筋ﾄﾚの仕方

板違いかもしれませんが聴いてください！
・腕立て伏せ400回
・腹筋100回
・ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ100回
・上体反らし100回
・肩回し前150回
・肩回し後150回
・握力（手を開いて閉じてするやつ）
を俺は1年間ぐらい週4日でやってるんだけど未だに胸と腹が洗濯板みたい
で胸の上の方は骨が・・・。学校は殆ど筋肉質な奴なので馬鹿にされます。
なんか効果的な鍛え方ってないんですか？

読んでるだけで筋肉痛。。。

食生活も書いた方がいいよ。

胸の上の骨って何？
鎖骨？　胸板に骨でてるの？

肋骨がうきでてんじゃん。

>>5
あ。それか。
１は腕立てそんだけやってりゃつきそうなのにね。

＞６　ねー。

>>3に賛成。
そんだけ鍛えても筋肉がつかないのは、食事に問題がある気が…。
腕立て400はすごいね。俺デブだから腕立ては苦手。腕相撲は
そこそこ強い方だけど。
腹筋は俺も毎日100〜150ぐらいやってるけど、飯を食いすぎるから
全然へこまない。やはり肉体改造には食事が重要か。

肉食え肉！

４００回？そんなに多くやってどないすんねん。

>>1
これだけのメニューをこなしても肋骨浮き出てる？
1年もやってりゃ筋肉つくと思うけどなぁ
食事か体質の問題じゃないか？

まず食事を変えてみたらどうかな？
高たんぱく質の食事をとってみなよ。
手っ取り早く行くならプロテインとか。

ネットで探せば効率的なやり方は幾らでもあるよ。

>>1
筋肉疲労起こして逆に筋肉ちじまってるんだよ
同じ筋トレを週4回じゃなくて、違う部分の筋肉を集中的に
中2日くらいのペースでやる。
あと、トレーニング終ったらすぐに蛋白質を採る
牛乳で良い。以上

ハードすぎ・・・

プロテインとか飲めばいいんじゃン？
っていってる僕もアバラすこし見えるけど（笑）

UPｼﾛ

そんなにやった後、筋肉どこが疲労したりハリあるか
みてもいいと思う。　やり方悪いのあるかもしれんし。
でも食生活だろうな

牛乳飲んで、ちょっと走ったり、体動かすくらいで多少つくと思うんだけどな・・・

オーバートレーニングなんじゃないの？

週４だったら休む日も入ってるんだから
筋肉太くなると思うけどな、

皆さんﾚｽ有難う御座います！
参考にさせていただきます！

回数を多くやるのは筋肉持久力をつけるんだって。
筋肉量を増やすのではない。

すみません！握力の回数は150回です

高校生はまだ体が出来上がっていないから、それほど気にする必要はない

とりあえず、たん白質を多く採るのと運動をしておけば良いんじゃないの

>>20
逆に、長くやりすぎて赤筋ばっかりついてるのかもね。
400回もやれるスタミナ自体がすごいよ

皆さんﾚｽ有難う御座います！
参考にさせていただきます！

わかった！やりすぎて脂肪がなくなりすぎて
筋張った感じにナちゃってるから細い感じなんじゃン？
筋肉ムキムキの人って脂肪もちゃんと付いてそうじゃん。

そんだけやるのにどんくらい時間かけてるのかも
気になる
１年やってたら習慣になっててなかなか変えられないことあるでしょ？
他のやり方も模索してもいいかと思う

>>25
いや、そんなことはない。
ボディービルダーとかは体脂肪率めちゃ低い。

ちゅうか腕立て４００回でひょろひょろということは無いと思うぞ。
ネタか？

>>27　あっしょう。知識なくてごめん。

>>29
そんなムクれなくても・・・

ちゃんとジムに行ってウェイトトレーニングすればいいのに。
腕立てとか腹筋とかって、正しい筋肉が使われてるかどうかが
難しいよ。

ひたすら歩くってのはトレーニングになりますか？

＞１
上にもあったけど回数増やしても筋肉にかける負荷がすくないと筋肉は、
あんまりつかない。筋肉の持久力がつくだけ。ボディビルのきちんとし
たメニュー（筋トレの）と器具を使ってれば高校生ならけっこう目に見えて変わった
はず。けっこう難しいよ。筋肉つけるのって。アドバイスにならないかもしれんけど
ちゃんとしたジムに行ってメニューから考えたほうがいい。筋肉をつけるための
トレーニング中の呼吸法もあるんだから。

>>28
ひょろひょろっていうことはないんですけど
なんかあんまり肉がついてないという感じです

ネタでしょ？
今の十倍やりなさい。

何度も出てるけど
食事の問題でしょうな
一応、タンパク質の摂取できる食品で手っ取り早いもの
牛乳
ヨーグルト
豆乳
納豆
とうふ
肉類
魚介類
卵（白身）
などなど・・・
おすすめは牛乳と卵（大量に買っても値段が安い）
いくら食べても太らないってんなら
内臓の疾患を疑ったほうがいいかも

肩回しって何？

みんな書いてるが、回数多すぎだ。ってゆーか、そんな回数がこなせるって
いうのは負荷が軽すぎる。腕立て伏せをやるなら背中に百科事典でも土嚢でも
積んで負荷増やせ。ひじを張り、手と手の間隔を広げて大胸筋にもっと負荷が
掛かるようにしろ。数百回もキツイポジションでやっているとイヤになっちゃう
はずだから、多分今のやり方は（無意識に）負荷の少ないポジションになっている
だろう。ぎりぎり１５回できる負荷にして１０回×３セットだ。
「楽だ」と感じるようになったら回数は増やさず負荷を増やせ。
一回使った筋肉は２４〜４８時間休息させろ。蛋白質をガバガバ摂れ。無脂肪乳、
魚肉ソーセージ、カマボコ、鶏ササミあたりが安いぞ。ビタミンも小便黄色く
なるまで飲め。
それから、筋肉を見ろ。マジだぞ。使っている筋肉を意識するかどうかで
トレーニングの結果は明らかに違う。トレーニング中はもちろん、定期的に
鏡で自分の体を良く見ろ。性格ひずまない程度にナル入っても構わんぞ。

400回といっても1日に何回か分けてですよ。
50回×8でも400回でしょ。

>>39
日本語をちゃんと読みなされ。
50回だろうが30回だろうが負荷が軽いって事だyo。

>>38
概ね同意

>>39
これ読んで良く分かった。

全てのトレーニングを一旦中止しろ。本屋へ行け。ウェイトトレーニングに
関する本を買ってこい。勉強しろ。

>>1に何よりもまず必要なのはこれだ。

何か競技やる目的でもあればいいが、
不必要に筋肉つけても体が重くなるだけじゃねーか?
確かに格好はよくなるかもしれんが。

>>1
筋肉を肥大させる為には
回数よりも高負荷が効果的です。
例えば腕立てだと全力のスピードで３０回×３セット（１０分のインターバル）
を３ヶ月続ければ目に見える効果が現れるはずです。
トレーニング後にタンパク質をとるように書かれている方がいますが
最近の臨床ではトレーニングの２０分前に採るのが１番効果的と
いわれています。

>>1の最低限は自分で調べようとしない態度が…

足を椅子の上に乗せて腹筋運動をすると10回くらいで背中（背骨ではないよ）
が痛くなるのですが、痛くならないようにするにはどうすればいいですか？
せめて、普通に10回、左右に傾けて各10回くらいはやりたいのですが。

>>46
下にマットとか敷いてみたら？

>>46
座布団とか敷けばいいんでない？
腰骨よりも背中が痛くなるの？

ｄ

>>46
その体勢の腹筋運動は腰に負担が掛かるので
膝を立てて仰向けになり、頭を３０cm位まで持ち上げ、
床に着く寸前で一瞬止まり、床に下ろす、の繰り返しを
１５回×３セット
それだけだと腹筋の上部だけしか鍛えられないので
次に仰向けになり足を延ばしたまま９０度持ち上げ、
床に着く寸前で一瞬止まり、床に下ろす、の繰り返しを
１５回×３セット
これを根気よく毎日続けてみて下さい。

一応本は読んでいますがたいてい器具がいるでしょう。
それ買うお金が・・・

近くに公営の体育館とかあったらそこに行くといい。安いよ。

>>51
あぁぁぁぁ、こんなバカ相手に一生懸命書いてたのか、俺は...

少しでもトレーニングについて書いた本を読んでいて、筋肥大を目標にする
トレーニングと持久力強化・脂肪燃焼を目標にするトレーニングを
とっ違えたままってなぁどういうわけだ、おい！？　勉強しろって言うのは
トレーニングの理論を学べってことだよ。それをどう（たとえば安く）実現するか
なんてのはそのあとの話だろうが！

最後に一つだけアドバイスしてやる。全てのトレーニングを中止しろ、トレーニングに
関する勉強も中止しろ。国語の参考書を買ってきて勉強しろ。アタマの方がダメだから
そんなキチガイみたいなトレーニングをしているのかもしれないが、もうちょっと
言語理解の力をつけなきゃお前はカラダの方でもやっていけないよ。まずはそれからだ。
言っとくが俺はマジで言ってるんだぞ。

>>47、>>48
布団の上でやってるんですけどね…。背中の下半分の左右が痛くなるのです。

>>50
サンクス。足を椅子に乗せるのは負担がかかって悪いんですね。

このスレは

★こうなったら筋トレマラソンしません？★２

の代替スレに認定されました。

前スレはこちら

★こうなったら筋トレマラソンしません？
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=male&key=985040081&ls=50

1 名前：アスリート名無しさん 投稿日：2001/03/20(火) 07:14
禁煙ならぬ、筋トレマラソンしません？
おやつだけを我慢に我慢して無理矢理ダイエットのむなしい日々から脱出しよう！
筋トレ経験したことない人もチャレンジしましょう。

◆ルール◆
・ゴールは100単位達成後。筋トレ完走の経験者は、名前に★マークをつけられます。
・しかも、次の100単位のメニューを自分で決められます。
・名前欄に（何単位目）と記入すること（例：「ひろゆき（45単位目）」「ひろゆき（リセット）」）
・100単位達成までは１単位＝（腕立て20回or腹筋20回or背筋30回orスクワット50回）としましょう。
・１日に何単位やっても自由ですが、最大で１日20単位までとしましょう。
・ついでに美味しいプロテイン情報も交換しましょう。

板とスレ復活を祝って。
独身童貞帝王改め独身帝王です。何が改まったかって？fufufu...
8/23、各３セット
8/28、1/2リセット、各３セット
（☆分の100単位は除くようにした）
もっとも、閉鎖していた間、サボったり名前改めたり風邪引いたり
色々してたので、ほとんど単位がリセット状態でウトゥだけどぼちぼち再開しよう。

＞36
リアル工房なら、幾ら食ってもガリガリでも可笑しくないYO.
漏れもその頃は痩せの大食いだったけど
３０近くでは腹ボテ。

便乗だけど背筋の上の方鍛えるにはどうすれば良い？
いまいち背筋がつかないもんで・・・。

＞59
コチーも見てクレーヨ

56 名前：Mr.名無しさん 投稿日：01/09/11 10:01
前スレはこちら

★こうなったら筋トレマラソンしません？
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=male&key=985040081&ls=50

>>59
広背筋・大円筋は簡単には強化できないよ。
家庭では効率の良いトレーニングがしにくいのも
その一因。

とにかく物を引っ張りまくろう。または懸垂とかね。

ていうか筋トレマラソンだれもやってないの？せっかくだしやろうよみんな。

>>62
夏がおわったからじゃない？

どっかの筋肉を鍛えたらへそが縦型になると聞いた

あら、いつのまにか復活してる・・・。

とりあえず今までにやったこと追加して今68単位

器具を使わずに胸筋付けるには腕立てがいいのかな？
前に一日に５０回くらいやってたら結構付いたから。

age

体鍛えて立派なソルジャーに！

１日３kmダッシュ１セット（12〜13分くらいのペース）のほうが
美しい筋肉がつくと思う。あまりにもマッチョだと女は引く。

兵士に必要なのは耐久力だからね

＞63
来年の夏に向けて禁オナ、じゃなくて筋トレＤＡ！

ジムにいきなさい。
腕立てふせも姿勢がわるけりゃ無意味。
スクワットもヒンズースクワットは効果うすいでしょ。
夜に筋トレしてホエイプロテイン飲みなさい。

この頃、腕立てとダンベルカールをやってたら筋肉が付いてきた気がする。
このままつづけないとね。

名無しさんが多いからどうも固定で書きづらいけど、。
前スレ（こうなったら筋トレマラソンスレ）から来ました。
毎日、筋トレと言うか筋力維持に努めて、今日も2単位ゲット。

いやー、ここの板は復活してよかーた。

1.2.3
http://www.delihel-planet.com

＞72
トレーニング業者関係者ハッケソ

自宅筋トレはやる気さえあればタダでできるＹＯ！

＞７６　さん
ほんまや、自宅筋トレはやる気次第やね。

ただ創意工夫も必要よね、ペットボトルに砂詰めて水入れたりとか
古い自転車のチューブをパクるとか。
ちゅー訳で皆さんご自慢の自作器具（貧乏器具）の自慢をお願いしたい。

筋トレマラソンやりたいんだけど、以前より参加しづらくなってる。

脇腹の贅肉はどうやったら落ちるのですか？

腕立て４００回もやれば通常はそれなりに筋肉はつく。
よって、１はネタだな。
だいたい、スポーツでいい結果を残すならそれ相応の筋トレをすればいいが、
見た目をよくするだけならそこまで筋肉をつける必要はないな。
腕立て、腹筋を１日２，３０回ずつ毎日やればそこそこひきしまるでしょ。
ジムに通えるぐらいのお金があるならファッション、デート代にまわせ

＞78
まぁまぁそう言わずに…

煽りたい時は名無しにすれば良いのでわ？
ＩＤも消えたし

age

>>81
いや、オレが参加しづらいと言ったのは参加者がぐっと減ってるから。
オレの記憶が確かなら、前スレではけっこうたくさんいたのだが。
もう１００近くまで成長してるのにこの有様とは・・・。
やはり筋トレマラソン専用のスレを立ち上げるべきか！？

そもそもアホな工房が立てたｽﾚを使い回し（有効利用）してるだけだしな…

新ｽﾚ欲しいな ﾎﾞｿｯ

＞84

　 　　　　 ／￣￣￣￣￣
　冫、 　＜　ぢゃあ勃てれば・・・
　` 　　　　＼＿＿＿＿＿

なんかいつのまにか復活していて・・・
皆さん色々有難うございました。参考にしていただきます。
もう放置して頂いても結構です。
こんな下品なスレはもう立てないようにします。
スマソ。サゲマス。

筋トレマラソンはどうなるのかな。
このまま中止か・・・。

俺はもう日課になってるからいいんだけど、寂しいね

筋トレスレに草案を作っておいたのだが見事に放置中だ（ｗ

>>46ではないが、俺も腹筋をやると腰が痛くなる男。
腰というか、背中の下の方というか。
>>50にあるように腹筋運動するのだが、やっぱり腰の辺りが痛くなる。
聞く所によると、上体を持ち上げる時に腰を反らしているらしく、
それを防ぐ様、なるべく上体を屈めるようにしているのだが、駄目。
医者にでも行ってみようかなぁ…鬱。

あ

げ

パ

ン

ツ

>>筋ﾄﾚマラソンの参加者へ
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=male&key=1001076745

待望の新スレだ！
移動しよう。

遅レスｽﾏｿ。
>>89
そうそう、背中の下の方が痛くなります。やり方が悪いんでしょうかねぇ…。