運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 10歩目

治療の一環として散歩や水泳などの運動をしている方の為のスレッドです。
運動の報告、励ましあい、情報交換、など、自由に書き込みして下さい。
皆さんの病が良くなりますように…(^-^)

前スレ
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 9歩目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/mental/1280760827/

2ﾊﾞ━━━━＾( ･◆･)＾━━━━ﾝ!!!

今日も雨の中けもの道。

最近、ちょっと無理してた感じがあったので一昨日・昨日と
ワンコ散歩はお休み。ワンコの片方は元気満タンになったけど、
もう一匹は随分と疲れやすくなった。もう歳だからなぁ・・・('A`)

今日は軽めに20分の散歩ジョグ。元気のないワンコを気遣いながらなので
かなりゆっくりと。

午前に遠回りしてカートを引いて、１時間１０分。
２日ぶりに外出たら、空気が暖かくてびっくり。冬ジャケが暑かった。
小雨がパラついてたけど、傘持って出る気になれなくてそのまま出たけど
降られずに済んだ。よかった。

今日は、こちらは暖かかったです。
少し、小雨に降られましたが、ウォーキング1時間15分、ジョギング7分してきました。
ひざが、また少し痛くなってきたのでジョギングの時間を少なめにしました。
最近、体調が悪いせいか、散歩中も足取りが少し重いです。

今日の夕方に30分ほどジョギングしました。
暖かくなったせいなのか、汗が少し前に比べてよく出るようになりました。

仕事帰り60分。暖かくなってきたのか、だいぶ汗ばみました。
Walkingを始めたのは晩秋からなので、汗対策など考えていませんでした。夏になったら、きっとずぶ濡れ。
Walking・Jogging歴の長い皆さんは、どうしていらっしゃるのですか？

>>8さん、自分は仕事をしていないので、夏はTシャツ、ハーフパンツで
ウォーキングとジョギングをしています。

今日は、50分ウォーキング、10分ジョギングしてきました。
今日は、ひざの調子が良かったのでジョギングは長めです。

>>9さん、ありがとう。やはりTシャツとハーフパンツですよね。
持って行けばいいのか。洗濯物が増えるが仕方がない。
本日は、８０分ほど歩きました。

精神障害福祉手帳でJRを割り引きさせろ!!
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/mental/1297075886/

薬だけでは中々治らないので自分もウォーキング始めようかな・・・と思っているのですが
みなさん運動始めてからどのように変わりました？
よくなってきましたか？

>>10さん
私はサッカーのユニフォーム着ています。
サカユニじゃなくても「クライマクール」という表示のスポーツシャツは速乾性に優れていますよ。
まぁそれでもビショ濡れなんですがね。家に帰ってササッと手洗いして干せば次の日も着れます。

>>12さん
運動云々より「外出する」というだけで対人恐怖が少し和らぎました。
出掛けると近所の人に会ったり店員さんと喋ったりするから挨拶とか出来る様になったのは成長。
引き篭もってた時は挨拶すらまともに出来ませんでした。


今日も今日とてけもの道。カンカン照りに冷たい空気が心地良かった。

>>12さん
自分の場合は目標が出来たって事と、やはり体を動かすと気持ち良いのでウォーキングしてます。後、気負いせず、体調が悪い時は無理すると逆効果になるので休んでます。


今日は1時間30分ウォーキングしました。

>>12さん
ウォーキングを始めたいという気持ちが起きてきたのなら、
運動する方がいいとおもいます。

どのように変わるのかと言われると、何とも答えようがないのですが、
自分の場合運動しないと、何か逆に体が気持ち悪いというかそんな感じが
します。
確かに、運動した後は、スッキリするような気がします。

あまり、無理しない程度に、ぼちぼち始められたらいかがでしょうか。
そのうちに、運動が習慣になりますよ。

今日は50分ウォーキング、10分ジョギングしてきました。
ひざの痛みはないのですが、足の付け根に少し鈍い痛みが出てきました。
ジョギングの時間を減らそうかな・・

夕方に玉子と牛乳と人参を買いに、１時間３５分。
今日は余計なものを買わずに済んだぞフフフ・・・。
やっと過食欲も落ち着いたぽくて一安心かも。

・・・このまま治まってくれるといいなぁ。

老犬の体調がちょっと戻ってきたのか、歩くときの姿がしゃんとしてきた。
以前動物病院で貰った抗生物質を飲ませてみたのだけど、効いてきたのかな。
いつもの20分ほぼ全行程スロージョグ。自分の足取りも軽かった(ﾟ∀ﾟ)

>>12
始めてから1週間位したら、自分でもびっくりするくらい後ろ向き思考が出てこなくなりました。
無駄にポジティブとまでは行きませんが「まぁ、そのうちなんとかなるだろう」って
自然に思えるようになってきたのが大きな変化ですかね。
ただし、次のことをクリアしてから始めるように気をつけました。

1.　3食しっかり食べられる
2.　22時〜6時の8時間は電気を消し、布団の中でじっとする。携帯・PC・TV厳禁

まだ食事は無理矢理詰め込んでいる感じだし、睡眠も眠剤飲んでも4〜5時間程度だけど
食えない・眠れない時期に比べれば段違いに良くなりましたよ(ﾟ∀ﾟ)

>>13さん
ありがとう。試してみます。

>>12さん
私は、ビックリするほどの効果はないですが、酸素を体に取り入れるせいか、気分が良くなります。

うぅ……疲れた。
散歩がてら大阪駅から吹田駅まで歩いて行きました……
今から帰ります……

河原を1時間散歩してきました。ちょっと杉花粉が多くて辛かった。
次から防止にマスク＆サングラスで出かけよう！怪しいかな？

今日も今日とてけもの道。

散歩の途中で知らないおばちゃんに「こんにちは☆」と話しかけられ、暫く考えたら
「ああ、○○スーパーの！」と思い出したのでご挨拶した。
おばちゃんごめんなさい。あんまり印象無かったもので。
だってそのスーパー、あんまり行かないんですが。私はそんなに個性的ですか？

午前にカートを引いて、１時間半。
夕方にスーパーへ、１時間。

暖かそうだったので秋物のジャケットを着て出たら、
それでも暑いくらいでした。
せっかく２度も出たのに玉ねぎを買いそびれてた・・・明日から雨なのに

足の痛みが無くなったので、ジョギングをいつもの時間に戻しました。
今日はウォーキング50分、ジョギング10分です。

90分Walking。ゆるゆる、ぼちぼち。

>>19ですけど皆さんってどれくらいの範囲をいつも歩いてますか？
今日歩いてみて警察に怒られたりしましたが中々楽しかったので日常に取り込もうと思います。

鬱と診断されてなんとか治そうと、動けるようになってから、たくさん歩いてた1万歩歩くのって大変だなって、でも気持ちが上がるし達成感が嬉しくて


復職して、そのうち歩くのもさぼって、薬もやめて順調だったけど、色々あって今度は最初のよりも重い鬱がきて
ただ横になって気がつけば2年もたってて…

また歩けるかなって、まずは3ｷﾛぐらい目標に歩いてみたら途中で頭が痛くなって気持ちが悪くなって…

何日か寝込んでしまいました
また歩けるようになるかな

長くなったけど、一度ダメになってまた歩き始めれた方いますか

田舎で町の人の視線とか、精神的にも体力的にもキツくて
歩く度に気持ちが重くなるのだけど、良くなっていくのかな…

なんか、皆さんすごく頑張ってるのにすみません

片付けしてても途中でわからなくなる

買い物とかも途中でわからなくなる

コミュニケーションは家族だけ

いつもは殆ど横になってる
そんな状態です

無理かなとも思うけど、ずっと寝たままで変化がなく…このまま筋力とかもどんどんなくなっていくと思うと怖くて（気がつくのが遅いかもですが）

こんな状態から再スタートして良くなった人いますか?

>>26
ここにおるよ。2年半ヒキコモリ後社会復帰して4年後に再びヒキ10ヶ月目。
先月くらいから20分程度のスロージョグができるようになりました。

スレチだけど、あなたの場合は治そうとして動きすぎてる。

うつ病になると体力が無くなるのはその通りなんだけど、一番大事なのは
体力じゃなくて回復力。そして1ヶ月単位での体力収支。
今日動けたからokではなく、今日使った分を何日で回復できるか、が大事。
現時点でウォーキングなんて早すぎる。まずは1日座っていられる程度の回復を目指すべき。
そのためには3食食べて22時〜6時まで布団の中でじっと我慢。
その時間はTVも読書も携帯もPCもダメ。とにかく真っ暗な中で布団の中で横になる。
昼間は一番楽な所で横になって休む。

ウォーキングの開始目安は明るい場所が苦痛にならなくなる・一日座っていても割と平気
このあたりかな。
筋力は確実に落ちるよ。でも仕方ない。動けるようになってから筋トレするしかない。
プロテインを飲めば筋トレ効果がすぐにでてくるから、筋力を取り戻すのはさほど難しくないよ。

とにかく考えをシンプルに。何事も順序が大事。一番最初にするべき事は
回復力を回復させること。そのためには食べて夜は大人しくして昼は動かない。

まずは回復力を回復させることだけを頑張ってね。

>>226
自分も再発組で、今月からウォーキングでリハビリしてます。

文章を読む限りですが、ちょっと頑張り過ぎてるかなと思いました。
うつは怠けではなく、れっきとした「病気」。
肺炎の人が安静にするように、やる気が出るまではゆっくり静養していいんですよ。

体力をつけたいな、という気力が湧いてきたら
・軽めの筋トレ（腕立て３回＋腹筋３回＋背筋３回）
・ゆっくりペースでのウォーキング（最初は５００mくらいでも全然OK)
を少しずつ初めてはどうでしょう？

>>25さん
私は関東から出た事が無いので大阪〜吹田までがどの位の距離か分かりませんが
私は大体半径1km位ですかね。
私の場合あくまでも「散歩」ですので狭い中を色々ウロウロするのが楽しいです。

沈丁花の花の蕾がはち切れんばかり。もうすぐ咲いてくれそう。
今日は雨でしたが、おnewのオシャレ長靴が下ろせたので気分もルラルラしてます（・∀・）

今日は雨だったので合間に急いで自転車で買い物だけ。３０分。
うっすら濡れたか濡れないかくらいだったのに、体が冷えきってしまった。
なんだか熱っぽい・・・アホだなぁ。

>>25さん、自分は普段なら５キロくらい、調子がいいときで６〜１０キロくらいでしょうか。
でも距離を意識すると頑張りすぎてしまうので、目標をもたないことにしました。

>>26さん、自分は悪い時は自転車で買い物に出ただけで
１週間は動けなくなる状態が何ヶ月も続いてましたよ。
メンヘルになる前は１５キロとか平気で歩いてましたが。
それでも、体調や精神状況の様子を見ながら、出る回数を増やしたり、
帰り道の数百メートルだけ歩いてみたりしながら、少しずつ慣らしてから
半年くらいかけて歩けるようになりました。
今でも、メンヘルが重くなると外に出にくくなることもありますよ。
ここに居る人だって、いい時もあれば悪い時もあります。
焦らないで、出られそうになるのを待ってみるのもいいと思います。
長文でごめんなさい。

>>25さん、大阪―吹田っていうのも、たいがい、きてますね・・ｗｗ
自分の場合、住宅街と近所の公園や最寄駅など、周囲を1時間ぐらい、
ウォーキングとジョギングをしています。

>>26さん、このまま横になっていて筋力が落ちていくのでは、という気持ちが
あるのなら、出来る範囲から無理せず運動を始めればいかがでしょうか？
すれ違う人の目が気になるのでしたら、帽子を深めにかぶって散歩する事を
おすすめします。
自分はいつも帽子を深くかぶって、ウォーキングをジョギングをしていて、
帽子なしでは、考えられません。

外に出なくても、例えば、自宅でその場足ふみをしてジョギングをしたりとか
軽い鉄アレイ（水を入れたペットボトルでも可）を持って、トレーニングしたり、
腹筋、背筋をしたりとかは、できると思います。
最初は、近所を500mぐらいウォーキングすることから始めても、いいと思います。

今日は、ウォーキングとジョギングの代わりに、トレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング45分、トレッドミル20分です。

また、腰痛が出てこゝ一週間ほどロクに歩いてない。
定期診断でいつもの医者にグチこぼしたら、
「専門外やけど、腰痛も根本の原因はメンタルやで。健康な精神の人に腰痛持ちは居ない。
ボクに言わせれば腰痛の対症療法なんか要らん。毎日を楽しく明るく暮らしなさい。
置かれてる境遇を百％精一杯生きなさい。集中できる趣味も持ちなさい。」と言われた。

>>32
そうかな〜。
http://lets-walking.com/ketten2.html

今日は寒いので、いつも川沿い遊歩道止めて、あまり歩かない国道沿いを６０分。

今日も今日とてけもの道。
湿った地面の柔らかさとむき出しの木の根の硬さのコントラストが気持ち（・∀・）ｲｲ!!
椿がもうすぐ咲きそうです。

>>32
どうなんでしょうかね・・医師の言うことも一理あるような気がします。
自分も体調が悪い時は、ジョギングするとひざや足が痛くなったりします・・

今日は50分ウォーキング、10分ジョギングしてきました。

今日も天気が悪いからWiiFitで踏み台運動を30分だけしました。

最近体重が増えすぎて泣きたくなる…

冷たい雨。怠けます。

父が入院してるので病院にオムツ持ってったり、洗濯物取りに行ったりで
いつも重い荷物肩にバス通院。バス代金節約の為に途中のバス停で往復30〜40分歩くようにしてる。

私がメンヘル無職なので、父の膨大な荷物類もこの数週間の間中腰で片付けしてたら、
腰と首肩が猛烈痛みだしてロボットみたいな動きになって外科に行ったら、椎間板ヘルニアと首の頸椎がすり減って
歪んでる、と言われた。orz...

ヘルニアになったら今後ずっと通院しなくちゃいけないと言われたけど、サポーター巻いてウォーキングくらいはしていいですよね？
上に腰痛持ちの方いらっしゃいましたが、ヘルニア持ちの方で運動してる方いますか？

読み返したら医者に聞くよなマヌケな書き込みしちゃいました。
スミマセン。。

>>38さん
私はギックリ腰やった時に整体医に「ウォーキング？とんでもない！」と言われました。
ギックリ腰程度でソレだからヘルニアになったらウォーキングは諦めるしか無い、と思うのですが・・・
詳しくはお医者さんに聞いた方がいいと思います。お大事になさって下さい。
お父様も早く退院出来るといいですね。

今日も今日とてけもの道。
椿が咲いてた！　ちょっと雨に降られたけどすぐに上がって良かった。

月　４km・４５分
火　４km・４５分
水　４km・４３分

３月になっても、東京はまだ寒いです。

今日は2時間ウォーキングしました。青空が気持ちよかったなぁ。

>>38さん、重い荷物を持ってのお父さんの病院への通院ご苦労様です。
あまり、ご無理をなさらないでください。
ヘルニアですか・・申し訳ないですが、わからないです。
医師に聞く方が確実だと思います。

今日は50分ウォーキング、10分ジョギングしてきました。

>>40さん、>>43さん　ありがとうございます。
今日も整形外科に行ったのですが、１時間以上待たされて、先生も忙しそうで聞きそびれてしまったです。
＞＜　次回は必ず。
首、肩周りは2日続けて痛みを取る注射をして、電気流す療法と首牽引と貼り薬でかなり楽になり、
サポーターも着けていたので、調子にのって帰りに買い物しつつ２時間近く歩いてしまった。。

草刈民代さんがヘルニアをピラティスで克服したというのを雑誌で読んだので、
状態が治まったらピラティスDVDでも借りてトライしたいです。

寒さぶり返したけど、雨止んだので、９０分歩いた。

フットサルしてきた

>>44さん、ヘルニアの調子が良くなってよかったですね。

今日は、あまり体調が良くなかったのでウォーキングは少なめです。
ウォーキング35分、ジョギング10分してきました。

昼ごろに遠回りして買い物へ、２時間。
過食が続いてるのに、思ったほど体重が増えてないっぽい。
歩いてたおかげかな？

今日は、ウォーキングとジョギングの代わりに
トレーニングジムに行ってきました。

マシントレーニング45分、トレッドミル20分です。

今日も今日とてけもの道。

さみーよチクショオ！！

今日はさむかったですねー。

元気の無かった老犬が復活してリードを引っ張りまくるｗ
元気なことは良いことだ(´-`)
いつもの20分ジョグ、割と気分が良かった(ﾟ∀ﾟ)

今日は1時間30分ウォーキングしました。流石に寒かったのでダウンジャケット着て歩きました(笑)

６０分。昨日よりは寒くない。

今日も今日とてけもの道。

今日はあったかくて良かったなー　汗ばんだ。風呂にもう入った（・∀・）

こちらはそんなに暖かくなかった('A`)

でも筋トレ30分やったあとに続けて20分の散歩ジョグ。
上腕・肩周りを中心にやったから、指が震えてタイプしにくいｗ
風呂は17時からだ〜。ゆっくりつかって今晩もしっかり眠ろうず(ﾟ∀ﾟ)

40分、午後の散歩（3ｋｍ）に行ってきました。

静養入院していたので、3ヶ月振りに「散歩」に行き、
ちょっと疲れました。焦らずやってゆこうと思います。

昼ごろにカートを引いて、２時間。
買う予定だった牛乳が荷物いっぱいで買えなくなってしまった。
明日も出なくては。

ノイローゼで変なことばかり考えるから、三時間以上散歩した。
疲れて何も考えられない。
これは良い、明日も行くだす。

今日は40分ウォーキング、10分ジョギングしてきました。
今日は、寒かったです。

外歩くとちょいと一分やでそこに「うどん屋」がある
結局はそこに寄りよるわなあ
そうすると、カネが勿体無いだろ？、てんで逆方向行くと「すき屋」「バーミヤン」「ラーメン屋」「モスバーガー」「なか卯」
どうすりゃええねん(´・ω・｀)

うつとパニック障害で毎日ベッドと洗面所を行き来するだけの日々。最近は拒食が続いていたのでキッチンに立つこともなくなってた。通院で外出するのも隔週。

久しぶりにスーパーへ買い物に歩いて行ったら、それだけで腰と背中が痛くなって、住処だったはずの布団に横になるのもしんどくなった。どれだけ運動不足なんだと自分が惨めで涙が出てくる。まだ若いのに、悔しい…自分に腹が立った。

このスレの皆さんを見習って、私も運動で自分を変えたい。薬だけじゃない、自力で外を出歩けるようになったよ！と担当医に伝えたい。頑張ります…！

河原を1時間散歩してきました。花粉が凄いです。。。

公園をフラフラと４０分くらい。
疲れた。
早咲きの梅が可愛くて、良いかほりだった。
犬のおしっこのかほりも所々でしていて現実的だった。

40分、午後の散歩に行ってきました。
風が強くなって来て、歩くのがきつく感じました。

木　４km・４５分
金　休み
土　５km・５６分
日　５km・５８分

少しずつ距離を伸ばしてます。

昼ごろにカートを引いて、１時間４５分。
薄でのパーカーも暑くて、ロンＴだけでちょうどよかった。
もうすぐ春なんだなぁ。

三寒四温で春めいてきたねー。今日は気持ち良い暖かさだったけど
雨がぱらついていた。でも散歩ジョグ中に止んだ(ﾟ∀ﾟ)
いつもの20分散歩ジョグ、気持ちの良い汗で風呂入ってきました(ﾟ∀ﾟ)

借りてきたCDを聴きながらストレッチを40分、腹式呼吸の練習を10分、腹筋背筋を30回ずつ
最初にしては頑張れた方だと思う。気持ちよかった
もう少ししたら軽い散歩をしようと思います

ごめんなさい
クセでsageちゃった
あげ

>>69
うん、まずは食べて眠ることが出来るように頑張ろう。
筋トレや散歩は食事と睡眠をクリアしてからだよ。
食べることと眠ることを頑張って。

あと、体力をつけるためには休息が必要。
体力を付ける事だけに気を取られないように気をつけて。
その状態だと筋トレは4日に一回位の方が良いよ。
タンパク質を多めに摂って、炭水化物も忘れずに。
筋肉を付けるためには炭水化物も必要だからね。

マターリ生きましょう(ﾟ∀ﾟ)

今日は小雨が降っていましたが、ウォーキング40分、ジョギング10分してきました。

運動を始められた皆さん、無理せずマイペースでがんばってください。
運動が習慣になると、ごはんもおいしくなる上に、良く眠れるようになりますよ。

今朝ワンピースみてからジョギングして一応クールダウンに散歩とストレッチを少し

昼からは疲れてしまったので布団の中

ダイエットしたくてジョギングをしてみたけど続けたい

生まれ変われるかもしれないと微かな希望をもちながら…

>>70
ありがとうございます。涙が出てきちゃった。今は人が怖くて避けてしまってるけど、やっぱり声をかけあうって大事なんですね。そう感じられるだけでも進歩かもしれない
アドバイスもありがとう。確かに最初に張り切りすぎると続けられなくなりそう。実際基礎体力の低下を実感したし、食事と睡眠を第一に頑張ります

>>71
おつかれさまです。雨の中でも…!えらいですね。励まされました

>>72
ジョギング続けられるといいですね。見習いたいです

病院から帰宅して近所の池の周りをジョギングしました
約３km

左脚の足の裏の外側から足首にかけてイタいです
フォームも悪いのですが筋肉が弱っているのを実感しました

でも今日も運動したとゆう達成感があります
明日はウォーキングにしておこうかと思います

月　３km・３２分

最高気温は2度＠東京。
雪国の人には笑われるでしょうが、凍える寒さでした。

昨日はちょっと張り切りすぎて筋肉痛になったので、横になったままストレッチを30分と腹式呼吸練習を10分。

サラダをたくさん食べた。体力つけてウォーキングをしたい。一歩一歩、がんばろう。

犬の散歩ジョグ20分。私よりも犬達の体力がついてきて近所のおばちゃんに
「犬、シャキっとしてきたねー」と言われた(ﾟ∀ﾟ)

私の方は足裏の筋肉がついてきたから膝下の痛みはほぼ消失。
腰と肩は微妙に残ってるなー。少しずつほぐしていこう(´-`)

最近始めた人達、ここでジョギングができるようになった人達の多くも
しんどくて辛くて動けなかった時期もありますからね。
焦らずに、ナメクジが這うようにゆっくりと、でも確実に回復していきましょう。

午前中もウォーキングしてみたら、意外と体調が良かったので、
これからも取り入れていきたいと思います。
午前中に、ウォーキング20分、夕方にウォーキング35分、ジョギング10分です。
みなさん、ぼちぼちとがんばりましょう。

土に２時間半も歩いてしまって疲れ果て、日怠け、月雪降ったので中止。
体調悪し。今日できたらまた歩きます。

30分位のウォーキングなんだけど
体調悪くてここ最近行ってない
きついわ・・・

今日は1時間ウォーキングしてきました。
花粉症対策で帽子にゴーグル＆マスクのフル装備。
なんか怪しいよね＾＾；

立つと、くるぶしの下あたりが痛いのでジョギングではなくウォーキングしてみたんですが、歩くだけで痛みがありました

負荷がかからなければ痛くないので疲労骨折ではないと勝手に思っています

でもしばらく運動はムリそうです

今日は、午前中に10分ウォーキング、午後に40分ウォーキング、10分
ジョギングしてきました。

>>80さん、>>82さん、あまり無理なさらないで、マイペースでがんばってください。

火　５km・５７分

サインバルタを飲みはじめてから、胃もたれが続いてますが
歩いた後はご飯がおいしいです。

いつもの20分犬の散歩ジョグ。ほぼ全行程ジョグできるようになった(ﾟ∀ﾟ)
おニューのランニングシューズを履いたけど親指の付け根に当たって痛い('A`)
そのうちに柔らかくなるのかな(´-`)

>>80
そんなときもあるさー(´-`)
そんなときは休むのさー(´-`)
って感じでマターリ行きましょうよ。

>>81
マスクの人、増えましたよねー。マスクだけだと美人・美男度upなんですけど、
帽子とゴーグルが付くと怪しい人ですねｗ

>>82
骨折も負荷がかからなければ痛くないよー。腫れてないなら疲労骨折かもね。
一応、医者行ってレントゲン撮って貰った方が良さげかと。


みんな、自分のペースを守ろうず(ﾟ∀ﾟ)
重要なのは「どれだけ運動できたか」じゃなくて「運動した後、どれくらいで回復できたか」
だよー。大切なのは体力じゃなくて回復力。体力収支をプラスにしようねー。

横になったままストレッチを30分、腹式呼吸練習を10分。
筋肉痛がとれたので、明日は歩いてみようかな。
一歩一歩、がんばろう。

>>79
今日はどうでしたか？＾＾

>>85
アドバイス、ためになります。
新しいシューズ、早く足に馴染むといいですね＾＾わたしも運動を始めた記念に新しいスポーツウェアを買いたいなと思ってます

Ｗａｌｋｉｎｇ怠けています。
今日は、歩き始めて１０分後、ちょうどやってきたバスに乗ってしまいました。あ〜。

初？書き込み

２キロジョギング

できれば２〜３日に１回のペースで続けたい

朝方、初めてウォーキング。人通りもないし、空気が気持ちがいい。胸を張って歩いたのが本当に久々で感動しました。疲れたけどなんとなく気持ちがいい、これが大切なんですね。

無理せずウォーキング40分とジョギング3分でした。一歩一歩、がんばろう。

今日はワンコの散歩を休んだのでsage。

やっぱり二日連続の外出はまだ無理ポ('A`)
イライラ感も出てきたし、夕食を詰め込んだらレキソタン飲んで寝よう(´-`)

今日ageた人、お疲れ様ー(ﾟ∀ﾟ)
私もageられるように回復ガンバリまーす(ﾟ∀ﾟ)

今日は時間が短めです。
ウォーキング5分、ジョギング2分です。
時間が短くても、運動すると気分が少しスッキリしますね・・

>>90さん、マイペースでがんばってください。

皆さん、散歩できるなんてうらやましい。私は寝たきり。早く皆さんのように
なりたいな。早くよくなといいいね。

夕方に遠くのスーパーとマツキヨへ、１時間半くらい。
（時計を見ていくのを忘れた・・・）
日が落ちると急に空気が冷たくなる。
でも上着は厚手じゃなくても大丈夫になりましたね。

以前ヘルニアになってウォーキング恐る恐るやってたものです。
主治医の先生に聞いたら、ジョグは腰に衝撃与えるから良くないと言われたけれど、
無理の無いウォーキングなら構わないとのことでした＾＾
ただ腹筋は動きの大きいものはやはり腰を傷めるので、仰向けに寝て軽く腹部を覗き込むものを
するように、とアドバイス受けました。

昨日荷物持って6000歩歩いてしまったので、今日は整形外科への往復自転車で20分のみ。

体調最悪続く。頑張って３０分。

朝のウォーキング効果で今までとちがう一日が過ごせるかなと思ったけど、急な運動がやっぱり膝にきて結局布団の中で過ごしちゃった…。仕方ないか、焦らない焦らない。湿布は勲章なんだと前向きに捉えます。

さっきストレッチを10分だけしました。一歩一歩、がんばろう。

>>92
わたしも身体を動かし始めたのは今週からで、ずっと寝たきりでした。このスレに励まされて、ちょっとずつ変わろうとしています。
今はつらいですよね。抜け出せる日が訪れますように。ゆっくりでいいんですよ、きっと。

>>92さん
私は寝たきりからウォーキングに移るまで3ヵ月位掛かりました。
まず「座る」というのが辛くて、座る訓練から始めました。
今は家の手伝いを出来る所まで回復してます。
まだ寒いですし、ゆっくり進歩出来るといいですね。

今日は久々のけもの道。
何故か足場の悪いそんな所を自転車で行く人を見掛けた。
アスファルトあんのに・・・　そもそもどこから入った？

昨日は犬の散歩を休んだけど、昨晩は良く眠れたしご飯も食べられたし
イライラもでてこないし気分も悪くないから20分散歩ジョグ。気持ち良かったー(ﾟ∀ﾟ)
お風呂はこれから。さっぱりするぞー(´-`)

ちなみに私は去年4月に落ちて、部屋で座れるようになったのは9月位だったかな？
犬の散歩ができるようになったのは今年の1月末。
それでも毎日はできないですし、できたといっても20分近所をチョロっと歩くペースでジョグするだけ。
まだまだ先は長いですわー(´-`)

ただ、ストレッチは良いと思いますぞ。
精神的な緊張って身体的な緊張を引き起こしちゃって、身体的な緊張が睡眠を妨げて、
結果精神的にも緊張が取れなくなって・・・と悪いスパイラルに入っちゃいます。
今の状態でリラックスしろっつっても無理だから、身体だけでも柔らかくするのは効果あると思いますよ。
私も顔面〜頭頂部〜首〜背中〜おしり〜腿裏と、ガチガチに固まってました。
硬式テニスボールの上に仰向けに寝てグリグリやったりストレッチしたり。
体がほぐれる行くのと同時に睡眠の質も良くなり、気分も安定してきたと思います。
ただ、上記の通り5ヶ月かかってますけどねｗ

>>97
ダウンヒルとかを趣味にしている人かな？
バルパライソ街中ダウンヒル自転車レース2011
※見るとキンタマが縮み上がりますので、寝る前は控えた方が良いですよｗ
http://www.youtube.com/watch?v=jO0VLouJFNQ
世界にはこんな事をする人もいるくらいですからｗ

木　５km・５９分

寝すぎて体がフラフラしてましたが、ゆっくり歩いてるうちに頭も身体もスッキリしてきました。
やっぱりウォーキングはいいなあ。

今日は午前中にウォーキング15分、
午後にウォーキング45分、ジョギング10分です。

>>92さん、確かに寝たきりからだと、あまり無理しない方がいいかもしれないですね。

自分も手術をして2週間入院して、ほぼ寝たきりの生活をしていたのですが、
退院して2、3日は、こたつで座っているだけでもつらかったのを
覚えています。
ぼちぼちと無理せず、がんばってください。