メンヘラーの為の３分間瞑想法

簡単な瞑想法を実践して、毎日を楽しく過ごそう。
みんなで瞑想しようぜ！！

＜瞑想の効果＞
・心が落ち着く。
・ストレスが減る。
・集中力がつく。
・不安感が無くなる、などなど。


参考　『なまけ者の３分間瞑想法』　2000年創元社
　　　　デヴィット・ハープ著
　　　　片山陽子訳

うむ。まずは目をつぶろう。

<エクササイズ１＞
静かな場所で楽な姿勢をとります。
やることは息を吐くときに、その息をひとーつ、
ふたーつと心の中で数えていきます。
このとき重要なのは呼吸のリズムも速さも自然のまま。
いくつ数えたか忘れない事。
そしてどんな身体的感触があるか注意する事です。
息が口や鼻を通る時はどんな感触か、暖かいか冷たいかなどなど。

＜注意＞
もしも感触や数以外のことを考えていることに気づいたら
直ちに注意を息の数と感触に戻してください。
いくつめの息かよくわからなくなったら、すぐに一から数え直してください。
「だめだなー」とか「忘れちゃった」とか考えずにすぐに一から数え始めてください。

ほうほう

(-Д-)

ミルドラースが瞑想で回復するじゃないですか。
「戦闘中に瞑想するなんて余裕シャクシャクだなぁ〜〜さすが悪の帝王」と思っていました。

今日も仕事中迷走しっぱなしでしたよ

瞑想の行き着くところはどこなんだろう

ジョンレノンは瞑想して曲をつくってたとかつくってないとか。うろおぼえ

余計な事はいいからやってみろ。
今日も瞑想瞑想・・・
(-Д-).｡o〇(…1……2……3…)

なぜだ？なぜこんなにいいのに誰の反応も無いんだ！
義憤を感じております。
さて、今日も瞑想瞑想・・・

(-Д-).｡o〇(…1……2……3…昼め……1…)

瞑想…
けっこう難しいような気が。

全然難しくないよ。
なんせ歩いてる時や、食器を洗ってる時、
風呂に入ってる時にでもできちゃうんだから。
とりあえず上の方法でやってみなされ！

　O　　O　　O　　O　　O 　 O
ノ[]ヽノ[]ヽノ[]ヽノ[]ヽノ[]ヽ
,, ﾉ） 　ﾉ）　 ノ）　 ﾉ）　, ﾉ

瞑想はいいらしいですね
試してみます
ガッテン

俺も今日からやってみよう。
ちょうど瞑想に興味あったから。

上水さんガンガレ！

誰も読まないただの感情とか感想なんかより方法論を提示した方がいい。

あわわ・・・
当然dat落ちしてるものと思って、たまたま見てみたらなんと！
>>18さん応援ありがとうございます！
しかし、僕の事を知ってる人は少ないはず･･･どなた？
>>16,17
どうだった？最初は感じがつかめなくて難しいと思うんだけど。
感想とか書いてくれたらうれしいです。

18さんの言う通り、もっと方法論とか書いた方がいいですよね。
そもそも、このスレッドを立てようと思ったのが少しでも皆さんの
力になれたらと考えたからなんです。全然反応が無いからって諦めてたら
だめですよね。がんばってみます！！

m瞑想はいいですよ。うん。

>>19
やってみました。
なかなか集中できなくて難しいです。
練習あるのみなのかな。

そもそもなぜ瞑想か？
俺の経験を話させてもらうと、俺自身すぐ自己嫌悪に陥っちゃって
鬱みたいになることがよくある。
嫌な事があると常にその事ばかりが頭を離れなくなってしまって、
もうその事考えてるだけでへとへとに疲れきってしまう。
どうしたらいいのかって考えた時に考え付いたのが、
「しゃべるのをやめろ」って事。
この場合のしゃべるってのは、頭の中でしゃべるなってこと。
つまり何も考えないってことなんだけど、こっちのほうがイメージしやすい。
頭の中で永遠に続く無駄な自分に対する悪口をやめる。
これを意識するだけでだいぶ楽になったんだ。

でもなかなか意識してする事は難しい･･･。
すぐ忘れていつもの繰り返しになってしまう。
そこで出会ったのが>>１にもある
『なまけ者の３分間瞑想法』って本なんだ。

この瞑想は「しゃべるな」って事をただ意識するだけじゃなくて、
それをどのようにして持続させるかって事の方法を教えてくれる。
しかも瞑想の効果はそれだけじゃないときた。

>>21
やっぱり最初はなかなか難しいと思う。
コツは、息を吸う時の舌に感じる冷たい感じと、
息を吐く時に感じる暖かい感じに意識を集中させる事って所かな。
初めは、あまり構えて瞑想しないほうがいいかも。
俺は自転車に乗りながらよくしてる。ちょっと危ないけどw
歩きながらしてみるとか、お風呂に入りながらしてみるとか。
そんな感じで慣らしていけばいいと思うよ。

今日やってみました。
最初のほうは「なんかいけるかも」って思ってたんですが、
時間がたつにつれて頭のなかに余計な考えが入ってきて断ち切れません…
だいたいどのくらいの時間やればいいのでしょうか？
なんかじっとしてやるイメージがあったんですが動きながらでもいいんですね。
ちなみに今は布団のなかでやってます。

>>25
一分でも二分でもかまわないよ。
最初から長くしようとすると、どうしてもだらだらになっちゃうから、
短いのを時間のあるときにするっていうのが効果的だと思う。
慣れてきたら回数を増やしていって、最高記録を目指すべし！

>ちなみに今は布団のなかでやってます
寝ながらやってももちろんいいけど、
目をつぶっていると集中できないと思う。
禅でもそうだけど、
半目（もしくは目を開けた状態）で焦点を合わせず呼吸した方が集中しやすいと思うよ。

毎日ちょっとずつでもいいから続けることが重要だよ。

肩の上に小人を乗せてる書き込みのあったスレどこだっけ？
知ってる人がいたら教えて

age

これから毎日やってみるよ

やって吃驚。２分ぐらいで体が温かくなってきましたよ。
こうやって何も考えないで生きていられたら幸せかな〜。
僕はメンヘラじゃないけどね。

おお！
過去も未来も考えず、
今をそのまま感じ取る時間を作るのが瞑想だと思ってます。
それは不思議と安心感があるんですよねー。

age-

今日、新宿に行くかもしれないので、『なまけ者の３分間瞑想法』買ってみます。
「在庫僅少」ってなってからちょっと心配ですが...。

買ってきました。
文体が読みやすく良い感じです。
これなら読了できるかも...。

おお！
わかりやすくて読みやすいんですよ。
ちゃんとポイントだけ読めるようになってるし。
レポよろ！

そうですね、大変読みやすく、ところどころで
「ちょっとやってみて」と軽い感じで
基礎（になるのでしょうか？）の「呼吸を数える」
エクササイズが入っているので気楽に
やってみよう、という気持ちになれます。
実際やってみるとなかなか難しいですが（苦笑）。

また、全部読まなくても絶対読むべき箇所に
マーキングがあるため、「全部読み通さなければ」的に
追い詰められずに済むのも気楽でいいです。

part 2 エクササイズの「心が痛むとき」に『現在、
心理療法をすでに始めている人は、この本を使っても
いいかどうか、先生方にかならず相談して欲しい。』と
あったので、ここから先はまだ実践していないのですが、
「呼吸を数える」は呼吸のことしか考えない（もし
考えてしまったらやり直し）なので、自己嫌悪の
ぐるぐるループから外れることができている気がします。

まだ読了していないため、取り急ぎの感想です。
長文失礼いたしました。

うんうん
最初は結構集中するのが難しいんだよね。
上にも書いてるけど、呼吸の感触を意識するようにするといいかも。
それと今を意識するって事も個人的には重要だと思う。
僕たちは常に過去にあったことや、これからすること、
未来のことについて考えている。
瞑想中に浮かんでくる妄想も過去や未来の事だと思う。
瞑想することは、過去や未来から自由になって、
忘れがちになっているたった今を感じる事だと思うんだ。
過去や未来の色眼鏡を外して、たった今を感じる事。
それはとても自由なんだと思う。
ちょっと難しかったかな。気にせず自分のペースでやるといいと思います。
失礼しました。

あげとこ

鑑別所でもこういうのあったけど、これは効果あると思う

俺も暇んときやってる

最近読んだわこの本。
呼吸を数えるとバランス立ち、音楽を聞く瞑想をやってる。
音楽を聴くのが一番自分に会ってるようだ。
呼吸を数えるのはどこでもできて、便利だよな。