みんなでウォーキングしましょう

メンヘルだからこそ、過度の運動不足を解消したほうがいい、そう思います。
ちょっと外出しただけで、ものすごく疲れ果ててしまうのは、
肉体的な体力不足にも原因がある・・・かもしれません。

そこで、メンヘル脱出時に挫折しないための健康的な肉体を取り戻すため、
各人で毎日ウォーキングをして、その記録スレに書いて、励ましあいましょう。

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3

ウォーキングを毎日持続するためのポイント

◆ルームウォーカー、ルームランナーなどを使って、自宅内で行う

天気によらず毎日やるためには、室内のほうがいいです。
今日は雨だからやめておこう、というのは途中でやめてしまうキッカケになります。

◆好きな音楽を聞きながら行う

なるべく楽しい気分になることが重要です。
静かに、ただ黙々と歩くと、ストレスが溜まります。

◆少しずつスピード・時間を延ばす

いきなり頑張ると疲れてしまって、三日坊主になります。
また、ウォーキングといってもかなりの運動量なので、急激にやると体を痛めます。

最初は5分で構いません。スピードも、ゆったりすぎるくらいで、ちょうどいいです。
そこから、毎日少しずつ時間を延ばしていきます。

◆有酸素運動
意識して呼吸をするようにし、十分な酸素を取り入れましょう。
酸素が足りない状態で運動すると、疲れますし、運動の質が悪いです。
ただし、過呼吸にならないように、注意しましょう。

また、体についた脂肪をエネルギーとして消費するためには、有酸素運動である必要があります。

◆体についた脂肪が使われるのは、開始から30分以降
ダイエットを兼ねたい人は、毎日1時間やりましょう。
※いきなり1時間やらないこと。最初は5分から、十分な期間をかけて1時間に延ばす。

今日は行けなかった
起きたのが昼過ぎだった
曇ってた
眠かった　寝た

実は私は以前、筋トレのスレで一人だけウォーキングをやっていたのですが、
ついつい無理をしてしまい、開始から1ヶ月くらいで、パタっとやめてしまいました。
そしてまた、今日から再開しました。

今日の記録
1日目 24分 1.52km

かなり余力を残して切り上げました。

ウォーキングやってる人、あんまり、いないんだね・・・(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

今日の記録
2日目 40分 2.63km

ウォーキングとは呼べないくらいたらたらと散歩ならよくやるよ
緑の匂いが好きだから、雨上がりとか最高だね

>>8
私も外を歩けるようになりたいものです。

今日の記録
3日目 47分 3.08km

メンヘルサロンってLive2chでいうとどのカテゴリーにあるのさ？

最近は４時か４時半に起きて、５時ごろから歩く
６時前後になると、歩いている人いっぱいいるので
その前に帰る。

メンヘラーの、メンヘラーによる、メンヘラーの為のチャット
http://c.mental-chat.com/

そんな気力無い

欝で激太りもあってウォーキング始めて一週間。
元気が出てきたのはいいのだけど
痩せたい気持ちもあって、おとといムキになって一時間歩いた。
昨日から膝と腰が痛くてうごけない・・・・やばいかな？

昨日・今日はお休み。
見事に、三日坊主でした。
もっともっとスロースタートにすべきだったのかもしれない。

>>13
自分もそうでした。

最初は1分でいいんです。
そこから毎日1分ずつ増やせばいいんです。
体を動かすと、なぜか気力がわいてきますよ。

>>14
おだいじに。

関節にきますよね。
姿勢に気をつけても、けっこうな衝撃が関節を襲ってるらしく。

>>15
はい、やっぱり人間は欲が出てしまいますね。
ちょっとづつでいいから、まず欝がよくなれば…とはじめた筈なのに。
欝で寝込んでばかりで落ちてしまった体力だけでも戻れば嬉しい。
そこから次の行動に繋がることを願ってます・・・

3日サボったので、また1日目からリスタート。

今日の記録
1日目 33分 2.26km

今日は頭痛と腹痛でお休み。

なにかと理由を付けてはサボる自分が嫌になるが、
痛いものは痛いわけで・・・。

最初の15分くらいは苦しいのだけど、それを過ぎると、体がふわっと軽くなって楽しくなる。
だけど、体がついてこない。30分でダウン。

今日の記録
1日目 30分 1.95km

退院してから6年経つが、あれからほぼ毎日ウォーキングしてる。
バイトを始めて1年経ちますた。

一週間前から衝動的にウォーキング始めた
三日目くらいから途中で走りを加えたら関節痛と筋肉痛がひどい
しかし変なアドレナリンみたいのが出て痛くても腹が立って続けている
寝る2、3時間前くらいに1時間ほど歩いてる
涼しくて虫もいないし誰にも見られてないので集中できる
時間だけは計るがそれ以外の数値は見ないようにしている
雨で一日止めてしまったがこれからは雨対策考えて出る予定
走るのはしばらくやめる

近くの建物が見えないくらい凄い雨が降ってびっくりしました。
そんな鬱陶しい日でも、歩きはじめて25分くらいすると、なぜか気持ちよくなってきます。

今日の記録
1日目 40分 2.26km

今日は関節痛のために忍び足気味に歩いてみた
人や車の多さも加わってか
夜でも少し蒸し暑さを感じるようになってきた
発汗量も多く、終わったあとの水がうまかった
これからは途中の水分補給が必要になる

>>22
乙です、たしかに体が温まってくると今日も行けそうだなと感じてきますね

雨の日なんかは「はなまるウォーキング」もいいよ
カンタンに言えばその場足踏みなんだけど結構汗かくし
ttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/060404.html

あれからずっと膝が痛くて
運悪く法事の手伝いで激働きしたりして、今日も膝曲げるが苦痛なんだけど、
まじ医者とかいったほうが良いのかな？

今日は出だしからなかなか体が温まらず
折り返し地点で腿のつけ根が痛んでペースが落ち
涼しさもあって体が冷えたままで辛かった
頭では慣れてきたが体はまだついてこない感じ
億劫さが出てきたが歩けなくさせるつもりでやる

>>14
早急に安心を得るという意味では医者が一番だと思います
しかしとにかく休養して回復しそうだなと見込まれればそれから考えてもいいかもです
私も急激に始めていつも痛いままなので一番遠い折り返し地点になると不安になります
>>24の方法もアリだと思います、今は見れませんね・・・

歩くのはいいね

ここ二、三日で虫が急に増えた気がする
白い羽虫を吸い込んでしまい、いまだ喉に違和感あり・・・
自転車とぶつかりそうになり、よけたら右腿が痛くなった
靴を少しゆるめに履いたら足先の痛みがだいぶ取れた
今日はひどい雷雨なので休み、コース変更を検討

虫はウザイね

うん、うざい。喰われて腫れて参った。