パニック障害！！発作中！！ヘルプスレ3

たすけてください。
動悸がすごくて落ち着きません。
電車にとびこんでしまうんじゃないかという恐怖でおかしくなりそうです。
死にたくありません。でも休みたくありません。
どうしたら落ち着きますでしょうか。