30代からの肉体改造

体力の衰えを感じる30代･･･
夏を間近に控え、たるんだ体を引き締めなおさんと
奮闘しているみなさん、男女問わず語りましょう。

↑
でぶ

酒とタバコと脂肪分を控え、毎日有酸素運動。


しかない。

4月頃、近所に公営のスポーツセンターがあるので冷やかしで一回いってみたらかなり
筋力が落ちてた。それから週3回行くようになった。プロテイン買って飲んで。

しばらくして気づいたが、階段上るのがずいぶん楽になったのと、便秘しなくなった。

この板ｦﾀｸとﾘｱﾙ年寄りばっかりで
身体鍛えてる少なそう

２年ほど前からダンベル体操を続けています。
といっても、絶対毎日やる！とかいうのだと、かえって続けるのが
難しそうなので、できる日はやる、程度の姿勢で、気楽に続けています。
だいたい週に５〜６回、する時間を決めて、毎回５〜２０分くらいです。
目的は、体を鍛えるとか、体重を×キロ減らすとかいった大それたことではなく、
毎日好きな物を好きなだけ食べても余計な脂肪を身に付けないということです。
始めて、一週間程度で、まず、立ち仕事をしている時の疲れ方が違ってきました。
今までは全然筋肉を鍛えてなかったんだなぁというのを実感できました。
始めてからほぼ毎日体重を記録していますが、ピーク時と比べると
だいたい５キロほど減っています。
でも、この間ずっと、ほぼ毎晩１〜２本のビールを欠かしていないのです。

ジムなどに通う方がはるかに効果があるだろうとは思うのですが、
仕事が終わった後はすぐ飲みたいし、少ない休日をそういうことで
つぶしてしまう気にはなれないのです。

そうそう、昨日コンビニで見かけたんですが、ちょうど今、
女性向けのダンベル体操の本（ムック）が出てますね。
１キロ未満のダンベルを使って無理せず続けるためのもののようです。

>>4
＞階段上るのがずいぶん楽になった

これは、私も感じています。
背筋（それと腹筋もかな）をつけると、姿勢を保ったままで
階段を昇れるようになりますね。

>>7
ジムなんか通うよりダンベル購入して部屋でやった方が
よっぽど効果的＆経済的でし。
（ダンベルだけでOK。バーベルは必要ない）
マシンよりフリーウエイトの方が筋肉付くし。

>10
禿同。ダンベルによる筋トレは、コストパフォーマンス抜群。ダンベル体操とは違うので注意。
オリは15Ｋのダンベルとフラットベンチの組み合わせでやっとります。体重そのまま、ベルトの穴は
2つも減った。うれすぃ。

調子に乗って柔道も始めました。当年３８歳。目標ボブサップ（ｗ

オレも腰を痛めてから一ヶ月、姿勢を正して腹筋とダンベルの毎日。
ズボンがユルユルです。
40代でも諦めちゃイカン。

あ、それそれ。>>12
腰痛とか膝痛とか、筋肉をつけると楽になれますよね。
本格的な痛みには医者の診断が欠かせないでしょうけれど、
痛む前に筋肉をつけておくのは有効なようです。

筋肉は意外と脆いから、身体に柔軟性を付けるのを忘れずに。

毎日、軽いストレッチがベスト！

>>13
あのね、知ってると思うけど、腹の筋肉が緩んできても体を支えなくちゃならん。
また身体を動かさなくちゃならん。
腹筋が強ければなんてことないんだろうけど、お腹がプヨプヨになればどうしても
腰に頼っちゃうらしいんだよね。

オレなんか４０までバスケやってたもんで、当たり前のように身体を動かすと
どーしても腰に負担がかかるんだよねぇ。

まぁ無理しちゃいかんけど、>>14の通り
＞毎日、軽いストレッチがベスト！

ということだね。
ホントにつくづくそう思ふ。

ところで「腰痛」のこと。

経験したのは三回目。
ギックリとは違い、徐々に重〜く痛〜くなってきます。
やがてどーにもならん痛さで、立つことも座ることも寝ることも寝返りもうてなくなります。
じゃぁどうするかというと、そのときのままということになります。

頭はハッキリしているのに身体が動かなくなる、という情けなさは経験をした者でなきゃ
わからんでしょう、たぶん。

もちろん靴下どころかパンツもはけなくなります。
こんなとき女房という存在があるとパンツは解決します。

こんばんわ、スレ立てる人の1です。
同じように体作ってる人いるんですね。
かくいう私、さほど体重も体脂肪率も昔と変わっちゃいないのですが、
やはり筋力が衰えてきたためか、下腹が出てきちゃいまして、
1年前に履いてたズボンも履けない有様。だもんで筋トレで
体を絞りこみ始めたわけです。
とりあえず今は1〜2日おきにダンベルと腹筋。ヨガの呼吸法なんかも
取り入れてます（ｗ

ところで、ダイエットとは違うので食事のカロリー制限とかは
意図的にやってはいないのですが、みなさんはいかがですか？
ちなみに、黒豆は脂肪を燃やす効果があるらしいとの某テレビ番組の
受け売りで、最近よく食べるようになりました（ｗ

>>17
水を差すつもりはないのですが、テレビのアレいいコレ(･∀･)ｲｲ!!は、
総合すると早い話しが何でも食べろ！だと私は解釈しています。

それと見かけが痩せているから健康で、太っているから不健康という
考え方も必ずしも当てはまらないと思います。


な〜んてことを自分自身に言い訳しながら何でも食べて、タップリ飲んでいます。
「コレ食うと太るなぁ(;´Д｀) 」などと考えながら食べると栄養が摂取できないでしょう。
ダイエット（→痩身）は健康作りのひとつの結果だと考えて気楽に体力作りに
励むことにしています。

あ、それから本来腕立て伏せで充分なのですが、たまたま息子が残していった
ダンベルを毎日使っています。

>>17
有酸素運動やった直後に腹筋するといいらしいよ。筋トレだけじゃお腹は引っ込まない。

学生時代から運動してた人が、社会人になってジム通いしたり、
金銭的にゆとりのある主婦がジムに通うのはいい！賛成だ！
仕事が忙しいのに、腹が出て来てヤバイと感じたオヤジが
友人に勧められてジムに通って失敗したヤツを俺は何人も知っている。
一番重要なのは、いいマシンを使う事じゃなくて、簡単な運動でも
いいから永久に続ける事だ。スポーツ選手じゃないなら、ウォーキングと
ダンベル運動、そして規則正しい食生活。これで十分。

水泳はダメなの?

>>21
水泳あんまりできんけど、理想的じゃないかな？
関節に負担があまり（ほとんど？）かからないからね。
リハビリにもやるって聞いたことありますよ。

>21
水泳は有酸素運動としても筋トレとしても中途半端
と言う話を聞いたことがある。真偽のほどはわからんが
そんな感じはする罠。

水泳って初心者のうちは５０ｍ泳いだだけでもﾊｧﾊｧｾﾞｲｾﾞｲ言って続かない。
有酸素運動ならｳｫｰｷﾝｸﾞ。筋トレはﾀﾞﾝﾍﾞﾙで。

水泳は泳ぎ込まないと体形的な効果はないよ。
泳ぎ込めるようになるまでの努力が大変。
そんな努力が出来るぐらいなら水泳に頼る必要もない（ｗ

意外と効くのが全身鏡。
毎日風呂上りにでも真実の全裸を眺める。
真実をしっかり見つめることでモチベーションが上がる。
ただ、自暴自棄になる可能性もあるけどさ（ｗ

水泳でも何でもいいんだよ。
ただ、数カ月やっても意味はない。
やはり寝たきり老人になるまで続けるぐらいでなきゃ。
結局ウォーキングとダンベル運動がベスト！

一番良くないのが、普段運動してない人が急激に身体動かしたり
（ジムによく居る）、無理なダイエットをする事。
前者は身体を壊す。後者はリバウンドしてダイエット前より
脂肪が付くこと受け合い。

>>20は正しい。
なんでもテレビの言うことを鵜呑みにして、カネかけてジムに行けば
いいってものじゃないです。
まずは数ヶ月かけて継続して運動することが大切。

軽い有酸素運動と、ダンベルで筋肉つけることによる基礎代謝アップが
王道です。

昔から筋トレ好きなのでずっとやってるけど、
だんだん体型を維持するだけの運動量が増えてきて、つらくなってきた。

週2回ほど筋トレしてるけどようやく効果でてきた。公営なので1回300円＠3時間。
大体大きな筋肉、太腿・背中・胸・腹を中心にやってる。あんまりだらだらあれも
これもやらない。続かなくなる。大きな筋肉つけるとエネルギー消費が大きくなって
同じ運動量でも痩せるのに効果あるみたいですよ。
あと食事もこまめに摂った方がいいみたい。少しでも空腹感を感じさせないこと
がカロリーを貯めない体質にするらしい。

それでボディビルダーはおにぎり２時間お気に食ってるのか

一日中お菓子食ってる主婦はｒｙ

ryって何？

>>28
１日の総カロリーは同じでも、食事の回数は多いほどよいらしいね。
１回の食事で吸収できるタンパク質は限られており、摂りすぎると
残りは脂肪となって蓄積されるとか。

夏に向けケトーシス･ダイエット中。２週間で６�s落とす。

ryaku

底の薄い靴で歩くと
翌日一日中、足の裏や膝や間接が痛いです

もうだめか？

>>34
ありがとうございました!!!

>>36
どういたしまして。
でも正しいかは保証できませんよ。

ここはずいぶん礼儀正しいスレですね。ｸｽｯ

■=■
.|| |
　 |△■=■
　　●V　ｲﾁﾆｯｲﾁﾆｯ
　　□
　／　＼　　

ベンチプレス70kg上がりますが何か？

>>40
ほー、女性にしては凄いですな。

ﾜﾗﾀ

歩く時、つま先を30度に上げるといいって聞いたんで
やってみたら早速スネが痛いでし・・・だめだな

ウエイトアップして新しいダンベル買いたいんだけど、
ダンベルって結構高いね･･･

ウチの近くに山があるので最近ダイエットの為に散歩するようにしました
大勢の人が散歩してるんだけどジジババの足にも負ける始末で情けなかった
毎日散歩すると年とってもあんなに元気でいられるんだね

買い物帰りのババって意外と歩くペース早いんだよお。
追い越せないもん（マジ汗

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>>44
オレは通販で買ったよ。
３０×２のセット。
宅配便のおにーちゃんが大変そうだった（ｗ

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ダイエットシューズっていいよ。
アウトレットで買ってきた。
つま先が高くなってて、
平地を歩いても、坂道を登ってるような感覚。
最初きつかったけど、このごろは慣れた。
ふくらはぎとか、嫁に引き締まったと言われたよ。

傍目を気にすると恥ずかしくないか？

変な靴は逆に足痛めそうな。。。
ナイキのエアーとかの方がいいよ。
自転車通勤とか始めれば？

船木誠勝の「ハイブリッド肉体改造法」買いますた。

つーか
足の裏が痛いんですよ
こんなことは若い頃は無かった痛みですよ
年ですかね・・・

土踏まずあたりだったら　単なる運動不足かも

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

>>55
いえ、カカトと指の付け根のもりあがったところです
そういえば土踏まずは痛くありません
なぜだろう・・・(´･ω･`)

あげとく。
ｺﾞﾙｧ！！山崎ｨ！！

>>55
歩き慣れてないもんだからきっと足の裏が柔らかくて痛むのでは？
そのうち皮も厚くなって何ともなくなるんじゃないの

時々すごくﾊﾟﾜﾌﾙなｵｻｰﾝっているけど
この板にはいないみたいですね

みなさん！
運動も勉強も継続ですよ。継続は力なりです。
私はデブッた体を何とかしたくて９年前から鍛えてます。
最初に背筋反らしを１００回、腹筋を２００回、左右横腹筋を１００回ずつ。
その後、ダンベル（３キロ）を使い、上半身筋トレメニューを入れた踏み台昇降を１時間。
この運動で厚い胸板＆太い腕をget。一緒に有酸素運動も出来ちゃう。ダンベルの負荷も
架かっているから、ケツも引き締まるよ。
もしこれをやるなら、最初はきついから４分の１位の量から、１ヶ月ごとに徐々に上げていく。
ペースは２日やって１日休む。毎日だと筋肉が痛むし、蓄積疲労する。経験上このペースがよい。
効果は１か月程で眼に見えて現れるよ。俺は今じゃプロレスラーみたいな体。Tシャツ姿や、
海に行くと、結構注目されちゃう。あ、言っとくけどボディービルダーみたいな見せ掛け筋肉じゃないよ。
本当のパワーと持久力を持った実践的な筋肉が付くよ。マジお勧め。

俺も鍛えたいけどいつも三日坊主に終わる
なにか継続させるいい知恵はないものか?
アドバイスがあったらお願いします

>>61
同意ー。
34くらいから週１〜２度の筋トレ始めたけど、
華奢だった体に随分筋肉がついたー。
「年齢的に鍛えるのは遅きに失したかな？」
と思ってたけど、30代なら個人差はあれ、まだ間に合うよ。

小学生の頃、ブルース・リーやジャッキー・チェンにあこがれて、
色んな格闘技をやってました。
３３になった今でもトレーニングは続けています。
私のお勧めはアブスライダーです。
これ、かなり効きます。
ただ使い方を誤ると腰を痛めるので要注意です。

>>62
三日置きにやる

アブスライダー検索行ってきます

>>65
ｺﾗﾝﾌﾞｽの卵Σ (ﾟДﾟ;）

あぼーん

そろそろTシャツ1枚で外出する季節になってきました

モチベーションを保つのはおれも鏡を見ることだと思う。
弛んだ体が締まっていくのを見るのは我が子の成長を見る楽しみ。
毎日鍛えている腹筋はまだ脆肉に埋もれててあんまり見えないけど
有酸素運動によって薄皮を剥ぐように少ーしずつ見えてきた。
生きがいになりつつあるよ。

食事と運動。規則正しい生活って本当馬鹿にならないですね
私は↑で脂肪を4.9kg以上（半年かけて）おとしました。
元がデブなのかも？だけど筋量も維持して7号だからまあまあかな〜と・・・

>>71
４.９�s？
半年かけて？
俺ならその数値は２週間だ！！
と豪語してみるテスト

おれは2週間で7キロ落としたよ。

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/hankaku08.html

>>73
絶食とか？凄まじいなあ。リバウンドしないようがんがれ。
俺は市民プールに通ってます。

俺様は、炭酸飲料とおやつをやめて1ヶ月で２５キロ落としたぜい
・・・って、もとは何キロあったんだよ？
それは　ヒ・ミ・ツ♪

>>75
市民プールで屋内あるの？いいなあ

>>76
それくらいで２５キロも落ちるんじゃ
１００キロ以上あったな。

>>77
あるんですよ〜。室内プールだけじゃなくて体育館、トレーニング場もある。
使用料、わずか２５０円なり。(市民じゃないと倍料金）

>77
今どきちょっとした都市なら室内プールくらい。
よっぽどいなｋ（ｒｙ

アブスライダーのばったもん980円使ってるが、今では立って出来るぞ。
ただ、毎日せんからか半年でウエスト減は2センチほど。ﾅｻｹﾈ

Tシャツ一枚で外出したら、お腹が少し出てるのが分かって鬱ぽ・・・
特にご飯食べたあとはヤバすぎ。腹筋始めよう。

忙しい30代、日常生活に取り入れるのが効果的。
例えば漏れは
１）毎晩飲んでたビールをウーロン茶に切り替え、1日2L。（現在ビールは外食時のみ）
２）靴は今流行りのエア底革靴
３）スーツのパンツをやや太めにしてフットワークを軽くする
４）極力エスカレータ、エレベータを避けて階段を使う
５）電車では座らない
６）食事の前にお茶一杯
７）朝、昼はしっかり食べて、夕食を少なめにする
８）残業時間は空腹時に一片のチョコレートとコーヒーで空腹を抑える

これで2ヶ月で１０ｋｇ落としました。

>>83
何キロ落としたかより、何キロが何キロになったかをしりたいな。
120キロが110キロになっても参考にならんし（ｗ

身長１９０、ウェイトアップのため喰いまくり、
週３〜４回のトレで、２年で体重が７５→８５に１０キロ増。
体脂肪率は１２％から１５％へ。もう少ししぼらなきゃ。
プロテイン、アミノ酸にクレアチン、メシは２人前、
元々食は細く胃腸も弱かったけど強力わかもと毎食飲んで克服。
ズボンやTシャツはかなり買い換えました。
さて、今日も頑張るか。

83>>84 163cmで65→55でつ。

俺の場合は郵便屋だから嫌でも太れんよ、毎日がトレーニングみたいだし
それにこの時期なんかより多く汗かくしね、今だにウエスト７３維持。
しかし高い金出してジムに通うのもったいないよな。

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>>246
ジョージ・フォアマンは４０歳で世界で最も過酷なスポーツのひとつ
ボクシング　でチャンピオンになりますた。

つまり、栄養状態や、人間の周りの環境の変化で、特に先進国では、
人間の運動の現役期間が長くなっているといいたいわけですよ。

もちろん、経験も積んでますけどね。
それでもチャンピオンなんかにゃ肉体がついてこないとなれませんよ。

昔は人生５０年と言ってましたね。
日本では江戸時代の有名人がそんなこと言ってたので人々の印象に
焼きついていますが、現代はそんなことはないってことですよ。
ブラジルではサッカーで４０代の現役もいるそうですよ。

誤爆ｽﾏｿ↑

89って、誤爆なんだけど妙にスレの主旨に近いような気がするのは俺だけ？
ちとワラタ。

俺は40が目の前なんだが、筋肉質に体が変化してるのが分かるくらい変わってきた。
鏡を見るのが毎日楽しい。３０代での肉体改造は決して遅くはないと思う。
要はやる気と工夫ではなかろうか。あと筋肉痛を乗り切る根性か（ｗ
本日も稽古でズタボロ。明日の仕事がちと心配( ´Д⊂ヽ

しかし正道の角田さんはアミノ酸を摂取したりして怪我に気をつけているそうだ
年取るとアキレス腱とか切れやすそうな気とかしてﾁｮﾄ怖い

仕事のストレスで酒がやめられない
職場で息がつまりそうだからタバコがやめられません

体を鍛える前に問題が多いです

>>93
ワカランでもないが、責任を他に見つけ過ぎ。
「肉体改造」は自分との戦いでもあると思うのだが・・・ちょっと大げさかな。

>92
怪我は気をつけてますよ〜。
入念に柔軟とストレッチやるし、無理はしない。
「年相応、体力相応」が３０代からの肉体改造のポイントかも。
だから小学生と一緒に基礎の稽古して、それから少しだけ一般の稽古（ｗ

現在は基礎体力の再構築中です。若い頃のイメージでいきなりやったら
確かに怪我します（ｗ
リハビリのつもりで始めれば、意外とやれるもんだと思っている昨今です。
でもやっぱ、今日は筋肉痛。イテテテテ・・・。

83だけど、94に同意。
ダイエットを始めたのは１月で、長年毎晩飲んでたビールを辞めるのは正直キツかったが、
信じられないことに数日で慣れてしまった。
基本的にビールは暑い夏限定でイケると思う。
今の季節も付き合いや接待時に飲むだけ。（月数回のみ）
ヤパリ基本はウーロン茶とブラックコーヒーで２L。

みなさん。３０過ぎで筋トレされる方は活性酸素に十分注意してください。
活性酸素＝有酸素運動で発生　と思われがちですが、
筋トレでも活性酸素発生しまくりです。
ビタミンを摂りましょう。

>>95
空手は全身運動ですからバランスよく鍛えられますよね。
腕も肩から前腕部にかけて太くなるから夏は半袖も似合うし。
かつてやってましたが、当時の私はかっちょいい体してますた。
今はなんか無理なく続く自然なスリムな体の鍛え方を考えています。
やっぱりスポーツクラブとかでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなのかなあ・・・
それか自分の体を使ってｻｰｷｯﾄとかだと金かかりませんがね・・・
なんか楽しみが欲しいなあ・・・ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞとかって出会いとかありますかね？ｗ

>98
動機が不純だ〜（ｗ
でもそのほうが長続きしそうですねえ。

あ、それと当方柔道です。ｽﾝﾏｾﾝ・・・。


>97さん、ビタミンはＣで宜しいのでしょうか？
活性酸素の話はあまりよく知らないので。

>99
ビタミンACEですね。Aは少々。Cはいくら摂ってもOK。Eは必要十分に。

Cも取りすぎると結石ができるよ。

体を鍛えると活性酸素がでるなんて初めて聞いたよ
どっかソースでもあんのか？

あの〜生理学的な常識なんですけど。
大量に酸素を消費する運動すりゃ活性酸素は発生する罠。
通常は修復酵素が直してくれるけどね。たまに直せなくて
ガン化するわけだけどね。

だからソースは？

聞いた事ない
そもそも生理学と活性酸素が結び付かないし・・・

>>104
ソースもなにも、常識です。

１０１さんの体脂肪率は？

スポ板からきますた
この時期どの板にもこういうスレがあって
うちの板にヲチスレがあるんですが…
ボクシング板並みの糞レスですね
そもそも活性酸素って何？

>>104、>>105
無知な香具師ばっかしだな。運動生理学の初等レベルの教科書でも嫁。
http://www.kyorin-shoin.co.jp/taiiku_sizen/qa_kassei.html

活性酸素がガンの原因になるのは生理学の常識…？
ヴィタミンACEの効力（AはIUで換算）が3大栄養素なしで作用するわけで？

ダイエットも努力もせずに、
理論の否定だけして言い訳続けるデヴのスレはここでつか？

みてね、無修正だよ〜♪
http://www1.free-city.net/home/s-rf9/page006.html

スレタイが肉球改造に見えた。

>>103
２ｃｈでのみ通用する理論なのか？

>>109
の教科書を読め。このヴァカ。

>>108
「うちの板」って・・・
２ちゃんにどっぷりなわけですね。

医者・病院板に誘導しときますね。
活性酸素だって（ﾜﾗ

活性酸素撃退は、A、C、Eにポリフェノール、コエンザイムQ10だっ！
特にQ10(1780円)飲むようになってから、肌の調子いい。ｗ

それよか、中学で挫折したブルワーカ買ってきた。
何日続くか？今12日目。

1980円でダンベル（最大7.5kの2つがセット）ゲット。
がんばってみっか。
もって帰るだけで疲れた（ｗ

>>89 ですが、間違いをしていました。
40歳ではなく45歳ですた。

------------------------------

　引退、復帰を繰り返した９４年１１月にはＷＢＡ、ＩＦ世界ヘビー級王座を奪取。７４年にアリに唯一のＫＯ負けを喫して失ったヘビー級王座を史上最高齢となる４５歳９カ月で奪回し、世界中を驚かせた。
９７年１１月の試合を最後に引退。今年になって殿堂入りの資格が発生し、ほか１５人の元ボクサー、ジャーナリストとともに選出された。フォアマン氏は「すばらしい名誉だ」と話した。

http://www.sanspo.com/fight/top/f200306/f2003061009.html

そういや、フォアマンが45歳でチャンピオンに帰り咲いた頃って
アメリカでもリストラの嵐で40代以降が自信を無くしていた頃で
フォアマンがやれることを示したかったとも言ってたような気が。

私は体力が無いのですが効率よく
体力を付ける方法が有ったら教えて貰えないでしょうか。
時間が無いのでジムなどには通えません。
軽い筋トレはやりますが持久力が付かないので、
他に良いスレ等が有ったらそちらも教えてください。

まずは足腰の鍛錬から。
走れ

>>123は結構正論かもしれない。重要だがあまりやりたがる奴はいない。

普段足腰使ってないﾔﾂがいきなり走るのも危険。
特に重い場合は膝にくる。

ヲーキングからでよくないか？
だんだん物足りなくなって走りたくなってくるが。

時間のない３０台なら、ｶﾞｲｼｭﾂだが
「エレベータ・エスカレータを使うな」だな。

とりあえず鍛えるなら足と腹筋でしょうなぁ
足は第二の心臓って言いますし抹消神経の血行障害が起こりやすい部分ゆえ
なるべく動かした方がいい部分ではあると思われマス。。。。
腹筋も衰えやすい部分ですが弱くなってくると猫背になってきますし
姿勢が悪くなると腰に負担がかかって腰痛を起こしやすくなりますしヽ(´ー`)ﾉ

足腰鍛錬の初歩なら、自転車で小一時間走るのもいいかと。
関節への負担は少ないらしいし、そんなにきつくないから
とっつきやすいし。ご近所再発見の楽しみもあるので、俺は継続しやすかった。

自転車はｲｰｰｰﾝﾎﾟになる危険性が！
自転車のサドルっていけないだじょ。
だって玉袋から肛門にかけての部分も陰茎なんだよ。体に埋まってるだけで。
陰茎を小一時間も圧迫し続けるなんてｶﾜｲｿｳ。

ジムのエアロバイクのサドルって男性の身体に悪いよな。
重要な部分がかなり圧迫される。
私はエアロバイクの後、数分間は奥に引っ込んだ前立腺と玉が自然に落ちてくるように時間をとります。
エアロバイクでは大手のC社さん、なんとかしてください。

(*´Д`)
美少女のくっきりワレメが見るサイトがあったよ…
http://plaza16.mbn.or.jp/~satchel/idolnowareme/

>121

それでもフォアマンは太っていたけどな。

走りに行ってきまつ

３６からスポーツジムの水泳を始めました。始めは２５メートル泳いだだけでクチから心臓が
飛び出しそうになりましたが、もともと泳ぐのがすきだったので、今では２５分くらいで
１キロ泳げるようになりました。　しかし、泳いだあとのビールが・・これサイコーなんすよ。
おかげであんまり体重は変わりませんが、タバコはやめれたし、肺活量も多くなって
２５メートル息継ぎなしで潜水できるくらいになりました。

>>133
どのくらいの期間で、１キロ泳げるようになったの？

ブルワーカの11番で激痛。肉離れ起こしたかとおもった。
無理はするまい(^^;

p綺麗なおっぱいがいっぱい♪きっとモミモミしたくなるよ♪
二日間無料で見れるからの覗いて見てね。
http://angelers.free-city.net/page001.html

２年間くらいで。週２回程度泳いでます。

体引き締まって、筋肉も付いてきて、ｳﾏｰな昨今なんだが、
今度は持久力の不足を思い知らされた( ´Д⊂ヽ

当初目標は、クリアーしつつあるわけだが、そーなると次のステップが
道を開く。うう、肉体改造のゴールは果てしなく遠い・・・。

久々に来たが活性酸素バカはまだ生きてる？
運動すると活性酸素がうんぬんとか言ってた奴
健康に気をつけすぎると逆に不健康なのが良くわかったw

＞今度は持久力の不足を思い知らされた( ´Д⊂ヽ

タバコ吸ってたら持久力つけるの大変ですよ。
私の場合『肉体改造のゴール』=『健康な暮らし』だと思ってる。

健康バカの人生って…
まぁ長生きだけは出来そう

活性酸素馬鹿じゃないが、ビタミンとるのは大事だよ。

４０すぎてホームセンターで腹筋台を買って来た。
２０回から始めた。
TV見ながら１５０ぐらいできるようになったら、
毛細血管の塊（いぼ）ができた。
だれか説明できる？

>139
ども(^^ゞ
タバコは吸わないんですけど、ブランクが長すぎましてね。
昔のイメージで動くと、あっという間に息が上がっちゃうんですよ（ｗ

> 私の場合『肉体改造のゴール』=『健康な暮らし』だと思ってる。

そっすね、自分も「健康な暮らし」がとっかかりだったんですが、
暫くして、カコイイ（腹が出てない）自分と動ける自分が目標になりました。
なんとなく実現できてきたら、今度は「強く」なりたくなってきました。
煩悩は果てしなく続きそうです（汗

夏目前age

改造つうか１９歳の時からずーっと筋トレしてますが何か？　今３７ですが。
特になんのスポーツもせず、ボディビルの大会に出るわけでもなく、
全くの趣味でここまで続けてる人も珍しい。と自分で思う。

男は５０歳までは筋肉は成長し続けるので、筋トレに歳は関係有りません。
皆さん改造に頑張ってください。

>>145体はマッチョでも性格も頭も悪そう（ｹﾞﾗﾘﾝ!

>>146
な､なにを根拠に？
まぁ確かに頭も性格も悪いかもしれんが
ﾏｯﾁｮでｲｹﾒﾝで君より幸せな人生だ。
せいぜい今からデブな身体にむち打って無駄な努力を続けてくれ。
ほんと言うと３５過ぎると劇的な筋肉の成長は望めない。（ぷｹﾞﾗ

>>147
ウソ？！３５過ぎたらアカンの？(欝)
腰痛防止の為に腹筋、背筋を鍛えようと思ったのにーーー

脇腹はどう鍛えればイイのかな？
捻りながらの腹筋かなー？

単なるナルオ君だろ？
恥かく前にやめとけば（ﾌﾟﾌﾟ

ほんとに

趣味で筋トレだっていいじゃん！
ネットで匿名だからって『ナルオ君』とか言ってる香具師や
賛同している香具師、現実社会でよっぽど苛められてるのか？

それとも自分の価値観を押し付けようとしている粘着バカか？
と、釣られてみるテスト(pu)

　　　　 ／∵　 ▼ ＼
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　　 ノ ヽ､　　　 ｀' 　　ノ､　　　　　
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今日は朝と昼飯食わん

>>153
ついでに夜も食べるな。

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　　　　　　　　　　　　　 （　´∀｀）/＜　先生もろＤＶＤはどこですか？
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>>154
晩酌とかはやめれんよ。
中年なんだから

晩飯食った
ウェストを計ってみる・・・・・・・８２ｃｍ
最近ジーパンがきつくなったもんだ
今月中に７６ｃｍにする。


やっぱ７８ｃｍか。

ナル男age

下腹と横腹を凹ます方法知らない？

三食きちんととって、一口100回咀嚼する。
間食はしない（職場の付き合い等は仕様がないので食う）
夕食以降は絶対何も口にしない。どうしてもの時はお茶や牛乳などをコップ一杯。
運動無しで確実に痩せられます。男性向きかどうかは知らない…

ごめんダイエットスレじゃないんだね。ｲﾃｷﾏｽ…

サイドベンドすれば横腹の筋肉つけられるか
下腹は足上げ腹筋かなぁ。。。でも筋肉つけるのと
脂肪落とすのはまったく違う次元になってしまうかも
いずれにしても腹が出ない様にするには満腹感をなくすのが大事かも
胃を小さくすれば少しはお腹が凹んでる様には見えるから

下腹と横腹（横腹ってことは多分背中も）となると引き締めるより痩せるしか無いんじゃないですかね
方法は有酸素運動

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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久しぶりに来たら、えらい下がってますなあ。

そういやあ、ちょい上で３５過ぎたら筋肉の劇的な成長は望めないと
書いてあったが、劇的ではないかもしれないが、結構ついてきたぞ。

柔道初めて３ヶ月だが、週２回の稽古と自宅でのダンベルトレーニングで
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰな状態。体調いいし、酒はうまいし、やっぱ運動せなあかんぜよ。
痩せたし、筋肉ついたせいか食っても太らない。ナル男とか言ってる人も
いるようだが、気にしない(・ε・)！

もっとも稽古翌日の筋肉痛は覚悟せんといかんが（ｗ

シュワちゃんだったかスタローンだったか忘れましたが　５０歳ぐらいまでは筋肉は成長し続けるって言う
有名な言葉がありますな　何もうやってない人間が日本記録出す様なレベルにはなれないだろうけど
身体の成長自体は３０代じゃまだまだでしょう
アーネストホーストも３８歳ぐらいだし室伏父の最後の日本記録更新は３８歳　まだまだですよ

週2〜3回のﾍﾟｰｽだったのが、
1週間サボってしまった。
すると続けるのがしんどい。。。
今は週1のﾍﾟｰｽ。
ここが踏ん張りどころだ！

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

>169
┐(´∇｀)┌ﾚｽﾂｲﾀﾄｵﾓﾀﾗ・・・

肉体改造開始から3ヶ月。
週3回の有酸素運動（ランニング）とダンベルトレーニングの結果
体重：4kg増
ウエスト：3cm減
体脂肪率：15%
去年はけなかったズボンが余裕ではけるようになった（＾＾）

http://elife.fam.cx/a008/

>171
ハラショー！！お互い頑張りませう。
しかし体重４キロ増ですか？減じゃなくて？
すごいな・・・。

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薄毛でお悩みの方朗報です！脅威の育毛剤新発売！！

海に行く前に､ハラをどうにかしないと..............

ものすごい事になってる〜♪

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体脂肪５％落ちたーヽ（´ー｀）ﾉ
2ヶ月かかったけど梅雨明けが遅かったから夏に間に合ったｗ

２ヶ月で５%なんて落ちないよ普通

>178
ジョギング＋途中からボクシングジムいったす

そうとうデブだったとか？

無断転載された先にも書いてきたけど２６〜２４％→２1〜１９％ だよ
身長１６４で５０ｋｇ前後くらいだからそんなに太ってはないとおもう

>178
２ヶ月で５%ぐらい落ちるでしょう。ちょっと頑張れば。
僕は５月の終わりから65kg=19%から、昨日はかった
時点で62kg=12.3％まできました。

１日1500m位泳いで、ちょっと食事に気をつけただけです。
昔水泳をやっていたので、1500m位はそんなにたいした距離
じゃないと思っていたのですが、10年ぶりの水泳
最初はきつかったです。運動になれて筋肉の量が増えて
基礎代謝が上がったからだと思いますが、ある時から
グワーっと落ちました。

おまいらもがんばれ！

筋肉がつき始めると、エクササイズにも力はいりますよね。
私の場合、エクササイズを始める前と、体脂肪率も体重もほとんど
変化はありませんが、腕、脚、胸に筋肉がかなりつきました。
そうなると、人に見て欲しくなって、スポーツジムでの露出度が
高まってます。ジムに通い始めた頃、おば様達の露出度の高さにビックリ
したもんですが、とうとう私も、そんな一人になりました。

３０代からの肉体改造、余裕で可能ですよ。
ジムに行けば、５０代、６０代で、ナイスボディってざらに見ますよ。

なんか痛いｽﾚだな…

確かにちょっとｲﾀｲかもね

確実にｲﾀｲな

ん？　漏れは163cmで57kgの13％だが。

俺なんて、身長167cmで体重82.5kgで体脂肪率34％だが。

↑それはヤバいぞぉ

私、160�p、48�s、19％なんだけど
これって普通？ちょっと太め？
友人からは標準だって言われたけど
お腹周りと四肢に確実に余分な肉が付いていて
見た目にはとてもスマートとは言いがたく
ちょっとやばいと思ってるんだけど。

女性の体脂肪率って２０％前後だった様な・・・・
でも体脂肪率は見た目に反映されない気もする
相撲取りが一般人より体脂肪率少ないなんて話もあるし
お腹まわりに脂肪がつくのは食いすぎと運動不足が原因かと

>>191
女性は25%前後が標準です。19%は女性にしてみればスリムです。しかし、ぷよぷよしているというからには、計り間違えだと思われます。

トレーニングし始めて１０年になる。筋力も相当付いたし、体脂肪だって
１５〜１７パーセントでキープしている。
けど、３０代に入って怪我が増えてきた。手首の古傷、肩、脚の肉離れ…。

３０過ぎでいきなり運動しだすと、怪我に付きまとわれることになる。
まずは食事制限とサプリメンテーションから始めた方がいいですよ。
そのくらいでも、充分に痩せる事ができます。

体脂肪計信者多いね　いろんなタイプの計りあるけど
9割以上は粗悪品でアテになる様なものじゃないらしいけど…

離婚を機にダイエットはじめました。
９５キロあった体重がいまでは６５キロ。
基礎代謝もあがり、食っても太らなくなりましたが
維持するには努力が必要ですね。特にビール飲むんで
腹回りは要注意。
ジムのメニューは
バイク３０分、マシン３０分、ラン３０分
ストレッチと腹筋３０分
最後に１キロ泳ぎます。
サウナで汗だし、帰りに居酒屋で生中一気のみ。うまい。
週に３回通ってます。
既出ですがストレッチは充分したほうがいいみたいです
筋トレしだしてから怪我おおいんですよ。

あぼーん

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＞１９５

すごいね。
それで痩せなきゃ嘘だよ。
2年続けたらトライアスロン完走できそう。

200

てすと

某板某スレの避難所として使っても良いですか？

返事がない・・・ただの屍のようだ。
つ事で、「ベンチプレスで１５０ｋｇ挙げるスレ」の避難所となりました。ｗ

あのねえ、この板の過疎スレは３分じゃレスは付きません。
最低１日放置せよ。

ドラクエねたはﾜﾛﾀけど。

こんな過疎スレでも結構見てる人いるんでつね

なにげにね

まだあったのか・・某スレが荒れるので避難所として使おうかと思ったが
そんな事思ってたらもう９月だな

ベンチ　重　軽
スクワ　重　軽
デッド　共通（固有背筋は疲労度が高いので週１）

火曜日　ベンチ　重　スクワ　　　軽
木曜日　スクワ　重　ベンチ　　　軽
土曜日　デッド　　　　ベンチ　　　軽

・１つの筋群に週２回トレーニングを行う（デッド以外）
・限界まで追い込むのは週１回とし、もう１回は重量を軽めにする（重い日の８０％程度）
・追い込むセットは２セットで十分である（逆に２セットで追い込めるように集中力を高めること）
・補助種目は１〜２セットで十分である（オーバートレーニングを避ける）

　

基本的には８レップス×２セットができたら、次の週には2.5kg〜5.0kg増やしてゆきます

計画的にトレーニングを進めることが肝心です。必ずトレーニング記録をメモして残し、
常に先週よりも１レップス以上高い目標を立て、これをクリアしてゆくのです。
この少しずつの積み重ねが、１年たつと大きな成果として現れるはずです。

・毎回限界まで追い込むよりも、毎回負荷を増やしてゆく方が重要です
・私の知っているトレーニングシステムではサイクルトレーニングが最も効果的。必ず記録が伸びます
毎回のトレーニング重量／回数はあらかじめ決めておく。そして、今日のトレーニングをやり遂げれば、
サイクルの最後で自己記録を更新できるんだとイメージすることが大事。
目標設定を明確にすることでやる気が高まり，身体のパフォーマンス向上が期待できます

重いベンチの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
70kg×8，90kg×5，115kg×8×2
軽いベンチの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
75kg×8　90kg×5　105kg×8×2

重いスクワットの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
80kg×8，130kg×5，150kg×8，170kg×8×2
軽いスクワットの提議（私の現在のレベルにあてはめた場合）
80kg×8　130kg×5　150kg×8×2

デッドリフトの提議（現在の私のレベルにあてはめた場合）
50kg×8，90kg×8，130kg×5，150kg×8×2

age

こんな日こそジムに行きたいのにうちのジムは今日はお休み

摂取しすぎた場合

酒→利尿作用によって血液粘度が増す→脳の血管を傷つけるらしい→血栓が出来やすい
甘い物→　糖化LDLが出来やすい心筋梗塞になりやすい
煙草→心筋梗塞＆脳血栓　ニコチンの作用によって赤血球がﾄｹﾞﾄｹﾞになり血管が傷つくと

あるあるでした。