パニック障害！！発作中！！ヘルプスレ3

たすけてください。
動悸がします。
心臓がドキドキして、痛いです。
行きたくない気持ちも少しあります。
行けなくなると困ります。
神経が高ぶって落ち着きません。
どうしたら落ち着きますでしょうか。