パニック障害!!発作中!!ヘルプスレ3

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36優しい名無しさん
緊張して、時々息が苦しくなります。
このままでは電車の中で息苦しくなりそうで怖いです。
どうしたら、落ち着いて電車に乗れますか。
アドバイスお願いします。