのビデオを見てたら
自転車に乗ろうと思い８０ｋｍ走ってきました。（ほんとうはランだけでやめる予定だったが）
ビデオ効果かな。

>>233さん
福江島は昔行ったことがあります。街も盛上がってるでしょうね。私も海育ち
ですが、遠泳（長過ぎ！）の後に2種目も・・もう考えただけで勘弁・ご免です。
＞125さん
ロングディスタンス以外ならいけるんじゃないですか？
今日は早朝走ったので（60分）夜はヨーガの真似事と腹式呼吸のみ。

ラット＆ベンチ
４０，４５，５０，５５，６０＊１０

みなさん相変わらずがんばってますね。
私は昨日でとうとうHNと同じ年齢になってしまいました。

（6/1〜6/18分省略）
6/19　いつも行く公園にジャンプしないとぶら下がれない高い鉄棒があるんですが，
　　　　試しに懸垂逆上がりをしてみたら意外とスンナリとできてしまいました。
　　　　しかし高校生時代にはできた”ケアガリ”はできませんでした。
　　　　次の課題にします。
6/20　３ヶ月ぶりにクォーターマラソン（10.6km）してみましたが１時間11分かかりました。
　　　　３ヶ月前と比べて４分しか速くなってません。。。　＿|￣|○

しかしやっぱりこの季節は走るよりもプールに限りますね。
この前なんか私が泳いでたコースに♂はオッサンの私だけ。
あとは勘違いビキニちゃん２人と競泳用ピチピチちゃんが３人。
いずれも私の年齢の半分以下って感じの女の子でした。
マジで度付きゴーグル買おうかなｗ

>>237
うらやますい。俺んとこはオバちゃんの、レスリング水着。
ふざけんなって感じだよー。そういうところでは度付きゴーグル
威力発揮します。オネーチャンがフジツボしてると、運がいいと
若草見られます。ｗｗｗ

>>237＝43さん久しぶりですね。泳げる人がうらやましいです。泳ぎはまったくだめなので水泳教室かなにか習ったりしたほうがいいですかね。
>>235＝85さん水泳できれば、ハーフアイアンマン（スイム２ｋｍ、バイク９０ｋｍ、ラン２１ｋｍ）ならいけるかなと思ってるのですが
　今はまだ無理ですね。

バイク２５１ｋcal
ヨガ１０分。

ＡＣ、８＊２０
ＯＨＰ、８＊２０

サンドバック１Ｒ

43さん、久しぶりですね
俺は１９６０．７月生まれなので来月45で四捨五入すると、大台です
少し前までぶらさがって足が浮くぐらいの鉄棒でたまに懸垂、逆上がりしてました
逆上がりはたぶん高校生のころは出来なかったと思うのですが
調子いいときは何度かできました
でも続けてやると３,４回が限度で、できなくなってしまう
腹筋のせいですかねえ
懸垂も調子いいときは１５回ぐらいまでできたのですが
たぶん５,６回がいいとこでしょう
なかなか高い鉄棒ないので、やってみる機会が少ないですよねえ

ストレッチ
１０分

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０
ベンチ
４５，５０，５５，６０，６５＊１０

１９６０．７月生まれ　　なら
来月44　　じゃないですか？

>>243
あっ！そうだ。
まだだいじょうぶでした
女房がいっこ上でごっちゃになっちゃいました

たいへん失礼しました

ストレッチ５分

ＡＣ８＊２０
ＴＣ５４回
トライセプス・エクステンション（以後ＴＥと略します）５＊２０
レッグ・エクステンション５＊１０

ウェイトトレーニングしてる人って、やっぱプロテイン飲んでるの？

43さん、79さん、お久しぶりです。私も含めて全国の何処かでおっさん達が
鉄棒にぶるさがって懸垂してるなんて、何だか面白いですねえ。
今日は早起きしてLSD3時間の予定が、余りの暑さで2時間でギブアップ。
悪いことに中止と思ってた草野球も急遽やることに。このクソ蒸暑い中、またも
キャッチャーをやらされ、さすがにヘトヘト・・立ち眩みしそうな程バテました。
>>246さん
そこそこ筋肥大はしたいけど、体重を増やしたくないので私は飲んでいません。

>>247＝85さん暑いのは本当きついよね。私は北海道札幌市住んでますけど、最近はほんと暑いです。
　私の住んでいる所から約６ｋｍ東へ行くと、野幌森林公園（ランナーズ７月号に載ってます）があり
　林道の中トレイルランやってます。日差しが遮断され涼しい中ジョギングしてます。
　近くにいい場所があり、けっこういい環境に恵まれているなと思います。

うちも近所に土手ッぷち、プールも５分。しかも公営。
環境って案外影響大きいかも。でも、本当はいっぺんでいいから、
それが楽しいってなるまで頑張っちゃうことかもね。いっぺん物に
なるまではある程度仕方ないけど、後はサボりたい放題でいいんだから。

ストレッチ１０分

＞＞２４６
プロテインは飲んでないけど、バイク、ベンチ・ラットの日はアミノ飲料、
（カロリー０、カルニチン入りの２Ｌ、ドラッグストアで１９８円！）
を飲んでます。

本格派の人は、ＢＣＡＡというアミノ酸のサプリメントを取るようです。

ストレッチ５分

バイク２５０ｋｃａｌ

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０
ベンチ
４５，５０，５５，６０，６５＊１０
レッグ・エクステンション１０*１０（以後ＬＥと書きます）

サンドバッグ１Ｒ

>>250
サプリメントは果たして効果があるのかな？

>>252
＞＞サプリメントは果たして効果があるのかな？
もっとハードなトレーニングをしていれば違うと思いますが、
私の場合は気休めですね。
バイクやウエイトでは喉が渇くので、水よりは良いかな？　っていう程度です。


ストレッチ１０分、
ＡＣ　８*２０
ＯＨＰ　８*２０
ＴＣ　５５回
ＬＥ　１５*１０
の予定ｗ

>>248＝125さん
ランナーズ見ました。格別の森林公園が近くにあるんですね、羨ましいです。
私は東京、しかも繁華街近くなので、これからの季節はビルや車のエアコンの
熱が滞留し、夜遅くなっても温度が下がらないので困ります。

今日は体幹、拮抗筋の意識を高めながら筋トレ。ベンチはフォームをチェック
して貰いながら40×10×4set。最近大胸筋がピクピク動くようになってきた（笑

>>254＝85さん　昔私勤務の関係で、埼玉の秩父にいた事がありますが、あそこはマラニック等行うには良い環境です。
東京~から電車（西武秩父線）で横瀬まで行ってマラニックはいかがですか。
いろいろといそがしいとは思いますが、たまには空気環境の良い所でトレーニングもいいと思います。

記念カキコ
体重　９２．６�`
体脂肪率　２９．５％

３ヵ月後にまた来ます。

もうすぐ41歳。今まで運動なんてぜんぜんしたことが無かった。
去年、弟が亡くなって仕方無しに弟が飼っていた犬を引き取る
ことになった。ダルメシアンという犬で、かなりの運動が必要
とのことで、毎日自転車で町内一周していた。

一年近くたって、ふと気づいたんですが。最初の頃は自転車の
ギヤ3段目くらいで登っている坂を、トップギアでぐいぐい登っ
ているんですね。そういえば、仕事帰りに疲れたという感覚が
少なくなっているんですね。40歳でも毎日運動すると体力が向
上するってことに、ちょっと感動してます。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０
ベンチ
４５，５０，５５，６０，６５＊１０

バイク２５０キロカロリー

ＴＣ ５６回

ＬＥ ２０＊１０

>>256
三ヶ月といわず、何かやるたびに書き込むと励みになりますよ。

>>257
弟さんに合掌。
年をとるほど運動は大切だと思います。

ストレッチ５分
ＴＣ５７回
ＬＥ２５＊１０

>>255＝125さん
秩父情報ありがとうございます。早速検索したら武甲温泉なる日帰り入浴が
出来る所もあるし、夏場時間を見つけて訪ねたいと思います。
>>256さん
私はコレステロール・中性脂肪・尿酸値がいずれも要医療からトレーニングを
始めました。ヤル気があれば大丈夫！ここに書くことで自分を鼓舞してください。
>>257さん
日頃から体を動かしてると、前とこうも違うのかが様々な場面で実感できますね。

何だか胃がこなれないので30分ジョギングしてきます。

僕の場合は、体を鍛えるとか運動とか関心が無かったんですが、
30歳を過ぎてから体力が落ちる一方だったのが、鍛えることに
よって向上するってことに感動しています。

最近、運動して汗を流すのが気持ちよくなってきたんです。こ
れってスポーツマン体質になりつつあるのかなぁ。

脳みそがマッチョになってるんだよ。

>>238さん
”オネーチャンがフジツボしてる”　ってどういう意味なんでしょうか？

>>79さん
>>241-243-244笑っちゃっても構いませんか？ｗ

>>85さん
今夜はどこのお店で大胸筋をピクピクさせるんでしょうか？ｗ

>>125さん
125さんも泳ぎダメですか？　たしか37さんもダメだったような。。。
お二人とも確実に損してますねｗ
ちなみにYahoo!天気情報によると今日の札幌の最高気温２３℃　私の所３３℃。。。

　　　　　 　 　 　 　 __,,,,,,
　　　　　　　　 ,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-､,,
　　　　　　,.-,/　　　　　 　 /::::::::::::::::::::::!,,　　＼
　　　　　（　 ,'　 　 　 　 　 i:::::::::::::::::::::;ﾉ　ヽ-､,,/''ー'''"7
　　　　　　`''|　 　 　 　 　 |:::::::::::::::::::::}　　　　　｀`ー''"
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　　　　　　　 '､　`-=''''フ'ー''ヽ、::::::::::/ヽ､-─-､,,-'''ヽ　
　　　　　　　　 ＼＿／　　　　 ヽ--く　　 _,,,..--┴-､ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`"　　　　　　＼>


>>257さん
このスレの最年少ですね。

>>262=275さん
私もここ数ヶ月どんどん汗かきになってきているような気がします。

>>261＝85さん　武甲山登山もいいですよ。
>>264＝43さん　プールもたまに行きますが、もっぽら水中ウオーキングです。
　　　　　　　ランやバイクの後なので、熱くなった筋肉を冷やすのにはいいけれど
　　　　　　　ここ数日涼しくてトレーニングが楽です。6月30日には今年最長の２８ｋｍ走りました。

ストレッチ１０分
ＡＣ １０＊２０
ＯＨＰ １０＊２０

>>262
275は257の間違いでした。

うちに、奥さんが買って三日坊主(w のエアロバイクがあるんですが、
それをやりはじめました。サドルの形が悪くてこぎにくいので、少し
マシなサドルに交換して、ついでにペダルをビンディング式のSPDに
交換しちゃいました。これで、かなりこぎやすくなりました。それに
しても37さんは250kcalなんて、よくやりますねぇ。僕は100kcalで挫
折しました(w

２５７さんこんにちわ。
＞＞マシなサドルに交換して、
大正解。これからドンドン時間が伸びると思いますから、実はサドルが大切なのです。

＞＞奥さんが買って三日坊主
バイクの良い点は天候に左右されない点ですが、走ることに比べると退屈なのです。
２５７さんも多分退屈すると思います。
私の場合、それを好きなビデオを観ながらやることで解決しました。
ただ映画の場合、文芸大作風映画は、バイクで疲れてグダグダの状態なので観てられません。
ハラハラドキドキ関係の映画がイイです。（ホラーとかが実は最適）

スポーツ観戦が好きならば、お好きなスポーツの録画が良いと思います。
その他、ともかくあまり脳を使わないで観られるＴＶ番組でもヨシ。

私はかなり活字中毒患者でもあるのですが、雑誌、読書はさすがにダメです。
読んでられません。

＞＞250kcalなんて、よくやりますねぇ。
週に１−２回やれれば、この位すぐに行けますよ。
でも無理はダメ。
私は少しでもやる気が出ない時は、とっととヤメます。
記録には一切こだわらない。
中年スポーツは無理強いされないのが、最大の強み。
そうすればとても楽しい趣味になります。

昨日のトレ

5k25分28秒　から　6kまで歩いて　400kcal　の消化

5kを30分ぐらいかかる時のがツライです
25〜27分ぐらいで走れるときのが息がおちつきます

二日分
ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０
ベンチ
４５，５０，５５，６０，６５＊１０、７０*３、７５*１
バイク２６０キロカロリー
ＬＥ
３０*１０
ＴＣ
５８回、５９回。

今日は公休日６時起床　７時出発３時間のＬＳＤ（距離的には約２４ｋｍ）して来ました。
昼より札幌国際ハーフマラソンを見に行ってきました。（自転車で）
実業団のハイレベルな走りを目の当たりにして、おおいに刺激をうけました。
私も単純というかそんなレースを見て、３０ｋｍのサイクリングでやめるつもりが気がつくと
８０ｋｍ走ってしまいました。正確かどうかわかりませんが、カロリー表示が出る心拍計で
今日の総カロリー　ラン１７００ｋｃａｌ　バイク１３５０ｋｃａｌ＝３０５０ｋｃａｌでした。

↑
なんかすごいですね

今日のトレ
アップダウンのある公園で（1周約1.3ｋ）3週のラン
時計持っていかなかったので計測不明
普段マシンばかりなので上り下りがきつい
そのあとまったりと短パンにて読書（日焼け）

のんびりした休日でした

札幌国際ハーフをＴＶ観戦。
同じ距離を走ろう、と急に思い立ち夕方からジョギングに。
周回コースを走ってたら、おおよそ18ｋｍ付近で突然気持ちが切れた。
家まで5ｋｍトボトボ歩いて帰る途中、コンビニ2軒に寄ってソフトクリームを
食べる（夏の大好物）体重が少し増え気味なのにイカンなあー。

２０代だけど記念カキコ。
スポーツジムで筋トレやってる４０過ぎの人は少ないけど
ロードレースの大会では中高年の人たくさんいるよね。
漏れはジョギングやウエイトはじめて間もないけれど
親父と同世代の先輩方に負けないよう頑張るぜ！！

>>273＝85さん　どうしても食べたくなるのわかるなー。私もついつい間食してしまいますが
　なるべく太りにくいもの食べてます。（カルビーの玄米オーツ麦のファイバーグラノーラや麦スナック等）
　あとなるべく水を飲むようにしています。（活性水素水を１日約２．５Ｌ）
　そろそろレースに向けて気合いを入れなければ　　８５さんもがんばって下さい。
　

スナック系の物は満腹感が無い上に比較的高カロリーだぞ
大福みたいのがいいんじゃない？

>>276 満腹になるまでは食わないけど　問題はカロリーじゃなくＧＩ値が高いか
低いかの問題と考えているんだが　大福系はＧＩ値が高い。
マフェトン理論をなるべく実践しようと思っているので、インシュリンの分泌をなるべく
抑えるようにと考えている。（おれの食べてるスナックは食物繊維が豊富で太りにくい）

>>274
２０代のうちは伸びるよ。またおいで。

ストレッチ１０分
ＴＣ ６０回
ＬＥ ３５＊１０

ストレッチ５分
ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊３
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*２
バイク２５０キロカロリー

ここのところ、帰ってからエアロバイクこぐのが習慣になりつつあります。
運動としては、駅から自宅までの徒歩20分。丘を二つ越えるような道のり
を一生懸命歩いて、心拍数は感覚的には130くらい。帰ったら自転車に乗っ
て犬の散歩。町内一周+公園で犬と遊んで30分。次にツールドフランスをTV
で見ながらエアロバイク120kcalという感じです。

エアロバイクにつけたSPDのペダルは、奥さんにこんなのじゃ乗れないと
言われて元に戻しました。足がきちんと固定されていないと、こぎにくい
んだよなぁ。

毎日暑いですねー、もう暑過ぎます。
夜走ろうと思っても温度が全然下がらない。もうこの季節は早朝に走るしか
ないと5時半から90分走ってきました。しかし帰ったらもう30度を超えてる・・

エアロバイクはトレの間の気分転換でたまに漕ぎますが、長時間やるには本や
音楽がないと飽きちゃいますね（公営施設なので楽しい景観も全然ないしw）
昨日ジムでデッドリフトを教わる。マシンのレッグカールに比べハムストリン
グにビシビシ効くので今度からは後面はバーベルにするつもり。

>>281＝85さん暑い中のトレーニングはたいへんですね。今日の札幌の最高気温２３℃天候曇り一時雨
今日２５ｋｍのペース走の予定が、１５ｋｍ付近で大雨に見舞われ２１ｋｍで中止しました。
昼より雨もあがり１００ｋｍサイクリングの予定が、強風の為６０ｋｍでダウン
暑いのもたいへんだが、雨と風に苦しめられた１日となりました。
前に秩父マラニックの話をしましたが、１番のお勧めコースは東武東上線の寄居駅から西武秩父線の横瀬駅へと
至る奥武蔵の中央部を縦走するルートが最高です。
http//ekimae.toshiba.co.jp/で検索してみて

ストレッチ１０分

ＡＣ １０＊２０
ＯＨＰ １０＊２０
ＴＣ ６１回
ＬＥ ４０＊１０

>>259
>>261
ありがとうございます。

スポーツクラブね頑張ってます。
体重　８７．５�`
体脂肪率　２５．５％

>>282＝125さん
たびたび情報ありがとう（URLが何故か見られない）雨風は辛いですね。私も
長い登り坂より向かい風や横風の方がしんどい。気持ちが萎えますもんね。
>>284＝256さん
結果が数字に出ると俄然やる気になりますよね。減量が進んだら普段着ない
礼服は要チェックです。ダブダブで慌てて買いに走った経験がありますからw

今日はボクシングジムの見学に。今の時代はフィットネス志向の人も多くて、
殺伐としてた昔の雰囲気とは大違いだなあ。37さんなら尚更実感でしょうね。

８５さん、こんばんわ。
＞＞今日はボクシングジムの見学に。
行くの？
羨ましい。実はクルマで１５分ほどの処に、総合のジムが出来ていたのでした。
でも時間帯から通えないんですよ。週１なら何とかなりそうなんだけど、
週１で会費払うのはなぁｗ ケチなだけなんだけど・・・

＞＞今の時代はフィットネス志向の人も多くて、
確かに私がやっていた頃は、将来、ボクササイズなんてのが出来て女性が来る、とは夢にも思わなかったです。

＞＞殺伐としてた昔の雰囲気とは大違いだなあ。
うーーん、昔も外から見るより殺伐とはしてなかったですよ。
練習生は（私が行った範囲では）みんな好青年で、ガチンコファイトクラブみたいなことは、なかったです（笑。
２８位の時、一時、ゴルフスクールに行ったことがあったけど、あっちに来てるオヤジやババアの方がよっぽどマナーが悪い！

練習生がプロになって試合が組まれると、組関係の方がチケット買ってくれるので見に来るけど、接触はないし、関係ない。
今は暴対関係でそういうこともないでしょうね。

むしろ中年練習生が一番気を付けるのは、ジムの回りでウロウロしてる寄生虫みたいな連中です。
私と仲の良かった練習生の商店主（当時４０代）が嫌な目にあいました。
それからやはり練習生だった飲み屋のオヤジ（当時３０代）もちょっと被害にあったようです。
私は何故かその手の被害には合いにくいので、（←単にケチだからかｗ）大丈夫でしたけど、
一番注意するのは、その手の連中です。

後は、怖いことはないですよ。むしろ、怪我でもされると、ジムも面倒なのか、物足りないほど大事にしてくれます。

俺も考えようかな・・・でもジム、日曜休みなんだよね。俺は土曜は休めないんで・・・
平日は仕事の後はキツイなぁ・・・

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊３
ベンチ
４５、５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*５
バイク２５０キロカロリー

37さん、こんばんは。
＞行くの？
うーん、実は20代初め某ジムに入門しようか悩み、結局弱気の虫に負けて踏ん
切れなかった。その後悔が今頃やってきて、思い残したことやっときたいかなと。
それと仕事で知り合った若者が経験者で（時々マスで遊んで貰ってます）触発
された。でも頻繁に行けない（金もったいない＝同感）又の機会になりそうです。
＞「殺伐」
悪い意味じゃないですよ。当時入ろうとした所は練習生＝プロ志望のみだった
ので、ピリピリした空気が充満してて。ファイトクラブ、ある意味羨ましかったw
（根性無しの自分と違い、後に中学の後輩が日本チャンプまで登りつめました）

＞物足りないほど大事にしてくれます。
でしょうね。今はどこも中高年大歓迎w。ミット打ち迄ですね、スパーは絶対
ない。会員＝チケット購入の大事なお客さんですもんね、物足りないかも・・

＞ジムの回りでウロウロしてる寄生虫みたいな連中
ボクシングに限らず格闘技系（一部武道も）には必ずいますね。組関係者より
取巻きの方がよっぽどタチが悪い。ああいう輩は厚顔・横柄だし虫酸が走ります。

＞実はクルマで１５分ほどの処に、総合のジムが出来ていたのでした。
総合、旬ですねぇ。打撃系か組系（柔道・レスリング）どちらか経験無いと厳
しいですよね。でも37さんなら打・蹴の経験あるので大丈夫でしょう。
（昔キックやってた友人のローとミドルをミットで受けた衝撃は忘れられない）
でも確かにどうせやるなら最低週2は行きたい所ですよねー。

８５さん、こんばんは。

＞＞それと仕事で知り合った若者が経験者で（時々マスで遊んで貰ってます）
この位が一番楽しいかもです。

＞＞頻繁に行けない（金もったいない＝同感）又の機会になりそうです。
私も仕事が５時半に終わってくれればいいでんすけど、ローンに教育費と現実は厳しいのでｗ

＞＞当時入ろうとした所は練習生＝プロ志望のみだった
入らなくて正解だったかもです。

＞＞ファイトクラブ、ある意味羨ましかったw
ストイックですね。私は羨ましくありません（笑

＞＞後に中学の後輩が日本チャンプまで登りつめました）
これは凄い。
私はトレーニングをしながら減量をする苦しみに、５日で諦めました。


＞＞会員＝チケット購入の大事なお客さんですもんね。
将来、入会した時は、チケット無料の罠に注意して下さい。
タダより高いものはないｗ、なんてことがあります。

＞＞ああいう輩は厚顔・横柄だし虫酸が走ります。
もうね、相手にしないのが一番。汚物だと思って近づかない。

＞＞組系（柔道・レスリング）
万一入ったとしても、男と体を密着させるのは嫌なので、組系はやらないと思います。（笑

＞＞37さんなら打・蹴の経験あるので大丈夫でしょう。
激しく私を誤解してます。
でも４０代ですから、どこに行っても好きにやらせてもらいます。


＞＞最低週2は行きたい所ですよねー。
その通りです。

８５さん、頻繁に良く走ってますね。
感心してます。
私の書き込みは、実際にやると、５−１０分で終了のこともあるので、凄いと思います。
マラソン頑張って下さい。

>>43
めちゃ遅レスだけど、オネータンのフジツボとは、
泳がないで、プールのコースエンドに張り付いているオネータンの
事だヨーン。泳いでいくとどうしてもこっちは壁にタッチをしたいでしょ。
20ｾﾝﾁ隙間があったらターンできるよね。そのターンの時にどうしても
オネータンのデルタ地帯に目が行っちゃうでしょ。ｗｗ

今日（公休）のトレーニング
朝６時起床７時出発２５ｋｍのジョグ、昼より８０ｋｍサイクリング
ジョグのカロリー１７６０ｋａｌ　　サイクリング１４００ｋｃａｌ＝３１６０ｋｃａｌ
暑かったけど風が弱かったのでサイクリングは楽でした。ジョグはきつかったけど
ウルトラに向かって頑張らねば

３日分
ストレッチ１０分。

ＴＣ６２回
ＡＣ １０＊２０
ＯＨＰ １０＊２０
ＬＥ ４０＊１０

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊３
ベンチ
４５、５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*1
バイク２５０キロカロリー

夜5.18キロ走ってます。
水曜日は､ジムで自転車と機械とランニングコース2.3キロ
火曜日は休みで13.2キロ1時間30かけて走ります。

ストレッチ５分

ＴＣ６３回
ＡＣ１５＊２０
プルオーバー（以降ＰＯ）１８＊１０
ＬＥ４０＊１０

5キロ夜走ってきたぜ。
このところ毎晩走ってるぜ。
雨だろうが、雷だろうが関係ない。

気持ちE｡

＞37さん、こんにちは。
遅レスです。私も組系は見るのは好きでも、やるのは男と体を密着させるのが
大嫌い！なので勘弁（笑　頻繁に走ってるのは独り身・夜更かしなので寝る前
暇なだけです（笑　たまに早く寝ると早く起きしちゃうし（歳？）結構気まぐれ
ですよ。その点マフェトン理論を生活面でも実践してる125さんは凄い。
>>293さん　　
5.18キロ？もしや某スレ（ROMってます）で見かけたような。故障、大丈夫ですか？
>>295さん
ハマってますねぇ（笑　

一昨日のトレ（主に上半身）で久々に筋肉痛。多分ディップスが一番効いてる。

>>290さん　�dｸｽ
なるほど。壁に貼り付いているからフジツボですか。
うまいこと言いますね。

ここ２〜３週間毎日プールか打ちっぱなしかジョギングか必ずどれかやってたんですよ。
それで一昨日も６ｋｍ位走ったあと腕立て伏せを１００回やって，もう４ｋｍ走ろうと思って，
軽くダッシュなんぞしたら，いきなり左の肩甲骨の下あたりの筋肉がピキッて。。。
背筋を痛めてしまったみたいです。
歩くのもシンドイくらいで，身体をひねるなんて到底無理で，２日間バンテリン塗りまくって
安静にしてたんですが今もまだかなり痛いです。＿|￣|○
自分がヘタレなの忘れてました。

　　　　　　　　　　　∧∧
　　　　　　　　　　 /⌒ヽ)　 ﾊｹﾞｼｸｲｯﾃｷﾏｽ・・・・
　　　　　　　　　　i三　∪
　　　　　　　　　〜三　|
　　　　　　　　　　(/~∪
　　　　　　　　三三
　　　　　　三三
　　　　三三

８５さん、こんにちわ。
＞＞マフェトン理論を生活面でも実践してる125さんは凄い。
超人的な運動量だよね。

ラット
（４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊６）*２
ベンチ
（４５、５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*６）*２
バイク２５０キロカロリー*２

ＴＣ６４回
ＬＥ４０*１０

>>298＝37さん、296＝85さん　マフェトン理論実践してますが、食生活の方がいまいちかな。
ついつい間食してしまいます。たいした事ありませんよ。
運動量もゆっくり長くが基本なので、多分みなさんもできますよ。
昨日、今日のトレーニング（久々の連休です）
昨日　２２ｋｍのペース走のみ　カロリー１５５０ｋｃａｌ　今日森林公園内トレイルラン１８ｋｍ（ほとんど陽射しが遮断されすずしかったが
アップダウンの連続で足にきました）と６ｋｍウオーキング（エネルギー切れの為）実施　カロリー１６６０kcal
飯食べて休憩し３０ｋｍサイクリング　カロリー５３０ｋｃａｌ
明日は通常の勤務＋仕事で夜勤のため完全休養日なのでちょっと張り切りすぎました。

ウォーキングと水泳だけだけど、酒をやめたので、体重は減りつつある。
ところが、問題がひとつ。なんだか疲れが抜け切らないんだ。
いや、これが本来の姿なのだ。酒を飲んで紛らわせても、それは錯覚で
本当の疲れは取れないのだと言い聞かせているのだが･･･。

>>300
＞ウォーキングと水泳だけだけど、酒をやめたので、体重は減りつつある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　^^^^^^^^^^^^^^^^^
＞ところが、問題がひとつ。なんだか疲れが抜け切らないんだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

糖尿病の悪寒。

>>301
そりゃ全く心配の無い体だよ。ｗ
肝機能、腎機能は20代と折り紙つき。エヘン。
体を搾った時の疲れが、昔のように即日現れないんで、こまるんだよ。
今ばててるのって何時の疲れなんだろってさ。ｗｗ

>>302
年寄りの冷麦

>>303
スレ違い。しかも駄ーーーー作。ｗ

数年前から毎日エアロバイク一日２００キロカロリ−
こいでまんねん。それに加えてゴルフ打ちっぱなし
１００球程度。あと週に１回７−８Kmジョギングと
1000mの水泳してますわ。
おかげでかぜも引かず健康で結構で。

俺は週５の水泳と、同じくウォーキング１ｈ。確かに風邪引かんね。

夜中に暑くて目覚めエアコン入れると寒くて（エアコン苦手）テレビ見たりしてても眠くならず４時半過ぎに日の出が近いことを知り近くの公園にいった
５時ごろなのに結構ウォーキングしてる人多くてびっくり
5ｋちょっと走ったけど日がまだあまり昇ってないけど走り終わってウォーキングしたら汗ものすごく出た
歩いてるお年寄りがけっこういるんですね
今日は休みだからできたけど、また機会があったらいってみよっと

>302


>>肝機能、腎機能は20代と折り紙つき。エヘン。

こういう痛い発言するからジジイって言われるんだよ。
場末のスナックかなんかで不細工なオネエチャン相手に
「俺いくつに見える？」なんてくだらねえ会話を楽しんでるっぽいな(w

あんた十分若いよ！　肝臓・腎臓だけじゃなく、頭ん中は中学生並みだよ。

今日になっても背筋の痛みがとれないどころかむしろ今日の方が痛い！
息をしても痛〜いっ！　＼(T△T)／
骨にヒビでも入っとるんちゃうか？
っちゅうことで病院に行ってレントゲン検査してもらいました。
幸い骨にも肺にも異常なく，痛み止めと筋肉の緊張を緩和するっちゅう
飲み薬を出してもらいました。
これって筋弛緩剤？
皆さんも身体には十分過ぎるほど気を付けて頑張ってくらはい。

　　　　　　　　(⌒ヽ:::::::::::'''''-,,　　　
　　　　　　＜´・＼ 　::::::::::::::::::ヽ 　　 シップ貼って寝まふ
　　　　　　　ｌ　３　ハ::::::::::::::::::::::ヽ,
　　　∫　 .＜､･_ (　　　　　　　　　）
　　　旦　(⌒￣　￣￣￣￣￣￣⌒)

>>302
GOT, GPT は末期症状になると逆に下がる。
低いからと言って安心わできない。

>>307＝79さん
全く一緒。エアコンは寒くて起きちゃうし、かといって止めると2時間が限界。
今月に入ってまともに熟睡してません。やっぱり扇風機が一番かなー？
>>309＝43さん
筋弛緩剤か消炎鎮痛剤でしょうね。スイングの捻れ（＋やリ過ぎ）が原因じゃ
ない ですか？お大事に！（私金無くここ数年封印中）ハミルトン、よかったなー。

昼間39.5度。こんな時間でも30度を超えててさすがに走る気も起きない・・
家でダンベル／腹筋／スタビライゼーション／ヨガの真似事

週3回以上水泳やってるんだけど、風邪は流行るたびにひいてます。
周りにはいつも冷やかされます。　水泳で風邪引かないっていうのは？？だね。　
もともと風邪引きにくいんじゃないの？
でもまあ、会社休むとか寝込むとかいうことがないだけいいか。

４３さん
＞＞シップ貼って寝まふ
大変ですね。お大事に。

>>300さん
＞＞酒をやめたので
俺も酒やめてたけど、この暑さですっかりビールが復活したよ。
秋になったらまた止めようと思う今日この頃。

>>305、>>306さん
＞＞数年前から毎日エアロバイク一日２００キロカロリ−
＞＞俺は週５の水泳と、同じくウォーキング１ｈ。確かに風邪引かんね。
スゲエ！　俺は毎日はとても無理！
仕事が終わると草臥れちゃってさｗ

７９さん
＞＞４時半過ぎに日の出が近いことを知り近くの公園にいった
眠れないのは大変だけど、なんか楽しそうな出来事でしたね。

１２５さん
＞＞運動量もゆっくり長くが基本なので、多分みなさんもできますよ。
俺には無理だよｗ

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊６
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*６
バイク２５０キロカロリー

ＴＣ６５回
ストレッチ５分

賑わってきましたね。

「快適」ってのがキーワードじゃないの？酒もタバコもなんとなく
やってきたけど、本とーに好きだったかと言えば、両方とも？マークがつく。
なぜかって、両方止めても快適だもん。トマトジュースでカラオケも歌うし、
スポーツの疲れで、程よくトロンとするよ。酒は止めても、居酒屋にはいくんだ。ｗ

みなさん暑い中トレーニングたいへんですね。私の住んでる札幌も暑いですけど
昼間の暑い時間帯で２７℃前後ですが、朝夕の時間にトレーニングすれば快適です。
昼しかトレーニング時間がないときは、森林公園内でトレイルランまたはＭＴＢ
みなさんには申し訳ないなと思います。

>>315＝125さん
雪国はその分冬のトレが辛い（仕事で数年雪国暮しがあります）お相子ですよ。

朝6時過ぎから林のある公園でジョギング。7時には日射しが強くなったので、
上半身裸になって散歩に切り換えました（気持ち良かったー）途中懸垂に丁度
よい枝振りの木を発見し思わず飛びつきました。
来週位から時々プールに行こうと思ってます。胸毛・ギャランドゥは剃りません！

今日のトレーニング森林公園内のトレイルラン１８ｋｍ　１３３０ｋｃａｌ　
５０ｋｍのサイクリング　１０００ｋｃａｌ　計２３３０ｋｃａｌでした。
今日の札幌３０℃暑かったが、森林公園内涼しく２３〜２４℃くらいか快適でしたが
自転車がきつかった。

今日のトレーニング　２５ｋｍロード走　１７９０ｋｃａｌ　サイクリング６０ｋｍ１０５０ｋｃａｌ
で計２８４０ｋｃａｌ　ラン始めた頃は涼しかったのでロードにしたのだが、気温が急上昇今年一番のきつさだった。
森林公園にしとけばよかった。

ここの所LSDをやる時間がないので、ランナーズに出てた1日30分効率よく走るを
寝る前（真夜中）にやってます。ビルドアップ走（5キロ）は最初の1キロを6分、
以降5分半→5分20で最後の1キロを4分半から45秒で終わる感じ。クールダウンを
ちゃんとすれば案外疲労も残らないので短時間でも充実してます。
でも、ジムに行けないのが少々ストレスに。プールも行けそうにないなぁ・・

昨日ランナーズ９月号買って見たら、夜久さんのサロマの記事載っていた。
夜久さん５０歳とうに過ぎているのに、サロマンブルーメンバーに
凄いなと思った。おれも定年までにサロマンブルーメンバーになってみたい。

新板出来ましたね

水泳(競泳・演技)＠2ch掲示板
http://sports7.2ch.net/swim/

マッチョ系スポーツ(仮)＠2ch掲示板
http://sports7.2ch.net/muscle/

あれからのトレーニング
ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊６を３回
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*６を３回
バイク２５０キロカロリー*３

ＴＣ６６回、６７回
ストレッチ５分
ヨガ３０分
サンドバック３Ｒ

7/31のトレーニング森林公園トレイルラン２０ｋｍ　１６５０ｋｃａｌ
　　バイク６０ｋｍ　１１３０ｋｃａｌ　２７８０ｋｃａｌ
　札幌もここ数日の暑さに少々ばて気味です。毎日が気温３３℃はきついです。
　森林公園内でも２６℃くらいでなんとか２０ｋｍ走りきったが今日になって
　疲れが来た感じ　お盆位までちょっと練習量落とそうかと思う。

＜●＞
　■
＜　＞

途中で書き込んじゃった・・・スマソ

スイミング始めました
体重　８３．２�`
体脂肪率　２４．９％

ラット
４０，４５，５０，５５，６０＊１０、６５＊１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０＊１０、７５*１０
バイク２５０キロカロリー

ＴＣ６８回
ストレッチ５分
サンドバック２Ｒ

おれも途中で書き込んじゃった。

ベンチはもうこの辺の過重でいいや。
ラットは７５までは行きたい。

腹筋は１００位は今でも出来そうだから、マターリ回数を増やす。

基礎体力が付いてきたから、武道か、格闘関係なにか考えようか・・・

ラットってどうやってやるやつ？

ラットマシーンという器械でやります。

頭の上の幅広のバー（肩幅の２倍位？）を握って、肩の位置まで引き下げます。

ベンチ＝上腕３頭筋（腕の伸ばす筋肉）、大胸筋
ラット＝上腕２頭筋（腕を曲げる筋肉）、広背筋、
これでまあ、上体の前と後ろ、腕の伸ばす方と曲げる方の両方を鍛えてるつもりｗ

ベンチで胸は結構出るけど、日本人は背中の筋肉が付きにくいんです。
腹筋は案外簡単につく小さな筋肉なんだよ。

黒人やプエルトリコ系のボクサーや、格闘家の背中の筋肉ってスゴイでしょ。
必要なんです。
だからベンチと同じ重量位は上げたい。
後は首と肩だよね。

まぁマターリ行きますです。

皆さん頑張ってますね。
>>324＝256さん
AAﾜﾛﾀ。10キロ近く体重落としましたね。

地震で起こされ、寝られずに早朝ジョグへ。5キロの周回を2周する
はずが、1周目で外人のおっさん（多分40代）とデットヒートに。
最後は意地のかけっこ状態。結局2人共バテて笑顔で途中ストップ。
・・朝から何をやってるのやら。今日はジムに寄ってから仕事へ。

8/4のトレーニング　森林公園トレイルラン（わりと平坦なコースのみ）１７ｋｍ　１２３０ｋｃａｌ
サイクリング　８０ｋｍ　１５１０ｋｃａｌ　計　２７４０ｋｃａｌ　お盆までトレーニング量落とそうと思ったが
総カロリーでいつもと同じ位になってしまった。
今日トライアスロンジャパン９月号買って見ると、過去のアイアンマンの記事が載っていました。
９７年当時のアイアンマンドイツの優勝者ルックバンリルデ選手のタイム見てびっくり
３．８ｋｍスイム４４分、バイク１８０ｋｍ４時間２８分、ラン４２．２ｋｍ２時間３６分と
すさまじいタイム（アイアンマン世界最高記録）完走するだけですごい事なのに人間の持久力ってすごい
と思った。

331＝１２５です。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク２５０キロカロリー

ＴＣ６９回
ストレッチ、ヨガ３０分

今日のトレーニング　１８ｋｍロード走　１３１０ｋｃａｌ　６０ｋｍサイクリング　１１２０ｋｃａｌ　計２４３０ｋｃａｌ
今日もすさまじい暑さ　真夏日いつまで続くのか。

ママチャリ5ｋｍ
家から7ｋｍ走ったが疲れたので歩いて帰ってきた。

swim
500m×1
100m×5
遅いですががんばりました

良スレ発見、思いついて始めますよ。
もも肉と腰に乗ってる肉をどうにかしないと。
まずはウォーキング。
朝にしようか夜にしようか。

今日も
swim
500m×1

日焼けでまったりとしたあと一本泳いできました

>>331＝125さん
ＴＪ私も毎月読んでます（行ってる体育館は各競技の雑誌やスポーツ医学の本が
多数置いてあるので重宝してます）しかしアイアンマンの世界記録は凄過ぎる。
富士登山競争の最高記録2時間40分も、ホントに人間ですか？と唖然としますが・・

本日も真夜中ジョグ。5ｋｍ（約30分）走った後100メートルダッシュ3本。

朝早く目覚めたので近くの公園へ
（６時ぐらい）
一周1.3ｋの軽い上り下りがあり、自分にはちょっときついコース
この夏２回走って（３周と４週）３度目
５周を目標にしたがけっこうきつい
なんとか完走、約３９分

かなり疲れが残っています

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク２５０キロカロリー

ＴＣ７０回
ストレッチ、ヨガ３０分
サンドバック３Ｒ

この２日分。

>>339＝85さん　ほんとプロトライアスリートは凄いです。プロトライアスリート
のなかでけっこうマフェトン理論取り入れて、トレーニング積んでいる人が多いみたいです。
ところで、進化したマフェトン理論の解説が載っている宝島社出版の
「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」って雑誌知ってますか。今日買ってきて
一通り読んでみました。
明日は公休です。どんな内容にするか考えます。

>>342＝125さん？
＞「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」って雑誌
トライアスリートの藤原裕司が書いた宝島社の新書本なら持ってますが、MAF
テストや3週1週の法則（バイオリズム）による体調管理もまだ未験です。今夏は
アイスや果物を食いまくってるので体重も体脂肪率も上昇気味・・ダメですねw

朝1時間ジョギング。6時前で湿度が75％＝呼吸は楽だけど汗がダラダラ流れて
相変わらず気持ちが続かない。涼しいジムで気合いを入れて筋トレしてきます。

プール行ってる方に質問なのですが・・
競泳パンツ（ビキニブリーフ型）しか持ってないのですが、今の時代はハーフ
タイツのような水着が主流なんですか？屋内プールが見学出来ないのでチト不安に。

>>344＝85さん　そちらはまだ暑くてたいへんそうですね。
　札幌は昨日から涼しくなりトレーニングは楽になりました。（今日も最高気温２３℃）
　昨日は久しぶりにロードで３時間ＬＳＤ（約２４ｋｍ）してきました。
　サイクリングも快適で８０ｋｍ余裕でこなせました。
　近いうち３０ｋｍＬＳＤ＆サイクリング１００ｋｍやろうと思ってます。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

ストレッチ、ヨガ３０分
サンドバック３Ｒ

会社の検診で不整脈を指摘されました。
特に自覚症状が出ている訳でもなく医師からは様子見を
言われているのですが、このまま運動を続けて良いのか
不安です。皆さんどうしてます？
因みに毎日12/h kmのランニングしてます。

会社の検診程度のモニターでは心臓の異常なんかよっぽと
ひどいものしかわかりませんよ。
逆にまったく正常でも要注意を出してしまうし、それはやはり
注意だけしていればいいということで運動を止めるほどの
ものじゃないでしょう。

それにジョギングしている人は、心臓肥大とかいわれますよ。

私は、健康診断で心電図とって除細動があるといわれ要注意
といわれましたが、気にしていません。かといっていきなり運動
したり、ケアをしないのはいけません。

健康に悪いガンになるといわれてもタバコや酒を辞めない人は
大勢いるけどそれより軽い問題だと思います。

8/15のトレーニング　　前日よりお墓参りの為、実家のある苫小牧市に移動しており
朝６時より１４ｋｍペース走（ＨＲ１２０〜１３０）のみ行いました。
１０時出発しお墓参りしご先祖様に近況報告してきました。
又今日もこうして健康でランニング出きるのもご先祖様のおかげと思い感謝の気持ちを持って生活
しよう。

7月から、ほぼ毎日エアロバイクこいでいます。
現在は140kcalやってます。
白髪が減って頭が黒くなってきた気がするんだけど、
気のせいかなぁ。
同じように、運動し始めて白髪が減ったとか、禿げてたのが生えてきた
とかいう人いる?

夏風邪気味だったので約1週間完全休養、本日ジムトレ再開。
>>347さん
不安を抱えて走るよりは、専門医のメディカルチェック（負荷心電図やホル
ダー心電図、エコー等）を受けられた方が安心すると思います。
>>350さん
スキンヘッドに近い坊主頭なのですが、男性ホルモンの分泌が増してきた所為か
頭頂部はますます薄く（w、逆に周囲は伸びが早くなってきた気がします。　

あぁ、よもや井上康正が負けるとは・・

>>350
白髪は変わらないけど、走り始めてからエッチの持続力が
格段にアップした
馬鹿話スマソ

今日公休日だが台風の影響であいにくの雨の為、区体育館に久しぶりに行ってきました。
トレッドミル１％傾斜つけて約キロ６分ペースで１時間４０分走ってきました。
３時頃には雨も上がるとの天気予報だが、まだ降っているな。はやくやまないかな。
早く自転車乗りたい。

雨も上がり３時３０分よりサイクリング４０ｋｍ走ってきました。
今日体育館で久しぶりに体脂肪測定１０．９％やったー１０%台突入
やっぱマフェトン理論は間違いない。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*３
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

ラット７０だと体が浮いてしまう。
膝で支えて腹筋で堪えればいんだろうが、力が残ってない。

バイク２５０キロカロリー
ストレッチ、１０分
サンドバック３Ｒ

きょうはじめてスポーツクラブなるものに体験入所したけど、
リアルなジジババばっかだった・・・若い人から見たらオイラも大概だけどｗ

筋トレなんてやってる人は稀でマシンがガラ空きだったよ。そのかわり
スタジオは大にぎわい。場所柄（駅から非常に遠い）でシニアが多いとは
聞いていたけどビックリだべさ。どこもそんなもん？

プールが屋外含めて３つあるしな。入会して水泳＋筋トレでがんばってみっか。

常連の方々も新規の方々もこのくそ暑い中がんばってますね。
皆さん本当に身体には気を付けてくださいね。
もう若くないんですから無理は禁物ですよ(w

私は７月中旬位に背中を痛めてからこの１ヶ月というものほとんど何のトレもしませんでした。
背中をかばって変な歩き方をしたせいか腰まで痛くなって。。。
背中が良くなったと思ったら今度は肩が痛くなって。。。
まあプールに行っても激しく混んでますし炎天下に走りに行っても脱水症状になりかねませんし
この際焦らずに身体を休ませようと思ってスポーツはマターリテレビ観戦だけでした。
いやあ金メダルラッシュですね。　チョーきもちいいっ！
ってことで私も負けずに昨日から再始動しました。
軽く８ｋｍジョグ＆腕立て伏せ５０＆スクワット５０だけなんですがすでに久々の筋肉痛(w

43さん
軽く8ｋｍジョグができるってやっぱりたいしたもんですよ
やってない人にはできません！

ってやってても（私）８ｋｍはきつくて簡単にはできそうもありません

久々の登場でしたね

最近は涼しく長時間のトレーニングが順調にこなせる。
午前中２２ｋｍペース走（１５５０ｋｃａｌ）午後９０ｋｍサイクリング（ｌ６９０ｋｃａｌ）
計３２４０ｋｃａｌ　これから雪が降るまでの４か月間にどれだけラン、バイクトレができるかで
来年のサロマが見えてくると思っています。
アテネオリンピック日本人凄いですね。　特にマラソン野口みずきがやってくれました。
これからの種目で男子マラソン、男女トライアスロンにも期待してます。

オリンピック見てて、久しく運動してません

来週までしょうがないかな

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*６←今日は体が浮かなかった。
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

バイク２５０キロカロリー
ストレッチ１０分

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*５
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

バイク２５０キロカロリー
ストレッチ＆ヨガ３０分
サンドバック３Ｒ

雨の中、走ってる人がいた。ふたりも。
どちらもオヂサンだった・・・。

腹筋がつらい。というか出来ない。。。。

8/26のトレーニング　午前２１ｋｍペース走　午後６０ｋｍサイクリング
オリンピック男女のトライアスロン残念でした。しかし苦しいトレーニング耐えて精一杯
力を出してくれたと思います。選手のみなさんには、おつかれさんと言いたいです。
今夜いよいよファイナル男子マラソン応援したい。

ジムでマシン筋トレ４回目。いままで様子みてた（筋トレしたことない）けど
負荷が軽すぎるようなので相談して変えてみた。

レッグプレス１５０ｋｇで死にました。明日がコワヒ・・・

8/30のトレーニング　　雨の為午前体育館　トレッドミル１６ｋｍ　１時間４４分　１１８０ｋｃａｌ
　　午後雨も上がったので４０ｋｍサイクリング　７６０ｋｃａｌ　途中カーブでこけて尾てい骨を打って
　　しまいました。スピードあまりだしていなかったので、大事にはいたらなかったけどかがむとちょっと
　　痛い。気をつけなければいけないな。みなさんも気をつけて下さい。

毎晩の五輪観戦で夜のランニングはすっかりお休み状態でした。。しかし日本
選手の大活躍で本当に面白い大会でしたねぇ。
＞125さん
遅まきながら体脂肪率10%台おめでとうございます。私もずっと11%台をキープ
してましたが、この夏の不摂生で一気に15%台に上昇してしまいました（泣）
怪我はホント要注意ですね・・お大事に。

8/31　ジムトレ
自分と体重が近い柔道やレスリングの軽量級の連中（野村、内柴、笹本等）の
筋肉を夢見て・・ベンチプレス、ディップス、スクワット、スティフレッグ・
デットリフト、カーフレイズ、ラットプルダウン、チンニング、腹筋各種。
　

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*５
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

バイク２５０キロカロリー
ストレッチ＆ヨガ３０分
サンドバック３Ｒ

体脂肪は、昔買った両手で握る家庭用の奴で２０％ｗ
まぁ、俺はこんなモンだ。

週一回は走りたいですね

泳ぎも同じぐらい出来れば週二回の運動になるし

近所の山歩きで体重・体脂肪率とも下がったが、腹ぽちゃと胸ぽちゃが直らない・・・
良いトレーニング無いです？

>>371
山歩きは毎日は出来ない。
スポクラで毎日歩け！！

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

ストレッチ１０分
ＴＣ８６回（１００回軽いと思ったら、甘かった）

バイクは足が痛いので休み。

今日のトレーニング　午前２２ｋｍペース走１６００ｋｃａｌ　午後３５ｋｍサイクリング６１０ｋｃａｌ
尻の痛みがちょっとありペース走といっても、ちょっと遅いペースで走りました。
85さんちょっと食べすぎたのでしょうか。油断するとすぐに脂肪ついてしまいますよね。
２０代の頃はぜんぜん大丈夫だったのに　

やばい、おっぱいが女みたいになってきた。
腕立て伏せで直るかな？

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

バイク２６０ｋ

足の痛くなった理由が判明。
ラット７０だと体が浮くので支える為に踏ん張っていたせであった。

ジョギング＝9/5-12ｋｍ、昨日8ｋｍ、ジム＝9/3、7
トレーナーにフォームチェックしてもらったお陰でベンチ50kが10rep×3出来る
ようになった。暫くこの重さで。年末頃に60K挙げられるのが当面の目標。
ラット、この間60K（自重）引っ張ろうと思ったら体が浮いてスタートポジション
に持ってかれた・・身長が低いと辛いw　焦らずマターリいきます。

夜暇だったのでLSDを。7分／ｋｍで都心を（皇居2周含む）2時間40分走る。
本当は3時間走りたかったが、ふくらはぎが痛くなり気持ちが折れたので止める。
秋にLSD代わりのハーフに出ようか考えてたが、こんなんじゃあダメだ、と痛感。
週末は所用でトレ出来ず。
＞125さん、台風大丈夫でしたか？別海は申し込んだの？
　　

>>85さん9/7のペース走した次の日から腰痛でランができません。サイクリングは
体重の負担が軽いせいかほぼ普通にトレーニング出来ます。早く完治しなければ
大会出場がきびしいかと
台風は強烈でしたね。その日は帰宅後の夜がピークでしたのでバイク通勤も寄り道
せず早めに帰宅しました。
次の日出勤時サイクリングロードのあちこち大木が根こそぎ倒壊していてびっくり
こんな台風は初めてじゃないかな。
明日は久々の日曜日が公休なのですが、超スローペースのＬＳＤでもするしかないかなと
その分自転車１００ｋｍ行こうかと思ってます。その後整骨院で骨格の矯正してもらいます。

ＬＳＤはフラッシュバックといって後で幻覚が出ることがあるから危ないぞ。

9/12のトレーニング　朝ＬＳＤやろうと走り出すも痛みの為断念
今日は朝からサイクリング約７時間で１３０ｋｍ走ってきました。久しぶりの
１００ｋｍ超でしたが、ランなしなので思ったより楽でした。（２２８０ｋｃａｌ）

正直130kmのサイクリングなんて想像つかない・・・時速19km弱じゃん。
自分も自転車興味ありますがロード用って高いですね。
片道20kmの会社まで自転車通勤考えてますけどクロスバイクで十分ですか？
距離は大したことないけど都会なんで時間がかかりそうです。

それとハンドルはドロップに替えたいんだけどおかしいのかな・・・

>>382ロードバイクではありませんＭＴＢです。（トレーニング負荷高める為今日はＭＴＢにしました）
ロードだと楽に乗れるけどトレーニングとしては、ランの後だとロードにしてる。
>>382さん２０ｋｍならＭＴＢでいいんじゃないかな。おれもバイク通勤してるけど
往復約３５ｋｍだけど、ＭＴＢにしてる。パンクのリスクを考えると

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０

バイク２６０ｋ

８５さん、頑張ってますね。
ウエイト系と長距離系の両方やるなんて、この贅沢者！って感じですよ。
マターリいきましょうね。

最近の台風は妙な動きをするし、皆さん、自然災害にはくれぐれもご注意下さい。
＞37さん
ウエイトもランもオールアウトする所まで追い込んでないので（歳を考え）これ
からもノンビリいきます。ところで打撃系経験の37さんに聞きたいのですが・・
肋骨の周囲って筋肉が付き難い気がするのですが、格闘技の選手はどうやって
鍛えてるのでしょうか？腹斜筋や広背筋の下部を徹底的にやるのかなぁ？
ある程度脂肪をつけてるような気もするのですが？

＞＞８５さん
私も楽しいと感じる程度にしてますです。

＞＞格闘技の選手はどうやって鍛えてるのでしょうか？
私がやっていた頃は、ジムで今ほど筋トレをやる時代ではなかったせいか、
特に鍛え方はなかったですね。
実際にやっていたのは、
腹踏み（実際はプロの人だけ、踏む方は軽い人、私はやってません）
メディシンボール（ご存知のやつ。私は自分でそっと落としていた、笑）
手加減して、実際に打ってもらう。（これは私もやりました。交代で、お互いに遠慮しながら）
自分で打つ（私が一番好きな腹の鍛え方。ダハハｗ）
後は普通に腹筋の中と外を鍛えれば、殴られ慣れしてると、打たれ強くはなります。

また打たれる瞬間に息を詰めて筋肉を硬直させる、など技術的な面も大きいと思います。

＞＞ある程度脂肪をつけてるような
正解！
腹に極端に脂肪のない絞られてる選手は（カッコは良いけどね）、打たれ弱いのは定説です。
でもボクシングは体重制ですから辛いとこ。
腹筋そのものがなければ、話にならないけど、同じ打たれ慣れしていて、同じ強さの腹筋なら
脂肪はあった方が、打たれ強いです。

トレはまだやってないけど、いつものメニューの予定。

何気なくココみたらすっごく筋トレしたくなってきた！
今はまだ腕立て伏せ1回、腹筋７回、スクワット10回が限界の私だけど
がんばってみる！

>>387さんがんばって続けて下さい。私もマラソン走りたくて始めた時は
５００ｍでハアハア　サイクリング３ｋｍでハアハアいってましたが今では
フルマラソン走れるし、サイクリング１５０ｋｍ位は行けます。
継続は力なり　これからもトレーニングの成果をどんどん書き込んで下さい。

当方４８歳。５年前から肩関節炎（五十肩）２年前膝半月板損傷の診断を受け、
手術は嫌なので、水泳（クロールのみ）とウエート・トレ始めて一年半。
トレーニングによって、手術を先送りする事と、水泳で有酸素運動をする
のが目的でして、週２〜３回、体調をみながら３０〜５０分あくまでリハビリ
のつもりでやってます。膝が駄目なのでジョギングやスクワット、平泳ぎなど
はパス。一年前は１７５cm、６７kgが、現在１０kg増、膝が痛いのに体重
増やしてどうすんだって。体脂肪率は１７〜２０位で推移し、変化なしです。
スーパーマン並みの人は無視してください（笑）私と同様の悩み持たれてる方、
または、他に適当な板ご存知の方、ご教示いただければ幸いです。

＞37さん、どうも。
フルコン空手なんかは正対したまま胸や腹をひたすら打ち合ってますよね。
胸骨はある程度大胸筋を肥大させれば守れるだろうし、腹も37さんが言われる
鍛え方である程度頑張れる気がするんです。でも、肋骨突かれたらヒビがすぐ
入ってしまうように思えて・・肋骨の周囲って薄くて筋肉が付き難い感じで、
ちょっと格闘技の選手の体を見てたら疑問がふつふつと。筋肉と脂肪の鎧は
実生活でも万一の時の備えにもなるしね（笑）
しかし37さんの体験読むと、やはり腹筋はじめ体幹系は大事だと思いました。
まぁブロックの仕方や力の逃がし方、瞬間の収縮なんかは繰返しやってこそで、
技術＋神経（脳）にすり込ませないと咄嗟の対応はできる訳なく、そこが一般
人と経験者（現役）との全然違う所なんでしょうけど。
筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。

>>387さん
ファイト！（死語？）人と競う訳じゃないのでマイペースでいきましょう。
>>389さん
スポーツでの外傷ですか？
随分前に身体・健康板で膝の外傷のスレがあったけど（手術体験者やこれから
受ける人が多かった）久々に覗いたらもうdat落ちしてたみたいです。
保存療法は大変でしょうが、頑張ってください。
関節外科医さんや理学療法士さんが答えてくれる掲示板は知ってますが・・
トレ報告、このスレにどんどん書いてくださいよ。

３８９です。禁酒禁煙して３年位になります。アルコールはあまり実感ないですが
禁煙のほうは心肺機能に確かに効果ありです。水泳はゆっくりと遠泳で５０分
で２キロ強のペースで、ただ近頃肩痛がでてきたので、マシントレに行ってます。
肩が痛くてもチンニングとかバタフライ、アーム・カールなんかはできる。
ベンチ・プレスはよくないです。６０キロ８回位やればできますが２日後くらいに
痛くなってくる。最初は保存目的でしたが、だんだん色気がでてきまして。
体重増は好ましくないが上腕が３６センチになったので４０目指そうかなどと目論んで
いる今日この頃です。
動機付けがないと苦痛でしかありませんからね。
体脂肪計で成人とアスリートと二通りありますよね。私、前者で１７〜２０の
間、後者だと１１くらいなんですがどっちが本当なのかと思ったりします。
それと、昨冬辺りから少し寒いなとおもうとすぐ、くしゃみ鼻水がでるように
なって、大概１時間ほどでおさまりますが、免疫力が低下してるのかと。
まあ、年齢を考えて、体にしみこませるような感じでやってます。

オレも胸囲100cm目指そうかな・・・（現在97cm）
脂肪が付いてるだけで小さくなったりするのかな。

>>392＝389さん
私も肩の故障持ちなので（亜脱臼癖やインピンジメント症候群等）インナーマ
ッスルの強化は毎回取り入れてます（ローテーターカフの外旋・内旋をケーブ
ルで）また、バーベル、ダンベルの種目間には1-2キロの軽いダンベルで外旋・
内旋したりトレッチを入念にしてます。肩痛は今の所回避できてますが、チン
ニングの始動時ダラーとぶるさがって停止してると、痛みが走ったり抜けそうな
感じになるので、少し持ち上げた状態から始めてます。

昨晩は涼しく走りやすかったのでマッタリ13ｋｍ。途中突然顔に砂が吹きかか
ってきて何だろうと思ってたら、浅間山の火山灰だったとは・・明日はジムへ

８５さん、３８９です。インピンジメント症候群、初めて聞き、早速検索しましたところ、
思い当たるフシがあり、私もこれかな、とおもいます。十何年前、背泳でストロークの際、
激痛を覚えたのが発端でした。左腕を回したり、腕立て伏せの時肩がカキコキと
鳴ります。そういえば、一番痛い頃は軽いダンベルそろ〜っと回してました。
最近すっかり忘れてましたが、おかげで思い出しました。インナーマッスルの
強化、ですよね。アドバイス感謝します。

３ヶ月ぶりにクォーターマラソン（10.6km）してみました。
１時間20分でした。
３ヶ月前より１０分遅くなりました。。。　＿|￣|○

やっぱり４０代ともなりますと故障持ちの方が多いですよね。
実は私も左膝の靭帯を伸ばしてるんで，走るときはサポーターで固めて走ってます。
それで遅いのかな(w

こんばんは。2年ほど定期的に運動していなかったので、ゆっくり
体を暖めています。太ってしまったので、週三回ジム通いを
目指したりしたのですが、ジムも便利な場所にないし、挫折。
今は週一回をこなす事から始めようと思っております。
一番初めはジョギングで体を慣らしておりましたが、外で走るのは
楽しいですね。有酸素嫌いなんですが、外ならいいです〜
しかし、年取ると、何事も勢いをつけないと、できませんね。
ジムに行く事をこんなに厄介に思うなんて、ショックですわー
筋トレ好きなんですが。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク
２６０ｋ
８５さん
＞＞肋骨突かれたらヒビがすぐ入ってしまうように思えて・
実際に折れることはたまにある、と思います。
ハイアン・グレーシが日本人のレスラーに折られましたっけ？
記憶が定かでないですが・・・

＞＞筋トレ始めたら、解剖学も含めて色々興味が湧いてきて面白くなってきました。
研究熱心ですよね。
私も見習いたいと思います。

9/20のトレーニング　秋の彼岸の墓参りのため実家にて墓参り前に１２ｋｍのラン
まだ腰が痛くキロ７分半以下のペースでしか走れません。
9/21のトレーニング１２０ｋｍのサイクリングのみ
まあ徐々に腰も良くなっているようなので、１０ｋｍ程度のランと１００ｋｍサイクリングで
体型の維持に努めようと思います。別海マラソンはあきらめました。
早く良くなってレースに出たいです。

ラット
４０，４５，５０，５５，６０、６５＊１０,７０*１０
ベンチ
５０，５５，６０，６５、７０、７５＊１０
バイク
２６０ｋ

>>396＝43さん　お久しぶりです。膝の側副ですか？厄介そうですね、ご自愛を。
>>397さん　背中を押します、ジムに行きましょう（でも週3は多いのでは？）　

昨日までは省略も、連休の墓参りで根が強い雑草取りはいい運動になりました。
本日午前中ぷらぷら走ったり歩いたり、急に神社の階段駆け上がったり、途中の
公園で懸垂したり、1キロ位速く走ったり、またトロトロ走ったり、3つの区に
跨がって気ままに3時間程過ごしました。たまにはこんなのもアリかな・・と。

＞37さん
ハイアンの肋骨ちょっと調べたら、PRIDE15で石澤常光（ケンドーカシン）の
膝蹴りで折られてました。山本KID徳郁との暴れん坊対決が見たいとずっと思って
たんでが、最近のハイアンは少しウエイトを上げたようで実現はなさそう。
今週は全然ジムに行けず・・明日こそ

＞８５さん
＞＞PRIDE15で石澤常光
調べてくれてありがとう御座います。私は何事もいい加減で、すぐに記憶も曖昧に・・・
１０月１３日、＞＞山本KID徳郁がナラントンガラグとやりますね。
何気に楽しみです。
スレ違い、失礼しました。


トレは同じメニューにストレッチ２０分追加。

ジョギングシューズを買ってきて、きょう嬉し恥ずかし初ジョグでした♪
500mごとにタイム計ってたのですが2kmであえなくダウン・・・
なるべくゆっくり走ったのですが換算9〜10km/hくらいになってしまいました。

すこし歩いてまた走ろうとしたら大腿四頭筋が攣りそうに・・・思うにスピードを
緩めようとして上に飛び跳ねるような走り方だったような。これでは早晩ヒザ
痛めるのが目に見えてますね。

明日は早歩きのつもりで走ってみます。

9/27今日の午前中は腰の痛みもだいぶ良いのでラン１７ｋｍ走りました。
飯食って２時間の休憩し午後より９０ｋｍのサイクリングと久しぶりの
２種目トレできました。今日と明日連休なので、明日はどのコース走ろ
うかな。

実は私，自分はヘタレなんですが結構格闘オタです(w
マケボノさんにはつくづく愛想が付きました。
もういいかなって感じですかね？

>>404さん
ジョギングナカ−マ（*^o^）／＼（^-^*）
もっと遅くして７〜８km/hぐらいにすれば１０ｋｍくらいなんとか走れますよん♪
でも速めのウォーキングの人に抜かれかねない諸刃の剣(w

>>406サン
３ヶ月くらいウォーキングしてたんで頑張れば7.5m/hくらいは歩けます。
ジョガーを煽るのが面白かったんですが、人を呪わばなんとやらですねｗ

大昔に短距離やってたんですがどうもそのときのクセが抜けきってないようで・・・
できるだけ嫌な長距離は早く終わろうとしてたんで。
しかし自分に1500mを４分半ちょいで駆け抜けてた時代があったなんて信じられない。
すぐバテてたけどねｗ　少しでも連続してジョグできるよう工夫しますので
またアドバイスお願いします。

9/28のトレーニング　午前１４ｋｍペース走　　午後６０ｋｍサイクリング
２日続けての長距離トレは疲労が貯まり、仕事中眠くなったらこまるので
これくらいでやめときました。調子こいて走りすぎて腰痛悪化してもこまるし

３ヵ月経ちました

体重　　　９２．６�`→８０．１�`
体脂肪率　２９．５％→２２．３％

ここの所停滞気味です

今日は前日仕事が残業で夜中になり、代休許可がでたので走ってきました。
９時ラン開始１８ｋｍペース走（１５ｋｍ過ぎると腰に違和感）
１３時サイクリング８０ｋｍ　だいぶ状態がベストに戻ってきた感じです。
もう少し様子を見てがんがん走るぞ。

>>409＝256さん
3ヶ月で10キロ、順調ですね。自分が減量してた頃も途中停滞期がありました。
焦らずノンビリいきましょう。そろそろ服のサイズに変化が出る頃ですね。

ここの所、徹夜や半徹が続き疲労困ぱい・・ホトホト歳を感じてしまう。
やっと抜け出したので昨日は深夜ラン5キロと散歩。今日は久々のジム。
ベンチ50Kを2セットやった後60K1回挙がるかトライしたら、意外とあっさり
挙がった（けっこう嬉しい）でも暫くは50K→55Kをコツコツとやります。

一昨日小雨の中いつものコースをジョグってきました。
しばらくすると

ｷﾀ━*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*━!!!!!

パツキン白人のおねいたん（推定年齢２０代後半）がタンクトップ＆短パン姿で登場！
しかも結構な巨（・人・）でユサユサ揺れてる上にさらにＢ地区ツンってなってるし。
得点さらに倍の倍！　一気に逆転のチャンス！　って感じ。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ (*´Д`)/lァ/lァ (*` Д´)／/ア／/ア！！

しかし本当に外人ってこういうこと（Ｂ地区ツン）気にしませんよね。
ありがたいことですw

10/4のトレーニング　　１４ｋｍペース走　３０ｋｍサイクリング
10/5のトレーニング通勤ラン　朝遠回りして９．５ｋｍ　帰宅ラン５ｋｍ

10/4　ジム。
ベンチ50K2セットの後52.5Kにしたら8回で潰れた。むむ、2.5Kも侮れない。
補助付いててもらって良かった。雨だったので久々にトレッドミルをやるも、
やっぱりあのハツカネズミ状態が好きになれない。結局20分で止め。
10/5　深夜ラン。
ビルドアップ気味に7ｋｍ走った後、スロージョグしながら電柱ダッシュ5本。
K-1MAXが今から楽しみ。ムエタイ選手の肘打ち禁止はいつも気の毒に思う。

暇なんですね。

10/8のトレーニング　午前２２ｋｍペース走　　午後６５ｋｍサイクリング
今日札幌の最高気温約２５℃で自転車のスピードあげても寒くなく気持ちよかった。

おれは>>415ではないが、ここにいる連中が40過ぎのまともな社会人とは思えん。

先日、３３歳と３７歳と俺４４歳で森林公園（１．３ｋｍ）をゆっくりラン
８週約１０ｋｍを７０分ぐらい
俺、余裕　二人かなりバテバテ
俺、そこからもう１週　７分１８秒
楽しく走れた

翌日、俺、普通　二人、筋肉痛で足が動かず

また走ろうと思っています

４０過ぎのまともな社会人とは思えん。＞正論ですね。
でもここでそんな意見いうのは、一寸なあ・・・。
少なくともフェアではないですね。

>>417どうしてそう思うのか。一応会社員であり仕事をしている。
年齢も年齢だけにある程度責任ある仕事もしている。
他の人はわからんが、自分の自由になる時間はほぼトレーニングしているが
家族サービスも忘れてはいけないと思っている。
俺頭悪いのでどうゆう点がまともでないのか教えてくれ

その後、疲れかなりキマシタ
筋肉痛とかはないんですが全身がだるい

冷静をよそおっています

みんな距離はどうやって測ってるの？
今までは車で測ってたけど、今日サイクルコンピューターという
自転車で距離が測れる機械を買ってきて、車では測定5ｋｍを
測ったら、80ｍ位手前で到達した。
80ｍといったら、自分にとって30秒弱タイムが変わるわけで
どっちを信じればいいのか・・・・はて？

>>420どっちもどっちと思う。　ＧＰＳがいいんじゃないか

>>422

タイヤの周長は実測して入力した?
説明書の数値のままだとあまり正確ではない。
実際の空気圧で乗車してタイヤ1周させて計ると尚良い。
これでもう一度距離を計ると違ってくるかも。

↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。
だから車と自転車の中間を5kmとしました。
国道なんかにあるキロ表示（100m単位の物）もかなりいい加減だなと知りました。
（建物、道の関係で結構誤差がありました）

>>425
> ↑測るたって26.27インチでしか入力できないんだよ〜。

(´Д｀;)ヾ

>>415,417の発言で良スレと思っていたがなんだかなー

４０代で格闘技とかやってる人っていますか？

最近伸びてないね

煽り　荒しは２ちゃんの華(w

やっと涼しくなってきて，まさに”スポーツの秋”到来ですね。
プールも空いてきて泳ぎやすくなってきましたし
ジョギングの時もやっぱり楽ですね。
125さんの方はもう寒いくらいなんでしょうか？

>418さん
むむっ？
１周1.3kmのジョギングコースなんですか？
私と同じ公園だったりして。

>422-426さん
私は会社のパソコンに”プロアトラス”とか言う地図ソフトがはいっているので
それで測っています。
測定点を順番にクリックしていくだけで距離が分かるので便利ですよ。

>>43さん　北海道は朝夕は寒くなりましたが昼間はまだ快適です。
昨日、今日と久しぶりの連休で昨日は近くのサイクリングロード３時間４０分
ＬＳＤしてきました。（３０ｋｍ）暑い時は２０ｋｍ以上はきつかったけど
涼しいので暑いときの２０ｋｍより楽でした。
今日は昨日３０ｋｍ走やったので、１５ｋｍでやめときました。
自分の時間をやりくりしてトレーニング続けているのが、まともな社会人と思えんと
言われたのにはがっかりです。無職と思われてたのかな。

>>431
40過ぎてスポーツがんぱってる人は変人扱いです。
私も朝6時から、近所の山に自転車でヒルクライムの練習を
仕事前に1時間ほどしていますが、周りの目は痛いです。

わざわざ仕事の合間を縫って練習するだけで、まともな社会人
と思えない人のほうがどうかしているんですがね。
よほど趣味のないかわいそうな人と思っています。
自分には打ち込めるものがあるだけ幸せだなとも思っています。

>>432さんありがとうございます。実はもう書き込みやめようと思ったのですが
43さんからお声が掛かったので、うれしくて書き込みました。
幾つになっても仕事以外に打ち込めるものは持ちたいですね。
資格試験勉強やスポーツ等自分を磨けるものがんばって続けていきたい。

>125
私も43で今年からジョグに目覚めた親父ですが、（ウォーキング暦は8年）
完全に自己満足の世界で、今は目標に向かって毎日１時間くらいがんばってます。
あほの書き込みなんか、いちいち気にしないで楽しく走ろうじゃないかい！

>>125
私は6年ほど前から自転車を始めました。ほとんど練習しないまま
大会に出て、みごとに打ち砕かれトレーニング開始。
今ではそこそこ走れます。1日に200ｋｍくらいは走れます。
筋トレは昔からやっていましたが、持久力系の運動は苦手。
苦手だからはまったのかもしれません。
また、いまでも週2回往復1時間30分かけてジムの通ってます。
(田舎なので近くにはない)

週末は月2回ほど100ｋｍくらい走ります。
その他の休日は家族サービスなので我が家では
文句はでません。でもほんとはもっと走りたい。
来年はいろいろレースに出たいので、オフシーズンも
トレーニング頑張りたいです。

43さん
実は私このスレ前半でよくでていたのですが
みなさんつわものぞろいで名乗るのをひかえていました
公園はアップダウンがあり小さい池もあり、返還予定の米軍施設もそばにあります

このスレはまったりとしていたいですね

>>434さん　そうですね　楽しく走るのが一番ですね。目標レース決めると更にやる気がでますよ。
>>432さん　持久系はトレーニング次第でレースが天国になったり、地獄だったり
　　　　　私　秋口に自転車トレ中腰痛めて今年の予定レースキャンセルしたので（フル）
　　　　　来年のサロマ目指して最近やっと本格的にトレ始めたところです。
　　　　　今日通勤ラン　行きちょっと遠回りして７ｋｍ　帰りかなり遠回りして１３ｋｍ走って
　　　　　きました。

昨日、5日ぶりに泳いだ。フリーで2000くらいかな。ぜんぜん違和感無し。
心肺機能も何の衰えも無い。今朝、鏡を見たら、上半身が、げそっと落ちてる。
続ければ、だんだん腹の方も落ちてくるのはわかってるんだけど、
飲んじゃうんだよねぇｗｗ

現代人の生活は普通にしてるとカロリーオーバー。まして食いしん坊の俺なんか
死の三重奏まっしぐらだよ。だから、カロリーもストレスも上手に捨てられる場所を
作らないと。作るのは簡単じゃないかもしれないが、一度作ってしまえば、
そう簡単に失われないのがうれしいよ。ちょいと太めだけど、デブじゃない。
水泳のおかげでつ。ｗｗ

さいきんウォーキングさぼりがちだったのできのう今日と往復徒歩通勤してみた。
片道５キロ５０分なんだけど、会社の連中に変人扱いされたｗ
でもさっき計ったら６５キロ台、体脂肪１７％まで落ちていてとてもうれしい〜
７月からの目標だったので。まあ瞬間値なんだけどさｗ

しかしいつオレはクロールで２５ｍ泳げるようになるんだろうか・・・