30代からの肉体改造

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　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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久しぶりに来たら、えらい下がってますなあ。

そういやあ、ちょい上で３５過ぎたら筋肉の劇的な成長は望めないと
書いてあったが、劇的ではないかもしれないが、結構ついてきたぞ。

柔道初めて３ヶ月だが、週２回の稽古と自宅でのダンベルトレーニングで
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰな状態。体調いいし、酒はうまいし、やっぱ運動せなあかんぜよ。
痩せたし、筋肉ついたせいか食っても太らない。ナル男とか言ってる人も
いるようだが、気にしない(・ε・)！

もっとも稽古翌日の筋肉痛は覚悟せんといかんが（ｗ

シュワちゃんだったかスタローンだったか忘れましたが　５０歳ぐらいまでは筋肉は成長し続けるって言う
有名な言葉がありますな　何もうやってない人間が日本記録出す様なレベルにはなれないだろうけど
身体の成長自体は３０代じゃまだまだでしょう
アーネストホーストも３８歳ぐらいだし室伏父の最後の日本記録更新は３８歳　まだまだですよ

週2〜3回のﾍﾟｰｽだったのが、
1週間サボってしまった。
すると続けるのがしんどい。。。
今は週1のﾍﾟｰｽ。
ここが踏ん張りどころだ！

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

>169
┐(´∇｀)┌ﾚｽﾂｲﾀﾄｵﾓﾀﾗ・・・

肉体改造開始から3ヶ月。
週3回の有酸素運動（ランニング）とダンベルトレーニングの結果
体重：4kg増
ウエスト：3cm減
体脂肪率：15%
去年はけなかったズボンが余裕ではけるようになった（＾＾）

http://elife.fam.cx/a008/

>171
ハラショー！！お互い頑張りませう。
しかし体重４キロ増ですか？減じゃなくて？
すごいな・・・。

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海に行く前に､ハラをどうにかしないと..............

ものすごい事になってる〜♪

http://angely.h.fc2.com/page005.html

http://www3.free-city.net/home/akipon/page001.html

体脂肪５％落ちたーヽ（´ー｀）ﾉ
2ヶ月かかったけど梅雨明けが遅かったから夏に間に合ったｗ

２ヶ月で５%なんて落ちないよ普通

>178
ジョギング＋途中からボクシングジムいったす

そうとうデブだったとか？

無断転載された先にも書いてきたけど２６〜２４％→２1〜１９％ だよ
身長１６４で５０ｋｇ前後くらいだからそんなに太ってはないとおもう

>178
２ヶ月で５%ぐらい落ちるでしょう。ちょっと頑張れば。
僕は５月の終わりから65kg=19%から、昨日はかった
時点で62kg=12.3％まできました。

１日1500m位泳いで、ちょっと食事に気をつけただけです。
昔水泳をやっていたので、1500m位はそんなにたいした距離
じゃないと思っていたのですが、10年ぶりの水泳
最初はきつかったです。運動になれて筋肉の量が増えて
基礎代謝が上がったからだと思いますが、ある時から
グワーっと落ちました。

おまいらもがんばれ！

筋肉がつき始めると、エクササイズにも力はいりますよね。
私の場合、エクササイズを始める前と、体脂肪率も体重もほとんど
変化はありませんが、腕、脚、胸に筋肉がかなりつきました。
そうなると、人に見て欲しくなって、スポーツジムでの露出度が
高まってます。ジムに通い始めた頃、おば様達の露出度の高さにビックリ
したもんですが、とうとう私も、そんな一人になりました。

３０代からの肉体改造、余裕で可能ですよ。
ジムに行けば、５０代、６０代で、ナイスボディってざらに見ますよ。

なんか痛いｽﾚだな…

確かにちょっとｲﾀｲかもね

確実にｲﾀｲな

ん？　漏れは163cmで57kgの13％だが。

俺なんて、身長167cmで体重82.5kgで体脂肪率34％だが。

↑それはヤバいぞぉ

私、160�p、48�s、19％なんだけど
これって普通？ちょっと太め？
友人からは標準だって言われたけど
お腹周りと四肢に確実に余分な肉が付いていて
見た目にはとてもスマートとは言いがたく
ちょっとやばいと思ってるんだけど。

女性の体脂肪率って２０％前後だった様な・・・・
でも体脂肪率は見た目に反映されない気もする
相撲取りが一般人より体脂肪率少ないなんて話もあるし
お腹まわりに脂肪がつくのは食いすぎと運動不足が原因かと

>>191
女性は25%前後が標準です。19%は女性にしてみればスリムです。しかし、ぷよぷよしているというからには、計り間違えだと思われます。

トレーニングし始めて１０年になる。筋力も相当付いたし、体脂肪だって
１５〜１７パーセントでキープしている。
けど、３０代に入って怪我が増えてきた。手首の古傷、肩、脚の肉離れ…。

３０過ぎでいきなり運動しだすと、怪我に付きまとわれることになる。
まずは食事制限とサプリメンテーションから始めた方がいいですよ。
そのくらいでも、充分に痩せる事ができます。

体脂肪計信者多いね　いろんなタイプの計りあるけど
9割以上は粗悪品でアテになる様なものじゃないらしいけど…

離婚を機にダイエットはじめました。
９５キロあった体重がいまでは６５キロ。
基礎代謝もあがり、食っても太らなくなりましたが
維持するには努力が必要ですね。特にビール飲むんで
腹回りは要注意。
ジムのメニューは
バイク３０分、マシン３０分、ラン３０分
ストレッチと腹筋３０分
最後に１キロ泳ぎます。
サウナで汗だし、帰りに居酒屋で生中一気のみ。うまい。
週に３回通ってます。
既出ですがストレッチは充分したほうがいいみたいです
筋トレしだしてから怪我おおいんですよ。

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＞１９５

すごいね。
それで痩せなきゃ嘘だよ。
2年続けたらトライアスロン完走できそう。

200

てすと

某板某スレの避難所として使っても良いですか？

返事がない・・・ただの屍のようだ。
つ事で、「ベンチプレスで１５０ｋｇ挙げるスレ」の避難所となりました。ｗ

あのねえ、この板の過疎スレは３分じゃレスは付きません。
最低１日放置せよ。

ドラクエねたはﾜﾛﾀけど。

こんな過疎スレでも結構見てる人いるんでつね

なにげにね

まだあったのか・・某スレが荒れるので避難所として使おうかと思ったが
そんな事思ってたらもう９月だな

ベンチ　重　軽
スクワ　重　軽
デッド　共通（固有背筋は疲労度が高いので週１）

火曜日　ベンチ　重　スクワ　　　軽
木曜日　スクワ　重　ベンチ　　　軽
土曜日　デッド　　　　ベンチ　　　軽

・１つの筋群に週２回トレーニングを行う（デッド以外）
・限界まで追い込むのは週１回とし、もう１回は重量を軽めにする（重い日の８０％程度）
・追い込むセットは２セットで十分である（逆に２セットで追い込めるように集中力を高めること）
・補助種目は１〜２セットで十分である（オーバートレーニングを避ける）

　

基本的には８レップス×２セットができたら、次の週には2.5kg〜5.0kg増やしてゆきます

計画的にトレーニングを進めることが肝心です。必ずトレーニング記録をメモして残し、
常に先週よりも１レップス以上高い目標を立て、これをクリアしてゆくのです。
この少しずつの積み重ねが、１年たつと大きな成果として現れるはずです。

・毎回限界まで追い込むよりも、毎回負荷を増やしてゆく方が重要です
・私の知っているトレーニングシステムではサイクルトレーニングが最も効果的。必ず記録が伸びます
毎回のトレーニング重量／回数はあらかじめ決めておく。そして、今日のトレーニングをやり遂げれば、
サイクルの最後で自己記録を更新できるんだとイメージすることが大事。
目標設定を明確にすることでやる気が高まり，身体のパフォーマンス向上が期待できます

重いベンチの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
70kg×8，90kg×5，115kg×8×2
軽いベンチの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
75kg×8　90kg×5　105kg×8×2

重いスクワットの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
80kg×8，130kg×5，150kg×8，170kg×8×2
軽いスクワットの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
80kg×8　130kg×5　150kg×8×2

デッドリフトの提議（現在の私のレベルにあてはめた場合）
50kg×8，90kg×8，130kg×5，150kg×8×2

age

こんな日こそジムに行きたいのにうちのジムは今日はお休み

摂取しすぎた場合

酒→利尿作用によって血液粘度が増す→脳の血管を傷つけるらしい→血栓が出来やすい
甘い物→　糖化LDLが出来やすい心筋梗塞になりやすい
煙草→心筋梗塞＆脳血栓　ニコチンの作用によって赤血球がﾄｹﾞﾄｹﾞになり血管が傷つくと

あるあるでした。