パニック障害は有酸素運動で治る

という説があるそうです。
ttp://www17.ocn.ne.jp/~pd1/yuusannso.html

２げとー!!!!!!!!
うわぁぁぁぁい!!!!!
やったぁぁぁぁ!!!!!!!
２だぁぁぁあーい!!!!!!!!!

そんなに喜ぶような事か？

3

ありがとうございます。4です。感謝。

今家でエアロバイク１５分こいだ。かなりいい感じ。

それはありえるかもな

運動は体にいい　　

携帯からじゃ、見れない…orz

体に乳酸がたまるとパニック発作を起こしやすい。
有酸素運動には２種類あって
通常の有酸素運動→乳酸を作るが処理できる
純粋有酸素運動→乳酸を作らない

心拍数１３０以下が純粋有酸素運動。心拍数１２０台で
有酸素運動をやればパニック障害にかなり有効。

本日も心拍数１２０〜１３０で１５分バイクこいだ。
すっかり乳酸が抜けたようでパニックのかけらもない一日でした。

僕毎日ウォーキングしてたけど、
ますますPDがひどくなりましたよ。
とくに目眩、ふらつきが。
止めてから、おかげで太りましたけど。
個人差かな？

どうなんだろう

>>10　脈拍はかる機械付けながらやったかな？たぶん心拍数が上がりすぎたの
だと思う。心拍数１３０越えると体内で乳酸を生成してしまい逆効果。

朝、日の出と共に半年以上続けないと意味ないらしいよ。
体内時計が元も戻るんだって。
最初のうちは反動で悪化するけど続けると絶対良くなるって書いてある。

今１５分を２セットやった。調子いいね

体内から乳酸を除去するには半身浴も有効。

ジョギングでも始めようかな。とりあえず靴買ってこなきゃ。

本当なら一生懸命有酸素運動するよ。
みんながんばろうね。
負けてたまるか。

ヨガの呼吸法も同じようなもんなのかな

ビタミンCを摂取してからいくらか調子が良いです。
明日からダイエット含めて運動はじめてみます。

ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q2/20060426.html

ためしてガッテンの体内時計
これで生活を見直してみるといいよ

今日７年ぶりにジョギングしてみた。５０分。とても気持ちいい。
気持ちいい速度で気持ちいいとこで終えるのがいいみたい。
パニック障害治るまで気長に続けてみるか。

>>10
運動すると赤血球が破壊されて貧血やめまいを起こす。
それを防ぐために造血作用のあるレバーや鉄分を多く含むひじきを
食べるようにすればいい。
陸上選手の食事が参考になるよ。

ジョギング→脳内のセロトニン増加→うつ、パニック障害改善

となるのだそうだ。確かにジョギングし終わった後は気持ちがいい。
セロトニンが増えてるのかな。

今日も５０分ジョギングして脳内セロトニン増やしたぜ

良スレですね

朝10分ほど室内で上半身裸で寒風摩擦

夜ウォーキング１時間半

調子イイ！

乾布摩擦した。いままでずっと寒風摩擦と勘違いしてた。
またひとつかしこくなり、自律神経も整ってきた。

乾布摩擦は入浴前にたまにやってるな。ジョギングは毎日してる。

今日もジョギングしてきた。薬はまだ飲んでるけど走り終わったあとの
爽快感は格別だね。近いうちに断薬できそう。

ここ見てるとやる気になるね。私も頑張ってやってみる！

ジョギング４０〜５０分し終わると気持ちがいい。
とにかく気持ちがいいことは体や脳にもいいはず。

毎日４５分走ってる。無理なく続いてる。

先週から数年ぶりに走りはじめて今日で９回目。毎回４，５０分走ってる。
まだパニック障害は治ってないが気分は少しずつ良くなってる。
３ヶ月やるとかなりよくなるそうなので２月末をめどにとりあえず毎日
やってみる。

いい加減今の状況にムカついてきてたんだけど、ここ見てやる気が出たよ。
広場恐怖でなかなか思うように行かなかったけど、何度かチャレンジしてるうちに
ジムに行けるようになってきて、行ってる間はPDを忘れてた頃を思い出したよ。
さっき少し歩いてきた。気持ちよかった。また最初からだけど頑張る。

ところで皆さん、お薬はもう飲まずに？最初は飲みながらなのですか？
良かったら教えてください！

>>34　薬は飲みながら走ってる。
ジョギングでセロトニンが出るはずなのでSSRIは飲まずに
ドグマチールと抗不安薬適量だけ。

パニック障害がある人は無理して外を歩かなくても
ステッパーとか、踏み台昇降とかもあるし、家でできる運動をやればいい
外は歩けないからやっぱりできないとまったく０にしてしまうのが一番よくない
あと３０分以上やらないと効果がないと思ってる人も多いようだけど５分でも
私は効果がありました。まだ２週間くらいですがPCが立ち上がるだけの間しかやってないけど
体力がかなりついたような。ただダイエット効果を期待するなら３０分くらいはやらないと
だめみたいですね。

今日も４５分走ってきたぜ

リズミカルな有酸素運動がセロトニンの分泌をうながす。
ジョギング、水泳などがお薦め。

ちょっとウォーキングの時に試してみた。すぐ息があがってバクバク…心臓の音で頭が一杯に…私には、向いて無いみたいだった。

今日も５０分ジョギングした。

おおぜきなおこ死ね

>>39
最初はそうだよ。何たって動いてなかったんだからさ。
徐々に慣らしてけば気持ちよくなってくるとおも

ウォーキングよりも遅いスピードで走るのが正しいジョギング。
ゆっくり気持ちよく走ろう。

ちょこっと心がけるだけで、1年や2年が積み重なるとだんだん変わってくる。
思い出すたびに背筋を伸ばしたり、
内筋に力を入れて深呼吸したりしているうちに身体が快適になってきたよ。
そろそろ散歩以上に運動もできそうだ。

>>42
そう言われれば、そうだよね！
徐々にゆっくりやってみよ
>>43
どんなジョギングのやり方か気になる

みんなは、どんな走り方してるの？

短い歩幅で、歩くのよりちょっと速いくらいのスピードでゆっくり
走ってる。その代わり決して途中で歩かない。時間は５０分。
終わったあとに疲労感がないくらいがちょうどいい。
ポケットに一応抗不安薬入れて走ってるけど一度も使わずに済んでる。

今日ものんびり５０分走ってきたぜ

>>46
教えてくれて、ありがとう
いきなりは、無理だからちょっとずつやってみる。
50分は、出来そうにないから。。。

不安な夜こそ走るべき。

とにかく走っていれば大丈夫。

ばーーーーーーーーか

↑バカ

そうそう、ゆっくりジョギングがいいよね。
あまり早く走ったりすると過呼吸になっちゃう・・。

明日から本気で参加します。広場恐怖があるのでまずは近所をひとまわりからだけど・・。
薬飲んでてもその場しのぎだし、何でも出来るようにもなってなし、もうこんな毎日はイヤだ！
とにかく一ヶ月！がんばれ自分！！

いや、３ヶ月が一区切りらしい。３ヶ月続けると一定の効果が出る。
それから走るときは抗不安薬を一応持って走ったほうが安心できる。
今日うっかり抗不安薬なしで走ってしまい途中でちょっと怖くなって
しまった。一応５０分完走できたけど。

メンヘル板から誘導されてこちらに移動してきました。
以後よろしくお願いします。

調子の悪い人は5回、他の人は10回
今日も一緒に腹筋やりましょう。ものたりなくなったら10回をワンセットとして
２セットしてください。

外に出てひざの屈伸をした後、アキレス腱をストレッチします。
準備運動ができたらその場で肩の力を抜いて縄跳びを飛ぶように10回ジャンプします。
目線は前を見てつま先でリズミカルに飛んでください。
10回をワンセットとしてものたりない人は２セットしてください。

>>56
こちらで会えてうれしいです。外には出なかったけど
腹筋２セット、屈伸、ジャンプ完了です！またよろし<(_ _)>

ジョギングじゃなくても、縄跳びとか階段昇降とかでもいいのでしょうか。
ここ１０年近くからだを動かしてないからいきなりジョギングは難しい気がするのです。

>>57
おつかれさま

>>58
はじめから無理すると逆効果になります。
手軽にできて息が上がらない程度の運動からはじめて
徐々に負荷を増やすとよいでしょう。

運動が激しくなるほど血液中のヘモグロビンが破壊されて
貧血が起こりやすくなるのでひじきやレバーで鉄分を補いましょう。

運動後はあまり熱くない風呂に浸かって筋肉中にたまった
乳酸を流れやすくすると回復がはやくなります。

ノンカフェインの生活をすると予期不安が減ります。

>>56心配していました。良かった良かった。また続けられるよ。嬉しく思います

今日は５５分走った。速度は歩くくらいの超のろのろ。このくらいがちょうどいい

続けたい人は自分でやりゃいいじゃん。なんで上から目線でやりましょう！なの？あんた医者？

>>56
消えるって宣言したなら消えて。仕切る人嫌い。自分でｽﾚたてなよ。ホントにｳｻﾞｲ。馴れ合いする場じゃないし。腹筋は効果的ですよの書き込みだけで十分。

>>56
もう分かったから。ｱﾚやれｺﾚやれって指図されるのがﾘｱﾙでは一番嫌なんだよな。自分の場合。

ﾈｯﾄでもｳｻﾞｲわ。

>>64
ここまで来るなよｗ

やりましょうって言う書き方が嫌悪感を抱く。

人によって効果は様々なんだってば。なんで偉そうに出てくんの？腹筋は私には効かないよ。ｳｫｰｷﾝｸﾞの方がいいし。馴れ合いしたいなら交流ｽﾚ池。

なんか皆さん冷たく哀しいです。体を動かすのさえ億劫だったのに…。掛け声かけていただいて腹筋からでも頑張れるようになったのに、同じパニックなのに冷たいね。

>>67

あんま気にしないほーがいいよ。書き込みにいちいち
反応してたら体によくねー

今日も頭からっぽにしてのんびり走ってきた。気持ちいい

>>1の

出典
「ケ　セラ　セラ」
医療法人　和楽会　心療内科・神経科　赤坂クリニック


赤坂クリニックって・・・・↓？

☆赤ＳＡＫＡクリニック★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1195220553/

>>66
そうだよね。偉そうに。

私もｳｫｰｷﾝｸﾞ３年してるよ。道端でｹﾞｪｹﾞｪ吐いてﾄﾞｷﾄﾞｷしても平気になってきたよ。

>>63>>64>>66>>71って書き方に癖があるよね〜反対派は似るのかね？ｗ
しかしこんなとこまで粘着乙ｗｗ

また決め付け厨かよ

>>72それ言えるね。せっかく前向きにやろうとしている人の邪魔して何が楽しいのやら…。前向きの人達が羨ましいのかも！？ 哀れなお方だね。

良かれと思ってやってくれた事に対して住人が総出になって叩かなくてもいいのに
１つの書き込みにここまでみんながムキになってちゃパニック障害＝甘えだと思われそうでなんか嫌だ

今日も５０分ジョギングした。

住人総出ならともかく、せいぜい歪んだ二人って感じだよね。
攻撃性が強いし、PDだけとは思えない。どっちにしろ、気の毒だね。

天気もいいし、少し散歩でもした方が良いのだろうけど、動く気になれない。
こんな日はどうしたら良いのかな。根性で動いた方が良いのかな。
とりあえず、大掃除をしてみようかな・・

毎日走りはじめて５週間目に突入。少しずつ脳内セロトニン濃度が高まって
きてるようで不安が減ってきた。まだ薬は飲んでいるが。

今日も５０分ジョギングした。

今日は雨なのでお休み。

ブログでやれ

SSRI飲むよりジョギングのほうが効く

ブログでやれ

偉そうだなｗ

ジョギングはじめて６週間目に入った。

ブログでやれ

>>83
>>86

ちゃんとブロックしとけや
同じプロバイダーかよw

ここは日記帳や
運動したらみんな報告しいや
病気なおるで

煽ってる廃人は無視やw

83、86はまず指の運動からだね(笑)
たまには外出ようぜ

ブログでやれ

>>89
指の運動したかい？
今日は家の中を歩いてみよう

毎日走ってるがだんだん良くなってきている気がする。
今日スーパーへ買い物へ行ったときも落ち着いていた。

腹筋して小一時間歩いてきた

ダメだ
ある距離迄行くと急に不安にかられ急いで家に帰る　運動にもなってない　(泣)

>>93
ある距離のむこう側にいけないときは自転車で出かけるんだ。
そして押して帰って来るんだ。
途中不安になっても自転車だからすぐ帰れる。

カフェインは副作用に不安と恐怖があるから抜くんだ。

外出れない人は通販でエアロバイクを買って家でこごう。

>>94
レスありがとう
今日は、何もする気にもなれなかったから、今度は自転車と一緒にチャレンジしてみるね。

毎日走っていれば毎日少しずつ良くなる。そして３ヶ月たてば多くの人が
治る。パニック障害は有酸素運動で治る。

>>97
泣けてくるくらい希望になる話だな。広場恐怖が酷くて外に出るのが苦痛なんだけど
家で出来る運動でも変われるのかな？もう色んな事を諦め状態で
どうして良いか判らない状態なんだよね。薬漬けはもうイヤだよ、治らないし(´;ェ;`)ウゥ・・・

>>98
この病気はストレスでもっと悪化する。
家の中なら踏み台昇降運動やステッパーで体力つければ。
ステッパーがなければスクワットやつま先立ちでも鍛えられる。
気が向いたら外に出かければいい。
人が怖ければ人のいない時間からはじめればいい。
歩くだけでも効果はある。
疲労感が増えればそれだけ睡眠の質も良くなってくる。

確かに、有酸素運動でﾊﾟﾆｯｸ発作が弱くなったよ。

昔ジョギングよくやってた頃はパニック障害なんてなかった。
２００２年の頭頃から全く走らなくなり２００６年春に発症した。
しばらくは薬で治療してたが去年の１１月からジョギングを毎日
するようになった。今６週間経過。だいぶ良くなってきてると
思うのだが。考えて見れば２００２〜２００６と４年間も有酸素運動
ゼロだったんだからパニック障害になるのも当然だな。

自演くせー

いやいや良スレ。

ジョギングすればパニック障害なんて簡単に治る。

俺も完治した。

とりあえず、有酸素運動は効果的！

家の中で腹筋とかスクワットでも効果出るかな

無酸素運動は乳酸がたまるので、
ほどほどがいいんじゃないかな？

ビリーでもおｋ？

有酸素運動全然しないで家できっちり筋トレだけはやってた俺は
パニック障害になった。筋トレじゃ駄目。ちゃんと走ったり泳いだり
しないと。

確かにダイエット目的で毎日４５分を２セットエアロバイク漕いでいたときは
発作になりにくかった。
先生にも「息が上がっている状態や心臓が早く打っている状態は危険ではない」と
体に教え込むのに効果的といわれてた。
最近薬で太ったので、エアロバイクやってみる。

３時間ほどサイクリングしてきた。

２時間歩いてきた

>>108
個人的にはチョコボールズブートキャンプおぬぬめ

５０分ジョギングしてきた。

AM60分　PM30分散歩した

189 可愛い奥様 sage 2008/01/16(水) 19:44:03 ID:OmsMJ4vt0

大場久美子が８年間パニック障害で闘病していた事を
１８日のテレビでカミングアウトするらしい・・・。

http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1199542239/189

借金も抱えてたよね
円ひろしもパニックをカミングアウトしたね

みんな走れば治るよ

俺もやるかな・・
将来の不安を思うと今までと違う自分が出てきた
ストレスで水が喉を通りにくくなったりする

パニック障害！！発作中！！ヘルプスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/mental/1196175946/

ここ４、５日寒くてサボってる。みんなは、夜してる？　

休職中なので暖かい時間に散歩してるよ

一日でも早く治りたいので毎日ジョギングしています。一日５０分。
少しずつよくなってるような気はする。

>>121
土日の日中ならいいんだが平日の日中は、視線が恐いんだorz　田舎だからジロジロ見て来るし　

２時間弱歩いてきた。

最近調子良いなと思って、無理するなよ
後にひびく

俺もウォーキングと筋トレ2ヶ月ぐらい続けてるけど、発作がおさまった。
ありえんぐらい良くなった。
この説は正しいと思う。

今日もジョギングしてセロトニン出しまくってきたよ。

今さらだけど…セロトニンって何？で、どう良いわけ？

ｇｇｒｋｓ

やっぱり煙草とコーヒーはやめた方がいいのかなあ

私は散歩は怖い。パニクった時誰もいなかったらどうしようとか思っちゃう。　
ゆえにジム。健康オタクやトレーナーさんがいるここは安心。
心拍計付きエアロバイク２０分、ウオーキングマシン３０分やってる。

ジム行くお金無いよ。。。だって収入がないんだもん 考えたら凹んで来た！

ジョギングが一番効く。ジムのトレッドミルでは走った感じがしない。
ゆえにジムには入らず夜道を走ってる。金はあるけどね。

２時間歩いてきた

俺の体験だとウォーキングは効かない。どんなに心拍数を上げても。
ジョギングの振動が効くような気がする。

２時間歩いてきた

有酸素運動は冬期には有効だけど
きちんと主治医やトレーナーの指示に従ってやらないと駄目ですよ

３時間サイクリングしてきた。

体力あるなあ
俺は２０分ウォーキングしてきました

急行電車に立って乗れるまで回復した。以前は各駅停車に座ってないと
乗ってられなかったのに。

外出は怖くて出来ないから
物置からステッパー出してきた。
とりあえず１０分から始めてみる。

はじめまして、最近エアロバイク買って、一日
一時間半ぐらいやってたんですけど、やり終わって
三十分後ぐらいに、調子が悪くなる。これって
乳酸菌のせいですかね？

パニック障害(恐慌性障害)＠ﾏﾀｰﾘ 50
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1200651973/

>>142
乳酸菌？（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

「パニック症状が有酸素運動になる」とｽﾚﾀｲ読み間違った・・・

おかげでﾊﾟﾆｯｸ健康法とかいう訳の分からない単語が脳内を駆け巡った

>>142　乳酸のせいだな。一時間半はやりすぎ。５０分くらいに
しておくべき。それから速度もほどほどに。脈拍１２０くらいがベスト。

鬱と強迫なのですが
有酸素運動は有効ですか？
薬漬けになりそうで怖くて・・・。

なおんねーよ

>>147有効です。是非お試しを
最初は歩くから始めるといいかもしれません

んで、治った奴いんの？

走りはじめて１０週間たったけどだんだんスピードを上げられる
ようになった。だいたい４５分くらい走ってる。

正直治らん・・

薬飲んでるだけでじっとしてたら治らんよな

パニック障害かー
俺はさらに視線恐怖、統合失調症の過度な被害妄想や幻聴などがあるし
もはや運動だけで治るような段階ではないと思う
走るだけで治る人はもともと健常者に限りなく近いんだろ

そりゃー統合失調症は別格だよ

３時間サイクリング＆ウォーキングしてきた。

有酸素運動でずいぶん調子良くなってきたんで断薬してみたが
やはり辛くて再び飲みだしてしまった。しばらくは薬飲みながら
ジョギングするとしよう。

sage

最近寒いからあんましウォーキング出来なかったけど
久々に歩いて汗をかいた。やっぱし体内にたまっている薬の成分とか
汗とかで出した方がいいのかもなぁ。

無理なく少しずつ走っていこう。筋トレも忘れずに。