fraser's日経225先物ダイエット実況スレ

立てました。

8020Sケイゾク中。

３get

どもです。

ちんちんしゅっしゅっ

記念パピコ

ダイエットしたい人、筋肉つけたいんだけど筋肉つかない人で、
何か質問のある方は、下記基本スペックをできるだけ
具体的に書いて、ご質問お願いします。

個人情報特定されそうだったら、適当に数値サバ読んで。

▼身長／体重／体脂肪率
▼年齢
▼朝昼晩＋間食の内容
▼スポーツ経験
▼持病
▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）

エロもこっちにしようぜ
そのほうがアルバムになっていいじゃん

>>7
リアクションが大きかった画像、貼っとくわｗ
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232589973780o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232588887296o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232582820240o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232516640313o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232496756189o.jpg

>>8
乙

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232427022570o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232413664730o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232354062618o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232330490674o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1232327893330o.jpg

>>1
おつ！
スレ主おめ！！！
このスレに幸あれ！

>>1
プッシュアップグリップの件ｔｈｘ
早速、オッシュマンズ行ってきまつ！

結構筋トレしてるんだが、なかなか筋肉つかない。
どこが悪いんだろーか？
結構研究してるんだが。
年齢のせいもあると思うが、昔からあまり上半身の筋肉はつかない。

▼身長／体重／体脂肪率
171cm/54.5kg14%

▼年齢
48

▼朝昼晩＋間食の内容
朝：バナナ、りんごなど、たまにパンやおにぎり
昼：うどん、カレー、定食など
夜：魚、肉、野菜も豊富に
間食：ほとんどなし、トレーニング前後はプロテイン、寝る前にもプロテイン

▼スポーツ経験
今はジムで筋トレ、ヨガ、ピラティス、マーシャルアーツ系、週に４日

▼持病
なし

▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）
もう少し上半身の筋肉が欲しい。
胸の筋肉は全くつかない。かれこれ15年ほど週2回の筋トレをやっている。
なぜか下半身はそこそこ筋肉付く。

補足
胸の筋トレは、ダンベルとマシンでプレスもフライも。
ベンチプレス、プルオーバー、ケーブルクロスなども。
3日くらいは筋肉痛がひどいので中4日のペースでずっとやっている。

筋トレの前後と夜寝る前、間食時間などにはプロテインも欠かさず。

朝食にタンパク質が足りてないので、卵と牛乳を加えてみてください。

昼食も、肉や魚、卵などのタンパク質を多めに食べてみてください。
摂れなければプロテインで補ってみるとか。

夕食は完ぺきです。ご飯も食べてますよね＾＾

「増量期」「減量期」という言葉は聞いたことがありますか。
筋肉をつけるには、トレーニングしてプロテインを飲むだけでなく、
同時に炭水化物も多く採って、脂肪がつくくらい食べないと
筋肉がつきにくいです。

トレーニング内容については、いい感じだと思います。

やはり太るくらい食わないとダメなのかな。
体脂肪も減らしたいんで小食気味なんだけど、そのせいもあるのかな。

>>1
おめ！

>>11
thxです＾＾

>>17
どもっす

>>16
太るぐらい食わないと、筋肉は育ちにくいです。
体脂肪を減らす場合は、一旦筋肉と脂肪をしっかりをつけてから（増量期）、
今度は筋肉を維持しながら脂肪だけ狙い落とします（減量期）。

これを交互に繰り返すことで（例：3ヶ月おきに切り替え）、
筋肉がしっかりついて、かつ体脂肪率が低いカラダが出来ます。
アスリートとかビルダーとか、実はこうやって体作ってる人が多いです。

なるほど、さんくす。

>>16
48歳でも、適切なトレーニングと栄養摂取を行えば、
確実に筋肥大しますよ＾＾

鈴木宗男議員なんか、還暦を越えて、
ベンチプレス85kgを10発余裕で上げて、
フルマラソン完走しちゃってますしｗ

855 名前：山師さん＠トレード中[sage] 投稿日：2009/01/22(木) 23:50:29 ID:lIcUri340
>>758
178cm76.8kg体脂肪25.8%おなかぽっこリ30代買い豚
朝　おにぎり1カツサンド1コーヒー数杯
昼　コンビニ弁当か仕出し弁当
夜　同上、酒グラスに数杯
間　15時に甘いもの、酒のお供に甘いもの

学生時代はバスケ水泳で腹筋6つに割れてた
今はあご2段腹3段に割れている

処方箋をお願いしたく
さきほどもも上げやったら1分で筋肉痛の予感

>>22
すいません、ダイエットの目標をもう一度確認させてもらっていいですか？

>>23
わざわざ貼ってくれてありがとう

目標1　見苦しい体型を是正する
目標2　18歳の体を再現！

とりあえず1で
実は自制には自信があるのであとはやる気のみ
もういいやと自堕落になってたところで
あなたのレスみて一念発起
今年の目標に体型是正を追加しました

結局のところ
出るエネルギー＞入れるエネルギーであること、
筋肉を付けることが結果的に最短距離であることくらいは理解しています
元スポーツマンで部活後筋トレやってましたので

具体的なステップをご教示いただきたく
さっきあご上げあご付け腕立てやったら30で限界でした
今泳ぐと1時間2000m程度で力尽きます、本日実測済み

食べ物が決定的にまずい気がしますよｗ
コンビニ弁当はやめましょうよ。
僕は毎日信用できるとこで材料買ってきて作ってますよ。

食べ物ですか
自炊する時間的余裕がないのです・・・

おはです！
筋トレの話、いつも為になってます。
今度筋トレいろいろ教えてください。

>>27
>朝　おにぎり1カツサンド1コーヒー数杯
>昼　コンビニ弁当か仕出し弁当
>夜　同上、酒グラスに数杯
>間　15時に甘いもの、酒のお供に甘いもの

朝食に、牛乳１杯と目玉焼き１個
昼食に、牛乳１杯とゆでたまご
夜食に、牛乳１杯と魚肉ソーセージ
15時の間食は、お茶ではなく牛乳と一緒に
酒のつまみは、肉・魚

その他、プロテイン飲んでもいいので、
タンパク質をもっと増やすことはできますか？

時間がなくとも、色々と工夫して
バランスを整えることができたりするものですよ＾＾

>>26
食べ物、大事ですよね＾＾

>>28
おはです☆
もちろんです、自分の分かる範囲で
いくらでもお話させて頂きますよ（＾＾）ﾉ

>>30
優しい・・・ｗぽｗ

>>31
*po*

筋力トレード…

あと、ここで質問される方はコテをつけて頂くことを、お願いしたいと思います。
名無しのままだと、誰の質問がどれだったか、ちょっと分からなくなっちゃうので＾＾；

まず腹筋をパワーアップ頑張ります。

>>35
腹筋をやるなら、普通の一般的な腹筋よりも、
「クランチ」というスタイルでやった方が効きますよ。

フォーム解説の動画見つけたんで、よかったら
参考にしてみて下さい。一見、ラクそうですが、
普通の腹筋よりも腹にキます。
http://jp.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

初カキコ！
今後ともよろしく＾＾

>>37
よろですn（＾o＾）n

fraserの肉体美を想像して画像開いたら吹いたｗ

>>39
＾＾；

前に教えてもらったダンベルサイトを見ながらダンベルトレーニングをしているんだが、
これってどの辺りを目安にするといい？
例えば、月曜日に2キロのダンベルを使って30回で軽く息切れ、ただし火曜日に筋肉痛などの症状はなし。
とした場合。

火曜日以降
・全く同じメニューを息切れしなくなるまで続ける
・即日筋肉痛が出るまで回数を増やす。
・ダンベルの重さを増やして回数はそのまま

ビリーだと汗を掻くので「運動した」と言う感触があるんだが、
ダンベルだと汗も掻かないし、疲労もそれほど感じないので
「これ、ちゃんと筋肉になるのか……？」と言う不安感があったりする。
「この辺までやれば運動になっている」と言う目安を教えてもらえるとありがたい。

ちなみにプロテインその他は摂取していない。
マッチョと言うよりは引き締まった筋肉を作りたいと思っている。

イメージとして伝わりづらいかも知れないが、
一瞬見て「ウォッ、マッチョ！？」と言うよりは
触ったらカチンカチンで「何この筋肉」と言う感じ。

>>41
2ｋｇのダンベルは、軽いですね。おおよその目安ですが、
20回以上できる重さでの筋トレでは、筋肉はつきません。
ウェイトが軽くなるとと、無酸素運動ではなく有酸素運動に
なってしまいます。

筋肉痛がないのは、負荷が軽く、また十分に筋肉を追い込めていないからです。
トレーニングの質は、回数で決まるのではなく、どれだけ追い込んだかに
拠るところが大きいです。

カラダ作りをするなら、6回〜15回やって力尽きるぐらいの重さで
ウェイトトレーニングを行うのが基本です。RM(Repetition Maximum）
という言葉で、ググって見てみてください。筋肉を増やすための
トレーニング方法の情報が、色々と出てくるはず。

ちなみに一般的には（俗に言う超回復理論）では、トレーニングして24〜48時間後に
トレーニングを再開すべきと言われていますが、これは気にしなくていいです。
ちゃんと追い込めていて、ちゃんと栄養も取れていれば、週1回の
トレーニングでも、ちゃんと筋肥大します。

実際に「48時間で超回復、すぐにトレーニング再開しないと、筋肉が増えない」と
誤解している人が、10年、20年と長年トレーニングしている人でも少なくないです。
週3回、1回30〜60分もあれば、ちゃんと筋肉はつきます。

>火曜日以降
>・全く同じメニューを息切れしなくなるまで続ける
>・即日筋肉痛が出るまで回数を増やす。
>・ダンベルの重さを増やして回数はそのまま

なので、このトレーニング方法はちょっと軌道修正された方が良いと思います。
まずは1個でもいいので、重量調整可能な20kgダンベルをご準備ください。

>>36
ありです

>>42
サンクス！
RM(Repetition Maximum）はぐぐったがパッとみた読んだ感じではイマイチ良く分からなかったので
市場終わってからじっくり読んでみる。
んで、取り合えず週末20キロダンベル買ってくる！！

>>41
ちなみに引き締まって見えるかどうかは、
筋肉と体脂肪のバランスによって決まります。

下地の筋肉を一定量つけて、そこから脂肪をそぎ落としていくと、
体脂肪率が低く、筋肉が目立つカラダになっていきます。

あと出来れば、このスレだけでもいいので、
コテつけてもらっていいですか？質問する人が
みんな名無しだと、誰の質問がどれだか分からなく
なってしまうので＾＾；

>>45
コテ名乗るのは久しぶりだ……
これからもちょくちょくお世話になると思うのでヨロ。

>>46
よろです（＾＾）ﾉ

テスト

27です
まさか2ちゃんでコテつけることになるとは思いませんでした
fraser師匠の指導の下、ゆっくり頑張ろうと思います

今日は持ち越そうか持ち越すまいか悩み中
週末餅子は安眠が3晩妨げられたりするのがなぁぁ

またヒマな時、きれいな女性を身体を作る
トレーニング方法教えて下さい！
嫁に言われて・・・＾＾；

>>49
よろです＾＾

一般的に、水泳は全身運動なので、とにかく泳いでいれば
カッコいい体になると思われがちです。ただし水泳選手のような
筋肉を水泳でつけようと思うと、それこそ何十本も全力で
泳がないと、あのような筋肉はつきません。

それだと時間もかかるので、手っ取り早く「見た目」を
何とかしようと思ったら、サクッとウェイトをやった方が手軽です。

腕立て伏せは、ダンベル初心者さんへのレスでも書いたように、
30回も出来るような負荷では、それ以上筋肉は肥大しません。

同様に、20kgダンベルをご用意することはできますか？

>>51
高校のときに実家で使ってたのがあるのでそのうち持ってきます

水泳の筋肉と筋トレの筋肉は全然違いますよね
赤筋と白筋の違いに近いでしょうか
泳ぎでは全力ダッシュ1本でもウェイトほどの負荷は与えられないんですわ

とりあえず腹回り鍛えておなかぽっこりをなおそうと思います
次に筋量増やして基礎代謝上げて本格ダイエット開始です
うわーやる気出てきたw

>>50
了解です＾＾

女性は、ピラティスやヨガで女性らしいキレイな体になれると、
メディアが報じるイメージに乗せられていますが、実際のところ
それらにはボディラインを作る筋肉をつける負荷もなく、またぜい肉を
減らすような脂肪燃焼効果もないというのが現実です。

浅田真央、森理世（07'ミスユニヴァース）、吹石一恵、藤原紀香、
神田うの、道端ジェシカ、SHIHO・・・・これらのスタイルがいいイメージが
ある女性が、実は陰でウェイトトレーニングを継続的に行っていることは
あまり知られていません。

浅田真央は自分の体重ほどのベンチプレス47kgを軽々と何回も上げますし、
http://www.sponichi.co.jp/sports/special/athlete/2007asadamao/KFullNormal20070405041.html
ヨガの伝道師的なイメージのSHIHOは、実はヨガ歴よりウェイト歴の方が長いくらいです。

女性は男性ホルモンが少ないため、「これでもか！」というほどウェイトして、
また食事をし続けても、2年や3年でムキムキになれることは稀有です。
女性でもウェイトを2年、3年と行えば、とりあえず芸能人のようなスタイルにはなれます。

ただし、問題なのが、女性は「筋トレ」というものが大ッ嫌いな人が多いということ。
ある意味、モデル・女優体型になるよりも、筋トレをしようという意識にさせることの方が、
大変だったりします。奥様に、運動部でのスポーツ経験などがあればスムーズかとも
思うのですが、その辺りはどうでしょうか。

>>50
また最初から本格的なのよりも、お手軽にやってそこそこの効果が
出るダイエットと言えば、石井直方の「スロトレ」が良いと思います。

女性でも自宅で簡単にできるエクササイズですし、アマゾンでの評判もいいですし、
とっかかりとして入っていきやすいと思います＾＾　（↓詳細）
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1232693674&sr=8-1

休んでたけど、俺も再開すっかな。
家にパワーラックやインクラインベンチとかあるしｗ

>>52
頑張りましょう（＾−＾）ﾉ

>>55
Perfectなホームジムじゃないですかｗ

>>53
ありがとうございます！
帰って見せてみます＾＾
部活、筋トレはしてないと思います＾＾；

>>58
でしたら、とりあえずスロトレから入るのがスムーズかも。

ただ、かなり本気でダイエット・ボディメイクを考えてるんだったら、
いきなりゴールドジムに行って、専用のメニュー組んでもらって、
トレーニング＆食事コントロールを始めるのが最短・確実ルートです。

>>59
子供2人いるんで
そこまでできるかどうか・・・
夫婦仲良く筋トレしようかと誘ってみます＾＾

>>60
女性が興味を持つウェイトのメリットは、
スタイル向上もさることながら、

・高い美肌効果
・１年の半分は、好きなもの食べ放題（ケーキ、焼肉etc）

の2点です。ウェイトを行えば、成長ホルモンの分泌が多くなり、
肌の保湿性が高まり、自然とツルツル美肌になっていきます。

また増量と減量を繰り返すというコトは、筋肉をつけるためには
多く食べなければならないので、つまるところケーキでも焼肉でも
できるだけお腹一杯になるくらい食べた方が、効果的。つまり
1年の半分は、バランスさえ気をつけていれば、好きなものを
好きなだけ食べた方が、より早く理想体型に近づくということです。

>>61
美肌は喜びそう・・・
ありがとうございます＾＾

>>62
あと最近は、筋トレのことをオシャレに「ワークアウト」と呼ぶみたいです。
SHIHOもTVでそう言ってたし、マッチョのイメージがある「筋トレ」とか
「ウェイトトレーニング」みたいな言葉は、あんまり多用しない方がいいかもｗ

>>63
了解っす〜＾＾

>>111

　　　　　　　　　 　, -')　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　（、
　　　　　　　　 　（ （´　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 )｀)
　　　　　ヽ　　　 　) ｀t　 ,　　　　　　　　　　　　　 　　 　 ,'　 ヽ　 　）
　　　　　　)ヽ　　（　　 Y( 　　　　　　　 　　 　　　 　　 　i ﾉ､ 　）　 ( ヽ
　　　　　ノ　ヽ　　） (　)　）　　　 　 　　　 　 　 　 　 　 .i (　 ) (　　 ）　ヽ、
　　　　(　,ヽ　)　（(´・ω・)　 ヾ.　 　 　 人　　　（ヽ　　((・ω・｀ ) 　ﾉ ﾉ､　)
　　　　) (　)　( 　/つ_ _O　 ﾉ ） 　 . ／ 　＼　 　)｀t　　O _ とヽ　（　(　) (
　　　（ ( ´・ω)) ゝﾉｕ.ｕ　 ﾉ （　ﾉ) /∩＾薔＾ヽ　/ 　Y(´ ｕ'ｕ'、ソ　(ω・｀ )）
　　　　/　　つ　 　 　　　( 、 Y （　ヽ'∴;∵,'ノ i　ﾉ、　）　　　　　　と　　ヽ
　　　　ゝ＿人)　　　 　 　 ) )ヽ　ヽ 　 ￣￣ 　i　(　) (　　　　 　 　(人＿ノ
　　　　　　　　　　　　　　 （( 　´・)）　 　　 　　((・｀　 )）
　　　　　　　　　　　　　　　/　　　)　　　　 　 　 (　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝ＿　）　　　　 　 　 （　＿ノ

>>65
fraser誤爆ごめん＞＜

>>66
ｗｗｗなAAです（＾o＾）ﾉ

fraser乙！
>>36の腹筋（クランチ）やってみるよ！

0
　　　　　|┃三　　　　　　　 ／￣＼
　　　　　|┃ 　　　　　　　　|　　　 　|
　　　　　|┃　　　　　　　 　 ＼＿／
　ｶﾞﾗｯ.　|┃　　　　　　 　 　 　|
　　　　　|┃　 ﾉ//　　　.／￣￣￣ ＼　　　　　ここがフレイザーのサイバージムか…
　　　　　|┃三　　　　／　　　 ::＼:::／:＼　
　　　　　|┃ 　　　 ／　 　　<●>::::::<●>＼　　　
　　　　　|┃　 　　 |　　　　　　（__人__）　　|
　　　　　|┃三　　 ＼　　　　　 ｀ ⌒´　　／
　　　　　|┃三　　 ／￣￣￣￣￣￣￣ ＼　　　　　

>>69
ぎゅうううううううううわああああああああああああああ
本スレでいじめられてかわいそうだったおｗ

>>69
愛されてるから苛めレスがつくんだよ
システムを信じきる方針を貫いているのを
評価している名無しは多いはず

小さくガッツポーズw

>>69
>>70
>>71
みんな優しいね＾＾
シストレさんドンマイよｗ、
何かあったら、息抜きにﾗｯｼｬｲ☆

イチローが言ってたんだけど
他のことにしながら筋トレすると疲れが残らないらしい

テレビの映像では話しながら投げ込みしてたけど
これはどぉなんだ？

記念パピコ

腰の両側のぜい肉落としたい‥
腹筋で落ちますか？

こんなスレあったのかw
fraserのイメージ一変した
エロ画像張り専門かとおもってた

>>73
あると思ひます。

運動した後、筋肉が回復するのに、他の使っていない筋肉を動かすと、
ちょっと回復しやすいって、どこかで聞いたことがあります。

あとイチローの使っている筋トレマシンは、初動負荷マシン
（詳細：http://bmlt-worldwing.com/newpage2.html）と言って、
普通のフリーウェイトやマシンを使ったウェイトとは、ちょっと
違ったマシンを使っています。

その違いは、かなりトップレベルのアスリートじゃないと、
よく分からない繊細な違いだとも聞きますが、イチローは
このマシンが大好き。

イチローだけでなく、一流アスリートっていうのは、高度な
生物学・生理学的なレベルの研究に裏打ちされたトレーニングを
しているものです。あんまり表には出てこないけど、プロスポーツの
華やかな面の裏には、多くの人の努力があるということは事実。

馬鹿スレ乙

>>73
あとは「プラシーボ」というものもあるかも。

「これやってれば、実力を発揮できる！」という思い込みが、
実際にパワーの出力に影響するというデータがあります。

「この魔法の薬を飲めば、パワーが出る」と言われて、実はそれが小麦粉だったり、
「これを貼れば、パワーが出る」と言われて、またそれはただのシールだったりしても、
精神的な思い込みというのは、本来持っているパワー以上のものを引き出します。

ある高校球児が彼女の陰毛入りのお守りを持って、大事な試合に
臨むことがあったってバカな話を聞いたことがあるけど、実際にこれで
本当に効くって強く思い込んでいれば、微妙なレベルかも知れないが、
パフォーマンスが上がるってことがあっても不思議はない。

よほど常軌から逸脱したことじゃなければ、物事を行うにあたって、
精神的な拠り所ってあった方がいいんではないかと思ふ。

>>77
ﾄﾝｸｽｗ

>>74
落ちません。実際のところ、人間の体は腹回りや、お尻、
あごなど、どこか特定のパーツを狙って脂肪を落とすことは
できないようになっています。

東大大学院の筋生理学、筋肉博士として有名な石井直方教授は、
最近の研究で「効果は狙える」ということを発表していますが、
それは極めて微細なレベルでの効果でしかないです。

「ウェストダウンを狙える」と書けば、どんなに効果が小さくとも、
ウソにはならないので、ダイエット商品を売るには持って来いの
うたい文句になります。

一般人がボディメイクを行うにあたって、ウェストの肉を落としたければ、
「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にして、全体の脂肪を落とすという
必要があります。

また年を取ってお腹周りが気になる理由の一つに、人間の体は25歳あたりを
過ぎると、年１％ずつ筋肉が衰えていくため、知らぬ間に大胸筋や肩の筋肉などが
小さくなっていき、年を重ねるごとに体つきが華奢な感じになっていきます。
筋肉が落ちると、脂肪燃焼量も減るため、脂肪もどんどん溜まっていく。

なのでこれを解消させるには、カラダを鍛えて筋肉を元に戻し、増やすのが妥当な策。
またウェスト周りは大きな変化がなくとも、大胸筋や肩の筋肉を鍛えれば、
逆三角形の体型になります。

ウェストを減らすという考えもいいですが、胸や肩・腕、下半身の筋肉をつけることで、
ウェストの贅肉を目立たなくするという発想の転換が大切になると思います。

>>74
ただし腹筋で、ウェスト周りを細くすることは可能。

腹筋で、ウェストの贅肉を減らすのではなく、
大腰筋などの深部腹筋を鍛えることで、内臓が前にポッコリ出て、
ウェストが大きくなっているのを、カラダの奥に閉じ込めるイメージ。

手法としては、クランチとか、モモ上げ、階段1段、2段抜かしで
登ったりするのがいい。うまくいけば、1日で10cm前後の
ウェストダウンも可能。

ただし1日で10cm、2日で20cmとかはない、3日で30cmとかはないです。
あくまで前に出た内臓を、カラダの奥に戻すだけなので、このテクは1回きり。

次に説明することは、ボディメイクの基本なので、
基本的に筋肉をつけるには、次の３つの条件が大切。

�@6〜12回ぐらいの重さで、限界回数×3セット
　（セットの組み方は他に色々ありますが、便宜上ベーシックなものを書きました）
�A毎食なるべく多めに、脂肪がつくくらい食べる。
　（脂肪がつくくらい食べないと、筋肥大するまで栄養が回りにくい）
�B休む
　（2日〜7、8日。トレーニング後、1週間空けても筋肉は肥大します）

これを行っていくと、筋肉だけでなく、脂肪も増えて、ちょっと太ってきます。
程よく筋肉がついたら、今度は減量します。摂取カロリーのバランスを、
「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にします。そうすると自然と脂肪は
減っていきます。

このとき、同様のウェイトトレーニングを行うことで、筋肥大は難しいですが、
カロリー不足でも筋肉量の維持はある程度、可能になります。なるべく
筋肉を残しながら、脂肪を落とすというのが減量の狙いです。

・増量期（筋肉↑、脂肪↑）
・減量期（筋肉→、脂肪↓）

この増量、減量を何度か繰り返すことで、筋肉は増えて残っているけど、
体脂肪率は低い、ちょっとカッコイイ体を作ることが出来ます。増量期、
減量期の期間は、それぞれ２〜６ヶ月の間で、個人が自由に決めればいいです。

増量期の間は、糖尿病とか出なければ、バランスよく、
好きなものを好きなだけ食べておｋ。

減量期は、一時的に栄養不足の状態を作るということもあるので、
カゼを引きやすい今の時期に大幅な減量するのは、ちょっと怖いです。

先オプスレはなくなっても寂しいだけで稼ぎは別に減らないけど、
このスレがなくなったら俺はさらに太ってしまう
ここはそんなスレです

本日のスイム完了
まだウェイトを取ってきてないので、何か重いものを適当に持ち上げます

>>80
�dクス‥ってかメチャ詳しいのでびっくり！

とりあえず一日三分でも腹筋やってみます。

股関節とかやわらかくしたいんですが
身体やわらかくするにはどんなトレーニングすればいいですか？

ここに小さくガッツポーズの人もいたのか。
とりあえず増量期、減量期の概念は分かったんだけど、
すでに太ってる人も増量期から始めた方がいいんでしょうか？
そろそろ本気でやばいと思ってるので帰国したらとりかかるお。

>>86
おいおい、どこ行ってるんだ？ｗ

オイラも痩せてるんだけど、内臓ポッコリとかなるのカッコ悪いんで
今の内から腹筋とかから始めてみようかな^^

570Ｌモチコですが今週は昼間は居ません、
夕場のみ参加しまつo(^-^)o

たんぱく質の過剰摂取は体に悪い（ガン、心臓病、脳卒中などの原因になる）
という説もあるようなんだけど、どうなんでしょうねえ。。
通常、１日に３２ｇ以上は吸収できないとのこと、余ったたんぱく質は悪さの元になるのでは？

>>88
それは1日に32ｇ以上は吸収できないではなく、
1度の食事で32ｇぐらいしか吸収できない、の間違いでは。

運動をしている人の場合、推奨される1日のタンパク質摂取量は、
体重×2(g）。アスリートだけでなく、一般人でもこれくらい摂るのが理想。

それ以上は摂り過ぎても、尿として排泄されるため、
必要以上のタンパク質は摂ってもムダだし、胃にも負担がかかる。

癌、心臓病、脳卒中の原因となるということが書かれたサイトなり書物は
知らないので、是非うｐして欲しいところなんですが、実際にタンパク質を
そこまで過剰摂取するのも、実はかなり大変。

体重60kgの運動している人の場合、1日に120gのタンパク質を
摂取するとして、どれくらいの肉・魚・卵・牛乳を食べなきゃならないか、
計算してみたことはありますか？

>>83
重いものを持ち上げるのはいいのですが、
あまり無理はしすぎないで下さいね＾＾；

ウェイトでケガしないためには、正しいフォームで
トレーニングすることが重要です。ケガすると、
その間はずっとトレーニングできなくなるので。

>>84

>>36を参照してみてください＾＾ﾉ

>>87

>>36を参照してみてください☆

>>86
今までトレーニングしてこなかった人が、減量を行う場合、
最初にトレーニングを始めた3ヶ月ぐらいは、脂肪は減っているのに
筋肉は増えるという、珍しい現象が起きます。これをゴールデンタイムと
呼ぶのですが、シストレさんの場合、最初の3ヶ月はちょっと軽めの
減量から始めてもいいのではないかとも思います。

昨日、2キロでは駄目という事で、新しいダンベル買ってきて（20キロは重過ぎたので5キロ程で）
同じようなメニューしたら15回程度で腕がプルプルしてきて、
今日見事に筋肉痛なんだが、これは今日も同じトレーニングはしてもOK？

>>94
重量調整が可能な20kgダンベルを購入し、
最初は5kgまで落としてフォームの練習。

それで1週間メニューのサイクルをつかんだら、
次に10kgまでダンベルのプレートを増やしてトレーニング開始、
というのが、自分がちゃんと伝えるべきことだったのですが、
うまく説明できておらず、スイマセン＞＜

残念ですが、5kgダンベルじゃ、1ヶ月もしないうちに
十分でなくなってくると思ひます。シャフトとプレートが別々に
なっているタイプのものが、売っていると思うんですが・・・

トレーニング再開のタイミングは、筋肉痛が治った頃合が良いです。
ダンベル初心者さんの基礎スペックや、トレーニングの目的などを
まだ聞いてなかったと思うのですが、お伺いしてもいいですか？

,やっぱ軽いダイエットが先ですか…
フレイザーに聞くまでは筋トレで筋肉増量＆ダイエットを夢見てました。
でもそれが普通の人のゴールデンタイムなんですよね？
ダイエット頑張りますよ。
まずは水泳からかな？

,

>>96
シストレさんの場合、最初の３ヶ月は
筋肉増量とダイエットの両立が可能ですが、
それ以降は多く食べないと、筋肉は増えません。

これはトレーニングのスケジュールの一例ですが、
例えば次のような感じでメニューを組んでみてはどうでしょうか。

２〜４月（減量期・ゴールデンタイム）
５〜７月（減量期）
８月（増量期）
９〜１１月（減量期）
１２月（増量期）

あと水泳は、あまりおススメはしません。
（その理由は >>51）

ジム通うか、ダンベル買って、ウェイトしながら減量食。
これが忙しい今、健康的かつ確実性の高い手法かと。

ちなみに減量食と言っても、肉も米も食べていいです。
全体の量を90％、80％、70％と少しづつ減らして行けばおｋ。

>>95
シャフトとプレートで検索して見た所、
どうやら俺が買ったのは「ダンベル」では無く「鉄アレイ」だったっぽい。

アドバイスありがとう。
筋肉痛が治まるまではお休みモードにするよー

基礎スペック。
（さすがに正確な数値は覚えていないので、若干誤差あり）
▼身長／体重／体脂肪率
170cm　80キロ（これでも頑張って落とした。理由は下記）　28%ぐらいだった記憶

▼年齢
三十路

▼朝昼晩＋間食の内容
基本的にご飯茶碗一杯+野菜。肉は週に一回程度になった（理由は下記）
間食は殆ど無し（これも理由は下記）食べてもみかん程度。

▼スポーツ経験
特に無し。
ただ、2年前からビリーはちょこちょこと続けている。

▼持病
医者に太りすぎって言われた。
故に現在は自主的に食事制限中。

▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）
特に無し。と言うか、上記の理由で太りすぎ⇒痩せないと⇒
どうせ痩せるなら筋肉ついたナイスボディになりたいの流れで今に至る。

期待はずれだったらスマン。

>>98
さんくす＾＾

ちょうど私が、2年前にダイエットを開始したときと
同じくらいのスペックですね。ちゃんとやれば、1年も
しないうちに、無理なくイメージする体型になれます。

食事は毎食、肉・魚・卵・牛乳などのタンパク質性の食べ物を、
ちゃんと食べる必要があります。現状の週１では、圧倒的に
足りていません。恐らく、筋肉もかなり減り気味のはず。

医者に減量を勧められて、食事制限中とのことですが、
その食事制限の方法に大きな問題があります。

よく肉には、「肉＝脂肪」というイメージがつきがちですが、
それは誤解。食べる肉の種類によっては、大豆よりも脂質が低く、
太りにくい肉だって存在します。肉を食べながら減量、これが重要。

最近までのダイエットで、残念ながら
脂肪だけでなく、筋肉もかなり落としてしまったようです。

今週は、そのダンベルを使ってフォームを覚え、
組んだトレーニング・メニューの感覚をつかんでみましょう。

具体的には、どの種目を選んだのですか？ダンベルでも
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット系の種目は入れて欲しいです。
それに加えて、アームカールやショルダープレスなどを検討するのがイイです。

>2年前にダイエットを開始したときと
>同じくらいのスペックですね。
マジか？！
すげぇ希望が見えてきた！！

肉は食べてもいいのか……炭水化物は？
（基本的に三食メシウマ状態でガツガツ食べるタイプ　今は自主規制中）

メニューは、前に教えてもらったサイトに載っていたヤツから以下のメニューをやってみた。
選んだ基準は、ベンチが無いので、基本的に立って出来そう、なおかつ、やり方が簡単そうなヤツ。

胸板。
アラウンドザワールド
（これは寝ていても腕が体より下にいかないので選択してみた）

背中
ベントオーバーダンベルロウ

肩
ダンベルアップライトロウ

腹
サイドベンド
（ただ、これはやっていたら腹よりも肩の方が痛くなった……やり方間違えているのか？）

腕
ツーハンズダンベルカール

太もも
やっていない。
（今始めたら膝壊しそうな気がしたので）

デッドリフト……ぐぐってみたが今やったら確実に膝を壊しそうだ。

>>100

朝昼晩の毎食、肉も炭水化物も食べていいですよ。
というかむしろ減量中でも、肉・炭水化物は食べるべき。
ちゃんと食べないと、筋肉落ちちゃうし、トレーニングする
エネルギーも不足してしまいます。

飯をガツガツ食べる習慣だけは、直した方がいい。
一口につき30回くらい噛んでから食べれば、少量でも
満腹感は得られます。数えるのは面倒なので、食べ物が
ペースト状になるまで噛んだら、飲み込んでおｋ、
みたいに自分の基準を決めておくと良いです。

＜胸＞

ベンチプレスは、とりあえず床に座布団を敷いて、
ダンベルベンチをやってみてください。可動域は
狭まりますが、それなりに大胸筋に刺激は与えられます。

アラウンドザワールドは渋すぎるｗ　今の段階では、
特にやらなくてもいいです。

＜背中＞
ワンアーム・ダンベルローに変えた方が無難です。
これから重めのダンベルを使うことになるので、
それだとベントオーバーは重すぎます。

＜肩＞
ダンベルサイドレイズ、ダンベルショルダープレスの2つが良いです。

＜腹＞
クランチをやってみてください。それか、シャフト付きの
ダンベル買ったら、それで腹筋ローラーをやるのも良いです。
シャフトを軸に、プレートを車輪にして、前後にコロコロします。

＜腕＞
ツーハンズダンベルカールでおｋです＾＾

＜脚＞
普通のスクワットは出来る状態ですか？


まず最初は、こんな感じのメニューでやってみましょうか。
その後、物足りなくなったりしたら、増やしていきましょう。

あとダンベルするときは、軍手でいいので、
グローブをはめてやるようにしてください。その方が、
グリップ力が上がって、質の高いトレーニングができます。
手の肌も傷めないですしね＾＾

>>101
あと軍手は、イボイボ付きのものが望ましいです。

,なるほど。ゴールデンタイムは期待していいんですね。
水泳の話もよく読んでみます。

>>87
今タイの地方都市にいるお。
これからカンボジア国境に向かうので
果たして２ちゃんできるかどうか。,

>>101
サンクス！！
ちなみに昼ご飯食べている時に噛む回数数えたら10回以下だった。
ちょっと回数も多くしてみる。

ダブルペンチプレス。
ぐぐってみた。おお！　これなら出来そうだ！！

>ワンアーム・ダンベルロー
むぅ、これはベンチを使うんだな……
なんとか考えてみる。

>ダンベルサイドレイズ・ダンベルショルダープレス
おお、これも出来そうだ。

クランチ……以前やった時は10回前後で息切れで、15回が限界だった……
こっちも頑張ってみる。


普通のスクワットなら30回ぐらいは可能。
ただ、以前無茶なトレーニングをして膝を痛めた過去があるので
（学生時代、足に重りつけて走り回ったら膝痛めた）
膝にはなるべく負荷をかけない様にしている。


軍手は考えていなかった。さっそく相場終わったらコンビニいって買ってくる。


>>103
てっきり日本にいるとばかり思っていたが……
カンポジア……アンコールワットの国と言うイメージしかない。


よし、相場に戻る！！

>>104
クランチ15回いけるなら、次回から
ダンベルを前に抱えてやってみたら良いと思ひます。

スクワットは、上がったときにヒザを伸ばしきらないで、
また上げるときに2秒、下げるときに2秒とゆっくり
やるようにしてみてください。こっちの方が、効きます＾＾

なお足におもりをつけると、遠心力で足首が異常に振り回されて、
普通ではないところ力が入ってしまい、故障の原因となる
ことがあります。今の若い人でも、アンクルウェイトを
つけてトレーニングする人はいるみたいですが・・・＾＾；

>>103
旅路には、お気をつけて〜（＾＾）ﾉ

>>105
日経ぎゃああああああああ！！
と言うわけでただいま。

>ダンベルを前に抱えてやってみたら良いと思ひます。
前に……クランチの格好でお腹にダンベルをのせる（ラッコのような格好）でするという事？

膝を伸ばしきらないスクワットは負担が少なそうだ。
さっそく実践してみる。

アンクルウェイトと言うのか。あの重り。
個人的には百害あって一利無しだった……

>>106
そうです＾＾　
「加重クランチ」と言います。

>あと水泳は、あまりおススメはしません。
>（その理由は >>51）

私も賛成です
私が泳ぐのは元水泳部で慣れ親しんでおり
ストレスフリーでカロリーを消費できるからであって、
普段泳いでない人がダイエット目的で泳ぐならば、
もっと他にすべきことがあると思います。
fraser師匠についていくのが近道です

本日のトレードは+170円
絶好調！

むしろ初心者の水泳はカロリーを消費するけどね
食欲が出るのが水泳のデメリットかな

時間あたりのカロリー消費はクロール＞ジョギング

もっとも、ダイエットは食事制限中心にすべきだけどね

内臓脂肪はつきやすく落ちにくい
なのでおなかはへっこみやすい
頬の肉が落ちなくて困る

ちなみに俺は代謝内科に複数いったが
ダイエットはバランスよい食事だな
まずこれが大事だ

朝食をきちんと摂るとか

あとはトリプトファンを含む食べ物はとっておきたい
セロトニンの材料になるからだ

>>109
消費カロリーだけならその通りなんですが、
長い目で燃費効率を上げるための筋肥大、
泳ぐことそのもののハードルの高さを考えると、
初心者であっても水泳よりウェイトだと思います

エネルギーの出入りの管理は重要ですが、
以下に効率的に消費するボディを作るかが最重要ですので
早い話、筋肉ムキムキなら腹いっぱい食べても代謝でカロリー消費できます

筋肉の増量というが
筋肉を増やすのも容易ではない

昔言われていた１０分しないと脂肪が燃焼しないという理論は近年では否定されている

> 人間の体は25歳あたりを
> 過ぎると、年１％ずつ筋肉が衰えていくため、知らぬ間に大胸筋や肩の筋肉などが
> 小さくなっていき、年を重ねるごとに体つきが華奢な感じになっていきます。
> 筋肉が落ちると、脂肪燃焼量も減るため、脂肪もどんどん溜まっていく。
これは基礎代謝のピークのことだね
俺も２０代後半から太りはじめた。
基礎代謝も市販のものではなく代謝内科で
安静時基礎代謝とかいうのを計測してもらうとよいかもしれない。

オムロンとかのは体内の水分量により計測されるもんでそれほど厳密ではないと思われる
あれで１６００以上は出していたが、あてにならん

> 早い話、筋肉ムキムキなら腹いっぱい食べても代謝でカロリー消費できます
俺はウエイトをして筋肉をつければ代謝がアップするのかと
内分泌内科の教授に聞いたが

そうとも言い切れないとかうやむやな回答を得た

基礎代謝は筋肉だけでなく食物の消化によるエネルギー消費とかも含まれるようだが

> 以下に効率的に消費するボディを作るかが最重要ですので
これも内分泌内科の医師によると遺伝的な理由で基礎代謝が少ない人がいるようだ

それと単純な筋肉量でいうと身長が低いと単純に筋肉量も低くなりがちだ
チビデブとかいうのもあながち根拠がないわけではない

>>112
もちろんウエイトは大事なんでしょうが

脂肪１キロを燃焼するのに要するカロリーは７０００�`cal
これはフルマラソン２回半に相当する運動量
いかに運動だけはダイエットできないかという数値として気に留めておきたい

> これも内分泌内科の医師によると遺伝的な理由で基礎代謝が少ない人がいるようだ
フォローしとくと
俺のレベルでは最初とある先生からおまえなんぞ病気のうちにはいらんからこないでいいとか言われた
ここは本当に病気な人が来るところだと

で、そういう病的に太った人ってのは食いすぎが原因とも言い切れず、遺伝的なのか特異体質なのか
基礎代謝が８００だとかいうのが散見されるという
（俺が場違いな患者なのがよくわかる数値だｗ）

俺なんてオムロンの機器だと基礎代謝は１６４０くらいはあった
これもあてにならんとおもっている

基礎代謝800とかあるんすか
世間は広いなぁ・・・

俺は日本人の３人に１人にある肥満遺伝子（ルーツはロシアのバイカル湖にあり獲得形質のようなもん）が
戦後の洋食文化でカロリー超過になったことがいわゆる肥満の原因だと思う
ようするに食べすぎなんだ、園割りには欧米のように硬水でないのでミネラルが不足していたりする

俺はかつてオムロンの体脂肪計で１６４０という数値にあぐらをかいていたが
医師の診察後、安静時基礎代謝とか？？いうより専門的で緻密な測り方があるときいて
実際の基礎代謝も低いと懸念してる。前の晩から食事抜いて、マスクのようなもんをつけるとか
なんかよーわからん測定方法なんだが朝市で病院に来いとかそんなのを病院でやってるところもある。

機会をみつけて計測していきたいと思う。その数値を知らないことには日々、本当の数値として何カロリーカロリー超過しているのか
判然としない。知らないうちに毎日２００カロリー超とかなら時間がたてば確実に太るでしょ
だから前提となる数値を確かなものにするというのが俺のやるべきこと
そっからコンビニで買ったりするカロリーやご飯いっぱいのカロリー量（１６０）を計算して、自分の基礎代謝以下の食事量を体で
覚えていきたい

なお、ダンベル体操とあるが、それは体幹を鍛えるのが先と明記すべきでは？腕の筋肉は後回しでしょう
胸、背筋といった筋肉量の多いところを最初は重点でやるべきだと思われる
ダンベルだとともすれば上腕とかが鍛えられてしまいかねない
俺はジムでは胸と背筋に加えて握力が弱いのでリストロール他で前腕を鍛えているがそれは副次的なもん

>>111
やはり話が専門的な領域に入ってきましたｗ
ビギナーの方もいらっしゃるんで、用語解説しときます。

トリプトファンとは必須アミノ酸の一種で、肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳や
乳製品などに豊富に含まれる。適量の摂取は神経を落ち着かせ、睡眠を
うながす作用があるといわれる、というwikipediaの解説があります。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3

簡単な解説だと、こういうのも見つかりました。
http://kenko.it-lab.com/info.php/110

これからボディメイクを始める人とか、上記の「必須アミノ酸」って用語も
ボンヤリなイメージかもしれませんが、そういう医学的・生理学的な
バックボーンを基にした、ダイエット法なりトレーニング法なりを行うと、
ちゃんと望むような結果はついてきます。

カラダ作りをする上でタンパク質を採るなら、アミノ酸スコアが100の
食べ物がが望ましいです。最初は「何それ？」って感じだと思うけど、
結論は「肉、牛乳、卵などを食べましょう」ということなので、そこだけでも
覚えてもらえればおｋです。

マニアな知識は知らなくても、ちゃんとしたトレーニング、食生活を
行っていれば、一般的に「カッコイイ！」と言われる体型にはちゃんと
なれるので、専門用語が出てきてもドン引きしないで下さいｗ

>>113
113さんのレベルまでくると、筋肉つけるのに相当な
トレーニングと食生活を積んできたっぽい。俺なんかより
相当にガチムチに仕上がっただろうと確信していますｗ

それは有酸素運動の話でしたっけ。一般的なジムとか行くと、
いまでも懇切丁寧にその旧説を教えてくれる、不勉強な
インストラクターとかいたりしますｗ

>>112
>>117
ここは留意しておいてもらいたいところなのですが、
減量する場合、運動によるカロリー消費に頼るよりも、
食事を減らすことによるカロリー減に頼る方がカンタンです。

117さんがアドバイスされているのは、そういうことです。

体重70ｋｇの人が1時間ジョギングすると、消費カロリーは320kcalぐらい。
吉野家の牛丼並み盛り1杯のカロリーが660kcalぐらいだから、運動による
消費カロリーっていうのは、案外小さいんです。

でも食事制限だけで減量すると、使わない筋肉が落ちちゃうし、
糖新生って現象で、エネルギー不足解消のために筋肉が溶けて
それが糖になっちゃったりするんで、減量するときでも必要な栄養は
採らないと、失敗しちゃいます。

自分の場合ジョギングやエアロバイク漕ぐと、勝手に食欲が減るタイプなので、
とにかく運動すればおｋ、って一昨年ぐらいまでずっと誤解してましたｗ

>>123
（訂正）
食事制限だけで減量すると、使わない筋肉が落ちちゃうし、
糖新生って現象で、エネルギー不足解消のために筋肉が溶けて
それが糖エネルギーとして使われてしまいます。なので、減量期は
ちゃんとトレーニングを続けながら、必要の栄養は採らないと、
イイ感じで脂肪を落としにくいです。

>>115
筋肉が1kgつくと、基礎代謝が1日当たり50kcal増えると、
石井直方の本に書いてあるけど、近年ではその消費カロリーはもっと小さく、
筋肉1kgにつき、13kcal程度という研究結果が海外で報告されています。

なので、巷でよく言われている「筋肉をつければ、基礎代謝が上がる」というのは、
言うほど直接的な効果を期待することはできないというのが実情。

でも筋肉を保つには、一定の運動は必要だし、ウェイトトレーニングなど
無酸素性の運動を行っていれば、運動中ではなく運動後にも、カロリー消費が
高い状態が続きます。その持続時間は、運動後、24時間〜48時間とも言われています。

つまり、筋肉をつけて代謝が上がるというよりは、
筋肉を増やしたり、保ったりするための運動をしていれば、
何もしないでもカロリー消費が高い状態が続く、ということ。

770 名前：山師さん＠トレード中[] 投稿日：2009/01/27(火) 17:11:40 ID:9wbCgpSx0
>>749
質問れす
ウエスト絞りたいけれど
腹筋つけるときもプロテイン飲みますか？

>>89
遅レスで申し訳ない。
例えば、Ｊ．スキナーの「成功の９ステップ」に書いてます。
菜食主義者のようですけどね。

>>127
いわゆる自己啓発本の作者が言っていることですか。

そのコメントに果たして、データに裏打ちされた生理学的・
医学的・スポーツ科学的な、根拠があるのかどうか。
成功するボディメイクにおいて、重視すべきポイントはココです。

読んでないけど、実際のところそのＪ．スキナー氏は、
ボディメイクにおいて全くの素人っぽい、だれかから又聞きしたことを、
うろ覚えで何となく書いたに過ぎないのでは。自己啓発本の中で書くこと
なのですから、このように根拠を求められる可能性もないわけで。

そういう話を読んで、ネット等で調べてデータ等が見つからなければ、
それはすべてペテンと見なして、切り捨てても問題ないです。

最近ジム行くのも面倒なので自宅でトレーニングしたい
いいメニュー考えてもらえませんか。1週間で3日ぐらいがいいです
・持っている器具
ダンベルとベンチ。

・スペック
175cm 65kg 体脂率20%
ベンチプレスMAX80、スクワットMAX140ぐらいのショボです

なるべく全身を鍛えたいです

追記
29歳、飯はその日によって適当です
高校まで水泳やってました
持病はヘルニアです
体脂肪率を減らして筋量を増やしたいです

>>126
貴方ぐらいのトレーニング経験だと、
とりあえずプロテインはいらないです。

モモ上げ、クランチをやって大腰筋を刺激し、
摂取カロリーを抑えれば、ウェストは絞れる。

ちなみに腹筋はだれでも皮下脂肪の下で割れてるけど、
それが見えるかどうかは体脂肪率の多いか少ないかによる。
腹筋しても、腹回りの脂肪は直接落ちることはないから、
そこんとこ抑えとくと、良いと思います。

この本、無条件に信じるのは無理がありそうですが
納得のいく内容が多いと思いますよ。
丸々１章をさいて健康とトレーニングについて語っています。
かなり専門的ですよ。
１度立ち読みででも読んでみられたらいかがでしょう。

>>130
ダンベルは何kgのものが、何個ありますか？色々
経験おありなので、30ｋｇダンベル2個あれば理想ですが。

なお、ダンベルは重量調整が可能なタイプ（シャフト・プレート着脱式）
をご用意ください。

>>132
差し支えなければ、ポイントを要約してもらっていいでしょうか。

健康とトレーニングに関し、たった１章で専門的に語りつくすことは
まず不可能だと思うのです。なので現状では、立ち読みする気も
あまり沸いてきません・・・　スイマセン。

>>133
調節可能です
片方40キロぐらいまで設定できます
ダンベルベンチプレスは27.5キロがMAXです
肩と下半身が弱いようです

すいません、ジムに向かいます。
夜にでも少し書いてみますね。

>>135
かなりの熟練者ですね。というか、これ以上、
私なんかがアドバイスできることがあるのかどうか＾＾；

差し支えなければ、今やってるメニュー・種目を教えて
もらっていいですか。下半身はブルガリアンスクワットとか、
自宅のダンベルトレーニングには向いてると思うのですが。

>>136
なんかこっちこそ、すいません・・・
お待ちしています（＾＾）ﾉ

>>137
トレ暦は3年ぐらいですが、通ってたジムのオーナーの言うとおりにやってきただけなので
知識は浅いです。
ダンベルとベンチだけで出来るトレがあれば教えてください
ジムでは下半身はマシンでやっていたので、自宅では苦労します

>>139
ジムのオーナーっていうことは、個人経営のジムってことですよね。
でしたら正しいフォームとか身についてると思うんで、安心です（＾＾）ﾉ

自宅ダンベル・トレーニングに関しては、このサイトが見やすいです。
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/　ジャンプできなかったら、
「筋トレCAMP」で検索してみて下さい。ダンベルではざっとこういう
メニューがあります。

BIG３（ダンベルベンチ、ダンベルデッドリフト、ブルガリアンスクワット）と、
アームカールやショルダープレス、クランチなどの補助種目を組み合わせて
メニューを作ればよいと思います。

とりあえずサイトに目を通してもらってから、メニュー作りましょうか。

> それは有酸素運動の話でしたっけ。一般的なジムとか行くと、
> いまでも懇切丁寧にその旧説を教えてくれる、不勉強な
> インストラクターとかいたりしますｗ
そうそう旧説なんだよ
まさにおっしゃるとおりインストラクターというか
スポーツジムの社員の中には１０年前の理論の結論だけを覚えている
こりゃだめだと思いましたｗ

１０分＋１０分＋１０分のこまぎれ≒３０分連続の消費化カロリーです。これが通説的になってきています。
昔のように１０分以上有酸素運動をしないと脂肪が燃焼しないというのは近年医学会で否定されているようです。
調べりゃわかるんだがジムの社員はｗ

私はガチムチかというと全然
努力不足もあるし、筋肉をつけるのは思ったほど容易ではないからです。

私も２０後半から毛髪が抜けて、頭部がやや薄くなり、体重が増加しました。
だから危機意識をもって医師に相談したのです。

> なので、巷でよく言われている「筋肉をつければ、基礎代謝が上がる」というのは、
> 言うほど直接的な効果を期待することはできないというのが実情。
そうでしたか。参考になります。

> 読んでないけど、実際のところそのＪ．スキナー氏は
2CHではペテン、うさんくさいと罵倒されているスキナーです。
７つの習慣の訳者の一人です。

ところでダンベルなんですが、ダンベルだと前腕といった腕を鍛えてしまいがちなんですが、
主に体幹とかいうのを鍛えるべきではないんでしょうか。
先ほども書きましたが、私は背筋とチェスト、握力が弱すぎるためだけにリストロールです。
チェストプレスでしたっけ胸を鍛えるやつがありましたがあれは上半身をほぼくまなく負荷をかけられるような運動のような。
下半身はまったくやっていません。むしろ、歩くことに努めています。
だけど太った状態だと膝に負担がかかるのでアクアウォークをしながら器具を水中で動かし上半身も鍛えています。

キャベツダイエットのように置き換えるといいかもしれません。一人暮らしだとバランスの良い食事をとるのがちょいと困難。
後はジュースを控えることでしょうね。ペットボトルとかカロリー高いです。
医師からの情報ですが、甘いものが欲しくなるのはビタミンCの欠乏によるものだそうです。
したがって、レモンの絞り汁、レモン入りの水とかを補給すると良いらしいです。

缶コーヒーとかカロリーめちゃ高いですわ。昔よくあったジョージアの２５０ミリリットルの細長い缶のカロリーが２００カロリーとかでしょ。
ジュース類は満腹感を得るのが難しい上にカロリーが高いので避けるべきでしょうね。
私はつねにペットボトルに水を入れてもちあるいています。

パン食をさけてご飯にしていますが、コンビニのおにぎりは具が入っているためカロリーが大きいです。

ご飯＋パン＋パスタの組み合わせは炭水化物の過剰摂取ですね。
ご飯について炭水加物のイメージから否定的な向きもありますが、組み合わせが大事ですよね。
ご飯にはトリプトファンもあり、実はそれ自体では良い食べ物です。
肉類にもトリプトファンが含まれますが調理をすることで、数値が目減りするような気がします。
その点チーズが良いのかなぁ。

ダイエットコークですがナトリウムが８カロリーあるのになんでカロリーゼロなんだろうと以前医師がつぶやいていました。

一汁三菜にいきつくのかなーという感じです。日本は軟水なのでミネラルの摂取もかかせませんね。

ダイエット＋毛髪という二重苦なんですが。。。

>>140
ありがとう。良さそうですね。
今晩試してみます。

脂肪１キロを燃焼するのに７０００カロリーであれば
一日あたり３００カロリーを減らして１ヶ月程度でやっと１キロです。
３００カロリーを減らすのは食べる量を相当減らさないといけない。
でも目標値から逆算するとこれくらい１日に減らさないといけない。

それがいやならフルマラソン２回半（できたら太らんわｗ）

そうそう最近セブンイレブンにこんにゃくラーメンてのがありましたね。
５６Kcalです。

一人暮らしですがセブンのPBであるセブンプレミアムにお世話になっています。
ご飯を炊いて、セブンでおかずを調達。

スキナーについてはスレッドタイトル検索すると経営学板http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/manage/1061274360/

拾ってきました以下コピペ

有限会社ジェームス事務所
ttp://www.jamesskinner.com/

しつこく健康を唱えているのにこの腹。これをデブではないと言う馬鹿信者が哀れです。
ttp://plaza.rakuten.co.jp/img/user/60/77/5676077/10.jpg

>>141

>ところでダンベルなんですが、ダンベルだと前腕といった腕を鍛えてしまいがち
>なんですが、主に体幹とかいうのを鍛えるべきではないんでしょうか。

確かにジムでダンベルというと、腕を鍛える種目というイメージが強いですよね。
地味にダンベルショルダープレスや、ダンベルデッドリフトなど、普段は
バーベルやマシンで鍛える種目も、ダンベルで鍛えたりすることも可能です。
>>140で紹介しているサイトにもいろいろ出ています。

あと体幹のバランスを意識する場合は、ダンベル種目とバランスボールを
組み合わせてトレーニングする方法もありますね。ボールに座って
ダンベルショルダー、ダンベルベンチなど、不安定な状態でトレーニングすると、
安定した状態でトレーニングするよりも、細かい筋肉に刺激を与えることができ、
高い効果が出るというデータもあるそうです。

おっしゃるように、有酸素の細切れ理論はもっと広まってもいいんですけど、
ネットなどを見ても、連続で、っていう話の方がほとんどですね。もちろん、
マニアなサイトでは笑われる話ですが、一般論としては多数派。

スキナー氏は、そんな感じなんですか。参考になります＾＾

食生活に、ちょっとお悩みを抱えているようですね。満腹感を得るなら、
炭水化物を摂るときに、例えば牛乳のようにタンパク質を一緒に飲むと、
割と少量でもお腹が膨れます。あと減量期なら、インスタントでいいので、
ブラックコーヒー飲むのも、空腹感が紛れます。

自分は努力が足りないせいか、トリプトファンを意識したことはあまりありません。
トリプトファンが含まれる、なるべくアミノ酸スコアの高いタンパク質を摂るようには
心がけています。肉、卵、牛乳。今以上の筋肥大は目指していないので、
プロテインとかは久しく飲んでませんｗ

>>143
スキナー氏のサイト、見ましたｗｗｗｗ
これ以上は、何も言うまいｗ

>>146
メールありがとん^^
いろいろと探してみますわ

>>147
(＾＾)ﾉ

> 炭水化物を摂るときに、例えば牛乳のようにタンパク質を一緒に飲むと、
> 割と少量でもお腹が膨れます。あと減量期なら、インスタントでいいので、
> ブラックコーヒー飲むのも、空腹感が紛れます。
おおありがとうです。
こういうテクニック参考にさせていただきます。

トリプトファンというのはまぁなんというか体内で組成できないものを意識して摂取する
必要性のひとつの例です。セロトニン欠乏によるデメリットもあるのでそうならないためにも必要ですよね。
日本人はミネラルが不足しがちなので、意識してとらないとね。

ところでちょい話を変えます。
ネットで検索していたら北陸といった日本海側の平均身長が高いのは良質なたんぱく質である魚の摂取が多いからだとありました。
でも日本の北欧との身長差はこれだけでは説明できないような。オランダはいわしの摂取量が多いらしいですが、日本人だって魚の摂取は
負けず劣らずだと思いますが。緯度の差による獲得形質の差異も無視できません。結局は遺伝子レベルの違いなのではないかと自分は思っています。
ある学者によればば、日本列島の緯度がもう少し北にあれば日本人の平均身長はもっと高いだろうとおっしゃってましたね。
未だにカルシウムが叫ばれる日本人のリテラシー。カルシウムより亜鉛、マグネシウムの方がより伸長には大事であるようですが。

牛乳ですがカロリーが高いんですよ。たしかに空腹感を満たしてくれるのですが。
さてどうするべきか。そうだ豆腐あんま食べてなかった。大豆、豆乳、おからでもとろうかな。

ではノ

キャベツダイエットの提唱者で肥満治療の近畿での権威である先生のもの

http://www.city.kyoto.jp/hokenfukushi/siritubyoin/event/metabolic/metabolic.html

内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいといったことが書かれています。
食事についても。

>>149
トリプトファンは体内で作り出すことのできない、必須アミノ酸の一種。
トリプトファンばかり意識するより、他のアミノ酸も意識した方がベター。
http://www.fctv-net.jp/~tad/amino.htm

必須アミノ酸の考え方は、よく桶にたとえられますよね。


>>150
キャベツダイエットは、これまで過食だった人が、空腹を和らげる
テクニックの一つのようなもの。単品ダイエットと勘違いする人が
いそうなので、そこんとこが大切ですよね。

お菓子で炭水化物を摂るときも、タンパク質（牛乳など）と一緒に
食べると、少ない量でも満腹感が得られます。逆に菓子（炭水化物）ばかり
食べていると、いつまで経っても満腹感が得られないまま、摂取カロリー
ばかりが増えてしまいます。

お菓子も、一回の食事と考えれば、色々工夫のしようがあります。

医者は、患者に運動しろといいながら、どうやったら筋肉がつくか、
どうやったらスタイルよくなれるかとか、そういう類の話には疎い人ばっかりです。

生理学・スポーツ科学と、栄養学・医学をそれぞれバランスよく取り込んだ
運動・食事メニュー作りが重要。このスレでは、そういうことを、分かりやすく
噛み砕いて、皆さんとお話出来ればなぁと思っています。

>>149
牛乳、低脂肪乳がいいですよ。
カロリー低いし。

北陸出身なのに、背が低い俺って・・・orz

食生活の話まで広がってるよ。すごいな。

ダイエットってまずは食事制限なんだろうけど、
空腹感をどう乗り越えるかはあまり具体的なものは知らなかったので、
今回の一連の流れには感謝しております。

あと、食事の量ははやはり朝＞昼＞夜が理想なんでしょうか？

>>153
それはよく言われている話なんですが、
実際のところあんまり関係ないです。
1日の総カロリーをコントロールすることが、最も大切。

極端な話、「1日の摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー」の状態に
していれば、1日1食だろうが5食だろうが、脂肪は減ります。

ただ1日1食は食事が面白くないし、5食はちょっと大変。どちらかと言えば、
消化作用でもカロリー消費されるので、5食の方がダイエットにはいいけど、
さほど大きな差にはならないですよ。

仕事上、夜に多く食べる必要があるのであれば、朝、昼を減らせばおｋ。

あと食べた直後に寝ると、太りやすいホルモンが出るんですが、
それでもカロリーコントロールしてれば、太らない。そゆこと。

>>153
体型というものは、食事の内容と運動の内容が、
互いに作用しながら、出来上がるものです。

つまるところ今ある体型は、普段の食事の内容と、運動の程度の結果。

年齢のせいもあるというけど、それは25歳を過ぎた辺りから
年1％ずつ筋肉が落ちることが原因なわけで、その分を運動で
補っていれば、年を取っても体型は保てます。

実況スレにうもらせるには勿体無いので転載しておくよ。
帰国したらゆっくり見ますので。

995 ：fraser ◆imq/e52sco ：sage ：2009/01/28(水) 09:59:42 (p)ID:ylIYZsHq0(9)
>>956
先物ダイエットスレでもいいけど、
とりあえず他のストレス発散法として、
運動を始めるのが妥当だと思ふよ。

有酸素系は、汗かくし、準備が面倒だから、
やっぱり基本ウェイトトレーニングがお手軽だよ。

あとは食べる内容にもよる。炭水化物ばっかりで、
タンパク質摂らないと、いつまで経っても空腹は満たされない。
腹が減るというコトは、何かの栄養が足りていないというサイン。

あと野菜に含まれるビタミンには、ストレスを軽減する作用もあるから、
やっぱり野菜は食べた方がイイ。相場のためにもね。

保守

フレーザーはちんだの？

>>158
おるよｗ

話がちょっと専門的なところに偏ってきてしまって、普通の人の
感覚だと「何それ？」的な、展開になってしまって恐縮です＞＜

素朴な疑問でも、ダイエットのウワサ話でも何でもいいので、
みなさま、お気軽にご相談ください（＾＾）ﾉ

よかった、オレも腹筋しながらデイトレしてます！

遅くなりましたｗ

スキナーの本ですが、ソースを聞かれたので答えたまでで、どうでもいいんです。
気になるのはたんぱく質の取りすぎが体に悪いかどうかなんです。
（特に肉や卵や牛乳に疑問持ってます）
ググッてみるとやはり問題ありそうで気になってます。

http://saisyoku.com/health.htm
http://www.health.ne.jp/library/0300/w0305017.html
http://www2u.biglobe.ne.jp/~longhair/care/food/2004/040324.html
http://www.kinnikuguide.com/eiyouso/tanpakushitsu/

>>162
お疲れ様ですｗ

▼http://saisyoku.com/health.htmについて
これって、アメリカの菜食主義（ベジタリアン）の人たちが、
感情論をベースに説明してある内容であって、肉・卵・牛乳によって、
人体にどのような悪影響が出るのか、ちゃんとした実験データをもって
説明してるなんてことは、一切ありませんよね？エライ教授たちが
肉食の害を説明していますが、このダイエット業界では、そういう
権威ある先生たちが、金をもらって適当にコメントすることはよくあります。

しかしそういうエビデンスがない議論は、信憑性が欠けますし、
その教授たちもそれを分かっての上で、コメントしています。
ダイエット業者の権威付けに、騙されちゃダメですよ。

▼http://www.health.ne.jp/library/0300/w0305017.html　について
タンパク質の摂り過ぎについて書かれてあるサイトですが、
前に話したとおり、人間が1日に摂取できるタンパク質は32gではありません。
1食で吸収できるのが30g前後ですから、×3食でも1日に90g。

トレーニングをしている人が、筋肉を十分回復させ、増やし、保ちつためには、
1日に体重×2gのタンパク質が理想とされています。体重60kgの人なら、
1日に120gのタンパク質が必要ということ。

今、うちの冷蔵庫にある低脂肪乳200ml中に含まれるタンパク質は7.7gで、
単純に牛乳だけで30g採るには、1回の食事で約800mlも飲まなければなりません。
1日90gなら、1日に牛乳2.4リットル。1日120gなら、1日に牛乳3.2リットル。

食事でタンパク質を摂り過ぎるのが、いかに大変なことか、この数字を見て
分かるのではないかと思います。実際、参照ホームページは、素性が怪しい
ダイエット業者のHPに見えますし、これを根拠ともってくるのは不十分かと思ひます。

▼http://www2u.biglobe.ne.jp/~longhair/care/food/2004/040324.html について
これも、さきほどと全く同じパターンですね。タンパク質の摂り過ぎ注意ということですが、
タンパク質を摂り過ぎるほど食べるのが、いかに大変かということです。

それより問題は、ファーストフードの肉に含まれる、脂肪分にあるわけで、
高タンパク質が悪いというのは、実際のダイエッターにとって焦点が
ズレた議論であると思わざるを得ません。

動物を殺して食べるのは可哀想、のような欧米の動物保護団体的な
議論に乗せられたようなコメントも、論拠としてはいささか不十分。

▼http://www.kinnikuguide.com/eiyouso/tanpakushitsu/　について
この筋肉アカデミーというのは、筋トレ好きの個人が作ったアフィリエイトの
サイトですね。割とボディメイクに詳しい人が作ったみたいですが、
有酸素運動は20分やらないと脂肪が燃えないとか、10年以上前の
旧説を未だに論じていることから、ちょっと不勉強な印象を受けます。

健康を語る上での論拠として、ちゃんと勉強している個人ならまだしも、
そのような適当な内容のアフィリエイトサイトは不十分だと思います。

日常生活の中で、タンパク質を摂り過ぎ続けるのは大変なことです。
この人は、ムダにプロテインを大量に飲んでカラダを壊す人に対して、
注意したかったのかもしれませんね。歌手のサンプラザ中野氏は、
むかしマッチョになりたくてプロテインをバケツ１杯分飲んでカラダを壊したと
いう話をしていましたが、そういう行動はバカの極みです。サンプラ氏の話は、
相場の話だけでなく、ボディメイクの話もかなり胡散臭いですよ。

>>161
腹筋、乙です！
調子はどうですか？ダイエット目的？

こんなのありましたけど、どうなんでしょうか？
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/intro/1232602502/588,597,601

>>166
スレ、読みました。どうなんでしょ、実際。ここで言われている
そのデータの実物を見てないんで、何とも言えないというのが
正直な感想です。英語でもいいから、その発表した論文とか
アップしてくれたらなぁ、と思ひます。

まぁ、本人が牛乳や肉食を好まないのであれば、
それを避けるというのは一つの手です。悪い印象を持ちながら
タンパク質を食べても、精神的にイイことは何もありませんし、
それがストレスになると、筋肥大の妨げになることすらありますから。

>>167
レスありがとうございました
とりあえず気にする必要はなさそうですね

>>163
乙です
たんぱく質もとらないといけないし
ミネラルも出し
思ったより大変ですな

炭水化物って必要ですか？

炭水化物を必要以上にとりすぎているような
減らすべきものを減らす
補うべきもを補うといった当たり前の事をしなければ
といいつつご飯いっぱいたべちゃった
満腹感を得るにはご飯をついつい食べてしまう
置き換えをしなければ

>>170
炭水化物も必要。トレードやトレーニングに関して言えば、
脳を動かしたり、体を動かしたりするときのエネルギー源ですから。

これが不足すると、糖新生といって、筋肉が分解されてそこから
糖エネルギーを使うようになってしまうため、減量時でも一定の炭水化物は
毎食食べた方がいい。筋肉が減ると、脂肪の燃焼量も減りますし。

でも懸念されているように、やはい摂り過ぎは良くないです。
満腹感を得るには、ご飯を食べるのではなく、カラダが欲している
栄養素を食べることです。ご飯を食べるとき、肉や魚などのタンパク質や、
野菜などはしっかり食べていますか？置き換えをする前に、そのような
栄養バランス全体を見て、改善点がないか確認するのが良いと思ひます。

エロ＆ダイエットのスレにしてください！

>>172
・・・・確かに、それはとても理にかなったご提案ですね。
トレーニング、ダイエットにおけるモチベーションの要素として、
性欲というものが、大きな部分を占めるケースが多々あります。

「魅力的な異性に、カッコイイと思われたい」
「魅力的な異性と、結ばれたい」

そのような欲求を喚起するものとして、エロ画を貼るということは、
メンタル的にプラスの効果を期待できるのではないかと思います。よって、
特にリアクションの大きかった画像を、随時貼っていこうと思ひます。

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233295828668o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233294534445o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233292141000o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233278640272o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233283093149o.jpg

> そのような欲求を喚起するものとして、エロ画を貼るということは、
> メンタル的にプラスの効果
近年の脳科学によると
脳細胞は死滅する一方と考えられていたが、
恋をしたりすると増えるらしいとか

エロと恋愛を兼ねてがいいですね
そもそもダイエットって異性を意識したもんだからｗ

アラサー女どもがコンパとかしてるんですが、売れ残っていることを認めようとしない
アラサーでも美人の子がいたりすんだよとか、理想は高くないとか延々と聞かされますた

俺もアラサーですが、アラサー女とは結婚したくない
できれば２０代
てか３０代の女に性的魅力を感じませぬ
生理学的にも出産リスクが増大します
若い女を選択するとうのは合理的選択なのです


とアラサー女に言いたかったが、今回はやめといた

>>173
１枚目谷モモですね
俺も大好きです

ヒップ８６から８８くらいの女性がいいですね

やべぇ、最近ちょっとスレが過疎気味だったけど、
エロ話になったら、急に空気が活況づいてきたｗ

>>174
俺の学生時代の女友達って、みんなアラサーだけど、
ほとんど結婚してないんだよね。結構、みんなイイ女なのに。

>>175
そんなピンポイントサイズが好みとはｗ

ちなみに女性は、筋トレやるとすぐに「ムキムキになっちゃうから嫌っ！」って
拒否反応を示す人が多いんですが、実際は逆にそう簡単にムキムキには
なれない体質なんですよね。本格的なウェイトトレーニングを適切な方法で始めると、

「普通の体型→モデル・女優体型（１〜3年）→ビルダー体型（5、6年）」

っていう風に、最初に理想体型になって、そこからさらに踏ん張って、
ようやくムキムキ体型になるのに、それを伝えるのが非常に難しい。

ウェイトした後のパンプアップ（一時的に血液が集まって太くなる状態）を、
ムキムキになったって勘違いする人が大勢います。正直、もったいないよなぁと思ふ。

アラサーの女性たちも、ウェイトすれば心身ともに美しくなれるのに、
ヨガやピラティスにダイエット効果を求めるから、結果が出ず、余計に
ストレス溜め込んじゃって、考えがネガティブになっちゃう。悩ましいところです。

>>178
そうなんです実際は難しい

松井ひできが冬に体重５キロアップだとかマスゴミは書いてたりするけど
筋肉だけで５キロを一冬でってのは無理だろうな
ほとんど脂肪

> ウェイトした後のパンプアップ（一時的に血液が集まって太くなる状態）を、
ですね　筋組織が一度破壊された状態なのでしょうか
一過性ですが筋肉がついた気になってしまう

> ヨガやピラティス
負荷をかけている点では悪くないと思います
あれポーズをとめたりしていると結構しんどい
坐禅にしてもけっかふざできちんとした坐禅をすれば
きついです
じっとしているだけでも筋肉を収縮させ姿勢を維持しているわけですから

> ほとんど結婚してないんだよね。結構、みんなイイ女なのに。
先ほども書きましたが

アラサー男→若い女
アラサー女→アラサー男
→は好意を表す
これでは結婚にならないｗ

男の場合も３０代で結婚できるのは、経済力があるという前提
３０代で独身な男は、なにかある
と自己紹介レスをしてみた

出会いないんですがどうしよう

>>181
ヨガやピラティス自体はよくて、普通のウェイトトレーニング
にない効果があることは承知しています。否定してるわけじゃないし、
ヨガの精神性とかについては、自分も興味があります。

ただ、それをやることで高いダイエット効果があるとか、
スタイルが格段に良くなるとか、メディアが流すイメージのまま
誤解している女性が多いのが問題だと思っています。

「ヨガでダイエット！」「ピラティスでスリムボディに！」
スタイルを良くしたいのに、この言葉に乗せられてしまう女性が気の毒で。

>>179
一冬で5キロの筋肉増は、ありえないですねｗ

パンプアップの誤解を解くのは、容易ではないですね。

ウェイト→パンプアップ→筋肉ついちゃったじゃない！→収まる→あぁ、よかった
→筋トレやるとすぐにムキムキになっちゃうと確信→二度とやらないわ

このパターンが、どれだけ多いことか・・・

すいません過疎スレをにぎやかにさせてしまって
上の方で必要な栄養素が足りていないからそれをとれとあります

でも現在太ってしまったということはカロリー摂取の超過が続いているわけです
カロリーの割りに必要な栄養がとれない食事をしてきているのか
バランスがとれていない食事だから無駄にカロリーが高いんでしょうか
主因はコンビニ食の多用と見ていますが

どうしたもんかと現在成分調整の低脂肪乳とゼロカロリーコーラをのんでる

>>182
例えばフットサルのサークルでも入ったら？
友達はそこで結婚相手を見つけたよ。

>>185
何でしたら、ダイエット相談に乗りますよ。やる気でしたら、
最初に次の基礎スペックを教えてもらっていいですか。

▼身長／体重／体脂肪率
▼年齢
▼朝昼晩＋間食の内容
▼スポーツ経験
▼持病
▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）

個人情報特定されそうだったら、適当に数値サバ読んで。

最近NLPとか調べてるんですが
トンデモでしょうか

成功哲学本も読んでいますが、大半は潜在意識の活用、用は心の持ちよう
に集約されます

で、潜在意識って存在するの？
目に見えない、存在の物的証拠もなく、潜在意識というものがあり、それに働きかけよと
おっしゃる

成功すれば潜在意識のおかげ、不成功なら目に見えない潜在意識への働きかけができなかったおまえが悪いと

>>186
ジムいってますがないですぅ

>>187
男ですが公開すると後悔しそうです

>>188
トレード不調の原因を探るには、個人的には
あんまりいいとは思いませんね＾＾；

>>189
後悔しても、誰の事だか分からないのが、ネットの強み。
自分もかつてはそれなりのデブだったんで、お気持ちは
分かりますが、気にしすぎる必要もないですよ（＾＾）ﾉ

>>179
ちなみにこの場合、６：４か７：３くらいの割合で筋肉増えてます。
体重が10kg増えたら、そのうち半分くらいは脂肪ですが、もう半分くらいは実は筋肉。
重い脂肪のヨロイを支えるために、実は筋肉も増えているというのが実際のところ。

なので、太った人は力があるという一般イメージは、非常に理に適っているのです。

うわー、スレすすんでる！
そんなわけで質問させてください。
女性が筋トレしたときの筋肉のつき方はよく分かったのですが、
これを男性にするとどうなるのでしょうか？
いきなりマッチョにまで達成してしまうとか？時期次第なんでしょうけれども。
とにかく筋トレをした結果のイメージを持ちたいんです。

カンボジアの携帯ネット環境ひどすぐる…

fraserさんお願いします。
▼身長156cm／体重51�`／体脂肪率 25％
▼年齢 30代
▼朝昼晩＋間食の内容
朝　無し　昼　通常の半分程度　夜　普通の量
(例えばブリ照り焼き・煮物・漬物・味噌汁・ご飯)和食が多いです。
間食は甘いもの好きなので、毎日何かしら食べてます。
▼スポーツ経験
ほとんど無し
▼持病
腰椎椎間板ヘルニア(手術済み)
▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）
特にダイエットとまでは思っていませんが
ヘルニアの再発が怖いので腹筋をつけたいです。
欲を言えば下半身を引き締めたいです。(特に太もも)
足に痺れが若干残っているので、腰に負担の無い方法でお願いします。
昔からぽっちゃりで筋肉が付きにくい体質です。
必要かもしれないので一応言っておきますが女です。
お邪魔だったら消えます。

ダウ8000割らないようなので、そろそろ寝ますね。
明日また来ますノ

おにゃのこｷﾀｰってぬか喜びしてよろしい？

>>193
同じ方法でトレーニング・食事を行った場合、
やはり男性の方が早く筋肉がつきますよ。

とはいえ、いきなりマッチョになることはありえません。
とりあえず２、３年ぐらい続ければ、一般の感覚からは
「マッチョ」と呼ばれるような体型になります。

結果のイメージで言うと、シストレさんの場合、適切な
食事・トレーニングで、半年でザ・たっち、1年でさまぁ〜ず三村、
２年目で品川庄司の庄司ぐらいの体型変化が普通に実現可能だと見ています。

>>194
こんにちわ。スペック、ありがとうございます。

まず食生活について、朝食を抜くのは良くありません。
和食の内容は良いですが、朝を食べないと、日中ムダに腹が減ります。
間食が多くなるのも、そのせい。一般に間食では炭水化物（糖質）・脂質が
メインの栄養素になるのですが、そこではタンパク質が摂れていないため、
どれだけたべてもイマイチ満腹感は得られません。間食事は、毎回
ホットミルク（低脂肪乳）を一緒に飲むことをおススメします。

スポーツ経験がなくとも、ワークアウトすることは可能です。
基本的に、重いものを上げ下げするだけの運動ですから。ただヘルニアに
なったことがあるので、トレーニングと平行して医者にチェックしてもらうのも大切。
あまり無理しすぎると、ヘルニア再発なんて可能性もありますから。

ヘルニアを防ぎ、かつ確実に効果を出したいなら、個人経営のプロジムか、
もしくはゴールドジムに通うことをおススメします。女性が通いやすい空気の
ティップなり小波だと、インストラクターが経験･知識不足であることは
往々にしてあります。下手すると、デタラメなパッケージコースに入会させられます。
今、ジムは通える状況ですか？

>ヘルニアの再発が怖いので腹筋をつけたいです。

とりあえず「クランチ」と呼ばれる腹筋を、自宅でやってください。
下記にフォーム解説の動画URLがありますので、この通りのフォームで
やってみて。一見、ラクそうですが、普通の腹筋よりも効果的で、
かつ腰を痛めることはありません。
http://jp.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

>昔からぽっちゃりで筋肉が付きにくい体質です。

実際のところ、筋肉がつきやすいかどうかは、体質には左右されません。
それよりも、食生活の内容に左右されるところが大きい。栄養不足だと、
どれだけ鍛えても、筋肉はつきません。8260Ｌさんの場合、特に朝食を
抜いていることと、昼が少食であるため、タンパク質不足が続いていたの
だと容易に推測されます。食生活の改善と、適切な運動。これが重要です。

>欲を言えば下半身を引き締めたいです。(特に太もも)

人間のカラダは、太ももなり、ヒップなり、ウェストなり、二の腕なり、
どこか特定の部分を狙って脂肪を減らすことはできません。摂取カロリーを
消費カロリー以下に抑えることで、体全体の脂肪が減り、それによって
下半身の脂肪も減るのです。

しかしこの場合、ちゃんとワークアウトしておかないと、同時に上半身の
ボリュームもゴッソリ落ちてしまって、全体的に細くなっているのに、
いつまで経っても下半身が上半身より相対的に太いという状況が続きます。

ここまで、ご理解いただけましたか？

> 女性が通いやすい空気の
> ティップなり小波だと、インストラクターが経験･知識不足であることは
> 往々にしてあります。下手すると、デタラメなパッケージコースに入会させられます。
> 今、ジムは通える状況ですか？
正鵠いてます

トンデモ理論のトレーナーがジム内にいたりします

女性が筋肉がつきにくいのは性差です
ですから自分ではどうしようもない面があります
それについて悩むのもどうかと

かといってフローレンスジョイナーみたいなのも可能ですが
明らかにホルモン以上でしたよね
その結末はむべかるかなです
女性が男性並に筋肉をつけることが何か無理をしているのです

男女は本質的に異なることを忘れてはいけません

> ▼身長156cm／体重51�`／体脂肪率 25％
> ▼年齢 30代
年齢による基礎代謝低下
そして朝食抜きと間食をしていて太らない方がおかしいです
太るには太る理由がありますね
でも体脂肪率２５パーセントは女性ならBMI２５くらいなので
必要以上に悩まれることもないですよ

むしろ血液検査で中性脂肪とかの数値とかを定点観測すればどうでしょうか
高ければそれこそ成人病といった危険性を認識できます
私も客観的な数値をつきつけられて待ったなしですｗ

>>fraserさん
お返事ありがとうございます。
食事については全くそのとおりですね。
1食をちゃんと食べない→すぐお腹がすいて間食のパターンです。
食べてるものの中で一番多いのは糖分だと思うので
実は糖尿が心配です…
牛乳飲んでみます。ホットは苦手なのですが、冷たくても大丈夫ですか？

スポーツは激しいのはまだ無理そうです。
なのでスポーツクラブはもうちょっと回復してから考えますね。
その時には是非相談に乗ってください。

医者にはとりあえず歩け、腹筋を鍛えろと言われてますが、
リハビリに関しては医者はよく分かってないようで。
クランチ、やってみました。10回やっただけで息が切れました。。
でも全く腰にこない不思議な腹筋ですね。これは続けてみます！

あと部分やせというのは無理なのですね。
でもこのまま放っておくと、体重はそのままなのにぷよぷよになってしまう気がします。
とりあえず朝食とたんぱく質と運動が必要なのは理解出来ました！

>>198
昔スポーツクラブに2ヶ月だけ通った事はありますが、
何をどうしていいのか分からないまま行かなくなりました…

>>199
男の人のようにとは思いませんが、
スラッと筋肉質の女性はいいなと思っちゃいます。
ヨガの先生の体型とかうらやましいですね。

>>200
おっしゃるとおり、朝食抜きと間食は習慣になってしまっているので
これが積もり積もってるんだと思います。

>>201
仕事辞めてしまったので今はやってないですが、健康診断で
中性脂肪？なんとかコレステロールの値だけが正常のギリギリ上限までいって
その時はドキドキしました。

198さんから201さんまで同じ方でしたね。
別々に書いて失礼しました。

>>202

>実は糖尿が心配です…

心配なら、医者に一度に診てもらった方が良いです。
最近は30代前半でも、糖尿になる人も増えてきているそうなので。

>スポーツは激しいのはまだ無理そうです。
>なのでスポーツクラブはもうちょっと回復してから考えますね。

激しくない程度に、トレーニングを行えばいいのです。腰に負担の
かからないワークアウトの方法も色々あります。早期回復の
見込みがあるならいいですが、ヘルニアって慢性的なイメージ。。。

>医者にはとりあえず歩け、腹筋を鍛えろと言われてますが、
>リハビリに関しては医者はよく分かってないようで。

仰るとおり、医者はトレーニングに関して素人同然の人が多数派です。

>昔スポーツクラブに2ヶ月だけ通った事はありますが、
>何をどうしていいのか分からないまま行かなくなりました…

初心者にちゃんとしたトレーニング方法を教えず、ほっぱらかしのジムは
多々あります。ジム経営を支えているのは、いわゆるユーレイ会員なので、
指導サービスの質の向上に関しては、特に意識が低いジムが多いです。
なので、先述のようにゴールドジムなり、個人経営のプロジムなりを
おススメしているわけです。これらは、サービスの質に重きを置いているジムです。

>スラッと筋肉質の女性はいいなと思っちゃいます。
>ヨガの先生の体型とかうらやましいですね。

でも実際、ヨガの先生のウェアの下は、ガリガリのちょっと醜い体型だったりすることが
往々にしてあります。ヨガの難しいポーズを行うには、体重が軽い方がやりやすいので、
ヨガをやるために、食事制限してムダに細くなりすぎているヨガの先生は少なくないようです。
よく見てみると、ヨガの先生には、若干スタイルが崩れ気味の人も案外いるものですよ。

なのでヨガをやることで、スリムになるのではないです。

ちなみに、芸能人とかが自分の行っているトレーニング・食事方法について、
テレビ・雑誌などで大っぴらに公開することはできません。

なぜなら、最初にジムとの契約で、そこで個人的に教わるトレーニング法および
食事法について、法律上の守秘義務が発生しているケースがあるからです。

もし芸能人がジムに行って、ボディメイク法を教わって、ダイエットに成功して、
それを勝手に本にしたりしたら、それで一発で裁判沙汰です。そういうジムにとっては、
トレーニング方法は飯の種。人気レストランやラーメン屋にとっての、極秘レシピ
みたいなものなので、ちゃんと成功するボディメイク法は一般知識として浸透しにくい。

だけどこのスレでは、そういうジム契約で秘密にされているようなボディメイク法の中身を、
どんどんオープンにしていきたいと思ってます。こっちのポジションの損益に関係ないしｗ

初動負荷理論ってどうなんでしょうか
イチローがやってるんですけどね

ハムの中田は１９歳であのボディすごいですね
高校時代からすごかったですけど
彼は１年のときはスタイル良かったんですよ
２年になったときはムキムキで３年だとガチムチ
１８歳でベンチプレス１２０キロ上げていたようです

彼は中学時代シニアリーグの世界大会でMVPとったくららいすごい
中学生で１４０投げていた怪物なので身体能力がかなりあるんでしょうね
１３０キロ以上投げるのは素質がいります

ここ数日で牛乳をのみはじめました
後は豆腐をとろうかな
豆腐はカロリーのわりにたんぱく質があり、満腹感を得られるので

みなさんかぜはやってますので気をつけてください
金曜あたりの寒波で気温が下がりました
気温が下がるとどれくらい人間の抵抗力が下がるのがよくわかりませんが
気温の低下はウイルスの活動を促進します。
加えて乾燥が重なると、粘膜の乾燥となりやすいので風邪をひきやすくなります。

インフルエンザがはやっているとかいないとか。
これからジムいこうと思いましたがこの体調では無理です。

体重が増えた人にはプールでのウォーキングからどうですか、アクアエクササイズなんてのもあります
水中だと膝への負担が軽減されるとともに、抵抗を利用したエクササイズもあるので結構使えそうですが。
なにより凝り固まった体をほぐせるのがいいですね。ストレスマネジメントとしていいですよ。

医師からはストレスマネジメントをするよう言われてます。
食べることでストレス解消をやめよと。

>>206

初動負荷理論については、>>76でちょこっと書きましたが、使った
ことのある人いわく、「俺のレベルじゃ良くわかんない」って言ってました。

高い技術、筋力、経験を持った有力アスリートが、その限界をさらに
超えるために、初動負荷マシンを使っている、みたいなイメージ持ってます。

中田選手に関して、その高い才能をどのような方法で伸ばし、発揮していけば
いいのか、本人もスタッフも良く分からないまま、プロ1年目が過ぎてしまった印象です。
あれだけ体重が重いとヒザにも強い負担がかかるためか、この前TVで観たときは
カラダを一回り絞っていた印象を受けました。パワーとセンスだけでゴリ押しするのは、
プロでは限界があるということなんでしょうかね。

豆腐、美味いですよね＾＾

>>202
余計なお世話かもしれないけど、
8260Ｌは一旦あきらめた方がいいかも・・・

あと牛乳は冷たくても大丈夫ですよ。
カロリー低い低脂肪乳でおｋです。

うわ、すごく進んでるｗ

あっちの話で恐縮ですが、
かなり前からすっかり性欲もなくなり、悩んでます。
再婚５年目ですが、３年ほどＨなしです。

一時期はバイアグラに頼ったり、赤ひげ薬局に相談したりしましたが
高い薬でもあまり改善せず、近所の有名な漢方の店にも行ったりしましたが
やはりほとんど変わらず・・・
エビオスや亜鉛の摂取で少し元気になったりした時期もありましたが・・・

誰か何か良い話ありませんか？？

>>210
ジムに通っているとのことですが、前回のお話をお聞きする限り、
栄養状態に関して、ちょっとご心配な点があります。

40代、50代になっても、トレーニングしてしっかり栄養を摂っている人には、
20代より性欲が強い方も少なからずいらっしゃいますが、トレーニングして
それだけ薬を試しているのに効果は微妙という部分に、違和感を感じています。

もし何でしたら、現在の朝昼晩＋間食、トレーニング量、また睡眠時間に
関しても、差し支えなければ情報補足いただけますでしょうか。盲点として、
薬に走る前のところにその原因があるかもしれません。

>>210
SSRIといった薬物を服用されていませんか？
なんらかの薬の影響も考えられます

なんなんでしょうね？ほんと私もよくわかんないんですよｗ

>>13
>>14
の通りですが、あえて補足するなら

朝はバナナ、パン、おにぎりのいずれか、後はカフェオレ。
空腹感が強ければプロテインかブドウ糖チョコを食べる。
昼は焼きうどんが多い。肉野菜卵たっぷり。
前日の鍋を再利用して具たっぷりの鍋うどんもよくあり。
後は自作弁当やカレー、パスタの場合も。
夜は色々、半分自炊、半分外食。
外食は魚料理中心。たまにイタリアン。
気をつけていることは油と塩をなるべくひかえること。
自炊で最近多いのは鍋。魚貝や肉も野菜もたっぷり取る。
ビールと酒（日本酒かワイン）も少し。
夜10時以降は食べないように。
寝るとき小腹が空いてしまったらプロテインかバナナ。

トレーニングは週4回程度のジムで、1回3時間程度。
主に筋トレ（上半身、腹筋背筋、下半身と日をわけている）
有酸素はラン、バイク等、約１時間。
後はヨガかピラティスかキックボクシング系（マーシャルアーツ系）。
たまに自宅でもビデオでヨガ、ビリーザブートキャンプ、Wii Fitなど。

睡眠は夜1時から7時、昼寝もあり。
土日は朝は9時くらい。
日曜はジムには行かず、犬の散歩に遠出して駆け回るｗ

こんな感じですかねえ。

>>213
結論、明らかなオーバーワーク・・・

>>212
それ、知りません。
使ったのはバイアグラと、赤ひげで買った劇薬っぽいやつ（１度だけ）
後はやっぱり赤ひげの成長ホルモンっぽいやつと、
漢方系（たつのおとしごとかすっぽんとかマムシの類？）
ここ数年は薬はいっさいなしです。
たまに亜鉛やエビオスを飲む程度。

>>214
そうですかねえ？
もちろんですが全部一度にやってるわけじゃないですよ。
適当に選択していて、一度にやるのは例えば上半身筋トレとランだけ、とか
ヨガとランだけ、とか、スケジュールに合わせて、頑張りすぎないように
どれも中3日〜4日くらい空けてやってます。
筋トレもヨガもボクシング系もその程度。

やっと仕事が空いて時間が出来たよー

>>fraser氏
ダンベルとクランチ腹筋を地味に続けていて、慢性的な筋肉痛なんだが、
もしかしてダンベルする前も準備運動、整理体操はするべき？

後、上の方に書いてある「腹筋してもお腹の脂肪は〜〜〜」の部分について、
お腹の脂肪が燃えて筋肉が割れると思って腹筋していたんだが、もしかして俺の考えは間違っていた？

7900Ｓついか

>>216
1日3時間というのは、例えば〔筋トレ2時間＋ラン1時間〕のような組み合わせ
でしょうか。例えば上半身のウェイトに2時間をかけるとなると、何の種目を
どれだけの負荷・セットで行われていますか？

またトレーニングは長くても1時間30分以内に抑えておかないと、
コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されて、
筋肥大には逆効果になるという話は、聞いたことがありますか？

また中3〜4日というのを、中7日で行ったことはありますか？一般的に
期間を空けすぎと思われがちなこのペースですが、これでもちゃんと
筋肥大することはあまり知られていません。。。

よく「週一じゃ、筋肥大できない、維持がやっと」という人がいますが、
これは間違いです。

ピリオダイゼーションの観点からも、3週間ぐらいこのペースで
やってみるのも良いと思ふのですが。

>>217
筋肉痛が治るまで、トレーニングは休んだ方がいいですよ。
筋肉痛の回復は、トレーニング再開のタイミングを決める目安になります。

準備運動というか、例えば15kgでトレーニングしているなら、
最初は10kgの重さで少しアップした方が良いと思います。
またその場で軽く足踏みして、体を温めるものいいですね。

お腹の脂肪が燃えて、筋肉が割れるというのは間違い。腹筋は、
どんな人でも皮下脂肪の下で6つに割れているのですが、それが割れて
見えるかどうかは、体脂肪率と腹筋の大きさのバランスによって決まります。

クランチは、腹筋を大きくするのには有効ですが、それ自体に脂肪を減らす効果は
ほとんど期待できない。食事内容のコントロールが、体脂肪を減らすための近道。

なんかこのスレ読んでいると
ジムいきたくなってきた
これだけでもメリットある
ではいってきます

強制の契機となるね

>>220
サンクス！！
これからは筋肉痛が治るのを目安に数日おきにトレーニングにしてみる。
やっぱりアップはしておいた方がいいんだな。これからは軽く体を暖めてからトレーニングするようにするわ。

腹筋は大きくなるのか！！　よし、これからは腹筋を大きくするのをイメージしながらやってみる！！
（漫画で恐縮だが、理想となる体形や、筋肉の負荷をイメージしてトレーニングをするのと、
何もイメージせずにトレーニングするのでは、同じトレーニング量でも結果に違いが出るという話を昔読んで、
それからは「今、ここの筋肉がこう動いている」とかイメージしながらトレーニングするようにしている）

よし、んじゃ再び日経に戻る！！

>>219
3時間というのはジムにいる時間なので、実質トレーニングは2時間程度ですね。
つまり筋トレは30分〜50分くらいになると思います。
上半身なら背中、胸、腕、肩をダンベルとマシンで数種類ずつ。
負荷は5〜10RMでそれぞれ2セット程度です。
例えばベンチプレスは40ｋｇ程度しか出来ず、か弱いもんですｗ

何年か前は中2日でやっており、回復できてないようなので中3日にしていました。
効果が出ないので週1にして負荷を上げてみたこともあります。
この方が合ってると思いましたが、時間や混み具合などの状況もあり
いつも激しくは出来ないので、今は中4日でやってみています。

>>222
そのマンガ、いいこと言ってると思うよ。
あと筋肉が大きくなる基本条件って、知ってる？

�@食事面の基本条件
�Aトレーニング面の基本条件
�B休養面の基本条件

>>223
ジム通いは何年目でしょうか。長年通っていらっしゃるご様子ですが、
それでベンチプレス40kgというのは、これまで適切なトレーニング・食事・休養から
遠ざかっていたためだと推測されます。年齢のせいでもないです。鈴木宗男議員は、
還暦を越えても、ベンチプレス85kgでセットを平気でこなし、フルマラソン完走ですから。

上半身から下半身まで、行っている全てのトレーニング・メニューを
補足していただくことはできますか？トレーニングの順序もお願いします。
改善の余地は多々あるようです・・・

>効果が出ないので週1にして負荷を上げてみたこともあります。

週1で5〜10RMで負荷を上げるということは、1〜3RMぐらいで鍛えていたと
いうことですか？筋肉・性欲がご自身で物足りないと感じられる原因が、
一つ一つ明らかになってきています・・・

>>213

あと食生活が一見完ぺきなようですが、いくつか修正すべき部分も見られました。

>朝はバナナ、パン、おにぎりのいずれか、後はカフェオレ。
>空腹感が強ければプロテインかブドウ糖チョコを食べる。

タンパク質が十分に摂取できていません。空腹感が強ければプロテイン、
ではなく、毎朝食にプロテイン、もしくは低脂肪乳・卵・魚・納豆・ウィンナーなど、
タンパク質が多く含まれるメニューを追加してください。

>昼は焼きうどんが多い。肉野菜卵たっぷり。
>前日の鍋を再利用して具たっぷりの鍋うどんもよくあり。
>後は自作弁当やカレー、パスタの場合も。

これはおｋ。肉野菜卵たっぷりは、ナイスです。

>夜は色々、半分自炊、半分外食。
>外食は魚料理中心。たまにイタリアン。
>気をつけていることは油と塩をなるべくひかえること。
>自炊で最近多いのは鍋。魚貝や肉も野菜もたっぷり取る。
>ビールと酒（日本酒かワイン）も少し。

アルコールは、基本的に筋肥大にマイナスです。毎日飲んでいらっしゃるなら、
まずはその量を減らし、そしてその飲む日を減らして生きましょう。

>夜10時以降は食べないように。
>寝るとき小腹が空いてしまったらプロテインかバナナ。

プロテインかバナナではなく、プロテイン半分とバナナ半分がいいです。
基本的にプロテインはタンパク質、バナナは炭水化物。両者の栄養素は
二者択一にすべき栄養ではなく、どちらも摂るべき栄養です。

上から読んで見ました。


で、


やっぱり、皆さん、専業トレーダーなんすか？

タンパク質というものは、炭水化物と一緒に食べないと、うまく吸収されません。
これマメです。

>>227
あなたは専業？兼業？どっちにしろ、トレーニングしてトレードするのも、中々いいよｗ

>>225
ジム自体は15年前くらいから行ってますが、当時はサラリーマンで出張も多く、
実質的には5年くらいでしょうか。
ベンチプレスが上げられない理由はなんとなくわかっていて、フォームの問題かと思います。
胸を張っていない（肩甲骨を寄せていない？）ので肩（三角筋）と腕に力が入ってるのかと思います。
実際、胸には効かずに肩のあたりや腕の付け根が痛くなり、出来ないんです。
やはりトレーナーに見てもらった方がいいんでしょうねえ。

>週1で5〜10RMで負荷を上げるということは、1〜3RMぐらいで鍛えていたと
いうことですか？

私の書き方が悪かったですが、これはセット数を増すということです。

>>226
了解です。
ご丁寧にありがとうございます。

>>230

最初に間違った方法でトレーニングすると、それを5年やっても10年やっても、
思うような結果が出ないまま、延々と同じトレーニングを続けるハメになります。
これまでのことは、ちょっと運が悪かったぐらいに考えておけば良いと思います。

ベンチプレスの挙上重量が上がらない理由の候補

・筋肥大の原則である、栄養がオーバーカロリーの状態になっていない
・トレーニングのセットが短い（2セット→3セットに増やす）
・ウェイトトレーニングで、最後の限界までワークアウトできていない　
・ベンチプレスの前に色々なトレーニング種目をやりすぎて、質の高いベンチが出来てない

多少フォームが悪くとも、一般男性なら50〜70kgぐらいまでは上がります。ベンチが
上がらない原因について、残念ながら大きく誤解をされていらっしゃったようです。

トレーナーに見てもらった方がいいかどうかは、どのようなジムに通っているかに拠ります。
ティップや小波など、女性が通いやすそうなフィットネス系ジムだと、イントラ自体が何も
知らない、アマチュア以下の知識・経験しかないというケースが往々にしてありますので。
ゴールドや個人経営ジムなら、イントラが適切な指導をしてくれるはずですが・・・

少なくともベンチプレス70kgぐらいまでなら、このスレで展開される話を参考にして
もらいながらトレーニング・栄養摂取を続ければ、確実にパフォーマンスを上げられる
ようになるとは思いますが。もしその気になりましたら、先述の質問へ回答して頂ければ、
私の分かる範囲で、その方法論をお話いたします。

給湯室にて。「今度の土曜、約束しましたよ♪」
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233549641558o.jpg

日曜の朝。「ねぇ、お天気いいから、ちょっと公園行かない？」
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233549965296o.jpg

日曜の夕方4時。「あと1回だけだよ・・・」
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1233552710172o.jpg

>>232
なるほど。
時間がなくなってきたのでまたゆっくり書かせて頂きます。
ありがとうございます。

ところで、トレードはやってますか？？ｗ
結構忙しいっすｗ

>>236
やってますよ。スイングがメインなんで、
忙しいっていう感覚はさほどないです。

>>224
ふぅ、見ている時もドキドキだったぜ。今日の日経。

>筋肉が大きくなる基本条件
�@と�Aは教えてもらっていたし、何となく基本要素な気はしていたが、
�Bも基本なのか……
そう言えば、必ずfraser氏、休むとか休養って言っていたな……

これからは休みもトレーニングの一貫として取り入れてみるよ。

サンクス！！

>>238
おさらいすると、
�@食事面の基本条件 ⇒ 脂肪がつくくらい食べる
（脂肪量を減少、もしくは維持しながら筋肥大させるのは非常に難しく、かつ非効率的）

�Aトレーニング面の基本条件 ⇒ 6〜12RMの重さで、限界回数まで追い込んで3セット以上
（他にもセットの組み方や、数週間毎にペースを変える方法もあるが、ここでは割愛）

�B休養面の基本条件 ⇒ 筋肉痛が癒えるまでは休む
（カラダのだるいとき等も、無理してやらない方がいい。時には10日間ぐらい休んでもおｋ）

筋肥大の超回復理論では、よく次のようなセオリーを耳にします。

「筋肉は24〜48時間で回復する」
「1週間に1度のトレーニングでは、筋肥大はできない。維持がやっと」

これらはウソ。週1回でも筋肥大しますし、ちゃんと質の高いワークアウトが
できていれば、48時間や72時間でも回復できないときは多々あります。
やみくもに超回復理論を信じてメニューを続けていると、知らぬ間にオーバーワークに
なってしまって、望むようなパフォーマンスが出ないどころか、免疫力を低下させて
カラダを崩してしまうことすらあります。

また、「筋肉をつけながら、脂肪を燃やせ！」という話も、かなり微妙。

筋肥大と脂肪減少は、基本的に両立することは極めて難しいし、やれたとしても
非効率的。やるなら、増量期・減量期のサイクルを回して、筋肉質でかつ
体脂肪率が低いカラダを作った方が、確実だし早い（>>82を参照）。

昨日帰国したので、今日>>1からこのスレゆっくり読んでいくよ。

ジムいってきました
チェストプレス、背筋をきたえるローイングボートみたいなのをやりました
でも負荷が不十分だと感じました

筋肉量の多い胸、背筋を鍛えています
私の場合は握力が弱いのでそれはそれで
なんとかしたいです。

ダンベルはわりと狭いのでやりづらいんですよ
なのでマシンに向かうことが多いです

ダンベルそろえていてもワークアウトする台のようなもの、
ダンベルをするスペースのないジムがあったりするｗ

てか俺おなかの内臓脂肪すごいよ。これなんとかしたい。

ところで動物性たんぱく質と植物性たんぱく質だと
吸収率の関係で動物性たんぱく質がおすすめでしょうか？
卵、肉、魚、牛乳ですよね

これと炭水化物と一緒の摂取だと
ご飯と卵、牛乳、魚、といったバランスよい食事になりそうですな
でもそれができていないんだろうね
認識することとそれを実行することは別。
実行ができていない。

こんばんは。
質問ってこれのことですよね？
>上半身から下半身まで、行っている全てのトレーニング・メニューを
>補足していただくことはできますか？トレーニングの順序もお願いします。

最近のパターンです。
ベンチプレスは普段あまりやらないので省いてます（マシンが空かないｗ）
いずれも書いた通りで基本は10RMで2セットです。

上半身
１、ラットプルダウン（背）
２、マシンでのフライ（胸）
３、マシンでのプレス（胸）
４、シングルアームロウ（背）
５、ダンベル・フライ（胸）
６、ケーブル・クロス（胸）
７、シーテッドロウ（背）
８、プルオーバー（前鋸）
９、コンセントレーションカール（上腕２）
１０、フレンチプレス（上腕３）
１１、ショルダープレス（肩）
１２、サイドレイズ（肩）
１３、リアレイズ（肩）
１４、プッシュダウン（上腕３）
１５、ダンベルカール（上腕２）
１６、ダンベル・プレス（胸）
１７、再度ラットプルダウン（背）

腹筋、脊柱起立筋
１、クランチ
２、サイドクランチ？
（名前がわかりません、横向きシットアップ）
３、Ｖシットアップ
４、足上げ（正式名わかりません）
５、脊柱起立筋用のマシン
（これも名前わかりません）
６、腹筋用のマシン２種類

下半身
１、レッグプレス
２、レッグエクステンション
３、レッグカール
４、股を開くマシン
５、股を閉じるマシン
スクワット・ランジは自宅トレで。

こんな感じです。

食事は卵と牛乳が重要な要素を占めるのはこのスレを見て分かってきたけど、
>>29みたいな食事したら空腹感で負けちゃいそうだ。

それに加えて、筋肉を維持するために>>89のたんぱく質を
現体重×２ｇ取ることを考えると
食事のほとんどがプロテインになるってことでよろしいでしょうか？

さらに>>82のようなトレーニングをするとしたら、どれ位の時間がかかるのでしょう？

思い切ってゴールドジムに入会してみようかしら。
それかミッドブレスというジムも本格的っぽいんで、そっちでもいいかなと思ってみたり。

>>196
半年でザ・たっちならちょっと希望が見えてきました。
さらにがんばればそれ以上が見えてくるならなおがんばれます。

>>244
こんなにやってるんですか？
それはそれですごい熱心だ

>>243
「アミノ酸スコア」の関係で、動物性タンパク質をおススメします。

といってもあまりに偏りすぎるのも、食事自体が楽しめないですし、
たまには豆腐や納豆でタンパク質を摂ってみるのも良いと思いますよ。

内臓脂肪って、どんだけですか？減量中？

>>241
帰国の旅路、乙です（＾＾）ﾉ
またよろしくお願いします

>>244
・上半身メニューについて

種目の取捨選択ができないまま、マシンの種類が多さに流され、
理想のカラダを作ることではなく、多くの種目をこなすことに意識が向いて
しまっている状況。鍛える部位が重複している種目も多々あり。バッサリ割愛
する必要性を感じます・・・相場で例えたら、手当たり次第にポジションを作って
がんじがらめになって、身動きが取れなくなるビギナー状態・・・
明らかなオーバーワークです。

上半身は、1番最初にベンチプレスを持ってくるのが基本。多関節種目、
単関節種目という言葉は聞いたことがありますか？ワークアウトするときは、
ベンチプレスのように様々な筋肉を動員する種目を先にやるのが基本です。
先に単関節種目からやっちゃうと、ベンチプレスをする頃には、ベンチに必要な
所々の筋肉が先にヘタっちゃいますからね。

かなり長くなりそうなんで、また後から書き足します。

あと「トレーニングを行う目的」をハッキリさせる必要があります。
ブルースリーみたいな体型にする、高橋克典みたいな体型にする、
などなど、具体的な目標を定めた方がベターです。
もちろん健康維持は大前提で。

現状では、「できるだけ多くのジムのマシンを制覇する」ことが、
目的となっていると言っても過言ではないです。やる必要のない種目は
いくらでもあるし、本来やるべき種目ができていない面もあります。

まずはここを軌道修正する必要性を感じます。

あとウェイトトレーニングって、実際のところマシンよりも、
バーベルやダンベルなどのフリーウェイト器具の方が、
質の高いトレーニングができるものです。

フリーウェイトなら、その道具を支えるための細かな筋肉、
インナーマッスルも刺激されるため、バランス感覚も養われるし、
集中力も上がりやすいし、脂肪燃焼効果も高まるし、筋肉に
色々な刺激を与えるという点から、筋肥大にもプラスになる。

マシンだと軌道が一定のため、そのような筋肉は鍛えられません。

フリーウェイト中心で一通り鍛えて、その上で「○○の筋肉を鍛えたい」
という必要性があるときに、マシンを使う。疲れたカラダでも、マシンなら
ピンポイントで鍛えられますからね。

複関節種目→単関節種目→マシン

マシンは本来は、こういう使い方をするのが効果的なんです。マシンは
カッコいいんで、それでテンションが上がるという効果はありますが、それだけ。
やらなくたって、十分いいカラダは作れる。

なるほど、まずバーベルやダンベルですね。
マシンは補助的に使うだけでいいってことですね。
種目を多くしてるのは、出来るだけ偏らないようにと思ってやってました。

>先に単関節種目からやっちゃうと、ベンチプレスをする頃には、ベンチに必要な
>所々の筋肉が先にヘタっちゃいますからね。

確かに、ベンチ40kgの原因はこっちでしょうね。
順番が逆ですね。

＜上半身の軌道修正＞
基本１０RM×２セットではなく、１０RM×３セットで。２セットでは筋肥大しにくい。
軽いアップを含めて４〜５セットと考えておくのがいいでしょう。重複種目は割愛
するので、それでも時間は短縮されるはず。１時間30分を越えるトレーニングは、
ストレスホルモンが発生し、筋肥大にマイナスに働くので、短時間集中で行う。

１、ラットプルダウン（背）　
４、シングルアームロウ（背）　
７、シーテッドロウ（背）
１７、再度ラットプルダウン（背）

→ラットプルダウン、シングルアームロウ以外は割愛。現状では
この２種目で十分、ラットプルダウンは懸垂にしてもおｋ。
　
２、マシンでのフライ（胸）
３、マシンでのプレス（胸）
６、ケーブル・クロス（胸）
５、ダンベル・フライ（胸）
１６、ダンベル・プレス（胸）

１６ダンベル・プレス、６ケーブルクロス以外は割愛。ダンベル・プレスというのは
ダンベルベンチプレスのことだと思いますが、それを一番最初にやって下さい。

８、プルオーバー（前鋸）
１０、フレンチプレス（上腕３）
１４、プッシュダウン（上腕３）

８、１０、１４のうちどれか1つで十分。好きなのを1つ選んでください。

９、コンセントレーションカール（上腕２）
１５、ダンベルカール（上腕２）

集中しながらトレーニングをする習慣をつけるためにも、ここでは
コンセントレーションカールを選択。これなら、反対側の手を使って
1人で追い込んで鍛えることも可能ですし。ちなみにダンベルカールは、
反動をつけて行う種目ではありません。念のため。

１１、ショルダープレス（肩）

これは継続でいいですが、ダンベルショルダープレスにした方がいいでしょう。
マシンの待ち時間もあまりかからないですしね。

１２、サイドレイズ（肩）　１３、リアレイズ（肩）

これらはダンベル使用ですか？どちらか一方を選んでください。

トレーニング種目は、何か特別な意図がない限り、同じ部位を重複させて
鍛えるべきではないです。なぜなら、後に行うトレーニングが十分な状態で
トレーニングできずに、故障・ケガの原因にもなりえるからです。また
集中力が低下し、十分に追い込めないケースも出てくることもあります。

整理すると、このような感じでしょうか？

１０RM×３セットで。

１、ダンベル・プレス（胸）
２、ケーブル・クロス（胸）
３、ラットプルダウン（背）　
４、シングルアームロウ（背）　

５、コンセントレーションカール（上腕２）
６、プッシュダウン（上腕３）
７、ダンベルショルダープレス（肩上）
８、ダンベルサイドレイズ（肩横）
９、ダンベルリアレイズ（肩後）

肩はいつもダンベルで軽めで回数を12くらいにしてます。
全体的に反動は使いません。

>>256
９も割愛してもらっておｋです。背面は、３と４だけで十分鍛えてますし。

ダンベル軽めで12というのは、限界まで追い込んでいないということですか？

あとダンベルやバーベルを扱うときに、手にグローブか軍手をしていますか？
その方がグリップ力が上がって、無駄な力もかからないし、手の肌の表面を
痛めることもあまりないので、とにかく手袋してください。

間に合わせとして、コンビニに売ってるイボイボ付き軍手でもおｋ。
トレーニングの質は格段に向上します。

>>257
肩は消耗が激しいので軽めで多くやったほうがいい、という話を聞いてたので、限界まではやってませんでした。

>>258
なるほど、専用のグローブもあるんですよね？
ラットプルダウンの時など、指が痛くて困ることが多かったんですが、対応できそうですね。

>>259
それは聞いたことないです。ちょっとデマっぽい。
腹筋は回復しやすいので毎日やってもOK、という話もデマ。
クランチやコロコロで十分鍛えたら、毎日なんてとてもできない。

どの部位の筋肉も基本的に鍛え方・考え方は変わりません。
スクワットやデッドリフトなどは、追い込み過ぎると危ないので、
ほどほどでストップした方がいいけど、肩なら気にする必要ないです。
肩の筋トレは、追い込んでもらっておｋ。

グローブは、ゴールドジムのを使っておけばおｋ。
イボ付き軍手でも大差ないけど、見た目がちょっとみすぼらしいｗ
https://www.thinkgroup.co.jp/ggmania/shopping_acce.html

>>260
腹筋は回復しやすいから毎日やらなきゃダメってマジ信じてたよ……

>>261
一般的な足を固定させてやる腹筋だと、何回もできるんですけど、
これって実は腰を痛めやすいフォームなんですよね。それで毎日、
何十回も何百回もする人がいるから、中々適切なフォームが広まらない。

腹筋やるときは、前に話した「クランチ」でやってくださいね。
軽くなれば、おもりを胸に抱いてクランチ。これで限界回数×3セット
もやれば、腹筋は言われているほど回復しやすくないことが、
カラダの感覚でわかります。

腹筋が回復しやすいと言う人は、適切な腹筋（クランチ、腹筋ローラー）の
鍛え方を知らなかっただけ。

>>262
少年隊の東山紀之が、「毎日腹筋を300回やって、カラダを鍛えています」なんて
よく公言していますが、これって国民の健康の観点から言えば、非常に有害なコメント。

この場合、東山紀之の腹筋の回数が、1日300回のところを
10回に減らしても、彼の体型に影響することは全くありません。

さらに300回もできるフォームと言えば、当然クランチではないですから、結果的に
東山の体型になりたい一般視聴者が、腰を痛める旧フォームで腹筋をやるのを
助長しているということになります。

芸能人がテレビで言ってるダイエット法も、インチキがほとんどなので、
基本的にはオールスルーで問題ありません。

>>263
こういう話はよく聞きますねえ。
森光子がスクワット100回やってるとか、俺は腕立て毎日100回やってるとか言う人ｗ

筋肥大しないのは明らかですが、持久力はつくんでしょうね。
まあ有酸素運動のようなものだと思えばいいんじゃないですかね？ｗ

>>264
その通り、筋肥大ではなく有酸素運動的な持久力がつきます。
森光子があの年であれだけ動けるのは、スクワットで鍛えているおかげ。
100回やる必要はないけど、昔の人だし、区切りのいい回数でやりたいんでしょう。

問題なのは、東の腹筋毎日300回。マネする人は少ないと思うけど、
それでカラダの作り方に関して大きな誤解を抱く人は増える。なので、
東がボディメイクについてあれこれ言うのに、違和感を感じるのです。

ちなみに一般的に、無酸素運動＝筋トレ、有酸素運動＝ジョギング、ウォーキング、
というイメージがついていると思いますが、本当の意味ではこれは間違い。

筋トレも、20回や50回以上できる負荷で行った場合、それは無酸素状態ではなく、
有酸素運動になります。一方、全力ダッシュを行ったとき、これは無酸素運動です。

つまり一見、同じような運動でも、その運動の負荷次第で無酸素運動になったり、
有酸素運動になったりするのです。この両者の境目を、LT値と言います。
興味があったら、覚えておいていい言葉だと思います。

さて、ジムに行ってきます。
今日は下半身のみの予定。

>>266
まだ言ってませんでしたが、腹筋、脊柱起立筋メニューにも、
下半身メニューにも改善した方がいい部分は多々あります。

胸肉さんのためを思って進言しますが、
腕立て毎日100回の人の話、笑ってる場合じゃないかも・・・

よく「健康法は人それぞれ」「トレーニング方法は人それぞれ」と
言われますが、それはあくまで基本をクリアした人の場合。

＜下半身の軌道修正＞
１、レッグプレス
２、レッグエクステンション
３、レッグカール
４、股を開くマシン
５、股を閉じるマシン
スクワット・ランジは自宅トレで。

１、レッグプレスを、フリーウェイトのスクワット、もしくはダンベルを
用いたブルガリアンスクワットに変更。レッグプレスだけでは、何か物を
持ったときに支えるためのインナーマッスルが鍛えられないため。

２、３は、現段階では行うべきではないです。正しいスクワットのフォームを、
インターネット・本で調べたり、イントラに聞いたりして、出来るようになってからでも
十分間に合います。

４、５は不要。もっと下半身の筋肉が安定してきた後、そこだけ特別に
筋肉を増やしたいと思ったときに、初めて試してみればいいです。そのとき
一定量はパンプアップするので、それで筋肉がついたときのイメージを想像する。
そんな感じで十分です。

自宅でのスクワット・ランジも不要。ジムで走りこんでいるので、それ以上に
自宅で有酸素性の自重トレーニングを行っても、意味ないです。トレーニングを
長引かせるだけで、逆にマイナス効果かも。

今までのメニューはマシントレーニング中心だったため、何かあったとき、
何か重いものをもつとき、カラダを支えるためのインナーマッスルがほとんど
鍛えられていません。バランスよくメニューを組まれてきたつもりでも、
実際はバランスを悪くするメニューだったと言えます。

マシンに偏りすぎるというコトは、車に例えれば、トヨタカローラの車体に
F１のエンジンを積み込もうとするのと似ています。エンジンは強くなっても、
その他のシャフトだったりベアリングだったりが弱いまま。シャフトやベアリングも
鍛えるために、フリーウェイトをやるのです。上半身に限らず、体幹や下半身も同じ。

> 上半身は、1番最初にベンチプレスを持ってくるのが基本。
知らんかったorx

チェストプレスしたら胸じゃくて腕が鍛えられた。
ところで胸を鍛えるにはなにがいいですか？
ベンチプレスってトレーナーいないとできないです。

> あとダンベルやバーベルを扱うときに、手にグローブか軍手をしていますか
そうそうあれいいですよね
買おうかとおもっていたところ

> 腹筋は回復しやすいから毎日やらなきゃダメってマジ信じてたよ……
ちなみに智弁和歌山は１日に素振り９００回から
腹筋は２０００回

これが個別メニュー

そのあと全体練習

胸は上にかいてあるようにダンベルなんですか
ダンベルとかのウェイトスペースって猛者が陣取っているので
あまり行けてないです

野球部の練習なんて精神論の最たるものでしょうね
かくいう私もうさぎ跳び、リストロール、水を飲まないといった練習を小学校でやっていました。

>>248
見落としていました。
パンパンです。
量としては把握していません。
とにかくパンパンの内臓脂肪です

胸と顔の皮下脂肪もあります。
胸の脂肪は男としてはいやなもんです
皮下脂肪が落ちたとしてもその下に筋肉なんてあるのかな？

前腕と上腕はどういうわけかそれなりに鍛えられています。
ですが握力が４２キロと成人男子の平均以下です。
昨日はチェストしてきました。低脂肪乳は引き続き飲んでいます。

とはいえダンベルベンチプレスからはじめてみるか
てかいままでチェストやってきたのに実は胸ではなく
腕が鍛えられていたというヲチ
体幹が全然鍛えられていない

２、ケーブル・クロス（胸）

これはダンベルではないですよね？
別の器具のようですが
いろいろ聞いてすいません。

ダニエルクレイグ目指してがんばります。

>>269
そしたら、ダンベルベンチプレスはどうですか？これならトレーナーいなくても
できますよ。両手でポジションを取るのが難しければ、ワンハンドにして、
反対側の手は何かに手を引っ掛ければおｋ。むしろその方が集中して鍛えられる。
ベンチプレスよりも可動域が大きいため、普通のベンチプレスよりダンベルベンチを
好む人も結構います。

>>270
イボイボ突きの軍手でも、おｋですよ、ほんとに。
素手でやるのと、全然違う、やりやすい。

>>271
今でもそんな感じですか？だとしたら指導者の勉強不足。

>>272
そういう人たちは見た目はキツイですが、想像以上に
色々親切に教えてくれますよ。あまりベッタリする必要もないですが、
補助とかもよろこんでしてくれるはず。もしどうしても嫌じゃなければ、
筋肉つけたいので使わせて欲しいと、頼むのもいいかもしれないです。

ちなみに水を飲まない練習は、私も中学でやってましたｗ
ありえねー昭和の根性論。

>>273
身体スペック、トレ・食事メニューをお伺いしてもいいですか？

>>274
ダンベルベンチ、ありだと思ひます＾＾

>>275
レベルの高いジムに置いてある器具のイメージ。それなりに高価。
結構、面白いですよ。動きとしてはダンベルベンチに近いんですが、
色んな方向に押し出せるので、胸周りの色々な筋肉が鍛えられます。

可動域が固定されない、ちょっと珍しいマシンだと思ってます。

fraser氏、いる？
トレーニングやっていてフト疑問に思ったことがあるんだが。

>>278
はい、何でしょうか＾＾

>>279
おお〜出てきてくれた〜ありがとう。

質問。
ダンベルで腕鍛えている時にフト思ったんだが、
例えば、仮に
ダンベルで10回が精一杯。
腕立て伏せなら30回、
拳立て（これが正式名称かどうかは分からんが、腕立てするときに手を平じゃなくて拳の形にして行う腕立て伏せの事だと思ってくれ）なら15回、
指立て（これも正式名称かどうかは不明こっちは手のひらじゃなくて指だけで体を支えて行う腕立て伏せの事ね）なら10回、
更に4本指立て伏せなら5回……と言った感じだったら、
四本指立て伏せの5回とダンベルの10回は筋肉への負荷は同じになる？
個人的には同じになるのは違うような気もするんだが、理屈で考えると成り立ちそうな気がして。

とりあえず昼メシ、
牛乳500CC、チーズ20g、ゆで卵2個、よく噛んで食べました。
確かに空腹にはなりづらかった。すげえ。

>>280
ダンベルで10回が精一杯というのは、何kgで行うダンベルベンチプレスのことですか？
最初にそれを定義しないことには、腕立て伏せ、拳立て伏せ、指立て伏せとの比較は不可能。

10kgダンベルによるダンベルベンチと、30kgダンベルによるダンベルベンチとでは、
ベンチプレス換算で50kg近い差が生まれますから。

ちなみに体重の重い人の腕立て伏せ（及び拳、指）と、軽い人の腕立て伏せ（同）は、
必然的に体重が重い人の方が負荷が重くなります。体重が重いというコトは、それを
ささえるための筋肉も無意識に発達しているということですから。

>>281
ある程度、炭水化物は食べた方がいいですよ。
確かに炭水化物をカットすると体重は急激に落ちるけど、
同時に筋肉もゴッソリ落ちやすくなります。

それは、炭水化物のエネルギー不足を、筋を溶かして補うため。
この減少を糖新生と呼びますが、炭水化物が不足していると
これが起こりやすいです。なので、今日の昼食であれば、
そこに食パン1枚、もしくは50円前後の小さい菓子パン1個とか
加えるのが良いと思ひます。

>>281
ダンベルは7キロです。

アンカ間違えたorz
>>284は
>>281じゃなくて>>282、fraser氏への返答でした。

>>284
了解です。

負荷の程度は、「腕立て伏せ＜拳立て伏せ＜指立て伏せ」とは単純にならないです。
なぜなら拳立て伏せには腕立てにはない負荷が手首にかかるし、指立てにはそれに
さらに握力が必要となってきます。

腕立て30回できるとして、拳立てや指立ての回数が減るのは、腕立ての方が
負荷が軽いからではなく、拳立てや指立てを行うのに必要な手首や握力、指の筋肉が
十分に鍛えられていないためです。

よって四本指立て布施の5回と、7kgダンベルベンチ10回を比較すると、
筋肉への負荷は同じ部分もあれば、別の部分もある。そゆことです＾＾

>>286
補足です。

あと可動域の問題もある。指立て、拳立ては、腕立てと比べて
より深い位置までカラダを下げられるため、腕立てでは鍛えられない
胸の筋肉も動員されます。

普段の腕立てで鍛えられていない筋肉を、急に使うのですから、
とうぜんその部分の筋肉は早い段階で限界がきます。拳立て、指立が
キツく感じるのはこれも要因の一つです。

>>286,287
サンクス！！　そういう事か！！
可動域や手首や指は全く考えていなかった！！
納得行った！！

と言うわけで疑問もスッキリ解けたし、今日のトレーニングやってくる！！

お久しぶりです
着々とダイエットにいそしんでいるわけですが

早漏気味の私は
利確したくなる→PCから離れてダンベる→おもむろにトレードに戻る
の流れを確立したおかげで利を伸ばせるようになりました
損切りは強制逆指値派なので実質ノーリスク
なんという副次効果


夕場引け寝過ごしてC8250Sを持ち越してしまったのは秘密だ

>>289
こんちゃ＾＾

ダンベルを実家から持ってこられたんですね。乙です。
トレードルールにダンベルを組み込んで、利が伸びるように
なったのは美味しい副次高価ですね☆

>>245
すいません、回答漏れありましたｍ（．．）ｍ

体重×2gというのは、適切なトレーニングをやっている人の場合ですよ。
今はジムにまだ行ってないので、その半分くらいでおｋ。

>>82のトレーニングするとしたら、>>196ぐらいのイメージで推測しましたが、
このペースを早めるか緩やかにするかは、カラダの調子と相談しながら
その都度、試行錯誤していけば良いと思ひます。

ミッドブレス、HPを読みましたが、ここも良さそうです。十分、ゴールドの
代わりになる良質なジムっぽいですよ＾＾　いいトコ見つけましたね。

ﾌﾟﾚｲｻﾞｰさんこんばんわ〜！コテ付けて話すのはおしさすぶりですね！
最近、物故き気味なので低コストでマッチョ計画をお願いしたいですｗｗ

▼身長174cm 体重59kg 体脂肪15．8％（去年10月までは65kgは普通にありました・・）
▼30代
▼朝、ミルクティーかホットミルク。豚マンorカレーマン、一日分の野菜がなんたらジュースとオレンジジュース。
　 昼、白米とワカメの味噌汁と梅干。物故いたら罰として粉ポカリorお茶漬け＆梅干し。
　 夜。外食が多いです。でもたまーにカレーとかトムヤンクン作ります。

　休日は結構ドカ食いします。教祖様や信者のみなさんに食い煽られたら、高確率で深夜でもそれ食いに逝きますｗ
　（ラーメンやらファーストフードやら、ジャンクフードを・・・・）
　間食は常に紅茶（砂糖入れたり入れなかったり）かジャスミンティーをガブガブ飲んでるぐらいです。

▼スポーツは25〜26のときにブラジリアン柔術を少々・・・最近はもう何もやっていません。。。
▼持病は無いですが、腹をよく壊します。
▼ライダーマンみたいになりたいです！あのボコボコとした感じです！
http://jp.youtube.com/watch?v=xj0FFbTmqf0&hl=ja

>>292
13号さんでしたかｗ

低コストの肉体改造ということだと、自宅に20kgダンベル（プレート・シャフト着脱式）を
購入してもらって、あと100円均一のイボイボ付き軍手を購入。これでも何とかなります。
まずはこれらを準備することは出来ますか。10kgダンベルじゃ軽すぎます。

食生活にも改善すべき点はありますが、とりあえずダンベルが準備できてからでおｋ。
このスレを一通り読んで、トレーニングに関する基礎知識を頭の片隅にでもいいので、
残すようにしておいてください。一旦は忘れてしまっても、後から思い出すことは
できますので。よろしくお願いします。

>>293
ﾍｲ！よろしくですｗほいではスレ見直してきまーす！
20キロダンベルですね。プレート・シャフト着脱式で調節ですねｗ
これ2つ必要でしょうか？

>>294
低コストということなので、1個でもおｋ。
基本は2個ですが、1個でも工夫すれば何とかなります。

>>295
失礼しました。>>95、133にありましたねｗ
ではまず、ダンベルを買う事。それまでの間、腹筋でもしようかと・・・。

腹筋はクランチなるものがええんですね。
http://jp.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc
・・・そういえば以前こんなのをやって挫折した記憶が。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128

それと腹筋系は>>81、131で
毎日やっちゃダメ。とりあえずこんな感じでしょうか。。。

あとおすすめの筋トレの時間があったり、ご飯食べる前と後では何か変わったりするかどうか
・・・もう遅いのでまた時間がある時でも教えてくれたら嬉しいっす！

それではおやすみなさーい！

fraserさん

スペックを少々、カミングアウト
▼身長１６５センチくらい、体重８５kgくらい。 体脂肪３０％超え、BMI３０くらい
▼30代
★基礎代謝　オムロンの計測器によると１６４０くらい、体内水分によって変化１６７０くらいのときもある
ジムで計測した基礎代謝はもっと低め（１５００台）

★ジム歴　現在通っています（１０年以上、ティップネス、コナミ、オアシス）
ワークアウト：チェストプレス、　背筋、前腕のマシン、リストロールを少々、ジョーバ少々
握力右４２、左４０
水泳：DVDで学んだり、コーチつけたりしたが、長距離を泳げず断念。

その他、ジムではアクアウォーク、水中でのダンベルを持ち歩いて負荷をかけたりします。
前腕、上腕が鍛えられています
背筋力は１８０くらいかな？中学３年で１４０くらいだったのでたぶんそれくらいかな？
中２で５０メートル７秒２がマックスで以後タイムが伸びず。
１５００メートルといった長距離は大の苦手。クラスではビリけつ。
股関節が硬い。というか体が硬い。


スポーツ歴　ほとんどなし、インドア派

★体重の履歴

１８歳　　　　　　　　　　　大学入学時６５キロ、大学では６０キロ後半で推移　ウエスト８０くらい
２０代前半〜半ば　　７１キロくらい　ウエスト８５くらい
２０代後半　　　　　　　　薄毛に悩む。それまではフサフサでした。毛量低下が顕著に。また体重増加。体重が７４，５キロに。ウエストは９０くらいに

２８〜３０　　　　　　　　ストレスマネジメントができず過食により、０７年１２に７８キロに到達したかと思えば０７年１月過ぎには８２キロ
　　　　　　　　　　　　　　そこからさらに８５キロまで加速。顔、胸、おへその上側、上腹に内臓脂肪がたまる。代謝内科にいろいろかかる。血液検査により中性脂肪が標準値を超える。
　　　　　　　　　　　　　　このころ、ウエストは１０５くらいに。２０代前半につくったスーツが全然あわない。上着もそうですが、特にウエストがあわない。

★食事
　　　　　　　　　　　　　　惣菜屋でいろいろと、卵、ハンバーグなど欠かさない。最近は低脂肪乳を飲み始める。ご飯は自分でたいています。
　　　　　　　　　　　　　　コーヒー牛乳系統をついつい摂りがちです。食事のバランスは悪いほうだと思っています。疲れ→糖分を含んだグリコとかのコーヒー牛乳をがぶ飲み。
　　　　　　　　　　　　　　ダイエットコーク（ゼロカロリー）。コンビニ食は最近は減らしています。とくに夜は寝る前に食べないと寝れない。寝るために食べるという悪循環。

改善したい部位：腹、胸と頬の脂肪

医師への相談：大学病院代謝内科、大手の病院の代謝内科

★その他　太りやすい家系。

>>296
ニコニコ動画、観ましたが、こりゃただのインチキですね。

一見、出演している男性はこのトレーニングであの体型を形成・維持していると
誤解してしまいがちですが、あの人は確実にジムで行うような高負荷・低回数の
ウェイトトレーニングを行っています。じゃないと、あそこまでのカラダを作ることは
不可能。自分の重さを使った腕立て、背筋、スクワットなどを「自重トレーニング」と
呼びますが、自重トレでは筋肥大を起こすには負荷が軽すぎますので。

ビリーが、ブートキャンプであのカラダを作っているわけではないのと同じ。
フェイクというか、方便というか、単なるマーケティング看板の一つに過ぎません。

筋トレを行う時間帯は、特に何時でもあまり関係ありません。自分の続けやすい
時間帯に行うのがベストだと思います。ご飯を食べる前といっても、空腹すぎたら
やらない方がいいし、またご飯を食べた直後も避けた方がいい。

空腹でもなく、満腹でもない、普通の状態のときにトレーニングすればおｋ。

>>297
乙です。2年前、ダイエットを始めた頃の私の体型とほぼ同じくらいですね。
ですが10年もジムに通い続けてそのままというのは、そのトレーニング・食事法に
改善すべき点がまだまだあるからです。

私はその状態から3ヶ月で20kg減量しました。カラダを壊すというコトは
なかったですし、適切な方法でやれば、確実に結果はついてきます。
なのでご安心ください＾＾

>ジム歴　現在通っています（１０年以上、ティップネス、コナミ、オアシス）

残念ですが、ジム選びの段階でちょっと失敗していますね。一般にそのような
女性が通いやすそうなジムの経営は、多くのユーレイ会員によって成り立っています。
サービス（ダイエット結果を出させる）の質は二の次になりがちで、基本的に
インストラクターも知識・経験が不十分なバイト君とかが多いです。

できることなら、直ちにゴールドか個人経営のプロジムに通うことをおススメします。
お住まいはどちらでしょうか？近所にある方が通いやすいと思ひます。

>ワークアウト：チェストプレス、　背筋、前腕のマシン、
>リストロールを少々、ジョーバ少々

行うべき種目が出来ておらず、また行わなくてもいい種目を行っています。
ジョーバはダイエット効果はないインチキ・マシンなので、スルーしておｋ。
とりあえず今ジムに置いてある器具について、具体的に教えてもらっていいですか？

>ジムではアクアウォーク、水中でのダンベルを持ち歩いて
>負荷をかけたりします。前腕、上腕が鍛えられています

女性向けの、なんちゃってプログラム。。。今後は割愛しておｋ。
期待とは裏腹に、前腕・上腕は十分い鍛えられていません。。。。

>中２で５０メートル７秒２がマックスで以後タイムが伸びず。

高校時代の7.4秒がベスト記録だった私が、30歳で減量に成功した後、
一気に6.4秒に記録が縮みました（人生最速）。余計な脂肪がなくなれば、
おもりが取れるのと同じことなので、単純に軽くなって記録は伸びます。
順調に行けば、273さんも来年辺りには人生最速の記録が出るでしょう。

>股関節が硬い。というか体が硬い。

風呂上り、運動後に毎回ストレッチを行えば、自然に柔らかくなります。
酢を飲めば柔らかくなるというのは、インチキ、迷信。

>２０代前半につくったスーツが全然あわない。
>上着もそうですが、特にウエストがあわない。

適切な運動・食事管理を行えば、1年ぐらいで大学入学時かそれ以上の
いいカラダになって、今あるスーツ、ズボン、ジャケット、シャツは見事に
全滅することでしょう・・・私も経験あります＾＾；

食事内容に、かなり問題ありますね。朝食は食べていますか？
まずは朝昼晩をちゃんと食べる習慣をつけ、そこから栄養素の
バランスを調整していきましょう。

>★その他　太りやすい家系。

よく「ウチは太りやすい家系だから・・・」と遺伝のせいにするパターンがありますが、
それは間違い。多くは遺伝が原因ではなく、同じ家族で同じ食生活習慣を続けて
いるため、家族みんな太るのです。

出かける前ですので
少しだけですが
> ですが10年もジムに通い続けてそのままというのは、そのトレーニング・食事法に
そのままについて。
２０歳くらからジムに通いはじめて、２０代後半から太りはじめました。
現在３０代前半です。

> 3ヶ月で20kg減量しました。
これはちょっと無理ありませんか？
食事＋運動にしてもやりすぎな気がしますが。
結果として成功する人はいても、万人向けではないと思いますが、いかがでしょうか。

> できることなら、直ちにゴールドか個人経営のプロジムに通うことをおススメします。
ゴールドのインストラクターには知り合いがいて、その方と顔を合わすのはちょっと。個人的な事情です。
あと費用の面もあります。個人ジムというのは実はあまりよく知りません。あるのかな？近畿の都市部在住ですが。
とにかくできることから始めてみます。ダンベルからでも。

> とりあえず今ジムに置いてある器具について、具体的に教えてもらっていいですか？
ちょいと調べてきます。ご指摘のとおり、素人向けに一通りはそろえてあるものです。オアシスなんですが。
コナミの５つ★はかなりそろっているんですけどね。うちはそうでもないです。スタジオプログラムに力を入れているみたいです。
ジム内には有料のトレーナーが常駐しています。

> おもりが取れるのと同じことなので、単純に軽くなって記録は伸びます。
成長期が早く到来し、中２で身長がとまり、以後体重が増え、記録が伸びなくなりました。
長距離といった持久力は高校に入ってもカラキシです。

> 風呂上り、運動後に毎回ストレッチを行えば、自然に柔らかくなります。
ボーンズフォーライフとかアレクサンダーテクニークとかそういうのに興味あるんですが、
> 食事内容に、かなり問題ありますね。朝食は食べていますか？
食べている方ですが。。。夕食で食べすぎなんです。ちなみにレコーディングダイエットで食べた食事、料金を手帳に記入しています。また、睡眠時間も記入しています。

>>300

>これはちょっと無理ありませんか？

仰るとおり、このペースでの減量を勧めているわけではありませんｗ
1〜1.5年ぐらいかけて20kg減ぐらいのペースが良いかと思います。

>個人ジムというのは実はあまりよく知りません。あるのかな？近畿の都市部在住ですが。

http://www.jbbf.jp/の左上にある「名簿」で近所のところを探してもらえればいいですが、
費用的にはゴールドと同じくらいです。それが難しければ、自宅ダンベル派でも何とかなります。

ダンベルは、軽いのだと不十分ですよ。自宅でやるなら、
20kgダンベルを1個（できれば2個）、ご用意ください。
フラットベンチが買えれば更にベター。

>ボーンズフォーライフとかアレクサンダーテクニークとかそういうのに興味あるんですが、

あれこれ手を出さない方がいいです。今まで10年ジムに通い続けて、
思うような結果が出ていないということは、エクササイズに対するスタンス自体に
改善点があるということです。まずはウェイトをちゃんとやって、結果を出すクセを
身に付けることをおススメします。

>食べている方ですが。。。夕食で食べすぎなんです。ちなみにレコーディングダイエットで
>食べた食事、料金を手帳に記入しています。また、睡眠時間も記入しています。

差し支えなければ、朝昼晩＋間食の具体的メニュー内容を教えてください。
単純にカロリーだけでは、栄養を語ることは難しいので。

>>298
おはよーございます！レス有難うございます。・・・只今底値Ｓ抱えて失神中です＞＜
なるほど〜。この腹筋動画はインチキでしたかｗｗ
あとは「筋トレCAMP」を見て勉強してみますね。

このスレで腹筋毎日やっちゃダメと知りましたし、こういう関係はインチキ多いんですね〜。
かな〜り昔ですが、運動していたときに腹を踏まれてた事がありましたが、それも何かウソくさいですね・・・。

それでは茂みスレで失神してきます・・・・ﾊｧ

>>302
ボクサーなど格闘家が、腹に打撃を食らったときの防御力を高めるために、
腹筋に重いものを落としたり、乗せたりするトレーニングはあります。
筋線維を傷つけて、それの回復過程で、筋肉を強くする原理は同じ。

ただ一般人がやる必要性はあまりないと思われます。

>>268
昨夜は下半身のトレーニング始めたら、左の尻からハムにかけて痛みがあったので
軽く歩いてストレッチするだけでやめました。
今日は休養日にしてよくメニューを考えてみます。

あ、さほどマシントレーニング中心ではないですよ。
わかりやすいように書き加えましたけど、肩とかも元々ダンベルです。
他もなるべくダンベルを使うように考え直してみますね。

下半身は上半身ほどは筋トレでは鍛えてないんですが
（昔から下半身はそれなりに筋肉も筋力もあったため）
しっかりやった方がいいですかね？
基本的に私の不満は上半身の厚み不足だけなんです。

>>304
乙です。

下半身をどう鍛えていくかは、やはりそのトレーニングの目的によって
変わってくると思ひます。何か競技をされているのではなさそうなので、
大事なポイントは健康と見た目になってくるはず。

結構走りこまれているので、基本的なところでの足腰は鍛えられているので
大きな心配はありませんが、重いものを持ったときにはちょっと注意が必要です。
先述のように、レッグプレスをスクワットに変更し、今はそのフォーム習得に
集中するのが良いのではないかと思ひます。

＜腹筋、脊柱起立筋＞
１、クランチ
２、サイドクランチ？
（名前がわかりません、横向きシットアップ）
３、Ｖシットアップ
４、足上げ（正式名わかりません）
５、脊柱起立筋用のマシン（これも名前わかりません）
６、腹筋用のマシン２種類

ベンチプレス、デッドリフト、スクワット（バーベル/ダンベル使用）を
ウェイトトレーニングのBIG3と呼びますが、まずはメニューにこれらを
組み込むのが基本です。その上で、鍛えたい部位の筋肉を刺激する
種目を付け加えていくのです。

腹筋、脊柱起立筋のメニューにも重複が目立ちますが、具体的な
ビジュアルが分からないので、何ともお話しにくいです。ウェイトと自重トレが
ごちゃ混ぜになっている印象もあります。大ざっぱにイメージで分類しましたが、

▼腹直筋
　・クランチ（自重）
　・Ｖシットアップ（自重）　　
　・足上げ？（自重）
　・腹筋マシンA（自重）

▼腹斜筋
　・サイドクランチ（自重）
　・腹筋マシンB（自重）

この状況を考えると、軽い負荷の腹筋運動が、必要以上に重複している印象です。
ウェイトを使用しているのもあるかもしれませんが、ほとんど肥大はしていない
ようですし、これらもザックリ割愛する必要があると思ひます。

▼腹直筋　→ クランチ＆加重クランチ
▼腹斜筋　→ ダンベルを使ったサイドベント

これで十分です。高負荷トレーニングと、軽負荷トレーニングの両方をやりたいなら、
シンプルにダンベルの重さを軽くすればいいだけです。

５、脊柱起立筋用のマシン（これも名前わかりません）

なるべくデッドリフトへの種目変更をおススメします。誤ったフォームだと、
ぎっくり腰になるケースもありますので、イントラにしっかり教えてもらってください。

>>304
今回のトレーニング種目の変更の狙いは２つあります。

１つは効果の高いフリーウェイトへの移行。その理由は先述のとおりです。

もう１つは、重複種目を割愛することにより、トレーニングの質を向上させ、
かつカロリー消費量を減らすこと。これまで長年トレーニングをしてきて、
そこまで筋肥大が起きない理由は、摂取カロリー＞消費カロリーの
オーバーカロリー状態になっていなかったからです。

減量期、増量期の考え方はご理解いただけていますか？胸の筋肉をつけるためには、
一旦は脂肪がつくくらい食べないことには、難しいというのが人間のカラダです。
詳細は>>82に書いてあるので、ご確認よろしくお願いします。筋肥大のためには、
トレーニングの質と同じくらい、食事の質も関係してきます。

>>305
腹筋等も自重よりダンベル等使用した加重トレにしてシンプルにしっかりと、
ということですね。

デッドリフトがBIG3のひとつということは知ってましたが、フォームが難しそうなのと
ぎっくり腰になったことがあるのとで引いてました。
腰ベルトを使用してメニューに入れようと思います。

>>306
はい。
2月からは増量のため、よく食べてますｗ

>>307
フォームについては、YouTube動画などで高重量を上げている人の
フォームが参考になります。彼らが高負荷でできるのは、正しいフォームで
トレーニングを行ってきたからです。やるときは、腹圧を意識して入れるように
してみてください。あとはインストラクターに見てもらいましょう。一通りの
種目ぐらいは、マスターしているはずですから。慣れるまでは20RMぐらいの
重さで、10〜12回とかでもOKです。他の種目と違って、追い込みすぎないことが大切。
http://www.youtube.com/watch?v=lPr4MJmPBGQ

>>308
GOODです（＾＾）ﾉ

>>309
さっきのはあまり重くなかったですね。こっちの方が重いｗ
http://www.youtube.com/watch?v=bH9tGUbyq4U&feature=related

ぎっくり腰とは、要は腰の捻挫です。

>>310
年を取って、ギックリ腰になる人が多い理由を説明します。

人間のカラダが20台半ばから年1%ぐらいずつ筋肉が衰えていき、
腰周りの支える筋肉も同様に衰えていきます。若い頃はその筋肉で
持ち上げられていた物でも、筋肉が衰えると当然その重さを支えきれなくなる。

支えるものがなければ、バランスが崩れて当然グキっといく。

なのでそうならないためには、普段から20代の頃、もしくはそれ以上の
筋力を保っておくことが重要。幸い、筋肉には「マッスルメモリー」という
性質があって、過去の人生の最大筋力に戻すのは、通常の筋肥大と
比べて非常に早期にできるという事実があります。

このマッスルメモリーは、基本的に何年経っても有効なので、
普通の40代、50代、60代の人でも、1年〜半年もかからないうちに、
若い頃の筋力を取り戻すことも可能なケースは多々あります。

食事についてです。
朝　低脂肪乳　５００ｍｌ　　２２０カロリー
カロリーメイト　２本　２００カロリー

昼　ご飯一杯、味噌汁、ロールキャベツ、豆腐、豆腐をあえたもの

間食　コーヒー牛乳の缶　２５０ミリリットル
　　　　ミルクティー　　　　　２５０ミリリットル

夜　いまんところなにもなし

すいません　朝を追加

実はコンビニでサンドイッチとスターバックスラテ

ダメじゃないかオレorz

>>313
乙です。

思ったよりも、バランスは悪くないですよ。
全体量を減らしてカロリーコントロールすれば、
無理なく減量していけるはずです。

あと良く噛んで、ゆっくり食べるような習慣を身に付けましょう。
ストレスを食事で解消するクセがあれば、治した方がいいです。

あとは運動をどうするかですね。ご近所に個人経営ジムは
ありましたか？ないのであれば、自宅ダンベルというのも手です。
今行っているジムに、20kgぐらいのダンベルがあればそれでもおｋですが。

まずはスイーツ系の某ジムでダンベルやります
それを習慣づけないと

> ストレスを食事で解消するクセがあれば、治した方がいいです。
これが課題ですね。

間食でミルクティーがほしくなるのはなんでしょうか？
ビタミンC欠如ですか？

なにかが欠乏しているから甘いものがほしくなるのではと。
ケーブルクロスはなかったです。てか導入するように言っておきます。
ダンベルは結構あります。
今までは４キロのダンベルを使っていました。２０キロのシングルハンドのベンチダンベルプレスにトライします。
まずはやってみること。その一歩を踏み出します。

課題としては、自分の正確な基礎代謝ですね。

fraserさん　これってどうなんですか？

http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts

>>317
ただの一発芸・・・

可動域も狭いですね。芸能人スポーツマン決定戦みたいな番組で、腕立ての
スピード競争をやるんだったら、もっとアゴを下に下ろさないといけないですし、
それで1分に100回は物理学的にありえないと思う。もちろん筋肥大は起こらない。

鍛えることが目的じゃなくて、「1分に100回できますよ！」というパフォーマンスを
行うのが目的になったトレーニング。ジャニーズファンの女性を喜ばすんなら、
これで合格じゃないかなｗ

>>316
ケーブルクロスは高価だし、場所もとるので、特に女性ターゲットのジムでは
購入を敬遠するのではないかとも思いますが、とりあえず頼むのはありだと思います。
20kgダンベルがあるんですから、それで十分と言えば十分。ケーブルクロスは必須ではないです。

>２０キロのシングルハンドのベンチダンベルプレスにトライします。

いきなり20キロは危ないっす＾＾；　10キロぐらいのから、徐々に重さを調整して、
10RM前後になる重量を探してみてください。スタートはそこからです。

ミルクティーには、砂糖とタンパク質、カフェインが含まれますが、タンパク質は微小。体は
砂糖かカフェインを欲しているんだと思います。それくらい飲んでも全然いいと思いますよ。

>>316
あと基礎代謝は、体重に比例します。ゆえに、
また体重の重い人は、1日に必要なカロリー量が必然的に増えます。
自分も20kg減量してからは、1日に食べられる量がかなり減りました。

一気に減らす必要はないので、10％、20％、30％というように
段階的に1日の摂取カロリーを減らして行きましょう。

よく「停滞期」という言葉がありますが、これは摂取カロリーをコントロールして
「摂取カロリー＜消費カロリー」のマイナスカロリー状態であったのが、体重が減ったことで
基礎代謝が下がり、いつの間にか「摂取カロリー＝消費カロリー」の±0状態になって
しまうことで生じる現象です。その場合、更に減量するためには、食事量を更に減らすか
運動量を増やすか、そのどちらかが必要となってきます。

うお、13号も来てたのね。やあ。

>>283
昼飯の件、了解です。
今日は豆腐１丁、ゆでたまご１個、ヤマザキランチパック２枚組みのうちの１枚、
野菜ジュースでした。
牛乳飲んだらお腹ピーピーになってしまったので…
最近飲んでなかったので、耐性がなくなってたみたいです。

>>291
たんぱく質も半分でいいということは、体重×1gということですね。
ジム行き始めたら増やすことを考えるようにします。
ジムのアドバイスもありがとうございます。
が、>>301の名簿で近所のところもあるようなので、
そこも候補に入れて考えたいと思います。

とにかく仕事が遅いので、夜遅くまでやってるジムに魅力を感じます。
なのでゴールドジムの原宿にも興味が…

ゴールドジムの渋谷でしたっけ
清原とかが行っていたのは？
彼の体はビルドアップされてますね
膝がその体を支えきれないという結末はあれですが

最近風邪が流行っているようですね。
私ももらってしまったようです。

ジムから帰りました。
今日は胸と背だけにしました。
２種類だけでシンプルに。

胸：ベンチプレスのみ
50kgは2回しかダメでした。
ウオーミングアップの後、40kgで10〜7回で4セット。

背：ラットプルダウンのみ
ウオーミングアップの後、50kgで10〜7回で4セット。

確かに１種目で集中的にやった方がいい感じですねえ。

>>321
お腹、お大事に・・・
ジムは通いやすさも大事だと思います＾＾

>>322
清原が通っていたのは、ケビン山崎のトータル・ワークアウトです。
「清原を潰した男」との悪評もあるようですが、どうなんでしょうね・・・。
イチローが極端な筋肥大を敬遠しているのは、やはりケガ防止のためのようです。
初動負荷マシンを多用する理由は、そこにもあるのかもしれませんね。

神田うの、EXILEなど、芸能人やスポーツ選手が多く通うことで有名。
コストパフォーマンスはともかく、質は悪くないとは思います。　

お体、お大事に。仮にジム内でインフルエンザが蔓延したら、
健康管理どころじゃないですね・・・＾＾；

>>323
トレーニング、乙でした。早速メニュー種目をバッサリ割愛されてみたのは、
良かったと思いますよ。普通に2月、3月中には筋肥大を実感できるはずです。
春先までには45kgで10〜7RMぐらい組めるようになると思います。そうなれば
MAXは55か60kgにもチャレンジできるはず。70kgまで上がれば、胸の筋肉が
ついたと自他共に認識されるようになると思います。

途中、筋肥大ペースが滞ることもあると思いますので、そうなったら
ペースを変えて、筋肉に違った刺激を与えてみるのも手です。

体重に変化は出てきましたか？増量に切り替えたばかりの頃は、グリコーゲン補給で
急に2kgぐらい増えることがありますが、それは太ったわけではありません。高負荷の
ウェイトトレーニングを行っていると、たくさん食べているのに、なぜかあまり太らない
という感覚になると思います。それは筋肉の修復・回復・肥大のプロセスで、その分の
カロリー消費量が高くなるからです。

メニューの順番は、〔体の中心を鍛える種目⇒体の枝先を鍛える種目〕という順番で
組むのが基本です。つまりBIG３を先にやってから、肩、腕、膝を鍛えるのがいいです。

>>326
まだ食べ始めなので体重はそう変わらないと思います。最近計ってません。
減量目標だった時は毎日正確に計ってましたが、今日から体重変化もまた見ます。

体の中心が先ということで、今日は腹筋あたりのみやってみようと思います。
昨日は腕肩もやろうかと思いましたが、結構、腕肩にも効いてるようなのでやめました。

教えて頂いたとおり、今日はこれらのみでいこうと思います。

腹：クランチ、ダンベルサイドベント
脊：デッドリフト

デッドリフトは良さそうなインストラクター見つけて、よくフォーム見てもらいます。

それから、昨日は比較的安いすべり止め付の指だしグローブを買ってやってみましたが
GOODです。

禿げでえげつないぐらいに担がれて、ストレスが溜まりまくっているのですが、
ダンベル無茶苦茶振り回したら筋痛めそうですし、
このストレスを発散できるようなカロリー消費の激しい運動は何か無いでしょうか？

>>328
自分の場合は、ジョギングがストレス解消に合ってるなぁって思うんですが、
こればっかりは人それぞれだとも思うので、何かご自信に合った解消法を
見つけるのが良いと思います。

ジョギングもいいですし、腕立て限界までやるとか、夕日に向かって全力ダッシュとか、
禅を組むとか、何か非科学的なことをやるのも案外いいかもしれませんね＾＾；

>>327
こちらのメニューもバッサリ割愛されたんですね。
これも英断だったと思います。腹圧を入れること、
呼吸法をしっかりマスターすることで、より質の高い
トレーニングができるはずです。

やってみた感想を、またお聞かせください。

またグローブの調子が良さそうで、何よりです＾＾　自分も高校時代は
素手でやってたんですが、グローブをつけるようになってからは、何で
今まで早くこれをしてこなかったんだと、ちょっともったいない気がしました。

>>329
サンクス！！
取り合えずこのストレスを腕立て伏せにぶつけてくる！！

思いのほか筋肉痛がキテルので今日はジム行き中止しますｗ
今までは筋肉痛は2日目だったんですが、ちゃんと効いてる証拠ですね。
普段ほとんどやらないベンチプレスでの4セット超は効きました。

>>331
ガンバっす！

>>332
2日目や3日目に出る筋肉痛のことを、「遅発性筋肉痛」と呼びます。
年を取ったら、筋肉痛が2日目、3日目に来るとよく言われますが、これは勘違い。

この遅発性筋肉痛は、軽い負荷の運動を長時間行った場合に起こります。
年を取って筋肉痛が遅れるのは、若い頃はサッカーなど激しい競技を行う機会が
多いのに対し、年をとると登山やウォーキングなど、負荷の軽い運動を行う機会の
方が増えてくるからです。

今までのトレーニングでいつも2日目に筋肉痛が出ていたということは、つまり
筋肥大トレーニングとしては、これまでは負荷が軽かったということを意味しています。
おっしゃるように、今日の筋肉痛はちゃんと効いている証拠です（＾o＾）ﾉ

なので今日お休みにしたのも、良かったと思います。今はご自身の体と対話しながら、
自分に合ったトレーニングのペースを模索していく段階だと思います。

スレが見つからなくなってしまってましたｗ

昨日、腹筋だけやりました。
デッドリフトもやりたかったですが、良さそうなインストラクタが見当たらず、
混んでいたこともあって断念しました。
また空いてる月曜にでも。

クランチ：自重、12回X4セット
サイドベント：16kg 12回X3セット

クランチは自重ではあまり効かないようなので今度はウエイト使って。

ちょっと別の質問なんですが
プロテインは常時飲む必要がありますか？

というのは、上半身筋トレ当日、翌日くらいは１日３回くらい飲んでますが
それから次のトレーニングまで２〜３日くらいは飲んでません。
重要なのは当日のトレーニング前１時間くらいと直後、寝る前、後は次の日くらいと思ってるんですが
トレーニングしない時でも効果を上げるためには常に飲み続けたほうがいいんでしょうか？

本スレではお世話になっています。

早速ですが質問あります。

１・バーム飲んで発汗作用を期待していたんだけどもっといい飲み物はありますか？
２・３０なのか最近足の疲れが取れません。
　　特にふくらはぎ。
　　疲労回復にお奨めってありますか？
３・肩関節が硬いのでやわらかくなるには何かありますか？　　
４・ランジをやるとすぐ筋肉痛になるのでランジのほかに
　　効果的なふくらはぎの鍛え方ってありますか？

お忙しい中、大変恐縮ですがどうぞよろしくお願いします。

>>335
Jane Styleとかlive2chなどの、
専用ブラウザはインストールしてありますか？
専ブラを使えば、スレを見失わずに済むと思うのですが。

腹筋はクランチするときプレートを抱えてもいいですし、
シャフトとプレート2枚を組み合わせて、即席の腹筋ローラーを
作ることも可能です（http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA）。
腹直筋の上から下まで、かなり効きますよ。最初はヒザを着地させてやりましょう。
なおシャフトを握るときは、グローブ着用のうえグリップすることになります。

>>336
プロテインの成分は、タンパク質の粉であるだけなので、
基本的に普段の食事で十分なタンパク質が摂れていれば、
筋肥大トレーニングするのにも飲む必要はありません。

ただ胃が重いとか、食欲がないとか、そういう場合にプロテインを
サプリメントとして飲んで、不足がちなタンパク質を摂取するのが
基本的なプロテイン摂取の考え方で良いと思います。

タンパク質は、トレーニング後30分以内に摂取することで、より筋肥大に
効果があるというデータが出ていますので、トレーニング後に飲むのはおススメ。
でもその際には、炭水化物も一緒に摂取しないと吸収されにくいので、
オレンジジュースなどソフトドリンクで割って飲むのが良いと思います。

・プロテインは、ただのタンパク質の粉。胃・消化の負担が軽い。
・プロテインは、タンパク質不足を補うためのサプリメント。
・プロテインは、筋肥大トレーニングにおける必須アイテムではなく、便利アイテム。

つまり、こういうことです。プロテイン飲まなくても、ベンチプレス70kgや100kg以上を
あげられるようになった人は、たくさんいらっしゃいます。とは言え、使えば便利。
そういうことです＾＾　常に飲み続ける必要はありませんよ。

>>337
１．そもそも発汗量と脂肪燃焼量には、何の比例関係もありません。つまり発汗量を増やすことは、
ストレス解消にはなっても、それで脂肪が燃焼されたり疲労が回復するということはありません。

２．疲れが取れないのは、年齢のせいではなく、トレーニング量に対する十分な栄養・休養が
摂れていないからだと思われます。

３．トレーニング後、風呂上がり直後、ジョギング直後のストレッチが効果的です。

４．ランジをやっている目的は何ですか？

まずは>>6の基礎スペック情報を明記の上、トレーニングの目的を明確にすることが重要です。
また現在行っているトレーニング・メニューを、できるだけ具体的に教えて頂けますでしょうか？

▼身長／体重／体脂肪率 １７２センチ　６２キロ　１４パー
▼年齢 ３０
▼朝昼晩＋間食の内容
　朝　バナナなどフルーツ　ブルガリアヨーグルト２５０グラム　サラダ
　昼　カップヌードルなどのレトルトでカロリー５００は超えないもの
　間食　ソイジョイ１本ＯＲウィダーインゼリー１個
　夜　缶ビール５００ミリリットル２本　　刺身などのつまみ。　

▼スポーツ経験 中高野球やっていました。　ジム通い２年（平均週３回）

▼持病 特になし

▼理想とする体型　細身でも腹筋が割れている感じ。
　　　　　　　　　しいてあげれば岡田准一。

トレーニングメニュー

週３日　パワーフィット　シェイプボクシングなどのスタジオレッスン２時間
週１日　ジムのマシーンで上半身を鍛えられるマシーン６種類を１２回×４セット
週１日　ジムのマシーンで下半身を鍛えられるマシーン５種類を１２回×３セット
週３日　トレッドミル（走行速度１２キロ）２０分の走行
　　　　　
こんな感じです。

１・サンクスです。無理にこだわる必要なさそうですね。
２・確かに。それはあると思います。
　　ジムに通う前８０キロあったのでダイエットしていたら
　　そんな食事の量になってしまいました。
　　あとバランスももう少し気をつけたほうがよさそうですね。
３・はい。ストレッチ真剣にやります。
４・フルマラソンにまた出たいので鍛えたいと思っているからです。
　　この質問は自分が甘いだけでした。

> １．そもそも発汗量と脂肪燃焼量には、何の比例関係もありません。
ごぶさたしています。
バームはミツバチから着想を得て商品化されたそうですが、発汗量というか脂肪燃焼のためのアミノ酸がどうたらという
明治乳業の研究成果だった気がします、たしかに体が熱くなりやすいですが。

ハロー効果というんでしょうか。
高橋選手がつかっているとか。
この手のエビデンスというのは結論ありきです。要は、商品を売るために、因果関係をサポートする研究成果を無理やり
こじつけるというものです。
私もバームについてはアミノ酸の塩基配列といったいかにもな論拠を並べ立てると、信じてしまいがちです。

お久しぶりです
先生質問です

1.
ダイエット目的のための筋肥大ですが、
ダンベルだけでやるとしたらどの筋肉を重視すべきですか？

2.
ジムに行ったほうがいいならジムも検討します
ひょっとすると初期の筋肥大はダンベルだけじゃ足りない気がして
特に下半身

3.
大引けSショートを助けて

こんばんわ。
本日、>>301の名簿を見て、家から近いジムを覗いてみました。
ジム長さん（？）からも説明を受けました。
ダイエット法についてもfraser氏と同じことを言ってました。
ただ、営業時間に難点が…

他のジムも見学して見たい気もするんですけど、
ジム長さんの人柄もよかったので、ここもいいのかなという気もします。
とにかく今週中には決めてしまいたいと思います。

ジムの話、追加。
まだ見学に行ってないのですが、
ゴールドジム原宿なら深夜までやってるので、
仕事で遅くなっても通えるというメリットはありそうです。

が、仕事の遅くなる日に無理やりジム行って、
睡眠時間短くしてたら、筋回復（？）にもあてられないし、
それ位遅くなる日ならいっそのこと行かないこともいいのでは、
遅い日に行かないなら、今日見学に行ったジムでもいいのでは、
という気もしています。

筋回復には睡眠時間も大切なんですよね？

>>343
3.Sモチコはザラ場で被害額が減るような気が…

>>334
なんで年取ったら筋肉痛が遅くなるのか理由がわかりました。
多分年取った人が激しい競技を行ったら、
若い人と同じように次の日に筋肉痛が起こるんですね。

>>341
こんにちわ。スペック補足、ありがとうございます。
それによって、これからの方向性が見えてきました。

私も同様の経験があるのですが、80kgから62kgまでの減量過程において、
かなりの部分を、野球で培った気合と根性で乗り切ってきたものだと思われます。
それによって確かに大幅減量には成功しましたが、トレーニング内容や食生活には
非効率的でかつ、リバウンドの要因ともなりうる悪いクセみたいなものも身について
しまっています。なので、そういう部分の軌道修正も含めて、お話したいと思います。

食事内容について、朝食はOKですが、昼食、間食、夕食の内容が乱れてます。
単純にカロリー制限を行うと、確かにそれで体重は減るのですが、この場合脂肪だけでなく、
筋肉までゴッソリ落としてしまっています。減量してスリムになって、カッコイイ体型を
想像していたにもかかわらず、予想以上にヒョロい体型になっていることを実感しているのでは？

またトレーニング内容についても、オーバートレーニング気味。精神力が続くのはいいですが、
無駄というか、やることで余計ボディメイクにマイナスに働いているメニューも入っています。
具体的に言うと、今後スタジオレッスンは不要。カロリー消費にはなっても、軽い負荷の運動が
メインなので、減量中においてはそれは筋肉を減らすだけのメリットの少ない種目です。
フルマラソンで使う筋肉もほとんど鍛えられないので、割愛すべきポイントです。その分、
トレッドミルの時間を長くする方が、フルマラソンに直結していると思われますが、その点は
どう思われますか？

またジムではマシントレーニングをメインで行っているようですが、それでは何故マシンを
使っているのでしょうか？それよりもダンベルやバーベルなど、フリーウェイトの方が、
あらゆる面でメリットが高いのですが（詳細>>252）、マシンにこだわる理由はありますか？

マシンは、ジムにとっては便利な道具。特に指導して時間を咲く必要ないし、初心者のお客が
勝手にやってもケガする確率は低いし、ファッション性も高く客の満足度も上がる。トレーニングの
成果とはほとんど関係のない理由で、マシンが置かれているというのが、日本の大手ジムにおける現状です。

大まかな方向性としては、
�@食生活の内容を向上させる
�Aマシンからフリーウェイトへの切り替え
�Bスタジオレッスンの割愛
�C一時的な増量（詳細 >>82）を行う

今は細身になってはいるが、V６岡田のように逆三角形っぽくない。それは筋肉をゴッソリ
落としてしまったから。その落としてしまった筋肉を取り戻し、そこからまた減量を開始。
そうすれば、腹筋が割れて見えて、かつカッコイイ逆三角形の体型にいち早くなれます。

あと多少の時間はかかるかもしれませんが、スレの内容を一度上からずっと読んでもらって
いいでしょうか。トレーニング、食事、ボディメイクに関する知識をもっと身に付けることを
おススメします。そうすれば、理解が深まります。ご返信、お待ちしています。

>>341
食事は昼食、夕食、間食の際にタンパク質が不足。特に夕食は改善の余地大。
炭水化物、タンパク質、野菜ビタミンが決定的に欠乏しており、更にアルコール摂取で
筋肉を衰えさせまくり。このままではフルマラソンはキツイです・・・

>>342
補足、ありがとうございます。世の中には、デタラメな投資情報・商品と同じくらいの、
デタラメなダイエット情報・商品が蔓延しています。このスレでは、ダイエット関連での
マトモな情報とデタラメな情報との見分け方なども、お話していけたらと思っています＾＾

>>343

1．
大胸筋群（ダンベルベンチプレス）
脊柱起立筋群（ダンベルデッドリフト）
足の筋肉全体（ブルガリアンスクワット）

これら３つのBIG３種目は外せませんね。

ちなみに減量と筋肥大は、両立させにくいです。栄養士並みの知識、
ビルダー並みの経験があって、何とかできるみたいですが、それでも効率が
悪いので、あまりお勧めはできません。やはり >>82 のように、増量と減量を
分けてカラダを作っていくのが、一番の近道だと思います。

２．
ジムに通って問題ないなら、やはりジムに行って基本的な部分だけでも
教えてもらった方が、安全かつ確実です。追い込み方とか、慣れてないと
最初は中々難しいですし。
　ただ初期の筋肥大がダンベルだけじゃ足りないということは、ないです。
ダンベルが軽くて足りないということはあるかもしれませんが、基本的な
ところではダンベルもバーベルも大差はないです。マシンとは決定的な差が
ありますが。とはいえ、ジムに行って色々な種目があることを知るのもいいです。
ジムで基本を学んだら、あとはホームジム作って自宅でやるというのも一つの手ですし、
基本さえ抑えておけば、やり方は千差万別。自分に最も合ったトレーニングサイクルを
見つけるのが大切だと思っています。

>>343
試しに、茂みで祈ってみますか？

>>344 >>345

乙です。

>筋回復には睡眠時間も大切なんですよね？

おっしゃる通りです。しっかり休めないと、筋肥大が滞りますし、
普段の生活でも疲れが取れず、ストレスも溜まります。

お話を聞く限り、そのご近所のジムでも良いかもしれませんね。お客と
一定の信頼関係が築ければ、ジムのカギも貸してくれる個人ジムもありますし。
先ほども別のところで書きましたが、トレーニングの基本的な方法論さえ身に付ければ、
自宅に簡易なホームジムを作って、それで代替するという手ももちろんアリです。

筋肉痛に関して、おっしゃるとおりです。逆に老人でも、いきなり激しく運動すれば、
翌日に筋肉痛が発生します。年齢と筋肉痛の発生タイミングについては、
ある実験研究によって、まったく相関性がないことが明らかになっています。

>>338
Jane Style使ってますよ。
スレはいつも消しちゃって、また一覧から探してましたｗ

腹筋（腹直筋）の場合は無理にフリーウエイトにしなくても
重量を増やせるマシンでいいんじゃないかとも思いますが
いかがでしょうか？

>>352
どのようなマシンなのか解りませんが、それで
いけそうな感じだったら、マシンもありですよ＾＾

>>346
おーすげー参考になりました。
トレッドミルは１２キロの速度で毎回走り続けられるのが２０分なので
６０分くらいにしてＬＳＤにして走って見ます。

マシーンにこだわるのがウエイトの人たちの胸板見ると
萎縮してしまうとこがあります。
なので自宅でダンベル買ってやってみようと思いました。

あと飯もう少し食ってみます。
よくテレビで豆腐、米は控えてささみを食べて、タンパク質を補うとありますが
どうなんですか？

ご丁寧な返信本当にありがとうございます。

3ktkr

>>354
私もそうでしたが、大幅減量に成功した人は、その次段階として増量の
食事に切り替えることに、精神的な抵抗感が自然と出てしまいます。
減量でゴッソリ落としてしまった筋肉を戻し、さらに増やしてボディラインを
整えるためには、また脂肪がつくくらい食べる必要があるのですが、また
太る心配が出てしまって、中々踏ん切りがつかない。そういうことはありませんか？

ちなみに栄養素について、豆腐はタンパク質が多い食品です。米を控えるというのは、
炭水化物を減らすことになりますが、それだと日常生活における糖エネルギーが不足し、
その不足分を筋肉が溶けてそこから使われやすくなります。なので、減量期でも
完全に米などの炭水化物をカットしてしまうのはＮＧ。テレビではいい加減なダイエット法
ばかりなので、基本オールスルーしておいておｋです。ただ筋肉博士の石井直方の話は
信用できます。

また、これから3ヶ月くらい増量期にした方がいいので、米も肉も魚も豆腐も野菜も、
バンバン食べるようにしてみてください。とはいえ、しっかり全身のウェイトトレーニングが
できていると、栄養バランスよく食べていることが前提ですが、以前と比べて食べられる
量が減ってしまっているのに気付くと思います。さらに、ウェイトのワークアウトにより
消費カロリーが高い状態が続き、思ってるより太らないという現象が起きるはずです。

ウェイトのところにいる人たちは、ボディメイク法についてはインストラクターより知識・経験
がある人というケースも多々あります。ここであえて、ウェイトのところに行って教えてもらう
という手もありですが、どうしてもNG、っていうのであれば、ウェイトだけ自宅ダンベルという
のもアリではあります。実際、フルマラソンが優先なので、特別に筋肥大させる必要も
ないですしね。

なお鈴木宗男議員は還暦を過ぎてベンチ85kg10回余裕で、フルマラソン完走してます。

>>355
３ｋｔオメ！

トレーニングのための美味しいレシピ
その�@『ソイ豚プロテイン・スープ』　　※プロテインの粉を入れるわけではないっす

＜材料＞
・豆乳
・豆腐
・豚肉（鶏肉、牛肉でもおｋ）
・適当な野菜（はくさい、ニンジン、キノコ類など何でもおｋ、好きなだけ）

＜調味料＞
・めんつゆの素
・もしくは砂糖・ダシの素・塩・しょうゆ・酒・みりん
・もしくはこの両方を入れる

＜作り方＞
適当に切って煮込むだけでおｋ。水分が足りなければ、適当に水を足します。

＜味＞
簡単だけど、豆乳と豆腐がうまく絡み合って、美味しいです。ただ植物性タンパク質
だけだと食べてて物足りないので、やっぱり肉とかも一緒に入れたほうが、より一層
楽しめます＾＾　よかったら、試してみてください☆

>>358
（補足）
これ食べるときは、一緒にご飯も食べましょう。
炭水化物を同時に摂らないと、せっかく摂ったタンパク質が
吸収されにくくなってしまいますので（＾＾）ﾉ

風邪で体力が落ちているのので、休むもダイエットってことで。

昔、朝食抜きダイエットってありましてね。
私もそれやって一時は痩せたんですけどね。
先生はﾀｲｰﾎされました。医師法かなにかの違反だったのかな。
本を出していた医師でさえこうなのだから、一般のダイエット理論をや。

世の中no free lunchの法則といって、楽して痩せれる方法なんてないです。
甘い話には必ず落とし穴があります。
そして、ダイエットには何々が効くという研究成果にしろ、発表者とそのスポンサーあたりをたどっていくと
なにやら怪しい関係が見えてきたりします。
そーいやカルニチンとかあったよな。日経トレンディあたりも時折、ダイエット特集するんですが、あれもどうだろうね。

バナナダイエットにしても夕食を抜くとかあったらしいけど、それってバナナで痩せるのではないだろうとｗ
まず、運動で痩せれるとかいってるのは間違いなくトンデモジムの論理です。ワークアウトで一日５００キロカロリー消費しましょうよとか言ってるDQNスタッフとかが
いたりする。プロスポーツ選手でもないのにそんなのやったら体がもたない。５００消費するのがどれだけ大変なのかと。

> ▼身長／体重／体脂肪率 １７２センチ　６２キロ　１４パー
体脂肪率だけなら一般人としては無駄な贅肉はないといっていいくらいでは？

http://www.medical-salon.co.jp/
風本先生ですね
不起訴処分になった方です
この方のダイエット関連の著作は結構あります

米国先物オプション取引を検討中。

シカゴダイレクトについて、ご存知の方いらっしゃいましたら

情報をお願い致します。

　　　　　　↓


　http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/deal/1233282510/1-100

>>360
楽して痩せられる方法・・・
楽して相場に勝てる方法と似ているｗ

>>361
当スレでは一般人の普通の体型より先の、一般の女性から
「あの人のスタイル、超かっこいい〜」と思われるような体型を目指していますｗ

>>362
関西一の女相場師といい勝負・・・？

fraser氏
今、クランチ腹筋をヒィヒィ言いながら10〜20回しているんだが、
上の方で腹筋を鍛えるローラー（アマゾンで検索したらシェイプアップローラーなる1260円のを発見）も併用した方が効果高い？

新しいもの好きと言われたらそれまでだが、何か面白そうなので。

>>365
ローラー買わなくても、ダンベルのシャフトに車輪代わりのプレート2枚を
装着したら、それでローラー完成ですお。あとはグローブ／軍手して、
コロコロ前に動かすだけでおｋ。きついよｗ　当面はヒザ着いてやってみて下さい。

ARODのステ発覚したようですね。
彼の身体能力、成績にはあこがれていたんです。

松井がステなしであの肉体、パワーを手に入れていたとしたらそれはそれで
すごいですね。
松井にもステ疑惑はあるんですが。

朝、いきなりぎっくり腰になってしまいました・・・・
久しぶりです。
昨日、腰に少し違和感があったのでトレーニングはやめたのですが。
残念・・・

>>367
シュワルツネガーも昔、やってたんですよね、アナボリックステロイド。
かなり多くのメジャーリーガーがやっているイメージです。。。

松井はどうなんですかね。そうでないことを祈ります。

>>368
大丈夫でしょうか。何か、重いものを持ったとかじゃなくてですか？
いずれにせよ、安静にしてどうぞお大事にっす！

>>370
いえ、何度かなりましたが、いつもきっかけは急に立ち上がったり、急に腰を曲げたりした時ですね。
前は椅子から中腰で立ち上がろうとした時、今は床に落としたパンを拾おうとした時でした・・・

>>371
そうですか・・・自分自身、ぎっくり腰の経験がなく、またその対処法に関するノウハウもございませんので、
お役に立てず残念です。あまり無理をなさらないようにされてくださいね。

>>366
サンクス！！
昨日、書き込んで暫くしたら鼻水出始めて布団にもぐっていた……
今年の風邪はレンジブレイクするまでは健康体だが、一旦レンジブレイクすると一気に症状が走る模様。
fraser氏も注意してくれ。

今はティッシュとポカリが手放せない……

ローラー使ったトレーニングもキツいのか！！
よし、風邪治ったらさっそくチャレンジしてみる！！

>>373
お気遣い、ありがとうございます。

風邪とのことですが、もし良かったら「しょうがコーラ」を試してみてください。
コカコーラの中に摩り下ろしたしょうがを入れて、沸かして飲むだけです。
カラダがカーッと熱くなって、ポカポカ温まりますよ。以前テレビで周富徳が
やってたのを真似しただけですけど、ちょっといい感じかも。

みなさん体調を崩されている方も多いみたいですが、どうぞお体にはお気をつけ下さい。

>>356
どうも返信ありがとうございます。
昨日、ジムに行く前に回転寿司１０皿
腹いっぱい食いました。

我慢しないっていいんだな。
と思いながら１０皿しか食べない自分って。
胃が小さくなっていますね。
>>361
そうでもないですよ。
足、腕は細いですが腹に脂肪ありまくりです。
はっきり言ってみっともない体です。

ＡＲＯＤは薬物やっているかもと思っていました。
あの外角の９８マイル以上の真っ直ぐを軽々レフトに運ぶ。
ちょっと尋常じゃないですね。

松井はないでしょう。
流し打ちなどケースバッティングで貢献するタイプですから。

>>374
ようやく復活したら夕場になっていた件について。
今までティッシュの山に埋もれていた。

鼻水とまらねぇ……体だるい。
吐き気が無いのがせめてもの救いか。

そして今から再びティッシュの山に埋もれてくる。

明日市場休みでよかった……

ROM専ですがfraser氏のダイエット法を参考にさせてもらっています。
お礼というわけではないですが、胸筋氏のぎっくり腰についての私の経験が参考になればと思いでてきました。

私もぎっくり腰は２回/年の割合でやるほど癖になっていました。主に胸筋氏と同じくなにげない行為で起こる奴です。
結論としてぎっくり腰を防ぐにはウォーキングやジョギングを定期的にしていないとなるようです。
私は過体重低筋力でジョギングですら膝や腰をいためてしまう程でしたが、非常に軽いジョグからはじめてまじめに週１〜2回やっている時はぎっくり腰の不安はなくなりました。

以前fraser氏も>>311でぎっくり腰について書いていましたがやはり腹回りとくに腹筋の衰えは腰に悪いようです。
加えてこの前のNHK特集の病の起源でやってましたが走ったり歩いたりすることによって筋力はもとより軟骨に刺激が加わり軟骨の健康が保たれてぎっくり腰になりにくいそうです。

私も以前トレーナーから腰痛対策として腹筋背筋を鍛えるデッドリフトを勧められてやってました。姿勢がよくなってヘルニアにはよかったですが、リラックス時のぎっくり腰に限ればあまり効果は無かったように思います。
デッドリフトは重量オーバーや油断して腰を痛めたことがあるのでこのスレ推奨の強度でやるのはまだ少し怖いです。
腰に爆弾をお持ちの方はお気をつけください。

>>胸筋氏
横を向いて股にクッションを挟むなどすると少し楽になるかもです。
湿布・アリナミンと安静で耐え抜いてください。
お大事に・・・。

コロコロ腹筋0回
無理やで
膝ついてなんとかw

>>375
体重と基礎代謝は比例するので、体重が軽くなれば、基礎代謝も下がり、
1日に必要なカロリーの量も必然的に減ります。ジムでフリーウェイトはできましたか。

>>376
お大事に〜

>>377
こんにちわ、カキコミｔｈｘです。デッドリフト、スクワットに関しては、
腰に爆弾があってもなくても、軽めの負荷で行うことを推奨します。
ハッキリ明記しておけば良かったですね、すいません＞＜

デッドリフト、スクワットに関しては、他の種目のように、
ＲＭ限界まで追い込むというトレーニングはしないようにして下さい。
デッドリフト、スクワットで潰れると、ケガに至ってしまいますので。

例えば、15RMぐらいの重さで、10回×3セットとか、負荷を軽めにして
鍛えるのがいいです。確かに追い込んだ方が、筋肥大には効果的ですが、
怪我してしまっては元も子もないので、自分で安全な重量を探して、
それで程々のところでストップ。それでも続けていけば、ちゃんと筋肥大します。
たまに誤解されがちですが、筋肉痛は筋肥大の必要条件ではありませんので。

>>379
足ついたままでできる人って、相当鍛錬した人ですよ。
実際、私もヒザ付きでやってますし。

>>377
>>378
アドバイスありがとうございます。
私も何度かぎっくり腰やってまして、トレーナーに、腸腰筋が弱っているせいだと言われて
各種のエクササイズやバイクなど勧められ実行し、普段からエレベーターを使わず、階段使ったりもしてました。
（うちは７階です）

今は筋肥大が目的なので通常のトレッドミルなどはやめてますが、わざわざ遠いジムまで歩いて通う、など
してます。

整形外科や接骨院、カイロなど試してみましたが、なかなか完治とはいかないようです。
ある整形外科では全く骨にはなんの異常もないと言われたんですが、
別の整形外科では「いかにも痛そうな骨ですね〜」と言われましたｗ
整形外科もヤブは多いようで・・・

結論としては、元々脊椎の形がよくなく、腰椎や骨盤あたりでちょっとした拍子に骨がずれてしまうようです。
今回も腰周りの筋肉の炎症はおさまったようですが
ちょっとした姿勢変化で神経に激痛が走りますｗ

ターザンに
太らない食べ方特集があります。
今週号ですね。

ターザンも手を変え品を変えですが。

>>382
ターザンって、ほんと毎回いいかげんなダイエット法をでっちあげてばかりですよね。
たまにマトモなこと書いたりもするんですが、その次の号では手のひら返して、
デタラメばっかり書いて嘯くのとか、ザラ。

ひとやすみ、ひとやすみ
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1234397751540o.jpg

写真レタッチの話について、ちょっと気になった人がいらっしゃるかもしれないので、
ちょっと転載しておきます。「失敗かなぁ」と思った写真でも、ちょっとレタッチをかけるだけで、
中々いい感じになることも多々ありますよ(＾o＾)ﾉ

自分はレタッチソフトで有名なphotoshopではなく、ニコンのCapture NX2っていうのを使ってます。

▼無料お試しダウンロード（Capture NX2）
　http://www.nikon-image.com/jpn/products/software/capturenx2/index.htm
　http://www.nikon-image.com/jpn/products/software/nik3/index.htm

▼レタッチしたらどうなるか
〔キャノンサイト〕 http://cp.c-ij.com/ja/photoretouch/basic/index.html
〔ニコンサイト（pdfﾌｧｲﾙ）〕http://www.swtoo.com/product/nik/cep3/_pdf/CEP2_SampleBook_JP.pdf

▼写真レタッチの例（レタッチ by fraser） ※一番左の元写真は拾い
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212114959.jpg
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212115528.jpg
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212115056.jpg
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212115653.jpg

風景でも、ガラッと感じを変えることができます。良かったら
上記の無料トライアルから試してみては＾＾
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212120206.jpg
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090212120229.jpg

写真を撮るときのテクニック等が紹介されている、スタジオ・グラフィックスという
サイトがあります（http://aska-sg.net/index.html）。

中には、女の子をかわいく撮る方法とかも出てます
（http://aska-sg.net/motesha01/003-20080227.html）。

ちなみにダイエットするにあたって、鏡の前で自分の写真を毎日撮り続けると、
その体型の変化が如実に分かって、モチベーションアップにつながりますよ＾＾

>>351
ジムですが、近所のジムに決めました。

ゴールドジムなども見学してきたのですが、
最初に見た近所のジムが一番自分にあってそうでしたので。
あさってが第一日目になります。
どんなトレーニングが待っているのか今から楽しみです。

まずはジムを選んだきっかけとなったリンク集を教えてくれfraserに感謝です。

ソースはhttp://www.sanspo.com/geino/news/090213/gnj0902130505012-n1.htm
エキゾチックな色香を醸し出している柳沢なな。現在、セクシーに成熟中！
http://www.sanspo.com/geino/images/090213/gnj0902130505012-p1.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/090213/gnj0902130505012-p2.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/090213/gnj0902130505012-p3.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/090213/gnj0902130505012-p4.jpg
http://www.sanspo.com/geino/images/090213/gnj0902130505012-p5.jpg
http://www.trclr.com/trid083/083img/jkt083_288.jpg

>>389
オメ！
そこに通い続けてジムのオーナーの指導どおりのトレーニング、
食事管理を続けていけば、確実に結果はついてきますよ＾o＾

>>390
好みが割れるところだと思いますが、この子、結構好きかもｗ

念のため、保守

ジム初日……１時間弱のトレーニングでしたが、
日ごろ体を動かさない自分にとってはハードなものでした。

会長から「目標は？」と聞かれたので、
「ベンチプレスで８５キロ」と言いましたｗ

とにかくダイエットの第一歩です。

>>394
初日、乙っす＾＾

特に最初はキツイかも知れませんが、徐々に慣れてくるはずです。
ベンチ85kgは追々の目標ということで、とりあえずは減量を優先させた方が、
モチベーションを保ちやすいのではないかとも思いますが、その辺は
ジムの会長とも相談の上、今後の計画を立てていけば良いと思います。

最初の3ヶ月くらいは、減量しているのに、ベンチプレスの挙上重量が
上がっていくという筋肉の特別期間（ゴールデンタイム）を経験するかと
思いますが、3ヶ月くらい経った頃から重量が上がらなくなるはずです。

そしたら、また増量という選択肢もありますが、個人的には引き続き
減量を継続しても良いかと思っています。その頃になれば夏も見えてくるので、
増量するよりは減量の方が、ヤル気も出るんじゃないかと思ってます。

>>395
初日は最初だったせいなのか、１時間ちょっとのトレーニングで終了しました。
おかげで筋肉痛も心地よい程度で、中学部活のような全身バキバキの筋肉痛にはなっていないです。
10回×3セットできるのがやっとの重さでやったと思ったのですが、これはまだ追い込める、ということでしょうか。

今日も時間があれば行ってみたいと思います。

>>396
追い込み方について、例えばベンチプレスなら、両サイドに２人補助する人を
ついてもらって、限界回数を越えてもう上げられなくなって潰れたら、その２人が
両サイドのシャフトを同時に持ち上げて、最後の力を振り絞らせるためのサポートを
するということが良くあります。追い込めば追い込んだ分、筋肥大には効果的なので、
潰れてから3〜5回、補助つきで上げたりします。

ダンベルによるコンセントレーションカール（アームカールの一種）では、
潰れたら、もう片方の手で補助をして、自分で追い込むという方法もあります。

その他のダンベル種目では、限界まできたら、横においてある
やや軽いダンベルとサッと切り替えて、それで追い込む方法もあります。

筋肉痛は、確かにバキバキに来たほうが、達成感がありますが、
筋肉痛は必ずしも筋肥大の必須条件ではありません。筋肉痛にならなくとも、
筋肥大は起こりますし、あまりにこだわるポイントでもないのではないかと
個人的には考えています。

今日も時間があればということですが、一度鍛えた部位は、とりあえず
筋肉痛が治まるまではトレーニングを再開しない方が無難です。初日は、
どのような種目を行ったのでしょうか。週の予定、筋肉の回復ペースなどを
考慮して、1週間のトレーニングメニューを組んだら良いと思います。

例えば上半身A、上半身B、下半身の３分割メニューを組んで、
週3日とかで組んでみても面白いかと思います。この辺は微調整で、
週2でも週4でもおｋ。

今日二日目行ってきました。いろいろ書く前にとりあえず…



lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll／￣￣＼llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll/　　 　プ　ヽllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii|iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii|　　ま ロ　　|iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　ず テ　　|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:.!;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;|　　い イ　　|:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:;;:
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|l;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|　　で ン　　|;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
;::;::;::;::;::;::;::;::;:__O__;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::|　　す が　 .|;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;::;
;. ;. ;. ;. ;. ,. -|二二l' -　.,;. ;. ;. ;. ;..|　　 ：　　 　 |;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;. ;..
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　　　　　　　　 `¬‐‐'　　　　　　　　　""'''''''''''''''''`¬' `‐'

プロテインはまずいですねえ
特に大豆プロテインはほんと不味い

>>398
う〜ん、こればっかりは好みの問題なので、参考になるか分かりませんが、
自分がプロテインを飲むときは、国産のプロテイン（ホエイ、バニラ）を
牛乳に溶かして飲みます。

他にもオレンジジュースに溶かして飲むとか色々レシピ（？）は
あるみたいですが、みなさん自分で美味しいと思えるプロテイン・ドリンク作りを
いろいろ試行錯誤していらっしゃいます。

筋トレスレとか、知恵袋のトレーニングカテとかで、「美味しいプロテインの飲み方」
として質問してもいいかもしれません。きっと、色んなテクニックがあるはず。

ぎっくり腰も完治したのでトレーニング再開です。
昨日はベンチプレスとラットプルダウンだけ少し。
１０日くらい空いたけど、筋力はほとんど落ちてないみたいです。

私はザバスのホエイプロテイン１００バニラ味を牛乳で飲んでますが
うまいと思いますよ。

>>401
ギックリ腰、完治おめでとうございます＾＾

自分の場合も、2週間ぐらい空けたら少し筋力が落ちたと感じますが、
10日前後であれば落ちた感覚はないですね。

>>401
自分が今飲んでるのはザバスの植物性プロテインで、
あまりおいしくないですね。
仕事の関係でもらったものなので余り贅沢は言えないのですが。
あと3缶消化したら、ホエイにもチャレンジしてみたいです。

ベンチプレスやるとそれなりに肩や腕も使ってるようなので
ことさらに肩や腕のトレーニングを追加しなくてもいいですかね？

>>404
確かにベンチプレスでは、肩や腕の筋肉も動員されますが、
それでアームカールやショルダープレスで鍛えられる筋肉が
十分に鍛えられるかというと、そうでもないです。

増量食の筋肥大トレーニングに入られたこともあって、これから
確実に筋肉もついてくるはずですが、いざついたときに、
「腕がもっと太い方がいい」「肩周りに迫力を出したい」など、
いい意味での欲が出てきます。

とりあえずベンチプレスの肥大リズムが感覚として身についてきたら、
例えば「コンセントレーションカール」「ダンベルショルダープレス」
「ダンベルサイドレイズ」などで、ベンチプレスだけでは鍛えられない
部分の肩・腕の筋肉も鍛えるのが良いと思います。

>>405
ベンチやったその日に出来るならやってしまえばいいと思いますが
次の日に筋肉痛がある状態ではやらない方がいいかと思いました。
次回からは時間が取れると思うので一気に腕肩もやっちゃいたいと思います。

>>406
自分も、そのやり方が良いと思います。筋肉痛がそこそこ残ってると、
他の種目をやるときに、ちょっと集中力が鈍りますしね。

昨日のトレーニングは、初日とは全く違うもので、
初日とは全く違う筋肉が動くので、とても驚きました。
人間の筋肉っていろんな部位があるんだな、と妙な感心をしてしまったり。

これで初心者向けのトレーニングは一通り説明されたようで、
次回は初日のトレーニングに戻るとのことで、
これから徐々にウエイトが増えて行くことになるのでしょう。

ただ、初日のトレーニングの筋肉痛がやや残ってるので、
今日行くべきか迷ってるところです。

>>408
やや残りぐらいだったら、それでトレーニングしても大丈夫という熟練者もいるので、
行きたいのであれば、行って鍛えてもおｋです。ただオーバーワークには気をつけて下さい。
とはいえ、その辺は会長もうまくアドバイスしてくれると思います。

>>407
>>409

俺自身で言ってることが真逆ｗ　ちょっと詳しく話します。

筋肉痛の回復具合とトレーニングの再開時期について、
「まだ残ってる感じがあるけど、ほぼ全快で疲労感もない」→その部位のトレーニングＯＫ
「まだちょっと残ってて、微妙に動きが鈍く、重い」→その部位のトレーニングは先延ばし
みたいな感じで、私はやってます。

全快したら、もう1日休んでから再開するのが自分にとってベスト、という人もいます。

こればっかりは、個人の感覚次第になっちゃうところがあるので、
自分のベストパフォーマンスを出せるペースを、試行錯誤しながら
見つけるのがいいんではないかと思ってます。

ただトレーニング＆休養のサイクルが、落ち着いちゃったら落ち着いたで、
筋肉が肥大しにくくなったりするので、そういうときはまた思い切って
トレーニングのペースを変えて、筋肉に新たな刺激を与える人もいます。
これを「ピリオダイゼーション」というのですが、覚えておいたら
またどこかで出てくる単語かと思います。

はじめまして。
いつも参考にさせていただいてる専業225トレーダーの者です。

皆さんの最終的に目指している体型に近い写真とかあったらURL張っていただけませんか？

>>411
俺はやっぱこれかな
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090218084613.jpg

お、意外でした。そっち系ですか。私も好きです。
もっとスーパーサイヤ人系を目指してるのかと思ってましたｗ
今後ともご指導宜しくお願いします！

>>413
身長が160cm台ということもあって、金色の戦士系を目指してしまうと、
着れる服がリアルになくなってしまうので＾＾；　今の状態でも、Ｍサイズを着ると
肩幅がパンパンで破れそうになるブランドとかありますし、逆にＬサイズにすると
今度は丈が長くなってしまいます。中々、悩みどころです＾＾；

身長160センチ台ですが、シャツは４ＸＬです＞＜

>>415
それが1年、2年後にはＭサイズ、減量のやり方によっては、
Ｓサイズも着れるようになりマス夫♪

fraserさん、質問なんですが、ビリーズブートキャンプってどうなんですか？

ふっ、かぁあああああああつ！！！！

風邪でトレーニング止めていたが、復活！！
まだ鼻水止まってないけど。

……まさか、風邪と見せかけた花粉症じゃないだろうな……

またこのスレにちょくちょくお世話になると思うのでヨロ〜

http://www.youtube.com/watch?v=2d5o8d1kitM

ブルース　リーの有名な言葉

今週仕事が予想外に早く終わるので、日〜水と４日連続行けました。
とりあえず２日分のローテ×２回といった感じです。

よく考えると、汗をかく量が徐々に減っていってるのがちょっと心配。
運動前に十分に水分とっておいた方がいいんでしょうか。

>>416
とりあえず、ユニクロの通販特別サイズＸＸＬが着られる体系を目指します＞＜

>>417
ビリーズブートキャンプは、ブームの入れ替わり立ち代りの激しいダイエット商品の
中でも、珍しく一定の効果を上げられる、比較的良質な商品だと思います。

▼よい点としては、
・軽負荷ですが、トータルで全身の筋肉をまんべんなく使うトレーニング種目の組み合わせ。

・様々なチューブトレーニングによって、インナーマッスルを鍛え、カラダのコリをほぐし、姿勢を整えられる。

・かがんだ姿勢を一定時間保つエクササイズでは、中強度のウェイトトレーニング的な要素も含むため、
トレーニング後も一定時間はカロリー消費が高い状態を保てる。

・トレーニング記録のメモを取ることが、継続的なモチベーションにつながりやすい。

・ビリー氏のコミカルなキャラクターで、多少は辛さを忘れてトレーニングできる。

・有酸素運動と無酸素運動をほどほどに組み合わせ、心肺機能や足腰の強化などを始め、
身体機能トータルでの向上、そしてダイエット効果を期待できる。

全体的にエクササイズの質だけでなく、モチベーション保持においても工夫がなされた、
中々のアイディア商品だったと思います。これで一定の結果を出した人も多いはず。

▼誤解されがちな点としては、

・ビリーやその後ろで鍛えている人たちは、ブートキャンプであのカラダを作って
　いるのではなく、別途ジムなどでのウェイトトレーニングと適切な食事管理で
　あのカラダを作り、保っています。ブートキャンプを行っても、あのカラダにはなれません。

・ビリーを一通りやると、体中に疲労物質が出て、血液が集まる「パンプアップ」という
現象が起きます。この状態では、鍛えた部分がまさにパンパンになって、太くなります。
長渕が清原の引退試合でグラウンドに出る前に、ベンチ裏でダンベルでパンプアップ
させてから、カメラの前に姿を現したという話もあります（清原談）。
　またこの状態は数時間経てば、もとの状態に戻ってすぐに細くなるのですが、
　これを「このまま続けたらムキムキになっちゃう！」と勘違いして、エクササイズを
　やめてしまう女性もかなりいます。パンプアップと筋肥大は、実は別物です。

・どれだけビリーをやっても、その消費カロリー（基礎代謝＋運動カロリー）以上に
食べてしまうと、当然太ります。

▼問題・課題点としては、
・上記のように、エクササイズとその結果に誤解をしたままトレーニングを行ってしまい、
望むような結果が出ないケースが多々あること

・良くも悪くも流行り商品なので、その他の有象無象のインチキ・ダイエット商品に
埋もれてしまうこと。

・ビリーをやれば、太っている人が痩せたり、運動不足が解消されたりしますが、
自分が理想とする体型（exブルースリー、魔裟斗、浅田真央、ＳＨＩＨＯ…）にはなれない。

・「これだけやってればＯＫ」という単品ダイエット的な発想はそのままなので、
トレーニング、食事、ボディメイクに関する知識が身につきにくい

>>417
例えばブートキャンプで得られる、もしくは期待される効果を得ようと思った場合、
ちょっと工夫してトレーニング・食事メニューを作れば、もっとカンタンに実現できる
ということです。

それはすなわち、トレーニング、食事、カラダの作りと反応に関しての、ベーッシックな
知識を身に付けることで、もっと短時間に、そしてラクに効果は出せるということです。

つまり筋トレと軽い有酸素運動、バランスの良い食生活を心がけましょうということ
なのですが、それを行えば、ブートキャンプで得られる以上の効果を、得られるということです。

>>418
いつでもどうぞ＾＾

>>419
Don't think, feeeel ! っすね＾＾

>>420
汗の多いか少ないかは、そのトレーニングの内容や、室内の温度によって
変わることが多いです。ここ数日、気温の変化が激しかったことと、

また汗が増えたからといって、それで脂肪が多く燃えているわけでもありません。
カラダが熱くなってきたから、それを冷やそうとするカラダの自然な反応です。

とはいえ、やはりおっしゃるように、運動前にはある程度水分は補給しておいた
方がいいです。また何かしらの糖分摂取も、事前に行った方がいいです。
例えばジュースの500mmペットボトル1/2ぐらい飲めばいいと思います。
で、トレーニング後に1/2みたいな感じで。トレーニングの前後に糖質を摂ることは、
前者が運動を行うためのエネルギー補給、後者がトレーニングによる筋分解を
防ぐための糖質補給が目的となります。

水分補給は、トレーニング中もトレーニング後もこまめに取ってみてください。

>>421
適切なトレーニングとカロリーコントロールを行えば、
結果は確実についてくるので、ご安心ください＾＾

雑誌やテレビでもよく
摂取カロリー＞消費カロリー
だと太るって言われてますけど、これはウソだと思うんですよね〜。
なぜなら、摂取したものを全部吸収するなんてあり得ないからです。
下痢でもすりゃ終りですしｗ
私は吸収率悪いから、かなーり食べても太ることがありませんｗ
それが筋肉つかない理由でもいあるんでしょねえ。

プロテインを飲むと、胃が重い感じになって、なんとなく動くのがおっくうになる時がよくあります。
気分的なものかもしれませんが、ひょっとして肝臓が悪いなんてこと考えられますかねえ？？

>>428
いや、それはウソではなく基本中の基本です・・・＾＾；

「摂取カロリー＞消費カロリー」で太る、「摂取カロリー＜消費カロリー」で痩せるというのは、
物理学のエネルギー保存の法則に基づく考えです。だからこそ、医者もカロリーコントロールを説くわけですし、
アスリートもボディビルダーも、普段の栄養管理においてそこに重きを置いているわけです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E4%BF%9D%E5%AD%98%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87

ウソと言えば、最近では朝バナナダイエットですね。オーバーカロリー状態で、痩せるわけない
のですが、バナナに飽きるのと、食生活のリズムが整うという副次的効果で、トータルのカロリー
消費が減って痩せるというケースはあるみたいですが、基本的な考えとしてはナンセンス。
マトモな医者なら、必ず否定します。

胸肉さんが多く食べても太らなかったのは、これまでトレーニング過多の状態が続いてきたからの
可能性が高いですよ。一般に「自分は筋肉がつかないハードゲイナーだ」と思っている人の大半は、
運動量が多すぎたり、栄養バランスが偏っていたり、元々の食が太かったりしている人だという傾向があります。

最近、増量食に切り替えられましたが、しっかりウェイトトレーニングを行った場合、トレーニング後も
筋肉の疲労回復の過程で、基礎代謝が高い状態が続きます。トレーニングの時間を減らして、
しかもたくさん食べてるのに、思うように太れないという感覚もあるかもしれませんね。

ギックリ腰も治られたようですし、無理せずトレーニングして、1日3食といわず5食、
お腹一杯になるまで食べてみても良いと思います。間食しまくりでｗ　

あと、朝昼晩＋間食の栄養バランスは大丈夫ですか？

>>429
個人的な話ですが、タンパク質だけ摂取すると、自分もやはり胃がもたれる感じがあります。
プロテインを飲むときは、糖質もしっかり摂らないと吸収されにくいので、ジュースで割るなり
してみても良いと思います。プロテインで胃がもたれるのと肝臓が悪いことに特に因果関係は
ないと個人的には思いますが、心配であればやはり医者に観てもらうのが良いでしょう。

>>430

（訂正　13行目）
×元々の食が太かった
○元々の食が細かった

胸肉さん、

>>213
>>226
で胸肉さんの食事の改善点についてお話させて頂きましたが、それに加えて、
増量期は10時以降も食べてもおｋです。というか、むしろ食べた方がいい。

洋風なら、チーズを挟んだパンと牛乳、
和風なら、卵かけご飯、納豆ご飯

などがお手軽でおススメです＾＾

>>428

摂取したものの大半は、分解されて吸収されますよ。
下痢をすれば、食べたもののほとんどが出て行くという考えは誤解です。

▼便の成分（wikipediaより）
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%9E
便を構成する成分のうち、食べ物の残滓はおよそ5%に過ぎない。大半は水分（60%）が占め、
次に多いのが代謝された腸壁細胞の死骸（15%?20%）である。また、細菌類の死骸（10%?15%）も
食べ物の残滓より多く含まれる。

ギャル曽根のような特異体質（食べたものが十分消化されないまま便になりやすい）であれば話は別でしょうが、
これまでの胸肉さんの過剰なトレーニング量と、それに対する食事量の少なさ、栄養バランス不足を考えると、
筋肉がつかず太りにくかったのは妥当な結果だと思います。吸収率が悪いとかは、まず関係ないと思われます。

カラダの構造・仕組みについて、自分の感覚を中心に考えを組み立ててしまうと、
何をするにしても効率が悪くなり、悪循環に陥りやすいです。お気をつけ下さい。

>>433
普通の健康体で健康な人なら摂取したものの大半が吸収されるのはわかるんですけどねえ。
それこそギャル曽根のような体質の人も結構世の中にはいますので
（私がそうとは思わないですが、嫁は確実にギャル曽根タイプｗ）

ですので、正確には「吸収カロリー」＞消費カロリーで太るということに異論はないですよ。
摂取カロリー＝吸収カロリーではない、ということが言いたかっただけですｗ

なので、吸収カロリーと消費カロリーをもっと正確に把握できればいいのになあ、と思ってます。

>>434
了解です＾＾

>>432
結構、食ってますよｗ
腹が減ったと思ったら遠慮せずに食ってますｗ

ただ、プロテイン飲むと胃がもたれる感じはちょっと気になっていて
量を減らして回数を飲むようにしてます。

昨日はどこを鍛えようか迷ってました。
最初は肩腕にしようと思ってましたが、
軽く肩をやると月曜のベンチの筋肉痛が微妙に残っているような気がしたので
腰の様子をうかがいながら、軽くデッドリフトとスクワットをやって、腹筋も少しだけやってみました。
痛みはないんですが、腰の緊張感というか重さはまだ少し残ってました。
でもそろそろ完全復活でよさそうです。

>>432
納豆はダメですがｗ　卵かけご飯は大好きです。

ちなみに（卵かけご飯ではないですけど）卵の黄身は食べない、という人が結構いるようですが
どうなんでしょうね？
私は黄身も好きなのであまり気にせず１日２個以上は毎日食ってますが・・・

そういえば、デッドリフトの経験がないので、ジムのインストラクターつかまえて聞いたんですが
「持つときは左右で順手、逆手にするのが基本」
と聞いたんですが、本当ですか？
理由は、両方順手にすると落としてしまう確率が高くなって危険だ、ということでした。

>>436
いい感じです☆
これで状況が改善されていけばいいですね
プロテインも工夫されているようで何よりです。

>>437
ダンベルショルダープレスをやってるときに、それを支える腰の
インナーマッスルに限界がきて、トレーニング中断というパターンも
ありますしね＾＾；　カラダと相談しながら、ルーティンを組み立てて
いけば良いと思います☆

>>438
卵の黄身を食べないのは、そこにカロリーが集中しているからで、
減量期なら黄身は食べないという人は結構いるみたいですね。
増量期ならどんどん食べて行くべきだと思いますよ（＾o＾）ﾉ

>>439
オルタネイトグリップですね。片方が順手、もう片方が逆手でデッドリフト行うことで、
高重量のデッドリフトによる握力の低下を極力抑えるようにするのが目的です。
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=218

デッドリフトは、オルタネイトが基本フォームというわけではなく、ストラップ付きの
パワーグリップを使用することで、握力をサポートするという人も多いです。
やはりパワーグリップの方が、サポート力はあると思います。パワーグリップなら
ゴールドのがおススメです。http://item.rakuten.co.jp/s-re/g3700_s/

>>441
重量は大したことないのに、握力が先に限界が来てしまう自分には
いい持ち方なのかなとも思うのですが、まずはそんな初歩的な重量を気にせず
掴んでいられるようになってから次の重量に進めた方がいいのでしょうか。
今はこのスレで出たゴムイボ付き軍手を使ってます。これはこれでいいですね。

>>442
実際、ゴムイボ付き軍手にも握力サポートの効果はあるので、
とりあえずオルタネイトでやって続けてみても良いかと思います。

シストレさんの場合は、当面は減量メインなので、今よりもデッドリフトの
ウェイトの重量がドンドン上がっていくということもないでしょうから。

減量中は、握力が上がるということも、初期のゴールデンタイムを除いては、
まず期待できませんので、続けていて「コリャ握力きついなぁ」と思ったら、
パワーグリップを使ってみても良いかと思います。会長さんに聞いてみるのも
良いと思いますよ。個人経営のジムのメリットは、通常ならお金を払って
聞けるような話が、普通の会話やアドバイスとして聞けるという点ですので＾＾

ジムにマッサージ室があるんで、たまにスポーツマッサージを受けますが
筋トレした日や翌日、２日後など、筋肉痛のある時は良くないと思ってやってません。
（修復しかけた筋繊維をまた壊される気がしますｗ）
実際のところ、どうなんでしょうね？？

>>441
デッドリフトは慣れるまでフォームが難しそうですね。
ちなみに私の行ってるジムのフリーウエイトエリアでデッドリフトやってる人を見たことないんですけど・・・

>>444
参考になる文献がありましたので、こちらをご参照ください。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1765&teachid=3

筋肉痛のときは、マッサージされてもあまり気持ちよくないこともあって、
私も同じく受けたいとは思いません＾＾

ウェイトトレーニング後に乳酸などを流すクールダウン目的として、10分程度のウォーキング
もしくは軽いジョギングを行えばよいと思います。翌日の筋肉痛の程度が和らぎます。

>>445
実際、ジムに通っている人の中でも、本人の目的に沿った適切な方法でトレーニング・食事管理が
できている人は、1割いるかいないかくらいと言われています。ジム側も、利用者の望むような結果が
出る出ないよりも、怪我せずに会費を払い続けてくれればそれでいい、というようなスタンスのジムが大半です。

一度、ゴールドジムや個人経営のプロジムなど、利用者が結果を出すことを重視している
ジムにビジターで行ってみるのも良いと思います。トレーニングに対する考え方など、
参考になるところが多々あると思います。

>>422-423
おぉぉぉ！！！
めっちゃ分かり易い！！！
ありがとうございます＾＾いちおう家にDVDあるんで・・・

>>441
うおおおおおお、このサイトわかりやすい！！

>>447
昔、ブートキャンプやっていましたが、適当にメニューを覚える（順番もグチャグチャ）
んで、テレビ見ながら適当にそのメニューを実践する。
（テレビを見る時は絶対にメニューを行う）

元々太っている私では参考にならないかも知れませんが、上記のメニューを半年程続けたら8キロほど体重が落ちました。


が、止めたら即座に戻りましたorz

>>447
いぃぉぉぉぉ！！！
お役に立てて幸いです＾＾

>>448
ぬぉぉぉぉぉ！！！
ホントですね、結構解りやすいサイトだったということに今気付きましたｗ

>>449
半年間続けて、しかも結果を残されたのですから、
その後リバウンドしてしまいはしましたが、貴重な成功体験です。

>>446
色々と研究熱心ですよね〜。文献読みました。
エロ画像も含めて素晴らしいですｗ

現在通ってるのはティップネスといういわば「ぬるい」ジムですが、２店舗に通ってます（一駅離れた場所なので）
確かに女性が多く、ぬるいジムなんですが、フリーウエイトスペースにはいつも常連の筋肉マン達がいます。
たまーに教えてもらうこともありますが、狭いスペースでみんなベンチとかの空きを待ってる状態なので
たいしたことないベンチプレスなどに時間をとってるとせかされてるような気がしますｗ

もう一駅先にfraserさんがリンク張ってたとこで探した個人経営ジムもあるようなので興味持ってますが
今のジムは嫁さんも一緒ですし、気に入ってるので多分しばらくはこのままｍだと思います(^^ゞ

さっき書き忘れた。
>>441
パワーグリップ欲しいぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ
握力弱めな自分にはちょうどよさげ。

でもさっきのサイト読んでもおもったのですが、
腕の筋肉（上腕二とう筋？）より握力を司る筋肉の方が小さいから、
握力が先にヘタるんですね。

大きさが違えばヘタりかたも違う。いわれてみれば当たり前のような気もしますが、
言われないと気づかない。筋トレの面白さを改めて認識したしだいですよ。

>>451
自分はfraserリンクで探した個人経営のジム行ってますが、
オシャレからはほど遠いので客は少なめ、機材空きまくりです。
一回くらい個人経営覗いたら面白いかもしれないですよ。
まだ通って１週間しかないのに語ってますが。

逆に自分は１回位ティップネス覗いてみたいですｗ

キツ目のジーンズ買いました！
痩せるぜ！！

今日は普通に胸、背、肩、腕のトレーニング。
もう腰もそんなに心配しなくて良さそうです。
月曜と木曜が上半身の日にします。

>>453
ＧＡＬ（死語？）が多くてそれなりに楽しめますよｗ

はじめて約3週間。
体成分分析やってみたら骨格筋量は1.2キロ増加し、体脂肪も1.5キロ増えていました。
体脂肪の多少の増加は覚悟してましたがこちらの方が増えている事にショック。
確かに今まで抑え気味の食事を解放し今まで有酸素運動の時間をウェイトに回してますけどね。

>>457
それって、市販の体脂肪計での測定ですよね？
あれは生体電気インピーダンス法という測定法を用いたもので、
カラダに微弱な電気を流すことで、電気をほとんど通さない脂肪の量を
測定するという器械です。

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪量（脂肪の重さ）の割合のことであり、
すなわち水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、
汗をかいた後は体脂肪率が増える、ということになります。

なので骨格筋量1.2kg増、体脂肪1.5kg増という数値の変化は誤差の範囲内なので、
特にショックを受ける必要もないです。より正確な数字を求めるなら、

�@毎朝、起きたときに測定して、数値（体重・体脂肪率etc）の週平均を取る
�Aその週平均値の推移をグラフにとって、週ごとに比較する

これくらいやる必要があります。また人間のカラダは、1日のうちに水分量の変化で
1〜2kgぐらいは平気で変わるので、数字の変化に一喜一憂しすぎても仕方がない
という面もあります。

>>451
私の調べる資料なんか、かなり「ぬるい」方ですよ＾＾；

趣味と言いつつも、国内および海外の研究論文（日本語・英語）を読み漁って、
自分のボディメイキングのセオリーを組み立てている人とか結構いますから。

確かにティップじゃ限界あるかもしれませんが、一般にマッチョですね、
と呼ばれるくらいに鍛えることは十分可能です。ただトレーニングの考え方を
広げるためにも、色々ほかのところも見て回っても損はないでしょう。

個人経営ジムは、とりあえず「見学したい」と言えば、ジムの会長がトレーニングの
考え方とかタダで色々と説明して、器具も使わせてくれますよ。
ゴールドジムのビジター利用（1回2100〜3,000円）でも、色々な発見があるはず。

>>452
筋トレやダイエット、ボディメイクというものは、実は非常にシステマチックに
行えるものだったりします。実際、システムトレードと相通ずるものもあるはず。
計画、実行、検証、改善を繰り返すことで、より効率的かつ効果的に
理想のカラダに近づけていくこと自体にも、面白さがあると思います。

>>454
そういうのもモチベーションの１つになりますよね＾＾

>>456
ギャルのいるジム、いいですねぇ〜＾＾

>>451
つまりは単発で1回だけでも、質で勝負してるジムに行ってみるのも面白いので、
おススメってことです＾＾

なるほどね。
ちょっと覗いてみましょう。

うちの近所となると、西宮のワールド トレーニングセンターっていうところですね。
Ｗｅｂでも探してみましたが、なにやらマニアックな雰囲気ｗ

>>462
個人経営のジムは、マニアックな空気のところが多いです。
どこか垢抜けないから、お客もあまり増えないｗ

ビルダーを目指す必要は全くありませんがｗ、彼らの栄養や
トレーニングに対する考え方とかは、参考になるところがあると思います。

以前、話題になった腹筋ローラーを、ダンベルで代用したときの写真です。
ダンベルシャフトを車輪軸にして、プレートを車輪代わりに使用します。
そして両サイドに突き出たシャフト部分をしっかりつかんで、前後にゴロゴロ。
グローブ、軍手など何か手袋になるものを装着してトレーニングを行います。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1235098260722o.jpg

今日の記録
朝飯（家）
プロテイン25グラム

昼飯（会社）
ササミ300グラム、野菜サラダ、野菜ジュース

たんぱく質１日60グラムとるのも大変だ。120グラムならなおさら。

>>465
炭水化物、完全に抜いちゃダメですよ・・・

タンパク質の吸収効率が悪くなるし、炭水化物の不足分は
筋肉が溶けてそこからエネルギーを奪われちゃいます。

確かに体重は急激に落ちますが、集中力の低下とか
普段動くエネルギーが不足したりとか、デメリットの方がデカイです。

なので特に朝食に関しては、プロテインにバナナ1本とか
オレンジジュースとか加えたら良いと思います。

>>466
確かに……
朝のプロテインまぜる牛乳も炭水化物じゃないですし、
昼のササミも炭水化物ないですね。
強いてあげるなら野菜サラダのコーン何粒か位だし。
バナナも加えてみますね。

>>467
面倒くさかったら、砂糖や飴玉、キャンディ等でもおｋです＾＾

>>448
乙です。このＤＮＳのサイトを一通り読んでみたのですが、全体的に
トレーニングの目的や方法論・フォームなどが非常に分かりやすく書いてあって、
人にもおススメできる内容だなぁと考えています。

ただし留意点も見つかったので、それを紹介しておきます。

このサイトの中に「体脂肪を減らし、筋肉をつける（週3回トレーニング）」というページがあります。
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=83

このタイトルを読んで、一瞬「あれ？」と思った方も少なくないかと思います。実際、
効率的に成功するボディメイクの基本である増量期・減量期の考え方においては、
トレーニング開始直後の最初の数ヶ月のゴールデンタイムを除いては、
体脂肪を減らしながら（つまりカロリー不足の状態を続けながら）、
筋肉をつける（トレーニングを行い筋肥大を発生させる）ことは、まず不可能と考え
割愛すべき発想のところを、このサイトでは肯定しているという点です。

またhttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=143では、超回復のために
同じ部位のトレーニングは48〜72時間空けるべきと書いてありますが、実際には
1週間（=168時間）空けても、筋肥大は発生します。

では、なぜこのような基本セオリーからズレたことが書かれているのでしょうか？
それはこれがプロテインの販促目的のためのサイトだからです。ユーザーに
プロテインの消費を増やしてもらうには、トレーニング頻度は多い方がいいし、
あまり効率的にトレーニングされてもらってもそれはそれで困るからです。
また「いくらプロテインを飲んでも脂肪を減らしながら筋肉はつかない」と断言して
しまうと、業者側にとっては営業的にマイナス。なので、そういうところに関しては、
フェイクされている面があります。

ぶっちゃけ、高橋克典くらいの体型ならプロテインなしでも普通に作れますし、
ブルースリーだって、あの時代にプロテインなどは普及してなかったはず。
結局プロテインとは、タンパク質の粉でしかありません。他の食事で必要な
タンパク質が摂れていれば、飲む必要は必要はないサプリメントです。ただ、
元々食が細かったり、胃の調子が悪いときなどは、サラサラとタンパク質を
摂取できるので便利。また保存も効くところが便利。

なので、プロテイン業者のポジショントークには、引っかからないようにしましょう。

たしかに太らない体質というのはいますが、そういう人でも
年齢を重ねると５キロくらいは体重は増えています。
大学時代の友人と会うとかつて痩せていた連中もお腹がぽっこりしてきたりと。
基礎代謝の低下によるものですが、これはある意味正常な人間なら誰しも経験するものです。

太らない理由として考えられるのは日本人の３人のうち１人が持っているという肥満遺伝をもっていないケースがあります。
日本人の祖先はロシアのバイカル湖付近に住んでいたとされ肥満遺伝子とは
極寒を耐え抜く中での獲得形質のようなもの。

戦前は日本の食生活から日本人は痩せていた（栄養不足で身長も低かった）のですが、
食生活が西洋化する中でこの肥満遺伝子が顕在化した。

太る太らないは遺伝子じゃなくて食生活ですよとおっしゃる方もいるが、
身長見る限り遺伝子は無視できない要素と私は思っています。
身長からの類推ですが。

吸収カロリーよりも、正確な基礎代謝を知るべきだと思っています。
病院にて検査できるようです。

ところで昔ガチンコファイトクラブに大阪から参加してた人で
今プロの格闘家になったのがいます。
彼も昔はひょろひょろだったんですが、今ではガチムチですね。
ゴンダイさんです。

>>458
その通りです。
かねてより私も指摘しています。
オムロンなどの市販のものはそうです。

正確な基礎代謝がなぜ重要かですが、
オムロンのものだと１６５０くらいあるのですが、ジムのそれ（といっても
医療用ではないはず）だと１５００台を記録しました。１５７０とかでしょうか。

オムロンのものを信じて１６００カロリーで毎日を過ごしていたとしても
実は+３０カロリーだけ過剰摂取であった。
それが毎日積み重なると当然太ります。

といっても運動によるカロリー消費もあるので一概にはいえませんが。
オムロンは体脂肪が低めにでるとかどっかのスレで見ました。
ビルダーの方はオムロンでは正確な体脂肪が測定できない云々です。
うろ覚えですがメーカーによって測定値に差が生じるようです。

http://www.iph.pref.hokkaido.jp/charivari/2005_01/2005_01.htm

　ところで、基礎代謝量の測定はむずかしいために、病院等における健康管理や栄養指導などには、
基礎代謝量の代わりに、より簡便に測定できる安静時代謝量が使用されている例が多いようです。
安静時代謝量は、何もしないで静かに横になったり座ったりしている状態で消費されるエネルギーで、
基礎代謝量の1.2倍程度の数値になるといわれています。
　適切な運動を継続し、エネルギーを消費すると同時に基礎代謝量（安静時代謝量）を増加させることによって、
肥満を予防することが可能であると思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


病院では「安静時代謝」を測定できると言われました。
ということで私が上で書いた、「基礎代謝」は病院にて
測定できます、というのは誤記です。私もついうっかり医師が「基礎代謝」と
おっしゃたっと思っていましたが、考え直せばそうではないです。安静時代謝の誤りでした。

上記リンクにあるように基礎代謝は正確に測定することが難しいからです。
安易に基礎代謝というタームを使っていますが、実はそれを正確に知ることは難しいようです。
不正確なものを基準として科学的なダイエットができるのか。
私を診察した医師が基礎代謝に肯定的でない理由がこのあたりにあると考えます。

>何もしないで静かに横になったり座ったりしている状態で消費されるエネルギーで、
>基礎代謝量の1.2倍程度の数値になるといわれています
安静時代謝から基礎代謝は推定されますが、順番としては先に安静時代謝の測定かと。
市販の商品で安静時代謝を測定できると謳ったものはありません。
また、そうして測定された基礎代謝なるものが誤差を生じやすく不正確であることも
おおっぴらにはされいません。企業の立場からすればそうでしょう。

>>470
トレーニングのお話をするにあたって、肥満遺伝子について気をつけなければ
ならないのは、どれだけ鍛えても、どれだけ食べても、筋肥大しにくい（≒太れない）
という悩みの原因を、最低限必要なトレーニング・食事メニューの見直しと改善努力を
しないまま、安易に遺伝子のせいにしてしまい、そこであきらめてしまうことです。

この2ｃｈスレに限らず、いままで色々な方々と筋肥大に関しての悩みについて
お話してきました。そこで「筋肉がつかない」「太れない」と悩んでいる人とも度々
お話をしてきましたが、詳しく話を聞いてみると、そのほとんどが食事内容や
トレーニング内容に原因があったというケースでした。

本当に体質が原因で太れない人は、太れないと悩んでいる人の10％にも5％にも
満たないのではないかと思っています。大抵は、原因が食生活と運動内容にある。
なので、安易に遺伝子や体質が原因であると結論付けるという思考パターンには、
ちょっと気をつけるべきなんじゃないかと考えています。

>>471
実際、体脂肪率の測定方法は色々あります。
水中体重秤量法（写真左）、空気置換方（↓に写真右）、
インピーダンス法（オムロンなど市販測定器）、ＣＴ・ＭＲＩ法・・・・などなど

（ｳｨｷﾍﾟﾃﾞｨｱ）http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
（体脂肪計資料）http://www.nih.go.jp/eiken/matsu99.pdf　※PDF

先述のように、家庭用として市販されているインピーダンス法の体脂肪計では、
体脂肪率を正確に測定することができません。本当に正確に測定しようとすると、
それこそ大掛かりな準備やコストがかかってきます。なので体脂肪計の数値には
あまり神経質にならずに、大まかな目安ぐらいに考えておくのが無難です。

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1235185582768o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1235186066318o.jpg

金曜日、土曜日で３周目が終わりました。
会長の指導のもと、徐々に、本当にゆっくりと負荷が増えているのですが、
先週日曜日、月曜目の１周目ほど筋肉痛にならなくなってきました。
少しずつ負荷に耐えられるようになってきてるんでしょうね。


>>456
ボディに自信が出てきたら一回ティップネス覗いてみますね。
（いつだ？）

>>459
そう言われるとボディメイクもシストレですね。
現在は実行段階に当たるんでしょう。
ある程度時間が過ぎて結果が出たり出なかったりしたら
次の段階への検証につながっていくんですよね。
まさしくシストレだ。

>>475
その検証のときには、どのようなロジックを基に検証を行うかが重要。
ちゃんとしたエビデンスに基づく理論をもって検証、改善を行っていけば、
効率もどんどん上がっていきます。

このとき、朝バナナなり炭水化物ダイエットなり断食なり、いわゆる
民間療法的なセオリーを基に検証しちゃうと、知らないところで
ロジックの土台が崩れやすくなります。つまり基本となる材料の
取捨選択も、とても重要ということです。

相場では大学教授の研究とかをアテにしても全く役に立ちませんが、
ボディメイクでは専門の研究機関の実験結果こそがロジックの拠り所。
相場とダイエットは共通点が多いけど、大学やリサーチ機関の発表する
レポートが頼りになるかどうか、という面においては真逆だったりします。

今日も一日乙でした。
（まだ夕場始まっていないけど）
さて、風邪も治ってダンベルトレーニングを再開して、フト重りを増やしてみたのですが、
そこで一つ疑問に思った事が。
今までは重さ7キロで左右20回程度を目安にトレーニングをしていて、
重さを10キロに増やして15回程度トレーニングをしてみたわけなのですが、

筋肉の肥大と言う面だけを考えれば、トレーニングの「時間」はあまり考えなくていいのでしょうか？
（完全に無視していいと言う意味ではなく）

すげぇ大雑把な単純計算ですが、上の例ですと、仮にダンベルを一回動かすのに10秒掛かるとして（本当はそんなに掛かりませんが、計算を簡単にするために）
今まで　消費時間　（左右）20回×10秒＝200秒　重さ　ダンベル7キロ×20回＝140キロ
新しい　消費時間　（左右）15回×10秒＝150秒　重さ　ダンベル10キロ×15回＝150キロ

と考えるとトレーニングそのものの時間は減少していたりするわけなのですが、これはOK？
もしOKなら余った時間を他のトレーニング（腹筋など）に割り当てようと考えているのですが。

>>477
こと筋肥大トレーニングに関しては、そういう風に時間を考えても
効果はないです。筋肉を最も肥大させやすいのが、6〜12回やるのが
精一杯の重さで、限界回数まで3セット以上、追い込むことです。

20回なり15回なりできる回数では、それは筋力をアップさせる無酸素運動ではなく、
有酸素運動になってしまいます。なので今の重さで15回できるということは、
筋肥大させるためには、今よりもウェイトを重くする必要があるということです。

＞と考えるとトレーニングそのものの時間は減少していたりするわけなのですが、
＞これはOK？もしOKなら余った時間を他のトレーニング（腹筋など）に
＞割り当てようと考えているのですが。

今行っているトレーニングのメニュー内容を、できるだけ具体的に
教えてもらっていいですか？トレーニングに関する基本的な考え方のところで、
ちょっとだけ誤解されているような気がしてます・・・

筋トレのサイトとか、読んでます？

>>478
前に教えてもらったダンベルのサイトを見て、
これはと思ったメニューをやっています。

今やっているメニュー

・ダンベルオルタネイトカール　20回
・背中に座布団を引いて畳の上でダンベルベンチプレス　20回
・クランチ　20回
・ベントオーバーダンベルロウ　20回
・後、ビリーでやっていた背筋トレーニング　50回（これはそれほどきつくないトレーニングです）
・ダンベルアップライトロウ　20回

で、大体20分〜30分程度。

んで、そろそろダンベルトライセプスエクステンションを導入しようかと思案中。

こんな感じです。

>>479
これは週何回ですか？

メニューについては、次のように改善できるかと思ってますが、
毎日というわけではありません。ダンベルの重さは、どれくらいまで
調整できますか？

�@ダンベルオルタネイトカールだと負荷が軽いので、
　 コンセントレーション・カールに変更。限界回数×3セット

�Aダンベルベンチプレス（フロアープレス）を20回ということですが、
　 まだまだ回数は増やせるのでは？

�Bクランチは、ダンベルを抱えて、限界回数×3セット

�Cベントオーバーダンベルローは、15回×3セット

�D背筋トレーニングは、ダンベル・デッドリフトに変更。

�Eダンベルアップライトロウ→割愛

�Fトライセプスよりも先に、ブルガリアンスクワットが優先です。
　 ブルガリアンスクワットを、10RM×3セット

筋トレは、ＲＭ（Repetition Maximum）まで行うのが基本です。
今までのトレーニングでは、十分に追い込めていないように思えます。

>>476
確かに若干シストレとは違うみたいですね。
シストレなら、予想→検証→計画→実行→再度検証
なのに、筋トレは理論→計画→実行→再度検証
ですものね。

少なくともシストレで当てになる理論はないｗ
あっても人に教えず自分でやるでしょうし。

6〜12RM（限界回数）まで追い込むトレーニングは脂肪燃焼効果も高いですが、
20回以上できる重さで20回×1セットだと、ほとんど効果は期待できません。

分割法という言葉は聞いたことありますか？下は３分割の例ですが、
しっかり鍛えると、回復が追いつかずとても毎日筋トレなんでできませんので、
週の分割サイクルでトレーニング・メニューを組むことです。

月　胸・腕・肩
火　休み
水　腹・背中
木　休み
金　脚
土　休み
日　休み

「毎日、○○分トレーニングする」というのではなく、各部位を定期的にしっかり
鍛えるような週メニューを組むことが重要です。

重量調整が可能なダンベルをまだ持っていなかったら、早々の入手を
おススメします。何でしたら、重量調整可能な20kgダンベル1個でもおｋです。
それでも工夫すれば、ダイエットに十分効果的なトレーニングが可能になります。

>>480
ほかの人へのアドバイスですが、よろしければ解説を。

>�Aダンベルベンチプレス（フロアープレス）を20回ということですが、
>　 まだまだ回数は増やせるのでは？

ここなんですが、10RM、または15RMにするために
重量を増やすということにならないのでしょうか？

>>483
スイマセン、書き方が不十分でした＞＜

「まだまだ回数を増やせるのでは？」と言ったのは、
「まだまだ回数を増やせるくらい、軽い重さでやっているのでは？」
というのを確認するためでした。

言いたかったのは、そのような重さだったら筋肥大および脂肪燃焼にも
効果が期待できませんよ、ということです。

その通り、10RMや15RMになるように重量を増やすことが必要なわけです。

>>479
あと筋トレのサイトは、種目のページだけを掻い摘んで見るんじゃなくて、
その他の理論を書いたページもしっかり読んだ方がいいですよ。

（→このページ）http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/basic/index.htm

鍛える前に、基本となる考え方を身に付けた方が、長い目で見て効率的です。
ただし48〜72時間の超回復理論は、疑ってかかった方がいいです。

>>484
おお、了解です。
>>485のサイト、今サラっと読んでなるほどと思ってます。
今晩のジムの後、さらにじっくり読んでみます。

今からジム行ってきますよ。おにぎり食べてﾉｼ

>>480
レス遅れて申し訳ありません。家に帰っていました。

基本的には毎日です。
（やり始めた当初は筋肉痛が起こっていたので一日おきにしていましたが、今は筋肉痛が起きないので毎日やっています）

�@了解しました。
�A後10回ぐらいまではいけそうな気がしています。
�B想像しただけで腹筋の辺りがキュウ〜となってきました。早速今夜から実践してみます。
�C了解しました。
�Dこれはまた辛そうなトレーニングメニューが……
�Fでたぁ！！　ブルガリアンスクワット！！
……いや、以前、ちょっとやってみたら膝が地味に痛くなったので、ちょいと回避していたんですよね。コイツはダンベル無しからゆっくり行って行きたいと思います。

ダンベルは10キロ×2を持っています。
（途中で挫折しても金銭的損失を低く押さえる＆この重さで足りなくなったら20キロのダンベルを一個買えば20キロ二つに出来るというヘッジ（？）を兼ねています）

>「毎日、○○分トレーニングする」というのではなく、各部位を定期的にしっかり
>鍛えるような週メニューを組むことが重要です。
昔、ダイエットの為に歩いていた時期があって、その影響か
時間を掛ける＝脂肪が燃える＝体重が落ちる（筋肉が着く）
と言う概念がどうしても頭から離れなくて。

残業する社員はいい社員と思っているような上司と同じ間違った思考回路と言うのは分かってはいるのですが。

と言うわけで今から紹介して頂いたサイトをじっくり読んで来ます。

>>487
日常の生活サイクルに、いいリズムでジム通いが組み込まれたみたいですね。
このままリサーチ検証を繰り返しながらトレーニング＆食事調整を続けていれば、
確実に結果がついてきますよ＾＾　

相場には絶対はないけど、ダイエットには絶対があります。

>>488
ヒザが心配なら、ブルガリアンスクワットは追い込まない方がいいですね。

その他のメニューについては、また後で書きます。週3日、1回45分程度で
行える３分割メニューあたりでいいですか？

ちなみにダンベル10kg×2個ということですが、
片方で最大何kgまで重量を上げることができますか？
プレート追加、できるタイプなんですよね？

こんにちは。

昨日はティップのパワーラッシュというエクササイズに初めて参加しました。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心にやるエクササイズで、
フォームの確認のため軽い負荷にして出てみましたが、
フォームは問題なさそうなので、個人で少し負荷増やしてみます。

体重を計ってみたら2kg弱、増えてましたｗ
食事量を増やしたのが効いてるようです。
今日は上半身を鍛える予定です。（中４日）

>>491
こんにちわ。体重が増え始めたようで、何よりです＾＾

この体重増は、筋肉・脂肪がついたというよりは、積極的な炭水化物摂取により、
これまで枯渇気味だったグリコーゲン（ほとんどが水分）が補給されて、
その分の体重が増えたものと思われます。これはもちろん良い傾向ですので、
これからもしっかりワークアウトして、ガッツリ食べまくるのが重要です。

ティップのパワーラッシュ、ＨＰで少し調べてみましたが、
これは脂肪燃焼系のプログラムのようで、筋肥大という目的の
方向性とは、基本的なところで逆を向いているようです。

ベンチプレスで大胸筋群、デッドリフトで脊柱起立筋群、
スクワットでハムなど脚部の筋肉群という、大きな筋肉を刺激し、
トレーニング中ならびにトレーニング後の安静時代謝を上げて、
脂肪を燃焼させようというのが目的のプログラムでしょう。

筋肥大の観点から考えると、通常の筋肥大トレーニングを行っているものの、
スランプで伸び悩んでいるときに、筋肉に別の刺激を与えて、スランプ脱出を
計るためにパワーラッシュを取り入れるのなら、面白いと思います。

ただ増量に切り替えたばかりの今、それを行うのは逆効果のように思えます。
カロリーオーバーにして筋肉・脂肪をつけるために食べているのに、そのように
筋肥大と関係ない鍛え方をしてしまうと、筋肥大に関してはマイナスになってしまう
要素の方が大きいです。

実際スタジオレッスンなので、負荷は上げると言っても20〜30ＲＭぐらいか
それ以上になるとも思います。これでは筋肥大トレーニングの基本である
無酸素運動ではなく、単なる有酸素運動になってしまいますよ。

今日、中4日でベンチプレスをされるということですが、その前日に軽負荷の
ベンチプレスをされたということですよね。これからそのパワーラッシュの負荷を
上げていくということは、基本のウェイトトレーニングのベンチプレスの記録を
伸ばすためには、マイナスです。

これまでかなり運動されていたため、最近のメニューでは物足りなさがあると
思いますが、これからベンチプレス以外にも、アームカールやショルダープレス、
加重懸垂やダンベルフライなどを取り入れて、6〜12ＲＭで3セット以上の
メニューをこなしていけば、今の物足りなさは確実になくなります。

なので今後、基本的にパワーラッシュはおススメしません。
スタジオレッスンは、ジムに行っも何をやったらいいか分からない人のための
即席メニューのようなプログラムです。色々な意味で、効率が悪いです。

前回は、ベンチプレスだけでしたっけ？そしたら今日は、コンセントレーションカール、
ワンハンドダンベルローを取り入れてみてください。最初ですし、10ＲＭ×3セットで
良いでしょう。こうやって、徐々に補助種目を増やしていって、全身の筋肉を
満遍なく肥大させていきましょう。それでも元気が有り余っていたら、懸垂を
限界回数×3セット加えてみてください。

ウェイトのあとは、10分程度のウォーキングをおススメします。溜まった乳酸を
流して、筋肉痛の痛みを和らげます。

>>491
筋トレの基本的な考えがここにまとまってますので、
よろしければご一読お願いしますｍ（．．）ｍ

http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/basic/index.htm

>>490
昨日、教えてもらったページを読んでから改めて1時間程トレーニングを行いました。
おかげで久しぶりに筋肉痛です。

スクワットもブルガリアンではない、ウェイトを使わないノーマルスクワットを行ってみましたが、
15回を超えた辺りから気のせいか膝に僅かに痛みを感じました。
（ただ、踏み台昇降運動は20分程やっても膝に痛みは走りません）

ダンベルは10キロ（内訳1.5キロのプレート2枚、2.5キロプレート2枚、本体2キロ）が二つで、
全部一個につけれるかと思ったら、ネジの長さが足りず、
最高は12キロにしかなりませんでした（2.5プレート4枚　本体2キロ）予想外。

ちなみに、現時点で、
ダンベルオルタネイトカール
ベントオーバーダンベルロー
ダンベルベンチプレス（フロアープレス）
それぞれ10キロのダンベルで15回　2セット目の15回で腕に明らかな疲労感。
3セット目は落としそうな気がして自主規制

と言う感じです。
（ダンベル・デッドリフトは10キロ　15回　1セットで限界でした）

>>492
私の書き方が足りなかったかも知れませんが
パワーラッシュには、インストラクターに勧められて、「フォームの確認のため」だけに出ました。
で、フォームは問題ないと言われたので、
「エクササイズには出ずに個人で」今までの延長で負荷を増やしながらやっていく。
ということですよ。
今の時点では、以前に再設定したプログラム以外はやるつもりはありませんしやってません。

>>495
そうですか、それは誤解したまま勝手にヘンなこと言ってしまいました。
どうもすいません＞＜　ならば万事、順調に行っていると思います。

>>496
いえいえ、詳しいアドバイスをくださるのはとってもありがたいのですよ。
基本的にはfraserさんのアドバイス通りにやっていますよ、ということです。

>>497
例えばシストレさんもそうなのですが、筋トレの基本的な方法論を習得し、
自分自身で、計画→実行→検証・仮説（理論を基に）→実行のような
ＰＤＣＡサイクルみたいなのを回していく習慣が身につけば、あとは自然に
トレーニングの質も結果も上がってくるものだと考えています。

あとはトレーニング理論の材料を、ちゃんとしたエビデンスのあるものから
取捨選択していくことで、ご自身のトレーニング理論がの型が出来上がってきます。

個人経営のジムやゴールドとかに行くと、みなさんがそれぞれの型を持って、
あれこれ試しながらトレーニング＆栄養管理を行われています。そういう人の
話を聞いて、自分の型の幅を広げたり、方向転換したりしながら、自分に合った
ベストのトレーニングサイクルを追及していくのも面白いと思います＾＾

私がお手伝いできるのは、その好循環サイクルに上手く
乗ってもらうまでのとこぐらいと考えています。

>>494
ブルガリアンスクワットは、ウェイトを使わない自重トレーニングで行えば
良いと思いますよ。回数をこなすのではなく、10回前後が限界になるように、
スピードを調整したら良いと思います。1秒で上げて1秒で下ろしてたのを、
2秒で上げて2秒で下ろす。これをスロートレーニングというのですが、これにより
脂肪燃焼効果がより高まり、筋肥大効果も（多少）期待できるようになります。
やっててヤバイ！と思ったら、すぐに逃げられますしね＾＾

3セット目が落としそうでヤバいときは、10kgのダンベルを7.5kgに軽くして
工夫できると思います。またスロートレーニングにすれば、軽い負荷でも
重い負荷をかけられます。なので次回からは3セット目頑張りましょう。

ダンベルオルタネイトカールは、次回からコンセントレーションカールに変更
したら良いと思います。コンセントレーションカールは、片手ずつ集中して
おこなうアームカールの一種なのですが、腕がヘタッって潰れたら、反対側の手を
使うことで、自分1人で補助して限界プラス3回追い込めます。

あとトレーニングするときは、床に座布団でもなんでもいいので、万が一
ダンベルが落ちたときに大丈夫なように、クッションを置きましょう。

その上で>>482のように、1週間の3分割メニューを組みます。ダンベルの
プレートも重いのを準備して増やしたらよいでしょう。この方向性でOKですか？

>>499
>この方向性でOKですか？
OKです。
ただ、可能であれば、トレーニングの一日は土日の休日（実は兼業トレーダー）でじっくり
他の2回は比較的軽め（と言う言い方が正しいかどうか分かりませんが）にして頂けると嬉しいです。

スロートレーニングと言う方法もあるのですね。
スクワットはこの辺で調整（ハッ、もしや筋トレで言う時間調整か！？）を掛けながらじっくり追い込みたいと思います。
さすがに幾ら限界重量でも3セット出来ないメニューは無茶だったようです。
まずは3セットを確実にこなせるのを目標にします。

>>500
例えばこんな感じで？

月
火　上半身A（少なめ）
水
木
金　下半身（スクワットのみ）
土　上半身B（多め）
日　

>>500
まさしく！
そんな感じで作って頂けると持続できそうな気がします。

>>502
上半身A　・クランチ（or腹筋ローラー>>464）
・サイドベント
　　　　　　 ・ダンベルシュラッグ

　　　　　　※ベッドの上だったり、TV観ながら立ったままできるような、
　　　　　　　 サクッと系の種目を集めてあります。

下半身　　・ブルガリアンスクワット
　　　　　　 ・ダンベルデッドリフト
　　　　　　
上半身B　・ダンベルベンチプレス（フロアープレス）
　　　　　　 ・コンセントレーションカール
　　　　　　 ・ダンベルショルダープレス
　　　　　　 ・サイドレイズ
　　　　　　 ・ワンハンドダンベルロー

とりあえず、こんな感じでどうでしょうか。

>>503
メニュー、ありがとうございます。
今から帰宅するので、家に帰ってからじっくり見させて貰います。
（多分、夕場が終わる8時頃に参上します）

メニュー考えていただき、ありがとうございます。
改めて、ゆっくり観させていただきました。
暫くはこのメニューを続けていこうと思います。

んで、ちょいと話は横に逸れるのですが、
腹筋ローラー。
実際にダンベルでこのローラーを作ってみたんですが、
これ、ダンベルで作るとネジ山の部分潰れませんか？

>>489
本当、日常の生活サイクルにうまく組み込まれている感じです。
仕事もジムが閉まる時間を逆算して切り上げるようになりました。
そもそも仕事が忙しくない時期なのでうまく行ってるだけなのかもしれませんが。

ジムのトレーニングカードと自分のノートに記録をつけているのですが、
少しずつ数値が上がっていってるのが楽しいですね。
6回しか上げられなかったダンベルが8回に増えたりとか。

スクワットはつい最近までダンベルなしでやってました。
会長からは「君は君の体がおもりだよ」と言われ、
確かに自分の体の重さを実感したり、
ダイエットへの思いを強くしたり。

一日80分程度ですが毎日が楽しいですね。

>>505
ネジの山の部分？どの部分を指しているのか、ちょっと分からないのですが、、、
シャフトのらせん状のところが潰れるかもというコトですか？

グローブの下は鉄板でもなく素手ですし、人間のカラダが乗ったくらいで
潰れるということはまずありえないと思うのですが。。。

>>507
あぁ、分かった。プレートの穴の円周と、シャフトのらせん状の部分が接地して、
らせん状の部分が潰れるんじゃないかということですね。

万が一そこが何かの衝撃で潰れたとしても、どのみち両サイドを歯止めで
締めるのですから、ダンベルの性能自体には何ら影響ありません。

>>506
自分は、一昨年20kg減量したとき、カラダがメチャ軽くなったために、
試しに50m走を測ったとき、いきなり高校時代のベスト記録を1秒も更新。

運動部時代、自分は足が遅いものだとずっと思い込んでましたが、
実は速く走れたんだと驚きました。30過ぎて人生最速記録って・・・orz

>>507
シャフトのねじ山とプレートが接している部分です。
プレートが回転する時にねじ山圧迫しそうな気がするんですが。

って、しまった、更新せずに書き込んだら>>508に回答が！？
（更新しなさ過ぎです）

>>511
ノープロブレム（＾＾）ﾉ

最近の昼飯

ささみ180g
野菜サラダ大盛り
野菜ジュース
おにぎり１個

さすがにささみ持参は目立ちますｗ
一緒に弁当食ってた後輩に
「ボディビルやってる人みたいなメシですね」
と言われてしまった。
返した言葉は
「いや、ダイエット食だよ」

まだ人にはジム通ってること言えませんでした。

１昨日は腰に不安があったのでトレーニングは休み。
昨日、上半身やりました（中5日）

メニュー
ベンチプレス　ウオーミングアップ 4RMx2 8RMx2
ラットプルダウン　10RMx3
ダンベルフライ 10RMx1
ワンハンドロウイング 12RMx2

ショルダープレス　12RMx2
サイドレイズ　12RMx2
コンセントレーションカール　6RMx2 8RMx1

しっかりやれたような気がします。
ちょっと指が痛い、もう少ししっかりした手袋買おうかな。

>>513
乙です。

かなり気合入った食事ですね。ビルダーっぽいっすよ＾＾　
バランスもいいし。トレーニング、食事内容の両方がドンドン改善
されてきているので、あとは時間が経てば自ずと結果は付いてくるでしょう☆

>>514
乙です。

おっしゃるとおり、バランスよく、しっかりやれていると思います。
ベンチに重点を置くなど、それぞれのトレーニング種目のセットの
組み方に、メリハリがついているのは、とても計画的に考えられて
メニューを組まれているからだとお察しします。

手袋はゴールドのが良いと思います。またパワーグリップなどストラップ
を使えば、ラットプルやデッドリフトなどPULL系の追い込みに便利
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_glove.html#g3430
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_supporter.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_supporter.html
http://www.goldsgym.jp/golds/ggssa/shop/shop_kouza01.html

また腰が心配な場合は、トレーニングベルトが使えると思います
http://www.goldsgym.jp/golds/ggssa/shop/shop_index.html

>>515
手が痛くなるのはラットプルダウンのせいだと思うんですが、ストラップ系はいいかも知れませんね。
トレーニングベルトは腰にきそうな種目の時はよく使ってます。

手というか、指ですね。
握力が追いついてないんでしょうね。

ちなみにベンチプレスの4RMx2というのは50kgなんですが
このメニューにして最初は3回がギリギリだったんですが、4回をちゃんと上げられるようになりました。

>>518
良い結果が出てきて、何よりです＾＾
このままのペースでいけば夏頃までには60kg、
上手くいけば年内に70kgチャレンジもいけるかもしれません。

念のため、保守

しまった。昨日忙しくてジム行けなかった＆睡眠時間4時間。

せっかくの超回復があああああああああ！！

>>521
ドンマイ・・・

ところで、デッドリフトとスクワットは使う筋肉が重複しませんか？
大臀筋あたりはどちらも使われますよね
分けてやるより一度にやってしまった方がいいんでしょうかね？

>>523
自分のメニューでもデッドリフトとスクワットは同じ日です。
使ってる筋肉が同じなら別の日になると思うのですが…
自分もよくわかってないのでもうちょっと勉強してきます。

>>523 >>524
おっしゃるとおり、デッドリフトとスクワットは使う筋肉が重複するところがあります。
それぞれを同じ日にするか、別々の日にするかは、専門のトレーナーやビルダー
やってる人の間でも、意見および好みが分かれるポイントのようです。

ただ基本的なところで、デッドリフトおよびスクワットは、安全のため限界まで
追い込むべき種目ではないです。なので自分のカラダに問いかけながら、
常に無理の生じないレベルでコントロールしておくのが肝要かと思います。

同じ日にやるのでしたら、例えばデッドリフトを10RM×2セット、
スクワットを12〜15RM×2or3セット。なお、ここで便宜上RMと書いていますが、
あと1、2回の余力を残してストップした方が安全だと思います。

また別々の日に分けてやるにしても、また間隔は中1日や中2日のように、
間隔を短くしない方が良いでしょう。回復のペースによっては、中日を
ルーチン的に固定する必要もないと思います。

またスクワットに関して、もしものときにバーベルスクワットより逃げやすい、
ダンベルを用いたブルガリアンスクワットで行うというのも手です。ブルガリアンなら、
ダンベルを下に落とせばいいだけですし。ただしこの場合、ベンチプレスや
バーベルスクワットのように、筋肥大して重量が上がっていく楽しみは薄れます。

ベンチプレスと比べて抑えた重量およびセット数、またその日のカラダの
回復具合によっても、重量を軽くしたりセット数を少なくしたりなど、
常に微調整を行うことが大事だと思います。

実際、筋肉は追い込んで鍛えた方が筋肥大により効果的ですが、
それでケガ・故障がおきてしまうと、長い目で見て非効率的です。
筋肉は完全に追い込まなくても、筋肥大はちゃんと起こりますので、
デッドリフト、スクワットは程よいレベルで行うのが大切です。

また、スクワットおよびデッドリフトは、デカい筋肉を使うため、その回復には
それ相応の栄養摂取が重要です。例えば胃がもたれ気味のときなどは、
多く食べてカロリー摂取を増やすことも難しいので、重量もセット数も軽めに
するなどの調整もあっても良いと思います。

「デッドリフト　スクワット　同じ日」でネット検索すると、筋トレ熟練者の
方々が色々書かれていますが、個人的には専門トレーナーの人が書いてる
こちらのサイトが安心してお薦めできます。
http://hisajp.com/cat52/cat133/